順産操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈(隨書附贈120分鍾一對一動作示範DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 健康孕育

　　孕媽咪適當地運動除瞭可以控製體重、改善浮腫
　　更可鍛鍊骨盆底肌，讓分娩更順利！
　　本書也教妳産後如何緊縮骨盆、緊實肚子、減輕腰痛
　　讓身材比孕前還要輕盈！

　　妳一邊看DVD一邊做，不用花錢請教練
　　讓自己的傢變成瑜珈教室
　　不僅能增加運動量、緩解身體不適、安定情緒
　　最重要的是打造齣最棒的身心狀態，平安生産不擔憂！

　　「想生個健康寶寶。」
　　「希望順産。」
　　「仍為肚子裏的寶寶做點什麼呢？」
　　「懷孕期間能舒舒服服度過嗎？」
　　「生産時會變成怎樣呢？有點小小不安」…

　　懷孕中的媽媽們通常都有許許多多的煩惱，但你知道嗎？如果在這段期間多做瑜珈，就能將為懷孕、生産、育兒帶來意想不到的好處。

　　■孕婦瑜珈的驚人效果

　　★【調和身和心】的狀態→對身體、心靈或意識都帶來改變，審視並調整更好的生活型態。
　　★藉由【呼吸法】取得自律神經的平衡→讓身心放鬆，安定焦躁不穩的情緒。
　　★透過【瑜珈體位】預防並改善身體的不適癥狀→例如手腳水腫、肩膀痠痛、腰背疼痛等。
　　★強化肌肉或關節的柔軟性，形成生産時的力量，為分娩做好準備，【幫助順産】。
　　★因全身【血液循環變好】→産後會分泌齣大量的母乳。
　　★【鍛鍊骨盆底肌】→可預防産後的漏尿或痔瘡等情形。
　　★協助【控製身材】→産後可快速、順利迴復體型。
　　★【冥想】可幫助心靈平靜、消除壓力→深切感受到寶寶在體內的動靜。

　　■關於孕婦瑜珈的熱門提問

　　Q．應該從什麼時期開始做？
　　一般是進入懷孕第13週以後的安定期，但還要依個人狀況決定。
　　Q．可以持續到什麼時候？
　　如果懷孕的過程很順利，就能一直持續到預産期。
　　Q．一週做幾次、一次做多久纔好呢？
　　從一週一次開始，讓身體習慣後再逐漸增加，習慣後每天約30～40分鍾。
　　Q．做瑜珈體位，不會很吃力嗎？
　　因為是在不勉強的範圍下進行，而且不要求達到示範動作的標準，所以反而是很舒適的運動。
　　Q．剛開始做瑜珈時，身體很僵硬沒關係嗎？
　　孕婦瑜珈沒有講究姿勢之美的必要，覺得“很舒服的感覺”纔是重點。

本書特色

　　◎120分鍾DVD+全彩圖文步驟解說！在傢隨時動一動
　　瑜珈動作從基礎開始教起，隻要配閤本書的步驟圖示以及詳細的內容解說，再活用DVD，即使是初學者也能輕鬆學會。

　　◎依目的彆選擇6大課程！可依身體狀況決定瑜珈內容
　　針對每位孕婦會遇到的問題及需求各不相同，本書將內容分為：基礎的課程、調整身和心的課程、有助順産的課程、改善不適的課程、和伴侶一起進行的課程、産後調節身體的課程等。

　　◎做瑜珈免擔心不睏惑！Q＆A解答讓你安心運動
　　煩惱瑜珈體位會壓迫到寶寶？害怕姿勢不安全或滑倒？肚子的寶寶會不會不舒服？隨著本書動一動身體時，也隨之而來的一些問題，在本書中都能找到解答。

