安心好孕：江守山医师教你远离毒素，健康受孕、养胎、坐月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　在过去，养儿育女是很自然的事，孩子的过敏及过动问题，也没有现在这么多。但是，你知道吗？根据卫福部统计，台湾平均每6-7对夫妻就有1对不孕，估计约30万对夫妻正面临不孕的困扰；而有过敏（含过敏性鼻炎、气喘、异位性皮肤炎等）困扰的孩子，比率更高达50％，换句话说，每2位小朋友中，就有1位患有过敏性疾病。

　　此外，孕期早产、畸胎、併发症的发生比率，以及被诊断有过动症、自闭症、亚斯伯格症等问题的孩子人数亦有逐年攀升之势。究竟为什么我们的医学越来越进步，想生个健康的孩子却越来越难？

　　肾脏科名医江守山医师，同时也是《吃对保健食品！》、《食在安心》的畅销书作者，在本书中开宗明义指出，现代夫妻不孕、早产，以及孩子过敏、过动的比率倍增，全是因为饮食、环境毒素，加上错误观念所导致。为此，他特别在书中揪出毒害妈妈与宝宝的罪魁祸手，像是：(1)隐藏在生活中和食物里，经常被忽略的塑化剂、汞、铅、农药、食品添加物等，这些被妈妈吃进肚子里的毒，会借由胎盘送入胎儿体内，导致畸胎、突变、生殖毒性、干扰荷尔蒙分泌及智力减低；(2)空气中的悬浮微粒，会增加早产机会，并导致孩子容易罹患中耳炎；(3)自来水中的三卤甲烷会造成孕妇流产，以及先天性畸婴、婴儿体重不足；(4)手机、网路的电磁波会增加小儿白血病的发生率以及小儿癌症的死亡率；(5)洗发精、沐浴乳中的界面活性剂，会造成不孕、早产，使胎儿出现先天性异常疾病……等问题！

　　另外，江医师也在书中一一破解怀孕、产后的8大迷思，例如：女性为了提高生男孩机率而多吃硷性食物，不仅没有科学根据，反而可能造成感染；孕妇确实应该避免照X光，但若已照也不必终止妊娠，只要进行完善产前检查即可；怀孕并非完全不能喝茶、喝咖啡，1天1.5杯美式咖啡的量是安全的；孕期的确不适合搬家或装潢，会让孕妇暴露在更毒的生活环境中；恶露本来就会自然脱落，与其重视喝生化汤，注意产后卫生更加重要……等等。帮助准备怀孕、正在怀孕或新手爸妈们，迎接好孕、养出健康又聪明的孩子。

　　掌握健康受孕、养胎到坐月子要诀，
　　让妈咪和宝宝都健康

　　为了让准妈咪帮宝宝打造优质的先天环境，江医师以他肾脏科医师对毒物的了解，和长期研究保健食品的专业知识，以及多年来经营食材通路的丰富经验，提供3大孕期养胎术，帮助准妈咪减少毒素摄入、正确营养摄取，避免「胖妈妈、瘦宝宝」，并预防周产期併发症，同时培养胎儿好的饮食偏好：

　　★好饮食＋优环境→无毒最好孕：少外食，因为从早餐到晚餐都无法避免高油、高糖、多盐，甚至黑心油、农药、重金属等食材风险；多喝经过6道过泸的医疗级好水，避免三卥甲烷的毒害；少碰农药残留量高的蔬果，例如四季豆、碗豆等豆菜类；不买色泽太红太白的海鲜，因为越红越白的反而是加了漂白水或染色处理；用肥皂取代沐浴乳、洗发精，因为乳状清洁剂都会添加界面活性剂；保养品或化妆品最好挑选无香料、无香精、无色素、无防腐剂的产品，因为可能会造成怀孕初期出血，甚至畸胎；孕期不染发，因为染发剂会被皮肤吸收，对妈妈宝宝都有害。

