女医师给准妈咪的怀孕安产书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　需要高调公开孕事吗？
　　其实大家都是高龄产妇！
　　产前检查有必要做那么多吗？
　　过胖与妊娠高血压没有关系好吗？
　　瘦孕瘦到比赛体重不增加？
　　一定要先生陪产吗？
　　其实你已经有忧郁倾向了。
　　恐怖的母乳教。
　　老公才是你的育儿好帮手。
　　婆婆妈妈的建议要适可而止！
　　回娘家坐月子很轻松是谁说的？
　　为什么要用骨盆束腹带？
　　恢复产后性生活很重要吗？

　　有些事，唯有亲身生产经验的女医师，才能真正感同身受！

　　身为一名妇产科医师，我当然接触过许多孕妇，对于有必要进行的治疗，我往往会给予专业的建议和鼓励。
　　「这个时期只能忍一忍，没办法喔！」
　　「大家都是这样的喔！」
　　我相信「医学都是正确的」，为了实践所学，也希望自己能够更贴近孕妇的想法。
　　我认为孕妇会觉得女医师更容易亲近，
　　也觉得妇产科女医师可以使孕妈妈们得到更适当的建议。
　　况且同为女性，当然更能了解女性的想法！
　　然而，当我实际成为孕妇之后，
　　我在怀孕期间与其他妇产科医师、护理师接触的经验，
　　以及初次经历身住院、生产、出院、育儿，使我打从心底觉得：
　　「原来根本没有人真正了解妈妈的想法！」

　　怀孕过程和生产前后，除了要照顾好胎儿，孕妇更应该要照顾好自己的身体。
　　而且，其他人包括医师在内，除了注意胎儿，也应该要注意照顾孕妇的身体，
　　并且应该让孕妇维持个人的兴趣。

　　为了自己体内的小小生命，相信每个准妈咪都想要给宝宝最好的。
　　然而，一个快乐的孕程，需要的不是更多讯息，更多方法，更多产品，
　　反而是应该要减少讯息，专注在规律简单的生活上。
　　「想要把所有对宝宝有好处的事统统做到」这是不可能的！

