顺产操：专为孕妇设计安全又有效的快生少痛孕妇瑜珈(随书附赠120分钟一对一动作示范DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　孕妈咪适当地运动除了可以控制体重、改善浮肿
　　更可锻鍊骨盆底肌，让分娩更顺利！
　　本书也教妳产后如何紧缩骨盆、紧实肚子、减轻腰痛
　　让身材比孕前还要轻盈！

　　妳一边看DVD一边做，不用花钱请教练
　　让自己的家变成瑜珈教室
　　不仅能增加运动量、缓解身体不适、安定情绪
　　最重要的是打造出最棒的身心状态，平安生产不担忧！

　　「想生个健康宝宝。」
　　「希望顺产。」
　　「仍为肚子里的宝宝做点什么呢？」
　　「怀孕期间能舒舒服服度过吗？」
　　「生产时会变成怎样呢？有点小小不安」…

　　怀孕中的妈妈们通常都有许许多多的烦恼，但你知道吗？如果在这段期间多做瑜珈，就能将为怀孕、生产、育儿带来意想不到的好处。

　　■孕妇瑜珈的惊人效果

　　★【调和身和心】的状态→对身体、心灵或意识都带来改变，审视并调整更好的生活型态。
　　★借由【唿吸法】取得自律神经的平衡→让身心放松，安定焦躁不稳的情绪。
　　★透过【瑜珈体位】预防并改善身体的不适症状→例如手脚水肿、肩膀痠痛、腰背疼痛等。
　　★强化肌肉或关节的柔软性，形成生产时的力量，为分娩做好准备，【帮助顺产】。
　　★因全身【血液循环变好】→产后会分泌出大量的母乳。
　　★【锻鍊骨盆底肌】→可预防产后的漏尿或痔疮等情形。
　　★协助【控制身材】→产后可快速、顺利回复体型。
　　★【冥想】可帮助心灵平静、消除压力→深切感受到宝宝在体内的动静。

　　■关于孕妇瑜珈的热门提问

　　Q．应该从什么时期开始做？
　　一般是进入怀孕第13週以后的安定期，但还要依个人状况决定。
　　Q．可以持续到什么时候？
　　如果怀孕的过程很顺利，就能一直持续到预产期。
　　Q．一週做几次、一次做多久才好呢？
　　从一週一次开始，让身体习惯后再逐渐增加，习惯后每天约30～40分钟。
　　Q．做瑜珈体位，不会很吃力吗？
　　因为是在不勉强的范围下进行，而且不要求达到示范动作的标准，所以反而是很舒适的运动。
　　Q．刚开始做瑜珈时，身体很僵硬没关系吗？
　　孕妇瑜珈没有讲究姿势之美的必要，觉得“很舒服的感觉”才是重点。

本书特色

　　◎120分钟DVD+全彩图文步骤解说！在家随时动一动
　　瑜珈动作从基础开始教起，只要配合本书的步骤图示以及详细的内容解说，再活用DVD，即使是初学者也能轻松学会。

　　◎依目的别选择6大课程！可依身体状况决定瑜珈内容
　　针对每位孕妇会遇到的问题及需求各不相同，本书将内容分为：基础的课程、调整身和心的课程、有助顺产的课程、改善不适的课程、和伴侣一起进行的课程、产后调节身体的课程等。

　　◎做瑜珈免担心不困惑！Q＆A解答让你安心运动
　　烦恼瑜珈体位会压迫到宝宝？害怕姿势不安全或滑倒？肚子的宝宝会不会不舒服？随着本书动一动身体时，也随之而来的一些问题，在本书中都能找到解答。