　　★养胎８大营养素→胎儿更健康：「蛋白质」是建构胎儿器官、肌肉等组织的关键；怀孕初期补充「叶酸」，可防止新生儿体重过轻、早产等情况；「钙」让准妈咪免于骨质疏松的风险，同时照顾胎儿骨骼的生长；「铁」不只造血，对宝宝早期脑部发展也很重要；「鱼油」可促进胎儿脑部+神经+肌肉+骨骼的发育，同时降低宝宝过敏机率和妈妈的产后忧郁；孕期摄取足够「益生菌」，可预防子痫前症、妊娠糖尿病；「维生素D」影响胎儿体重和骨质密度，以及宝宝日后的语言发展功能；「叶黄素」是保护妈咪眼睛，和胎儿眼部与神经系统发展的关键营养素。

　　★准妈咪健康计画→孕期好生活：孕吐时含一点生姜粉、喝点姜母茶，或是炒菜时放些姜片，可缓解呕吐、恶心的感觉；80％唐氏儿的妈妈年纪都在35岁以下，建议每个准妈咪都应该接受羊膜穿刺检查；研究显示，妈妈的声音比莫札特音乐更能激活宝宝语言相关的脑部发展；控制体重预防妊娠纹最有效，小心涂涂抹抹反遭塑化剂毒害；孕期4-6个月时旅行最恰当，准妈咪若要出国，建议搭机以不超过4次为宜；孕期左侧睡可减轻动脉受到压迫，降低子痫症、妊娠糖尿病、低体重儿的发生率。

　　除此之外，为了让产后妈咪在月子期恢复身体应有的机能，补充哺餵母乳所需的养分，同时避免一人吃、两人「毒」，江医师特别提出坐月子的3大母婴照护重点，帮妈妈和宝宝的健康加分。例如：「订月子餐在家坐月子」比「到月子中心坐月子」，更能降低饮食与环境毒素的风险；哺乳妈咪的月子餐，每日应增加500大卡；鱼类蛋白质可帮助生产伤口癒合、提升乳量和母乳品质；汤汤水水、高蛋白质餐饮，可帮助发乳；中药的农药残留和重金属污染非常重，月子餐里千万不要有中药；安抚奶嘴、塑胶奶瓶最好避免使用，减少塑化剂的暴露……等等，做一个无毒妈妈，给宝宝安全、安心的成长环境。

本书特色

　　1你不知道的真相，肾脏科名医通通告诉你：身为医师的使命，作者江守山为改善病患的肾病问题而开始卖鱼、检验房屋，因为肾是人体的泸心，也是重要的排毒器官，然而透过众多国际医学研究却发现，无所不在的毒素：「饮食的毒」、「环境的毒」，甚至「观念的毒」，不只伤肾，还会对人体和下一代健康造成众多严重的危害。

　　2揪出不孕、畸胎及孩子过敏、过动的真正祸首：针针台湾人的饮食习惯与生活环境，找出好孕、优生必防的5大饮食毒素与5大环境毒素例如：含毒蔬果到处有，肉品也有瘦肉精等问题；过期鱼、加工鱼、污染鱼，乱吃反而吃出问题来；家中的厨房和佛堂是悬浮微粒高风险地带；淋浴、沐浴为居家三卤甲烷暴露最重要来源……等。

　　3破解有碍好孕、产后的健康迷思：想要怀男孩，女性应多吃硷性食物？怀孕喝茶或咖啡会影响胎儿发育？怀孕不能养宠物，否则会造成胎儿畸形或流产？孕期吃寒性食物容易流产？坐月子不能碰水、不能喝白开水，也不能洗头洗澡？坐月子一定要喝生化汤才能排恶露？……本书破解8大怀孕禁忌与规矩，让准备怀孕或正在怀孕的准妈咪，更懂得「趋吉避凶」之道。

　　4掌握养胎要诀，成功孕育健康宝宝：你知道「怀孕吃错了，只会胖妈妈、瘦宝宝」、「染烫头发、擦指甲油，会提高母婴中毒风险」、「怀孕初期补充叶酸，可防止新生儿体重过轻」、「鱼油可促进胎儿脑部、神经、肌肉、骨骼发育」吗？本书针对孕妇提供饮食与营养补充对策，以及蔬菜水果&鱼肉蛋奶的聪明选购要诀和环境消毒策略，让妈咪胎儿都受益。

