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　　●悦儿亲子中医诊所黄子玶院长VS力康运动医学机构黄健哲‧李梓纶教练
　　●中国医药大学‧中西医儿童体质调理专家　颜宏融专业推荐！
　　●特请名厨李德全主厨烹调示范。

　　★1天10分钟，儿童捏嵴、穴位按摩、亲子伸展运动及美味与营养兼具的成长料理
　　全面拉提身高！帮助爸妈击退70％遗传限制，
　　奠定孩子高挑腿长的好骨力，激发好脑力、强化好体力及免疫力！

　　★第一本！全方位，由中西医儿科名医及体适能教练特别针对学龄期到青春期的孩子，以丰富的临床及育儿经验，借由提供透过自我检测的方式，找到孩子长不高的问题点，再针对成长时能帮助孩童成长的各项因素，提供设计出亲子间的互动模式，透过专业与实用性的舒展肌肉伸展运动、及中医独特的捏嵴，调整生活作息、营养摄取与运动的配合下，由内而外，在转骨的时机上助孩子一臂之力。

　　突破遗传限制，爸妈不再担心自己的身高，影响孩子未来的身高发展，有效刺激生长激素！
　　让孩子可以在愉快、安心的环境下，和爸妈一起快乐的成长！

　　★成长激素及成长板才是影响身高、有助骨骼成长最重要的关键！
 
　　★晚睡、姿势不良、爱偏食、懒运动！都是孩子长不高的主因！
　　孩子的身高，会影响未来的自信心。别再用「遗传」矮化孩子未来的身高发展。想要孩子高人一等，打破「遗传」基因，就要掌握成长黄金期！决战未来30%晋升”高个”行列，别让孩子永远都站在第一排，被笑矮个子。

　　不想让孩子输在起跑点上。每天只要10分钟。
 
　　★把握转骨好时机！虽然每个孩子的生长发育状况不太一样，根据临床数据显示，一旦进入学龄期，也是正式进入「转骨发育期」，一般平均生长速率每年约4~6cm，直到进入快速生长的青春期。
 
　　★激发成长二大关键的四大因素：睡眠、营养、运动、心情，是突破成长关键的因素，爸妈可针对需要加强的部分进行，才能掌握时机和孩子一起拉提身高。
 
　　★睡眠很重要：晚上10点至隔日凌晨2点，且必须在黑暗、安静的环境中，成长激素才会大量分泌，所以这个时间，进入熟睡期，最好！「一暝大一吋」，真旳会发生。
 
　　★营养均衡：热量、蛋白质及维生素Ｄ、钙、铁、锌……可以提供生长发育的需求。尤其生长的激素是由蛋白质合成的荷尔蒙。65道美味、营养的助长料理，让身高偷偷长！！
 
　　★跳跃运动＋伸展互动操：每天10分钟，加速新陈代谢，增进食慾及睡眠，进而刺激生长激素。在亲子伸展的互动操中，孩子长高，爸妈也跟着瘦，跟着健康，更能促进亲子关系，全家更紧密，心情也跟着好起来！
 
　　★独特的儿童捏嵴＋穴位按摩：借由手的温度与孩子的亲密接触。捏嵴具有平衡阴阳，疏通经络，有助于孩子气血运行，并针对成长穴加以按压，不但有助于缓解成长痛，也能增加长高哦！
 
　　★好心情：青春期的孩子，有自己的想法和主见，情绪的波动在中医的解释下，恐有气血循环不通畅，影响身体运作，连带人际关系、健康及学习力都会跟着被波及哦！
 
　　★成长板需要空间增长：一旦孩子进入青春期这段期间，其身生长的速度非常快，成长板的闭合，关乎骨骼细胞可以不断增生，骨骼才有柔软与弹性的肌肉组织，才能让成长板有发展空间。
　　
　　每天10分钟！儿童捏嵴、按摩、亲子伸展运动；借由专业亲子中医及体适能教练所提供多年丰富的临床经验分享，孩子的身高，有爸妈共同陪伴，才能有效拉长身高，增强学习力，提昇免疫力！让孩子在快乐的度过成长发育期，孩子由内而外，头好、身壮、体高，腿长，学习满点。让孩子高人一等，妈妈跟着健康又美丽！