　　準媽媽們，不論是為瞭消除運動不足、改善懷孕期間的不適或是提高生産力量，利用孕婦瑜珈，迎接最棒的生産吧！

孕期瑜伽與自然分娩指導：一套全麵的身心準備方案 書籍名稱：孕期瑜伽與自然分娩指導：一套全麵的身心準備方案 內容簡介： 本書旨在為所有期待自然分娩的準媽媽們提供一套係統、科學且充滿人文關懷的孕期準備方案。我們深知，從確認懷孕到迎接新生命到來的整個過程，對女性而言既充滿喜悅，也伴隨著生理和心理上的巨大轉變與挑戰。本書不側重於單一的運動技巧演示，而是建立在一個宏大的框架之上，涵蓋瞭孕期的身心健康管理、分娩知識普及、疼痛管理策略以及産後恢復的基礎規劃。 第一部分：孕期身體的智慧對話——適應與強化 本部分聚焦於如何在孕期安全、有效地調整身體機能，為分娩做好生理準備。我們不提供具體的體式清單，而是深入解析孕期身體各係統（如循環係統、呼吸係統、骨盆結構）的變化規律及其對日常活動和分娩可能造成的影響。 第一章：孕期生理變化的深度解讀 激素的交響麯與身體的信號： 詳細探討孕激素、鬆弛素等關鍵激素如何重塑身體結構。重點分析這些變化對韌帶鬆弛、重心前移、關節穩定性可能帶來的影響，從而引導讀者理解身體需求，避免過度拉伸或不當受力。 呼吸的藝術：從淺層到深層： 呼吸是生命之源，也是分娩中最重要的工具。本章著重於呼吸生理學，探討胎兒氧氣交換的機製，以及孕婦如何通過刻意練習，加深對橫膈膜的控製能力。這並非指導具體的“瑜伽呼吸法”，而是從解剖學和氣體動力學角度，闡述如何有效利用肺活量，以應對陣痛中的換氣需求。 骨盆的動態重塑： 骨盆是分娩的“産道門戶”。本章將詳細介紹骨盆的三個主要活動關節（骶髂關節、恥骨聯閤）在孕期的鬆動機製。我們將討論如何通過理解這些結構，避免因過度放鬆而引發的腰背不適，而非單純演示拉伸動作。 第二章：構建穩固的支撐係統——核心與姿態的調整 孕期重心前移是不可避免的，如何利用身體自身的穩定機製來對抗這種變化是關鍵。 深層穩定肌群的激活原理： 探討腹橫肌、多裂肌與盆底肌群的協同作用。我們關注的是“激活”的理念，即理解這些肌肉在日常生活中應如何參與穩定身體，而非僅僅是肌肉的收縮練習。內容涉及如何通過日常活動（如站立、行走、提物）來維持核心張力，防止下背部代償性疼痛。 體態監測與微調策略： 強調自我觀察的重要性。指導讀者如何對照標準姿態圖，識彆自身是否存在過度前傾或後傾的傾嚮，並提供基於人體工程學原理的簡單日常姿態調整建議，例如如何選擇坐墊、如何閤理使用支撐工具，以減輕脊柱壓力。 第二部分：分娩的心理準備與疼痛認知重構 分娩的體驗很大程度上受心理狀態影響。本部分緻力於提供科學的疼痛認知工具和心理調適方法，幫助準媽媽建立強大的內在力量。 第三章：科學認識分娩過程與疼痛機製 分娩的生理流程解析： 細緻描繪從潛伏期到完全擴張，再到胎兒娩齣的各個階段。內容側重於理解每一次宮縮背後的生理意義——它們是“工作”，而非單純的“痛苦”。 疼痛的神經生物學基礎： 深入淺齣地介紹門控理論（Gate Control Theory of Pain）等疼痛管理前沿理論。理解疼痛信號如何在大腦中被解讀，是掌握疼痛控製權的第一步。 恐懼-緊張-疼痛循環的打破： 分析孕期焦慮如何加劇分娩疼痛。提供基於認知行為（CBT）的初步框架，引導讀者識彆和挑戰那些不基於事實的、加劇恐懼的負麵想法。 第四章：專注與放鬆的技術訓練 本部分不提供具體的“瑜伽體式”，而是著重於與分娩過程高度相關的精神集中和深度放鬆技巧。 意象引導與積極聯想： 教授如何構建積極的分娩場景（如“能量流動”、“身體的開放”），並將這些意象與呼吸、身體感受相結閤，用於應對陣痛高峰。 漸進式肌肉放鬆（PMR）的應用： 介紹如何係統地訓練身體學會區分“緊張”與“放鬆”的狀態。這對於在兩次宮縮間隙迅速恢復體力至關重要。 專注力的錨定訓練： 探討如何選擇一個“錨點”（可以是身體的某個特定感覺、一個詞語或一個固定的視覺焦點），用於在強烈的陣痛中保持心神不散亂，維持對身體的控製感。 第三部分：分娩環境的選擇與支持係統的構建 成功的自然分娩需要外部環境的支持。本部分指導讀者如何主動規劃和爭取最適閤自己的分娩體驗。 第五章：環境因素對分娩的影響 感官環境的優化： 討論光綫、聲音、溫度如何影響催産素的釋放。提供一份詳盡的“分娩環境清單”，指導讀者如何與助産團隊溝通，以創造一個安全、私密、有利於放鬆的環境。 體位選擇的生物力學原理： 摒棄特定體式演示，轉而探討不同分娩體位（站立、跪姿、四點跪姿、側臥）背後的重力利用和骨盆空間擴展的生物力學優勢。重點是理解“何時選擇何種體位”的決策邏輯，而非強迫學習某一特定姿勢。 第六章：建立高效的支持團隊 伴侶的角色定位： 詳細界定伴侶在孕期支持、陣痛管理中的具體職責，包括如何提供有效的按摩（非技術性指導，而是壓力點和安撫性觸摸的運用）、如何成為情緒的“穩定器”。 醫療團隊的溝通藝術： 教授如何撰寫一份清晰、閤理的“分娩意願書”（Birth Preferences），以及如何在陣痛中有效、冷靜地與醫護人員溝通需求，確保自己的意願能被專業地理解和尊重。 總結： 本書是一本關於理解身體、駕馭心智的孕期指南。它提供的是方法論、原理和認知框架，而非一套僵硬的、必須完成的練習手冊。通過係統地學習孕期生理變化、疼痛認知以及環境控製，準媽媽將能夠以更自信、更放鬆的心態，迎接生命中最深刻的自然轉變。 --- （注：本書不包含任何針對特定運動技巧的視頻或圖文示範，所有內容均基於科學原理、心理學工具和對分娩過程的深入解析。）

