腰‧腹‧臀‧腿强效燃脂の产后瘦身操:40个燃脂动作 X 4组全身进阶组合操,强效减脂练出完美曲线 pdf epub mobi txt 电子书 下载

图书介绍


腰‧腹‧臀‧腿强效燃脂の产后瘦身操:40个燃脂动作 X 4组全身进阶组合操,强效减脂练出完美曲线

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著者
出版者 出版社:橙实文化 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者
出版日期 出版日期:2016/09/14
语言 语言:繁体中文

    

发表于2021-06-20

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图书描述

1日3动作,体重-18kg!
史上第一本!专为产后瘦身设计,
最强效的燃脂操,针对肥胖部位强力打击!
局部雕塑+全身燃脂,训练肌力打造完美曲线!
★特别收录:进阶瘦身操附示范QR CODE,让全身速瘦燃脂!★

  注重身材的舞蹈老师,怀孕竟然胖了18kg,
  却在产后3个月,就轻松瘦回孕前体重!
  她是怎么办到的?

  ★产后瘦身操=锻鍊核心肌群+提升肌力训练,强效燃脂瘦出完美曲线!

  小霓老师自创的「产后瘦身操」,不仅可以锻鍊核心肌群又能提升肌力训练,彻底打击产后肥胖问题!甚至也设计了揹巾背宝宝、躺餵的瘦身操动作,让产后妈咪们瘦身更容易!

  ★1日3动作,产后3个月速瘦-18kg,让你简单瘦、健康瘦下来!

  产后瘦身操可以针对局部来加强训练,大部分的动作简单又容易,3个动作就可以完成。每日做「产后瘦身操」,也让小霓老师成功瘦回孕前体重,简单健康地瘦下来!

本书特色

  特色一:【产后瘦身操=锻鍊核心肌群+提升肌力训练,减脂效果一级棒!】

  「产后瘦身操」结合了皮拉提斯、瑜珈、拉筋、训练肌耐力等动作,不仅锻鍊核心肌群更能提升肌力训练,减脂、雕塑身材效果一级棒!

  特色二:【40个局部雕塑操,针对肥胖部位强力打击!】
  局部雕塑操针对想雕塑的部位来训练,大部分都在3个动作内即可完成,还特别设计了揹巾背宝宝、躺餵的动作,让产后妈咪们能针对肥胖部位强力打击!

  特色三:【4组全身进阶组合操,强效燃脂瘦出完美曲线!】
  全身进阶组合操,结合了热身操、进阶操、伸展操,可自行搭配组合来强效燃脂!本单元也特别录制了QR CODE,搭配影片做运动,就能跟小霓老师一起瘦出完美曲线!

  特色四:【妇产科医生来解惑,产后瘦身Q&A大破解!】
  产后瘦身的黄金关键期是6个月吗?产后多久可以开始瘦身?什么时候可以开始穿束腹带?你想知道的所有产后瘦身问题,让妇产科医生来解答!

名人推荐

  联合医院阳明院区妇产科主任‧朱继章
  知名艺人‧华千涵
  知名艺人‧陈垣妧(林韦伶)

著者信息

作者简介

专业舞蹈老师-杨昕谕(小霓老师)


  国立台湾体育大学舞蹈科系毕业,教学经验达20年,怀孕时胖了18kg,产后3个月便自创「产后瘦身操」,成功健康瘦回怀孕前的体重。「产后瘦身操」是利用简单动作来锻鍊核心肌群、训练肌力,希望能透过这本书,让每位产后妈妈都能简单瘦、健康瘦,打造出完美曲线!