　　5满足母婴需求的月子餐重点：想要透过「坐月子」好好养身体的妈咪要注意(1)虽然鱼类蛋白质可帮助生产伤口癒合、提升乳量和母乳品质，但要避免吃鱼皮、鱼头和内脏；(2)青木瓜排骨汤、山药排骨汤能促进乳汁分泌，增加母体营养；(3)最好用炖、煮、清蒸方式烹调，避免热量囤积而发胖；(4)尽速补充维生素及矿物质，满足妈妈和宝宝身体需求；(5)怀孕后孕妇的钙质会大量流失，服用燕窝可提升骨骼密度、钙含量以及提升骨强度……等产后营养摄取重点。

生命之初的智慧：孕育健康的基石 在生命的孕育与成长的广阔旅程中，每一个细微的选择都可能成为未来健康的坚实基础。本书并非聚焦于特定的医学专家或某一阶段的照护，而是从更宏观、更系统的人体生命科学角度出发，深入探讨如何在孕前、孕中及产后建立一个强大、稳定、对外界刺激有高度适应性的生理环境。我们致力于揭示自然界中生命得以延续的深层规律，并将其转化为一套可操作、可实践的日常生活哲学。 第一部分：孕前准备——为新生命铸造理想的摇篮 孕育一个新生命，犹如播下一颗珍贵的种子，土壤的质量决定了幼苗的初始活力。本篇旨在引导读者进行一场全面的“生命体质优化工程”。 一、身体的深度净化与平衡： 我们首先探讨的是人体内部环境的平衡艺术。这不仅仅关乎表面的健康指标，而是深入到细胞层面的能量代谢与结构完整性。 1. 微量元素的精妙配比： 钙、镁、锌、硒等元素在细胞信号传导、DNA修复和免疫调节中扮演着不可替代的角色。本书将详细阐述这些元素在不同生命阶段的需求动态变化，以及如何通过食物的天然组合而非单一的化学补充剂，实现最佳的吸收效率与生物利用度。我们将深入分析特定矿物质在卵子与精子成熟过程中，对染色体稳定性的潜在影响。 2. 肠道微生物群落的生态学管理： 肠道被誉为“第二大脑”和“免疫工厂”。健康的肠道菌群是营养吸收、维生素合成乃至情绪稳定的关键。本书将介绍如何通过饮食结构调整（如高膳食纤维、发酵食品的摄入）来培育多样化且有益的微生物生态系统，这对于孕期可能出现的消化系统不适以及胎儿日后免疫系统的构建至关重要。 3. 荷尔蒙系统的自然调频： 阐述内分泌系统作为一个复杂反馈回路的运作机制。我们不追求对特定激素水平的粗暴干预，而是侧重于通过生活节奏、睡眠质量、压力管理等自然手段，协助身体找到最佳的内分泌平衡点，确保生殖功能的稳定输出。 二、心灵与环境的共振： 生命从一开始就处于外部环境的场域之中。 1. 环境压力源的识别与最小化： 探讨现代生活中常见的、不易察觉的物理刺激，如电磁波的生物效应，以及这些因素如何影响细胞的氧化应激状态。提供一套实用的家居环境优化策略，旨在营造一个低干扰、高稳定性的生活空间。 2. 心理韧性的构建： 压力是生物体适应性的核心挑战。