　　这是一本真正能够帮助所有女性的怀孕‧生产手册。

　　这本书能让你成为全世界最快乐的妈妈！
 

胎教的艺术：从孕感到育儿的智慧之径 一本深入浅出、全面覆盖生命初期至关键成长期养育智慧的百科全书。 在这本书中，我们将踏上一段奇妙的旅程，探索生命最初的构建，以及如何通过科学、富有爱意的方式，引导一个幼小生命健康、全面地成长。本书旨在为所有渴望成为智慧父母的人士提供一套系统、实用的指南，涵盖了从受孕前的准备，到婴幼儿时期的核心发展规律，再到学龄前期教育的深度思考。 第一部分：生命之初的奠基——孕育的科学与情感准备 本部分着眼于生命孕育这一神圣而精微的过程，强调身心和谐对于创造健康生命的重要性。我们不会聚焦于具体的产科知识，而是深入探讨孕育的哲学基础与环境塑造。 1. 夫妻间的“共创”蓝图： 我们探讨了备孕期夫妻双方的心理调适与生活习惯重塑。这不仅仅是生理上的准备，更是一场关于“未来家庭角色”的深度对话。内容包括如何建立共同的育儿愿景、处理对未知挑战的焦虑，以及如何在生理准备之外，构建情感上的“安全港湾”。 2. 孕育环境的非物质影响： 深入剖析了父母的情绪状态、压力水平如何通过内分泌系统间接影响胚胎和胎儿的发育轨迹。我们详细讨论了“环境心理学”在家庭中的应用，例如如何设计一个能促进平静与专注的居住空间，以及如何通过积极的自我对话，构建胎儿接收到的首批“情感代码”。书中将介绍一系列专业的减压技巧，如冥想的入门指导，以及如何利用自然光和声音频率来优化母体的内环境。 3. 早期智能的萌芽： 本章探讨的是胎儿接收信息的能力远超我们想象。内容聚焦于“声音的振动”与“节奏感”对大脑皮层的初步刺激。我们提供了一套科学的、无需复杂器械的“孕期听觉互动方案”，强调的并非特定音乐的播放，而是父母声音的质量、韵律与情感注入。此外，还涉及了营养学中关于神经系统发育的宏量元素需求，着重于如何通过日常膳食，优化胎儿的神经通路连接。 第二部分：感官的开启与早期潜能的激发 当生命降临，世界对他们而言是全新的，本书将引导父母如何以最恰当的方式，协助新生儿建立对世界的信心与认知。 1. 触觉的语言：抚触的艺术与科学： 我们深入研究了斯金纳和蒙台梭利等教育家关于触觉重要性的理论，并将其转化为日常操作指南。内容包括新生儿特定穴位的轻柔按压手法（非医疗范畴的舒缓手法），以及如何通过不同材质的衣物、床品，帮助宝宝区分和理解触觉的复杂性。重点在于建立“安全依恋”模型，而非单纯的身体护理。 2. 视觉的边界探索： 新生儿的视觉发育是一个循序渐进的过程。本书提供了一套循序渐进的“视觉刺激卡片设计指南”，强调的不是市面上琳琅满目的玩具，而是如何利用对比度、黑白图案，以及父母面部表情的夸张变化，来促进眼部肌肉的协调与大脑视觉中枢的激活。同时，也探讨了何时应适当“减少”视觉输入，以避免过度刺激。 3. 运动发展与空间感构建： 本书详细描绘了从抬头、翻身到爬行、行走各个阶段的“里程碑评估点”，但重点在于“如何促进”而非“如何纠正”。我们提供了一系列无需昂贵设备的居家“运动游戏”，例如“地毯探险”、“隧道穿越”等，旨在培养宝宝的本体感觉（Proprioception）和空间定向能力，这些能力是未来学习数学和逻辑思维的基础。 第三部分：语言、认知与情商的阶梯式培养 进入幼儿期，心智的飞速发展需要父母提供结构化的引导。这部分内容聚焦于如何搭建坚实的认知与社交情感基础。 1. 语言的自然习得：对话的魔力： 我们摒弃了死记硬背式的词汇教学，转而探讨“情境式语言输入”的有效性。内容包括如何利用“延展性复述”（Elaborative Rehearsal）帮助宝宝理解词汇的深层含义，以及“意图性交流”的培养——如何识别并回应宝宝发出的每一个非语言信号，从而构建其“我能被理解”的信心。书中还特别设立了一章，关于如何在高信息密度的家庭环境中，保持语言输入的“清晰度”和“专注度”。 2. 逻辑思维的萌芽：从具体到抽象： 逻辑思维并非天生，而是需要环境的精心培育。本书介绍了基于生活实例的早期数学启蒙方法，如利用积木、水果等实物进行“分类、排序、配对”的练习。更重要的是，我们探讨了如何通过“解决小问题”（例如玩具卡住了、积木倒塌了）来引导孩子进行“试错学习”和“因果推理”。 3. 情商的基石：情绪命名与接纳： 情商教育是现代育儿的核心。本书提供了一套详尽的“情绪词汇表”及其在不同年龄段的应用方法。我们强调“情绪命名优先于情绪解决”，教导父母如何在孩子发脾气时，首先充当“情绪翻译官”，帮助孩子认识自己的感受，而不是急于制止行为。这部分内容还包括如何通过角色扮演，教授孩子理解他人的观点（Perspective Taking）。 第四部分：学习的内驱力与良好习惯的养成 当孩子进入学龄前，如何激发他们对知识的渴望，并帮助他们形成自律的习惯，成为父母关注的焦点。 1. 兴趣驱动的学习引擎： 本书认为，最好的教育是“孩子自己找到的学习目标”。我们指导父母如何观察孩子的“专注点”（Hyper-focus），并围绕这些兴趣点，搭建跨学科的学习情境。例如，如果孩子对恐龙感兴趣，如何自然地引入地质学、生物学、历史学的概念，使其学习过程充满乐趣而非压力。 2. 自律与责任感的培养： 习惯的养成需要清晰的界限和可预测的结构。我们提出“责任区域划分法”，明确界定孩子需要负责的家务和生活事项，并详细说明了如何使用“视觉化日程表”来替代口头催促。本书强调“完成任务后的自我评估”环节，而非外部奖励，以培养内在的成就感。 3. 屏幕时代的平衡术： 我们深入探讨了数字媒体对儿童发展的影响，提出“参与式观看”和“内容策划”的重要性。书中不主张完全禁止，而是提供了一套“家庭媒体契约”的制定流程，确保电子设备的使用是目的明确的、有时限的，并且家长应尽可能地参与到媒介内容讨论中去，将其转化为有意义的对话。 总结： 《胎教的艺术：从孕感到育儿的智慧之径》是一本面向未来的育儿指南，它超越了单一的生理指导，致力于培养父母的洞察力、同理心和适应性。它提供的是一套哲学框架和一套灵活的工具箱，帮助每一位父母，在变幻莫测的成长道路上，始终保持坚定、清晰和充满爱意的引领。本书承诺，通过科学的理解与真诚的实践，您将能够塑造一个内心丰盈、能力出众的下一代。

