大脑当家(最新增订版)：12个让大脑灵活的守则，工作学习都轻松有效率 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 自我提升

　☆《纽约时报》畅销书
　　☆亚马逊书店神经科学类＆神经心理学类销售榜首
　　☆全球销售超过50万本
　　
　　你知道规律运动会让人越来越聪明吗?
　　你知道解决难题最有效率的方法是先放个假，好好大睡一场吗？
　　你知道职场压力在美国造成企业界的损失一年高达三千亿美金吗？
　　还有篮球巨星麦可‧乔丹的大脑就说明了他为什么不适合打棒球？
　　想打造一个全方位的资优生，主要竟然是上音乐课？
　　
　　在《大脑当家》增订版中，发展分子生物学家麦迪纳博士重新调整架构，让内容更为精简、易读；全新章节〈音乐〉除了解释「莫札特效应」的迷思，更以严谨的研究说明音乐带来的各种好处。作者以幽默流畅的笔触，带领读者进行一趟奇幻的脑内探险，让你轻松明白大脑科学丰硕的研究成果。每个守则都依据大脑运作的方式，提供具有创意的点子，有些方法一点都不困难，读完会让人迫不急待想运用在生活中。
　　
　　读完这本书，你不只会说「大脑是个很棒的东西，我希望每个人都有一个」，你还会说「每个人都应该好好利用大脑」！
　　
本书特色
　　
　　1.《大脑当家》最新增订版新增〈音乐〉章节，带领读者探索音乐对大脑的正面影响。
　　2.新增这六年来相关的研究资料（共增加53篇参考资料）。
　　3.每一章最后提供的新点子更实用，也更聚焦在个人可以执行的项目上。
　　4.作者重新调整本书的章节架构，删除对读者而言比较艰涩、细琐的研究理论细节，让内容更精简、易懂，增加阅读的流畅性。

推荐语

　　麦迪纳在本书中用白话的方式剖析大脑的任务、解析大脑在工作与学习上扮演的角色……你的注意力即刻就会被他的写作风格给吸引。  ——《今日美国》（USA Today）

　　很少有人比麦迪纳更有资格帮助领导者来过泸各种炒作性的话题。——《哈佛商业评论》（Harvard Business Review）

　　本书是这个时代提供最多讯息、最引人注目、最实用的书之一。——雷诺（Garr Reynolds）简报与演讲权威大师/畅销书《简报禅》（Presentation Zen）作者

　　麦迪纳比喻自己为「龟毛科学家」，他只引用刊登在同侪审核的期刊且结果能被成功复制的研究。显然地，这位分子生物学家是位极有天份的沟通者，他书写的内容适合专家与大众阅读。——《精神科时代》（Psychiatric Times）

