大脑先生的一天：从起床开始的思绪与工作，脑力如何帮助我们做好（或搞砸）每件事？ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Marbles: The Brain Store, Garth Sundem

图书标签:

• 大脑
• 认知
• 心理学
• 行为科学
• 思维模式
• 决策
• 习惯
• 工作效率
• 自我提升
• 神经科学

　　
　　全美知名连锁健脑商店特别企画！
　　一本没有突触、前额叶等艰涩名词的活化脑力实战书，
　　用最平常的一天，直白风趣的口吻，告诉你大脑先生需要什么！
　　
　　早晨用力按下贪睡钮，大脑先生将给你源源不绝的灵感？
　　晒太阳能增加大脑先生的幸福感，一扫情绪低迷？
　　下午三点意志力严重流失，汽水能让大脑先生重新连线？
　　
　　从闹钟响起的那一刻，直到晚上脑袋沾枕为止，
　　以24小时缩影，速览大脑先生各种古怪、美好的癖好：
　　
　　◎6:45AM一早醒来，大脑先生总会呆滞一段时间？
　　因为週遭一如往常的环境，让大脑先生觉得很无聊！即使视觉皮质区域正在接收讯息，大脑先生却可能仍旧什么都没察觉到──大脑可以有「看到」的视觉输入，却没有意识到「看到」这点。
　　
　　◎8:00AM早餐配数独，大脑先生对数字更有概念？
　　不会。大脑先生在转移任何从练习获得的技能到其他技能时，都逊到极点了，而且不管两边的技能有多接近。俄罗斯方块只会让你更擅长玩俄罗斯方块，数独也只会让你对数独更拿手，甚至连字谜游戏也只能让你更会解字谜，结论就是任何益智游戏都只会让你更会玩那个益智游戏。
　　
　　◎8:35AM通勤时大脑先生想听什么音乐？
　　若想好好放松，大脑先生喜欢听熟悉的音乐，但想激发创意、促进心智扩展，那就给大脑先生来点不一样的节奏吧！
　　
　　◎02:30PM大脑先生如何帮你抓住老板的心？
　　猜不透老板在想什么？试试看他抓抓耳朵，你也抓抓耳朵；他耸耸肩，你也耸耸肩（当然是在不被对方发现的情况下）。模仿谈话对象的肢体语言已证实能增进彼此之间的默契和关系，镜像神经元会助你一臂之力！
　　
　　按照一天最可能遇到的状况，汇集各种科学新知，提供让大脑先生发挥最佳功效的方法：
　　
　　●设置贪睡钮打断清晨的睡眠，大脑先生在半梦半醒之间更容易「灵光乍现」！
　　●放东西时嘴巴同时说出摆放的位置，再也不怕出门前找不到钥匙！
　　●缺乏意志力？葡萄糖是意志力的能量来源，试着补充一些糖分吧！
　　
　　本书结合脑神经科学与心理学，以浅显易懂、幽默风趣的口吻，提供你最新资讯与有用的秘诀招数，让你更仔细看清并启动你的大脑。以全新的角度看待自己的所作所为，并知道为什么，同时真正善用脑力，应对每一天的挑战。

