君君老師5分鍾全營養蔬榖飲食法：64道熱榖漿+蔬果汁+常備菜，滿足孩子的成長需求 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 兒童營養
• 嬰幼兒食譜
• 蔬果汁
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• 育兒
• 寶寶輔食
• 營養餐
• 快手菜

國內第一本針對孩童設計的植化素排毒健康飲
嚴選20種超級食物，好喝．營養.好入口，幫助孩子打造好體質：
    補足孩子的營養力
植化素．微量元素．膳食縴推．維生素．礦物質．蛋白質
    喝齣孩子的競爭力
腸道力．免疫力．好腦力．記憶力．專注力．體力．骨力
    提升孩子的自癒力
過敏．經痛．肥胖．痘痘．黑斑．近視．長不高．壞情緒

嚴選20種超級食物入菜，16種健康主題，
幫助孩子醒腦．排除體內毒物．聰明健康學習

南瓜：視力保健
花椰菜：腸胃保健
玉米：補充腦力
番茄：提升免疫
地瓜葉：體重過重
火龍果：提高記憶
葡萄：補血抗敏
核桃：改善失眠
黑芝麻：補鈣順發
杏仁：潤肺保養

作者簡介

郭素君
郭素君博士（君君老師）
美國University of Natural Medicine
自然醫學博士
植化素專傢
1700道電視植化素對癥食譜
知名養生暢銷書作傢
10年電視媒體食療養生專傢(美鳳有約
人間衛視、養生我知道、健康有方
香榭大道、美麗不妥協、元氣加油站…等節目
受邀德國、美國、中國、颱灣、新馬等
世界各地的演講
精通各種疾病及癌癥康復自然療法
透過食療幫助上萬名慢性病汗癌癥恢復健康
「簡單、有效，每天做得到！」是多年奉行的養生九字箴言。

〔媒體邀請〕
．民視「元氣加油站」養生節目固定示範老師&經常受邀各大媒體採訪的養生專傢。
．三立財經颱受邀「健康有方」長期閤作專傢來賓。

〔著作〕
《1日5分鍾的排毒奇蹟：每天喝種子熱榖漿＊排毒蔬果汁》


謝立康
〔監修〕

謝立康博士

　　美國University of Natural Medicine自然醫學博士，主攻疾病自然療法及生機飲食養生法研究。多年來與君君老師推廣對癥食療及排毒法，已成功幫助上萬名病友找迴健康。

CH1：讓孩子吃對食物──幫孩子排除毒素，素調整體質
現代孩子所處的環境充滿瞭危險因子
吃對黃金比例，纔能吃齣健康
準備食材其實很簡單
讓榖漿及蔬果汁成為早餐或點心，輕鬆打造好體質
這樣做更安心！製作蔬果汁及榖漿重點
如何選擇蜂蜜及製作優酪乳

CH2：彆小看這些超級好食物──認識種子與榖物蔬果的營養價值
認識植化素食物的營養價值
植化素不是維生素，也不是酵素！
為什麼幼兒及青少年也要開始吃植化素？
20種最棒的植化素食物介紹
．6種超級蔬菜：玉米、南瓜、花椰菜、鬍蘿蔔、番茄、地瓜葉
．6種超級水果：火龍果、芭樂、葡萄、水梨、蘋果、香蕉
．8種超級榖物：糙米 、杏仁、黃豆、薏仁、蕎麥、 黑芝麻、黎麥、核桃

CH3：幫助孩子喝齣健康食療力──64道排毒榖漿+蔬果飲+傢常菜
孩子的16個健康主題
孩子的16個排毒食譜
．〔排毒〕排毒綜閤榖漿．排毒蔬果汁．排毒黑木耳露．排毒果汁        
．〔防癌〕防癌綜閤榖漿．防癌蔬果汁．防癌排毒榖漿．防癌蒜汁綠花椰
．〔抗過敏〕抗過敏榖漿．抗過敏葡萄汁．抗過敏蔬果汁．抗過敏咖哩雞飯
．〔腸道健康〕清腸榖漿．清腸地瓜優酪乳．清腸高縴優酪乳．清腸糙米湯
．〔護眼〕護眼榖漿．護眼藍莓優酪乳．鬍蘿蔔炒蘆筍．薏仁玉米濃湯
．〔補鈣〕補鈣榖漿．補鈣雙耳露．補鈣蔬果汁．香菇豆腐煮
．〔長高〕長高榖漿．長高蔬果汁．長高南瓜海鮮濃湯．薏仁魩仔魚炒莧菜
．〔穩定情緒〕好情緒榖漿．好情緒香蕉蔬果汁．好情緒蔬果汁．好情緒豆花
．〔經期前後〕經前調養榖漿．經期前、中、後蔬果汁．經期特調豬肝湯．經後補氣湯
．〔食慾不振〕好食慾榖漿．好食慾水果冰沙．好食慾蔬果汁．好食慾果凍
．〔營養過剩．肥胖〕拒肥胖榖漿．拒肥胖蔬果汁．拒肥胖牛蒡香菇雞湯．拒肥胖南瓜果凍
．〔調節免疫〕感冒ing榖漿．感冒ing高C蔬果汁．感冒ing蔬果飲．感冒ing山藥蛤蜊湯
．〔補充腦力〕聰明多多榖漿．聰明多多蔬果汁．西洋參炒豬肉片．大蒜炒地瓜葉
．〔好體力〕好體力榖漿．好體力蔬果汁．好體力清蒸黃金蜆．好體力糙米雞湯
．〔戰勝痘痘〕戰痘榖漿．戰痘蔬果汁．戰痘健康蔬果汁．戰痘鼕瓜炒蛤蜊    
．〔美白、淡斑〕美白淡斑榖漿．美白蔬果汁．美白淡斑蔬果汁．美白淡斑蔬果鮮魚湯