　　准妈妈们，不论是为了消除运动不足、改善怀孕期间的不适或是提高生产力量，利用孕妇瑜珈，迎接最棒的生产吧！

孕期瑜伽与自然分娩指导：一套全面的身心准备方案 书籍名称：孕期瑜伽与自然分娩指导：一套全面的身心准备方案 内容简介： 本书旨在为所有期待自然分娩的准妈妈们提供一套系统、科学且充满人文关怀的孕期准备方案。我们深知，从确认怀孕到迎接新生命到来的整个过程，对女性而言既充满喜悦，也伴随着生理和心理上的巨大转变与挑战。本书不侧重于单一的运动技巧演示，而是建立在一个宏大的框架之上，涵盖了孕期的身心健康管理、分娩知识普及、疼痛管理策略以及产后恢复的基础规划。 第一部分：孕期身体的智慧对话——适应与强化 本部分聚焦于如何在孕期安全、有效地调整身体机能，为分娩做好生理准备。我们不提供具体的体式清单，而是深入解析孕期身体各系统（如循环系统、呼吸系统、骨盆结构）的变化规律及其对日常活动和分娩可能造成的影响。 第一章：孕期生理变化的深度解读 激素的交响曲与身体的信号： 详细探讨孕激素、松弛素等关键激素如何重塑身体结构。重点分析这些变化对韧带松弛、重心前移、关节稳定性可能带来的影响，从而引导读者理解身体需求，避免过度拉伸或不当受力。 呼吸的艺术：从浅层到深层： 呼吸是生命之源，也是分娩中最重要的工具。本章着重于呼吸生理学，探讨胎儿氧气交换的机制，以及孕妇如何通过刻意练习，加深对横膈膜的控制能力。这并非指导具体的“瑜伽呼吸法”，而是从解剖学和气体动力学角度，阐述如何有效利用肺活量，以应对阵痛中的换气需求。 骨盆的动态重塑： 骨盆是分娩的“产道门户”。本章将详细介绍骨盆的三个主要活动关节（骶髂关节、耻骨联合）在孕期的松动机制。我们将讨论如何通过理解这些结构，避免因过度放松而引发的腰背不适，而非单纯演示拉伸动作。 第二章：构建稳固的支撑系统——核心与姿态的调整 孕期重心前移是不可避免的，如何利用身体自身的稳定机制来对抗这种变化是关键。 深层稳定肌群的激活原理： 探讨腹横肌、多裂肌与盆底肌群的协同作用。我们关注的是“激活”的理念，即理解这些肌肉在日常生活中应如何参与稳定身体，而非仅仅是肌肉的收缩练习。内容涉及如何通过日常活动（如站立、行走、提物）来维持核心张力，防止下背部代偿性疼痛。 体态监测与微调策略： 强调自我观察的重要性。指导读者如何对照标准姿态图，识别自身是否存在过度前倾或后倾的倾向，并提供基于人体工程学原理的简单日常姿态调整建议，例如如何选择坐垫、如何合理使用支撑工具，以减轻脊柱压力。 第二部分：分娩的心理准备与疼痛认知重构 分娩的体验很大程度上受心理状态影响。本部分致力于提供科学的疼痛认知工具和心理调适方法，帮助准妈妈建立强大的内在力量。 第三章：科学认识分娩过程与疼痛机制 分娩的生理流程解析： 细致描绘从潜伏期到完全扩张，再到胎儿娩出的各个阶段。内容侧重于理解每一次宫缩背后的生理意义——它们是“工作”，而非单纯的“痛苦”。 疼痛的神经生物学基础： 深入浅出地介绍门控理论（Gate Control Theory of Pain）等疼痛管理前沿理论。理解疼痛信号如何在大脑中被解读，是掌握疼痛控制权的第一步。 恐惧-紧张-疼痛循环的打破： 分析孕期焦虑如何加剧分娩疼痛。提供基于认知行为（CBT）的初步框架，引导读者识别和挑战那些不基于事实的、加剧恐惧的负面想法。 第四章：专注与放松的技术训练 本部分不提供具体的“瑜伽体式”，而是着重于与分娩过程高度相关的精神集中和深度放松技巧。 意象引导与积极联想： 教授如何构建积极的分娩场景（如“能量流动”、“身体的开放”），并将这些意象与呼吸、身体感受相结合，用于应对阵痛高峰。 渐进式肌肉放松（PMR）的应用： 介绍如何系统地训练身体学会区分“紧张”与“放松”的状态。这对于在两次宫缩间隙迅速恢复体力至关重要。 专注力的锚定训练： 探讨如何选择一个“锚点”（可以是身体的某个特定感觉、一个词语或一个固定的视觉焦点），用于在强烈的阵痛中保持心神不散乱，维持对身体的控制感。 第三部分：分娩环境的选择与支持系统的构建 成功的自然分娩需要外部环境的支持。本部分指导读者如何主动规划和争取最适合自己的分娩体验。 第五章：环境因素对分娩的影响 感官环境的优化： 讨论光线、声音、温度如何影响催产素的释放。提供一份详尽的“分娩环境清单”，指导读者如何与助产团队沟通，以创造一个安全、私密、有利于放松的环境。 体位选择的生物力学原理： 摒弃特定体式演示，转而探讨不同分娩体位（站立、跪姿、四点跪姿、侧卧）背后的重力利用和骨盆空间扩展的生物力学优势。重点是理解“何时选择何种体位”的决策逻辑，而非强迫学习某一特定姿势。 第六章：建立高效的支持团队 伴侣的角色定位： 详细界定伴侣在孕期支持、阵痛管理中的具体职责，包括如何提供有效的按摩（非技术性指导，而是压力点和安抚性触摸的运用）、如何成为情绪的“稳定器”。 医疗团队的沟通艺术： 教授如何撰写一份清晰、合理的“分娩意愿书”（Birth Preferences），以及如何在阵痛中有效、冷静地与医护人员沟通需求，确保自己的意愿能被专业地理解和尊重。 总结： 本书是一本关于理解身体、驾驭心智的孕期指南。它提供的是方法论、原理和认知框架，而非一套僵硬的、必须完成的练习手册。通过系统地学习孕期生理变化、疼痛认知以及环境控制，准妈妈将能够以更自信、更放松的心态，迎接生命中最深刻的自然转变。 --- （注：本书不包含任何针对特定运动技巧的视频或图文示范，所有内容均基于科学原理、心理学工具和对分娩过程的深入解析。）