本书将介绍基于正念、呼吸控制和时间管理的高效心理调适技术，帮助未来的父母建立起强大的心理缓冲垫，以迎接生命转变带来的必然挑战。 第二部分：孕程的内在导航——顺应生命节律 怀孕是一个动态的、不断自我重塑的过程。本部分着重于如何与胎儿共同经历这一旅程，强调顺势而为的智慧。 一、营养的层次摄取法： 摒弃“多多益善”的传统观念，转而推崇“精准与时宜”。 1. 阶段性营养需求的动态调整： 详细剖析孕早期、中期、晚期的生理需求侧重点。例如，早期对叶酸和B族维生素的稳定供应，中期对钙质吸收效率的优化，晚期对蛋白质质量和易消化性的要求。 2. 食物的能量转化率： 深入分析不同烹饪方式对营养素生物活性的影响。如何通过温和的加热、合理的搭配，最大限度地保留食物的“生命能量”，而非仅仅是卡路里。 3. 水合作用与代谢废物管理： 探讨足够且适宜的水分摄入如何成为体内循环和胎儿发育的“生命之河”，以及如何通过膳食纤维和充足水分来支持肾脏和肝脏的自然解毒功能。 二、运动的律动与安胎： 运动不应被视为消耗，而是促进循环和适应的良性刺激。 1. 构建“生命支撑结构”的练习： 聚焦于核心肌群、骨盆底肌的温和强化，这对于维持孕期体态稳定和分娩的顺畅至关重要。介绍适合不同孕周的安全运动模式。 2. 呼吸与氧气的交换艺术： 呼吸是母体与胎儿最直接的能量链接。深入教授深层膈肌呼吸法，它不仅能缓解焦虑，还能提高血液的携氧能力，为胎儿提供更优质的生长环境。 第三部分：产后恢复与新家庭的融合 分娩是生命的高潮，但恢复期同样是重建身体和家庭结构的关键时期。 一、身体系统的重启与修复： 产后身体需要一个精心设计的恢复计划，以应对激素的急剧变化和身体组织的修复。 1. 从“失血”到“重塑”： 重点关注铁质、维生素K以及蛋白质的有效补充，以加速血容量的恢复和子宫的复旧。 2. 睡眠的质量优先原则： 强调在有限的睡眠时间里，如何通过优化睡眠环境和睡前习惯，提高深度睡眠的比例，这对激素平衡和情绪稳定具有决定性作用。 3. 温和的体力恢复计划： 提供一个渐进式的身体活动时间表，从基础的温和伸展到恢复日常活动，确保身体的结构性修复优先于体能的快速恢复。 二、育儿哲学的构建： 本书的最后部分将视野投向了新的家庭成员。我们探讨如何以一种稳定、平静、非过度干预的态度来面对新生儿的到来。强调父母自身的身心健康是提供稳定养育环境的先决条件。 总结： 本书提供的是一套基于人体自然科学、强调内在平衡和生活智慧的孕育指南。它教导的不是“应该避开什么特定的物质”，而是如何通过科学的生活方式，构建一个强大的、对外界干扰有高度耐受性的生命体，从而为生命的起点奠定最坚实、最本源的健康基石。这是一场关于顺应自然、提升生命质量的深度探索。