本书特色

　　免打针、免吃药！掌握成长关键的睡眠、营养、运动、心情四大因素
　　
　　助高成长计画：营养够‧勤伸展‧睡得好‧常按摩，每天10分钟，帮助孩子长高、增加学习力、调整免疫力，健康好，成长自然好。

　　1天10分钟：亲子伸展、按摩穴位、捏嵴、矫正姿势。不仅能提升亲子间的信任度，增加互动的乐趣，增高转骨，家长也在陪伴的过程中锻练自己的体力与肌力，同时维持好身材哦！～

　　助长身高料理：烹调简单又快速，兼具美味与营养的65道。

　　孩子营养足，睡得好，动得够，勤伸展，就能在开心的环境与家长的陪伴下，奠定孩子高挑腿长的好体质。
 
　　为什么亲子互动很重要：
　　孩子届龄成长期正好也是青春期阶段，为了身高，家长会想想尽辨法，针灸、药补，灌牛奶、外加点心和消夜，搞的孩子压力大，自信也全无。身高还没长，反而影响心情，也影响亲子关系，更会影响身高的发展。
　　１天只要10分钟，让亲子间的互动，提升彼此的信任度，也可增加互动的乐趣，让孩子与家长互动下，慢慢调整好姿势，若再加上营养的调配，增高转骨非难事！

　　每天10分钟家长可以做到：
　　★儿童捏嵴：中医独门的捏嵴手法，改善嵴椎、调和全身气血运作，疏通经络，提高脏腑机能，改善睡眠品质，缓和过敏症状，是非常符合亲子活动。
　　★伸展、扭转，调整姿势，拉长全身肌肉，正才能打造修长身形！
　　★弹跳运动，能刺激生长板！活动全身关节，唤醒缺乏运动的肌肉群！
　　★成长穴位按压，助长穴位，刺激生长激素，缓和成长痛。
　　★偷偷长高料理，65道美味兼具营养的料理，要为孩子奠定良好的成长体质，才能有足够的热量应付长高所需热量。
　　★第一本！全方位，儿科名中医与体适能专业教练，专为「转大人」设计的亲子互动书。

作者简介

悦儿亲子中医诊所～儿童成长调理专家
黄子玶　总院长

　　长庚大学中医学系中西医双主修，传统医学研究所医学硕士，曾任长庚纪念医院儿童生长发育中西医联合门诊主治医师、中医学系儿科学授课讲师。担任过行政院卫生福利部小儿气喘教学研究计划主持人，现为悦儿亲子中医诊所的院长，同时也是也两个孩子的母亲。

　　累积多年的儿童成长问诊经验，很能感受父母们的疑惑与焦虑，希望能协助家长了解生活上照顾对孩子体质的影响力，提供有效的「穴道按摩＋捏嵴」对于改善孩子的成长痛与体质上都有很大的助益，也希望透过本书，能让亲子活动更力和乐，增加幸福感，在爱里长大的孩子，无论身心都是很健康的！
 
运动伤害防护师
黄健哲

　　台北市立大学运动健康科学系硕士，曾任桃园长庚医院体适能中心-体适能教练及台北市立大学运动健康科学系/技击运动学系 兼任讲师，现为力康运动医疗机构-功能重建及运动伤害防护师。

李梓纶

　　经国管理暨健康学院 运动健康与休闲系毕，现为力康健康管理中心
　　运动指导员/合格TRX教练
　　由科班出身的二位教练，同时在运动医疗机构中，从事运动防护员，不仅要训练学员的体适能，也要兼顾安全性，希望借由正确的运动指导动作，让亲子间能达到完善的互动，也让亲子的关系更加紧密，孩子能在快乐的情续下，快快长高。

Part1
增高转骨掌握成长关键期
高人一等的人生胜利组            12
突破成长密码关键                 13
逆转身高的4大因素                19
自我检测，突破遗传限制            24
成长曲线掌握成长状况            25
长高不能等，转骨好时机            31

Part2
4大关键！助长身高秘方
1暝大1吋的睡眠秘方            34
2.有助长高的营养秘方                38
3.运动!跑、跳、弹刺激长高        41
4.好心情，快乐成长无压力            44

