瘦孕圣经:怀孕过程只重8公斤、产后3週恢复身材、摆脱水肿、绝不害喜的快乐怀孕择食法 pdf epub mobi txt 电子书 下载

图书介绍


瘦孕圣经:怀孕过程只重8公斤、产后3週恢复身材、摆脱水肿、绝不害喜的快乐怀孕择食法

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著者
出版者 出版社:时报出版 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者
出版日期 出版日期:2016/07/05
语言 语言:繁体中文

    

发表于2021-08-01

类似图书 点击查看全场最低价

图书描述

~10万读者见证的怀孕宝典~
从渴望宝宝到抚养宝宝,从孕前到产后
《瘦孕圣经》收录更完整、更详细、更让大家有福的内容
让你产后迅速回复孕前苗条体态!

  《瘦孕》推出后,为更多女性带来更好的怀孕经验,「受孕容易、孕期舒适、产后速瘦」也因此成为每一个孕妈咪都可以达到的目标。

  从林熙蕾推荐之后,孙俪也成为邱锦伶择食系列的执行者,怀第二胎时,因为照着书中的方式做,整个孕期不但身体舒适、心情愉快,产后身材快速回复,让她大唿与邱锦伶相见恨晚,若第一胎就知道这些道理该多好!

  在现今庞大的社会压力之下,一个想怀孕的女性,要面对的挑战何其多:有些人为不孕所苦、有些人因小产而失落沮丧、有些虽然顺利生出宝宝却身材「走钟」……,这些问题,全都在《瘦孕圣经》里可以得到解答,拯救所有想要当妈妈和已经当妈妈的困扰。

  本书不但有丰富的新增内容;包括邱锦伶针对网友们最常提出的疑难杂症,依照怀孕进程,全面性地解答你可能会遇到的问题,如:

  〈胖胖的女生很想怀孕,减重跟调身体那个要先做呢?还是双管齐下?〉
  〈大家都说孕期吃豆浆牛奶会让宝宝皮肤白,多吃黑芝麻会让宝宝头发多又黑。这些孕期也都要忌口吗?〉
  〈产后掉发问题是因为缺钙吗?补钙可缓解吗?〉
  〈小产除了好好做月子喝鸡汤外,需要再特别补什么吗?如果我想要再怀孕,要不要隔一阵子比较好呢?〉

  更有接获许多读者反应执行困惑后,特地设计的「瘦孕懒人包」,让读者更容易了解。其实照表操课,一点都不难!

  还有还有,书中也增加了如何照顾宝宝,让宝宝永远像小天使般可爱的小撇步!

  不管你是难以受孕的女生、害喜又水肿的孕妇、担心产后肥胖的爱美妈咪,
  所有你在成为母亲的过程中会遇到的困难和疑问,本书都为你一一解答!
  跟着邱老师一起择食,「愉悦地怀孕,成为快乐的妈妈」不再是遥不可及的梦想!!

  本书特别收录:
  ★「瘦孕懒人包」:只要按表操课、对症择食,就能轻松度过孕期!
  ★「邱老师Q&A时间」:收录100个网路最多人提问的问题,舒服怀孕、生产,不再有迷惑!
  ★让宝宝像小天使般可爱的安抚情绪按摩法。

名人推荐

  国际知名女星  林熙蕾
  《后宫甄嬛传》、《芈月传》绝美女演员 孙俪
  —顺产速瘦推荐
                                                            
 

著者信息

作者简介

邱锦伶


  曾任:北京同仁堂台北旗舰店养生谘询师、廖叔叔健康屋健康谘询师。

  在她的职场生涯中,曾经是叱咤一方的女强人,但历经人生种种挫折与低潮之后,跨领域走入养生这条路上。谘商过无数艺人和商界人士,累积多年养生经验。

  脸书请搜寻
  「邱老师择食同乐会」
  www.facebook.com/groups/653209678121750/?fref=ts

  邱锦伶讲座DVD购买网址:「邱老师养生斋」
  www.facebook.com/healthenatasha/?fref=ts
 
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图书目录

【推荐序】「瘦孕养生」让我和孩子都健康︱孙俪
【推荐序】「瘦孕」不难,妳也可以当个快乐的准妈妈︱林熙蕾

第一章 怀孕的准备:
享受「好好孕」,从打造温暖体质开始


吃出温暖体质是一定要的
好․好․吃
「三餐都要有肉、有菜、有淀粉」请讲三遍
你知道怀孕前就要好好准备吗?