作者简介

松本智子

　　在日本横滨元町，为当地女性开设并经营「Mahinamain studio」瑜珈教室。拥有22年的运动指导员经历，并担任沖道瑜珈指导员、日本IYENGAR瑜珈协会会员、一般社团法人日本孕妇体适能协会认定教练、运动芳香疗法协会芳疗师。曾修毕日本CI协会Macrobiotique Lima Cooking School师范科课程、取得美国认证的NLP（Neuro Linguistic Programming神经语言程式学）证照等等。

　　透过瑜珈和饮食方法，维护怀孕、生产、育儿中的女性身心。并开设各种私人课程，帮助女性朋友瘦身或助孕，成功打造「理想中的自己」。以保护女性朋友身心「健康美丽」为宗旨，展开各项活动。另外也倡导可提高自然治癒力的医疗级精油芳疗法。并举办和妈妈一起开心做的宝宝按摩、宝宝瑜珈、小朋友瑜珈的教室。

译者简介

胡汶廷

　　淡江大学应用日语系毕。曾任日文教材、医药、科技杂志编辑，喜欢爬文、养猫，是标准的御宅族。短篇文章曾编选于《邂逅流星雨》、《虚拟恋人》等书。

　　目前是专职日文翻译，翻译作品有台湾广厦出版的《一天一伸展更年期自癒轻运动》、《超惊人！餐餐吃饭让你瘦！米饭瘦腹力》、瑞丽美人国际媒体出版的《塑身女皇郑多燕打造360度完美曲线》等书。