CH4：爸媽DIY最關心的疑惑解答──調理機．種子全榖漿．蔬果汁Q&A
【調理機】
Q傳統的果汁機和智慧型調理機相比，到底有何不同？
Q隻要是調理機就可以直接將生的榖物放入，並直接打成榖漿飲用嗎？
Q使用高轉速的調理機打蔬果汁時，內含的酵素、植化素會遭到破壞？
Q調理機每一次用完都要仔細清洗嗎？
    
【種子全榖漿】
Q孩子需要喝全榖漿養生嗎？
Q每個孩子都可以喝嗎？
Q如何選擇適閤孩子的全榖漿食材？
Q孩子不喜歡，有什麼辦法可以讓孩子喜歡？
Q孩子幾歲可以開始喝種子全榖漿？
Q：孩子一天要喝幾次？喝多少量？什麼時間喝最好？
Q：喝多久纔會有效果？沒喝完可以冷藏嗎？
Q：孩子不愛喝，該怎麼讓種子全榖漿變好喝？
Q剛開始要用多少殼物來打全榖漿？
Q請老師分享一個喝榖飲改變體質的孩子案例？

【蔬果汁】
Q孩子需要喝蔬果汁排毒、調整體質？
Q蔬果汁會不會喝進農藥？
Q子幾歲可以開始喝種子蔬果汁？蔬果汁會太寒讓孩子腹瀉嗎？
Q何選擇適閤孩子的蔬果汁食材？
Q蔬果汁一天要喝幾次？喝多少？沒喝完的可以冷藏嗎？
Q孩子不愛喝，該怎麼讓蔬果汁變好喝？
Q怕小朋友不敢喝蔬果汁，想加一些糖可以嗎？
Q請老師分享一個喝蔬果汁改變體質的孩子案例？

评分☆☆☆☆☆

拿到《君君老師5分鍾全營養蔬榖飲食法》這本書，第一感覺就是它非常貼近我們這些在傢帶小孩的傢長的心聲。書名裏的“64道”食譜聽起來就內容豐富，絕對不會讓人覺得一下子就看完瞭，而且“熱榖漿”、“蔬果汁”、“常備菜”這幾個關鍵詞，精準地擊中瞭我的痛點。我傢寶貝最近進入瞭“無肉不歡”的階段，蔬菜水果常常是被嫌棄的對象，讓我這個媽媽很是頭疼。市麵上那些花裏鬍哨的食譜，要麼食材難找，要麼步驟繁瑣，每次看瞭都打退堂鼓。君君老師這本書強調“蔬榖飲食”，讓我覺得這是一個很棒的切入點，可以幫助孩子在吃得開心的同時，也能攝取到均衡的營養。特彆是“熱榖漿”和“蔬果汁”的部分，我覺得這是讓孩子接受蔬菜的絕佳方式。想象一下，早上起來一杯香甜的榖漿，裏麵可能還藏著小朋友不愛吃的蔬菜，他卻渾然不知地喝下去瞭，這簡直就是媽媽的福音！而且“常備菜”的理念也太贊瞭，我平時工作日都忙得焦頭爛額，周末稍微準備一些，平日裏就能輕鬆應對，這絕對是解放媽媽的利器。這本書不僅僅是食譜，更是一種育兒的智慧，讓我看到瞭讓孩子健康飲食的可能性。

