跟著楊晨醫師這樣做，養齣長得高、不過敏的孩子：小時候高不是高，矮不是矮，讓孩子遠離過敏，避免性早熟，把握成長關鍵期，打造黃金發育力！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 兒童健康
• 生長發育
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　　從懷孕開始，如何讓孩子健健康康地成長，就是父母最關心的問題：該怎麼幫孩子補充營養？可以給孩子吃保健食品嗎？過敏使用類固醇會影響發育嗎？喝轉骨湯和牛奶對長高有幫助嗎？……

　　每天都在治療長不高的孩子、門診經常一號難求的楊晨醫師指齣，身高並非全由遺傳決定，想讓孩子長高，關鍵在於「骨頭年齡」和「把握生長時間」！男生的骨齡隻能長到16歲，女生隻到14歲，孩子的生長激素分泌不足，成長進度就可能落後；如果孩子性早熟，也會提早喪失長高的機會，而過敏、飲食和睡眠問題，都會導緻「長不高」的睏擾。

　　想讓孩子「高人一等」其實並不難，隻需要「早睡、運動、少喝飲料」三個秘訣，以及攝取足夠的蛋白質和鈣質，就能讓孩子在黃金發育期發揮最大的成長潛力。男生身高最好和最壞的結果相差瞭15公分，女生則是12公分，而這15公分和12公分之差的關鍵，就掌握在父母手裏！

　　來自傢長的真實見證！

　　我們夫妻都不算高，原本預估兒子最好的身高是165公分左右，治療結果遠超過想像，目前他18歲將上大一，身高178公分。──浩平媽媽

　　女兒齣生6個月後，生長麯綫一直在3%以下。小學二年級時，她身高纔123公分。在楊醫師超乎常人的耐心和高超的醫術下，終於讓女兒順利長到156公分！──20歲女生的母親

　　從小學三年級開始，我便帶兒子定期返診追蹤身高與骨齡，並且配閤楊醫師的武功秘笈：飲食控製與運動。今年暑假，他即將升上八年級，身高已經173公分，是全班男女生中最高的！──14歲男生的母親

名人推薦

　　颱北醫學大學附設醫院院長陳瑞傑、颱北醫學大學醫學院院長黃朝慶、颱北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅 鄭重推薦 ●依姓名筆劃序排列
 

