柔妈咪的好孕教室：柯以柔的孕期养胎、产后调养、育儿饮食全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 孕期
• 产后
• 育儿
• 饮食
• 养胎
• 母婴健康
• 柯以柔
• 备孕
• 亲子
• 健康饮食

　　
　　现为三个小孩的柯以柔，自2011年成为幸福人妻后，尽管演艺工作忙碌，主持、演戏、代言不断，她还是坚持自己带小孩，并在脸书、部落格和粉丝朋友分享妊娠前中后期的准备秘诀、婴儿副食品料理方法，并独创「柔妈咪好孕学」，教导大家如何健康的养胎、哺乳、产后身材如何恢复等等。
　　
　　《柔妈咪好孕教室》完整收录私房孕期秘方，孕妈咪所有需要知道的产期、产检、哺乳、副食品知识，也全部都在这一本！
　　
　　◎精彩内文预告
　　妈咪要吃什么，才会胖到宝宝？
　　孕期的BMI值要怎么计算？孕期可以增加的体重怎么算？
　　柔妈咪独创「养胎不养胖的135原则」，要如何执行？
　　柔妈咪在孕期，如何规划她的三餐？柔妈咪的好孕保养术又有什么祕诀？
　　柔妈咪是怎么哺乳的？有什么小秘诀可以轻松克服哺乳的不适感？
　　柔妈咪是如何在生完三胎后，迅速恢复产前的好身材？
　　在孕期的前中后期，她吃了什么、做什么，让她轻轻松松养出三个健康宝宝？　　
　　
　　在这本书里，柔妈咪拿出压箱宝，把所有怀孕、养胎、产后调养和准备副食品的秘诀，分享给全世界的俏妈咪！
　　
　　跟着柔妈咪的独门好孕学，一起Step by Step，美美的养胎、安心养出健康宝宝！
　　
本书特色
　　
　　60堂妈咪课程
　　30道好孕食谱
　　30个柔妈咪的温馨小叮咛
　　6大妇产科苏医师提点
　　
　　◎独门自创好孕学
　　柔妈咪首度公开独门好孕学，分享瘦孕养胎的独家祕诀！
　　
　　◎馨生妇产科医师审订＋校阅
　　馨生妇产科小儿科苏俊源院长，专业提点＋权威把关，完整收录产妇必学的待产知识，帮助孕妈咪安心生产
　　
　　◎柔妈咪温暖叮咛
　　随书另有「柔妈咪温馨小叮咛」，所有妊娠初中后期准备小秘诀、副食品烹饪小撇步，通通在里面！
　　
名人推荐（依姓氏笔画顺序排列）
　　
　　王明勇／生机食疗专家
　　李佩甄／台湾好媳妇　
　　何戎／爱可落实创办人
　　郭宗坤／味留料理长
　　陈宇双／《妈妈宝宝》总编辑
　　曾国城／知名艺人
　　苏俊源医师／汐止馨生妇产科小儿科院长