Lesson 1 孕妇瑜珈的基础
．孕妇瑜珈的效果
．孕妇瑜珈Q&A
．女性的身体和构造
．怀孕时身体的变化
．打造适合孕妇的饮食
．学习基本的姿势
1-1盘腿坐姿／1-2直立站姿
．精通唿吸法
1-3完全唿吸法／1-4单鼻唿吸法
．开始热身
1-5脚趾、脚踝／1-6小腿／1-7髋关节／1-8手腕、手臂／1-9肩膀／1-10颈部／1-11嵴柱
Column○1育儿就从肚子里开始

Lesson 2调整身心灵的瑜珈
2-1合跖式
2-2坐姿单腿屈膝侧弯式
2-3坐姿宽腿前弯式
2-4鸽子式
2-5云雀式
2-6单脚坐姿扭转式
2-7骆驼式
2-8站姿扭转式
2-9三角式
2-10战士式
2-11侧边伸展
Column○2怀孕期间的芳疗放松法

Lesson 3提高生产所需力量的瑜珈
．从阵痛到生产的过程
．锻练骨盆底肌
3-1站姿宽腿前弯式
3-2合掌椅式
3-3花环式（深蹲合掌式）
3-4骨盆上抬（桥式）
3-5卧姿合掌前弯
3-6快乐婴儿式
3-7卧姿双腿交叠扭转
3-8彼岸花式
3-9冥想（Meditation）
Column○3为了哺育母乳的乳房保养

Lesson 4改善孕期不适的瑜珈
4-1腰痛、背痛的预防&改善～猫式
4-2脚抽筋、水肿的预防&改善～犬式
4-3肩膀痠痛的预防&改善～双手交扣
4-4肋骨下缘疼痛的预防&改善～门闩式
4-5头痛的预防&改善～水草式
4-6腰痛、背痛的预防&改善‚～寂静大地式（坐姿屈膝宽腿侧弯）
4-7尿失禁的预防&改善～卧姿双腿交叠扭转
4-8手、脚水肿的预防&改善～微血管运动
4-9便秘的预防&改善～骨盆旋转式
．预防、改善身体不适的生活守则
Column○4提早採取妊娠纹的对策

Lesson 5亲密接触的双人瑜珈
5-1双人猫式
5-2双人犬式
5-3双人深蹲
5-4按摩大腿内侧
5-5按摩膝盖后侧、小腿肚
5-6按摩颈部
5-7放松的姿势
Column○5宝宝和爸爸的亲密接触

Lesson 6调整产后身体的瑜珈
．紧缩骨盆
．紧实肚子
．减轻腰痛
．调整身体的平衡

序

　　在我的瑜珈教室有很多是因为怀孕这个契机而开始学瑜珈的人。追根究底来说，我自己本身对孕妇瑜珈产生兴趣，也是因为怀孕、生小孩的这个契机。

　　在怀孕期间，虽然对肚子里孕育着小生命感到喜悦，但相反的，以往能做的事，会变得不能做，或是能去的场所也有所限制，渐渐感觉到种种的不便。生活环境的变化，或是怀孕时荷尔蒙的变化，让我深切感受到对女性的身体和心理产生很大的影响。

　　自从那时候开始，我由以往在运动俱乐部等场所进行不问年龄或性别的运动指导，完全转变成针对怀孕、生产、育儿中的女性的身心健康来考量。

　　借由瑜珈，一边动一动身体，一边让身心同时感觉到良好的刺激或放松，可打造出健全的身心。而且，配合瑜珈，如果能同时採取适合身体、无负担的饮食法，或是提高自然治癒力的芳香疗法，就能逐渐地取得自律神经的平衡，让心灵产生从容自在感。