好的，这是一份针对您提供的书名所设计的、内容详实且不重复的图书简介，旨在突出其作为一本独立出版物的价值，并避免提及原书名及其具体内容。 --- 掌控思维的艺术：高效能人士的认知升级手册 激发潜能，重塑你的心智操作系统 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的大脑常常感觉不堪重负，效率低下仿佛成了一种常态。你是否曾疑惑，为何有些人总能在复杂环境中保持清晰的判断力，并持续产出高质量的工作成果？成功的秘诀并非天赋异禀，而在于对认知工具的系统性掌握与高效运用。 本书并非晦涩难懂的学术专著，而是一部面向行动者的实用指南。它深入剖析了人类思维模式的底层逻辑，并提供了一套经过时间检验、可立即上手的策略框架，帮助你从根本上优化你的思维“硬件”与“软件”。 第一部分：洞察思维的盲区——高效能的基石 我们的大脑并非完美无缺，它充满了基于生存本能而形成的“捷径”，这些捷径在现代社会中往往成为效率的绊脚石。本部分将带你识别那些潜伏在日常工作与学习中的认知陷阱。 1. 警惕“自动驾驶”模式： 探讨习惯是如何在不经意间吞噬你的决策质量。我们将剖析习惯回路的形成机制，并教授如何通过“意图性中断”技术，在关键时刻将控制权从潜意识手中夺回。 2. 理解注意力的稀缺性： 在多任务处理的迷思中，我们实际上是在进行“任务切换”，而非并行处理。本书详细阐述了注意力资源的有限性，并介绍如何构建“深度工作缓冲区”，确保你的心智能量投入到最具价值的活动上。我们不谈如何“挤时间”，而是谈如何“保护时间”和“聚焦心力”。 3. 情绪与认知的相互作用： 情绪并非效率的对立面，而是强大的信息载体。学会解读和管理那些看似干扰的负面情绪（如焦虑、拖延），将其转化为驱动力的信号。我们将介绍“情绪标签化”与“认知重评”的技巧，让你在压力下依然能做出冷静的判断。 第二部分：构建清晰的思维工具箱——解决复杂问题的利器 高效能人士之所以能游刃有余，是因为他们拥有一套结构化的思维模型来解构复杂性。本部分将为你装备一套多维度的分析与决策工具。 4. 结构化分析的艺术： 介绍如何运用“MECE原则”（相互独立，完全穷尽）来分解任何模糊不清的问题。无论是项目规划还是撰写报告，清晰的结构是高效沟通和解决问题的起点。我们将通过大量的商业案例，演示如何将杂乱的信息流转化为逻辑严密的框架图。 5. 概率思维与风险评估： 停止“感觉”决策，开始“量化”决策。本书引入了朴素的贝叶斯思维基础，教会你如何根据已有的信息和不确定性，为不同选择分配权重，从而做出更符合实际收益的判断。这包括如何识别和量化“认知偏见”对你的判断所造成的影响。 6. 演绎与归纳的辩证统一： 深入探讨从宏观规律到具体案例（演绎），以及从大量观察中提炼普遍性原则（归纳）的循环过程。掌握这种双向思维，能让你在理论探索和实际应用之间自如切换。 第三部分：心智的持续优化——通往长期精进之路 真正的效率提升是一个持续迭代的过程。本部分关注于如何建立反馈回路，使你的学习和决策能力螺旋式上升。 7. 精准的目标设定与衡量： 摒弃模糊的“愿望清单”，转向可执行的、与核心价值对齐的目标系统。我们将聚焦于“成果导向”而非“活动导向”的指标体系构建，确保你每天的努力都精确导向最终目标。 8. 知识内化的深度加工： 仅仅阅读或听讲是远远不够的。本书强调“刻意练习”在认知吸收中的核心地位。我们将介绍如何运用“费曼技巧”和“间隔重复”的原理，将临时记忆转化为深度理解和长期技能，真正实现知识的“拥有”。 9. 打造你的“第二大脑”系统： 在信息过载的环境中，你需要一个可靠的外部系统来承载记忆、链接想法和管理待办事项。本部分提供了一套关于如何建立个人知识管理（PKM）框架的实用方法，确保重要的信息不会丢失，并能随时被激活用于解决新问题。 10. 保持心智的弹性与恢复力： 持续的高效输出需要高质量的休息作为支撑。我们将探讨科学的“精力管理”而非单纯的“时间管理”，包括如何优化你的睡眠质量、培养恢复性活动，以及如何应对思维的“高原期”，确保你的认知系统能够持久稳定地运行。 结语：从知道到做到——重塑你的行动力 本书的最终目的，是让你从一个被动接受信息、反应式应对挑战的人，转变为一个主动设计生活、系统化解决问题的高效能者。通过掌握这些经过实践检验的思维法则，你将发现，清晰的思考不再是一种奢侈，而是你日常工作和学习中的默认状态。掌控了思维的艺术，你就真正掌控了效率与产出的边界。 --- 面向读者： 寻求突破当前工作瓶颈的专业人士 希望提高学习效率和知识吸收率的学生群体 所有对个人效能提升和认知科学感兴趣的探索者

