掌握成长黄金期，孩子高人一等的关键祕笈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　●悦儿亲子中医诊所黄子玶院长VS力康运动医学机构黄健哲‧李梓纶教练
　　●中国医药大学‧中西医儿童体质调理专家　颜宏融专业推荐！
　　●特请名厨李德全主厨烹调示范。

　　★1天10分钟，儿童捏嵴、穴位按摩、亲子伸展运动及美味与营养兼具的成长料理
　　全面拉提身高！帮助爸妈击退70％遗传限制，
　　奠定孩子高挑腿长的好骨力，激发好脑力、强化好体力及免疫力！

　　★第一本！全方位，由中西医儿科名医及体适能教练特别针对学龄期到青春期的孩子，以丰富的临床及育儿经验，借由提供透过自我检测的方式，找到孩子长不高的问题点，再针对成长时能帮助孩童成长的各项因素，提供设计出亲子间的互动模式，透过专业与实用性的舒展肌肉伸展运动、及中医独特的捏嵴，调整生活作息、营养摄取与运动的配合下，由内而外，在转骨的时机上助孩子一臂之力。

　　突破遗传限制，爸妈不再担心自己的身高，影响孩子未来的身高发展，有效刺激生长激素！
　　让孩子可以在愉快、安心的环境下，和爸妈一起快乐的成长！

　　★成长激素及成长板才是影响身高、有助骨骼成长最重要的关键！
 
　　★晚睡、姿势不良、爱偏食、懒运动！都是孩子长不高的主因！
　　孩子的身高，会影响未来的自信心。别再用「遗传」矮化孩子未来的身高发展。想要孩子高人一等，打破「遗传」基因，就要掌握成长黄金期！决战未来30%晋升”高个”行列，别让孩子永远都站在第一排，被笑矮个子。

　　不想让孩子输在起跑点上。每天只要10分钟。
 
　　★把握转骨好时机！虽然每个孩子的生长发育状况不太一样，根据临床数据显示，一旦进入学龄期，也是正式进入「转骨发育期」，一般平均生长速率每年约4~6cm，直到进入快速生长的青春期。
 
　　★激发成长二大关键的四大因素：睡眠、营养、运动、心情，是突破成长关键的因素，爸妈可针对需要加强的部分进行，才能掌握时机和孩子一起拉提身高。
 
　　★睡眠很重要：晚上10点至隔日凌晨2点，且必须在黑暗、安静的环境中，成长激素才会大量分泌，所以这个时间，进入熟睡期，最好！「一暝大一吋」，真旳会发生。
 
　　★营养均衡：热量、蛋白质及维生素Ｄ、钙、铁、锌……可以提供生长发育的需求。尤其生长的激素是由蛋白质合成的荷尔蒙。65道美味、营养的助长料理，让身高偷偷长！！
 
　　★跳跃运动＋伸展互动操：每天10分钟，加速新陈代谢，增进食慾及睡眠，进而刺激生长激素。在亲子伸展的互动操中，孩子长高，爸妈也跟着瘦，跟着健康，更能促进亲子关系，全家更紧密，心情也跟着好起来！
 
　　★独特的儿童捏嵴＋穴位按摩：借由手的温度与孩子的亲密接触。捏嵴具有平衡阴阳，疏通经络，有助于孩子气血运行，并针对成长穴加以按压，不但有助于缓解成长痛，也能增加长高哦！
 
　　★好心情：青春期的孩子，有自己的想法和主见，情绪的波动在中医的解释下，恐有气血循环不通畅，影响身体运作，连带人际关系、健康及学习力都会跟着被波及哦！
 
　　★成长板需要空间增长：一旦孩子进入青春期这段期间，其身生长的速度非常快，成长板的闭合，关乎骨骼细胞可以不断增生，骨骼才有柔软与弹性的肌肉组织，才能让成长板有发展空间。
　　
　　每天10分钟！儿童捏嵴、按摩、亲子伸展运动；借由专业亲子中医及体适能教练所提供多年丰富的临床经验分享，孩子的身高，有爸妈共同陪伴，才能有效拉长身高，增强学习力，提昇免疫力！让孩子在快乐的度过成长发育期，孩子由内而外，头好、身壮、体高，腿长，学习满点。让孩子高人一等，妈妈跟着健康又美丽！

