养胎不养肉，蔡君茹教你越吃越瘦，吃出完美女王肌！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孕期窈窕又美丽，蔡君茹(六月)要教妳越吃越瘦，健康变身完美女王！曾经是圆脸邻家女孩的蔡君茹，是如何越吃越瘦，变成小脸艺人？去年年底升格当妈咪，蔡君茹又如何做到孕期只重6公斤，生产隔天立即恢复产前体重？有鉴于时下孕期保养、瘦身、爱美…等等资讯过于混杂，不易整合吸收，蔡君茹特别透过系统化的整理，简单易懂地分享10多年来的完美变身历程，并将美丽与健康的孕前、孕期与产后经验，以及参照营养师的建议，搭配暖男人夫的爱心料理，简单、轻松、有效率地度过窈窕美丽又健康的快乐孕期过程，独家分享，完整公开！本书绝对是孕前、孕期、产后想”养胎不养肉”、立马回复窈窕的女性朋友们不可错过的健康爱美宝典！另外更颠覆传统孕妈咪形象，美丽孕妈咪蔡君茹再加码分享春、夏、秋、冬四季孕期时尚穿搭术，要妳美还要更美，毫不保留精彩大公开！

探寻身心和谐：现代女性的健康生活指南 一、 启迪心灵：内在平静与自我接纳 本书并非着眼于外在的形体雕塑，而是深入探讨现代女性如何在快节奏的生活中，寻得内心的安定与平衡。我们相信，真正的美丽源于内在的平和与对自我的全然接纳。 第一部分：觉察的艺术——与自我对话 本章节引导读者进行一系列深入的自我审视练习。我们探讨“内在批判者”的声音是如何影响我们的情绪和决策的。通过正念呼吸法和身体扫描练习，读者可以学习如何将注意力从外界的喧嚣转向内在的真实感受。 静默的力量： 介绍如何建立每日十分钟的“静默时间”，即使在最忙碌的日子里，也能为心灵创造一个避风港。这不是冥想的僵硬教条，而是关于如何“允许”思绪自然流动而不加评判的实践。 情绪的解构： 我们将情绪视为信使，而非敌人。详细解析了焦虑、压力和倦怠的生理及心理根源，并提供了一套“情绪标签化”工具，帮助读者清晰地识别正在经历的情绪，从而避免陷入无谓的情绪漩涡。 界限的建立： 探讨了在家庭、职场和社交关系中，如何清晰、坚定又不失温柔地设立个人界限。界限不是拒绝他人，而是保护自己的能量场，确保自我需求的优先级不会被长期忽略。 第二部分：重塑叙事——打破限制性信念 许多束缚我们的，是我们对自己人生的既定看法。本部分致力于帮助读者识别并重写那些限制潜能的“人生剧本”。 “我必须”的陷阱： 分析社会文化和成长经历如何塑造了我们对“成功”和“完美”的定义。通过案例研究，展示了放下“我必须做到最好”的执念后，所能带来的巨大心理释放。 感恩的实践而非口号： 深入探讨感恩日记的科学基础，着重于挖掘那些日常生活中容易被忽视的“微小奇迹”，例如阳光的温度、一杯好茶的慰藉。这种深度的感恩训练能有效提升幸福感基线。 韧性的培养： 探讨心理韧性（Resilience）的构成要素。这不是教人如何“硬扛”，而是学习如何在挫折中进行高质量的“恢复”，将失败视为迭代信息而非最终判决。 二、 激活身体：回归自然的生命力 本书的健康理念强调“与身体的合作”，而非“与身体的对抗”。我们关注的是如何倾听身体发出的细微信号，激活其内在的自愈和平衡机制。 第三部分：流动的能量——运动的哲学 我们不再将运动视为惩罚或达成特定体型的手段，而是视为一种提升生命质量、促进身心连接的仪式。 非竞技性运动的魅力： 重点介绍了几种强调内在感受和呼吸协调的运动形式，如皮拉提斯中的深度稳定练习、太极拳中的“意念引导”，以及徒步中的“慢观察法”。这些运动旨在提高本体感觉，让人重新感知自己身体的每一个动作和姿态。 碎片化运动的整合： 针对忙碌的都市人，提供了将运动融入日常生活的实用策略，例如利用等待时间进行深层腹式呼吸激活核心肌群，或在通勤时练习站立平衡。强调“动起来”的频率和一致性，而非高强度的时长。 休息的科学与艺术： 详细阐述了高质量休息的重要性。内容涵盖了如何识别“伪休息”（如刷手机到深夜）与真正修复性休息的区别，并介绍了傍晚的“数字排毒”流程，以优化褪黑素分泌，保障深度睡眠。 第四部分：滋养的智慧——食物与情绪的关联 本书对饮食的探讨，着重于食物如何影响我们的情绪稳定度和认知功能，而非卡路里计算或复杂的营养学表格。 餐桌上的正念： 教授如何进行“全感官进食”练习。要求读者在进食时，专注于食物的颜色、气味、质地和咀嚼的声音，从而提升饱腹感信号的准确性，并加深对食物的尊重。 肠道-大脑轴线探秘： 以通俗易懂的方式介绍肠道微生物群与情绪调节之间的复杂联系。推荐一系列富含益生元和益生菌的发酵食品（如自制酸菜、康普茶），强调食物的多样性是维持健康微生态的关键。 应对“情绪性进食”： 本部分提供了一套结构化的应对机制，用于区分生理饥饿和情绪驱动的渴望。例如，在渴望甜食时，先进行五分钟的呼吸练习或写下驱动渴望的事件，从而打破“感到压力—立即进食”的自动反应链。 五、 链接自然：回归万物之源 现代生活将我们与自然环境隔离，本书倡导通过简单的自然接触来恢复我们与生俱来的生命节律。 光线的力量： 强调早晨自然光对调节昼夜节律的重要性。鼓励读者在日出后半小时内接触户外光线，即使只是站在窗边，以科学方式优化精力水平。 土壤的疗愈： 介绍“接地气”（Earthing）的概念，讨论了赤脚接触泥土、草地或沙滩对减轻身体炎症和改善睡眠的潜在益处，倡导每周进行一次短时间的户外赤足活动。 季节的韵律： 引导读者观察并顺应一年四季的变化来调整作息和内在节奏。例如，在冬季注重收敛和深层滋养，在春季则增加舒展和轻盈的活动。 本书旨在陪伴每一位女性，走上一条更具觉知、更少内耗的生命旅程，让健康成为一种自然而然的生活状态，而非永无止境的追求目标。它关乎如何更温柔地对待自己，从而散发出持久而真实的内在光芒。

