君君老师5分钟全营养蔬谷饮食法：64道热谷浆+蔬果汁+常备菜，满足孩子的成长需求 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 儿童营养
• 婴幼儿食谱
• 蔬果汁
• 谷物早餐
• 健康饮食
• 食谱
• 育儿
• 宝宝辅食
• 营养餐
• 快手菜

国内第一本针对孩童设计的植化素排毒健康饮
严选20种超级食物，好喝．营养.好入口，帮助孩子打造好体质：
    补足孩子的营养力
植化素．微量元素．膳食纤推．维生素．矿物质．蛋白质
    喝出孩子的竞争力
肠道力．免疫力．好脑力．记忆力．专注力．体力．骨力
    提升孩子的自癒力
过敏．经痛．肥胖．痘痘．黑斑．近视．长不高．坏情绪

严选20种超级食物入菜，16种健康主题，
帮助孩子醒脑．排除体内毒物．聪明健康学习

南瓜：视力保健
花椰菜：肠胃保健
玉米：补充脑力
番茄：提升免疫
地瓜叶：体重过重
火龙果：提高记忆
葡萄：补血抗敏
核桃：改善失眠
黑芝麻：补钙顺发
杏仁：润肺保养

作者简介

郭素君
郭素君博士（君君老师）
美国University of Natural Medicine
自然医学博士
植化素专家
1700道电视植化素对症食谱
知名养生畅销书作家
10年电视媒体食疗养生专家(美凤有约
人间卫视、养生我知道、健康有方
香榭大道、美丽不妥协、元气加油站…等节目
受邀德国、美国、中国、台湾、新马等
世界各地的演讲
精通各种疾病及癌症康复自然疗法
透过食疗帮助上万名慢性病汗癌症恢复健康
「简单、有效，每天做得到！」是多年奉行的养生九字箴言。

〔媒体邀请〕
．民视「元气加油站」养生节目固定示范老师&经常受邀各大媒体採访的养生专家。
．三立财经台受邀「健康有方」长期合作专家来宾。

〔着作〕
《1日5分钟的排毒奇蹟：每天喝种子热谷浆＊排毒蔬果汁》


谢立康
〔监修〕

谢立康博士

　　美国University of Natural Medicine自然医学博士，主攻疾病自然疗法及生机饮食养生法研究。多年来与君君老师推广对症食疗及排毒法，已成功帮助上万名病友找回健康。

CH1：让孩子吃对食物──帮孩子排除毒素，素调整体质
现代孩子所处的环境充满了危险因子
吃对黄金比例，才能吃出健康
准备食材其实很简单
让谷浆及蔬果汁成为早餐或点心，轻松打造好体质
这样做更安心！制作蔬果汁及谷浆重点
如何选择蜂蜜及制作优酪乳

CH2：别小看这些超级好食物──认识种子与谷物蔬果的营养价值
认识植化素食物的营养价值
植化素不是维生素，也不是酵素！
为什么幼儿及青少年也要开始吃植化素？
20种最棒的植化素食物介绍
．6种超级蔬菜：玉米、南瓜、花椰菜、胡萝卜、番茄、地瓜叶
．6种超级水果：火龙果、芭乐、葡萄、水梨、苹果、香蕉
．8种超级谷物：糙米 、杏仁、黄豆、薏仁、荞麦、 黑芝麻、黎麦、核桃

CH3：帮助孩子喝出健康食疗力──64道排毒谷浆+蔬果饮+家常菜
孩子的16个健康主题
孩子的16个排毒食谱
．〔排毒〕排毒综合谷浆．排毒蔬果汁．排毒黑木耳露．排毒果汁        
．〔防癌〕防癌综合谷浆．防癌蔬果汁．防癌排毒谷浆．防癌蒜汁绿花椰
．〔抗过敏〕抗过敏谷浆．抗过敏葡萄汁．抗过敏蔬果汁．抗过敏咖哩鸡饭
．〔肠道健康〕清肠谷浆．清肠地瓜优酪乳．清肠高纤优酪乳．清肠糙米汤
．〔护眼〕护眼谷浆．护眼蓝莓优酪乳．胡萝卜炒芦笋．薏仁玉米浓汤
．〔补钙〕补钙谷浆．补钙双耳露．补钙蔬果汁．香菇豆腐煮
．〔长高〕长高谷浆．长高蔬果汁．长高南瓜海鲜浓汤．薏仁魩仔鱼炒苋菜
．〔稳定情绪〕好情绪谷浆．好情绪香蕉蔬果汁．好情绪蔬果汁．好情绪豆花
．〔经期前后〕经前调养谷浆．经期前、中、后蔬果汁．经期特调猪肝汤．经后补气汤
．〔食慾不振〕好食慾谷浆．好食慾水果冰沙．好食慾蔬果汁．好食慾果冻
．〔营养过剩．肥胖〕拒肥胖谷浆．拒肥胖蔬果汁．拒肥胖牛蒡香菇鸡汤．拒肥胖南瓜果冻
．〔调节免疫〕感冒ing谷浆．感冒ing高C蔬果汁．感冒ing蔬果饮．感冒ing山药蛤蜊汤
．〔补充脑力〕聪明多多谷浆．聪明多多蔬果汁．西洋参炒猪肉片．大蒜炒地瓜叶
．〔好体力〕好体力谷浆．好体力蔬果汁．好体力清蒸黄金蚬．好体力糙米鸡汤
．〔战胜痘痘〕战痘谷浆．战痘蔬果汁．战痘健康蔬果汁．战痘冬瓜炒蛤蜊    
．〔美白、淡斑〕美白淡斑谷浆．美白蔬果汁．美白淡斑蔬果汁．美白淡斑蔬果鲜鱼汤