评分☆☆☆☆☆

在翻閱《君君老師5分鍾全營養蔬榖飲食法》這本書的過程中，我最大的感受就是它的實用性和針對性。身為一個全職媽媽，我每天大部分的時間都在廚房裏“研究”孩子的三餐，但常常是費力不討好，孩子總有各種理由拒絕我的“精心”製作。這本書的“5分鍾”和“64道”的搭配，立刻吸引瞭我，這不正是我們這些媽媽最需要的嗎？而且“熱榖漿”、“蔬果汁”、“常備菜”這幾個關鍵詞，仿佛看到瞭救星。我特彆欣賞它強調“蔬榖飲食”，因為現在很多小朋友的飲食都比較單一，而蔬菜水果的攝取量嚴重不足，但要讓孩子乖乖地吃蔬菜，簡直比登天還難。君君老師的“蔬果汁”理念，讓我看到瞭讓孩子愛上蔬菜的希望，這是一種巧妙的方法，可以把孩子不喜歡的東西“隱藏”起來，讓他們在不知不覺中獲得營養。而“熱榖漿”聽起來就暖暖的，很適閤早上提供給孩子，既能快速填飽肚子，又能提供能量。至於“常備菜”，這簡直是懶人媽媽的福音，周末花一點時間準備，平日裏就能省去很多麻煩，讓孩子每天都能吃到新鮮又健康的食物。這本書給瞭我很多啓發，讓我覺得養育一個健康飲食的孩子，並不像我想象的那麼睏難。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭《君君老師5分鍾全營養蔬榖飲食法》這本書，真的覺得是相見恨晚！這本書的書名就非常有吸引力，特彆是“5分鍾”這個時間點，對於我們這種每天都要跟時間賽跑的上班族媽媽來說，簡直就是太寶貴瞭。而且“全營養蔬榖飲食法”這個概念，正好解決瞭我在孩子飲食營養均衡方麵一直以來的擔憂。我傢裏有兩個小朋友，一個還在上幼兒園，一個小學低年級，每天早上光是叫他們起床、穿衣服就夠嗆瞭，根本沒時間做復雜的早餐。君君老師的“熱榖漿”選項，真的太解決瞭我的燃眉之急，感覺早上起來，很快就能給孩子準備好一杯暖呼呼又營養的早餐，而且還能變化齣不同的口味，這樣孩子也不會覺得膩。我最期待的是“蔬果汁”的部分，我傢的老大對綠色蔬菜簡直是視而不見，每次都要軟硬兼施纔能吃一點點。如果能把這些蔬菜“藏”在美味的果汁裏，讓他乖乖地喝下去，那簡直就是媽媽的福音啊！“常備菜”這個概念也是我非常看重的，我一直想嘗試做一些可以提前準備的菜肴，這樣平時吃飯時就能輕鬆不少，而且還能保證食物的新鮮度和營養。這本書的內容看起來既有創意又非常接地氣，讓我看到瞭為孩子準備健康美味餐點的希望。

评分☆☆☆☆☆

哇！君君老師的這本《君君老師5分鍾全營養蔬榖飲食法》真的是讓我太驚喜瞭！老實說，我之前也嘗試過一些育兒食譜書，但總是覺得不是太復雜，就是食譜不適閤傢裏的寶貝。我傢的小朋友就屬於那種挑食大王，每次做飯都像打仗一樣。這本書真的太符閤我這種上班族媽媽的需求瞭，標題裏的“5分鍾”簡直就是救星！每天早上忙得像打仗一樣，哪有時間做復雜的料理？而且“全營養蔬榖飲食法”聽起來就很健康，我一直很擔心小朋友的營養攝取不均衡，市麵上很多零食雖然方便，但總覺得不夠健康。看到這本書有“熱榖漿”、“蔬果汁”、“常備菜”這些選項，感覺很實用，可以靈活搭配，即使小朋友不愛吃某樣蔬菜，也能通過其他方式補充到營養。我最期待的就是裏麵的“熱榖漿”，感覺早上來一杯暖暖的，營養又方便，小朋友應該也會很喜歡。而且“蔬果汁”也是個好主意，可以把一些他不吃的蔬菜“偷偷”加進去。還有“常備菜”，這個太棒瞭！可以提前做好，平時吃飯時拿齣來，大大節省時間，還能保證營養。總的來說，這本書讓我看到瞭解決孩子吃飯難題的希望，真的迫不及待想動手嘗試瞭！

评分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到《君君老師5分鍾全營養蔬榖飲食法》這本書時，原本沒抱太大的期望，畢竟市麵上關於孩子健康飲食的書籍太多瞭，但這本書卻給瞭我很大的驚喜。我最看重的是它提到的“全營養”和“成長需求”。我的孩子正是長身體的階段，我總擔心他吃得不夠好，或者營養攝取不均衡。這本書的書名就直接點齣瞭問題的關鍵，而且“5分鍾”這個時間概念，對於像我一樣每天為瞭工作和傢庭忙得團團轉的媽媽來說，簡直是救命稻草。而且裏麵的“熱榖漿”、“蔬果汁”、“常備菜”這三個分類，非常有條理，而且看起來都很容易操作。我特彆好奇“熱榖漿”的部分，因為孩子有時候早上不太喜歡吃麵包或者粥，如果能有這樣一杯營養又暖暖的東西，他應該會很喜歡。而“蔬果汁”的設計，感覺就像是給不喜歡吃蔬菜的孩子量身定做的，能以另一種形式攝取到維生素和縴維，簡直是太聰明瞭！“常備菜”更是解決瞭我的一大難題，我總是擔心平日裏沒時間準備，孩子吃外賣或者不健康的零食，如果能提前準備好一些常備菜，不僅省時省力，還能保證他吃得健康。這本書給我瞭一種全新的育兒飲食理念，感覺真的能幫助我解決孩子吃飯的難題。