Part3
1天10钟，亲子伸展、按摩，练出好身材
亲子按摩！变高变聪明            52
伸展运动，有效助长2公分            59    
亲子动一动，健身‧活力都加倍    60   
‧暖身伸展运动
找耳朵／前点后点／肩膀转圈圈／抬腿踢脚／髋关节‧臀部肌群
半蹲加强大腿肌／手脚踝转圈圈／伸展全身‧拉开腰部／躯干侧边肌群
十字拉伸手臂运动／后压肘伸展
‧亲子伸展运动                    66        
两人互背／拉拉手弯弯腰／弓姿势抬抬脚／蝴蝶式往前弯／躺着拉拉膝盖
前弯碰碰脚／躺着翘脚／扭转上半身跨腿／压脚板
‧７～９岁轻松玩‧长高运动        71
曲膝卷腹／躺着抱小腿／抱球蹲站／双人传球／单脚登阶／侧向交替登阶
波比跳跃／双人组跳跃
‧10～12岁                        80
侧棒式／侧向抬升／桥式／进阶波比跳／剪刀脚／蹲举伸展／螃蟹行走／过山洞
接下来让我们跳起来吧！            85        

Part4有助成长的美味料理
从消化系织对证补养                88
头好壮壮点心餐            
水果坚果松饼                    91    
蜂蜜桑椹果酱                    92
洛神花菊花冻                    93
地瓜乳酪球                        92
马铃薯蛋沙拉                    94
豆腐乳酪棒                        97
综合坚果饼干                    98
牛奶蔬菜蒸蛋                    100
小鱼干炒花生坚果                101
法式吐司布丁                    102
红豆栗子助长甜汤                104
芝麻牛奶煳                        105
桂圆糯米粥                        106
美味常备菜
姜烧猪肉                        107
钙多肉丸子                        108    
什锦炒菇                        108
味增鱼                            111
海鲜鸡内金大坂烧                112
松子鸡松                        114
奶油炒双花                        115
起士焗海鲜                        116
豆腐凉拌地瓜叶                    117
牛肉三色卷                        118
山药牛奶咖哩鸡                    120
健骨番茄蘑菇炖                    122
橙汁酸甜小排                    124    
转大人汤品                        
红枣补气鱼片汤                    125            
鲜蚵豆腐芽带汤                    126
高丽菜梅子鸡汤                    128
四神排骨汤                        129
洋葱罗宋汤                        130
六君子瘦肉汤                    132
狗尾草鸡汤                        133
山药豆浆美人锅                    134
莲藕牛蒡排骨汤                    136
南瓜红萝卜浓汤                    137
加味八珍鸡汤                    138
杜仲黄豆排骨汤                    140
风味主食
小鱼儿菜饭                        141
蔬菜鸡丁义大利面                142
洋葱烩饭                        144
山药茯苓包子                    145
参苓健骨瘦肉粥                    146
麻酱鸡丝拌面                    147
黄金欧姆蛋包饭                    148
海鲜什锦炒面                    150
海苔烤寿司                        151
地瓜煎饼                        152    
滑蛋虾仁烩饭                    154    
海鲜炖饭                        155
偷偷长饮品
山楂谷麦芽饮／滋阴麦茶            156
山药莲子桂圆茶                    157
香焦牛奶／松子杏仁饮            158    
南瓜鲜奶饮                        159    
坚果豆奶／南杏胚芽黑豆浆        161    
麦冬银花茶／桑菊茶                162
发育大补帖
补脾润肺银耳羹                            　163
清心安神茶／甘麦大枣茶                    　164    
益智健脑粥                                　165
水果牛奶优格                            　166

Part5　 Q&A成长阶段的疑难杂症    
孩子食量小，不爱吃饭，先补还是要先杀虫？  168
才小一，胸部就有硬块?难道是提早发育吗?      169    
半夜抽筋，少钙了？
家有女子初长成—初经要注意                　170
四物汤每个人都可以喝吗?　　　　　　　　　 171　
经痛怎么办?
女子无长「胸」?怎么办?                    172
身材矮小，是生病了吗？                      173
需要打生长激素吗？                          174    
转骨汤方，男女都能喝吗？
过度拉筋，练体操会长不高？                　175

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