具体描述
史上第一本！专为产后瘦身设计，
最强效的燃脂操，针对肥胖部位强力打击！
局部雕塑+全身燃脂，训练肌力打造完美曲线！
★特别收录：进阶瘦身操附示范QR CODE，让全身速瘦燃脂！★
注重身材的舞蹈老师，怀孕竟然胖了18kg，
却在产后3个月，就轻松瘦回孕前体重！
她是怎么办到的？
★产后瘦身操=锻鍊核心肌群+提升肌力训练，强效燃脂瘦出完美曲线！
小霓老师自创的「产后瘦身操」，不仅可以锻鍊核心肌群又能提升肌力训练，彻底打击产后肥胖问题！甚至也设计了揹巾背宝宝、躺餵的瘦身操动作，让产后妈咪们瘦身更容易！
★1日3动作，产后3个月速瘦-18kg，让你简单瘦、健康瘦下来！
产后瘦身操可以针对局部来加强训练，大部分的动作简单又容易，3个动作就可以完成。每日做「产后瘦身操」，也让小霓老师成功瘦回孕前体重，简单健康地瘦下来！
本书特色
特色一：【产后瘦身操＝锻鍊核心肌群＋提升肌力训练，减脂效果一级棒！】
「产后瘦身操」结合了皮拉提斯、瑜珈、拉筋、训练肌耐力等动作，不仅锻鍊核心肌群更能提升肌力训练，减脂、雕塑身材效果一级棒！
特色二：【40个局部雕塑操，针对肥胖部位强力打击！】
局部雕塑操针对想雕塑的部位来训练，大部分都在3个动作内即可完成，还特别设计了揹巾背宝宝、躺餵的动作，让产后妈咪们能针对肥胖部位强力打击！
特色三：【4组全身进阶组合操，强效燃脂瘦出完美曲线！】
全身进阶组合操，结合了热身操、进阶操、伸展操，可自行搭配组合来强效燃脂！本单元也特别录制了QR CODE，搭配影片做运动，就能跟小霓老师一起瘦出完美曲线！
特色四：【妇产科医生来解惑，产后瘦身Q&A大破解！】
产后瘦身的黄金关键期是6个月吗？产后多久可以开始瘦身？什么时候可以开始穿束腹带？你想知道的所有产后瘦身问题，让妇产科医生来解答！
名人推荐
联合医院阳明院区妇产科主任‧朱继章
知名艺人‧华千涵
知名艺人‧陈垣妧（林韦伶）
著者信息
专业舞蹈老师－杨昕谕（小霓老师）
国立台湾体育大学舞蹈科系毕业，教学经验达20年，怀孕时胖了18kg，产后3个月便自创「产后瘦身操」，成功健康瘦回怀孕前的体重。「产后瘦身操」是利用简单动作来锻鍊核心肌群、训练肌力，希望能透过这本书，让每位产后妈妈都能简单瘦、健康瘦，打造出完美曲线！
★专长：芭蕾、武术舞蹈、现代舞、有氧、彼拉提斯、瑜珈、幼儿律动、曲线雕塑
★证照：专业有氧体适能教练执照、彼拉提斯教练执照
★经历：
•健身会馆的瑜珈、有氧老师。
•政府机关、学校社团、舞团老师、舞蹈比赛教学老师、舞蹈比赛评审。
•曾参与电视戏剧、舞台剧、舞蹈演出，并担任平面杂志、广告模特儿。
★现任：
•舞蹈老师
•专业有氧教练
•体适能课程教练
★粉丝团：www.facebook.com/niayangdancer/
图书目录
．Q&A产后瘦身疑问破解，妇产科医生来解惑
．怀孕胖18kg，产后聪明瘦回来
．史上第一本！专为产后设计的瘦身操
．BOX女性重要肌肉图解说
．小霓老师推荐，瘦身好物大公开
【PART2：局部瘦身操，针对肥胖部位强力打击】
．纤臂操
．瘦肚操
．翘臀操
．瘦腿操
．纤背操
．美胸操
【PART3：进阶组合操，强效燃脂练出完美曲线】
．动态热身操
．进阶操1
．进阶操2
．静态伸展操
图书序言
别因为结了婚、生了孩子，就觉得自己的职称为黄脸婆，女人啊～妳的名字叫「美丽」！
从小接触舞蹈的我，对于身材总是十分要求，深怕自己的身材在舞台上会是一个肉肉的天鹅；长大后开始教舞，对于身材更是要求，因为除了教授小孩舞蹈，还教授成人如何用舞蹈来瘦身，自己的身材就是个活招牌，「说别人之前，先看看自己」这也是我对于身材总是执着的地方！