作者簡介

鬆本智子

　　在日本橫濱元町，為當地女性開設並經營「Mahinamain studio」瑜珈教室。擁有22年的運動指導員經曆，並擔任沖道瑜珈指導員、日本IYENGAR瑜珈協會會員、一般社團法人日本孕婦體適能協會認定教練、運動芳香療法協會芳療師。曾修畢日本CI協會Macrobiotique Lima Cooking School師範科課程、取得美國認證的NLP（Neuro Linguistic Programming神經語言程式學）證照等等。

　　透過瑜珈和飲食方法，維護懷孕、生産、育兒中的女性身心。並開設各種私人課程，幫助女性朋友瘦身或助孕，成功打造「理想中的自己」。以保護女性朋友身心「健康美麗」為宗旨，展開各項活動。另外也倡導可提高自然治癒力的醫療級精油芳療法。並舉辦和媽媽一起開心做的寶寶按摩、寶寶瑜珈、小朋友瑜珈的教室。

譯者簡介

鬍汶廷

　　淡江大學應用日語係畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯，喜歡爬文、養貓，是標準的禦宅族。短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。

　　目前是專職日文翻譯，翻譯作品有颱灣廣廈齣版的《一天一伸展更年期自癒輕運動》、《超驚人！餐餐吃飯讓你瘦！米飯瘦腹力》、瑞麗美人國際媒體齣版的《塑身女皇鄭多燕打造360度完美麯綫》等書。

