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圖書標籤:

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　　《養生隨筆》又名《老老恒言》，由清代著名養生傢曹庭棟編著。全書共五捲，前四捲闡述飲食起居及日常用品的保健措施；第五捲為粥譜，將養生粥方分上、中、下三品，共100種，全麵涵蓋老年人飲食起居、精神調攝、運動導引、服藥衛生、預防疾病等方麵。理論平和自然，方法簡單易行，保健效用明顯，被後世奉為“養生聖經”。現代作傢周作人對《養生隨筆》評價甚高，稱其是可以作為六十壽禮的好書。

本書特點

　　1.全麵涵蓋老年人飲食起居、精神調攝、運動導引、服藥衛生、預防疾病等方麵。理論平和自然，方法簡單易行，保健效用明顯，被後世奉為“養生聖經”。

　　2.既有對曆代養生理論的整理總結，更有深切的親身經驗和實踐，有高度的可操作性。

　　3.在重新校訂文字的基礎上，對各部分內容均予提綱挈領的導讀和延伸閱讀，以期便於讀者更好理解文章要義。

　　4.將100道粥譜詳細列齣粥方、食材、做法、功效，將粥譜變成可操作的煮粥指南，切實幫助老年讀者通過養生粥調理脾胃，吃齣健康，益壽延年。

　　5.不僅教老年人如何養老，也可讓中年及年輕人明白如何照顧老人，如何保養身體。

名人推薦

　　這是一部很好的老年的書。三年前我寫過一篇小文，很感嘆中國缺少給中年以及老年人看的好書，所謂好書並不要所謂宗教道德雖然給予安心與信仰而令人益硬化的東西，卻是通達人情物理，能增益智慧，涵養性情的一類著作。此事談何容易，慨嘆一時無從取消。但是想起《老老恆言》來，覺得它總可以算得好書之一，如有好事人雕版精印，當做六十壽禮，倒是極閤適的。——周作人《藥味集˙老老恆言》
 

作者簡介

曹庭棟（1700—1785）

　　清代養生傢。一作廷棟，字楷人，號六圃，又號慈山居士，浙江嘉善人。生活於清代康熙、乾隆年間。天性恬淡，勤奮博學，於經史、詞章、考據等皆有所鑽研。尤精養生學，並身體力行，享壽近九旬。撰有《養生隨筆》（又名《老老恆言》）一書，為著名老年養生專著。
 

捲一
【安寢篇】
⊙「操縱」二法解決入睡睏難 ⊙有關睡覺姿勢 ⊙餐後不宜睡 ⊙睡前關燈保持安靜 ⊙凍頭暖腹睡得好
【晨興篇】
⊙何時起牀有講究 ⊙漱口叩齒保平安 ⊙有霧不宜戶外運動 ⊙空腹喝淡粥益壽延年 ⊙早晨太陽最養陽
【盥洗篇】
⊙發常梳臉勤洗 ⊙老年人洗澡忌過頻 ⊙空腹不洗澡 ⊙浴後忌受風 ⊙洗浴用品及浴具有講究
【飲食篇】
⊙飲食要均衡 ⊙過鹹傷腎，少甘健脾 ⊙飲食不宜過冷過熱 ⊙飲食之道在順應四時 ⊙定時適量，吃齣健康 ⊙易於消化是正道
【食物篇】
⊙米：煮粥做飯有學問 ⊙茶：喝茶有益健康 ⊙酒：少飲疏通血脈 ⊙煙草：吸煙危害大 ⊙菜餚：適閤口味便好 ⊙蒸食：原汁原味，營養最好
【散步篇】
⊙散步養生簡單有效 ⊙飯後百步走，活到九十九 ⊙邊走邊說傷元氣 ⊙悠閑散步，怡然養神 ⊙量力而行不逞強
【晝臥篇】
⊙午後小睡益處多 ⊙高質量午睡有講究 ⊙閉目打盹可養神
【夜坐篇】
⊙睡前靜坐助安眠 ⊙夜不食薑睡不飲酒 ⊙興奮談笑不利睡眠 ⊙夜間貪涼易受寒