《心流涌现：洞悉人类思维的迷宫与边界》 书籍简介 在这个信息洪流裹挟、决策疲劳日益加剧的时代，我们比以往任何时候都更渴望理解自我思维的运作机制。然而，我们对“思考”本身的认识，常常停留在表面，被感性认知和直觉偏见所蒙蔽。《心流涌现：洞悉人类思维的迷宫与边界》并非一部传统的心理学教科书，它是一份详尽的认知地图，引导读者深入探索人类心智构建现实的底层逻辑、效率边界以及应对复杂性的策略。 本书的结构围绕人类认知系统的核心职能展开，从信息接收的初始阶段，到记忆编码的坚固程度，再到最终形成判断和行动的决策路径，层层剖析，试图描绘一幅立体、动态的思维全景图。 第一部分：感知与过滤——现实的初次构建 我们的世界并非直接被大脑接收，而是经过一系列精密的过滤和筛选。第一部分聚焦于感官信息的处理，探讨大脑如何进行注意力分配，以及这种分配机制如何塑造我们对外部事件的即时反应。我们将深入研究“选择性注意”的生物学基础，以及现代生活中的“持续部分注意”（sustained partial attention）对深度思考的侵蚀。 重点讨论了认知负荷理论在信息过载环境下的应用。当刺激过多时，大脑如何自动采取“捷径”——启发式（heuristics）——进行快速分类。我们剖析了两种主要的思维模式：系统1（快速、直觉）与系统2（慢速、分析）之间的动态博弈。本书认为，现代生活的大部分困境，源于对系统1捷径的过度依赖，尤其是在需要系统2介入的复杂情境中。书中通过对多种常见认知偏差（如锚定效应、可得性偏差）的实证分析，展示了这些思维捷径如何系统性地扭曲我们对概率、风险和价值的判断。 第二部分：记忆的构建与重构——时间维度上的思维韧性 记忆并非一个固定的文件柜，而是一个不断被重写、充满叙事性的工程。《心流涌现》花费大量篇幅探讨记忆的脆弱性和适应性。我们考察了工作记忆的容量限制，以及它是如何成为我们进行复杂推理的瓶颈的。理解工作记忆的局限，是优化学习和解决问题的关键。 更重要的是，本书深入解析了长时记忆的巩固过程，包括情景记忆、语义记忆和程序性记忆的形成路径。我们探讨了“错误记忆”是如何被植入的，以及叙事性思维（narrative thinking）如何利用这些不准确的片段来构建一个连贯的自我历史。书中提出了一种“记忆校准”的方法论，强调在信息处理过程中，主动对抗遗忘曲线和重述偏差的重要性，以期建立更可靠的知识基础。 第三部分：决策的权衡——价值、风险与情绪的交织 决策是思维活动的终极体现，但它往往是情绪、逻辑和环境压力相互作用的产物。《心流涌现》挑战了理性决策模型的纯粹性，转而关注决策制定中的非线性因素。 本部分详细考察了情绪在评估中的作用。研究表明，情感并非决策的对立面，而是提供即时价值评估信号的关键机制。通过对“前景理论”的深入阐释，我们揭示了“损失厌恶”如何系统性地导致非最优选择，以及人们对确定性的偏好如何阻碍创新和必要的变革。此外，本书探讨了“期望效用”与“体验效用”之间的差距，即我们预期的快乐与实际感受到的满足感之间的鸿沟，并提供了应对这种差距的实践框架。 第四部分：复杂系统的思维模型——从个体到群体的协作与失序 思维的挑战不仅存在于个体内部，更体现在与外部世界的互动中。第四部分将视角从个体认知扩展到群体动态和复杂系统。我们讨论了“心智理论”（Theory of Mind）的局限性，即我们理解他人意图的难处，以及这在沟通和冲突解决中的体现。 书中引入了系统动力学的基础概念，解释了反馈回路、滞后效应如何使我们难以预测长期后果，从而导致短视决策。特别关注了“群体思维”（Groupthink）的形成机制，剖析了社会认同压力如何压制异议，导致集体决策的灾难性后果。本书强调，在处理非线性、高相关性的现代问题时，单一的、线性的思维模型是无效的，必须转向多元化、迭代式的思维工具箱。 结语：心智的迭代与升级 《心流涌现》的最终目标并非是“消除”所有的认知错误——因为这些缺陷是人类适应环境的副产品——而是要培养一种“元认知”能力：对自己思维过程的觉察和审视。本书提供了一套整合性的方法论，旨在帮助读者识别自身的思维盲点，建立更具弹性和适应性的认知框架。它鼓励读者拥抱不确定性，将认知摩擦视为进步的信号，从而在日益复杂的现实中，实现更清晰、更具效能的思考与行动。这是一场关于理解自我心智边界，并尝试超越这些边界的深刻旅程。