作者简介

宋美玄 医师

　　最受日本女性信赖的医师作家。

　　1976年生于日本兵库县。妇产科专科医师，日本性科学会会员。

　　大坂大学医学院毕业后，成为妇产科医师。2007年，担任川崎医科大学妇产科讲师，同时进行临床研究与教学。于英国伦敦University College of London Hostpital研究胎儿超音波技术，返回日本，致力推动女性性爱与生活启蒙运动。

　　目前在日本除了为女性进行医疗服务，同时也经营部落格、写作、时尚杂志《MORE》专栏作家，积极从事关于女性身体与性生活正确知识的启蒙活动。

　　着有畅销80万本《女医师教你真正愉悦的性爱》等日本与台湾年度畅销书，专业知识与实用内容，备受读者信赖。

　　2012年1月1日，第一个孩子出生。

译者简介

张萍

　　高科大应日系、云科大企研所、日本福井大学特别研究生。

　　曾于工业技术研究院执行对日国际业务与企划相关工作。

　　二OO一年起投入日文翻译迄今，未曾间断。

　　目前已是两个孩子的妈，翻译工作是脱离烦杂育儿生活的心灵救赎活动。
 

前言

第1章  关于怀孕

准妈咪要对自己更好
向医师、护理师问到满意为止
「想要把所有对宝宝有好处的事统统做到」这是不可能的
验孕试纸的使用方法
何时公开孕事最好？
高龄产妇，很特别吗？
宝宝的资讯属于谁？
产前检查  包含哪些检查？
●女医师妈妈─美玄的理想与现实*1

第2章 孕期生活

孕期大大小小烦恼多
怕冷妈妈注意不能过度保暖
学会腹式唿吸，身心安顿
一定要戒菸！
孕妇运动以有氧运动最好
预防妊娠纹要做到保湿！
「莫札特音乐胎教」之谜
孕期、产后的性生活
怀孕前就要开始摄取叶酸！
避免接触感染源
体重不必太在意
过胖与妊娠高血压并无直接关系
可怕的妊娠糖尿病
体重不增加的烦恼
●女医师妈妈─美玄的理想与现实*2

第3章 关于生产

认识护理师与医师的角色
什么是「温柔生产」与「自然产」
陪产的眉眉角角
要不要剪会阴？
护理师的天壤之别
顺产
生产非痛不可吗？（关于减痛分娩）
无法自然生产时（关于剖腹产）
产程不顺怎么办……
●女医师妈妈─美玄的理想与现实*3

第4章 关于产后

袋鼠式护理感觉好恐怖
母乳哺育的优缺点
残酷的母乳教
有必要坚持母乳吗？
母乳，是一个很微妙的东西
哺乳姿势大不同
觉得有忧郁倾向一定要求助
训练老公成为育儿好帮手
婆婆妈妈的建议要适可而止
回娘家坐月子不一定轻松
●女医师妈妈─美玄的理想与现实*4

第5章 关于母体

产后护理不可轻忽
骨盆与骨盆底肌肉群相关知识
产后运动建议
建议使用骨盆束腹带
以恢复骨盆底肌肉群为第一优先
骨盆底肌肉群运动练习
开始先做伸展运动与有氧运动
恢复产后性生活，好幸福
●女医师妈妈─美玄的理想与现实*5