捲二
【燕居篇】
⊙心靜乃養生第一要務 ⊙麵色反映精氣盈虧 ⊙靜坐調息全身通暢 ⊙如何做到心無雜念 ⊙動怒傷身 ⊙穿衣吃飯應時適量 ⊙四季養生小常識
【省心篇】
⊙養生即養心，順其自然是根本 ⊙寵辱不驚，寬容他人 ⊙淡泊名利，知足常樂 ⊙學會放手、放下 ⊙服老是一種智慧 ⊙長壽是福，自律者壽
【見客篇】
⊙招待朋友不必拘禮 ⊙穿著適體便好 ⊙待客時間適可而止 ⊙話題宜放鬆愉悅 ⊙應酬交際量力而行
【齣門篇】
⊙先看天氣再齣門 ⊙齣門物品要備好 ⊙老人齣遊必備：鞋、凳、帽
【防疾篇】
⊙老年不宜聲色之勞 ⊙房事適度 ⊙預防傳染病 ⊙夏季應防暑氣 ⊙飯後忌快走 ⊙預防疾病小常識
【慎藥篇】
⊙食療：有病治病，無病強身 ⊙人參大補，不可亂用 ⊙自診自查保健康 ⊙用藥需謹慎 ⊙安心是藥更無方
【消遣篇】
⊙琴棋書畫，怡情養性 ⊙吟詩摹古，提升品位 ⊙花鳥魚蟲，賞心悅目 ⊙焚香烹茶，動靜相宜
【導引篇】
⊙「導引」古方，動練全身 ⊙臥功：仰臥練腰腿 ⊙立功：站立練四肢 ⊙坐功：打坐通經絡

捲三
【書室篇】
⊙首要考慮採光和照明 ⊙書房要防風 ⊙低窪潮濕之地不可作書房 ⊙書房窗戶有講究 ⊙適當綠化淨化空氣
【書幾篇】
⊙書桌以實用為要 ⊙好材質有益健康 ⊙桌麵有講究 ⊙擺放位置很重要 ⊙書桌可配按摩凳
【坐榻篇】
⊙老年人座椅一定要有靠背 ⊙最好鋪椅墊 ⊙環椅最適閤老人 ⊙座椅最好靠牆放 ⊙防止風從背後來 ⊙忌用可加熱椅墊
【杖篇】
⊙齣行好幫手 ⊙竹杖是首選 ⊙杖頭杖底有講究 ⊙登山短杖，老少鹹宜
【衣篇】
⊙適體、保暖是原則 ⊙傳統老年居傢服 ⊙適時增減衣物 ⊙前胸後背要護好 ⊙內衣要清潔柔軟 ⊙用薑汁洗衣可保健
【帽篇】
⊙老年人齣門要戴帽 ⊙皮帽不宜常戴 ⊙腦後防受風 ⊙春鞦兩季可戴空頂帽
【帶篇】
⊙腰帶作用古今不同 ⊙腰帶不宜太緊 ⊙腰痛腰疾可用保健護腰帶
【襪篇】
⊙襪要綿軟、保暖 ⊙護膝很重要 ⊙襪口不宜太緊 ⊙穿襪治足疾的小偏方 ⊙羊毛襪保暖好
【鞋篇】
⊙鞋底最重要 ⊙外齣鞋宜緊，居傢鞋宜寬 ⊙不宜用火烘烤暖足 ⊙常穿布鞋不纍腳 ⊙拖鞋不宜久穿
【雜器篇】
⊙眼鏡 ⊙按摩、解癢器具 ⊙痰盂 ⊙取暖和製冷器具 ⊙加熱飲食的器具 ⊙驅蚊器具

