　　注重身材的舞蹈老师，怀孕竟然胖了18kg，
　　却在产后3个月，就轻松瘦回孕前体重！
　　她是怎么办到的？

　　★产后瘦身操=锻鍊核心肌群+提升肌力训练，强效燃脂瘦出完美曲线！

　　小霓老师自创的「产后瘦身操」，不仅可以锻鍊核心肌群又能提升肌力训练，彻底打击产后肥胖问题！甚至也设计了揹巾背宝宝、躺餵的瘦身操动作，让产后妈咪们瘦身更容易！

　　★1日3动作，产后3个月速瘦-18kg，让你简单瘦、健康瘦下来！

　　产后瘦身操可以针对局部来加强训练，大部分的动作简单又容易，3个动作就可以完成。每日做「产后瘦身操」，也让小霓老师成功瘦回孕前体重，简单健康地瘦下来！

本书特色

　　特色一：【产后瘦身操＝锻鍊核心肌群＋提升肌力训练，减脂效果一级棒！】
　　「产后瘦身操」结合了皮拉提斯、瑜珈、拉筋、训练肌耐力等动作，不仅锻鍊核心肌群更能提升肌力训练，减脂、雕塑身材效果一级棒！

　　特色二：【40个局部雕塑操，针对肥胖部位强力打击！】
　　局部雕塑操针对想雕塑的部位来训练，大部分都在3个动作内即可完成，还特别设计了揹巾背宝宝、躺餵的动作，让产后妈咪们能针对肥胖部位强力打击！

　　特色三：【4组全身进阶组合操，强效燃脂瘦出完美曲线！】
　　全身进阶组合操，结合了热身操、进阶操、伸展操，可自行搭配组合来强效燃脂！本单元也特别录制了QR CODE，搭配影片做运动，就能跟小霓老师一起瘦出完美曲线！

　　特色四：【妇产科医生来解惑，产后瘦身Q&A大破解！】
　　产后瘦身的黄金关键期是6个月吗？产后多久可以开始瘦身？什么时候可以开始穿束腹带？你想知道的所有产后瘦身问题，让妇产科医生来解答！

名人推荐

　　联合医院阳明院区妇产科主任‧朱继章
　　知名艺人‧华千涵
　　知名艺人‧陈垣妧（林韦伶）

著者信息

作者简介

专业舞蹈老师－杨昕谕（小霓老师）

　　国立台湾体育大学舞蹈科系毕业，教学经验达20年，怀孕时胖了18kg，产后3个月便自创「产后瘦身操」，成功健康瘦回怀孕前的体重。「产后瘦身操」是利用简单动作来锻鍊核心肌群、训练肌力，希望能透过这本书，让每位产后妈妈都能简单瘦、健康瘦，打造出完美曲线！

　　★专长：芭蕾、武术舞蹈、现代舞、有氧、彼拉提斯、瑜珈、幼儿律动、曲线雕塑

　　★证照：专业有氧体适能教练执照、彼拉提斯教练执照

　　★经历：
　　•健身会馆的瑜珈、有氧老师。
　　•政府机关、学校社团、舞团老师、舞蹈比赛教学老师、舞蹈比赛评审。
　　•曾参与电视戏剧、舞台剧、舞蹈演出，并担任平面杂志、广告模特儿。

　　★现任：
　　•舞蹈老师
　　•专业有氧教练
　　•体适能课程教练

　　★粉丝团：www.facebook.com/niayangdancer/

腰‧腹‧臀‧腿强效燃脂の产后瘦身操：40个燃脂动作 X 4组全身进阶组合操，强效减脂练出完美曲线 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

【PART1：掌握黄金关键期，产后瘦身更Easy】
．Q&A产后瘦身疑问破解，妇产科医生来解惑
．怀孕胖18kg，产后聪明瘦回来
．史上第一本！专为产后设计的瘦身操
．BOX女性重要肌肉图解说
．小霓老师推荐，瘦身好物大公开

【PART2：局部瘦身操，针对肥胖部位强力打击】
．纤臂操
．瘦肚操
．翘臀操
．瘦腿操
．纤背操
．美胸操

【PART3：进阶组合操，强效燃脂练出完美曲线】
．动态热身操
．进阶操1
．进阶操2
．静态伸展操

图书序言

作者自序

　　别因为结了婚、生了孩子，就觉得自己的职称为黄脸婆，女人啊～妳的名字叫「美丽」！

　　从小接触舞蹈的我，对于身材总是十分要求，深怕自己的身材在舞台上会是一个肉肉的天鹅；长大后开始教舞，对于身材更是要求，因为除了教授小孩舞蹈，还教授成人如何用舞蹈来瘦身，自己的身材就是个活招牌，「说别人之前，先看看自己」这也是我对于身材总是执着的地方！

　　一路走来，对于自己的身材总能引以为傲，我在每天课余时间还是会锻鍊自己，让自己在学生面前总是呈现完美体态。但人生啊～总是一个阶段、一个阶段在进行着，还是得面对现实，该来的还是要来，现在我已结了婚、生了个可爱宝贝，可是怀孕初期时，医生却叮咛我胎盘过低必须卧床安胎，所以在初期阶段我便将所有的课程全都暂停，只希望能让肚子里未出世的孩子能如期出生，不要提早报到，所以为她取了个小名叫「等等」，希望她能多等等，准备好了再出生。

　　当然我希望「等等」是个健康宝宝，因此怀孕时的「食补」是免不了的！我很感谢我的婆婆总是帮我准备丰富的食补，我的贴心老公也很努力工作让我安心养胎，所以在每天吃吃喝喝的孕程中，我一共胖了18公斤，18公斤！！这对一个从有记忆以来，就对自己身材相当要求的我、连多个0.5公斤都斤斤计较的我，18公斤是多么恐怖的事情！

　　但母爱是伟大的，只要每次产检医生说宝宝是健康的，那就算让我再重100公斤，我也甘之如饴！终于在美丽的三月，「等等」诞生了，3227公克，是个健康可爱的娃娃，可是那18公斤却没因「等等」出生就瞬间消失。我站在镜子前，看着怀里的「等等」，看着身上令人惧怕的肥肉，而我也无法穿上孕前上课时的衣服，这让我以往的自信全没了，我最引以为傲的身材不见了！因此我立誓，要在短时间内让自己恢复以往的身材！

　　由于生产时，骨盆腔因生产太过用力而有损伤，导致以前腰部旧伤复发，加上整个孕程都在吃吃喝喝，这让我从运动好手变成了多走些路就会喘的普通人，所以我开始着手规划一些瘦身动作，让自己在月子中能先开始做些简单运动，出月子中心后也持续做这些瘦身动作，来让自己身材恢复。饮食方面我不会因减肥而少吃，因为生产是会让女人元气大伤的，所以该吃的还是要吃，该补的还是要补，更重要的是因为我有餵母奶，而宝宝的营养全部来自于母亲的奶水，更应该要吃得营养、吃得健康！

　　现在我已经瘦回了以往的身材，以前的衣服又都穿得下了，在短短几个月里，我的自信又回来了！我抱着「等等」出门时，大家都不相信几个月前的我，还是个孕妇呢！所以只要有心，妳一定可以像我一样！世界上没有「丑女人，只有懒女人」这是我常常跟学生说的话，「女悦己者容」这句话我最喜欢，别因为结了婚、生了孩子，就觉得自己的职称为黄脸婆，女人～妳的名字叫「美丽」！