作者简介

约翰‧麦迪纳（John J. Medina）

　　发展分子生物学家与研究顾问，同时也是华盛顿大学医学院生物工程系兼任教授。他在西雅图创办了两个大脑研究机构：太平洋大学脑科学应用学习研究中心以及塔拉里斯研究院（Talaris Research Institute），后者是一个研究婴儿如何登录和处理讯息的非营利性组织。
　
　　麦迪纳博士于2004年担任美国国家工程学院的研究员，他曾经也是华盛顿州教育委员会的谘询委员，并多次当选优良教师。
　
　　麦迪纳博士的着作《大脑当家》曾登上纽约时报畅销书榜，他还着有《0~5岁宝宝大脑活力手册》（远流出版）、《肉体年限：解读人类史上永远不老的话题》（阅读地球出版）、《基因炼狱》（天下文化出版）等书。身为两个儿子的父亲，他也关心大脑科学如何影响学校教学。除了研究和教学之外，他经常对政府官员、企业和医疗专业人士，非营利组织领袖、地方教育委员会及大众作神经学和教育之相关性的演讲。

　　作者网站：www.brainrules.net
　
译者简介
　
洪兰

　　加州大学河滨校区实验心理学博士，曾任教于加州大学河滨分校、中正大学和阳明大学，目前为中央大学认知神经科学研究所讲座教授。已翻译五十多本生物科技及心理学方面的好书，包括《棉花糖女孩》、《浮萍男孩》、《养男育女调不同》、《心智拼图》、《天生爱学样》、《真实的快乐》、《站在学生前面》、《投资大师罗杰斯给宝贝女儿的12封信》、《教养的迷思》等。曾获颁吴大猷科学普及着作奖翻译类金签奖、2005年东元科技文教基金会特别贡献奖、2011年远见杂志华人领袖终身成就奖。有感于教育是国家的根本，而阅读是教育的根本，前后去过台湾大大小小超过一千所的中小学作推广阅读的演讲，深受各界推崇。着有《讲理就好》等二十五本书。
 

策划缘起：迎接二十一世纪的生物科技挑战／洪兰
专文推荐：人类在恐慌中生存、繁衍——了解脑、了解人、成功生活／白明奇
持续开发脑力，带动知识经济／黄存义
增订版译序：省不得的音乐教育／洪兰
导读：大脑运作规则正是处世守则／洪兰
第一章〈生存〉●大脑守则1：大脑也是演化的产物
第二章〈运动〉●大脑守则2：运动增强脑力
第三章〈睡眠〉●大脑守则3：睡得好，想得清楚
第四章〈压力〉●大脑守则4：承受压力的脑不能如常地学习
第五章〈大脑回路〉●大脑守则5：每一个大脑的配线都不相同
第六章〈注意力〉●大脑守则6：人们不会去注意无聊的东西
第七章〈记忆〉●大脑守则7：重复才记得，记得才能去重复
第八章〈感觉的整合〉●大脑守则8：刺激多重感官，反应更迅速
第九章〈视觉〉●大脑守则9：视觉凌驾所有感官
第十章〈音乐〉●大脑守则10：学习或聆听音乐能增强认知能力
第十一章〈性别〉●大脑守则11：男性和女性的脑是不一样的
第十二章〈探索〉●大脑守则12：我们是不屈不挠的天生探索者

 

前言

　　请在大脑中心算8,388,628×2，你能在几秒之内得出答案吗？有一个年轻的男孩做得到，而且还能持续乘上二十四次，每一次都算对；还有一个男孩可以告诉你现在是几点几分，甚至把他从睡梦中叫起来，他也能正确地说出时间。有一个女孩可以正确地告诉你六公尺外某个物体的尺寸；另一个女孩六岁时就画出许多栩栩如生、充满活力的画作，有人认为她所画的「飞驰的马」更胜达文西的画作呢。然而上述这些孩子他们的智商都不到七十。大脑实在是一个神奇的东西！你的大脑也许称不上怪，但实在是一个奇特的东西。它可以算是地球上最精密的讯息转换系统，让你能够知道书上这些小黑线的意思是什么。为了要达成这个奇蹟，你的大脑送出电流，在几百公里长的神经纤维上快速奔跑，你在不到一眨眼之间的时间内完成这项作业，而这些神经元小到几千个神经元可以一起挤到本句的句点中。你刚刚就是在进行这项作业，但是你不自觉。同样令人惊讶的是我们大部分人都不知道我们的大脑是怎么运作的。