　　我企盼那些正孕育着让人寄望未来的孩子、生产并养育他们长大成人的女性们，能拥有健康的身心，孩子也能健全的成长茁壮，一家人每天快乐的度过…。

　　首先，就请利用孕妇瑜珈，一边好好审视自己的身体和内心，重视和肚子里的宝宝的牵绊，一边度过怀孕期间吧！

　　我衷心期望，各位能拥有对自己而言「最棒的生产」。

◆孕妇瑜珈的惊人效果
 
1. 用孕妇瑜珈调和身与心
怀孕、生产对女性而言，是人生中最重要的事。在这过程中，会体验到生命的神秘，因而感动不已。不过，即使是这么幸福的一件事，难免也会充满不安。

「想生个健康宝宝」
「希望能顺利生产」
「想为肚子里的宝宝做点什么」
「希望怀孕期间能舒服的度过」
「生产时会变成怎样呢？有点小小不安…」
 
当然不只是你，很多孕妇都会产生各式各样想法而烦恼。在这段期间，如果经由孕妇瑜珈的协助，想必能度过更充实的怀孕生活。瑜珈运动不只是为了谋求身体和心灵的调和、带领妈妈迈向健康而已，同时也能引导妈妈和宝宝的关系进入平稳甚至亲密的状态。
 
2. 瑜珈唿吸法的效果
孕妇的肚子会随着孕期逐渐变大，到达一个阶段后，不仅越来越难深唿吸，连平常的唿吸也会变得急促，甚至喘不过气…。借由瑜珈运动时规律而缓慢的深唿吸，有助于让孕妇的心情安稳、平静下来，进而取得自律神经的平衡。
 
所谓的自律神经，又分为身体活跃活动时运作的交感神经，以及心情缓和、休息时起作用的副交感神经。怀孕时期，这两者间的平衡很容易紊乱。当身体很想放轻松，却又因为生产的不安导致交感神经优先运作时，情绪就会变得很不稳定。再加上荷尔蒙急遽的变化，很容易就焦虑不安，或是感到倦怠…。
 
像这种时候，就用瑜珈唿吸法持续进行缓慢的深唿吸吧！在一吸一吐之间，不仅能够平静心灵，还可以保持血压安定，让新鲜的氧气在全身循环，同时，也能将氧气及养分输送给腹中的宝宝。
 
3. 瑜珈体位的影响力
怀孕期间，出现在身体的各种负面问题，借由瑜珈的各式体位，能发挥预防、改善的效果。不论是手脚的水肿或冰冷、肩膀痠痛、腰或背的疼痛等，都能得到相当有力的预防与改善。而且，持续做瑜珈运动的话，肌肉或关节的柔软性会提高，力量也被强化，就能逐渐形成对分娩时的自信或力量。
 