作者简介

健脑商店 Marbles: The Brain Store

　　在美国各大型商场均设有门市，品牌理念为致力帮人们打造更好的大脑。《好管家杂志》（Good Housekeeping）、《化繁为简杂志》（Real Simple）、和《连线杂志》（Wired），以及《今日秀》（Today）和《玛莎史都华的生活》（Martha Stewart Living）等知名刊物及电视节目均曾报导该商店与旗下产品。

　　marblesthebrainstore.com

嘉斯‧桑顿 Garth Sundem 协助写作

　　拥有多本着作，包括《技客逻辑》（Geek Logik）、《技客称霸世界指南》（The Geeks’ Guide to World Domination）、《脑轻松》（Brain Candy）、《怪咖生活实验室︰93个顶尖科学家告诉你生活小事背后的大智慧》（Brain Trust）和《超越智商》（Beyond IQ）。现居科罗拉多州的波尔德，持续写作。

　　www.garthsundem.com

译者简介

王婉卉

　　国立台湾大学外国语文学系毕业，现就读于台大翻译硕士学位学程。

　　偶尔会做点白日梦，电影、音乐、动漫、拼图、影集来者不拒，不过最爱仍是充满文字魅力的阅读世界。
 

前言：一日生活，搞懂脑神经的顽皮把戏
 
PART1
早上──醒来、准备就绪、出门
 
6：30 AM 你需要洞见还是精力：该不该按下贪睡钮？
6：35 AM 大脑里的睡眠开关
6：45 AM 用新鲜感唤醒感官
7：00 AM 你是早起的鸟儿还是晚睡的夜猫子？
7：15 AM 大脑喜欢吃什么当早餐
7：30 AM 早上了！大惊慌！一心多用！
7：40 AM 正向思考的（反面）力量
7：45 AM 成功安排一天的计画
8：00 AM 益智游戏真的「益智」？
8：05 AM 如何记得车钥匙放在哪
8：15 AM 设定你的积极时钟
8：30 AM 记不起街名或该怎么走
8：35 AM 如何挑选车上的广播电台
8：45 AM 为什么美国人的大脑都单独通勤
8：50 AM 该边开车边热吻吗？
8：55 AM 如何在路边停车
 
PART2
白天──工作、思考能力和意志力
 
9：05 AM 如何专心
9：15 AM 被无意识操控的14种方法
9：30 AM 找到更多意志力
10：00 AM 如何面对工作的压力而不是消失不见
10：30 AM 该把办公室漆成红色还是蓝色？
11：00 AM 如果不是智商，那是什么？实用智能让你在工作困境中畅行无阻
中午 你的学习风格是哪一种？
12：30PM 如何让创意点子凭空冒出
1：00 PM 今天该做可以拖到明天做的事吗？
1：15 PM 打包好工作记忆
2：00 PM 才下午两点，已经精疲力尽了吗？
2：30 PM 如何读懂同事的心
3：00 PM 解决所有问题的祕诀
3：30 PM 如何在网路找到需要的资讯
4：00 PM 如何成为创新者
 
PART3
晚上──健康、家庭、爱与休闲
 
5：00 PM 你的大脑喜欢一天喝一杯吗？
5：15 PM 为大脑打气！
5：20 PM 你的大脑vs.杂货店
5：30 PM 为什么小孩会在后座打打闹闹
5：45 PM 养小孩如何改变大脑
6：00 PM 爱是一杯醉人的化学鸡尾酒
6：15 PM 如何知道感情关系是否会持久下去
6：45 PM 生气时该跟配偶吵架吗？那难过的时候呢？
7：00 PM 一点小证据暗示你还拥有穴居人的大脑
7：20 PM 如何读另一半的心
7：30 PM 快乐、幸福和奶油夹心蛋糕
8：00 PM 别对安慰剂效应嗤之以鼻
8：30 PM 科技正在吃掉你的大脑
9：00 PM 为什么现在应该别再阅读，而要上床睡觉
 

