腰‧腹‧臀‧腿强效燃脂の产后瘦身操：40个燃脂动作 X 4组全身进阶组合操，强效减脂练出完美曲线 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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出版者出版社：橙实文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2016/09/14

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-16

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图书描述

1日3动作，体重-18kg！
史上第一本！专为产后瘦身设计，
最强效的燃脂操，针对肥胖部位强力打击！
局部雕塑+全身燃脂，训练肌力打造完美曲线！
★特别收录：进阶瘦身操附示范QR CODE，让全身速瘦燃脂！★

　　注重身材的舞蹈老师，怀孕竟然胖了18kg，
　　却在产后3个月，就轻松瘦回孕前体重！
　　她是怎么办到的？

　　★产后瘦身操=锻鍊核心肌群+提升肌力训练，强效燃脂瘦出完美曲线！

　　小霓老师自创的「产后瘦身操」，不仅可以锻鍊核心肌群又能提升肌力训练，彻底打击产后肥胖问题！甚至也设计了揹巾背宝宝、躺餵的瘦身操动作，让产后妈咪们瘦身更容易！

　　★1日3动作，产后3个月速瘦-18kg，让你简单瘦、健康瘦下来！

　　产后瘦身操可以针对局部来加强训练，大部分的动作简单又容易，3个动作就可以完成。每日做「产后瘦身操」，也让小霓老师成功瘦回孕前体重，简单健康地瘦下来！

本书特色

　　特色一：【产后瘦身操＝锻鍊核心肌群＋提升肌力训练，减脂效果一级棒！】
　　「产后瘦身操」结合了皮拉提斯、瑜珈、拉筋、训练肌耐力等动作，不仅锻鍊核心肌群更能提升肌力训练，减脂、雕塑身材效果一级棒！

　　特色二：【40个局部雕塑操，针对肥胖部位强力打击！】
　　局部雕塑操针对想雕塑的部位来训练，大部分都在3个动作内即可完成，还特别设计了揹巾背宝宝、躺餵的动作，让产后妈咪们能针对肥胖部位强力打击！

　　特色三：【4组全身进阶组合操，强效燃脂瘦出完美曲线！】
　　全身进阶组合操，结合了热身操、进阶操、伸展操，可自行搭配组合来强效燃脂！本单元也特别录制了QR CODE，搭配影片做运动，就能跟小霓老师一起瘦出完美曲线！

　　特色四：【妇产科医生来解惑，产后瘦身Q&A大破解！】
　　产后瘦身的黄金关键期是6个月吗？产后多久可以开始瘦身？什么时候可以开始穿束腹带？你想知道的所有产后瘦身问题，让妇产科医生来解答！

名人推荐

　　联合医院阳明院区妇产科主任‧朱继章
　　知名艺人‧华千涵
　　知名艺人‧陈垣妧（林韦伶）

著者信息

作者简介

专业舞蹈老师－杨昕谕（小霓老师）

　　国立台湾体育大学舞蹈科系毕业，教学经验达20年，怀孕时胖了18kg，产后3个月便自创「产后瘦身操」，成功健康瘦回怀孕前的体重。「产后瘦身操」是利用简单动作来锻鍊核心肌群、训练肌力，希望能透过这本书，让每位产后妈妈都能简单瘦、健康瘦，打造出完美曲线！

　　★专长：芭蕾、武术舞蹈、现代舞、有氧、彼拉提斯、瑜珈、幼儿律动、曲线雕塑

　　★证照：专业有氧体适能教练执照、彼拉提斯教练执照

　　★经历：
　　•健身会馆的瑜珈、有氧老师。
　　•政府机关、学校社团、舞团老师、舞蹈比赛教学老师、舞蹈比赛评审。
　　•曾参与电视戏剧、舞台剧、舞蹈演出，并担任平面杂志、广告模特儿。

　　★现任：
　　•舞蹈老师
　　•专业有氧教练
　　•体适能课程教练

　　★粉丝团：www.facebook.com/niayangdancer/

腰‧腹‧臀‧腿强效燃脂の产后瘦身操：40个燃脂动作 X 4组全身进阶组合操，强效减脂练出完美曲线 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

【PART1：掌握黄金关键期，产后瘦身更Easy】
．Q&A产后瘦身疑问破解，妇产科医生来解惑
．怀孕胖18kg，产后聪明瘦回来
．史上第一本！专为产后设计的瘦身操
．BOX女性重要肌肉图解说
．小霓老师推荐，瘦身好物大公开

【PART2：局部瘦身操，针对肥胖部位强力打击】
．纤臂操
．瘦肚操
．翘臀操
．瘦腿操
．纤背操
．美胸操

【PART3：进阶组合操，强效燃脂练出完美曲线】
．动态热身操
．进阶操1
．进阶操2
．静态伸展操