跨越时空的文化之旅：一部探索古代丝绸之路的贸易、信仰与艺术的宏大叙事 书名： 《金沙遗珍：丝路古道上的文明交响》 作者： 旅人 晓风 出版社： 寰宇文史出版社 页数： 680页（含全彩图版与详细地图集） 定价： 188.00元 --- 序言：风沙掩埋的辉煌 当我们谈论“丝绸之路”，脑海中浮现的往往是骆驼商队在漫天黄沙中行进的寥寥剪影。然而，这条横跨欧亚大陆的动脉，其复杂性和影响力远超想象。它不仅是连接东西方物质贸易的通道，更是思想、技术、信仰和艺术的熔炉。《金沙遗珍：丝路古道上的文明交响》并非仅仅罗列贸易商品的名录，而是一次深入历史肌理的考古发掘，旨在重现这条古老道路上，那些被时间洪流冲刷却依然熠熠生辉的文明碎片。本书以精妙的结构和无可辩驳的史料，带领读者穿越千年，亲历丝绸之路的兴衰起伏，理解它如何塑造了我们今日世界的面貌。 第一部：路线的变迁与地理的塑造 (The Shifting Paths and Geographic Imprints) 本书的第一部分，着重于丝绸之路的地理学基础及其历史演变。作者摒弃了单一、固定的“丝绸之路”概念，而是细致梳理了自汉代张骞凿空西域，至唐宋时期海陆并进的格局变化。 章节细述： 1. 河西走廊的咽喉之战： 分析了汉唐帝国如何通过军事控制和水利工程，将河西走廊打造成中原王朝向西扩张的坚实跳板。重点探讨了玉门关、阳关的战略意义，以及沿途绿洲的生态脆弱性与人工改造。 2. 帕米尔高原的“死亡之舞”： 深入探讨了翻越葱岭（帕米尔）的几条主要路线，包括天山北道和南道。详细描绘了高山对商旅和文化交流带来的极端挑战，并引用了大量早期探险家的日记残片，重现了高海拔贸易的艰辛。 3. 海上传奇的崛起： 与传统的陆路叙事不同，本书给予海上丝绸之路（香料之路）同等的重视。通过对南海、印度洋航线的考古发现，论证了宋元时期，海运如何因技术进步（如指南针的应用、更坚固的船体结构）而超越陆路，成为全球贸易的主导力量。特别分析了泉州、广州等港口城市的多元文化融合现象。 第二部：贸易的深度与货物的密码 (The Depth of Trade and the Code of Commodities) 丝绸之路的核心是交换，但交换的意义远超金钱本身。本部分聚焦于贸易品背后的社会结构、技术转移和经济影响。 章节细述： 1. 丝的政治学： 探讨了中国丝绸不仅仅是奢侈品，更是外交货币和权力象征。分析了拜占庭帝国对丝绸生产技术的严密封锁及其失败，以及丝绸在罗马、波斯贵族文化中的地位。 2. 香料、宝石与药材的全球价值链： 详尽描述了胡椒、丁香、肉桂等香料如何从印度尼西亚和印度次大陆，经由阿拉伯商人手中，进入欧洲市场，引发的地理大发现的间接驱动力。同时，详细介绍了波斯和印度宝石的切割工艺及其对中原珠宝业的影响。 3. 技术的中介与转移： 本章是本书的亮点之一。它系统梳理了关键技术的双向流动：造纸术、火药配方如何向西传播，而玻璃吹制技术、先进的灌溉系统（坎儿井等）如何从中亚传入中原。强调了技术在不同文明间的“孵化”与“再创造”过程。 第三部：信仰的交融与精神的碰撞 (The Syncretism of Beliefs and the Clash of Spirits) 丝绸之路最深远的影响，在于它作为精神传播的载体。本书以严谨的宗教学和考古学视角，剖析了主要世界性宗教如何在古道上生根、变异和共存。 章节细述： 1. 佛教的东渐与本土化： 详述了犍陀罗艺术的兴起，如何融合了希腊雕塑的写实主义与印度佛教的虔诚表达。通过敦煌莫高窟、云冈石窟的壁画和雕塑，分析了佛教禅宗思想的形成，以及“五天竺”与“天竺”概念在中土的演变。 2. 祆教、摩尼教与景教的影子： 探讨了源自波斯和叙利亚的宗教，如拜火教（祆教）、摩尼教和基督教聂斯脱里派（景教）如何在唐代长安拥有寺院和信徒。通过出土的墓志铭和残存的经文残片，重建了这些边缘信仰在历史舞台上的短暂却深刻的存在。 3. 伊斯兰教的稳步渗透： 重点分析了随着阿拉伯帝国兴起，伊斯兰教如何通过贸易精英和苏菲派传教士，沿着陆路和海路进入中亚、南亚乃至中国西北地区。探讨了伊斯兰文化在建筑风格、天文历法方面对沿线文明的结构性影响。 第四部：黄金时代的遗产与遗忘 (Legacy of the Golden Age and the Echoes of Forgetting) 本书的最后一部分，聚焦于丝绸之路黄金时代（唐宋元）的终结及其长远影响。 章节细述： 1. 蒙古帝国与“驿站文明”的巅峰： 分析了蒙古统治下的欧亚大陆内部整合，即“蒙古和平”（Pax Mongolica）如何极大地促进了信息和人员的流动，并为马可波罗等旅行家的探访提供了便利。 2. 瘟疫的代价与贸易的中断： 严肃探讨了黑死病等瘟疫随贸易路线传播的灾难性后果，以及奥斯曼帝国的崛起对传统陆路贸易构成的长期壁垒，间接推动了欧洲向大西洋的开拓。 3. 现代的重访与反思： 结语部分，作者超越了历史叙事，反思丝绸之路留给当代的意义——它不仅仅是一条古老的贸易路线，更是人类历史上全球化最早、最生动的实践范本。 读者评价摘要（模拟） “这不是一本轻松的读物，但其广度与深度令人敬畏。作者晓风以史诗般的笔触，将地理、经济、宗教融为一炉，丝绸之路在她笔下活了过来。”——《考古新视界》 “海陆丝路并重的处理方式极为高明，尤其对中亚地区多个宗教的交叉影响分析，提供了极具洞察力的全新视角。”——[匿名历史学者] --- 本书特色： 跨学科整合： 融合了考古学、宗教学、经济史和地理学的前沿研究成果。 详尽的文献考证： 引用了波斯《史集》、唐代《册府元龟》以及大量出土的佉卢文、粟特文碑刻的最新译注。 精美图版： 附赠30余页全彩地图，清晰标注了不同历史时期的路线更迭，以及主要遗址分布。 叙事流畅： 尽管内容宏大复杂，作者的文笔优雅，叙事节奏张弛有度，适合专业研究者和历史爱好者共同阅读。