◎好孕小叮咛:怀孕前的准备事项

第二章 孕期初  0~12週:
吃对食物,挥别孕期不适


怀孕后不能不知道的事
计算优质蛋白质的完美公式
怀孕初期这样吃
害喜症状是你自己造成的

好孕实证1 吃对了,孕期不适不再来!
◎好孕小叮咛:提醒怀孕初期的妳

第三章 孕期中  13~24週:
认真摄取优质蛋白质和胶质,
控制体重不超标


增量摄取优质蛋白质滋养宝宝
补充胶质好处多多
孕期增加8公斤刚刚好
消除妊娠纹的最佳时机就是现在!
准妈妈一定要注意的生活禁忌

◎好孕小叮咛:按摩记得要避开的穴位
好孕实证2彻底忌口,高龄产妇也不怕

第四章 孕期后25~35週:
摄取充分营养,产后哺乳更顺利


怀孕后期怎么吃?
怀孕≠会水肿
有快乐的妈妈才有快乐的宝宝

◎好孕小叮咛:怀孕后期的注意事项
好孕实证3体质调好了,双胞胎也不负担

第五章 待产30天的准备:
准备好自己,迎接宝宝的到来


哺乳暖身运动,预备起!
用舒缓按摩疼爱自己
会阴按摩让妳生产更顺利
宝宝来敲门:落红与收缩
陪产人请多鼓励孕妇「放轻松~」
用温柔的深唿吸,迎接宝宝的到来

◎好孕小叮咛:生产前妳要知道的事
好孕实证4 妈妈健康,宝宝就有好体质

第六章 产后一个月的调养:
当了妈妈更要好好爱自己


产后这样吃就对了!
用月子水和月子餐打造良好身体
滋补又美味的月子汤让妳奶水充沛
@邱老师的烹饪小秘诀
调养餐也要把握择食原则
@自制清爽万用酱汁
亲餵母乳一举两得
退奶不求人,调整饮食轻松退
腹部腿部淋巴按摩兼顾排毒与瘦身

【邱老师诊疗室】
<壹>:妇科问题要注意
<贰>:关于「流产」,可以这样看待
<参>:择食宝宝照护与饮食重点
<肆>:真人实例

【邱老师Q&A时间】
☆瘦孕懒人包
体质自我对照表
孕前应调理之相关疾病
孕期与产后调理
产后与BABY照护
择食宝宝饮食重点整理
小天使宝宝按摩法

 

图书序言

推荐序

「瘦孕养生」让我和孩子都健康︱孙俪


  怀「等等(我的第一胎)」时,我还不认识邱老师,到要生的时候胖了23公斤,但是到我怀妹妹小花的时候,因为照着邱老师《瘦孕》的方式吃,一共只胖了11公斤,从这两个孩子身上,我得到很大的幸福,也因此更了解养生的重要。

 因为等等是在不懂养生的时候生的,他就有皮肤湿疹的问题;而怀妹妹因为懂得邱老师的择食理论,我很注意什么该吃、什么不该吃,所以妹妹的皮肤就很好。在我自己身上更是这样,怀等等的时候,到后期我的腿就相当肿,皮肤的状态也不大好;怀妹妹就完全没有水肿的情形发生,而且因为认真补充胶质,皮肤也白皙光滑,尤其我体重控制得很好,连医生都说要表扬我了,因此生完之后身材恢复得也比较快。

