　　妈咪们在产后常遭遇到无法恢复曼妙身材的窘况，追根究底无非就是吃错食物，为了有效把握产后黄金四週，恢复孕前纤瘦身材，兼具每週恢复期所需营养，并在坐月子后，成功拥有手脚不冰冷、经期不疼痛的暖体质，本书针对产后每个时期不同的营养需求，量身打造了产后四週必吃食谱。
　　
　　另一方面，收录了新生儿养育秘笈，产后妈咪历经身体的变化，加上心理的调适，面临新生儿的养育需要付出更多的心血，为了让爸妈们能快速上手，特别开辟了这个单元，期待可以使妈咪们养育宝宝时更加从容、自信。

本书特色

　　特色一：15道看完立刻会的QRcode影音教学！就算是厨房新手爸爸，也能为产后妈咪轻松料理出美味月子餐。

　　特色二：清楚好懂的料理步骤图！跟着书中内容一起做，轻松完成美味月子餐。

　　特色三：为产后四週所需营养，量身打造美味月子餐！让产后妈咪愉快、满足地度过零负担的每一餐。

　　特色四：活泼好记的插画小提醒！在每个重要的环结，夏美美与金鸥爸一家人以可爱形象加深阅读记忆点，帮助读者轻松记住书中内容。

　　特色五：丰富的育儿小秘笈！从新生儿餵养、哺乳相关知识……到新生儿不适的处理方式，都有详细介绍。

著者信息

作者简介

乐妈咪名厨团队

　　秉持『创新、贴心、用心』的理念，致力于研发怀孕、生产、育儿相关书籍，帮助准妈妈们在孕期、生产、坐月子及育儿等一系列过程，都能开心没烦恼。同时，积极寻求与医师、营养师、幼保老师及护理人员的合作，并谘询各领域专业人士，共同打造为华人世界最值得信任的「怀孕‧生产‧育儿」出版品牌。

　　更将书中重要文字影像化处理，举凡怀孕餐的制作、怀孕期的运动、月子餐的烹调、育儿的诀窍……等，都可透过扫描书中QRcode的方式连结影片，经由影片贴心教学，使书本难以清楚表达的内容，皆可具体而明确的呈现在读者面前。

