中医师教你坐好月子，打造好体质和好体态 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　★孕期跟着中医师吃，养胎又养身
　　★32道私房月子餐，4阶段调理，吃得健康不发胖
　　★有效改善体质关键问答，破解坐月子迷思
　　★图解简易肌力训练，雕塑产后窈窕体态

　　妳看得出美女中医师李思仪是二个孩子的母亲吗？
　　她是怎么做到的？关键在产后黄金三十天。
　　本书结合李医师坐月子经验和为孕妇、产妇看诊调理的心得，
　　教妳掌握女性第二次青春期，全面改善体质与各类宿疾。

　　结合运动、饮食和穴位按摩，从怀孕到产后的全方位调理
　　照着食谱和分解动作轻松做，在家也能坐好月子重拾青春

　　孕期生病了能吃药吗？如何避免生出过敏体质的宝宝？该怎么吃才能补体又养胎？本书从孕期就开始教妳调养，轻松健康度过怀孕期，让宝宝从在妈妈肚子里就养出好体质。

　　而在产后部分，坐月子期间三餐该怎么吃？生化汤该如何喝？何时开始吃麻油鸡？能不能洗头？该不该用束腹带？以及哺乳、瘦身……等问题，都有详尽的解说与小秘诀。

　　书中收录食谱都是李医师特别用中药搭配食物属性所调配的，让产妇可以根据身体属性、不同症状，选择最适合自己的食物，不但能逐渐改善身体原有的宿疾，更能打造健康好体质。

好评推荐（依姓氏笔划序）

　　能够认识李医师成为我们的家庭医师，就如同得到仙丹ㄧ样珍贵。平时我们夫妻会固定让李医师调理身体，自己慢慢的迈入中年，也意识到要替身体做保养了，所以非常推荐李思仪中医师秘传金匮，真是众患者的福音。NoNo~~嗯哈哈综艺天王

　　从人妻到为人母一路的蜕变，来自美丽李医师亲自细心打理我的好体质。还记得在计划怀No妹时，李医师从最基底将我调理一番，直到顺利生产，到坐月子也将我的体质与体态照顾到完美的黄金比例。 ~~朱海君 时尚俏妈咪

　　李医师用帮数千位妈妈坐月子的经验，再加上她丰富的医学知识，集结成这本书字字珠玑的月子宝典。再者，完整的分析妈咪产后所需的营养补给、健康促进、体质调理及母乳哺餵时机等重要议题，这实在是比送妈妈们去住一间高级的月子中心，还更珍贵的礼物，因为妈妈健康快乐，宝宝当然更快乐啊！~~王宏哲 天才领袖儿童发展医学中心执行长

　　今年我们开心迎接了家中第三个宝宝，因为相隔七年再生孩子，内心难免忐忑。好在这一次坐月子期间，思仪提供许多专业的建议，包括排恶露、增加乳汁分泌，还有如何恢复身材的好方法。有经验的中医师，让我能够更美更健康，本书集结了最精华的内容，值得读者收藏。 ~~林昆锋、黄文华 知名主播夫妻

　　我在国内外多家知名五星级酒店工作多年，看过无数旅行中因身体病痛求助的妈妈和体弱多病的小朋友，我一直感慨国内没有一本好书来教妈妈们如何调养身体。李医师这本书帮助妈妈们从建立健康的饮食观念开始，到女性不同阶段的饮食问题建议，是一本结合了中医、药理、运动、穴位等理论的实用好书。~~胡文几 桃园大溪笠复威斯汀度假酒店 副总经理

　　我相当荣幸为本书月子餐食谱的制作主厨，在准备食材的过程中，因为配合李思仪医师的专业配膳，而深深感受到书中每道餐点的「用心讲究」与「真材实料」，照顾了妈妈们的味蕾和宝宝的健康，让坐月子不再是辛苦，而成为了一种享受与保养。~~黄经典 健行科技大学餐旅系助理教授

作者简介

李思仪 医师  

　　国立台湾大学毕业。  
　　北京中医药大学硕士。  

　　现任  
　　李思仪中医诊所院长  
　　国家网路医院驻院医师  

　　各大健康养生节目顾问、来宾  
　　东森「57健康同学会」、TVBS「健康2.0」  
　　超视「食在有健康」、「请你跟我这样过」  
　　非凡新闻「整点一刻好健康」  
　　年代「别让身体不开心」  
　　「亲子天下宝宝季刊」专栏作家  

　　着作  
　　坐对月子不会老：美女中医师亲身传授改善体质关键30天  
　　不吃西药：中医妈妈养出不生病、不过敏的健康孩子  
　　厨房里的中医师（商周出版）  
　　李思仪不藏私美容祕诀（商周出版）  
　　
　　李思仪脸书www.facebook.com/dr.lee520  
　　李思仪医师官网drlee520.com/  

前言

Part 1：孕期先保养，坐月子更轻松
1-1怀孕这样吃，调理好体质，养出健康宝宝
预防过敏有诀窍 / 从孕期到产后、哺乳期的饮食 / 早餐多吃热粥
认识食物过敏/ 如何避免生出过敏体质的宝宝
1-2孕期Q&A
孕期生病了怎么办？吃药会影响胎儿吗？/ 如何预防和改善妊娠纹
如何避免过敏性鼻炎反覆发作/ 吃药膳也能改善妊娠荨麻疹吗？ / 妊娠湿疹怎么办？
如何预防痤疮？ / 「血虚」与「气虚」如何调整？
手麻怎么办？ / 月子期间要少喝水，避免水肿？ / 什么是妊娠糖尿病？
孕期如何控制体重？/ 孕期不可做哪些运动？/ 什么情况下需要安胎？
（健脾利湿粥 / 淡化痘疤美白茶）
1-3孕期营养全方位，李医师私房食谱
美白食疗方：香浓手作豆浆、鲜甜甘蔗火锅
天然补钙法：味增豆腐鲑鱼汤、外服内用珍珠粉
天然的胶原蛋白：红枣木耳汤、洋参炖鸡脚
保湿美颜茶饮：清痘金银茶、保湿二冬茶、
补血好眠饮：红枣补血茶、好眠茶
改善孕吐：白梅茶
最好的月子酒：补肾固腰杜仲酒