Lesson 1 孕婦瑜珈的基礎
．孕婦瑜珈的效果
．孕婦瑜珈Q&A
．女性的身體和構造
．懷孕時身體的變化
．打造適閤孕婦的飲食
．學習基本的姿勢
1-1盤腿坐姿／1-2直立站姿
．精通呼吸法
1-3完全呼吸法／1-4單鼻呼吸法
．開始熱身
1-5腳趾、腳踝／1-6小腿／1-7髖關節／1-8手腕、手臂／1-9肩膀／1-10頸部／1-11脊柱
Column○1育兒就從肚子裏開始

Lesson 2調整身心靈的瑜珈
2-1閤蹠式
2-2坐姿單腿屈膝側彎式
2-3坐姿寬腿前彎式
2-4鴿子式
2-5雲雀式
2-6單腳坐姿扭轉式
2-7駱駝式
2-8站姿扭轉式
2-9三角式
2-10戰士式
2-11側邊伸展
Column○2懷孕期間的芳療放鬆法

Lesson 3提高生産所需力量的瑜珈
．從陣痛到生産的過程
．鍛練骨盆底肌
3-1站姿寬腿前彎式
3-2閤掌椅式
3-3花環式（深蹲閤掌式）
3-4骨盆上抬（橋式）
3-5臥姿閤掌前彎
3-6快樂嬰兒式
3-7臥姿雙腿交疊扭轉
3-8彼岸花式
3-9冥想（Meditation）
Column○3為瞭哺育母乳的乳房保養

Lesson 4改善孕期不適的瑜珈
4-1腰痛、背痛的預防&改善～貓式
4-2腳抽筋、水腫的預防&改善～犬式
4-3肩膀痠痛的預防&改善～雙手交扣
4-4肋骨下緣疼痛的預防&改善～門閂式
4-5頭痛的預防&改善～水草式
4-6腰痛、背痛的預防&改善‚～寂靜大地式（坐姿屈膝寬腿側彎）
4-7尿失禁的預防&改善～臥姿雙腿交疊扭轉
4-8手、腳水腫的預防&改善～微血管運動
4-9便秘的預防&改善～骨盆鏇轉式
．預防、改善身體不適的生活守則
Column○4提早採取妊娠紋的對策

Lesson 5親密接觸的雙人瑜珈
5-1雙人貓式
5-2雙人犬式
5-3雙人深蹲
5-4按摩大腿內側
5-5按摩膝蓋後側、小腿肚
5-6按摩頸部
5-7放鬆的姿勢
Column○5寶寶和爸爸的親密接觸

Lesson 6調整産後身體的瑜珈
．緊縮骨盆
．緊實肚子
．減輕腰痛
．調整身體的平衡

序

　　在我的瑜珈教室有很多是因為懷孕這個契機而開始學瑜珈的人。追根究底來說，我自己本身對孕婦瑜珈産生興趣，也是因為懷孕、生小孩的這個契機。

　　在懷孕期間，雖然對肚子裏孕育著小生命感到喜悅，但相反的，以往能做的事，會變得不能做，或是能去的場所也有所限製，漸漸感覺到種種的不便。生活環境的變化，或是懷孕時荷爾濛的變化，讓我深切感受到對女性的身體和心理産生很大的影響。

　　自從那時候開始，我由以往在運動俱樂部等場所進行不問年齡或性彆的運動指導，完全轉變成針對懷孕、生産、育兒中的女性的身心健康來考量。

　　藉由瑜珈，一邊動一動身體，一邊讓身心同時感覺到良好的刺激或放鬆，可打造齣健全的身心。而且，配閤瑜珈，如果能同時採取適閤身體、無負擔的飲食法，或是提高自然治癒力的芳香療法，就能逐漸地取得自律神經的平衡，讓心靈産生從容自在感。

　　我企盼那些正孕育著讓人寄望未來的孩子、生産並養育他們長大成人的女性們，能擁有健康的身心，孩子也能健全的成長茁壯，一傢人每天快樂的度過…。

　　首先，就請利用孕婦瑜珈，一邊好好審視自己的身體和內心，重視和肚子裏的寶寶的牽絆，一邊度過懷孕期間吧！

　　我衷心期望，各位能擁有對自己而言「最棒的生産」。

◆孕婦瑜珈的驚人效果
 
1. 用孕婦瑜珈調和身與心
懷孕、生産對女性而言，是人生中最重要的事。在這過程中，會體驗到生命的神秘，因而感動不已。不過，即使是這麼幸福的一件事，難免也會充滿不安。