本书特色

　　免打针、免吃药！掌握成长关键的睡眠、营养、运动、心情四大因素
　　
　　助高成长计画：营养够‧勤伸展‧睡得好‧常按摩，每天10分钟，帮助孩子长高、增加学习力、调整免疫力，健康好，成长自然好。

　　1天10分钟：亲子伸展、按摩穴位、捏嵴、矫正姿势。不仅能提升亲子间的信任度，增加互动的乐趣，增高转骨，家长也在陪伴的过程中锻练自己的体力与肌力，同时维持好身材哦！～

　　助长身高料理：烹调简单又快速，兼具美味与营养的65道。

　　孩子营养足，睡得好，动得够，勤伸展，就能在开心的环境与家长的陪伴下，奠定孩子高挑腿长的好体质。
 
　　为什么亲子互动很重要：
　　孩子届龄成长期正好也是青春期阶段，为了身高，家长会想想尽辨法，针灸、药补，灌牛奶、外加点心和消夜，搞的孩子压力大，自信也全无。身高还没长，反而影响心情，也影响亲子关系，更会影响身高的发展。
　　１天只要10分钟，让亲子间的互动，提升彼此的信任度，也可增加互动的乐趣，让孩子与家长互动下，慢慢调整好姿势，若再加上营养的调配，增高转骨非难事！

　　每天10分钟家长可以做到：
　　★儿童捏嵴：中医独门的捏嵴手法，改善嵴椎、调和全身气血运作，疏通经络，提高脏腑机能，改善睡眠品质，缓和过敏症状，是非常符合亲子活动。
　　★伸展、扭转，调整姿势，拉长全身肌肉，正才能打造修长身形！
　　★弹跳运动，能刺激生长板！活动全身关节，唤醒缺乏运动的肌肉群！
　　★成长穴位按压，助长穴位，刺激生长激素，缓和成长痛。
　　★偷偷长高料理，65道美味兼具营养的料理，要为孩子奠定良好的成长体质，才能有足够的热量应付长高所需热量。
　　★第一本！全方位，儿科名中医与体适能专业教练，专为「转大人」设计的亲子互动书。

