瘦孕圣经：怀孕过程只重8公斤、产后3週恢复身材、摆脱水肿、绝不害喜的快乐怀孕择食法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：时报出版订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2016/07/05

语言语言：繁体中文

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发表于2024-04-23

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图书描述

～10万读者见证的怀孕宝典～
从渴望宝宝到抚养宝宝，从孕前到产后
《瘦孕圣经》收录更完整、更详细、更让大家有福的内容
让你产后迅速回复孕前苗条体态！

　　《瘦孕》推出后，为更多女性带来更好的怀孕经验，「受孕容易、孕期舒适、产后速瘦」也因此成为每一个孕妈咪都可以达到的目标。

　　从林熙蕾推荐之后，孙俪也成为邱锦伶择食系列的执行者，怀第二胎时，因为照着书中的方式做，整个孕期不但身体舒适、心情愉快，产后身材快速回复，让她大唿与邱锦伶相见恨晚，若第一胎就知道这些道理该多好！

　　在现今庞大的社会压力之下，一个想怀孕的女性，要面对的挑战何其多：有些人为不孕所苦、有些人因小产而失落沮丧、有些虽然顺利生出宝宝却身材「走钟」……，这些问题，全都在《瘦孕圣经》里可以得到解答，拯救所有想要当妈妈和已经当妈妈的困扰。

　　本书不但有丰富的新增内容；包括邱锦伶针对网友们最常提出的疑难杂症，依照怀孕进程，全面性地解答你可能会遇到的问题，如：

　　〈胖胖的女生很想怀孕，减重跟调身体那个要先做呢？还是双管齐下？〉
　　〈大家都说孕期吃豆浆牛奶会让宝宝皮肤白，多吃黑芝麻会让宝宝头发多又黑。这些孕期也都要忌口吗？〉
　　〈产后掉发问题是因为缺钙吗？补钙可缓解吗？〉
　　〈小产除了好好做月子喝鸡汤外，需要再特别补什么吗？如果我想要再怀孕，要不要隔一阵子比较好呢？〉

　　更有接获许多读者反应执行困惑后，特地设计的「瘦孕懒人包」，让读者更容易了解。其实照表操课，一点都不难！

　　还有还有，书中也增加了如何照顾宝宝，让宝宝永远像小天使般可爱的小撇步！

　　不管你是难以受孕的女生、害喜又水肿的孕妇、担心产后肥胖的爱美妈咪，
　　所有你在成为母亲的过程中会遇到的困难和疑问，本书都为你一一解答！
　　跟着邱老师一起择食，「愉悦地怀孕，成为快乐的妈妈」不再是遥不可及的梦想！！

　　本书特别收录：
　　★「瘦孕懒人包」：只要按表操课、对症择食，就能轻松度过孕期！
　　★「邱老师Q&A时间」：收录100个网路最多人提问的问题，舒服怀孕、生产，不再有迷惑！
　　★让宝宝像小天使般可爱的安抚情绪按摩法。

名人推荐

　　国际知名女星林熙蕾
　　《后宫甄嬛传》、《芈月传》绝美女演员　孙俪
　　—顺产速瘦推荐

著者信息

作者简介

邱锦伶

　　曾任：北京同仁堂台北旗舰店养生谘询师、廖叔叔健康屋健康谘询师。

　　在她的职场生涯中，曾经是叱咤一方的女强人，但历经人生种种挫折与低潮之后，跨领域走入养生这条路上。谘商过无数艺人和商界人士，累积多年养生经验。

　　脸书请搜寻
　　「邱老师择食同乐会」
　　www.facebook.com/groups/653209678121750/?fref=ts

　　邱锦伶讲座DVD购买网址：「邱老师养生斋」
　　www.facebook.com/healthenatasha/?fref=ts

瘦孕圣经：怀孕过程只重8公斤、产后3週恢复身材、摆脱水肿、绝不害喜的快乐怀孕择食法 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