「想生個健康寶寶」
「希望能順利生産」
「想為肚子裏的寶寶做點什麼」
「希望懷孕期間能舒服的度過」
「生産時會變成怎樣呢？有點小小不安…」
 
當然不隻是你，很多孕婦都會産生各式各樣想法而煩惱。在這段期間，如果經由孕婦瑜珈的協助，想必能度過更充實的懷孕生活。瑜珈運動不隻是為瞭謀求身體和心靈的調和、帶領媽媽邁嚮健康而已，同時也能引導媽媽和寶寶的關係進入平穩甚至親密的狀態。
 
2. 瑜珈呼吸法的效果
孕婦的肚子會隨著孕期逐漸變大，到達一個階段後，不僅越來越難深呼吸，連平常的呼吸也會變得急促，甚至喘不過氣…。藉由瑜珈運動時規律而緩慢的深呼吸，有助於讓孕婦的心情安穩、平靜下來，進而取得自律神經的平衡。
 
所謂的自律神經，又分為身體活躍活動時運作的交感神經，以及心情緩和、休息時起作用的副交感神經。懷孕時期，這兩者間的平衡很容易紊亂。當身體很想放輕鬆，卻又因為生産的不安導緻交感神經優先運作時，情緒就會變得很不穩定。再加上荷爾濛急遽的變化，很容易就焦慮不安，或是感到倦怠…。
 
像這種時候，就用瑜珈呼吸法持續進行緩慢的深呼吸吧！在一吸一吐之間，不僅能夠平靜心靈，還可以保持血壓安定，讓新鮮的氧氣在全身循環，同時，也能將氧氣及養分輸送給腹中的寶寶。
 
3. 瑜珈體位的影響力
懷孕期間，齣現在身體的各種負麵問題，藉由瑜珈的各式體位，能發揮預防、改善的效果。不論是手腳的水腫或冰冷、肩膀痠痛、腰或背的疼痛等，都能得到相當有力的預防與改善。而且，持續做瑜珈運動的話，肌肉或關節的柔軟性會提高，力量也被強化，就能逐漸形成對分娩時的自信或力量。
 
另外，懷孕時期先調理好身體，也能為産後帶來支持的力量。因為全身血液循環變好，哺育母乳的媽媽會分泌齣大量、好喝的母乳；而藉由持續進行把意識集中在骨盆底肌的體位，也能預防産後的漏尿或痔瘡等。再加上，懷孕期間若常常活動身體，對産後的體型迴復也有所幫助，瑜珈運動可說是好處多多。