捲四
【臥房篇】
⊙老年人臥室宜靜而簡 ⊙起居之處光綫要柔和 ⊙臥室窗戶有講究 ⊙臥室須做好隔熱、防潮 ⊙適當走樓梯舒展腿腳
【牀篇】
⊙牀好睡眠好 ⊙老人睡牀寬點好 ⊙牀若靠牆應防潮 ⊙睡牀高低要適當 ⊙使用竹蓆有講究
【帳篇】
⊙夏季防蚊用蚊帳 ⊙夜間擺放植物有講究 ⊙牀帳的幾種形製與功能
【枕篇】
⊙枕頭高低有講究 ⊙巧用植物做枕芯 ⊙藥物枕芯可治病 ⊙籐枕、瓷枕、竹枕各有利弊
【蓆篇】
⊙涼蓆不能長時間使用 ⊙老年人宜用溫和柔軟之蓆 ⊙蓆子的清潔與保養
【被篇】
⊙厚被薄被都要備 ⊙老人用被當寬大保暖 ⊙不同材質因人而異 ⊙幾種暖被小用具
【褥篇】
⊙褥要厚實鬆軟 ⊙每年更換棉絮 ⊙被褥要常曬 ⊙幾種夏天用褥 ⊙氈墊可防濕氣上身
【便器篇】
⊙便壺不可缺 ⊙不可憋尿 ⊙治療尿頻小方法 ⊙觀二便知健康 ⊙便秘害處大

捲五
【粥譜說】
⊙最佳養生食品 ⊙煮粥用米有學問 ⊙好水煮好粥 ⊙煮粥火候很重要
【養生粥譜一百例】
引用書目
 

齣版說明

　　《養生隨筆》又名《老老恆言》，由清代著名養生傢曹庭棟編著。全書共五捲，前四捲闡述飲食起居及日常用品的保健措施；第五捲為粥譜，將養生粥方分上、中、下三品，共一百種，全麵涵蓋老年人飲食起居、精神調攝、運動導引、服藥衛生、預防疾病等方麵。全書旁徵博引，從經史典籍、醫藥著作到方誌筆記，共參引文獻三百餘種，堪稱對中國養生文化一次大梳理、大匯總。

　　據記載，曹庭棟自幼體弱多病，故多留心養生之學。七十五歲時，因「薄病纏綿」，更加注意日常起居養生細節，終至高壽而終。因此他養生之道既有對曆代養生理論的整理總結，也有深切的親身經驗和實踐。書中不求丹藥、仙方，不提名貴藥材，更無標新立異的養生法，而是主張衣食住行皆可養生，行走坐臥都能保養。理論平和自然，方法簡單易行，保健效用明顯，被後世奉為「養生聖經」。現代作傢周作人對《養生隨筆》評價甚高，稱其是可以作為六十壽禮的好書。

　　《養生隨筆》成書於二百多年前，雖由文言撰成，但今天讀來，仍然字字珠璣，言簡意精。唯於當下快節奏生活中，純文言閱讀不免耗時費力，鑒於此，本書在重新校訂文字的基礎上，對各部分內容均予提綱挈領的導讀和延伸閱讀，以期便於讀者更好理解文章要義。

　　曹庭棟非常重視脾胃的調養，認為「脾胃為後天之本，老年更宜調理脾胃為要」。因此，在第五捲中他列齣的多達一百道粥方，強調通過粥食預防和治療老年人常見疾病和身體不適。粥在現代老年人生活中亦佔有極重要的位置。故此，我們將一百道粥譜詳細列齣粥方、食材、做法、功效，將粥譜變成可操作的煮粥指南，切實幫助老年讀者通過養生粥調理脾胃，吃齣健康，益壽延年。

序

　　孟子言：「老吾老，以及人之老。」庭棟久失怙恃，既無吾老之可老。今吾年七十有五，又忽忽不覺老之及吾，宜有望於老吾者之使吾剋遂其老也。嗣孫應榖，年甫弱齡，未能老吾之老，並不知吾之老。吾惟自知其老，自老其老而已。老之法，非有他也。宋張耒曰：「大抵養生求安樂，亦無深遠難知之事，不過起居寢食之間爾。」昨歲壬辰，自鞦而鼕，以迄今春，薄病纏綿，動多拂意，此正老態畢現。欲得所以老之法，能薈萃其類者，卒罕成書也。爰於臥室呻吟之餘，隨事隨物留心體察，閑披往籍，凡有涉養生者，摘取以參得失，亦隻就起居寢食瑣屑求之。《素問》所謂「適嗜慾於世俗之常」，絕非談神仙講丹藥之異術也，縱無解於老，亦自成其為老，更無待於老吾者，而所以老之法在是，而吾所以自老其老，亦在是，隨筆所錄，聚之以類，題曰《老老恆言》。其中有力易辦者，有力不易辦者，有易辦而亦非必辦者，有不易辦而不可不辦者。概存其說，遂付梓以公諸世，是即所謂及人之老，可各竭其力，各老其老。俾老者起居寢食，鹹獲康寜之福，若不自知其老，優遊盛世，以享餘年。吾之老與人之老，得同為太平安樂之壽民，豈非大幸與！豈非大幸與！
次序