  ★专长:芭蕾、武术舞蹈、现代舞、有氧、彼拉提斯、瑜珈、幼儿律动、曲线雕塑

  ★证照:专业有氧体适能教练执照、彼拉提斯教练执照

  ★经历:
  •健身会馆的瑜珈、有氧老师。
  •政府机关、学校社团、舞团老师、舞蹈比赛教学老师、舞蹈比赛评审。
  •曾参与电视戏剧、舞台剧、舞蹈演出,并担任平面杂志、广告模特儿。

  ★现任:
  •舞蹈老师
  •专业有氧教练
  •体适能课程教练

  ★粉丝团:www.facebook.com/niayangdancer/
 
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图书目录

【PART1:掌握黄金关键期,产后瘦身更Easy】
.Q&A产后瘦身疑问破解,妇产科医生来解惑
.怀孕胖18kg,产后聪明瘦回来
.史上第一本!专为产后设计的瘦身操
.BOX女性重要肌肉图解说
.小霓老师推荐,瘦身好物大公开

【PART2:局部瘦身操,针对肥胖部位强力打击】
.纤臂操
.瘦肚操
.翘臀操
.瘦腿操
.纤背操
.美胸操

【PART3:进阶组合操,强效燃脂练出完美曲线】
.动态热身操
.进阶操1
.进阶操2
.静态伸展操
 

图书序言

作者自序

  别因为结了婚、生了孩子,就觉得自己的职称为黄脸婆,女人啊~妳的名字叫「美丽」!

  从小接触舞蹈的我,对于身材总是十分要求,深怕自己的身材在舞台上会是一个肉肉的天鹅;长大后开始教舞,对于身材更是要求,因为除了教授小孩舞蹈,还教授成人如何用舞蹈来瘦身,自己的身材就是个活招牌,「说别人之前,先看看自己」这也是我对于身材总是执着的地方!

  一路走来,对于自己的身材总能引以为傲,我在每天课余时间还是会锻鍊自己,让自己在学生面前总是呈现完美体态。但人生啊~总是一个阶段、一个阶段在进行着,还是得面对现实,该来的还是要来,现在我已结了婚、生了个可爱宝贝,可是怀孕初期时,医生却叮咛我胎盘过低必须卧床安胎,所以在初期阶段我便将所有的课程全都暂停,只希望能让肚子里未出世的孩子能如期出生,不要提早报到,所以为她取了个小名叫「等等」,希望她能多等等,准备好了再出生。

  当然我希望「等等」是个健康宝宝,因此怀孕时的「食补」是免不了的!我很感谢我的婆婆总是帮我准备丰富的食补,我的贴心老公也很努力工作让我安心养胎,所以在每天吃吃喝喝的孕程中,我一共胖了18公斤,18公斤!!这对一个从有记忆以来,就对自己身材相当要求的我、连多个0.5公斤都斤斤计较的我,18公斤是多么恐怖的事情!

  但母爱是伟大的,只要每次产检医生说宝宝是健康的,那就算让我再重100公斤,我也甘之如饴!终于在美丽的三月,「等等」诞生了,3227公克,是个健康可爱的娃娃,可是那18公斤却没因「等等」出生就瞬间消失。我站在镜子前,看着怀里的「等等」,看着身上令人惧怕的肥肉,而我也无法穿上孕前上课时的衣服,这让我以往的自信全没了,我最引以为傲的身材不见了!因此我立誓,要在短时间内让自己恢复以往的身材!

  由于生产时,骨盆腔因生产太过用力而有损伤,导致以前腰部旧伤复发,加上整个孕程都在吃吃喝喝,这让我从运动好手变成了多走些路就会喘的普通人,所以我开始着手规划一些瘦身动作,让自己在月子中能先开始做些简单运动,出月子中心后也持续做这些瘦身动作,来让自己身材恢复。饮食方面我不会因减肥而少吃,因为生产是会让女人元气大伤的,所以该吃的还是要吃,该补的还是要补,更重要的是因为我有餵母奶,而宝宝的营养全部来自于母亲的奶水,更应该要吃得营养、吃得健康!

  现在我已经瘦回了以往的身材,以前的衣服又都穿得下了,在短短几个月里,我的自信又回来了!我抱着「等等」出门时,大家都不相信几个月前的我,还是个孕妇呢!所以只要有心,妳一定可以像我一样!世界上没有「丑女人,只有懒女人」这是我常常跟学生说的话,「女悦己者容」这句话我最喜欢,别因为结了婚、生了孩子,就觉得自己的职称为黄脸婆,女人~妳的名字叫「美丽」!
 

图书试读


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