作者简介

蔡君茹(六月)

　　六月，本名蔡君茹，台湾女演员、女艺人。1998年出道，演出华视「青春教室」是她的第一部电视作品2000年参与当时红极一时的花系列中的「奈何花」连戏剧，演出默默守护饰演童心的男演员江宏恩的夏焱一角，留给观众深刻印象。2001年再以《逆女》获得第三十六届电视金钟奖单元剧最佳女主角奖的肯定。之后接连演出华视「欢喜来逗阵」、三立「家和万事兴」、民视「意难忘」等八点档大戏，屡屡奠定六月戏剧界地位。而主持方面，六月也担任龙虎综艺王、娱乐晚点名等颇受大众喜爱的娱乐性节目主持人，表现可圈可点。目前六月与艺人梁赫群主持超视的「2分之1强」收视颇佳，更强化六月在主持界的一姐地位。六月与名演员李易（本名李翊晖）于2011年6月6日步入礼堂，两人爱子于2014年年底诞生，同年年底开始着手「~蔡君茹(六月)教妳越吃越瘦~」一书的出书计画，并将于2015年6月底上市。

第一章　如何吃出健康、吃出美丽
◎健康吃，《一定瘦》!
◎饮食大原则～「什么都能吃，什么都不要多吃」
◎我的实作经验，一定瘦！

第二章　时尚孕妇新观念　轻松愉快享受孕期
◎我是怎么发现怀孕的？
◎怀孕及产后的禁忌
◎怀孕前期的注意事项，不走路
◎怀孕好好睡
◎便秘怎么辨？
◎怀孕老公很重要
◎措手不及的生产过程
◎钱要用在刀口上
◎帮小孩存钱
◎夫妻的共识
◎小孩过敏？！别紧张！
◎要不要请保母?

第三章　孕妈咪也要美丽又时尚　超修饰的穿搭美学
◎以平常穿着代替孕妇装
◎穿Ａ字修饰线条
◎孕期穿搭原则：不要看起来像孕妇
◎挑衣服的重点在好看、百搭
◎少用洗衣机

春季的穿搭
◎软布料＋硬挺外套
◎怀孕只能穿平底鞋?!
◎花色衣服要注重小细节
◎擅用单品配件
                                                                                              
夏季的穿搭
◎遮住缺点、秀出优点
◎怀孕也可以穿高跟鞋！
◎重视衣服的细节
◎选对鞋子，为穿着加分

秋季的穿搭
◎金色好好搭
◎宽领修饰脖子线条

第四章　产前保养与产后恢复
◎如何消水肿
◎坐月子，愈坐愈瘦！
◎孕期按摩护理
◎肚皮护理
◎餵母奶，赞啦！
◎追奶良品＆地雷食物
小小标：餵奶、挤奶好用工具
◎多走路