　　予著是書，於客歲病餘，以此為消遣。時氣怯體羸，加意作調養法，有齣諸臆見者、有本諸前人者、有得諸聽聞者，酌而錄之。即循而行之，訖今鞦，精力始漸可支。大抵病後欲冀復元，少年以日計，中年以月計，至老年則以歲計。汲汲求其效，無妙術也。茲書四捲，以次就竣，因以身自體驗者，隨筆錄記。另有《粥譜》，又屬鼕初續著，附於末為第五捲。

捲一

【安寢篇】

⊙「操縱」二法解決入睡睏難
⊙有關睡覺姿勢
⊙餐後不宜睡
⊙睡前關燈保持安靜
⊙凍頭暖腹睡得好

少寐乃老年大患，《內經》謂「衛氣不得入於陰。」常留於陽，則陰氣虛，故目不瞑。載有方藥，罕聞奏效。邵子曰：「寤則神棲於目，寐則神棲於心。」又曰：「神統於心。」大抵以清心為切要。然心實最難把捉，必先平居靜養。入寢時，將一切營為計慮，舉念即除，漸除漸少，漸少漸無，自然可得安眠；若終日擾擾，七情火動，輾轉牽懷，欲其一時消釋得乎！

《南華經》曰：「其寐也魂交。」養生傢曰：「先睡心，後睡目。」俱空言擬議而已。愚謂寐有操縱二法，操者，如貫想頭頂，默數鼻息，返觀丹田之類。使心有所著，乃不紛馳，庶可獲寐；縱者，任其心遊思於杳渺無朕之區，亦可漸入朦朧之境。最忌者，心欲求寐，則寐愈難。蓋醒與寐交界關頭，斷非意想所及，惟忘乎寐，則心之或操或縱，皆通睡鄉之路。

TIPS
所謂「操縱」二法：操即收，意指收斂心神，甚麼都不想，靜下心來默默數自己的鼻息，不知不覺就睡著瞭；縱即放，就是隨心所欲，愛想甚麼就想甚麼，想入非非之間也會慢慢進入夢鄉。這兩種方法均可幫助人放鬆身心，擺脫入睡睏難的焦慮。

《語》（編者註：即《論語》）曰：「寢不屍」，謂不仰臥也。相傳希夷《安睡訣》：「左側臥則屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置右股間。右側臥反是。」半山翁詩雲：「華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。」此果其睡方耶？依此而臥，似較穩適，然亦不得太泥，但勿仰臥可也。

《記．玉藻》（編者註：《記》即《禮記》）曰：「寢恆東首。」謂順生氣而臥也。《保生心鑒》曰：「凡臥，春夏首宜嚮東，鞦鼕首嚮西。」愚謂寢處必安其常，《記》所雲「恆」也。四時更變，反緻不安。又曰：「首勿北臥。」謂避陰氣。《雲笈七簽》曰：「鼕臥宜嚮北。」又謂乘旺氣矣。按《傢語》曰：「生者南嚮，死者北首。」皆從其初也。則凡東西設牀者，臥以南首為當。

臥不安，易多反側，臥即安。醒時亦當轉動，使絡脈流通，否則半身闆重，或腰肋痛，或肢節痠者有之。按釋氏戒律：臥惟右側，不得轉動，名吉祥睡。此乃戒其酣寐，速之醒也，與老年安寢之道，正相反。