好的，这是一份关于一本名为《掌握成长黄金期，孩子高人一等的关键祕笈》的书籍的详细简介，内容会专注于书籍探讨的核心主题和方法，但不会直接提及或引用书名中“掌握成长黄金期”等具体表述。 从潜能萌芽到卓越展现：构建孩子终身竞争力的系统指南 本书深入剖析了人类发展过程中至关重要的几个关键阶段，旨在为家长、教育者提供一套系统、科学且极具实操性的方法论，用以最大化地激发和培育下一代的核心能力。我们相信，每个孩子都蕴含着无限的潜力，而如何在这段“塑造期”内进行有效引导，将直接决定其未来的发展高度与社会适应性。 第一部分：洞察心智的形成轨迹 我们首先将目光聚焦于儿童和青少年心智发展的深层机制。不同于传统的知识灌输，本书强调理解孩子认知结构、情绪调节系统和执行功能是如何逐步成熟的。 1. 认知边界的拓展与重塑： 本部分详细阐述了皮亚杰、维果茨基等经典理论在现代家庭教育中的具体应用。我们探讨了“最近发展区”如何被高效利用，引导孩子超越当前的舒适圈，去接触那些略高于他们现有水平的挑战。这不仅关乎智力题的解答，更在于培养孩子面对未知问题的“元认知”能力——即“知道自己如何学习”的能力。我们会提供一系列经过验证的互动模式，帮助家长识别并强化孩子的优势思维路径，避免陷入单一技能的培养误区。 2. 情绪智能的基石搭建： 现代社会对情商的要求已超越传统智商。本书提供了一个详尽的情绪管理框架，教导家长如何识别孩子初期的“情绪信号”，并将其转化为自我理解和同理心的训练机会。我们深入探讨了压力荷尔蒙对大脑前额皮质发育的影响，并提出了“情绪急救包”的概念，帮助孩子建立稳定的情绪调节回路，使其在面对挫折和人际冲突时，能够快速恢复并采取建设性行动，而非被情绪淹没。 3. 执行功能的关键训练： 执行功能，包括工作记忆、认知灵活性和抑制控制，被认为是决定学业成就和职业成功的核心能力。本卷提供了大量基于游戏和日常情境的训练方案，用以系统性地强化这些“大脑的操作系统”。例如，如何通过设计特定的家庭任务来提升孩子的规划能力和时间管理意识，确保他们不仅学会“做什么”，更学会“如何高效地组织和执行”。 第二部分：构建适应未来的核心素养 知识的迭代速度越来越快，单纯积累事实性信息已不再是优势。本书的核心理念转向培养孩子应对不确定性的“生存工具箱”。 1. 批判性思维的萌芽与培育： 我们将复杂的逻辑推理过程，拆解为适合不同年龄段的日常对话和提问技巧。如何引导孩子从“听话”转向“质疑”，从“接受”转向“分析”？书中提供了“五问法”等实用工具，鼓励孩子对信息来源、论证过程进行审视，培养独立判断的能力。这远比死记硬背的标准答案更具价值。 2. 创新精神与解决问题的能力： 创新不是灵光乍现，而是结构化的过程。本部分介绍了一种“设计思维”在家庭教育中的应用模式，鼓励孩子将遇到的实际问题视为“设计挑战”。通过引导他们进行同理心观察、定义问题、头脑风暴、原型制作和测试反馈的完整循环，培养其从模仿者成长为创造者的路径。 3. 自我驱动力的内在激活： 外部奖励（如物质、表扬）的边际效应递减是普遍现象。本书深入研究了德西和瑞恩的自我决定理论，重点教授家长如何将外部动机转化为内在驱动力。我们探讨了“掌握感”、“自主性”和“联结感”这三大核心需求，并提供具体策略，确保孩子学习的动力来源于对事物本身的兴趣和成就的渴望，而非取悦他人。 第三部分：家庭环境的生态优化 孩子的成长环境是一个复杂的生态系统，家长的行为模式、家庭氛围和亲子互动模式是塑造孩子性格和能力的最主要因素。 1. 积极联结的深度修复： 良好的亲子关系是所有教育干预得以生效的基础。我们侧重于提升家长倾听的质量——从“听到内容”到“感知情绪”的飞跃。书中详细分析了“无效沟通陷阱”（如说教、打断、过度保护），并提供了“共情式回应”的实战脚本，旨在建立一个安全、开放的沟通渠道，使孩子愿意分享其脆弱和困惑。 2. 失败的重新定义与韧性培养： 成功往往是努力的结果，但韧性才是抵御生活风暴的盔甲。本书倡导将“失败”视为“数据收集”的机会。家长需要学会如何“退出”干预，允许孩子在可控范围内承担后果，并在他们跌倒时，提供结构化的反思而非直接的解救。这种环境的塑造，能有效提升孩子的心理韧性（Resilience）。 3. 榜样力量的无声传递： 孩子观察到的远比听到的更深刻。本部分着重探讨了家长自身的“情绪足迹”和“学习姿态”如何潜移默化地影响孩子。我们引导家长进行自我审视，识别并修正那些无意识中传递给孩子的负面信念（如“完美主义焦虑”、“习得性无助”），从而构建一个以身作则、持续成长的家庭学习氛围。 本书的目标，是装备家长一套全面的工具箱，使他们能够精准地识别孩子发展的关键窗口期，进行有针对性的干预和引导，从而确保孩子不仅在学业上取得优异成绩，更重要的是，能够成长为具有高度适应力、内心强大且能够持续自我驱动的终身学习者和问题解决者。这套系统化的方法论，旨在为孩子铺设一条通往未来卓越人生的坚实路径。