作者简介

柯以柔

　　演员、歌手、作家、节目主持人，现为三个小孩的妈妈。曾以「水果妹」为名出版过《水果妹水嫩瘦身书》、《水果妹果漾美女漂亮计划》、《水果妹12星座塑身餐》等书，并曾参与华视八点档连续剧《千金百分百》等多部戏剧。

　　2011年成为幸福人妻后，柯以柔也成为三个小孩的妈妈。尽管演艺工作忙碌，主持、演戏、代言不断，但爱家的她还是坚持自己带小孩，宝宝吃的料理也绝不假手他人，除此之外，她也经常在部落格与脸书上分享育儿心得及教导大家手作副食品，现今脸书人气已超过40万人按赞。

　　柯以柔Facebook：www.facebook.com/Keyirou

审定者简介

苏俊源医师

　　现为汐止馨生妇产科院长。

　　【学历】
　　台北医学大学医学士

　　【经历】
　　马偕医院妇产部住院医师
　　马偕医院妇产部总医师
　　马偕医院妇产部主治医师
　　妇产科专科医师
　　卫生署指定优生保健医师
　　妇产科医学会会员
　　超音波医学会会员
　　周产期医学会会员

　　【现任】
　　汐止馨生妇产科 院长
 

Chapter 1柔妈咪的养胎教室
养胎不养胖的健康管理
柔妈咪的2大养胎秘诀
妈咪要吃什么，才会胖到宝宝？
对人体有益的六大类营养素
孕产期一日饮食建议量
【苏医师专栏1：怀孕期间的健康管理】
养胎不养胖的135 原则
孕期的BMI 值计算方式
孕妇增加的体重，都跑去哪里了？
妊娠初、中、后期，妈咪怎么吃？
柔妈咪的孕期三餐规划表
柔妈咪的好孕保养术
10 大孕妈咪Q&A
【苏医师专栏2：怀孕期间最重要的营养】

Chapter 2柔妈咪的产检教室
倒三角型的优生学产检观念
【苏医师专栏3：孕期早期和后期产检的重点？】
为什么妈咪要做自费产检？
【苏医师专栏4：妈咪不可不知的唐氏症】
苏医师建议！孕妈咪最好一併检查的项目
【苏医师专栏5：为什么羊膜穿刺已经100%准确了，还要做NIPT 检测呢？】
【苏医师专栏5：妈妈要不要施打百日咳疫苗？】
每个孕妈咪都该知道！「妊娠糖尿病」
孕期40週的建议产检项目（40週产期与产检搭配表）

Chapter 3柔妈咪的产后教室
关于坐月子，你必须知道的10件事
柔妈咪三胎的孕期分享
问问柔妈咪！几岁生小孩比较好？
比较：月子中心vs 月婆 vs 自己坐月子

Chapter 4柔妈咪的新生儿教室
新生儿用品採购建议
柔妈咪的宝宝用品清单
家里需要买婴儿床吗？
柔妈咪的待产包装什么？
宝宝的衣服怎么买？
比较：手动挤奶器vs电动挤奶器
新生儿出生后，有哪些手续需要办理？

Chapter 5柔妈咪的哺乳教室
为什么我建议妈咪「全亲餵」？
比较：母婴同室vs 母子个别休息
妈咪哺乳的重点
增加奶量的5 个方法
妈咪如果塞奶，怎么办？
塞奶时，应该要热敷还是冷敷？
塞奶了，妈咪要找通乳师吗？
如何订立挤奶时间表？
亲餵＋瓶餵的作息时间调整
母乳妈妈可以染、烫头发吗？
母奶应该餵到小孩多大？
宝宝奶瓶的清洁重点
母奶和配方奶可不可混合给宝宝喝？
瓶餵母乳道具注意事项
选购奶嘴的重点
母奶颜色和营养程度有关联吗？

Chapter 6柔妈咪的副食品教室
副食品要从什么时候开始吃？
大家说的10 倍粥泥、7 倍粥泥、5 倍粥泥，代表什么意思？
宝宝副食品的练习
宝宝的第一口副食品，应该吃什么？
宝宝什么时候开始吃副食品比较好？
可以餵宝宝吃米精、麦精吗？
如何设计一份适合宝宝的副食品食谱？
宝宝看大人吃饭时也想吃，可以顺便直接餵吗？
如何拿捏宝宝副食品的食材比例？
可以在副食品中加入水果吗？
妈咪餵食副食品的15大原则
副食品常见的Q&A
制作副食品必备的道具
副食品的基本公式
食物泥的制作方法
【25道宝宝副食品食谱】