CH4：爸妈DIY最关心的疑惑解答──调理机．种子全谷浆．蔬果汁Q&A
【调理机】
Q传统的果汁机和智慧型调理机相比，到底有何不同？
Q只要是调理机就可以直接将生的谷物放入，并直接打成谷浆饮用吗？
Q使用高转速的调理机打蔬果汁时，内含的酵素、植化素会遭到破坏？
Q调理机每一次用完都要仔细清洗吗？
    
【种子全谷浆】
Q孩子需要喝全谷浆养生吗？
Q每个孩子都可以喝吗？
Q如何选择适合孩子的全谷浆食材？
Q孩子不喜欢，有什么办法可以让孩子喜欢？
Q孩子几岁可以开始喝种子全谷浆？
Q：孩子一天要喝几次？喝多少量？什么时间喝最好？
Q：喝多久才会有效果？没喝完可以冷藏吗？
Q：孩子不爱喝，该怎么让种子全谷浆变好喝？
Q刚开始要用多少壳物来打全谷浆？
Q请老师分享一个喝谷饮改变体质的孩子案例？

【蔬果汁】
Q孩子需要喝蔬果汁排毒、调整体质？
Q蔬果汁会不会喝进农药？
Q子几岁可以开始喝种子蔬果汁？蔬果汁会太寒让孩子腹泻吗？
Q何选择适合孩子的蔬果汁食材？
Q蔬果汁一天要喝几次？喝多少？没喝完的可以冷藏吗？
Q孩子不爱喝，该怎么让蔬果汁变好喝？
Q怕小朋友不敢喝蔬果汁，想加一些糖可以吗？
Q请老师分享一个喝蔬果汁改变体质的孩子案例？

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了《君君老师5分钟全营养蔬谷饮食法》这本书，真的觉得是相见恨晚！这本书的书名就非常有吸引力，特别是“5分钟”这个时间点，对于我们这种每天都要跟时间赛跑的上班族妈妈来说，简直就是太宝贵了。而且“全营养蔬谷饮食法”这个概念，正好解决了我在孩子饮食营养均衡方面一直以来的担忧。我家里有两个小朋友，一个还在上幼儿园，一个小学低年级，每天早上光是叫他们起床、穿衣服就够呛了，根本没时间做复杂的早餐。君君老师的“热谷浆”选项，真的太解决了我的燃眉之急，感觉早上起来，很快就能给孩子准备好一杯暖呼呼又营养的早餐，而且还能变化出不同的口味，这样孩子也不会觉得腻。我最期待的是“蔬果汁”的部分，我家的老大对绿色蔬菜简直是视而不见，每次都要软硬兼施才能吃一点点。如果能把这些蔬菜“藏”在美味的果汁里，让他乖乖地喝下去，那简直就是妈妈的福音啊！“常备菜”这个概念也是我非常看重的，我一直想尝试做一些可以提前准备的菜肴，这样平时吃饭时就能轻松不少，而且还能保证食物的新鲜度和营养。这本书的内容看起来既有创意又非常接地气，让我看到了为孩子准备健康美味餐点的希望。

评分☆☆☆☆☆

哇！君君老师的这本《君君老师5分钟全营养蔬谷饮食法》真的是让我太惊喜了！老实说，我之前也尝试过一些育儿食谱书，但总是觉得不是太复杂，就是食谱不适合家里的宝贝。我家的小朋友就属于那种挑食大王，每次做饭都像打仗一样。这本书真的太符合我这种上班族妈妈的需求了，标题里的“5分钟”简直就是救星！每天早上忙得像打仗一样，哪有时间做复杂的料理？而且“全营养蔬谷饮食法”听起来就很健康，我一直很担心小朋友的营养摄取不均衡，市面上很多零食虽然方便，但总觉得不够健康。看到这本书有“热谷浆”、“蔬果汁”、“常备菜”这些选项，感觉很实用，可以灵活搭配，即使小朋友不爱吃某样蔬菜，也能通过其他方式补充到营养。我最期待的就是里面的“热谷浆”，感觉早上来一杯暖暖的，营养又方便，小朋友应该也会很喜欢。而且“蔬果汁”也是个好主意，可以把一些他不吃的蔬菜“偷偷”加进去。还有“常备菜”，这个太棒了！可以提前做好，平时吃饭时拿出来，大大节省时间，还能保证营养。总的来说，这本书让我看到了解决孩子吃饭难题的希望，真的迫不及待想动手尝试了！