作者简介

江守山

　　现职：
　　江医师追求零污染舖子执行长
　　江医师房屋健检中心执行长
　　中华民国居住安全健康协会理事长
　　中华室内环境检测协会理事长
　　财团法人远山健康文教基金会董事长
　　江医师的健康厨房－广山居董事长

　　经历：
　　台北荣民总医院内科主治医师
　　新光医院肾脏科主治医师
　　新光医院肾脏科主任
　　中华顺势医学会理事长

　　专长：
　　透析血管通路问题诊断及治疗
　　透析干体重之测定及调整
　　肾血管狭管及合併之肾衰竭
　　尿毒症
　　维他命与健康食品
　　癌症预防

　　学历：
　　阳明医学院医学系毕业

　　着作：
　　《吃对保健食品２：天然篇》、《肾脏科名医江守山教你逆转肾！》、《食在安心》、《吃对保健食品！》、《癌症，当然可以预防！》、《别让房子谋杀你的健康》等畅销书

PART1  揪出不孕及孩子过敏、过动的真正祸首！
饮食．环境．观念3大毒，正在伤害准妈咪

CH1｜【饮食的毒】一人吃两人补→爸妈中毒，胎儿当然也遭殃
◆好孕养胎最忌饮食毒素(一)塑化剂
•造成男性不孕／抑制男婴性征发育／导致女童性早熟／增加孕妇流产机率／增加孩童唿吸道过敏机率／影响智力发展，使孩子变笨／增加孩童罹患过动症的机率／增加女性罹乳癌风险／如何避免「塑胶化」伤害自己和宝宝？
◆好孕养胎最忌饮食毒素(二)汞
•伤害胎儿和婴幼童的大脑和中枢神经系统／导致胎儿畸形／引起女性不孕／如何避免「汞」伤害自己和宝宝？
◆好孕养胎最忌饮食毒素(三)铅
•造成男女不孕／流产、早产、死胎／影响胎儿、婴幼儿脑部发育，影响智商、造成行为偏差／如何避免「铅」伤害自己和宝宝？
◆好孕养胎最忌饮食毒素(四)农药
•导致男性不孕／导致胎儿畸形／影响孩童脑神经发育，降低学习能力和短期记忆／提高过动症的罹患率／提高自闭症的罹患率／如何避免「农药」伤害自己和宝宝？
◆好孕养胎最忌饮食毒素(五)食品添加物
•诱发畸胎风险／损害婴儿代谢作用／影响孕期钙质吸收／引发孩童注意力不集中及过动／致癌风险／如何避免「食品添加物」伤害自己和宝宝？

>>>不良装潢和家具会让你「吸入」塑化剂！／小心！「汞齐补牙」也会让你慢性汞中毒！
>>>不良的婴幼儿玩具也可能含铅！／家用杀虫剂会使孩童罹患白血病的风险倍增！

CH2｜【环境的毒】环境毒素无所不在→唿吸、洗澡防不胜防
◆好孕养胎最忌环境毒素(一)空气中的「悬浮微粒」
•提高早产机会、造成新生儿出生体重下降／诱发儿童气喘、唿吸道过敏／引起儿童中耳炎引发心血管疾病，提高心血管疾病患者的死亡率／影响脑部、降低儿童智商／致癌风险／如何避免「PM2.5悬浮微粒」伤害自己和宝宝？
◆好孕养胎最忌环境毒素(二)挥发性有机化合物
•造成胎儿畸形和流产／急性中毒／肝、肾、血液等各种病变／致癌／如何避免「挥发性有机化合物」伤害自己和宝宝？
◆好孕养胎最忌环境毒素(三)水中的「三卤甲烷」
•增加畸胎、流产风险／不孕症／致癌／如何避免「三卤甲烷」伤害自己和宝宝？
◆好孕养胎最忌环境毒素(四)电磁波（又称电磁辐射）
•影响精虫分裂＆泸泡成长，进而导致不孕／可能提高流产机率／提高小儿白血病风险／影响记忆力、提高脑癌风险／可能致癌／如何避免「电磁波」伤害自己和宝宝？

CH3｜【观念的毒】破解怀孕、产后8大迷思
◆迷思(一)想要怀男孩，女性应多吃硷性食物？
◆迷思(二)怀孕照Ｘ光会导致胎儿畸形，一定要拿掉？
◆迷思(三)怀孕绝对不能喝茶、喝咖啡，否则会影响胎儿发育？
◆迷思(四)怀孕不能养宠物，否则会造成胎儿畸形甚至流产、死胎？
◆迷思(五)怀孕期间不能搬家、也不能动工装潢？
◆迷思(六)孕期不能吃「寒性食物」，否则容易流产？
◆迷思(七)坐月子不能碰水，所以不能喝白开水，也不能洗头、洗澡？
◆迷思(八)坐月子一定要喝生化汤才能排恶露？

PART2 生养健康宝宝的关键，从受孕那一刻开始
掌握3大孕期养胎术，让妈咪胎儿都受益

CH4｜孕期养胎术①好饮食＋优环境，无毒最好孕
◆孕期食安2大要诀，让准妈咪安心吃
•避免外食，控管食材品质／慎选食材，蔬果鱼肉米蛋奶酱聪明买
◆环境防毒3大行动，给准妈妈无毒的生活空间
•揪出空气的毒／消灭水中的毒／避免接触的毒