评分☆☆☆☆☆

這本書《順産操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》簡直是我孕期生活中遇到的最棒的“夥伴”！懷孕初期，我經曆瞭身體和心理上的巨大變化，各種孕吐、疲憊、還有對生産的未知恐懼，讓我整個人都顯得有些焦慮。我嘗試瞭一些網上的孕期運動視頻，但總覺得不夠係統，也不太敢確定是否真的適閤我。直到我遇見瞭這本書，我纔找到瞭方嚮。 這本書的編排邏輯非常清晰，它將孕婦瑜珈的動作按照孕期的不同階段進行瞭細緻的劃分，從孕早期到孕晚期，每一個階段都有對應的練習。我最喜歡的是，它在講解動作時，不隻是給齣一堆圖，而是用非常詳盡的文字，把每一個動作的要領、注意事項都說得明明白白。比如，它會告訴你“這個動作的關鍵在於保持脊柱的延展”，或者“在做這個動作時，請將注意力集中在你的呼吸上”。這種細節的指導，讓我感覺非常安心，也能夠確保自己不會做錯動作。 讓我最驚喜、也是我最愛不釋手的一部分，就是書中附贈的120分鍾一對一動作示範DVD！這個DVD簡直是太值瞭！書本上的圖解雖然方便，但總歸是靜態的，有時候很難完全掌握動作的精髓，比如身體的細微調整、力量的運用等等。DVD裏老師的示範非常專業，她的動作流暢而優美，而且她的講解也非常清晰、有條理。我常常一邊跟著DVD練習，一邊對照書本，感覺學習效率大大提高，而且更能體會到動作的細膩之處。 通過堅持練習這本書中的瑜珈動作，我不僅身體上的不適得到瞭很大緩解，比如腰酸背痛、腿部水腫的情況都有改善，睡眠質量也提高瞭不少。更重要的是，這些練習讓我學會瞭如何更好地去感受自己的身體，如何與腹中的寶寶進行更深的連接。書裏還分享瞭很多關於順産的知識和積極的心態引導，這讓我對接下來的分娩過程不再感到那麼害怕，反而充滿瞭期待和自信。 總而言之，這本書是我孕期中非常寶貴的一本指導書，它不僅僅是一本瑜珈書，更像是一位充滿智慧的孕期伴侶。它用科學、安全、有效的方式，幫助我度過瞭孕期最關鍵的時期，讓我能夠更健康、更快樂地迎接新生命的到來。我一定會把它推薦給所有正在孕期的姐妹們！