　　大脑守则
　
　　我写这本书的目的是让你知道关于大脑运作的十二条规则。我把它称为「大脑守则」，我会先告诉你每一条规则的科学证据，并介绍背后的研究者，然后告诉你如何应用到日常生活中，尤其是应用在学校和职场的表现上。大脑很复杂，每一个主题我只能选一些你马上可以联结到生活上的资讯，虽然不是很完整，但是我希望都是你可以理解的。你会碰到下面的例子：

　　●我们是无法在书桌前面坐八个小时的。从演化的观点来看，我们是在一天走或跑二十公里的同时发展我们的大脑。大脑仍然渴求那种经验，这是为什么运动会增加我们的脑力（大脑守则2），尤其对我们这种整天坐办公室或教室的人来说，更是如此。有运动的人长期记忆比每天躺在沙发上不动的人强，他们的推理能力、注意力 及问题解决能力也比较好。

　　●假如你参加过研讨会，看过主讲人一张又一张地播放投影片时，你一定会发现人无法对无聊的东西集中注意力（大脑守则6）。通常你有几秒钟的时间去捉住人们的注意力，然后大约可维持他人的注意十分钟左右；在九分五十九秒时，你一定要再做些什么事来重新捉住人们的注意力，使大家能再注意十分钟，这件事必须能引起 情绪共鸣，并且跟主题相关的才行。同时，大脑也需要暂时休息一下，这是为什么在本书中，我用故事来阐明我的论点。

　　●你曾在下午三点钟左右觉得疲倦吗？这是因为你的大脑很想小憩一会儿，假如你暂停工作去休息一下，稍后的效率会更好。有一个研究发现，二十六分钟的小憩，能增加美国太空总署飞行员表现的百分之三十四。你前一晚睡眠是否充足也会影响第二天的心智表现—睡得好，就想得清楚（大脑守则3）。

　　●在本书中，你会读到有一个人只看一眼就能过目不忘，永远记得书上写的东西。大部分人是忘的比记的多，这是为什么我们要重复背诵才记得（大脑守则7）。当你了解大脑的记忆规则后，你就了解为什么我很反对家庭作业的概念。

　　●我们会探讨为什么两岁的孩子怎么讲都讲不听，他们的叛逆行为，其实是大脑想要探索的强大驱力造成的外显现象。婴儿可能对外面的世界所知不多，但他们非常了解要怎么样获得外面的知识，我们是天生的探索者（大脑守则 12 ），这个渴望从来不曾离开过我们，即使生活在人造的环境，探索的需求仍然活在我们的血液中。

　　龟毛系数

　　我是个好人，但我也是个坏脾气的龟毛科学家。能够出现在本书的实验研究，都需通过我某些客户口中的麦氏龟毛系数（Medina Grump Factor, MGF）认证，这表示我所採用的研 究必须发表在同侪审定的期刊上，而且它的效果必须成功地被其他实验室验证。许多我所採用的研究已经被人重复过几十次，结果是很稳定的。（为了读者阅读的方便，很多延伸的参 考资料没有列在书中，但是你可以浏览本书的网站：www.brainrules.net/references） 大脑守则并非正式处方笺 关于大脑，我们尚有许多未解之谜。我是一名专长在精神疾病领域的发展分子生物学家，在我的专业生涯中，有很长一段时间是私人顾问，处理过无数的研究计画。在我多年职涯里，我亲眼见到基因（ＤＮＡ指令）与行为（一个人真正的行动）之间有着多大的差距。你很难肯定地说某基因会导致某种行为，或改变Ａ行为来得到Ｂ结果。有时候，我会看到一些文章或书籍，宣称根据「最新大脑发现」，以耸动的言论教导我们如何学习或做生意，例如：鼓励让学生听古典音乐以促进数学能力的「莫札特效应」；或是主张擅长分析者是「左脑人」，而有创意者是「右脑人」，并依此规则管理人才。刚开始我很惊慌，担心自己是不是漏读了什么重要论文？我会说许多大脑科学的方言，但是我却不知道有这种保证成功的学习和经商方式。事实上，假如我们真的了解大脑如何端起一杯水来喝，这会是一个重大发现。（译註：作者很含蓄地说出坊间那些卖伪大脑科学的广告是无稽的。像他这种会说很多大脑方言〔即从分子生物学到细胞系统到行为层次都精通〕的人也不知道这个「最新发现」时，这个发现是没有科学依据的。）所以我并不需要惊慌。大脑研究虽然无法肯定地告诉我们如何成为比较好的老师、家长、企业领导人和学生，但我会在每个章节最末，列举大脑研究中较可行的方法，提供给你们在日常生活中实践。但是，这些并非正式处方笺，它们只是假设而已。如果你愿意尝试这些方法，那么就当作是在进行一个小型研究计划，看看这些方法对你而言是否真的有效果。