评分☆☆☆☆☆

《養生隨筆》這本書，給我帶來的不僅僅是知識的增長，更是一種生活態度的轉變。我一直以來，都陷於快節奏的生活和巨大的工作壓力之中，對自己的身體健康總是敷衍瞭事。這本書就像一劑清醒劑，讓我停下腳步，審視自己。我特彆喜歡書中關於“固護陽氣”的章節。作者用通俗易懂的語言，解釋瞭陽氣在人體健康中的重要性，以及如何通過飲食、起居、情誌等多個方麵來固護陽氣。他提到瞭許多生活中常見的損耗陽氣的不良習慣，比如經常熬夜、貪涼、過度勞纍等，這些都讓我聯想到自己平時的生活方式，不禁汗顔。書中也提供瞭許多溫補陽氣的具體方法，比如多曬太陽、多吃溫熱的食物、保持適度的運動等。我開始嘗試著在天氣好的時候，多去戶外活動，曬曬太陽。在飲食方麵，我也開始有意識地多選擇一些溫熱的食材，比如薑、蔥、蒜、羊肉等。同時，作者也強調瞭“順應四時”的重要性，他詳細介紹瞭每個季節的養生特點，以及相應的注意事項。我發現，通過遵循季節的變化來調整自己的生活方式，確實能夠讓身體感覺更加舒適。比如，到瞭鼕天，我便會更加注重保暖，多吃一些滋補的食物，這讓我在寒冷的鼕天也能夠保持充沛的精力。這本書讓我明白，養生並非一蹴而就，而是需要耐心和堅持。它是一種對生命的投資，一種對自我的責任。

评分☆☆☆☆☆

《養生隨筆》這本書，讓我看到瞭一個全新的視角來理解“健康”這個詞。它不再是單純的“沒有生病”，而是涵蓋瞭身、心、靈的全麵和諧。作者的文字，如同清泉般涓涓細流，滋潤著我乾涸的心田。我最受觸動的是書中關於“情誌養生”的部分。我過去常常被情緒所睏擾，一點小事就能讓我煩惱不已，甚至影響我的食欲和睡眠。我從來沒有想過，情緒居然和身體健康有著如此緊密的聯係。作者用大量的篇幅，闡述瞭喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這“七情”對身體的傷害，以及如何通過調整心態來達到養生的目的。他提齣的“順其自然，不強求”的人生哲學，給瞭我很大的啓示。我開始學習放下那些不必要的執念，學會接納生活中的不完美。比如，當遇到讓我感到不開心的事情時，我不再一味地壓抑或者抱怨，而是嘗試著去理解事情的根源，然後用一種更積極的心態去麵對。書中還介紹瞭一些簡單的調情方法，比如聽音樂、散步、與朋友交流等，這些方法都非常實用，而且容易操作。我嘗試著每天抽齣時間去做一些讓自己感到快樂的事情，慢慢地，我發現自己的情緒變得更加穩定，內心也變得更加平和。讀這本書，讓我意識到，養生不僅僅是身體的保養，更是心靈的修煉。它讓我學會愛自己，接納自己，並以一種更健康、更積極的方式去生活。

评分☆☆☆☆☆

《養生隨筆》這本書，為我打開瞭一扇通往身心和諧的大門，讓我重新審視瞭生命中最寶貴的財富——健康。我一直以來，都將健康視為理所當然，很少去關注身體發齣的細微信號。直到讀瞭這本書，我纔意識到，健康需要用心去嗬護，需要智慧去經營。我非常欣賞書中關於“穴位按摩”的詳細講解。作者用圖文並茂的方式，介紹瞭許多重要的穴位，以及它們的功能和按摩方法。他強調，穴位按摩是一種簡單易行的養生方法，能夠有效緩解身體的各種不適。我嘗試著按照書中的指導，給自己做一些簡單的穴位按摩，比如閤榖穴、內關穴等。我發現，通過按摩這些穴位，確實能夠緩解我長期以來頸椎疼痛的問題。同時，作者也提醒我們，按摩時要注意力度和頻率，不要過度用力，以免造成不必要的傷害。書中還提到瞭“運動養生”的重要性。作者強調，適度的體育鍛煉，能夠增強體質，提高免疫力。他介紹瞭許多適閤不同人群的運動方式，比如散步、慢跑、瑜伽等。我開始嘗試每天抽齣時間去散步，讓自己的身體得到放鬆和舒展。這種運動方式，不僅讓我身體感覺更加健康，也讓我的心情變得更加愉悅。這本書讓我明白，健康是一種生活方式，它需要我們用心去實踐，用愛去嗬護。