结语
 

序

　　2012年元旦，35岁的我初为人母。

　　当时我已经担任1一年妇产科医师，于母校大学医院的妇产科、地方周产期医学中心、东京都内妇产科诊所等的经验，让我接触了数不清的孕妇，也协助过无数的生产过程。其中有令人感动的经验，也有一想到就会令我冷汗直流的紧急事件，或一些无法解释的病症，让身为医师的我有了很多的成长。从学生时代开始累积的知识，留学阶段所学习的最新技术，协助数千次分娩所得到的经验，照理说应该塞满了我的脑袋。

　　不过，对我来说，由于第一次怀孕、第一次生产经验，从此我才发现心中经常会出现一种感觉：「管你是医师还是护理师，你们都不是病人本身，说那么多有什么用，不想听」。

　　我不知不觉产生了一种变化，变得莫名开始不想劝告我的病人。

　　当时我很想要宝宝，所以经常会「滥用」妇产科医师的「特权」，拜託另一位女医师同事每天帮我用超音波确认卵巢状态，一旦发现「今天卵子有变大，是排卵日」就立刻准备「开工」，所以受孕很「顺利」。

　　怀孕以后，我甚至会听自己的胎心音。早上一到医院上班，我就在无人的看诊室快速脱下衣裤，自行将阴道超音波探测头伸入。「太好了！有心跳！」觉得很安心以后，再悄悄地在诊间快速把脱掉的衣裤穿回去。

　　第一次怀孕、第一次生产的感想是……

　　「果然，没亲自生过孩子就不会懂的事还真多啊……」

　　同时，我渐渐出现一种感觉：「各位以前找我看诊的妈妈，真是抱歉啊！」

　　身为一名妇产科医师，我接触过许多孕妇，对于有必要进行的治疗，我往往会给予建议、鼓励她们。

　　我努力相信「医学都是正确的」，为了实践所学，也希望自己更加能够体会孕妇的想法。我自命为一位妇产科医师，认为孕妇更加觉得女医师容易亲近，也觉得妇产科女医师可以使孕妈妈们得到更适当的建议。况且同为女性，当然会更能了解女性的想法！

　　然而，当我实际成为孕妇之后，我在怀孕期间与其他妇产科医师、护理师接触的经验，初次亲身住院、生产、出院、育儿，使我打从心底觉得「原来根本没有人真正了解妈妈的想法」。

　　身为医师，想要安慰孕妇放轻松一点喔！但是，话一说出口，反而造成彼此产生距离，搞不好病人还会觉得难过，一想到这点让我觉得坐立难安。

　　特别是关于哺餵母乳、孕期体重变化、孕吐、产后忧郁症等，还有生产过后首当其冲的母体照护事宜。虽然有一些谘询管道可以让准妈咪提出一些微小的烦恼与状况，但往往医师都是回答「这个时期只能忍一忍，没办法呢！」、「大家都是这样的喔！」轻描淡写地带过。实际上，大部分的状况的确算不上是什么大事，一般认为宝宝与母体的性命并不相连，妈妈与生产这件事也没有什么关系，只要时间一到母子的依附关系就宣告结束，所以在孕妇谘询方面凡是不属于医学相关问题，都会被视为重要程度并不高。