　　回到丛林

　　我们对大脑的知识来自研究大脑组织的生物学家、研究行为的实验心理学家、研究细胞组织和行为之关联性的认知神经科学家，以及演化生物学家共同的努力。虽然我们对大脑究竟怎样运作知道的不多，但是演化的历史告诉我们：大脑的发展是为了(1)解决问题，而这些是(2)有关生存的问题，(3)在不稳定的户外环境中(4)为了达到这些目的需要持续不停地移动 。我把这称为大脑的「表现封套」（performance envelope）。本书的每一个主题—运动、睡眠、压力、大脑回路、注意力、记忆、感觉的整合、视觉、音乐、性别及探索—都跟这个表现封套有关。移动会变成大量的运动，环境的不稳定性使得大脑神经回路的设定非常有弹性，让我们可以透过探索来解决问题。从错误中学习，使我们可以在户外生存下来。这表示我们可以选择地注意某些东西，放弃对某些东西的注意，也代表我们需要以特殊的方式来建构记忆。虽然几十年来，我们都把大脑关在教室和办公室之中，事实上我们的大脑是建构来在丛林和大草原中求生存的，我们到现在还没有脱离这个表现封套。多数人对于大脑的运作方式一窍不通，所以人们会做些蠢事，例如：一边打手机一边开车。但是在「注意力」这个功能上，大脑其实是不能同时做好几件事情的。我们制造出非常紧张的工作环境，但是紧张其实对生产力是不好的。我们的学校就设计得很紧张，所以真正的学习大部分是在家庭中发生。这些研究，整个来说，带给我们什么讯息呢？基本上可以说：假如你要创造一个直接与我们大脑最擅长的能力相牴触的教育环境，你会设计出我们现在的教室；假如你要创造出一个直接与大脑最擅长的能力相牴触的职场环境，你会设计出使用小隔间的办公室。假如你想改变，必须拆掉原有的，一切从头来过。你可以怪大脑科学家很少跟老师和企业家谈话，也不跟教育主管、会计师、机关首长和 公司总裁谈话。除非你家里客厅的茶几上摆的是《神经科学期刊》（Journal of Neuroscience），否则你根本不会知道神经科学发生了什么事。这本书就是想把你从圈外人变成圈内人。

增订版译序

省不得的音乐教育／洪兰

　　上个世纪资讯爆炸，所累积的知识是过去二千年的总和；这个世纪才过了不到五分之一，所累积的新知已经要超越上个世纪了。在这些日新月异、快速涌出的知识中，大脑科学是其中进步最快的一个领域。脑造影技术的精进使大家终于了解生命的中枢在脑而不在心，人的好坏也是在他的大脑而不在他的心好不好。

　　因为一般人无法直接观察大脑的运作（除非在脑造影室），所以对很多人来说，大脑是神秘的。有一本很畅销的科普作品《神经外科的黑色喜剧》（When the Air Hits Your Brain），是一位神经外科医生的成长纪录，描述由于人的大脑不可能接触到空气，当它接触到空气时就是神经外科动刀的时候，那是差一、二毫米就会造成这个人失去某个功能或半身不遂的。又因大脑跟智商有直接的关系，人们（尤其父母）对如何增进大脑功能使孩子聪明就大感兴趣了。家长感兴趣的地方就是商人财源的所在，坊间一些似是而非的教养书因此因应而生，提出各种健脑课程，让父母失财，让孩子受罪。