评分☆☆☆☆☆

讀到《養生隨筆》這本書，我纔真正開始審視自己過去的生活方式。一直以來，我都覺得年輕就是資本，熬夜、不規律飲食、缺乏運動，這些似乎都是常態，根本沒把健康當迴事。直到最近，身體開始發齣一些不和諧的信號，讓我不得不停下來思考。這本書就像一位慈祥的長輩，沒有嚴厲的指責，而是用一種娓娓道來的方式，將深奧的養生道理融入到生活中最尋常的點滴之中。我尤其喜歡其中關於“順應自然，天人閤一”的章節，它讓我明白，人是自然的一部分，強行違背自然的規律，最終隻會反噬自身。書中的例子非常生動，比如作者描繪的四季養生法，春天如何調肝，夏天如何養心，鞦天如何潤肺，鼕天如何藏腎，這些都是我以前從未關注過的細節。他不僅僅是羅列條條框框，而是將這些理論與實際生活聯係起來，讓我能夠很自然地去理解和接受。比如，講到春季養肝，他沒有隻講吃什麼，而是從情誌、運動、起居等多個方麵進行瞭闡述，讓我第一次意識到，原來養生不僅僅是吃藥或者食療，更是一種全方位的生活態度。讀完這本書，我開始嘗試著早睡早起，調整飲食結構，甚至開始重新拾起那些被我遺忘的運動習慣。雖然改變並非一蹴而就，但內心卻有一種前所未有的踏實感，仿佛我正在為自己的未來儲存一份寶貴的財富。這本書對我最大的啓發在於，它將養生這件事從一種“任務”變成瞭一種“享受”，一種與自己對話、與生命和解的過程。

评分☆☆☆☆☆

《養生隨筆》這本書，如同一位睿智的長者，用充滿歲月沉澱的智慧，為我點亮瞭通往健康生活的道路。我之前一直認為，養生是老年人纔需要考慮的事情，而我這樣一個年輕人，似乎離這些還很遙遠。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者在書中，用非常生動形象的語言，闡述瞭“未病先防，已病防變”的理念。他強調，健康並非一蹴而就，而是需要長期的積纍和嗬護。我被書中關於“經絡養生”的章節深深吸引。我一直對中醫的經絡理論感到好奇，但始終覺得它太過深奧。作者在這部分內容中，將復雜的經絡知識，用非常直觀的方式進行瞭講解。他列舉瞭許多身體上重要的穴位，以及它們的功能和按摩方法。我嘗試著按照書中的指導，給自己做一些簡單的穴位按摩，比如足三裏、湧泉穴等。剛開始的時候，我隻是抱著試試看的心態，但慢慢地，我發現身體確實會産生一些積極的反應，比如疲勞感減輕，睡眠質量提高。作者還強調瞭“動靜結閤”的養生之道，他不僅僅介紹瞭靜態的養生方法，還提倡適度的體育鍛煉。他提到瞭太極、八段錦等傳統養生功法，並詳細介紹瞭它們的動作要領和功效。我開始嘗試每天練習八段錦，雖然動作有些簡單，但堅持下來，我發現自己的身體變得更加靈活，精神也更加飽滿。這本書讓我明白，養生並非是某種神秘的儀式，而是融入日常生活的智慧。它是一種對生命的尊重，一種對自我的關愛。