一路走来，对于自己的身材总能引以为傲，我在每天课余时间还是会锻鍊自己，让自己在学生面前总是呈现完美体态。但人生啊～总是一个阶段、一个阶段在进行着，还是得面对现实，该来的还是要来，现在我已结了婚、生了个可爱宝贝，可是怀孕初期时，医生却叮咛我胎盘过低必须卧床安胎，所以在初期阶段我便将所有的课程全都暂停，只希望能让肚子里未出世的孩子能如期出生，不要提早报到，所以为她取了个小名叫「等等」，希望她能多等等，准备好了再出生。
当然我希望「等等」是个健康宝宝，因此怀孕时的「食补」是免不了的！我很感谢我的婆婆总是帮我准备丰富的食补，我的贴心老公也很努力工作让我安心养胎，所以在每天吃吃喝喝的孕程中，我一共胖了18公斤，18公斤！！这对一个从有记忆以来，就对自己身材相当要求的我、连多个0.5公斤都斤斤计较的我，18公斤是多么恐怖的事情！
但母爱是伟大的，只要每次产检医生说宝宝是健康的，那就算让我再重100公斤，我也甘之如饴！终于在美丽的三月，「等等」诞生了，3227公克，是个健康可爱的娃娃，可是那18公斤却没因「等等」出生就瞬间消失。我站在镜子前，看着怀里的「等等」，看着身上令人惧怕的肥肉，而我也无法穿上孕前上课时的衣服，这让我以往的自信全没了，我最引以为傲的身材不见了！因此我立誓，要在短时间内让自己恢复以往的身材！
由于生产时，骨盆腔因生产太过用力而有损伤，导致以前腰部旧伤复发，加上整个孕程都在吃吃喝喝，这让我从运动好手变成了多走些路就会喘的普通人，所以我开始着手规划一些瘦身动作，让自己在月子中能先开始做些简单运动，出月子中心后也持续做这些瘦身动作，来让自己身材恢复。饮食方面我不会因减肥而少吃，因为生产是会让女人元气大伤的，所以该吃的还是要吃，该补的还是要补，更重要的是因为我有餵母奶，而宝宝的营养全部来自于母亲的奶水，更应该要吃得营养、吃得健康！
现在我已经瘦回了以往的身材，以前的衣服又都穿得下了，在短短几个月里，我的自信又回来了！我抱着「等等」出门时，大家都不相信几个月前的我，还是个孕妇呢！所以只要有心，妳一定可以像我一样！世界上没有「丑女人，只有懒女人」这是我常常跟学生说的话，「女悦己者容」这句话我最喜欢，别因为结了婚、生了孩子，就觉得自己的职称为黄脸婆，女人～妳的名字叫「美丽」！
图书试读
用户评价
這本書《腰‧腹‧臀‧腿強效燃脂の產後瘦身操》我大概看了超過半個月了，每天都會翻閱一下，嘗試著裡面的動作。我產後最在意的就是小腹，怎麼都瘦不下來，每次餵奶、抱小孩，都覺得肚子上的肉晃來晃去，超沒自信。這本書的光名字就很有吸引力，尤其是「強效燃脂」這四個字，讓我看到希望。我嘗試了幾組動作，雖然一開始會有點吃力，畢竟懷孕後期體重飆升，加上生產完身體還在恢復，但真的有感受到運動到的地方在發熱，好像脂肪真的在燃燒一樣。書裡的圖片和步驟都寫得非常詳細，我這個運動白痴都能看懂，而且有些動作還有提供替代方案，非常貼心。我特別喜歡的是它有「4組全身進階組合操」，感覺是可以從基礎到進階，慢慢挑戰自己，而不是一開始就給高難度的動作。我現在最希望的就是能看到腰、腹、臀、腿的明顯改變，尤其是我那鬆垮垮的小腹，希望能把它練緊實。如果真的能「練出完美曲線」，那我就太感謝這本書了！