　　本书作者是华盛顿州立大学分子细胞学实验室训练出来的神经科学家，一直从事大脑和基因在认知功能上的研究，所以他的书可信度高，在美国卖得非常好，在台湾也有不错的销售成绩，如果连不爱买书的台湾这本书都能增订新版，可见它有一定的水准值得父母信赖。最新增订版除了每一章节都有增加新的知识之外，最特别的是作者还新增了音乐这一章。音乐和美术的课程在大人眼中是可有可无，每次政府财政一紧缩，第一个砍掉的便是学校的音乐美术课程，在偏乡和山地，更是十个学校有九个没有音乐老师。这其实非常错误，因为音乐的重要性在它能改变大脑，尼采说「没有音乐的世界是个错误」非常正确。有一次我到美国开会，抽空在晚上去听了一场德弗札克的《新世界交响曲》，后来连续三天，只要一静下来，脑海就浮现它的旋律，想停都停不了，好的音乐真是会一直在你脑海中转，滋养你的心灵。

　　为什么《新世界交响曲》的旋律对我有这么大的回响力呢？原来我念初中时，每天回家后放下书包第一件事便是打开电唱机（那时还是黑胶唱片），听它的第三乐章来纾解考了一天试的紧张和疲劳有关。《新世界交响曲》可以说伴我度过了烦躁郁闷的青春期，我也从那几年中领会到音乐对一个人心智健康的重要性。

　　作者在音乐这一章中提出很多父母所关心议题的实验证据，例如音乐能增强语言能力，因为它可以训练听觉皮质的敏感度，使学生易于辨识语音；音乐有旋律，这些旋律的重复增加了工作记忆的训练，而工作记忆是所有认知能力的根本（讯息进入大脑后，需先经过工作记忆的处理，才能进入长期记忆，因工作记忆包括视觉空间描绘本〔visuospatial sketchpad〕和语音回路〔phonological loop〕这两个跟ＩＱ、学业成绩都有关系的部分）；音乐的训练还能增进孩子的社交技巧，因为它使孩子容易察觉别人情绪的变化，增加他们的同理心。

　　音乐能使大脑产生多巴胺（dopamine），这是种正向的神经传导物质，对情绪和记忆有帮助，也使大脑产生催产素（oxytocin）这种跟亲子联结（bonding）、亲密的社会行为有关的重要神经传导物质。实验甚至发现同台演奏的音乐家们，大脑会分泌催产素来增加他们演奏的默契，使他们合作无间。

　　音乐扣人心弦，使人感动落泪。有一次，我听到阿里山邹族的孩子在唱〈安魂曲〉（Miyome），当下让我流泪不止，音乐感动人心的力量是非经历其境的人不能了解的，音乐教育真的不能省。

　　一个人可能没有美术天份，但可以懂得欣赏一幅好画的意境；一个人也可能没有音乐天份，但仍然能欣赏好的音乐，而这个欣赏的能力是我们需要在孩子小的时候带给他们，使他们在人生逆境时有纾解情绪的工具。音乐不但抚慰我们的心灵，也能治疗心灵的创伤。

　　工欲善其事，必先利其器，作者很用心的把孩子大脑发展的历程所显现出来行为告诉父母，希望读过这本书后，父母教养孩子会更轻松，我们的孩子会更快乐。

专文推荐

人类在恐慌中生存、繁衍—了解脑、了解人、成功生活/白明奇

　　二○一六年冬天，我和成功大学体健所蔡佳良教授前往东欧进行台湾与斯洛伐克双边 合作计画的进度交流，在斯洛伐克首都Bratislava 停留两晚。有天中午，对方主持人Jozef Ukropec 与 Barbara Ukropcová 教授于知名餐厅 Bratislavaske Mestianske Pivovary（since 1752） 招待啤酒及猪脚，席间，我问了该国最具代表性的科学家，Barbara 立刻提了Daniel Carleton Gajdusek（1923-2008）及Jan Vilcek（1933-）。

　　身上有着斯洛伐克与匈牙利血统的Gajdusek 靠着他超人的智慧与锲而不舍的精神，终结了新几内亚的怪病Kuru症，因而获得一九七六年诺贝尔医学生理奖。我曾经于一九九二年陪同招待、并护送Gajdusek 教授到中正机场，前往机场的长途车程中，我们聊了许多临床神经学的困境，印象十分深刻。