前言

一日生活，搞懂脑神经的顽皮把戏

　　马林巴琴听起来总是那么抚慰人心，布槌敲在木琴上，最适合重现落至林中水洼的雨滴声。由于iPhone採用马林巴琴的声音作为预设闹铃，现在只要马林巴琴铃声一响，整列车的通勤族都会忙着检查自己的外套口袋。

　　把这本书当作你的马林巴琴铃声吧。是时候醒来、启动大脑，并破除神经元在你和现实之间创造的假象，也就是种种习惯、错误观念和不理性行为。不过，醒来只是第一步。从听到马林巴琴的那一刻，到晚上（甚至更晚！）闭起眼睛的这段期间，你还会评估外在世界和内心世界，也会做选择和做决定，并会计画要如何达成像是准时上班的小目标，更会将心力集中在大目标上，像是当个好父母或好伴侣，这些全都会发生在令你分心又充满诱惑的环境里。每一天的每一秒，不管结果好坏，你都有机会动动大脑，也有机会搞定或彻底搞砸事情，而不论是搞定或搞砸，你都有机会学习。

　　重点是，一直以来都有人在某处研究着大脑一整天的活动，每个小细节都不放过。不管是早上边喝咖啡醒脑边一心多用，或是从进入梦乡前的半清醒状态中，榨出一闪而过的洞见，某个穿着白色实验袍（或应该更像是Ｔ恤配牛仔裤）的博士都知道该怎么做才会更好。本书汇集了各种科学新知，是目前已知能让大脑发挥最佳功效的方法，大致上依你一天最可能会用到这些技能的情况来安排顺序。有些是趣味知识，可以拿来当吃饭时的闲聊话题，让其他人大感惊奇；有些会让你了解或从新的角度看待自己的所作所为，以及为什么自己会这么做；有些则会提供实际行动或运动方面的小建议，帮你运用大脑掌管每天碰到的挑战，让生活更美好。

　　本书将以有趣的方式，照亮通常只有脑神经才到得了的脑中黑暗角落，同时也提供探索的机会，让你能运用日新月异的大脑知识，活出更棒的人生。
 

【7:00AM　你是早起的鸟儿还是晚睡的夜猫子？】
 
你知我也知，大家都知道「晨型人」和「夜猫子」的二分法全是因为人的大脑各有不同，导致一类人喜欢深夜脱口秀，另一类人则很爱早晨小孩起床前的 90 分钟。科学也同意一切「确实」都源自于大脑，不过，这并不代表一切都不是真的。举例来说，自认是晨型人的民众比那些自认是夜猫子的人，真的能更快创造出「清醒」的化学变化。这全都和化学物质皮质醇（cortisol）有关：起床一小时后，晨型人比夜猫子拥有更高的唾液皮质醇浓度。甚至如果夜猫子和晨型人的睡觉时间完全一样多，也都回报说睡得一样好，两者的皮质醇浓度仍有差异。
 
再看看以下这点：根据美国国家教育统计中心（National Center for Education Statistics），美国公立高中平均从早上7点59分开始上课。你可能听过从这时候开始上课对青少年很残忍，只要看看他们的大脑就知道为什么了。青少年的大脑里，有储存着难以理解的简讯文字缩写的区域，以及异常活跃跟随流行风潮的区域，这两块区域旁边就是各种因素形成的一团大风暴，让深受身为12到18岁之苦的年轻人，不只觉得早起很不方便，也残酷到了极点。
 
大家都受昼夜节律（circadian rhythm）所支配：不管睡了多少或没睡多少，大脑只要天一黑就想睡觉、天一亮就想起床。生理时钟有两种方法能让人开始想睡觉：增加褪黑激素（melatonin）荷尔蒙以及降低体温。两者一起出现，你就会非常清楚身体什么时候想去睡觉了。
 