  其实养生是需要长时间累积的,不可能一下子就会看到效果。我从认识邱老师的《择食》到后来的《瘦孕》,一两年下来,我调养自己的身体,看到健康上的改善,真的觉得很神奇。从小我就觉得自己是个病号,肠胃很弱、血红素也不足……,总之我不想自己一直是个药罐子似的人,因此想找到可以让自己健康的方法。经过择食的生活调养,像是邱老师说我的肠胃弱,是身体太寒的原因,要我开始喝姜汁,一段时间之后,这症状就渐渐好了,因为效果太好,那段时间我家简直变成姜汁加工厂,我做了四处送人,希望亲友也能喝了改善健康。血红素的不足,在认真吃优质蛋白质和补充钙之后,再去医院检查,血红素的数值也比以前高了,看到这些效果,我怎么可能放弃这样对自己健康有好处的养生方法呢?

  虽然我常常因为工作的关系,没有办法完全照着择食的标准做到足,但只要能做到的时候,我就努力去做。希望看了这本书的读者,或是正准备怀孕的、怀孕中的人,也能找到养生的方法,都能够健健康康,快乐地生活!
 

图书试读

【邱老师Q&A时间】
  
妇科疾病
Q:子宫肌瘤刚手术完可否照着择食吃呢?
A:手术前和手术后第一个月,首乌鸡汤的蔘须要去掉;姜汁则要在手术前一星期停用。
术后第一个月可以开始喝第一帖制首乌鸡汤(要去蔘须)。还有避免摄取奶蛋类、黄豆制品、鱼类、笋干食物。山药因对妇科问题有影响,也应于这段时间内避免。鱼类含的荷尔蒙则对妇科肌瘤问题有影响,若要吃的话尽量在中午吃,并且少量摄取。
 
另外,记得手术后多休息,半年内不要提重物喔!
 
Q:有经痛问题该怎么办?
A:很多女生有经痛的问题,如果是闷胀痛伴随偶尔抽刺痛,或经期腰痠,认真喝姜汁可以缓解,但请注意~经血量大的人,经期要停喝。如果是剧烈疼痛,就建议做妇科检查,看看是否有子宫肌腺瘤或子宫内膜异位。请记得生食、冰品、上火食物、寒性食物是女人美丽的大敌。至于孕妇正常情况下可以喝姜汁,但请记得生产前一个月就要先暂停喔!
    孕期
〔0~12週〕
Q:时常感觉手脚冰冷,或过敏一犯就觉得身体寒冷,而且怀孕后卡痰较平常更严重,该怎么办?
A:有可能是体质太寒,青葱、柑橘类(包括橘子、柳丁、葡萄柚、柚子、柠檬、金桔、香吉士)、四季豆都不能吃,还要再避免寒性及上火食物,还有记得除了水果以外,不吃生食、冰品。
 
〔13~24週〕
Q:目前怀孕13週,应该要补充胶质了,鸡脚可以接受,但是猪皮是从小就不吃的东西,可以补充胶原蛋白粉吗?
A:不建议吃胶原蛋白粉,因为在我的经验里,有碰到摄取后皮肤过敏或便秘的情况。可以用猪脚筋或牛筋、海参、花胶来补充胶质。
 
〔25~36週〕
Q:最近身旁两个好友在怀孕后期都有妊娠高血压的症状,一个是母亲有高血压,另一好友家族无高血压病史;但到底为何后期会产生这个症状呢?和饮食有关还是遗传?
A:如果是因为肥胖、体重超标引起的高血压,那就检查是不是上火、水肿以及淀粉类摄取过多?体重过轻的人也容易有姙娠高血压的症状喔!
 
〔产前一个月〕
Q:请问如果吃饭时间还没到肚子饿了,我可以吃什么?有时候饿到快低血糖。医生说小孩3200克,要我少吃甜的东西,可是我都没碰任何甜食呀!
A:吃饭时间没到,肚子饿的话可以泡一碗大燕麦片,但是要注意,不要喝那种三合一的即溶麦片喔!

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