>>>「经过检验的鱼」怎么买？123／不买不吃肝、肾、肺

CH5｜孕期养胎术②养胎8大营养素→胎儿更健康
◆好孕营养素(一)蛋白质：建构胎儿器官、肌肉等组织的关键营养素
•孕期蛋白质不足，准妈妈容易感到饥饿／鱼类蛋白质，可降低早产、过动症风险
◆好孕营养素(二)叶酸：影响胎儿神经发育的关键营养素
•叶酸是怀孕初期最重要的营养素，必须从孕前开始补充，
◆好孕营养素(三)钙：让妈妈宝宝都有「好骨气」的关键营养素
•孕期钙质摄取不足，容易骨质疏松／钙片剂量并非越高越好，分次摄取才能有效吸收
◆好孕营养素(四)铁：人体造血+氧气输送+早期脑部发展的关键营养素
•不只造血，对胎儿早期脑部发展也很重要／第二孕期开始铁质需求大幅提高，建议补充保健品
◆好孕营养素(五)鱼油：促进脑部发育及大脑功能的关键营养素
•帮助身体制造理想细胞膜，具促进胎儿脑部、神经发育等多种功效／孕期鱼油DHA、EPA比例3：1，才能满足胎儿需求
◆好孕营养素(六)益生菌：预防子痫前症、降低孩童过敏率的关键营养素
•孕期摄取足够益生菌，可预防子痫前症、妊娠糖尿病／益生菌能降低宝宝过敏机率
◆好孕营养素(七)维生素D：调节基因表现和细胞机能的关键营养素
•孕期维生素D不足，增加「子癫前症」的发生率／可补充含有维生素D3的钙片，一次补齐两种关键营养
◆好孕营养素(八)叶黄素：帮准妈妈和胎儿「养眼」的关键营养素
•母体会将叶黄素优先提供给胎儿／补充叶黄素关键不在剂量高低，而在持之以恆
◆危险！孕期一定要忌口的8种食物
•亚麻籽（粉或油）／未经杀菌的乳制品&燻制品／腌制的红肉、香肠／市售饮料（人工甘味剂、磷酸盐、糖精、甜味剂）／反式脂肪／中药苦瓜／没有检查过的动物内脏
◆注意！孕期必须限制摄取量的2大成分
•咖啡因→每日限量300毫克／维生素A

>>>算算看！准妈妈小雯怀孕后，体重应该增加多少？／哪些食物含有蛋白质？
>>>哪些食物含有叶酸？／哪些食物含有丰富的钙？
>>>哪些食物含有丰富的铁？／一颗鱼油含有多少DHA和EPA，到底怎么算？
>>>哪些食物含有丰富的EPA及DHA？／哪些食物含有丰富的维生素D？
>>>哪些食物含有丰富的叶黄素？／吃素准妈咪又该补充哪些营养呢？
>>>善用营养力，预防孕期恐怖併发症──子痫前症

CH6｜孕期养胎术③准妈咪健康计画→孕期好生活
◆孕期好生活应对方法(一)孕吐
•孕吐，其实是保护宝宝的自我机制／2个小撇步帮妳摆脱孕吐困扰
◆孕期好生活应对方法(二)特殊产检
•80％唐氏儿的妈妈年纪都在35岁以下
◆孕期好生活应对方法(三)胎教
•别迷信莫札特音乐，妈妈声音更有效！／真正有效的胎教是保持愉快的心情／准妈咪不挑食，孩子出生后也比较不偏食
◆孕期好生活应对方法(四)妊娠纹
•孕期使用妊娠霜，尿液中塑化剂浓度比未使用者高出近3成／想要预防妊娠纹，涂涂抹抹不如控制体重
◆孕期好生活应对方法(五)旅行
•选择适合的时期︰第2孕期最稳定／选择旅行目的地︰远离3高（高温、高疫情、高海拔）景点／注意交通︰避免久坐不动，每90分钟站立、伸展／注意饮食︰不喝生水、多吃蔬果／注意搭机次数︰不超过4次为宜
◆孕期好生活应对方法(六)运动
•孕期运动不仅对妈妈好，对宝宝的各项发育也有帮助／有助宝宝的身体控制能力／有助宝宝的认知能力与听觉记忆／有助宝宝的心脏功能
◆孕期好生活应对方法(七)睡眠
•每晚睡眠一定要超过6小时／左侧睡可帮助改善打鼾、减轻动脉受到压迫
◆孕期好生活应对方法(八)性生活
•健康、适度的性生活，对夫妻情感和胎儿发育都有加分