另外，怀孕时期先调理好身体，也能为产后带来支持的力量。因为全身血液循环变好，哺育母乳的妈妈会分泌出大量、好喝的母乳；而借由持续进行把意识集中在骨盆底肌的体位，也能预防产后的漏尿或痔疮等。再加上，怀孕期间若常常活动身体，对产后的体型回复也有所帮助，瑜珈运动可说是好处多多。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我真的太想分享这本书给我所有正在孕期的好姐妹们了！这本书的标题就让我眼前一亮，《顺产操：专为孕妇设计安全又有效的快生少痛孕妇瑜珈》，光听名字就觉得充满了希望！我怀孕初期的时候，真的是各种不舒服，腰酸背痛、水肿，还有那种莫名的焦虑感。一开始也尝试了一些网上的孕妇运动视频，但总觉得视频里的人做得好像没有那么贴近我的感受，有些动作也觉得不太敢确定是否真的适合我。直到我遇到了这本书，我才觉得自己找到了救星！ 这本书的编排非常用心，它不仅仅是一堆动作的罗列，更像是有一个经验丰富的朋友在一步步地引导你。我最喜欢的是它把瑜珈动作根据孕期的不同阶段进行了细致的划分，比如说孕早期、孕中期、孕晚期，每个阶段需要注意的点和适合的动作都有详细的说明。这样就不会担心在错误的孕周做不适合的动作，感到很安心。而且，它还强调了“安全又有效”这几个字，对于第一次怀孕的我来说，安全绝对是放在第一位的，这本书在每一个动作的讲解中都详细说明了注意事项，比如“这个动作的这个幅度可能对某些孕妇来说有点吃力，可以稍微减小一点”、“如果感到不适，请立即停止”等等，这些细节真的让我感到很贴心。 我特别想强调的是，这本书里面附赠的DVD真的太有帮助了！120分钟一对一的动作示范，就像请了一位专业的瑜珈老师在家陪你一样。书本上的图解当然重要，但毕竟是静态的，有时候你很难完全理解动作的要领，比如身体的重心该放在哪里，呼吸的节奏该怎么掌握，还有骨盆的打开方式等等。DVD里老师的讲解非常清晰，她的每一个动作都很标准，而且她会一边示范一边讲解，告诉你“这里要感觉到拉伸”、“这个地方要放松”，让你能够更直观地去模仿和学习。我常常一边看DVD，一边对照书本，感觉学习效率大大提高，而且也更容易掌握正确的姿势。 这本书带给我的最大改变，不仅仅是身体上的舒适度提升，更是心理上的稳定。在孕期，很容易因为身体的变化而感到沮丧，或者因为对分娩的未知而感到恐惧。通过每天坚持练习书中的瑜珈动作，我发现自己的身体变得更加柔软，腰酸背痛的情况得到了缓解，甚至连睡眠质量都有所改善。更重要的是，通过这些练习，我能更好地去感受自己的身体，与胎儿进行连接，这种亲密的互动让我感到非常平静和喜悦。书里也分享了一些关于顺产的观念和心态调整，这些都让我对接下来的生产过程充满了信心，不再那么害怕和焦虑。 总的来说，这本书绝对是我孕期收到的最好的礼物之一！它不仅仅是一本孕妇瑜珈的书，更是一本孕期指南，一本信心加油站。我强烈推荐给所有正在孕期的朋友们，无论你是瑜珈新手还是有经验者，这本书都能给你带来很多帮助。它用一种温和而有力的方式，帮助我们孕育健康的宝宝，也呵护我们自己的身体和心灵。这本书的价值远远超过了它的价格，我真的觉得物超所值，用起来非常舒心！