评分聽朋友推薦這本《腰‧腹‧臀‧腿強效燃脂の產後瘦身操》，我實在是猶豫很久才入手。一來是因為我對運動一直以來都不是很有熱情，二來是產後身材走樣真的很打擊自信，總覺得自己再怎麼努力都回不去了。但看到書裡強調「強效燃脂」和「完美曲線」，我還是抱持著最後一絲希望買了下來。拿到書之後，翻了翻，裡面的圖片和文字說明都還蠻清楚的，而且動作的種類也很多，感覺應該可以顧及到全身。我最看重的就是「產後瘦身」這個部分，畢竟很多運動可能不適合產婦，或是會對身體造成二次傷害。這本書的主打就是針對產後媽媽，這點讓我很放心。我也注意到書裡有提到「40個燃脂動作 X 4組全身進階組合操」，這代表內容非常豐富，不是那種幾分鐘就可以結束的簡易運動。我希望透過這些運動，不僅能瘦下來，更能找回身體的力量和健康。最怕的就是做完運動，反而全身痠痛，影響到照顧寶寶。所以，如果這本書的動作設計能夠兼顧效果和身體負擔，那我就真的太開心了！
评分我是一位新手媽媽，產後身材走樣是一定的，但我沒想到會這麼嚴重。尤其是肚子，整個像顆水球一樣，以前的衣服根本穿不上，出門都覺得很沒自信。聽朋友推薦這本《腰‧腹‧臀‧腿強效燃脂の產後瘦身操》，她說這本書的動作很有效，而且針對產後媽媽設計，讓我非常心動。書名裡強調的「腰‧腹‧臀‧腿強效燃脂」完全命中我的痛點，我最想瘦的就是這幾個部位。拿到書之後，我仔細研究了一下，裡面的動作看起來都很扎實，而且圖解也很清楚，光看圖就能大概知道怎麼做。我尤其對「40個燃脂動作 X 4組全身進階組合操」的部分感到期待，感覺內容豐富，可以讓我持續練習，不會很快就覺得無聊。我希望透過這本書的引導，能夠找回產前的身材，甚至因為運動而變得更健康、更有線條。最怕的是運動強度太大，會影響到我照顧寶寶，或者讓我身體更加疲憊。所以，我希望這本書的設計能夠溫和但有效，讓我在忙碌育兒的同時，也能兼顧瘦身。
评分这本书我大概追蹤了一陣子，聽說評價很好，身邊也有朋友推薦。我自己生完小孩之後，最困擾的就是肚子跟腰間那圈惱人的肥肉，以前的褲子都穿不太下了，每次看鏡子都覺得很阿雜。爬文的時候看到這本《腰‧腹‧臀‧腿強效燃脂の產後瘦身操》，光書名就讓我眼睛一亮，感覺非常對症下藥！而且40個動作加上4組組合操，聽起來份量很夠，而且強調「強效燃脂」，這是我最需要的。我現在正努力克服產後疲勞，希望可以找回產前的身材，甚至更好！書裡面的動作會不會太難？我有點擔心自己做不來，畢竟剛生完小孩，體力跟柔軟度都還沒恢復。不過看書名感覺是為產後媽媽設計的，應該會有考量到這點吧？我最期待的就是能看到明顯的效果，把那些頑固的脂肪都燃燒掉，尤其是下腹部，真的好希望它能平坦下來。如果真的能練出「完美曲線」，那真的是太棒了！我會認真參考大家的分享，看有沒有跟我一樣是新手媽媽，並且有成功瘦身的經驗。
评分這本《腰‧腹‧臀‧腿強效燃脂の產後瘦身操》我大概是看了親友推薦，加上自己產後確實很需要找個方法來恢復身材，所以才購入。老實說，當媽媽之後，要擠出時間運動真的不是一件容易的事。但這本書的書名和內容介紹，都讓我感覺到它非常貼合產後媽媽的狀況，尤其是「強效燃脂」和「完美曲線」的目標，完全是我現在最想要的。我之前也有看過一些健身書，但總覺得動作太複雜，或是需要額外的器材，不太適合在家裡、自己一個人帶小孩的時候做。這本書光是「40個燃脂動作」就讓我覺得很充實，加上「4組全身進階組合操」，感覺可以循序漸進地進行，不會一下子就感到挫折。我最期待的是，這些動作真的能幫助我把懷孕時堆積在腰腹臀腿的脂肪都燃燒掉，而且是「強效」的，希望能在短時間內看到明顯效果。如果真的能「練出完美曲線」，那絕對是我產後最大的成就之一！我希望裡面的動作不會太難，而且可以在不影響哺乳或照顧寶寶的情況下進行。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有