而青少年体内的褪黑激素升高和体温下降都比一般人还要晚，这就是大风暴吹来的第一道强风。第二道则是青少年比年纪稍大或稍小的人还需要睡更久，美国儿科学会（American Academy of Pediatrics，以下简称 AAP）指出每晚约要8.5到9.5小时。如果需要更多睡眠的青少年，生理上被限制无法在晚上11点前睡觉，然后又得在早上7点前起床，才能赶上早上8点的学校钟声，除非时光旅行，他们绝对无法获得充足的睡眠。青少年的大脑已经被设定成会让他们冲动行事，现在再加上慢性睡眠剥夺，又有AAP提出的一长串清单，包括忧郁症、肥胖、成绩差，还有根本就是现代小孩在后末日小说中会读到的场景。
 
如果不是因为小孩在早上8点到校，可以让成人的工作日时间安排「容易」得多，以及必须让青少年能最晚在下午4点前回到家看电视，任何有同情心也够理性的人就会让学校晚一点再开始上课，比如说最早也顶多是早上9点。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到《大脑先生的一天：从起床开始的思绪与工作，脑力如何帮助我们做好（或搞砸）每件事？》這個書名，我的眼睛瞬間亮了起來！這名字聽起來就充滿了故事感，而且非常貼近我們的生活。每天，我們從睜開眼睛的那一刻起，大腦就進入了全速運轉模式，從最基本的生理需求，到複雜的工作任務，再到生活中的各種大小事，無一不牽涉到我們的思緒和腦力。這本書似乎就是要帶我們深入探索，這個每天默默為我們付出的「大脑先生」，到底是怎麼運作的？又是什麼原因，讓我們在某些時候能夠聰明地處理事情，做出完美的決策，而在某些時候，又會犯下一些令人啼笑皆非的錯誤，把事情搞砸？我對「脑力如何帮助我们做好（或搞砸）每件事？」這句話特別有感觸，因為我時常反思，為什麼有時候明明很想做好一件事，卻因為一時的猶豫、分心，或是衝動，而讓事情走向了另一個方向。這本書光是這個主題，就足夠讓我產生濃厚的興趣，迫不及待想知道，這位「大脑先生」有沒有什麼我們不知道的秘密，又或者，是否有什麼方法能夠幫助我們更好地理解和運用我們的腦力，讓它成為我們人生旅途上的神隊友，而不是豬隊友。

评分☆☆☆☆☆

這本書《大脑先生的一天》光是書名就有一種親切感，彷彿在說著我自己的日常。我們平常是不是常常在腦袋裡上演各種小劇場？早晨起床，還沒完全清醒，腦袋就開始自動導航今天的待辦事項，有時候還會跑出一些昨晚的夢境片段，或是突然想起一首老歌。然後，一整天下來，從上班處理文件、和同事溝通協調，到下班後規劃晚餐、和家人朋友互動，甚至是睡前滑手機時，腦袋裡都在不停地思考、判斷、決策。這本書的副標題「从起床开始的思绪与工作，脑力如何帮助我们做好（或搞砸）每件事？」簡直就是點出了我們最關心的核心問題。我想，很多人跟我一樣，都曾經有過這樣的經驗：明明覺得自己已經盡力了，為什麼事情卻沒有達到預期的效果？或是，有時候只是隨意地做了某個決定，結果卻出乎意料地好。這中間的差異，究竟是什麼在影響著我們？是我們的「大脑先生」在扮演著關鍵角色嗎？我很期待透過這本書，能更了解這位「大脑先生」的個性和脾氣，知道如何讓他成為我們最有力的助手，而不是那個讓我們懊惱不已的搗蛋鬼。這絕對是一本能夠引發共鳴、並且具有實用價值的讀物。