产后调理新指标：享瘦月子主食、汤品100道 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

Part1孕期一、二月精选食谱
怀
002　私房月子餐美味大搜祕
006　五谷杂粮介绍
008　肉品生食介绍

Part1产后第一週精选食谱
010　产后第一週体质变化
011　产后第一週饮食调理重点
012　番茄银耳粥
014　木耳豆腐汤
015　菠菜鱼片汤
016　生化粥
017　豆腐皮粥
018　菠菜蛤蛎粥
019　猪骨番茄粥
020　鲈鱼姜丝汤
021　山药吻仔鱼粥
022　莲藕鸡片粥　★ QR-code
023　芹菜吻仔鱼粥　★ QR-code
024　香菇鱼片粥
025　香菇蛋花粥
026　火腿青豆玉米粥　★ QR-code
027　芹菜花枝豆皮粥　★ QR-code
028　五加皮龙骨汤
029　油菜磨菇汤
030　海带豆腐汤
031　荸荠豆腐紫菜汤
032　番茄玉米汤
033　黑木耳红枣汤
034　黑糖姜片地瓜汤
035　牛蒡姜茶
036　黑芝麻五谷米粥
037　山药南瓜粥
038　红豆紫米粥
040　产后第二週体质变化
041　产后第二週饮食调理重点
042　南瓜鸡肉面
044　芝麻荷兰豆粥
045　香菇肉粥
046　香芋排骨紫米粥　★ QR-code
047　排骨鲍鱼菇粥　★ QR-code
048　豆浆油菜汤
049　冬瓜鲈鱼汤
050　金针猪肝汤
051　青木瓜肉片汤
052　鸡丝馄饨
053　鱿鱼面
054　娃娃菜鸡蛋面
055　营养汤面
056　花生鸡脚汤
057　红枣木耳瘦肉汤
058　白果雪梨鸡汤
059　番茄蔬菜汤
060　黑豆肉丝汤
061　豆浆南瓜鸡肉汤
062　葡萄干龙眼甜粥　★ QR-code
063　蔓越莓牛奶粥　★ QR-code
064　燕麦红枣粥
065　桂圆当归鸡蛋汤
066　山药桂圆汤
067　花生地瓜汤
068　银耳红枣汤
070　产后第三週体质变化
071　产后第三週饮食调理重点
072　猪肝粥
074　猪肉香菇大卤面
075　肉丝蔬菜面
076　腰果虾仁蛋包饭
077　鲑鱼炒饭
078　海带排骨莲子汤
079　糙米莲子鸡粥
080　葱烧草鱼面　★ QR-code
081　松坂猪山药面　★ QR-code
082　麻油猪肝面线
083　豆腐鲜鱼面线
084　鲈鱼面线
085　虱目鱼米粉
086　南瓜红萝卜牛腩饭
087　红烧牛肉饭
088　番茄海鲜粥　★ QR-code
089　鲜蔬塔香饭　★ QR-code
090　牛肉番茄汤
091　虾仁鱼片汤
092　枸杞排骨猪肝汤
093　姜丝牡蛎肉丝汤
094　海带炖鸡
095　莲藕干贝排骨汤
096　红绿豆瘦身粥
097　香蕉百合银耳汤
098　红枣百合雪耳汤
100　产后第四週体质变化
101　产后第四週饮食调理重点
102　翡翠饭
104　乌骨鸡糯米粥
105　肉末菜粥
106　剥皮辣椒排骨面　★ QR-code
107　酸菜鸭肉冬粉　★ QR-code
108　羊肉薏仁粥
109　菠菜粥
110　羊骨肉粥
111　牛肉粥
112　牛蒡饭
113　豆浆山药排骨汤
114　薏仁坚果粥
115　菠菜蛋花粥
116　红萝卜小米粥
117　什锦鸡粥
118　芡实莲子山药排骨
119　姜汁芋头山药甜汤
120　馄饨面
121　木须炒面
122　南瓜面疙瘩
123　客家炒粄条
124　山药糯米粥
125　杏仁粥
126　玫瑰苹果粥　★ QR-code
127　地瓜汤
128　木瓜牛奶露
130　新生儿餵养的好处
131　哺乳相关知识
132　哺乳常见问题及解决办法
133　特殊情况下的母乳餵养
134　哺乳安排的注意事项
135　新生儿呕吐的原因及处理
136 　1 至2 个月宝宝的生长发育
137 　3 个月宝宝的生长发育
138 　4 个月宝宝的生长发育
139 　5 个月宝宝的生长发育
140　新生儿洗澡准备
141　培养宝宝良好的生活习惯
142　新生儿早期教育的重要
143　新生儿不适处理

图书序言

产后第一週体质变化

　　产后第一週即指妈咪们生产完后一至七天，这时候整个人正处在气血两虚以及脾胃虚弱的状态中。
　　
　　产后初期由于妈咪们的肠胃正处在虚弱状态，加上子宫也处在恢复期，如果立刻大肆滋补，不但无法达到预期效果，还可能损伤脾胃，更可能影响子宫收缩，致使恶露无法顺利排出体外。
　　
　　自然产妈咪因为在生产时耗尽全身气力，造成身体精疲力尽，甚至出现元气大伤的结果；剖腹产妈咪则因生产方式的不同，身上有着较大面积的伤口。两者同样都在分娩过程中，耗损了大量汗水与血水，因此都有气血两虚的现象。
　　
　　妊娠期间，由于宝宝在子宫里头成长茁壮，部份内脏会因宝宝的挤压，离开原先的位置。妈咪在生产后，这些移位的内脏会逐渐回到本来的位置，在这个过程中，肠胃蠕动较平时更为缓慢，容易形成胀气，由于肠胃虚弱导致妈咪们胃口不佳。
　　
　　分娩后，妈咪们仍会感到下腹部有阵发性的疼痛，这种疼痛称为产后痛，可以促进恶露的排出。血性恶露排出时，伴随大量血液，颜色多半呈现鲜红色，有时还会夹杂小血块，并含有少量胎膜及坏死蜕膜组织。
　　
　　血性恶露持续3 至4 天后，子宫出血量会逐渐减少，浆液增加，转变为浆液恶露，颜色也会渐渐转为淡红色。
　　
　　此时期切勿大补，人参、鹿茸等食材不宜食用。想哺乳的妈咪忌吃韭菜、麦芽等会造成退奶的食物；剖腹产妈咪则要特别注意，在此时期不要食用麻油及过多酒类，以免伤口感染发炎。