　　当然不会有人认为，如果没有生产经验，就不能担任一名好的妇产科医师。因为如果「一定要有经验！」那么所有医师都必须亲自罹患所有疾病，并经历所有手术和治疗才行啰！

　　然而，有些事情还真的是在我亲身体验之后才终于懂得。

　　或许是我本身大剌剌加上粗线条的个性，以往看诊时对于孕妇所表现的不安，都会从自己的角度去看待。

　　但在自己的怀孕过程和生产前后，我的心理与身体都强烈感受到「女子本弱，为母则强」这句话的意义。

　　我深刻体认到，除了要照顾好胎儿，孕妇更应该要照顾好自己的身体，而且，身边所有的人都应该要注意照顾孕妇的身体，并且应该让孕妇保有原本的兴趣，包括医师。

　　妈妈身体健康、有幸福的感受，育儿才能发挥。如果只有宝宝健康，妈妈身心俱疲，宝宝也不会开心。

　　市面上育儿相关的书籍众多。然而，内容大多都是「这样做对肚子里的宝宝比较好」、「这样做宝宝会很开心」等。

　　到处都充斥着妈妈必须在孕期、产后牺牲一切，必须为了宝宝奉献自己的氛围。

　　然而，我想说的是：「妈妈只要好好照顾自己的身体就够了」。

　　不论是孕期、住院期间、产后，我想听到的只有这句话。

　　为了寄宿在自己体内的小小生命，想要给宝宝最好的、想要努力，身为一名母亲理所当然都会有这些想法。不过，并不是所有的努力都会开花结果。怀孕、生产、育儿都是如此。就好比读书或工作，努力与结果其实并无一定的因果关系。

　　各位可能会想说「这样，该怎么办呢？」

　　为了重视妈妈的身体、也重视宝宝，让妈妈能够开心地育儿，我试着汇整「这样就够了！」等知识与做法。希望能够把这些观念传达出去。

　　希望大家都能够轻轻松松、度过幸福的准妈咪生活，成为世界上最幸福的妈妈。

　　希望本书能够为各位带来一些帮助，我将觉得无上的喜悦。
 

准妈咪要对自己更好

自从我有了孩子之后，特别强烈感受到社会观点，普遍认为「怀孕、生产、育儿」这些事「母亲自我牺牲是理所当然的」，这就是会让各位妈妈和准妈咪觉得烦恼的问题根源。

也就是说，「对母亲而言，育儿是喜悦的」、「育儿是女性的本能」这些母亲神话，以及「怀孕与哺乳这份崇高的工作，唯有女性才能胜任」这种煽动人心的言语经常会强烈逼迫母亲这个角色。相对地，父亲的存在却往往受到忽视，这是一件很弔诡的事。

或多或少，可以说几乎只有妈妈在与这些「母亲神话」奋战。如果在育儿的时候觉得疲倦，希望能够「不受干扰好好睡一觉」等，虽然是很单纯的事，妈妈却会想「我竟然会这样想，真是个糟糕的母亲」等，陷入自我嫌恶。每当我看到一般育儿书里面写到「宝宝一开始哭，听到声音我就能分辨孩子究竟是想喝奶，还是要换尿布」，我竟然会觉得「完蛋了，我都不知道」而觉得沮丧。

有些人还会因为婆婆等长辈说：「我当初生完小孩立刻回去上班／种田喔」，而觉得自己身体状况没有很快复原，是「很差劲的母亲」而陷入低潮。

因此，我非常想要和正打算要生小孩、正在怀孕、育儿的各位女性说：「妈妈爱自己是没关系的」、「对自己好一点是没关系的」。

「生产当然很辛苦。不过，每个人都是这样生小孩的，所以请坚强起来」相信听到这种话，不会有人因此立刻变得很坚强吧！

听到阿信派这么说「我一直做到生产前一天，生完隔天又下田工作喔！」想必会令人觉得很困扰吧！

千万不要因为这些话而陷入自我嫌恶的境地。

对女性而言，过去的社会真的是相当残酷。旧时代的女性很多都无法独力产后，难产后或好不容易生出宝宝却宣告死亡，甚至还有很多情形是母子双亡。

不管情况如何，只是一直抱持着「以前多好多好」等理论，实在是不太公平。因此，现代女性带着怀疑的眼光看待婆婆妈妈的从前，反而会对接下来的育儿生活有所帮助呢！特别是在农家，由于女性是重要的劳动力，因此媳妇往往必须尽快回到工作岗位帮忙。然而，即便是农业社会，自古依然有坐月子习俗，例如「产后必须卧床休息」等。