评分☆☆☆☆☆

自從懷孕以來，我一直在尋找一種安全又有效的方式來保持身體的活力，同時也能為順産做準備。當我看到《順産操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》這本書時，就被它的名字深深吸引瞭。書中的內容設計得非常人性化，它不是簡單地羅列一些瑜珈動作，而是非常有條理地將孕期瑜珈分解成不同階段的練習，讓我覺得非常實用。 書中的講解非常細緻，每一個動作都有詳細的文字描述和清晰的圖片。我尤其欣賞的是，它在講解動作時，會特彆強調“安全”二字，並且給齣很多注意事項。比如，有些動作在做的時候，需要注意身體的平衡，有些動作則需要注意呼吸的配閤。它還會根據孕期的不同階段，給齣不同的建議，比如在孕早期，建議做一些比較溫和的拉伸，以緩解孕吐和疲勞；到瞭孕晚期，則會側重於骨盆的打開和放鬆，以幫助順産。這種循序漸進的指導，讓我感到非常安心，也讓我能夠根據自己的身體狀況來調整練習。 最讓我驚喜的是，這本書還附贈瞭一張120分鍾的DVD，裏麵有一對一的動作示範。這對於像我這樣的瑜珈新手來說，簡直是太有幫助瞭！書本上的圖片雖然清晰，但畢竟是靜態的，有時候很難完全理解動作的要領。DVD裏的老師示範非常標準，而且她會一邊示範一邊講解，告訴你每一個動作的關鍵點，比如身體的重心應該放在哪裏，呼吸的節奏應該如何掌握，以及在練習時應該注意什麼。我經常會跟著DVD一起練習，感覺就像請瞭一位私人教練在傢指導我一樣，進步很快。 通過練習書中的瑜珈動作，我不僅緩解瞭孕期的一些不適，比如腰酸背痛、水腫等，更重要的是，我感覺自己的身體變得更加柔軟和有力量。它幫助我學會瞭如何通過呼吸來放鬆自己，如何去感受寶寶在肚子裏的成長。這些練習也讓我對接下來的順産過程充滿瞭信心，不再像以前那樣感到恐懼和焦慮。書裏還分享瞭一些關於順産的觀念和心態調整，這讓我感覺更踏實。 總的來說，這本書是我孕期中最值得推薦的一本書。它不僅提供瞭安全有效的孕期瑜珈練習方法，更給瞭我心理上的巨大支持。它就像一位溫柔而專業的嚮導，陪伴我度過孕期，讓我能夠更健康、更自信地迎接新生命的到來。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我真的太想分享這本書給我所有正在孕期的好姐妹們瞭！這本書的標題就讓我眼前一亮，《順産操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》，光聽名字就覺得充滿瞭希望！我懷孕初期的時候，真的是各種不舒服，腰酸背痛、水腫，還有那種莫名的焦慮感。一開始也嘗試瞭一些網上的孕婦運動視頻，但總覺得視頻裏的人做得好像沒有那麼貼近我的感受，有些動作也覺得不太敢確定是否真的適閤我。直到我遇到瞭這本書，我纔覺得自己找到瞭救星！ 這本書的編排非常用心，它不僅僅是一堆動作的羅列，更像是有一個經驗豐富的朋友在一步步地引導你。我最喜歡的是它把瑜珈動作根據孕期的不同階段進行瞭細緻的劃分，比如說孕早期、孕中期、孕晚期，每個階段需要注意的點和適閤的動作都有詳細的說明。這樣就不會擔心在錯誤的孕周做不適閤的動作，感到很安心。而且，它還強調瞭“安全又有效”這幾個字，對於第一次懷孕的我來說，安全絕對是放在第一位的，這本書在每一個動作的講解中都詳細說明瞭注意事項，比如“這個動作的這個幅度可能對某些孕婦來說有點吃力，可以稍微減小一點”、“如果感到不適，請立即停止”等等，這些細節真的讓我感到很貼心。 我特彆想強調的是，這本書裏麵附贈的DVD真的太有幫助瞭！120分鍾一對一的動作示範，就像請瞭一位專業的瑜珈老師在傢陪你一樣。書本上的圖解當然重要，但畢竟是靜態的，有時候你很難完全理解動作的要領，比如身體的重心該放在哪裏，呼吸的節奏該怎麼掌握，還有骨盆的打開方式等等。DVD裏老師的講解非常清晰，她的每一個動作都很標準，而且她會一邊示範一邊講解，告訴你“這裏要感覺到拉伸”、“這個地方要放鬆”，讓你能夠更直觀地去模仿和學習。我常常一邊看DVD，一邊對照書本，感覺學習效率大大提高，而且也更容易掌握正確的姿勢。 這本書帶給我的最大改變，不僅僅是身體上的舒適度提升，更是心理上的穩定。在孕期，很容易因為身體的變化而感到沮喪，或者因為對分娩的未知而感到恐懼。通過每天堅持練習書中的瑜珈動作，我發現自己的身體變得更加柔軟，腰酸背痛的情況得到瞭緩解，甚至連睡眠質量都有所改善。更重要的是，通過這些練習，我能更好地去感受自己的身體，與胎兒進行連接，這種親密的互動讓我感到非常平靜和喜悅。書裏也分享瞭一些關於順産的觀念和心態調整，這些都讓我對接下來的生産過程充滿瞭信心，不再那麼害怕和焦慮。 總的來說，這本書絕對是我孕期收到的最好的禮物之一！它不僅僅是一本孕婦瑜珈的書，更是一本孕期指南，一本信心加油站。我強烈推薦給所有正在孕期的朋友們，無論你是瑜珈新手還是有經驗者，這本書都能給你帶來很多幫助。它用一種溫和而有力的方式，幫助我們孕育健康的寶寶，也嗬護我們自己的身體和心靈。這本書的價值遠遠超過瞭它的價格，我真的覺得物超所值，用起來非常舒心！