评分☆☆☆☆☆

在翻阅《君君老师5分钟全营养蔬谷饮食法》这本书的过程中，我最大的感受就是它的实用性和针对性。身为一个全职妈妈，我每天大部分的时间都在厨房里“研究”孩子的三餐，但常常是费力不讨好，孩子总有各种理由拒绝我的“精心”制作。这本书的“5分钟”和“64道”的搭配，立刻吸引了我，这不正是我们这些妈妈最需要的吗？而且“热谷浆”、“蔬果汁”、“常备菜”这几个关键词，仿佛看到了救星。我特别欣赏它强调“蔬谷饮食”，因为现在很多小朋友的饮食都比较单一，而蔬菜水果的摄取量严重不足，但要让孩子乖乖地吃蔬菜，简直比登天还难。君君老师的“蔬果汁”理念，让我看到了让孩子爱上蔬菜的希望，这是一种巧妙的方法，可以把孩子不喜欢的东西“隐藏”起来，让他们在不知不觉中获得营养。而“热谷浆”听起来就暖暖的，很适合早上提供给孩子，既能快速填饱肚子，又能提供能量。至于“常备菜”，这简直是懒人妈妈的福音，周末花一点时间准备，平日里就能省去很多麻烦，让孩子每天都能吃到新鲜又健康的食物。这本书给了我很多启发，让我觉得养育一个健康饮食的孩子，并不像我想象的那么困难。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到《君君老师5分钟全营养蔬谷饮食法》这本书时，原本没抱太大的期望，毕竟市面上关于孩子健康饮食的书籍太多了，但这本书却给了我很大的惊喜。我最看重的是它提到的“全营养”和“成长需求”。我的孩子正是长身体的阶段，我总担心他吃得不够好，或者营养摄取不均衡。这本书的书名就直接点出了问题的关键，而且“5分钟”这个时间概念，对于像我一样每天为了工作和家庭忙得团团转的妈妈来说，简直是救命稻草。而且里面的“热谷浆”、“蔬果汁”、“常备菜”这三个分类，非常有条理，而且看起来都很容易操作。我特别好奇“热谷浆”的部分，因为孩子有时候早上不太喜欢吃面包或者粥，如果能有这样一杯营养又暖暖的东西，他应该会很喜欢。而“蔬果汁”的设计，感觉就像是给不喜欢吃蔬菜的孩子量身定做的，能以另一种形式摄取到维生素和纤维，简直是太聪明了！“常备菜”更是解决了我的一大难题，我总是担心平日里没时间准备，孩子吃外卖或者不健康的零食，如果能提前准备好一些常备菜，不仅省时省力，还能保证他吃得健康。这本书给我了一种全新的育儿饮食理念，感觉真的能帮助我解决孩子吃饭的难题。

评分☆☆☆☆☆

拿到《君君老师5分钟全营养蔬谷饮食法》这本书，第一感觉就是它非常贴近我们这些在家带小孩的家长的心声。书名里的“64道”食谱听起来就内容丰富，绝对不会让人觉得一下子就看完了，而且“热谷浆”、“蔬果汁”、“常备菜”这几个关键词，精准地击中了我的痛点。我家宝贝最近进入了“无肉不欢”的阶段，蔬菜水果常常是被嫌弃的对象，让我这个妈妈很是头疼。市面上那些花里胡哨的食谱，要么食材难找，要么步骤繁琐，每次看了都打退堂鼓。君君老师这本书强调“蔬谷饮食”，让我觉得这是一个很棒的切入点，可以帮助孩子在吃得开心的同时，也能摄取到均衡的营养。特别是“热谷浆”和“蔬果汁”的部分，我觉得这是让孩子接受蔬菜的绝佳方式。想象一下，早上起来一杯香甜的谷浆，里面可能还藏着小朋友不爱吃的蔬菜，他却浑然不知地喝下去了，这简直就是妈妈的福音！而且“常备菜”的理念也太赞了，我平时工作日都忙得焦头烂额，周末稍微准备一些，平日里就能轻松应对，这绝对是解放妈妈的利器。这本书不仅仅是食谱，更是一种育儿的智慧，让我看到了让孩子健康饮食的可能性。