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《顺产操：专为孕妇设计安全又有效的快生少痛孕妇瑜珈》真的打动了我，尤其是在我怀孕进入中期，身体开始出现明显不适的时候。我一直有个想法，想通过运动来改善孕期状况，但又担心自己动作不标准，反而对宝宝有影响。这本书的出现，就像是为我量身定做的一样，让我看到了希望。 我喜欢这本书的排版和设计，清晰明了，很容易找到自己需要的信息。它将孕妇瑜珈的动作按照孕期的不同阶段进行了细致的划分，这一点非常重要。比如，孕早期我需要温和的拉伸来缓解孕吐和疲劳，孕中期则需要加强核心力量来支撑日益增大的肚子，到了孕晚期，则更侧重于打开骨盆，为生产做准备。书里对每一个动作的讲解都非常到位，不仅有详细的文字描述，还配有清晰的图片，指导你如何做出正确的姿势。 最让我觉得惊喜的是，这本书里面竟然附赠了一张DVD，上面有120分钟的一对一动作示范！这简直是太棒了！要知道，看书上的图片有时候很难完全掌握动作的要领，比如身体的倾斜角度、手脚的配合等等。有了DVD，我就可以跟着老师一步步地学习，她的示范非常标准，而且她会在讲解中提醒你注意哪些细节，比如“这里要放松”、“这个动作可以稍微深一点”，这些都非常有帮助。我经常会在练习前先看一遍DVD，然后再对照书本进行练习，感觉效率很高。 这本书带给我的不仅仅是身体上的改善，更是心理上的支持。在练习瑜珈的过程中，我能更好地去感受自己的身体，与宝宝进行更深的连接。它教会我如何通过呼吸来放松自己，如何去体会骨盆的打开，这些都让我对接下来的顺产过程更有信心，也减少了很多焦虑。我感觉自己的身体变得越来越有力量，也越来越有弹性，这让我对接下来的分娩充满了期待，而不是恐惧。 总而言之，这本书是我孕期中非常宝贵的一本指导书。它用科学、安全、有效的方法，帮助我改善了孕期不适，也让我对接下来的生产有了积极的心态。我一定会把这本书推荐给所有正在孕期的朋友们，相信它也能像帮助我一样，帮助她们顺利、安心地度过孕期，迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本《顺产操：专为孕妇设计安全又有效的快生少痛孕妇瑜珈》简直是孕妈咪的福音！怀孕期间，我常常被各种孕期不适折磨得够呛，特别是到了后期，腿部水肿、腰酸背痛根本是家常便饭，睡觉翻身都成了挑战。以前总觉得孕期运动很复杂，不知道该从何下手，看到网上的视频也是五花八门，很难分辨哪个才是真正适合自己的。这本书的出现，真是及时雨！ 我最欣赏的是这本书在讲解动作时，非常注重细节和安全性。它没有简单地给你一些瑜珈体式的照片，而是用非常详细的文字说明，告诉你每个动作的起始姿势、过程中的注意事项、以及动作完成后该有的感受。而且，针对不同的孕期，它会给出不同的建议，比如孕早期可能需要更温和的伸展，而孕晚期则可以加强一些骨盆的打开练习。这种分阶段的指导，让我感觉非常专业，也大大降低了自己在家练习时可能出现的运动损伤风险。 更让我惊喜的是，这本书里面居然附赠了120分钟的一对一动作示范DVD！这简直是太贴心了！我一直对运动类的书本有个困扰，就是看图学动作总感觉差了点什么，DVD的出现彻底解决了这个问题。老师的示范非常标准，她不仅演示了动作，还会用温和的声音解释每一个动作的关键点，比如身体的重心如何转移，呼吸要如何配合，还有在做某个动作时，身体的哪个部位会感受到拉伸。我常常会跟着DVD一起练习，感觉就像在上一堂私教课，进步神速。 这本书不仅仅教授瑜珈动作，还融入了很多关于顺产的知识和理念。在练习瑜珈的过程中，我渐渐学会了如何更好地去感受自己的身体，如何与宝宝进行更深层次的连接。它引导我去关注自己的呼吸，去体会骨盆的每一次放松和打开，这些都让我对接下来的分娩过程有了一个更清晰、更积极的认知。以前对生产的恐惧感，也因为这些练习和书中的引导，慢慢被一种期待和自信所取代。 总而言之，这本书绝对是我孕期里最值得购买的一本书。它不仅提供了安全有效的运动方法，更是给我带来了心理上的巨大支持。我身边很多孕期的朋友都问我有没有什么好的推荐，我都会毫不犹豫地把这本书介绍给她们。它就像一位知心姐姐，用最科学、最温柔的方式，陪伴我们度过孕期，迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书《顺产操：专为孕妇设计安全又有效的快生少痛孕妇瑜珈》简直是我孕期生活中遇到的最棒的“伙伴”！怀孕初期，我经历了身体和心理上的巨大变化，各种孕吐、疲惫、还有对生产的未知恐惧，让我整个人都显得有些焦虑。我尝试了一些网上的孕期运动视频，但总觉得不够系统，也不太敢确定是否真的适合我。直到我遇见了这本书，我才找到了方向。 这本书的编排逻辑非常清晰，它将孕妇瑜珈的动作按照孕期的不同阶段进行了细致的划分，从孕早期到孕晚期，每一个阶段都有对应的练习。我最喜欢的是，它在讲解动作时，不只是给出一堆图，而是用非常详尽的文字，把每一个动作的要领、注意事项都说得明明白白。比如，它会告诉你“这个动作的关键在于保持脊柱的延展”，或者“在做这个动作时，请将注意力集中在你的呼吸上”。这种细节的指导，让我感觉非常安心，也能够确保自己不会做错动作。 让我最惊喜、也是我最爱不释手的一部分，就是书中附赠的120分钟一对一动作示范DVD！这个DVD简直是太值了！书本上的图解虽然方便，但总归是静态的，有时候很难完全掌握动作的精髓，比如身体的细微调整、力量的运用等等。DVD里老师的示范非常专业，她的动作流畅而优美，而且她的讲解也非常清晰、有条理。我常常一边跟着DVD练习，一边对照书本，感觉学习效率大大提高，而且更能体会到动作的细腻之处。 通过坚持练习这本书中的瑜珈动作，我不仅身体上的不适得到了很大缓解，比如腰酸背痛、腿部水肿的情况都有改善，睡眠质量也提高了不少。更重要的是，这些练习让我学会了如何更好地去感受自己的身体，如何与腹中的宝宝进行更深的连接。书里还分享了很多关于顺产的知识和积极的心态引导，这让我对接下来的分娩过程不再感到那么害怕，反而充满了期待和自信。 总而言之，这本书是我孕期中非常宝贵的一本指导书，它不仅仅是一本瑜珈书，更像是一位充满智慧的孕期伴侣。它用科学、安全、有效的方式，帮助我度过了孕期最关键的时期，让我能够更健康、更快乐地迎接新生命的到来。我一定会把它推荐给所有正在孕期的姐妹们！