作者简介

悦儿亲子中医诊所～儿童成长调理专家
黄子玶　总院长

　　长庚大学中医学系中西医双主修，传统医学研究所医学硕士，曾任长庚纪念医院儿童生长发育中西医联合门诊主治医师、中医学系儿科学授课讲师。担任过行政院卫生福利部小儿气喘教学研究计划主持人，现为悦儿亲子中医诊所的院长，同时也是也两个孩子的母亲。

　　累积多年的儿童成长问诊经验，很能感受父母们的疑惑与焦虑，希望能协助家长了解生活上照顾对孩子体质的影响力，提供有效的「穴道按摩＋捏嵴」对于改善孩子的成长痛与体质上都有很大的助益，也希望透过本书，能让亲子活动更力和乐，增加幸福感，在爱里长大的孩子，无论身心都是很健康的！
 
运动伤害防护师
黄健哲

　　台北市立大学运动健康科学系硕士，曾任桃园长庚医院体适能中心-体适能教练及台北市立大学运动健康科学系/技击运动学系 兼任讲师，现为力康运动医疗机构-功能重建及运动伤害防护师。

李梓纶

　　经国管理暨健康学院 运动健康与休闲系毕，现为力康健康管理中心
　　运动指导员/合格TRX教练
　　由科班出身的二位教练，同时在运动医疗机构中，从事运动防护员，不仅要训练学员的体适能，也要兼顾安全性，希望借由正确的运动指导动作，让亲子间能达到完善的互动，也让亲子的关系更加紧密，孩子能在快乐的情续下，快快长高。

Part1
增高转骨掌握成长关键期
高人一等的人生胜利组            12
突破成长密码关键                 13
逆转身高的4大因素                19
自我检测，突破遗传限制            24
成长曲线掌握成长状况            25
长高不能等，转骨好时机            31

Part2
4大关键！助长身高秘方
1暝大1吋的睡眠秘方            34
2.有助长高的营养秘方                38
3.运动!跑、跳、弹刺激长高        41
4.好心情，快乐成长无压力            44

Part3
1天10钟，亲子伸展、按摩，练出好身材
亲子按摩！变高变聪明            52
伸展运动，有效助长2公分            59    
亲子动一动，健身‧活力都加倍    60   
‧暖身伸展运动
找耳朵／前点后点／肩膀转圈圈／抬腿踢脚／髋关节‧臀部肌群
半蹲加强大腿肌／手脚踝转圈圈／伸展全身‧拉开腰部／躯干侧边肌群
十字拉伸手臂运动／后压肘伸展
‧亲子伸展运动                    66        
两人互背／拉拉手弯弯腰／弓姿势抬抬脚／蝴蝶式往前弯／躺着拉拉膝盖
前弯碰碰脚／躺着翘脚／扭转上半身跨腿／压脚板
‧７～９岁轻松玩‧长高运动        71
曲膝卷腹／躺着抱小腿／抱球蹲站／双人传球／单脚登阶／侧向交替登阶
波比跳跃／双人组跳跃
‧10～12岁                        80
侧棒式／侧向抬升／桥式／进阶波比跳／剪刀脚／蹲举伸展／螃蟹行走／过山洞
接下来让我们跳起来吧！            85        