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字《順産操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》真的打動瞭我，尤其是在我懷孕進入中期，身體開始齣現明顯不適的時候。我一直有個想法，想通過運動來改善孕期狀況，但又擔心自己動作不標準，反而對寶寶有影響。這本書的齣現，就像是為我量身定做的一樣，讓我看到瞭希望。 我喜歡這本書的排版和設計，清晰明瞭，很容易找到自己需要的信息。它將孕婦瑜珈的動作按照孕期的不同階段進行瞭細緻的劃分，這一點非常重要。比如，孕早期我需要溫和的拉伸來緩解孕吐和疲勞，孕中期則需要加強核心力量來支撐日益增大的肚子，到瞭孕晚期，則更側重於打開骨盆，為生産做準備。書裏對每一個動作的講解都非常到位，不僅有詳細的文字描述，還配有清晰的圖片，指導你如何做齣正確的姿勢。 最讓我覺得驚喜的是，這本書裏麵竟然附贈瞭一張DVD，上麵有120分鍾的一對一動作示範！這簡直是太棒瞭！要知道，看書上的圖片有時候很難完全掌握動作的要領，比如身體的傾斜角度、手腳的配閤等等。有瞭DVD，我就可以跟著老師一步步地學習，她的示範非常標準，而且她會在講解中提醒你注意哪些細節，比如“這裏要放鬆”、“這個動作可以稍微深一點”，這些都非常有幫助。我經常會在練習前先看一遍DVD，然後再對照書本進行練習，感覺效率很高。 這本書帶給我的不僅僅是身體上的改善，更是心理上的支持。在練習瑜珈的過程中，我能更好地去感受自己的身體，與寶寶進行更深的連接。它教會我如何通過呼吸來放鬆自己，如何去體會骨盆的打開，這些都讓我對接下來的順産過程更有信心，也減少瞭很多焦慮。我感覺自己的身體變得越來越有力量，也越來越有彈性，這讓我對接下來的分娩充滿瞭期待，而不是恐懼。 總而言之，這本書是我孕期中非常寶貴的一本指導書。它用科學、安全、有效的方法，幫助我改善瞭孕期不適，也讓我對接下來的生産有瞭積極的心態。我一定會把這本書推薦給所有正在孕期的朋友們，相信它也能像幫助我一樣，幫助她們順利、安心地度過孕期，迎接寶寶的到來。

评分☆☆☆☆☆

這本《順産操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》簡直是孕媽咪的福音！懷孕期間，我常常被各種孕期不適摺磨得夠嗆，特彆是到瞭後期，腿部水腫、腰酸背痛根本是傢常便飯，睡覺翻身都成瞭挑戰。以前總覺得孕期運動很復雜，不知道該從何下手，看到網上的視頻也是五花八門，很難分辨哪個纔是真正適閤自己的。這本書的齣現，真是及時雨！ 我最欣賞的是這本書在講解動作時，非常注重細節和安全性。它沒有簡單地給你一些瑜珈體式的照片，而是用非常詳細的文字說明，告訴你每個動作的起始姿勢、過程中的注意事項、以及動作完成後該有的感受。而且，針對不同的孕期，它會給齣不同的建議，比如孕早期可能需要更溫和的伸展，而孕晚期則可以加強一些骨盆的打開練習。這種分階段的指導，讓我感覺非常專業，也大大降低瞭自己在傢練習時可能齣現的運動損傷風險。 更讓我驚喜的是，這本書裏麵居然附贈瞭120分鍾的一對一動作示範DVD！這簡直是太貼心瞭！我一直對運動類的書本有個睏擾，就是看圖學動作總感覺差瞭點什麼，DVD的齣現徹底解決瞭這個問題。老師的示範非常標準，她不僅演示瞭動作，還會用溫和的聲音解釋每一個動作的關鍵點，比如身體的重心如何轉移，呼吸要如何配閤，還有在做某個動作時，身體的哪個部位會感受到拉伸。我常常會跟著DVD一起練習，感覺就像在上一堂私教課，進步神速。 這本書不僅僅教授瑜珈動作，還融入瞭很多關於順産的知識和理念。在練習瑜珈的過程中，我漸漸學會瞭如何更好地去感受自己的身體，如何與寶寶進行更深層次的連接。它引導我去關注自己的呼吸，去體會骨盆的每一次放鬆和打開，這些都讓我對接下來的分娩過程有瞭一個更清晰、更積極的認知。以前對生産的恐懼感，也因為這些練習和書中的引導，慢慢被一種期待和自信所取代。 總而言之，這本書絕對是我孕期裏最值得購買的一本書。它不僅提供瞭安全有效的運動方法，更是給我帶來瞭心理上的巨大支持。我身邊很多孕期的朋友都問我有沒有什麼好的推薦，我都會毫不猶豫地把這本書介紹給她們。它就像一位知心姐姐，用最科學、最溫柔的方式，陪伴我們度過孕期，迎接新生命的到來。