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　　女人的生命過程中有不同階段，其中懷孕期間與生産後的身體調養都很重要。對於孕婦和産婦來說，哪些食物能吃？哪些食物不能吃？可以做哪些運動？這些問題不僅重要，而且對媽媽和寶寶的一生健康都有重大影響。

本書特色

　　特色一：養胎瘦孕飲食❤胖寶不胖媽
　　特色二：産後調理飲食❤輕鬆調整體質
　　特色三：結閤教學影片❤QR CODE輕鬆學做菜
　　特色四：孕媽咪動一動❤保持靈活的身體
　　特色五：新手媽咪活動筋骨❤重塑新美麗
　　特色六：産前産後Q&A ❤解決疑難雜癥。
 

作者簡介

樂媽咪孕産育團隊

　　秉持『創新、貼心、用心』的理念，緻力於研發懷孕、生産、育兒相關書籍，幫助準媽媽們在孕期、生産、坐月子及育兒等一係列過程，都能開心沒煩惱。更積極尋求與醫師、營養師、幼保老師及護理人員的閤作，並諮詢各領域專業人士，共同打造為華人世界最值得信任的「懷孕‧生産‧育兒」齣版品牌。
　　
　　更將書中重要文字影像化處理，舉凡懷孕餐的製作、懷孕期的運動、月子餐的烹調、育兒的訣竅……等，都可透過掃描書中QRcode的方式連結影片，經由影片貼心教學，使書本難以清楚錶達的內容，皆可具體而明確的呈現在讀者麵前。

Part1養胎瘦孕飲食
014 孕期胖寶不胖媽飲食原則
014 孕期基本飲食原則
014 均勻攝取六大類食物
017 孕期需少接觸的食物
017 容易造成流産食材
017 少吃八大類食物
019 懷孕初期怎麼吃？
019 懷孕1、2、3月份該補充哪些營養素？
021 孕初期多吃含有葉酸的食物
022 孕初期多吃含有維生素B6的食物
023 孕初期多吃含有維生素C的食物
024 孕初期多吃含有鎂的食物
025 孕初期多吃含有維生素Ａ的食物
026 味噌鮭魚燉飯
027 南瓜海鮮燉飯
028 滴雞精
029 紅燒牛肉麵
030 鮮蝦蘆筍
031 蒜蓉空心菜
032 枸杞皇宮菜
033 香煎雞腿南瓜
034 懷孕中期怎麼吃？
034 懷孕4、5、6月份該補充哪些營養素？
036 孕中期多吃含有鋅的食物
037 孕中期多吃含有鈣的食物
038 孕中期多吃含有維生素D的食物
039 孕中期多吃含有鐵的食物
040 蜆精
041 牡蠣豆腐湯
042 蘿蔔蔬菜捲
043 豆腐蝦
044 蘆筍豬肉捲
045 鐵闆豆腐
046 肉炒三絲
047 鞦葵炒蝦仁
048 山蘇炒小魚乾
049 懷孕後期怎麼吃？
049 懷孕7、8、9、10月份該補充哪些營養素？
051 孕後期多吃含有腦黃金的食物
052 孕後期多吃含有碳水化閤物的食物
053 孕後期多吃含有膳食縴維的食物
054 孕後期多吃含有硫胺素的食物
055 奶油鮭魚燉飯
056 薑絲鮮魚湯
057 黑麥汁雞肉飯
058 山藥雞湯
059 鹵牛腱
060 木須炒麵
061 牛蒡炒肉絲
062 清蒸茄段
063 豆腐肉餅
064 懷孕不適癥狀怎麼吃？
064 孕吐
064 食慾不振
064 容易頭暈
064 容易疲倦
065 經常便祕
065 腹部脹痛
065 睡眠不足
065 下肢水腫
065 腰痠背痛
066 整顆番茄飯
067 清蒸絲瓜蛤蜊
068 照燒鞦葵
069 薑糖燉藕片
070 馬鈴薯沙拉
071 鮮乳奶酪

Part2産後調理飲食
074 産後輕鬆坐月子飲食原則
074 産後基本飲食原則
076 産後飲食四大要訣
078 産後坐月子需少接觸的食物
078 産後飲食5大禁忌
078 特殊體質産婦的飲食禁忌
080 産後第一週怎麼吃？
080 産後第一週身體變化
080 剖腹産注意事項
081 産後第一週飲食重點
082 麥芽粥
083 紅綠豆養生粥
084 番茄百閤豬肝湯
085 當歸鱸魚湯
086 海帶雞湯
087 豬排燉黃豆芽湯
088 生化湯
089 哺乳茶
090 産後第二週怎麼吃？
090 産後第二週身體變化
090 産後健康管理
091 産後第二週飲食重點
092 枸杞豬肝
093 芥蘭炒蝦仁
094 蛤蜊豆腐培根湯
095 花生豬腳湯
096 川七烏骨雞湯
097 青木瓜燉豬腳
098 薏仁蓮子湯
099 黑豆蜜茶
100 産後第三週怎麼吃？
100 産後第三週身體變化
100 産後健康管理
101 産後第三週飲食重點
102 牛肉炒花椰菜
103 素香茄子
104 山藥香菇雞
105 乾貝香菇雞湯
106 茭白筍鱸魚湯
107 薑棗烏骨雞湯
108 銀耳蓮子湯
109 薏仁小米豆漿
110 産後第四週怎麼吃？
110 産後第四週身體變化
110 産後健康管理
111 産後第四週飲食重點
112 鼕菇煨雞
113 紫菜蛋捲
114 山藥酥
115 枸杞雞丁
116 參耆四物湯
117 何首烏骨雞湯
118 紅棗百閤銀耳湯
119 山藥桂圓湯
120 花椒紅糖飲
121 八寶粥
122 産後不適癥狀怎麼吃？
124 歸耆雞湯
125 山藥芝麻糊
126 鼕瓜鱸魚湯
127 糖醋藕片
128 黑木耳雞湯
129 八珍排骨湯