Part4有助成长的美味料理
从消化系织对证补养                88
头好壮壮点心餐            
水果坚果松饼                    91    
蜂蜜桑椹果酱                    92
洛神花菊花冻                    93
地瓜乳酪球                        92
马铃薯蛋沙拉                    94
豆腐乳酪棒                        97
综合坚果饼干                    98
牛奶蔬菜蒸蛋                    100
小鱼干炒花生坚果                101
法式吐司布丁                    102
红豆栗子助长甜汤                104
芝麻牛奶煳                        105
桂圆糯米粥                        106
美味常备菜
姜烧猪肉                        107
钙多肉丸子                        108    
什锦炒菇                        108
味增鱼                            111
海鲜鸡内金大坂烧                112
松子鸡松                        114
奶油炒双花                        115
起士焗海鲜                        116
豆腐凉拌地瓜叶                    117
牛肉三色卷                        118
山药牛奶咖哩鸡                    120
健骨番茄蘑菇炖                    122
橙汁酸甜小排                    124    
转大人汤品                        
红枣补气鱼片汤                    125            
鲜蚵豆腐芽带汤                    126
高丽菜梅子鸡汤                    128
四神排骨汤                        129
洋葱罗宋汤                        130
六君子瘦肉汤                    132
狗尾草鸡汤                        133
山药豆浆美人锅                    134
莲藕牛蒡排骨汤                    136
南瓜红萝卜浓汤                    137
加味八珍鸡汤                    138
杜仲黄豆排骨汤                    140
风味主食
小鱼儿菜饭                        141
蔬菜鸡丁义大利面                142
洋葱烩饭                        144
山药茯苓包子                    145
参苓健骨瘦肉粥                    146
麻酱鸡丝拌面                    147
黄金欧姆蛋包饭                    148
海鲜什锦炒面                    150
海苔烤寿司                        151
地瓜煎饼                        152    
滑蛋虾仁烩饭                    154    
海鲜炖饭                        155
偷偷长饮品
山楂谷麦芽饮／滋阴麦茶            156
山药莲子桂圆茶                    157
香焦牛奶／松子杏仁饮            158    
南瓜鲜奶饮                        159    
坚果豆奶／南杏胚芽黑豆浆        161    
麦冬银花茶／桑菊茶                162
发育大补帖
补脾润肺银耳羹                            　163
清心安神茶／甘麦大枣茶                    　164    
益智健脑粥                                　165
水果牛奶优格                            　166

Part5　 Q&A成长阶段的疑难杂症    
孩子食量小，不爱吃饭，先补还是要先杀虫？  168
才小一，胸部就有硬块?难道是提早发育吗?      169    
半夜抽筋，少钙了？
家有女子初长成—初经要注意                　170
四物汤每个人都可以喝吗?　　　　　　　　　 171　
经痛怎么办?
女子无长「胸」?怎么办?                    172
身材矮小，是生病了吗？                      173
需要打生长激素吗？                          174    
转骨汤方，男女都能喝吗？
过度拉筋，练体操会长不高？                　175

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《掌握成长黄金期，孩子高人一等的关键祕笈》这本书，真的是一本让我相见恨晚的书！我住在新北，有两个孩子，老大已经进入青春期，老二也快要进入小学，这两个阶段的孩子，各有各的挑战。我以前总觉得，只要孩子成绩好，什么都好，所以一直把重心放在孩子的学习上。但是，这本书让我意识到，成长最关键的时期，不仅仅是学习知识，更重要的是人格的塑造和品格的培养。它详细阐述了“黄金期”的重要性，并且提供了具体的策略，让我知道在这个阶段，该如何去引导孩子发展他们的优势，并且弥补他们的不足。书中有一部分讲到“习惯养成”，我以前一直觉得习惯是自然而然养成的，但看了这本书才明白，很多习惯是需要父母刻意去引导和培养的。它提供了一些非常实用的方法，比如如何帮助孩子建立规律的学习和作息习惯，如何培养他们专注力等等。我开始把书中的方法运用到生活中，发现孩子在生活自理能力和学习的自主性上都有了很大的进步。这让我非常欣慰，觉得终于抓住了孩子成长的“牛鼻子”。

