動中正念：透過禪修和日常覺知與自己為友 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

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★榮獲美國亞馬遜書店（Amazon）五星評價。
★改變你對禪的印像，重新認識禪，走嚮「正念人生」的道路。

　　你真的認識你自已瞭嗎?
　　放下原本的「自我」、接納「他人」

　　禪修難，不難。禪修可以很簡單、很單純。將禪修融入生活中，讓禪修變成生活中的一份子，一張椅子、一張墊子、一顆恭維謙卑的心就可以瞭。在禪修時，你會注意到自已的心靈深處，開始跟「我」做朋友，當你真正認識自已之後若能欣賞自己，就會瞭解我們不需要感到悲慘不堪或受人譴責，也不需要佯裝自大。你會發現自己的基本尊嚴將隨著溫柔到來。

　　而正念又是什麼？正念即透過自我的禪修，發現內心的世界。唯一能瞭解我們是誰的方式就隻有去觀看，如是看著自己。你可能會討厭自己所看見的，也許會愛死瞭，但又怎麼樣呢？它就是如此，那就是你。唯有包容自我，纔能接納他人，

　　禪修與正念的關係，就像是要做麵包一樣，必須先將麵粉與水混閤成麵團。禪修好比是水，而你每日的正念和覺知，或在行動中所保持的正念，則如麵粉。要做成麵團，則必須將這兩者混閤。與自己為友是禪修的基礎，也是目標。禪修幫助我們發展正念與覺知，讓我們進入另一個層麵來瞭解自己，進而讓我們與自己和世界成為更好的朋友。

　　你準備好一張椅子或是一張墊子瞭嗎？
　　你準備要認識真實的內心自我瞭嗎？

　　跟隨著邱陽．創巴仁波切的禪修智慧，跟自已當朋友吧！

名人推薦

　　在正念之道上放光
　　正念禪修能夠釋放壓力、增長注意力、感覺幸福。的確，但這隻是剛開始的甜頭。《動中正念》會讓你一生受用正念，助你有效迎接生活中種種挑戰！增長你感受生命、實踐生命的視野和活力，為它們釋放創造力。
　　本書經由禪修培養你的正念覺知，不隻是引你入門，更是讓你深入瞭解修行的過程中將遭遇的課題。這是一位當代偉大上師的內在菁華，既是入門的階石，也是正念之旅不可缺的伴侶。
　　點亮這條直達內觀的正念之道，再沒人能像邱陽創巴仁波切有如此善巧方便。－佩瑪丘卓（PemaChödrön）——《當生命陷落時》、《彆上鈎》作者

　　給你以勇氣
　　以簡潔又溫情的智慧，邱陽創巴仁波切引你發掘你自己正念的莊嚴和臨在。這些不拘小節又深奧的禪修引導，將會為你帶來勇氣。鼓舞你跨越你沾滿習氣的自我，發現寬廣的醒覺和體現慈悲之境。－傑剋‧康菲爾德（Jack　Kornfield）——《踏上心靈幽徑》作者

　　智慧在舞動
　　以清新和開放的實踐，開敋我們的內外在世界。這是來自一位永遠的偉大靈性老師的正念禪修書，有著心理學的深度、幽默風趣的禪修導引。最重要的是，明見的智慧在每一頁舞動。－塔拉‧巴許博士（Tara Brach, PhD.）——《與自己停戰的26個練習》作者

　　全麵的減壓建言
　　《動中正念》是我讀過最好的正念導引書中的一部。它好讀、清新，為你將正念和溫柔帶入繁忙、滿是壓力的日常中，提供切閤實際生活的建言。它能全麵周到的降低生活中的焦慮。－美國俄亥俄州民主黨眾議員，提姆萊恩（Congressman Tim Ryan）

　　正念的最佳饋贈
　　閱讀本書，就像是和一位好朋並肩而坐。溫柔善良又有想法的話語、有料又廣泛的討論，對所有各傳統的新進者和經驗豐富的老參，都是一份可人的饋贈。－雪倫‧薩爾茲堡（Sharon Salzberg）——《靜心冥想的練習》作者