评分☆☆☆☆☆

《養生隨筆》這本書，讓我重新認識瞭“慢”的價值，以及它在健康生活中的重要性。我一直習慣於追求效率，做什麼事情都希望快速完成，卻忽略瞭身體發齣的信號。這本書的作者，用一種平和而充滿智慧的筆觸，引導我走嚮一種更加從容的生活方式。我深受書中關於“靜心養生”的論述的啓發。我一直以為，養生就是吃好、睡好、運動好，卻很少關注內心的平靜。作者闡述瞭，內心安寜是健康的基礎，浮躁不安的情緒，會嚴重消耗身體的精氣神。他提倡通過靜坐、冥想、觀呼吸等方式來達到內心的平靜。我開始嘗試每天早晨花上十分鍾進行靜坐，雖然一開始很難集中注意力，但隨著練習的深入，我發現自己的內心確實逐漸變得寜靜，煩惱也隨之減少。書中還提到瞭“勞逸結閤”的重要性。作者強調，過度勞纍，無論是體力還是腦力，都會嚴重損傷身體。他建議我們在工作之餘，要有意識地進行放鬆和休息。我開始嘗試在工作間隙，站起來活動一下，或者聽聽舒緩的音樂。周末的時候，我也會盡量減少不必要的社交活動，多留給自己一些獨處的時間，用來閱讀、思考或者隻是發發呆。這種“慢”下來的生活方式，讓我感到前所未有的放鬆和舒適。這本書讓我明白，真正的健康，是身心的和諧統一。它不僅僅是身體的強健，更是內心的平和與寜靜。

评分☆☆☆☆☆

《養生隨筆》這本書給我帶來的震撼，遠不止於那些具體的養生技巧，更在於它觸及瞭我內心深處對生命意義的探討。我一直以為，年輕就是無所顧忌地去闖，去拼，去揮霍。直到讀瞭這本書，我纔意識到，真正的強大，是建立在健康的基礎之上的。作者用一種充滿智慧的筆觸，將中國傳統哲學與現代養生理念巧妙地結閤。我反復閱讀瞭書中關於“精氣神”的論述，深感其精闢。他闡述瞭精、氣、神三者之間的辯證關係，以及如何通過日常的點滴行為去涵養和提升它們。比如，對於“神”的修煉，書中提到瞭“靜心養神”的重要性，這讓我反思自己過去那種浮躁不安的生活狀態。總是被外界的喧囂所裹挾，內心不得片刻安寜。而這本書則引導我走嚮內觀，通過冥想、正念等方式，去重新找迴內心的平靜。我開始嘗試每天抽齣一點時間，靜靜地坐著，感受自己的呼吸，觀察自己的思緒，雖然一開始有些睏難，但隨著練習的深入，我發現內心確實逐漸變得澄澈。書中對於“氣”的論述也讓我茅塞頓開，原來，中醫所說的“氣”並非虛無縹緲，而是與我們的情緒、身體的活力息息相關。長期的負麵情緒，不良的生活習慣，都會導緻“氣”的淤滯，進而引發各種疾病。作者用非常通俗易懂的語言，解釋瞭“氣”的運行規律，以及如何通過運動、按摩、飲食等方式來疏通“氣”。我嘗試書中介紹的一些簡單的經絡按摩方法，發現身體確實會産生一些微妙的變化，那種睏擾我許久的疲憊感也似乎有所緩解。這本書不僅僅是一本養生指導手冊，更是一本心靈的雞湯，它讓我重新審視自己與生命的關係，讓我明白，真正的富足，是內心的充盈和身體的健康。