Part3孕産婦動一下，健康又美麗
132 孕媽咪初期産前運動
132 頸部運動（懷孕1月）
133 背部伸展（懷孕2月）
133 鰐魚式（懷孕2月）
133 腳踝活動（懷孕2月）
133 肩頸運動（懷孕2月）
134 蓮花側坐伸展式（懷孕3月）
135 孕媽咪中期産前運動
135 手臂伸展式（懷孕4月）
136 腹背肌運動（懷孕5月）
136 凱格爾運動（懷孕6月）
137 貓式（懷孕6月）
138 孕媽咪後期産前運動
138 狗式（懷孕7月）
139 蹲式二式（懷孕8月）
140 簡單戶外運動（懷孕9月）
141 跨步扭脊式（懷孕10月）
142 孕媽咪産前體操
142 增強骨盆關節的柔韌度（下蹲）
142 增強骨盆關節的柔韌度（盤腿而坐）
143 增強會陰的彈性
143 骨盆搖擺運動
144 新手媽咪産褥運動
144 腳踝體操(分娩當天)
144 手腕運動(分娩當天)
144 胸式呼吸(分娩當天)
145 腹式呼吸(分娩第二天)
145 抬頭呼吸(分娩第二天)
146 抬臂運動(分娩第二天)
147 腰直肌運動(分娩第三～四天)
147 敲腳踝運動(分娩第三～四天)
147 骨盆傾斜運動(分娩第三～四天)
148 下半身運動(分娩第五～六天)
149 腰部運動(分娩第五～六天)
150 新手媽咪産後瘦身操
150 腰部運動Part.1
150 腰部運動Part.2
151 胸部運動Part.1
151 胸部運動Part.2
152 腹部運動Part.1
152 腹部運動Part.2
153 背部運動
153 臀部運動
154 提起骨盆操
154 麯綫美運動
155 暖身操
156 緩和操
157 交叉倒膝式
158 橋式
158 大腿運動
159 柔軟肩胛骨運動

Part4産前産後Q&A
162 Q1：如何推算預産期？
163 Q2：不能拍孕婦的肩膀嗎？
163 Q3：孕婦不可以搬重物嗎？
163 Q4：孕期吃藥會影響胎兒嗎？
164 Q5：孕期不能貼藥布或塗抹痠痛藥膏？
164 Q6：孕期不能接種任何疫苗？
164 Q7：孕期不能參加婚喪喜慶活動？
164 Q8：懷孕未滿3個月不能公開？
165 Q9：懷孕不能按摩？
165 Q10：孕期一定要進補？
165 Q11：孕媽咪的主食需要注意哪些事項？
166 Q12：孕媽咪在外進食吃得太鹹怎麼辦？
166 Q13：失眠怎麼辦？
167 Q14：不愛吃肉的孕媽咪能不能用蛋白質粉來補充蛋白質呢？
167 Q15：孕媽咪可以吃草酸的食物嗎？
167 Q16：孕媽咪可以吃火鍋嗎？
168 Q17：不愛吃肉怎麼辦？
168 Q18：孕吐嚴重時，孕媽咪是否可以不要吃早餐？
169 Q19：懷孕早期需要補充孕媽咪奶粉嗎？
169 Q20：懷孕齣現不適癥狀怎麼辦？
170 Q21：怎麼吃能緩解孕媽咪的焦慮情緒？
170 Q22：患有妊娠糖尿病的孕媽咪該怎麼吃？
171 Q23：孕媽咪何時吃水果較閤適？
171 Q24：臨産的飲食該怎麼安排？
171 Q25：樂媽咪如何挑選魚？
172 Q26：臨産前有哪些準備工作？
173 Q27：自然産與剖腹産應該如何選擇？
174 Q28：坐月子的時間應多久？
174 Q29：何為惡露？
175 Q30：如何安排月子中的飲食？
175 Q31：産後要多喝黑糖水或紅糖水？
176 Q32：産後不可以吃鹽？
176 Q33：産後不可以吃蔬菜水果？
176 Q34：産後多吃雞蛋有益身體健康？
177 Q35：哺乳媽媽飲食可以百無禁忌嗎？
177 Q36：剖腹産不可以催奶嗎？
177 Q37：産後不可以過早餵奶？
178 Q38：哺乳姿勢隻有一種？
178 Q39：新生兒體重為什麼會下降？
178 Q40：怎樣確認寶寶吃飽？
179 Q41：寶寶腹瀉怎麼辦？
179 Q42：寶寶吐奶怎麼辦？

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