Part2：坐好月子打造好体质，跟着中医师吃最安心
2-1认识食物的属性
2-2产后药膳汤的食用顺序与功效
怎么排恶露？/ 生化汤的正确饮用法 / 麻油鸡酒何时吃？
剖腹产与自然产的产妇，坐月子有什么不一样？
双胞胎、高龄产妇坐月子的注意事项
2-3月子食谱第一週：着重在恢复体力与排便顺畅
1首乌鸡汤 / 2黄精鲜鱼汤 / 3肉苁蓉褒汤 / 4熟地炖排骨
5黄耆补气汤 /6花生猪脚汤 / 7茯神养心汤 / 8 八宝粥
2-4月子食谱第二週：着重在排出恶露，利水消肿
9苦茶油面线/ 10酒酿甜汤/11麻油鸡汤/ 12茯苓炖鱼汤/ 13 龙眼萝卜饭
14消肿黑豆粥/ 15桂圆黑糖饮/ 16 补血红豆汤
（加味十全大补酒）
2-5第三、四週：气血双补，补肾助筋骨
17杜仲固腰汤/ 18熟地滋养腰花汤/19补骨脂腰花汤/ 20四君补气汤
21核桃护肾汤/ 22发奶猪脚褒汤/ 23首乌黑豆炖鸡腿 /24山药通乳汤
25莲藕排骨汤 / 26红枣萎蕤鲜鱼汤 /27骨碎补褒排骨 / 28松子芝麻蒸鲜鱼
29八珍双补汤 / 30黄酒炖鲜虾 /31 当归玉竹羊肉汤 / 32固肾海参汤
（Dr. Lee必喝的私房茶饮：山楂决明茶、首乌茯苓茶、养血顺畅饮、补气健美茶、助眠茶）

Part3：坐月子期有效改善体质的10个关键
3-1哺乳好处多又多 / 3-2腰痠背痛怎么办 / 3-3改善循环，摆脱妈妈手
3-4产后频尿好尴尬 / 3-5产前产后的痔疮困扰 / 3-6产后忧郁怎么解？
3-7坐月子可以洗头吗？ / 3-8产后束腹带该如何用？
3-9坐月子期间可以用电脑吗？/ 3-10产后落发问题
（泌乳茶、忘忧饮、纾压活发饮）

Part4：产后瘦身食疗和运动
4-1瘦身食谱
梅子罗宋汤 / 山药海鲜盅 / 丹参补血汤 / 水果麻酱面 / 百香果烤鸡 / 一週饮食建议
4-2肌力锻鍊
腹部肌力锻鍊 / 胸部肌力锻鍊 / 下半身肌力锻鍊 / 核心肌群锻鍊
4-3穴位按摩

《中医师教你坐好月子，打造好体质和好体态》

生产后坐月子是女人一生中很重要的时期。如果把握这三十天，许多的宿疾和不健康的体质，都能趁这段黄金期改善；甚至回复到完全健康的状态。但若是忽略坐月子的重要性，很容易会产生新的疾病，而原本健康的身体反而开始走下坡。所以，从怀孕到坐月子这段时间可说是女人身体的转捩点。

爱家人前一定要好好照顾自己，有了健康的身体才能哺育下一代。从开始怀孕到产后，这段时间该如何好好照顾自己？以及可能会遇到哪些问题，又该如何透过简易的药膳为自己调理不舒等，都是孕妇们不可轻忽的。

我曾经担任多家月子中心的顾问医师，在谘询的过程中有许多感触，因为怀孕引发身体的改变，不论是身体或心理，对孕妇都造成相当多的影响。而在谘询过上千位孕妇后，更认同坐月子对孕妇是很重要的。

事实上，许多古老有智慧的观念正慢慢的流失，许多人已经忘记该如何「正确的坐月子」，从一位医者的角度，也是从一位妈妈的角度，我试着一点一滴拾回这些古老的智慧，希望每一位孕妇都能好好坐月子，在这特别的时刻透过适当的调理，让自己更健康也更美丽。

孕期先保养，坐月子更轻松

很多人都有相同疑问，怀孕期的饮食和作息究竟会不会影响到胎儿？举个最简单的例子，同样的种子种在不同地区的土壤，长出来的植物肯定会有茂盛与不茂盛的差异，也就是说，妈妈的体内环境就是要提供给胎儿的养分。如果养分充足，日光和水分也刚好，那么对于种子的发芽与茁壮肯定是正面的；但若是土壤养分不够，水土保持又没做好，当然会影响种子的成长。

如何在孕期就提供一个最好的环境给胎儿，除了让妈妈能轻松享受怀孕的过程，也能让胎儿健康成长茁壮，这就是我希望透过本书提供给大家的孕期及坐月子养生方法，让每个妈妈和小孩从怀孕期就打下健康的基础。

孕期首重的就是营养，如何透过简单的食材，提供足够养分给自己的身体和胎儿，又可以兼顾养颜和美容，跟着我一起学习几个小诀窍。

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