【推荐序】「瘦孕养生」让我和孩子都健康︱孙俪
【推荐序】「瘦孕」不难，妳也可以当个快乐的准妈妈︱林熙蕾

第一章怀孕的准备：
享受「好好孕」，从打造温暖体质开始

吃出温暖体质是一定要的
好․好․吃
「三餐都要有肉、有菜、有淀粉」请讲三遍
你知道怀孕前就要好好准备吗？

◎好孕小叮咛：怀孕前的准备事项

第二章孕期初 0～12週：
吃对食物，挥别孕期不适

怀孕后不能不知道的事
计算优质蛋白质的完美公式
怀孕初期这样吃
害喜症状是你自己造成的

好孕实证1 吃对了，孕期不适不再来！
◎好孕小叮咛：提醒怀孕初期的妳

第三章孕期中 13～24週：
认真摄取优质蛋白质和胶质，
控制体重不超标

增量摄取优质蛋白质滋养宝宝
补充胶质好处多多
孕期增加8公斤刚刚好
消除妊娠纹的最佳时机就是现在！
准妈妈一定要注意的生活禁忌

◎好孕小叮咛：按摩记得要避开的穴位
好孕实证2彻底忌口，高龄产妇也不怕

第四章孕期后25～35週：
摄取充分营养，产后哺乳更顺利

怀孕后期怎么吃？
怀孕≠会水肿
有快乐的妈妈才有快乐的宝宝

◎好孕小叮咛：怀孕后期的注意事项
好孕实证3体质调好了，双胞胎也不负担

第五章待产30天的准备：
准备好自己，迎接宝宝的到来

哺乳暖身运动，预备起！
用舒缓按摩疼爱自己
会阴按摩让妳生产更顺利
宝宝来敲门：落红与收缩
陪产人请多鼓励孕妇「放轻松～」
用温柔的深唿吸，迎接宝宝的到来

◎好孕小叮咛：生产前妳要知道的事
好孕实证4 妈妈健康，宝宝就有好体质

第六章产后一个月的调养：
当了妈妈更要好好爱自己

产后这样吃就对了！
用月子水和月子餐打造良好身体
滋补又美味的月子汤让妳奶水充沛
＠邱老师的烹饪小秘诀
调养餐也要把握择食原则
＠自制清爽万用酱汁
亲餵母乳一举两得
退奶不求人，调整饮食轻松退
腹部腿部淋巴按摩兼顾排毒与瘦身

【邱老师诊疗室】
<壹>：妇科问题要注意
<贰>：关于「流产」，可以这样看待
<参>：择食宝宝照护与饮食重点
<肆>：真人实例

【邱老师Q＆A时间】
☆瘦孕懒人包
体质自我对照表
孕前应调理之相关疾病
孕期与产后调理
产后与BABY照护
择食宝宝饮食重点整理
小天使宝宝按摩法

图书序言

【邱老师Q＆A时间】

妇科疾病
Q：子宫肌瘤刚手术完可否照着择食吃呢？
A：手术前和手术后第一个月，首乌鸡汤的蔘须要去掉；姜汁则要在手术前一星期停用。
术后第一个月可以开始喝第一帖制首乌鸡汤（要去蔘须）。还有避免摄取奶蛋类、黄豆制品、鱼类、笋干食物。山药因对妇科问题有影响，也应于这段时间内避免。鱼类含的荷尔蒙则对妇科肌瘤问题有影响，若要吃的话尽量在中午吃，并且少量摄取。

另外，记得手术后多休息，半年内不要提重物喔！

Q：有经痛问题该怎么办？
A：很多女生有经痛的问题，如果是闷胀痛伴随偶尔抽刺痛，或经期腰痠，认真喝姜汁可以缓解，但请注意～经血量大的人，经期要停喝。如果是剧烈疼痛，就建议做妇科检查，看看是否有子宫肌腺瘤或子宫内膜异位。请记得生食、冰品、上火食物、寒性食物是女人美丽的大敌。至于孕妇正常情况下可以喝姜汁，但请记得生产前一个月就要先暂停喔！
 孕期
〔0～12週〕
Q：时常感觉手脚冰冷，或过敏一犯就觉得身体寒冷，而且怀孕后卡痰较平常更严重，该怎么办？
A：有可能是体质太寒，青葱、柑橘类（包括橘子、柳丁、葡萄柚、柚子、柠檬、金桔、香吉士）、四季豆都不能吃，还要再避免寒性及上火食物，还有记得除了水果以外，不吃生食、冰品。

〔13～24週〕
Q：目前怀孕13週，应该要补充胶质了，鸡脚可以接受，但是猪皮是从小就不吃的东西，可以补充胶原蛋白粉吗？
A：不建议吃胶原蛋白粉，因为在我的经验里，有碰到摄取后皮肤过敏或便秘的情况。可以用猪脚筋或牛筋、海参、花胶来补充胶质。

〔25～36週〕
Q：最近身旁两个好友在怀孕后期都有妊娠高血压的症状，一个是母亲有高血压，另一好友家族无高血压病史；但到底为何后期会产生这个症状呢？和饮食有关还是遗传？
A：如果是因为肥胖、体重超标引起的高血压，那就检查是不是上火、水肿以及淀粉类摄取过多？体重过轻的人也容易有姙娠高血压的症状喔！

〔产前一个月〕
Q：请问如果吃饭时间还没到肚子饿了，我可以吃什么？有时候饿到快低血糖。医生说小孩3200克，要我少吃甜的东西，可是我都没碰任何甜食呀！
A：吃饭时间没到，肚子饿的话可以泡一碗大燕麦片，但是要注意，不要喝那种三合一的即溶麦片喔！