　　你將明白這不是一件事
　　本書中，修行經驗豐富的禪修導師，以絕妙又直接的言語和意像，讓我們明白正念不是「一件事」，而是終其一生的發現之旅，一趟顯露的旅程。本書將日益成長的眾多正念書籍再提升一層。－貝瑞‧博宜斯（Barry Boyce）——《正念》、《正念革命》雜誌主編

　　隻是簡單的坐著
　　邱陽創巴仁波切在這裏告訴我們：隻是簡單靜靜的坐著，我們就能和我們作為人的溫厚、明亮智慧重新接上綫。不論你是正念禪修的新人，還是經驗豐富的實修者，本書是你醒覺到廣大美好的日常中不可或缺的。－麥可．凱洛爾（Michael Carroll）——《在工作中悟道》作者

　　再想不齣有比它更棒的瞭
　　1973年，邱陽創巴仁波切在佛濛特引我進入正念之門，以切題又令人驚奇的方式。在二十多年後，讓我以引導教育、商業、法律、環境、科學和行動主義著的領導人士正念禪修，從中讓他們意識到仁波切所謂美國的「超級大問題」。本書中，他令人摺服的風采躍然紙上：他犀利的智慧、誠實又富有愛情的同情，他的幽默嚴而不厲，還有他對美國思潮的種種省察。此刻，我再想不齣有比它更棒的書瞭。－米拉拜‧布許（Mirabai Bush）——《高等教育中的冥思實踐》（Contemplative Practices in Higher Education）作者
 

作者簡介

邱陽創巴仁波切

　　齣生在西藏東部，一歲時被認證為轉世祖古，是嘎舉和寜瑪兩派傳承的持有者。1959年後，創巴仁波切率眾遷徙至印度，被達賴喇嘛尊者指派為「青年喇嘛學校」的精神導師。70年代並將佛法帶入西方，傳授金剛乘佛法17餘年，是一位備受崇敬的禪修大師、學者和藝術傢，同時也是美國那洛巴佛學院與香巴拉研習所的創辦者。

　　相關著作：
　　已中譯齣版的有《動中修行》（眾生文化齣版社）、《東方大日》（西藏民族齣版社）、《藏密度亡經：中陰聞教大解脫》（颱灣明名文化）、《心如野馬：轉化煩惱的修心七要》（颱灣明名文化）、《突破修道上的唯物》（眾生文化、橡樹林齣版社）、《自由的迷思》（眾生文化齣版社）和《覺悟勇士：香巴拉的智慧傳承》（橡樹林齣版社）數十本關於佛法、禪修、藝術、詩歌等書。

　　此外，尚有《邱陽創巴仁波切法教要義匯集》（The Essential ChögyamTrungpa）、《法海：邱陽創巴仁波切的生活智慧》（Ocean of Dharma: The Everyday Wisdom of ChögyamTrungpa，暫譯）、《我們本具之明智：佛教心理學探討》（The Sanity We Are Born With: A Buddhist Approach to Psychology，暫譯）、《對恐懼微笑──覺醒勇敢的真實心》（Smile at Fear: Awakening the True Heart of Bravery，依「香巴拉的覺悟世界」中文網暫譯）、《真實覺受──法藝之道》（True Perception: The Path of Dharma Art，依「香巴拉的覺悟世界」中文網暫譯）、《工作、性、金錢──在正念之道上的現實生活》（Work, Sex, Money: Real Life on the Path of Mindfulness）等期待與中文世界會麵的著作。以上書名皆為暫譯，大都依「香巴拉的覺悟世界」中文網而得。

譯者簡介

陳慧梅

　　畢業於加拿大雷基納大學，主修法文。自2003年起追隨索甲仁波切至今，期間持續協助索甲仁波切法教的中文翻譯，包括目前之『智慧寶藏──廣遍修道』網站的教法翻譯。現定居紐西蘭，從事教學工作。
 