评分☆☆☆☆☆

天啊！光是看到《大脑先生的一天：从起床开始的思绪与工作，脑力如何帮助我们做好（或搞砸）每件事？》這個書名，我就忍不住好奇心爆棚了！想想看，我們每天醒來，腦袋裡就開始上演一齣又一齣的戲碼，從睡意迷濛到清醒，然後呢？早餐要吃什麼、今天上班要做哪些事、同事們在討論什麼、下午的會議要講什麼重點、晚上回家要追劇還是看書，甚至連搭捷運時腦袋裡會飄過哪些無關緊要的雜念，這本書是不是都在揭示那些看不見卻又無所不在的大腦運作機制呢？尤其「腦力如何幫助我們做好（或搞砸）每件事？」這句，簡直是敲中了我的痛點！我常常覺得自己明明很努力了，怎麼最後的結果卻不如預期，有時候又好像沒花什麼力氣，事情卻意外地順利。是不是都是因為我那「大脑先生」在關鍵時刻打瞌睡，或是突然暴走失控？我真的很想知道，這位「大脑先生」到底是什麼樣的一個人，他有沒有什麼小撇步可以讓我們更容易地駕馭他，讓他成為我們的好幫手，而不是常常讓我們後悔莫及的攪局者。這本書聽起來就像是把我們每天都會經歷的、卻又摸不著頭緒的內心世界，攤開來讓我們好好檢視一番，太有吸引力了！

评分☆☆☆☆☆

《大脑先生的一天：从起床开始的思绪与工作，脑力如何帮助我们做好（或搞砸）每件事？》這個書名，實在是太吸引人了！光是「大脑先生」這個稱呼，就有一種親切又神秘的感覺。想想看，我們每天從早到晚，腦袋裡究竟在發生什麼事？從早上睡眼惺忪的迷糊狀態，到逐漸清醒，開始盤算著今天要做哪些事、該怎麼做，一直到工作時間裡，處理各種繁複的資訊、和人溝通、做出判斷，甚至到下班後的休閒娛樂，或是和家人朋友的互動，這背後都離不開我們大腦的運作。而副標題「脑力如何帮助我们做好（或搞砸）每件事？」更是直擊我心！我經常在想，為什麼同樣一件事情，有時候我能做得又快又好，有時候卻會卡關、出錯？是不是就是這個「大脑先生」在關鍵時刻，開了小差，或者突然進入了錯誤的模式？我非常期待透過這本書，能更了解這位「大脑先生」的運作邏輯，他的思緒是如何被組織的，又是什麼樣的因素會影響他的判斷和決策，進而影響我們是否能把事情做好，或者意外地搞砸。這本書聽起來就像是一本解開我們自身奧秘的鑰匙，太讓人期待了！

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《大脑先生的一天：从起床开始的思绪与工作，脑力如何帮助我们做好（或搞砸）每件事？》實在是太有意思了！一聽到「大脑先生」，我就覺得好像在說我們每個人每天都會面對的那個「內在的我」。從我們剛睡醒，腦袋還混沌一片，到一整天的工作、學習、社交，甚至是腦袋裡閃過的各種念頭，這本書似乎想告訴我們，我們的「大脑先生」在這過程中扮演著什麼樣的角色。特別是副標題「脑力如何帮助我们做好（或搞砸）每件事？」，這句話簡直就是道出了我長期以來的困惑。為什麼有時候，明明覺得自己很清楚該怎麼做，最後卻失之毫厘，差之千里？或者，有時候是憑著一股直覺，反而達到了意想不到的好結果？這中間的差異，難道都是這位「大脑先生」在掌控嗎？我非常好奇，這位「大脑先生」究竟是個什麼樣的「人」？他的思緒是如何運轉的？又有哪些不為人知的「小脾氣」或是「小習慣」會影響到我們的判斷和行為？我真的很想透過這本書，更深入地了解我自己的大腦，知道如何更好地與這位「大脑先生」合作，讓他成為我人生路上最給力的夥伴，而不是那個常常讓我後悔莫及的「豬隊友」。