　　Vilcek 教授最大的成就在于细胞激素（cytokine）的研究，包括干扰素与肿瘤坏死因子 （tumor necrotizing factor, TNF）。Vilcek不仅成立生技公司，还与夫人Marica于二○○○年成立Vilcek 基金会，该基金会于二○○六年起奖励在美国以外出生、对科学或艺术有贡献者，大提琴家马友友曾是二○一三年受奖者。隔天，当我们拜访Jozef与Barbara教授位于郊区的住宅，Barbara 送我一本Jan 亲笔签名、刚刚出版的新书Love and Science: A memoir。

　　停留期间，我看了一部电影，描写原始丛林之中的血腥斗争，敌人在暗夜中偷袭某族部落，除了掠夺烧杀之外，更将倖存的成人双手绑上竹竿、男女分批带走，留下稚龄小孩自生自灭，有一幕是小孩看着父母被带走的神情，令人动容！设想这些小孩后来或能存活，但内心必然与天真活泼长大的小孩大为不同。另一方面，这些成年人下场又如何？有些男人被逐一当众挖出心脏，然后将断颈之首自通天塔顶端扔下，头颅顺着染满血渍的石梯弹跳而下，成为一堆头颅的一员，这究竟是导演的想像，抑或真实？少数俘掳获得考验体力与智慧的机会，奋力奔跑中，若能逃过背后不断射来的飞箭与标枪，则可能获得自由。

　　返台的航程中，我读着Vilcek 的新书，脑中却不断出现那部不知名电影的情节与反刍内心深刻的感受。从演化上来看，我们都是在如前述险恶般环境下存活的物种的后代，处于这种如囚犯般、充满不确定性环境的人类，大脑结构与脑细胞间的连结也因前述种种有了改变，身上流动着被威胁、戒慎恐惧、不安的血液，能够繁衍存活的后代可能都有某种程度的共通特质。

　　几个星期后，当收到远流出版公司寄来《大脑当家》（最新增订版），读到书中有一节的小标为「回到丛林」时，我吓了一跳。书中提到运动的好处也和此次东欧行的目的巧合，台斯双方正在研究有氧与肌耐力运动对失智症大脑功能产生正面影响的科学证据。此外，本书提到许多因子如BDNF（brain-derived neurotrophic factor），也和Jan Vilcek 早年的研究有关。

　　人类智慧的成长有些是偶然，有些又似乎必然，上天造物绝对是省油之灯（parsimonious），同一个大脑结构必有多种用途。读着这本介绍大脑功能的读者们的大脑可能自然浮现几个字：演化论、制约、行为学派，以及自由意志何在？

　　本书作者是分子生物学家John Medina，Medina 以周遭人事或亲身体验作例子，用说故事的方式来讲解艰深难懂的大脑知识，读者因而易于理解，并将此知识转达给其他人、甚至应用于日常生活。这不仅能更了解大脑的正常运作，也可以解答如脑中风、失智症及精神疾病何以带来种种大脑机能障碍的疑惑，更有助于推广脑科学的普世教育，这是一本很值得推荐的好书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，其实是抱着一种“试试看”的心态。我一直觉得自己是个挺“大脑不灵光”的人，记性不好，学习新东西也慢，工作上经常会遇到瓶颈，感觉脑袋像是卡住了一样。这本书的标题《大脑当家》听起来很有吸引力，特别是“让大脑灵活”这一点，正是我最需要的。读完之后，我才发现，原来大脑并不是不能改变的，很多时候我们只是没有找到正确的方法。书中提到的“刻意练习”和“间隔重复”这些概念，虽然之前也听过，但作者用非常清晰易懂的方式重新阐释，并且给出了很多具体的实践方法，让我感觉不再是遥不可及的理论。我开始尝试运用这些方法来学习一些我一直想学但没能坚持下去的技能，比如一门新的语言。以前我总是死记硬背，效果很差，现在我学会了把知识拆解，并且利用碎片时间进行反复练习。最让我惊喜的是，我发现自己记单词的速度和准确率都有了显著提升，而且还能记住更长久。这种“看到改变”的体验，真的给了我很大的信心，让我觉得学习这件事，原来也可以变得轻松起来。