评分☆☆☆☆☆

我身邊有好多朋友都在推薦這本《柔媽咪的好孕教室》，身為一個對育兒充滿期待，但也有些小緊張的準爸爸，我抱著好奇的心情翻閱了一下，結果意外地發現這本書真的非常全面！它不僅僅是給媽媽看的，裡面的許多觀念和建議，對爸爸來說也很有幫助。 書裡分享的關於寶寶的餵養、睡眠，還有如何安撫哭鬧的寶寶，都非常具體。我之前一直覺得這些事情都應該是媽媽的責任，但看完這本書，我才明白爸爸在育兒過程中扮演的角色也很重要，而且有很多可以學習的地方。像是書裡提到如何建立良好的親子互動，或者是在媽媽疲憊時如何分擔家務和照顧寶寶，都讓我受益匪淺。我覺得這本書能讓夫妻雙方在育兒路上更有默契，也更能一起面對挑戰。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近剛入手了《柔媽咪的好孕教室》，真的太驚喜了！我本身是個新手媽媽，從懷孕初期就開始各種焦慮，爬文、問親友，資訊爆炸到我腦袋都快打結了。這本書的出現簡直是及時雨！它不像有些書那樣講得太學術或太籠統，柯以柔的文字非常貼近我們的生活，就像是和一位有經驗的朋友聊天一樣，分享她的親身經歷。 我最喜歡的是它針對孕期不同階段的建議，從初期的孕吐、情緒波動，到中期的飲食補充、運動，再到後期胎兒成長的注意事項，都寫得非常詳細。書裡提到的食譜也很實用，像我這種不太會做菜的人，照著食譜做出來的月子餐或孕期點心，家人都說好吃，而且營養均衡。而且，書裡還有很多關於孕期保養的小撇步，像是妊娠紋的預防、水腫的舒緩，都是我之前很頭痛的問題，現在都有了明確的解決方案。

评分☆☆☆☆☆

身為一個即將迎接第二胎的媽媽，我對《柔媽咪的好孕教室》真的愛不釋手！第一胎的時候，什麼都跌跌撞撞，很多東西都是自己摸索，走了不少冤枉路。有了這本書，簡直像是拿到了一本媽媽經的黃金手冊。柯以柔的分享非常真誠，她不像有些明星那樣光鮮亮麗，而是很真實地呈現了孕期、產後的各種真實狀況，讓我感到非常親切，也更有信心面對接下來的挑戰。 尤其是我很在意產後恢復的部分，書裡有提到很多關於中醫調養、飲食禁忌，還有如何快速找回體力的建議。老實說，生產完身體會變得非常虛弱，我第一胎的時候就因為沒有好好調養，身體恢復得很慢。這次看了《柔媽咪的好孕教室》之後，我才意識到原來很多細節都不能馬虎，像是食補的時機、哪些東西要盡量避免，都提供了非常具體的指導。我已經把書裡的重點筆記下來，準備等卸貨後好好執行。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這本書沒有抱太大的期待，想說就是一本明星的育兒書，可能內容比較表面。但實際翻開後，我真的被它的深度和實用性給驚艷到了！柯以柔在書裡分享的許多經驗，都是她自己親身經歷過，並且經過時間驗證的。她不只講孕期，還涵蓋了產後調理和寶寶的副食品製作，幾乎涵蓋了一個媽媽從懷孕到育兒初期的所有重要課題。 最讓我印象深刻的是，書裡關於「食」的篇幅非常多，而且不只是食譜，她還會解釋為什麼要這樣吃，以及食材的選擇和烹調方式。我一直以為餵寶寶吃副食品是很複雜的事情，但看了書裡的介紹，才知道原來可以這麼有條理，而且還可以兼顧寶寶的營養均衡和口味。我已經迫不及待想嘗試書裡的食譜，給我的寶寶做出美味又健康的副食品了！

评分☆☆☆☆☆

身為一個高齡產婦，我在懷孕初期真的是充滿了不安。網路上各種說法都有，讓我更加焦慮。幸好，我在朋友的推薦下入手了《柔媽咪的好孕教室》，這本書完全改變了我對孕期的看法。柯以柔用非常溫柔、有條理的方式，將孕期可能會遇到的各種狀況一一剖析，並且提供了實用的建議。 我特別喜歡書裡關於「情緒管理」的章節，孕期荷爾蒙的變化真的會讓人情緒起伏很大，我常常會因為一些小事就感到煩躁或憂鬱。書裡教我如何認識自己的情緒，並且透過一些簡單的放鬆技巧來舒緩壓力，讓我感覺自己不再是孤單一人在面對這些。而且，書裡還有很多關於如何與家人溝通、尋求支持的建議，讓我對即將到來的寶寶更加充滿期待，而不是只有擔憂。