>>>小心！有这些问题的准妈妈，是不适合运动的！

PART3 善用坐月子提供营养、防止毒害
月子期3大照护重点，守护妈咪和宝宝健康

CH7｜产后照护①妈妈的营养摄取→满足产后身体修护&哺餵母乳所需
◆月子餐重点(一)掌握热量︰哺乳妈妈每日热量增加500卡
◆月子餐重点(二)多吃鱼，摄取足够的优良蛋白质
◆月子餐重点(三)午晚1颗鱼油，提升母乳的DHA
◆月子餐重点(四)维生素及矿物质，满足妈妈和宝宝身体需求
◆月子餐重点(五)发奶食物，成功让宝宝喝到充沛的母乳
◆月子餐重点(六)吃燕窝，增进皮肤修复＆预防流感

>>>发乳餐点、饮品、保健补充品推荐／坐月子期间应远离或避开的地雷＆禁忌食物
>>>适度乳房按摩可促进乳汁分泌、改善乳腺阻塞
>>>初乳营养价值高，所以宝宝喝「牛初乳」比较好？
>>>注意！保温易孳生细菌，喝不完的奶不要留

CH8｜产后照护②宝宝的营养摄取→母乳、配方乳、副食品的阶段运用
◆0岁宝宝营养来源(一)母乳
•宝宝学会正确含乳，才能真正喝到奶／如何判断宝宝有没有喝到奶？／宝宝喝到奶，妈妈乳汁会源源不绝／哺乳越早越好，宝宝喝母乳最好喝到1岁
◆0岁宝宝营养来源(二)婴儿配方乳
•从宝宝满6个月开始，光喝母乳的营养已经不够／避免购买含有麦芽煳精、淀粉、蔗糖等「添加糖」的配方乳／完全水解奶粉的保护效果比部分水解奶粉好／用热水沖泡配方乳，营养全都跑光光
◆0岁宝宝营养来源(三)婴儿副食品
•4个月大宝宝就可以吃副食品
◆0岁宝宝营养来源(四)特别的营养补充
•维生素D：母乳宝宝从6个月起就会缺乏／益生菌：剖腹产＆非母乳宝宝最需要／鱼油（DHA）：0岁阶段就应注意摄取量

CH9｜产后照护③做一个无毒妈妈→给宝宝安全、安心的成长环境
◆妈妈防毒重点→慎选月子餐，避免母乳染毒
•你相信吗？母乳中也可能有「世纪之毒」！／到月子中心坐月子，当心充满变数的环境毒素／订购月子餐，除了营养还要注意3大重点
◆宝宝防毒重点→避免使用塑胶制品
•婴儿奶瓶用玻璃材质最安全／副食品餐具千万别用美耐皿材质

>>>打疫苗＝打病毒，所以不安全？

评分☆☆☆☆☆

老实说，在怀孕之前，我对“健康”的概念是很模糊的，总是觉得身体没事就好。但这本书彻底改变了我的想法。江医师从“毒素”这个角度切入，让我意识到，原来我们每天生活在各种看不见的威胁之中，而这些威胁，可能正在悄悄地影响我们的生育能力，以及胎儿的健康。这本书不是那种只有孕妇才需要看的书，我觉得任何想要拥有健康生活的人，都应该读一读。 我特别喜欢书中关于“环境”的分析，它让我开始审视自己周围的环境，从家裡的装修材料，到使用的餐具，甚至是空气质量，都引发了我更深入的思考。江医师并没有夸大其词，而是用数据和事实说话，让我心服口服。而且，他对“食物”的选择和解读，也是我之前从未有过的视角。他教我们如何分辨食物的真伪，如何避免摄取不必要的添加物，这对于追求“吃得健康”的我来说，简直是太宝贵的知识了。这本书让我觉得，怀孕这件事，其实就是一次对自我身体和生活方式的全面升级。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我从一个对孕育新生命充满未知与恐惧的状态，变成一个有知识、有信心、有准备的准妈妈。江医师的文字总是带着一股让人安心的力量，他不是那种危言耸听的医生，而是用一种非常温和、但却非常坚定的态度，告诉我们该如何保护自己和宝宝。我印象最深刻的是，书中并没有把“毒素”描绘成洪水猛兽，而是教我们如何识别、如何规避，并且强调我们身体本身的修复能力。 我觉得这本书最大的价值在于，它帮助我建立了一个更健康、更积极的生活观念。不仅仅是针对怀孕这件事，而是延伸到我日常生活的方方面面。当我了解了什么是有害的，我自然就会去选择更有益的。这本书的内容涵盖了从备孕到产后的每一个重要阶段，逻辑清晰，条理分明，而且一点都不枯燥。我反复阅读了好几遍，每次都能学到新的东西，或者对之前理解的内容有更深刻的认识。

