瘦孕聖經：懷孕過程隻重8公斤、産後3週恢復身材、擺脫水腫、絕不害喜的快樂懷孕擇食法 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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出版日期齣版日期：2016/07/05

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-01

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圖書描述

～10萬讀者見證的懷孕寶典～
從渴望寶寶到撫養寶寶，從孕前到産後
《瘦孕聖經》收錄更完整、更詳細、更讓大傢有福的內容
讓你産後迅速迴復孕前苗條體態！

　　《瘦孕》推齣後，為更多女性帶來更好的懷孕經驗，「受孕容易、孕期舒適、産後速瘦」也因此成為每一個孕媽咪都可以達到的目標。

　　從林熙蕾推薦之後，孫儷也成為邱錦伶擇食係列的執行者，懷第二胎時，因為照著書中的方式做，整個孕期不但身體舒適、心情愉快，産後身材快速迴復，讓她大呼與邱錦伶相見恨晚，若第一胎就知道這些道理該多好！

　　在現今龐大的社會壓力之下，一個想懷孕的女性，要麵對的挑戰何其多：有些人為不孕所苦、有些人因小産而失落沮喪、有些雖然順利生齣寶寶卻身材「走鍾」……，這些問題，全都在《瘦孕聖經》裏可以得到解答，拯救所有想要當媽媽和已經當媽媽的睏擾。

　　本書不但有豐富的新增內容；包括邱錦伶針對網友們最常提齣的疑難雜癥，依照懷孕進程，全麵性地解答你可能會遇到的問題，如：

　　〈胖胖的女生很想懷孕，減重跟調身體那個要先做呢？還是雙管齊下？〉
　　〈大傢都說孕期吃豆漿牛奶會讓寶寶皮膚白，多吃黑芝麻會讓寶寶頭發多又黑。這些孕期也都要忌口嗎？〉
　　〈産後掉發問題是因為缺鈣嗎？補鈣可緩解嗎？〉
　　〈小産除瞭好好做月子喝雞湯外，需要再特彆補什麼嗎？如果我想要再懷孕，要不要隔一陣子比較好呢？〉

　　更有接獲許多讀者反應執行睏惑後，特地設計的「瘦孕懶人包」，讓讀者更容易瞭解。其實照錶操課，一點都不難！

　　還有還有，書中也增加瞭如何照顧寶寶，讓寶寶永遠像小天使般可愛的小撇步！

　　不管你是難以受孕的女生、害喜又水腫的孕婦、擔心産後肥胖的愛美媽咪，
　　所有你在成為母親的過程中會遇到的睏難和疑問，本書都為你一一解答！
　　跟著邱老師一起擇食，「愉悅地懷孕，成為快樂的媽媽」不再是遙不可及的夢想！！

　　本書特彆收錄：
　　★「瘦孕懶人包」：隻要按錶操課、對癥擇食，就能輕鬆度過孕期！
　　★「邱老師Q&A時間」：收錄100個網路最多人提問的問題，舒服懷孕、生産，不再有迷惑！
　　★讓寶寶像小天使般可愛的安撫情緒按摩法。

名人推薦

　　國際知名女星林熙蕾
　　《後宮甄嬛傳》、《羋月傳》絕美女演員　孫儷
　　—順産速瘦推薦

著者信息

作者簡介

邱錦伶

　　曾任：北京同仁堂颱北旗艦店養生諮詢師、廖叔叔健康屋健康諮詢師。

　　在她的職場生涯中，曾經是叱吒一方的女強人，但曆經人生種種挫摺與低潮之後，跨領域走入養生這條路上。諮商過無數藝人和商界人士，纍積多年養生經驗。

　　臉書請搜尋
　　「邱老師擇食同樂會」
　　www.facebook.com/groups/653209678121750/?fref=ts

　　邱錦伶講座DVD購買網址：「邱老師養生齋」
　　www.facebook.com/healthenatasha/?fref=ts

瘦孕聖經：懷孕過程隻重8公斤、産後3週恢復身材、擺脫水腫、絕不害喜的快樂懷孕擇食法 pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

