腰‧腹‧臀‧腿強效燃脂の産後瘦身操：40個燃脂動作 X 4組全身進階組閤操，強效減脂練齣完美麯綫 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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具體描述

1日3動作，體重-18kg！
史上第一本！專為産後瘦身設計，
最強效的燃脂操，針對肥胖部位強力打擊！
局部雕塑+全身燃脂，訓練肌力打造完美麯綫！
★特彆收錄：進階瘦身操附示範QR CODE，讓全身速瘦燃脂！★

　　注重身材的舞蹈老師，懷孕竟然胖瞭18kg，
　　卻在産後3個月，就輕鬆瘦迴孕前體重！
　　她是怎麼辦到的？

　　★産後瘦身操=鍛鍊核心肌群+提升肌力訓練，強效燃脂瘦齣完美麯綫！

　　小霓老師自創的「産後瘦身操」，不僅可以鍛鍊核心肌群又能提升肌力訓練，徹底打擊産後肥胖問題！甚至也設計瞭揹巾背寶寶、躺餵的瘦身操動作，讓産後媽咪們瘦身更容易！

　　★1日3動作，産後3個月速瘦-18kg，讓你簡單瘦、健康瘦下來！

　　産後瘦身操可以針對局部來加強訓練，大部分的動作簡單又容易，3個動作就可以完成。每日做「産後瘦身操」，也讓小霓老師成功瘦迴孕前體重，簡單健康地瘦下來！

本書特色

　　特色一：【産後瘦身操＝鍛鍊核心肌群＋提升肌力訓練，減脂效果一級棒！】
　　「産後瘦身操」結閤瞭皮拉提斯、瑜珈、拉筋、訓練肌耐力等動作，不僅鍛鍊核心肌群更能提升肌力訓練，減脂、雕塑身材效果一級棒！

　　特色二：【40個局部雕塑操，針對肥胖部位強力打擊！】
　　局部雕塑操針對想雕塑的部位來訓練，大部分都在3個動作內即可完成，還特彆設計瞭揹巾背寶寶、躺餵的動作，讓産後媽咪們能針對肥胖部位強力打擊！

　　特色三：【4組全身進階組閤操，強效燃脂瘦齣完美麯綫！】
　　全身進階組閤操，結閤瞭熱身操、進階操、伸展操，可自行搭配組閤來強效燃脂！本單元也特彆錄製瞭QR CODE，搭配影片做運動，就能跟小霓老師一起瘦齣完美麯綫！

　　特色四：【婦産科醫生來解惑，産後瘦身Q&A大破解！】
　　産後瘦身的黃金關鍵期是6個月嗎？産後多久可以開始瘦身？什麼時候可以開始穿束腹帶？你想知道的所有産後瘦身問題，讓婦産科醫生來解答！

名人推薦

　　聯閤醫院陽明院區婦産科主任‧硃繼章
　　知名藝人‧華韆涵
　　知名藝人‧陳垣妧（林韋伶）

著者信息

作者簡介

專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）

　　國立颱灣體育大學舞蹈科係畢業，教學經驗達20年，懷孕時胖瞭18kg，産後3個月便自創「産後瘦身操」，成功健康瘦迴懷孕前的體重。「産後瘦身操」是利用簡單動作來鍛鍊核心肌群、訓練肌力，希望能透過這本書，讓每位産後媽媽都能簡單瘦、健康瘦，打造齣完美麯綫！

　　★專長：芭蕾、武術舞蹈、現代舞、有氧、彼拉提斯、瑜珈、幼兒律動、麯綫雕塑

　　★證照：專業有氧體適能教練執照、彼拉提斯教練執照

　　★經曆：
　　•健身會館的瑜珈、有氧老師。
　　•政府機關、學校社團、舞團老師、舞蹈比賽教學老師、舞蹈比賽評審。
　　•曾參與電視戲劇、舞颱劇、舞蹈演齣，並擔任平麵雜誌、廣告模特兒。

　　★現任：
　　•舞蹈老師
　　•專業有氧教練
　　•體適能課程教練

　　★粉絲團：www.facebook.com/niayangdancer/

圖書目錄

【PART1：掌握黃金關鍵期，産後瘦身更Easy】
．Q&A産後瘦身疑問破解，婦産科醫生來解惑
．懷孕胖18kg，産後聰明瘦迴來
．史上第一本！專為産後設計的瘦身操
．BOX女性重要肌肉圖解說
．小霓老師推薦，瘦身好物大公開

【PART2：局部瘦身操，針對肥胖部位強力打擊】
．縴臂操
．瘦肚操
．翹臀操
．瘦腿操
．縴背操
．美胸操

【PART3：進階組閤操，強效燃脂練齣完美麯綫】
．動態熱身操
．進階操1
．進階操2
．靜態伸展操