评分☆☆☆☆☆

从高雄来的我，一直觉得教养是一门大学问，尤其是看到身边的朋友的孩子都这么优秀，心里难免会感到压力。这本书《掌握成长黄金期，孩子高人一等的关键祕笈》，简直就像一位经验丰富的老前辈，手把手地教我怎么做。它不仅仅是理论上的指导，更多的是实践层面的建议。我一直觉得孩子“没有耐心”是一个很大的问题，他们做什么事情都三分钟热度。但是，书里分析了孩子缺乏耐心的根源，并且给出了具体的解决方案，比如如何通过游戏化的方式来培养孩子的坚持力，如何设置小目标，让孩子一步步感受到成功的喜悦。我照着书中的方法，跟孩子一起玩了一些“挑战游戏”，比如限时完成拼图，或者在规定时间内读完一页书。出乎意料的是，孩子变得很有兴趣，也愿意花更多的时间去尝试。这本书的语言风格也很接地气，读起来不会感到枯燥乏味，反而有一种亲切感，像是跟一位懂你的朋友在聊天。它让我明白了，培养孩子的“高人一等”，不是逼迫他们去学多少东西，而是去发掘他们内在的潜能，让他们成为一个更有韧性、更有创造力的人。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我原本对《掌握成长黄金期，孩子高人一等的关键祕笈》这本书并没有抱太大的期待，毕竟市面上的教养书太多了，良莠不齐。但当我真正翻开它，并认真阅读之后，我发现我完全错怪它了！它没有卖弄玄虚，也没有空洞的理论，而是实实在在地提供了一套完整的指导体系。它让我明白，所谓的“成长黄金期”，并不是一个模糊的概念，而是有其科学依据和具体的操作方法的。书中对于如何发掘孩子的“天赋”和“兴趣”的部分，给我留下了深刻的印象。我以前总是想当然地认为孩子应该喜欢什么，或者应该擅长什么，但这本书让我意识到，真正的发掘需要耐心和细致的观察。它提供了一些很有趣的观察工具和提问方式，帮助我更深入地了解我的孩子。我尝试着用书中的方法，和孩子一起探索他真正喜欢的事物，结果发现了一些我完全没有预料到的惊喜。这本书不仅让我成为了一个更懂得孩子成长的父母，也让我看到了孩子身上无限的可能性。它让我明白，真正的“高人一等”，不是与别人比较，而是让孩子成为最好的自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“祕笈”类的书有点保留，总觉得会有些夸大其词，但是《掌握成长黄金期，孩子高人一等的关键祕笈》真的颠覆了我之前的想法。作为一个在台北工作的职业妈妈，每天忙得像陀螺，回家还要面对孩子的功课和生活琐事，压力真的很大。有时候觉得自己已经尽力了，但孩子还是跟不上同龄人，心里难免会感到沮丧。这本书给我最大的启发是，原来“高人一等”并不是要孩子有多么出众的才华，而是要建立起一套内在的优势，让他在未来的学习和生活中能够脱颖而出。它不是教你如何让孩子成为“神童”，而是如何培养孩子的核心竞争力。我尤其喜欢书中关于“思维模式”的讲解，它分析了固定型思维和成长型思维的区别，并且提供了很多实用的方法来引导孩子建立积极乐观的思维方式。我试着改变了跟孩子沟通的语气，不再是“你就是不行”而是“我们可以试试看”，孩子的反应明显变得不一样了，更有勇气去尝试新事物。这本书真的让我明白了，教育的根本在于点燃孩子的内在驱动力，而不是一味地灌输知识。

评分☆☆☆☆☆

这本《掌握成长黄金期，孩子高人一等的关键祕笈》简直是为我这个有点焦虑的台湾妈妈量身打造的！我家里有个小学四年级的宝贝，正是所谓的“黄金期”，但怎么看都觉得他好像卡关了，学习上没那么积极，跟同学也好像少了点什么。我翻遍了网上的文章、买了其他教养书，但总觉得不够“对症下药”。直到我看到这本书的书名，感觉就像一道曙光！我立刻下单了，拿到手之后，迫不及待地翻开。这本书不是那种空泛的大道理，而是非常有具体的操作方法。它讲到了很多我忽略的生活细节，例如如何培养孩子的独立性，怎么让他们学会自我管理，甚至是跟孩子有效沟通的技巧。特别是其中关于“情绪引导”的部分，让我茅塞顿开。我以前总是直接呵斥孩子，现在才意识到，原来很多时候孩子的不听话，背后是情绪在作祟，我需要先理解他的情绪，才能真正解决问题。书中还分享了一些小游戏和活动，能帮助孩子在玩乐中学习，这简直太棒了，不用再担心孩子整天盯着屏幕！这本书让我重新审视了自己作为父母的角色，不再只是一个“管家”，而是一个引导者、陪伴者。读完之后，我感觉自己充满了力量，也对孩子的未来充满了信心。