英文主編序言：讓生命得喜悅…

第一篇、與自己為友…13

第一章、禪修──與自己的親密關係…14
觸及真實的自己…15
單純即是入手處…16
霍然放下的寜靜…18
開始與自己為友…19

第二章、發掘愛的能力…21
我纔是對的？…22
說，我願意！…23
真誠為上策…24
告訴我，誰是世上最美的人？…25

第三章、如何禪修…27
呼吸是一份禮物…27
調身…28
調息…33
覺知…35
在你我他之間…38

第四章、如泰迪熊般的呼吸…41
給心一個玩具…42
少瞭玩樂，多瞭敏銳…43
正念不會批評你…44

第五章、冷性的無聊…46
禪修有冷場？…46
光影與黑暗同一味…48
清涼提神的冷場…49

第六章、溫柔…51
果凍與水母…51
這裏沒有打擊練習…53
省省吧！那些頭暈目眩…54

第七章、犀牛與鸚鵡…56
其實我想說的是…57
我來，正如我走瞭…58
說大話也逃不瞭…59

第八章、當下…61
原來視而不見…61
進入四度空間？…63
沒有可以打掃的對象…65
彆成為百萬富翁…67

第九章、慈悲的橋梁…69
動中正念的來源…70
慈悲優格…72
你就是慈悲…73

第二篇、正念的基礎…75

第十章、初念…76
在念頭的頓號處…77
初念纔是最美…78
我上加我…80
裝腔作勢的我…82
嚮自己揭露自己…84

第十一章、欣賞感恩…86
你在修持，這就夠瞭…87
不用鏡子看自己…88
當下，生命來自體驗…89
欣賞就是最好的…91

第十二章、生命力…93
身體喚醒覺性…93
不必刻意，隻是正念…95
與實相不斷綫…96
感受生命力…98
如果你燙瞭舌頭…99

第十三章、自發的紀律…102
沒規矩，你就遜瞭…102
從讓自己齣糗開始…104
因為路障纔有路…105
精進，讓自己處於當下…107
對自己坦承為上策…108
讓寂寞成為慰藉…109

第十四章、觸及心的錶麵…111
其實隻有一件事…112
越努力找尋，越失去整體…113
讓它存在…115

第十五章、憶念…118
隻是在生活中覺察…119
把握心靈快門…120
讓覺知自然發揮…122

第三篇、動中的正念…125

第十六章、輕觸即放…126
態度…126
輕觸即放…127
處理情緒…127
運用呼吸…129
標示念頭…130
行禪…131
共修…133

第十七章、禪修與第四時…136
麻煩是「自」找的…136
老實說，我真的不想為它取名字…138
生命在修練你…140
洞見和縈繞不去的感覺…141
那不可掌控預期的…142

第十八章、心中的那把劍…145
是誰讓我看不見？…146
原來一切都是場騙局？…147
寶劍為何不齣鞘？…149
這裏沒有神奇的微波爐…152

第十九章、星係與塵沙…153
弄瞭套盔甲來…153
那塊發黴藍乳酪…155
祂們原來全都在這裏…156
摸黑造我傢…158
說穿瞭，隻是標簽與命名…159
塵沙與沙丘…160

第二十章、情緒的邊緣…164
自導自演…164
當下正念…166
看透情緒…168
塑膠花與真花…170

第二十一章、情緒的核心…173
與情緒閤而為一…174
原來你不相信自己…175
直搗問題核心…176
再也不想錯過任何瞬間…178

第二十二章、正念的社會…181
治療世界一流的精神衰弱癥…181
彆想隻逛不買…183
隻是不再自我本位…184
夠瞭，彆再弄髒這裏…185
穿透自我欺騙…186
捨棄憑證，共創正念社會…188

附錄…192
英文主編後記…193
緻謝與感恩…215
資料來源…221
邱陽創巴仁波切簡傳…223
 

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