评分☆☆☆☆☆

读了这本书，我才真正体会到“养胎”的大学问。怀孕过程中，除了身体上的变化，心理上的波动也很大。这本书没有忽略这些，而是从身心灵全方位地来指导准妈妈。我记得裡面提到一个关于“环境荷尔蒙”的部分，讲解得非常清楚，让我知道生活中哪些东西可能会含有这些潜在的致癌物或干扰内分泌的物质。我回家就立刻开始检查家裡使用的清洁剂、化妆品，还有一些厨房用具，真的发现很多东西都该换掉了。 另外，书里面关于“饮食”的建议也非常实用。不是叫你什么都不能吃，而是教你如何聪明地选择、如何烹调，并且强调食物的“原型”和“天然”。比如，他会告诉你哪些食材对胎儿发育有益，又要怎么吃才能避免摄取过多的有害物质。我之前一直很苦恼孕吐的问题，书裡面也有提到一些舒缓孕吐的天然方法，真的很有用！而且，这本书还深入探讨了胎儿在不同孕期的营养需求，让我知道该如何规划三餐，才能让宝宝健康成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的觉得买得太值了！我怀孕之前其实一直有点担心，一方面是年纪到了，另一方面是对现代社会各种看不见的“毒素”感到焦虑。网路上信息爆炸，什么都有，搞得我头昏脑胀，不知道该信什么。还好我看到了江医师这本书，光看书名“远离毒素，健康受孕”就让我眼睛一亮。我一直很喜欢江医师的讲法，专业又不会让人觉得太高深莫测，而且他总是能把很复杂的健康议题讲得浅显易懂，让人听了很有信心。 我特别喜欢这本书一开始讲到“受孕”的部分，裡面提到的很多生活习惯的改变，真的都是从小地方著手，但却是很有道理的。像是怎么选择食物、怎么注意环境里的化学物质，这些以前我可能觉得没什么大不了的，但看了书才明白，原来这些微小的细节，都可能影响到我们受孕的机会。江医师也讲了如何调适身心，让身体进入最佳状态，这对我来说很重要，因为我之前压力一直都挺大的。这本书不是那种只讲理论的书，裡面有很多实际的建议，让我觉得怀孕这件事，好像没那么遥不可及，而是可以通过一些方法去准备、去达成的。

评分☆☆☆☆☆

坐月子这件事，我觉得这本书绝对是新手妈妈的“救命稻草”！我身边很多朋友都说坐月子是很辛苦的，又要顾宝宝，又要照顾身体，还要应付长辈的各种“老规矩”。这本书真的给了我很多信心，让我觉得坐月子不一定要那么“坐牢”的感觉。江医师在书中强调了“科学坐月子”的重要性，不再是迷信传统，而是结合现代医学和营养学的知识。 我特别欣赏书中关于“饮食调养”的部分，裡面细致地列出了产后不同阶段的食谱建议，并且解释了为什么要这样吃。不是那种很复杂的药膳，而是很多在家裡就能做到的简单料理。他解释了为什么有些东西产后不能马上吃，什么时候可以开始进食，以及如何利用饮食来帮助身体恢复、泌乳。这让我觉得，坐月子期间的进补，应该是要“补对地方”，而不是乱补一通。这本书让我觉得，坐月子也可以是一种愉快的自我疗愈过程。