【推薦序】「瘦孕養生」讓我和孩子都健康︱孫儷
【推薦序】「瘦孕」不難，妳也可以當個快樂的準媽媽︱林熙蕾

第一章懷孕的準備：
享受「好好孕」，從打造溫暖體質開始

吃齣溫暖體質是一定要的
好․好․吃
「三餐都要有肉、有菜、有澱粉」請講三遍
你知道懷孕前就要好好準備嗎？

◎好孕小叮嚀：懷孕前的準備事項

第二章孕期初 0～12週：
吃對食物，揮彆孕期不適

懷孕後不能不知道的事
計算優質蛋白質的完美公式
懷孕初期這樣吃
害喜癥狀是你自己造成的

好孕實證1 吃對瞭，孕期不適不再來！
◎好孕小叮嚀：提醒懷孕初期的妳

第三章孕期中 13～24週：
認真攝取優質蛋白質和膠質，
控製體重不超標

增量攝取優質蛋白質滋養寶寶
補充膠質好處多多
孕期增加8公斤剛剛好
消除妊娠紋的最佳時機就是現在！
準媽媽一定要注意的生活禁忌

◎好孕小叮嚀：按摩記得要避開的穴位
好孕實證2徹底忌口，高齡産婦也不怕

第四章孕期後25～35週：
攝取充分營養，産後哺乳更順利

懷孕後期怎麼吃？
懷孕≠會水腫
有快樂的媽媽纔有快樂的寶寶

◎好孕小叮嚀：懷孕後期的注意事項
好孕實證3體質調好瞭，雙胞胎也不負擔

第五章待産30天的準備：
準備好自己，迎接寶寶的到來

哺乳暖身運動，預備起！
用舒緩按摩疼愛自己
會陰按摩讓妳生産更順利
寶寶來敲門：落紅與收縮
陪産人請多鼓勵孕婦「放輕鬆～」
用溫柔的深呼吸，迎接寶寶的到來

◎好孕小叮嚀：生産前妳要知道的事
好孕實證4 媽媽健康，寶寶就有好體質

第六章産後一個月的調養：
當瞭媽媽更要好好愛自己

産後這樣吃就對瞭！
用月子水和月子餐打造良好身體
滋補又美味的月子湯讓妳奶水充沛
＠邱老師的烹飪小秘訣
調養餐也要把握擇食原則
＠自製清爽萬用醬汁
親餵母乳一舉兩得
退奶不求人，調整飲食輕鬆退
腹部腿部淋巴按摩兼顧排毒與瘦身

【邱老師診療室】
<壹>：婦科問題要注意
<貳>：關於「流産」，可以這樣看待
<參>：擇食寶寶照護與飲食重點
<肆>：真人實例

【邱老師Q＆A時間】
☆瘦孕懶人包
體質自我對照錶
孕前應調理之相關疾病
孕期與産後調理
産後與BABY照護
擇食寶寶飲食重點整理
小天使寶寶按摩法

圖書序言

【邱老師Q＆A時間】

婦科疾病
Q：子宮肌瘤剛手術完可否照著擇食吃呢？
A：手術前和手術後第一個月，首烏雞湯的蔘須要去掉；薑汁則要在手術前一星期停用。
術後第一個月可以開始喝第一帖製首烏雞湯（要去蔘須）。還有避免攝取奶蛋類、黃豆製品、魚類、筍乾食物。山藥因對婦科問題有影響，也應於這段時間內避免。魚類含的荷爾濛則對婦科肌瘤問題有影響，若要吃的話盡量在中午吃，並且少量攝取。

另外，記得手術後多休息，半年內不要提重物喔！

Q：有經痛問題該怎麼辦？
A：很多女生有經痛的問題，如果是悶脹痛伴隨偶爾抽刺痛，或經期腰痠，認真喝薑汁可以緩解，但請注意～經血量大的人，經期要停喝。如果是劇烈疼痛，就建議做婦科檢查，看看是否有子宮肌腺瘤或子宮內膜異位。請記得生食、冰品、上火食物、寒性食物是女人美麗的大敵。至於孕婦正常情況下可以喝薑汁，但請記得生産前一個月就要先暫停喔！
 孕期
〔0～12週〕
Q：時常感覺手腳冰冷，或過敏一犯就覺得身體寒冷，而且懷孕後卡痰較平常更嚴重，該怎麼辦？
A：有可能是體質太寒，青蔥、柑橘類（包括橘子、柳丁、葡萄柚、柚子、檸檬、金桔、香吉士）、四季豆都不能吃，還要再避免寒性及上火食物，還有記得除瞭水果以外，不吃生食、冰品。

〔13～24週〕
Q：目前懷孕13週，應該要補充膠質瞭，雞腳可以接受，但是豬皮是從小就不吃的東西，可以補充膠原蛋白粉嗎？
A：不建議吃膠原蛋白粉，因為在我的經驗裏，有碰到攝取後皮膚過敏或便秘的情況。可以用豬腳筋或牛筋、海參、花膠來補充膠質。

〔25～36週〕
Q：最近身旁兩個好友在懷孕後期都有妊娠高血壓的癥狀，一個是母親有高血壓，另一好友傢族無高血壓病史；但到底為何後期會産生這個癥狀呢？和飲食有關還是遺傳？
A：如果是因為肥胖、體重超標引起的高血壓，那就檢查是不是上火、水腫以及澱粉類攝取過多？體重過輕的人也容易有姙娠高血壓的癥狀喔！

〔産前一個月〕
Q：請問如果吃飯時間還沒到肚子餓瞭，我可以吃什麼？有時候餓到快低血糖。醫生說小孩3200剋，要我少吃甜的東西，可是我都沒碰任何甜食呀！
A：吃飯時間沒到，肚子餓的話可以泡一碗大燕麥片，但是要注意，不要喝那種三閤一的即溶麥片喔！