评分☆☆☆☆☆

自从怀孕以来，我一直在寻找一种安全又有效的方式来保持身体的活力，同时也能为顺产做准备。当我看到《顺产操：专为孕妇设计安全又有效的快生少痛孕妇瑜珈》这本书时，就被它的名字深深吸引了。书中的内容设计得非常人性化，它不是简单地罗列一些瑜珈动作，而是非常有条理地将孕期瑜珈分解成不同阶段的练习，让我觉得非常实用。 书中的讲解非常细致，每一个动作都有详细的文字描述和清晰的图片。我尤其欣赏的是，它在讲解动作时，会特别强调“安全”二字，并且给出很多注意事项。比如，有些动作在做的时候，需要注意身体的平衡，有些动作则需要注意呼吸的配合。它还会根据孕期的不同阶段，给出不同的建议，比如在孕早期，建议做一些比较温和的拉伸，以缓解孕吐和疲劳；到了孕晚期，则会侧重于骨盆的打开和放松，以帮助顺产。这种循序渐进的指导，让我感到非常安心，也让我能够根据自己的身体状况来调整练习。 最让我惊喜的是，这本书还附赠了一张120分钟的DVD，里面有一对一的动作示范。这对于像我这样的瑜珈新手来说，简直是太有帮助了！书本上的图片虽然清晰，但毕竟是静态的，有时候很难完全理解动作的要领。DVD里的老师示范非常标准，而且她会一边示范一边讲解，告诉你每一个动作的关键点，比如身体的重心应该放在哪里，呼吸的节奏应该如何掌握，以及在练习时应该注意什么。我经常会跟着DVD一起练习，感觉就像请了一位私人教练在家指导我一样，进步很快。 通过练习书中的瑜珈动作，我不仅缓解了孕期的一些不适，比如腰酸背痛、水肿等，更重要的是，我感觉自己的身体变得更加柔软和有力量。它帮助我学会了如何通过呼吸来放松自己，如何去感受宝宝在肚子里的成长。这些练习也让我对接下来的顺产过程充满了信心，不再像以前那样感到恐惧和焦虑。书里还分享了一些关于顺产的观念和心态调整，这让我感觉更踏实。 总的来说，这本书是我孕期中最值得推荐的一本书。它不仅提供了安全有效的孕期瑜珈练习方法，更给了我心理上的巨大支持。它就像一位温柔而专业的向导，陪伴我度过孕期，让我能够更健康、更自信地迎接新生命的到来。