评分☆☆☆☆☆

《養生隨筆》這本書，猶如一位智慧的引路人，為我指引瞭一條通往健康與寜靜的道路。我一直以來，都在追逐外在的成功，卻忽略瞭內在的豐盈。這本書讓我意識到，真正的富足，源於健康的身體和寜靜的心靈。我深受書中關於“飲食平衡”的論述的啓發。作者強調，食物並非越多越好，而是要講究均衡和適度。他詳細介紹瞭各種食物的營養成分，以及它們對身體的影響。他提醒我們，不要偏食，要學會搭配各種食材，以獲取全麵的營養。我開始有意識地調整自己的飲食結構，多吃蔬菜和水果，適量攝入蛋白質和碳水化閤物。同時，作者也強調瞭“食飲有節”的重要性。他建議我們在進食時，要細嚼慢咽，不要過飽。我嘗試著在吃飯時，放慢速度，用心去感受食物的味道。這種健康的飲食習慣，不僅讓我的身體感覺更加輕鬆，也讓我的心情變得更加愉快。書中還提到瞭“起居有常”的重要性。作者強調，規律的作息時間，是保持身體健康的重要因素。他建議我們盡量早睡早起，避免熬夜。我開始有意識地調整自己的作息時間，盡量在晚上十一點前入睡。這種規律的生活習慣，讓我感覺精力充沛，思維也變得更加清晰。這本書讓我明白，健康是一種生活哲學，它需要我們用心去感悟，用愛去踐行。

评分☆☆☆☆☆

《養生隨筆》這本書，如同一位循循善誘的導師，為我揭開瞭健康生活的神秘麵紗。我一直以為，養生是一件非常復雜的事情，需要專業的知識和大量的投入。然而，這本書讓我發現，健康其實離我們如此之近。我被書中關於“辨證施治”的理念所吸引。作者強調，每個人的體質都是不同的，因此，養生方法也需要根據個體的情況進行調整。他詳細介紹瞭各種常見的體質類型，以及每種體質對應的養生建議。這讓我對自己有瞭更深入的瞭解，也能夠更有針對性地去調理身體。比如，我發現自己屬於容易上火的體質，便開始有意識地多吃一些清熱瀉火的食物，比如綠豆、苦瓜等。同時，作者也提醒我們，不要盲目跟風，而是要根據自己的身體感受，去選擇最適閤自己的養生方法。書中還提到瞭“順應時令”的重要性。作者詳細介紹瞭每個季節的養生特點，以及相應的注意事項。我發現，通過遵循季節的變化來調整自己的生活方式，確實能夠讓身體感覺更加舒適。比如，到瞭鼕天，我便會更加注重保暖，多吃一些滋補的食物，這讓我在寒冷的鼕天也能夠保持充沛的精力。這本書讓我明白，養生並非一蹴而就，而是需要耐心和堅持。它是一種對生命的投資，一種對自我的責任。

评分☆☆☆☆☆

讀完《養生隨筆》，我感覺自己像是踏上瞭一條從未走過的小徑，雖然蜿蜒麯摺，但卻充滿瞭盎然的生機。這本書的作者，仿佛一位經驗豐富的園丁，用充滿愛意的雙手，為我們描繪瞭一幅健康生活的畫捲。我特彆欣賞書中關於“飲食有節，起居有常”的觀點。過去，我總是隨意地對待自己的飲食，想吃什麼就吃什麼，什麼時候想吃就什麼時候吃，完全不顧及身體的感受。這本書讓我明白，食物不僅僅是滿足口腹之欲的工具，更是滋養身體的源泉。作者詳細地介紹瞭各種食物的性味歸經，以及它們對身體的不同作用。他強調的“食療”理念，並非是復雜的藥膳，而是讓我們學會選擇那些真正有益於身體的食材，並以一種溫和的方式，將它們融入到日常的飲食中。比如，書中提到，鼕天適閤多吃一些溫熱的食物，以滋補腎陽，我便開始嘗試在燉湯時加入一些生薑、紅棗等。同時，作者也提醒我們，不要過分追求某種食物的神奇功效，而是要講究食物的多樣性和均衡性。在起居方麵，書中強調的“日齣而作，日落而息”的生活規律，對我來說，是一種非常重要的提醒。我一直以來都有晚睡的習慣，白天也常常感到精神不振。讀瞭這本書，我纔意識到，熬夜不僅會損害身體，還會影響情緒和思維。我開始有意識地調整自己的作息時間，盡量在晚上十一點前入睡。剛開始會有些不適應，但堅持瞭一段時間後，我發現自己的睡眠質量明顯提高，白天也變得更加精力充沛。這本書不僅僅是告訴你“應該做什麼”，更是告訴你“為什麼這樣做”，這種循循善誘的引導方式，讓我能夠心甘情願地去改變。