评分☆☆☆☆☆

我购买《大脑当家》这本书，其实是想解决工作上的一些瓶颈。我从事的是需要高度逻辑思维和解决问题能力的工作，有时候会觉得自己的思维变得僵化，找不到新的突破口。这本书给我带来的最大的惊喜，就是它从一个全新的角度解读了“思维的灵活性”。作者强调的“跳出思维定势”和“拥抱不确定性”，让我开始反思自己过去固有的工作模式。我尝试着去引入一些跨领域的知识，并且鼓励团队成员提出各种“不靠谱”的想法，反而从中获得了很多意想不到的灵感。这本书的内容并不是那种“一蹴而就”的秘籍，它更像是一个持续性的引导，让我不断去探索和优化自己的思维方式。而且，书里还提到了关于“睡眠质量”和“健康饮食”对大脑功能的影响，这些看似基础的方面，却往往被我们忽略，但它们的确是维持大脑高效运转的基石。现在，我觉得自己的工作效率和解决问题的能力都有了明显的提升，不再是那个容易卡壳的自己了。

评分☆☆☆☆☆

我是一位全职妈妈，每天围绕着孩子和家务团团转，常常感到身心俱疲，脑子里更是塞满了琐碎的事情，根本没有时间和精力去想什么“大脑灵活”。但是，当我的朋友推荐了《大脑当家》给我，我抱着试试看的心态翻开了它。这本书并没有让我感觉像在读一本枯燥的教材，反而像是和一位经验丰富的朋友在聊天。作者用了很多生活中我们都会遇到的场景来举例，比如如何应对突发状况，如何更好地记住孩子的日程表，甚至是如何在忙碌中找到属于自己的“精神休息时间”。我印象最深刻的是关于“情绪管理”的部分，作为妈妈，负面情绪真的很容易影响到整个家庭的氛围。书里提供的那些简单易行的情绪调节技巧，我试着在不开心的时候运用，真的能让自己快速冷静下来，用更平和的心态去面对孩子。而且，这本书让我意识到，即使是作为家庭主妇，照顾好自己的大脑，保持思维的活跃，也是非常重要的，这不仅是为了自己，也是为了更好地陪伴孩子成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的是拖了很久才来写评价，主要是我自己实在太忙了，每天脑子里都在转各种各样的事情，感觉就像个停不下来的陀螺。但每次翻开《大脑当家》，就算只是随意翻几页，都能从中得到一些小小的启发。我尤其喜欢作者对于“专注力”的那一部分论述，虽然我不是学生，但作为上班族，每天面对各种信息轰炸，专注力真的越来越成为一种稀缺资源。以前我总是想着要同时处理好几件事情，结果弄得自己心力交瘁，效率反而不高。看了这本书之后，我开始尝试有意识地去训练自己的专注力，比如每天给自己留一段完全不被打扰的时间，去做一件最重要的事情。刚开始有点难，老是忍不住去刷手机，但慢慢地，我发现情况有了改善。那种沉浸在工作中的感觉，虽然累，但真的很有成就感。而且，这本书里讲的很多守则，并不是什么高深的理论，而是非常贴近生活的经验，用很生活化的例子来解释，让我这个理工科背景的人也觉得很容易理解。我推荐给身边的朋友，他们也反馈说很有帮助，感觉生活没那么“兵荒马乱”了。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《大脑当家》这本书，我最先注意到的是它的排版设计，非常舒服，不会让人有压迫感。我一直以来都对大脑科学和心理学方面的知识很感兴趣，尤其是在工作中，我经常需要处理大量的信息，并且做出快速的决策。这本书让我看到了很多我之前没有注意到的盲点。比如，书中关于“信息过载”的处理方式，给我提供了很多实用的建议，让我学会如何筛选和过滤信息，而不是被海量的信息淹没。另外，关于“创造力”的那一部分，也让我受益匪浅。我以前总觉得创造力是少数人的天赋，但这本书告诉我，创造力是可以培养的。我开始尝试去挑战一些自己认为不可能完成的任务，并且用更开放的心态去思考问题。虽然有时候还是会遇到挫折，但这本书给了我一个积极的框架去理解和应对这些挑战。它让我明白，大脑的潜力远比我们想象的要大，关键在于我们如何去引导和激发它。