女性产后最少必须让身体适当休养一个月。如果勉强做东做西，不久的将来身体很可能会发生某些不适。

评分☆☆☆☆☆

我最近生了二宝，整个孕期真的是跌跌撞撞，各种状况层出不穷。怀孕初期孕吐严重到不行，每天吃不下饭，人也瘦了一圈，那时候真的好担心宝宝的健康。到了孕中期，又开始水肿、腰酸背痛，半夜常常被腿抽筋痛醒，感觉身体都不是自己的了。幸好我提前入手了这本《女医师给准妈咪的怀孕安产书》，里面关于孕期不适的缓解方法真的太受用了！特别是针对孕吐的部分，书里介绍了几种简单的食疗和按摩手法，我试了之后真的改善了很多，至少可以勉强吃点东西，人也精神多了。还有关于孕期运动的部分，讲解得很详细，有图有视频链接，我跟着做了几次，感觉身体的僵硬感缓解了不少，睡得也更香了。这本书真的是一位贴心的孕期好帮手，让我觉得怀孕没那么可怕，也更有信心迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

我身边的朋友们大多已经有了宝宝，所以我在怀孕初期会经常向她们请教经验。但是，每个人的体质和怀孕过程都不尽相同，听她们的建议有时候反而会让我更迷惑。这本书《女医师给准妈咪的怀孕安产书》就解决了我的这个困扰。它不是告诉你“你应该怎么做”，而是通过详细的解释，让你了解“为什么这样做”，并提供多种选择和建议，让你能够根据自己的情况做出最合适的决定。例如，关于分娩方式的选择，它不仅介绍了顺产和剖腹产的优缺点，还详细分析了不同情况下的考量因素，让我能够更理性地评估，而不是盲目跟风。这种循循善诱的写作方式，让我觉得充满了被尊重的感觉，也让我对自己的孕期旅程更有掌控感。

评分☆☆☆☆☆

怀孕大概七八个月的时候，我开始有点焦虑，不知道临盆的时候会不会很痛，产程会不会不顺利，万一有什么突发状况怎么办？这些问题一直在我脑海里盘旋，让我晚上都睡不好。当我看到这本《女医师给准妈咪的怀孕安产书》的时候，简直就像找到了救星！书里对于产前准备、阵痛的应对、无痛分娩的选择，以及产程中可能遇到的各种情况都讲得非常清楚，甚至还列出了一个详细的待产包清单，真的太贴心了！特别是关于如何放松心情、建立信心这一部分，让我觉得不再孤单和无助。我特别喜欢里面分享的几个关于呼吸技巧和冥想的方法，在孕晚期练习之后，感觉自己真的 calmer and more prepared for the delivery day. It’s not just about the physical preparation, but also the mental one.

评分☆☆☆☆☆

我本身就是个比较容易紧张的人，所以从知道怀孕的那一刻起，我就开始到处找孕产相关的书籍。市面上有很多书，但很多都过于专业，或者内容比较零散，读起来让人头昏脑胀。直到我看到《女医师给准妈咪的怀孕安产书》，我才觉得找到了真正适合我的。这本书的语言非常亲切，就像一位经验丰富的医生朋友在跟你聊天一样，把很多复杂的医学知识都讲得浅显易懂。而且，它不是那种单纯的科普书，而是更侧重于实用性和指导性。里面有很多关于孕期营养、胎教、以及如何与宝宝互动的小贴士，让我觉得怀孕的过程不只是身体的变化，更是与宝宝建立连接的美好时光。读这本书的时候，我常常会一边读一边做笔记，感觉自己真的在一步步地学习如何成为一位合格的妈妈。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，怀孕生孩子是女人一生中最重要的事情之一，所以我对孕产的书籍选择非常谨慎。《女医师给准妈咪的怀孕安产书》这本书，从封面设计到内页排版，都给我一种非常专业、严谨又不失温暖的感觉。最让我印象深刻的是，它并没有回避孕期可能出现的各种问题，比如妊娠纹、妊娠高血压，甚至是一些比较罕见的并发症，并且给出了非常详细的预防和应对措施。这让我觉得，作者是一位真正站在准妈妈角度思考问题的医生，她不仅仅是告诉你如何“安产”，更是在帮助你“安心”地度过整个孕期。书中的一些案例分析也非常有启发性，让我能够从别人的经历中学习，避免走弯路。这本书的内容涵盖之广，解释之细致，是我在市面上读过的最全面、最值得信赖的孕产书籍之一。