第五章  孕期食谱
◎食材的准备原则
◎烹调方式：少油、少盐、不煎炸
小小标：锅子怎么选？
小小标：蔬果清洗法
小小标：如何研究食谱

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最近在考虑怀孕，听朋友聊起这本书，名字就让我想进去看看。“养胎不养肉”，这简直说出了所有想怀孕但又担心身材走样的女性的心声。我周围很多朋友怀孕后都面临体重增长的困扰，有的产后瘦身困难，有的甚至影响了身体健康。蔡君茹这个名字我认识，她给我的印象一直是很健康、很有活力的形象，感觉她在这方面肯定有独到见解。而且“越吃越瘦”和“吃出完美女王肌”这些描述，真的太有吸引力了！这不仅仅是关于怀孕期间的饮食，更像是一种生活方式的引导。我非常期待书中能提供一些科学、易行的饮食建议，让我既能保证宝宝获得充足的营养，又能有效控制自己的体重，甚至在孕期也能维持良好的肌肤状态。我猜想书中应该会有很多关于孕期营养学、膳食搭配、以及一些针对性的运动方法，希望能帮助我打造一个健康的孕期，成为一个有自信、有魅力的“女王”。

评分☆☆☆☆☆

我怀孕初期，体重增长有点快，心里挺焦虑的。偶然间看到这本书的书名《养胎不养肉，蔡君茹教你越吃越瘦，吃出完美女王肌！》，简直就像救星一样！“养胎不养肉”这几个字直接打中我了，我一直很担心怀孕会让自己身材走样，虽然知道要吃好，但总怕吃多了会变成“胖妈妈”。蔡君茹的名字我当然认识，她一直给人的感觉就是那种很有智慧、懂得生活的女性，由她来分享孕期经验，我觉得特别靠谱。我最想知道的是，她是怎么做到“越吃越瘦”的？怀孕期间还能吃瘦？这听起来有点不可思议，但又让我充满好奇。还有“吃出完美女王肌”，这一点太吸引人了！孕期皮肤问题多，如果吃对了真的能让皮肤变好，那就太棒了！这本书应该能提供很多关于孕期饮食的实用技巧，也许还有一些产后恢复的建议。我希望能在这本书里找到科学的方法，让我不仅能健康地孕育宝宝，还能保持美丽，做一个自信的“女王妈妈”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就好吸引人！“养胎不养肉”这个概念真的太戳我这个孕妈了，怀孕期间最怕的就是体重失控，又担心营养跟不上影响宝宝发育。蔡君茹的名字我也有点印象，感觉她一直是那种很有气质、很懂生活的艺人，她来分享经验，我绝对信任！而且“越吃越瘦”和“吃出完美女王肌”这两个点，简直是孕期女性的终极梦想吧？我一直都觉得，只要吃对了，不仅能控制体重，还能让皮肤状态变好，整个人看起来由内而外散发光彩。这本书如果能真的做到这些，那简直是孕期福利了！我特别好奇她到底是怎么做到在养胎的同时还能管理身材的，是不是有什么独家的食谱或者饮食秘诀？而且“女王肌”这个说法也太霸气了，难道吃对了还能兼顾美容护肤？这简直是一石二鸟，我迫不及待想知道里面到底有哪些实用的技巧，希望能帮我度过一个健康又美丽的孕期，产后也能快速恢复身材，继续当我的“女王”！

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《养胎不养肉，蔡君茹教你越吃越瘦，吃出完美女王肌！》一看到就让我眼前一亮。作为一个曾经经历过孕期体重飙升，产后又花了很长时间才恢复身材的人，我深有体会“养胎不养肉”的重要性。孕期体重管理真的太关键了，不仅关系到孕妇自身的健康，也影响到宝宝的出生情况和产后恢复。蔡君茹这个名字，我认识她很多年了，一直觉得她非常有气质，而且在生活方面很有自己的心得。所以，看到她出这本书，我毫不犹豫地就想入手了。我非常好奇书中是如何具体讲解“越吃越瘦”的，毕竟孕期需要补充大量的营养，如何在满足营养需求的同时，还能控制体重，甚至达到“瘦”的效果，这其中的学问一定不小。而且，“吃出完美女王肌”更是吸引了我，如果能在孕期就能通过饮食调理，让皮肤变得更好，那简直就是意外的惊喜。我期待这本书能提供一些切实可行、科学的饮食方案，帮助我和其他孕妈们，都能在孕期保持健康，拥有好身材，并且拥有迷人的“女王肌”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《养胎不养肉，蔡君茹教你越吃越瘦，吃出完美女王肌！》简直太有魔力了！我最近刚怀孕，每天都在学习各种孕期知识，听到“养胎不养肉”这几个字，瞬间就觉得这本书是为我量身定做的。我一直都很欣赏蔡君茹，觉得她很有智慧，而且看起来状态一直很棒。所以，她分享的经验一定非常有价值。我最想知道的是，书中会不会提供一些具体的食谱或者饮食原则，让我知道什么该吃，什么不该吃，怎么吃才能既补充营养又不至于让体重失控。而且，“越吃越瘦”这个说法实在太诱人了，我一直以为怀孕了就要做好发胖的准备，如果真的有方法能边养胎边控制体重，那我简直太幸运了！最让我心动的是“吃出完美女王肌”这个点，孕期激素变化，皮肤问题真的很多，如果吃对了真的能改善皮肤，让我保持“女王”般的光彩，那这本书简直就是无价之宝！我非常期待书中能有详细的指导，帮助我度过一个健康、美丽、充满活力的孕期。