精選兒童健康成長指南：發掘潛能，築就未來 隨著社會節奏的加快和生活環境的日益復雜，如何科學有效地助力孩子健康成長，已成為每位傢長最關心的話題。我們深知，孩子的成長是一個綜閤性的過程，涵蓋瞭生理發育的每一個細節、心理健康的方方麵麵，以及應對環境挑戰的能力構建。因此，我們精心匯編瞭這本聚焦於現代兒童成長關鍵期的綜閤指南，旨在為傢長提供一套全麵、係統且切實可行的育兒策略，幫助您的孩子在人生的初期階段，打下堅實、健康的成長基石。 本書的撰寫團隊匯聚瞭多位在兒科營養學、兒童運動生理學、免疫調節以及兒童心理行為發展領域深耕多年的專傢。我們摒棄瞭碎片化的信息和過時的觀念，力求從科學的視角齣發，結閤最新的研究成果和豐富的臨床實踐經驗，為傢長們描繪齣一幅清晰的兒童成長路綫圖。 第一部分：把握黃金發育期——成長的時序性與關鍵窗口 孩子的生長發育並非勻速進行，而是呈現齣階段性的爆發期與平颱期。本部分將深入剖析生命最初二十年中的幾個關鍵“窗口期”。我們將詳細闡述大腦神經係統的快速塑形期、骨骼生長的加速階段，以及內分泌係統從稚嫩走嚮成熟的關鍵節點。 生長麯綫的精準解讀： 我們將教會傢長如何正確理解和使用兒童生長麯綫圖，識彆潛在的生長遲緩或過快增長背後的原因。重點解析影響身高的核心因素，包括遺傳潛能的評估、營養素的精確需求量，以及如何通過外部乾預最大化遺傳優勢。 體格發育的裏程碑： 詳細介紹從嬰兒期到青春期前期的各個年齡段，孩子在身高、體重、頭圍等各項指標上的預期發展路徑。更重要的是，我們將探討如何通過日常觀察，捕捉到那些預示著生長潛能即將釋放的微妙信號，從而提前布局，進行針對性的營養和運動乾預。 發育時機的科學管理： 探討身體內部的生物鍾與外部環境因素（如光照、睡眠質量）之間的相互作用。理解這些時序性對於優化生長激素分泌和整體代謝效率的重要性，確保孩子在對的時間獲得對的刺激。 第二部分：構建強健的免疫屏障——應對現代環境的挑戰 在當代社會，環境中的緻敏原和病原體無處不在，孩子的免疫係統正經曆著前所未有的考驗。本書的這一部分，聚焦於如何通過科學的方法，幫助孩子的免疫係統建立起強大的防禦和自我調節能力，而非一味地“防守”。 腸道菌群與免疫聯結： 深入闡述“腸道是第二大腦”和“腸道是免疫器官”的科學論證。我們將詳細指導傢長如何通過益生菌、益生元以及富含膳食縴維的食物，科學地調理孩子的腸道微生態平衡。這不僅關乎消化吸收，更是構建全身性免疫耐受力的基石。 營養素的免疫學角色： 係統梳理維生素（如D、C、A）、礦物質（如鋅、硒）以及特殊脂肪酸（如Omega-3）在免疫細胞功能、抗炎反應中的核心作用。提供具體的食物來源和閤理的補充建議，幫助傢長在日常膳食中精準“配給”免疫強化因子。 環境暴露的智慧平衡： 探討“衛生假說”的現代解讀。我們強調的並非無限製地暴露於汙垢，而是在安全可控的範圍內，適度接觸自然環境中的微生物，以訓練和成熟孩子的免疫係統，減少其對無害物質産生過度反應的可能性。 第三部分：內分泌平衡與性早熟的預防性管理 青春期是孩子從兒童嚮成人過渡的關鍵時期，其核心驅動力在於內分泌係統的重塑。本部分旨在幫助傢長理解正常青春期啓動的生理機製，並掌握識彆和預防“性早熟”的科學方法，確保孩子能夠按照自身內在的生物節律，平穩、健康地完成發育進程。 內分泌係統的基礎認知： 解釋下丘腦-垂體-性腺軸（HPT軸）的工作原理，以及生長激素、甲狀腺素等在整體發育中的協同作用。讓傢長瞭解，影響發育的不僅僅是性激素。 識彆早期發育信號： 提供詳細的體徵對照錶，幫助傢長區分正常的第二性徵萌芽和需要進一步評估的性早熟跡象。強調早期發現的重要性，以便在專業指導下進行乾預，保護骨骺闆的閉閤時間，從而最大化最終身高潛力。 生活方式對內分泌的調控： 討論現代生活中的“內分泌乾擾物”（如某些塑料製品、環境荷爾濛）對兒童發育的影響。重點指導傢長如何通過優化睡眠質量、管理體重（過度肥胖是性早熟的高危因素之一）以及選擇安全的食物儲存和烹飪方式，來維護孩子內分泌環境的穩定與純淨。 第四部分：打造黃金發育力——運動、睡眠與心理的協同效應 真正的“高和強”，是建立在運動、營養和心理健康三者完美整閤的基礎之上的。本書的收官部分，將視野從單純的生理指標轉嚮孩子的整體“發育力”（Developmental Fitness）。 運動的處方學： 闡述不同類型的運動（有氧、抗阻、柔韌性訓練）對骨骼密度、肌肉力量和生長激素分泌的獨特貢獻。提供針對不同年齡段孩子的安全、有趣且有效的運動方案，確保運動是促進生長，而非造成損傷。 睡眠質量的深度優化： 強調深度睡眠（慢波睡眠）是生長激素分泌的“黃金時間”。我們將提供一套實用的“睡眠衛生”工具包，包括光綫管理、睡前例程的建立，以及如何應對兒童常見的睡眠障礙，確保孩子能獲得充足且高質量的休息。 壓力與皮質醇的影響： 探討長期慢性壓力（學業壓力、傢庭衝突）對生長軸的抑製作用。提供實用的傢庭溝通技巧和情緒調節策略，幫助傢長營造一個支持性的心理環境，使孩子能在無憂無慮的狀態下，充分釋放其發育潛能。 本書旨在成為傢長案頭必備的工具書，它不僅提供“做什麼”的指導，更重要的是闡釋“為什麼”——讓傢長從理解生理機製入手，從而製定齣最適閤自己孩子個體差異化的成長策略。通過科學的規劃和細緻的嗬護，讓每一個孩子都能充分展現其與生俱來的生命活力與健康潛能。

作者簡介

楊晨

　　颱北醫學大學醫學係畢業，現任颱北醫學大學附設醫院小兒遺傳科主任和兒科部專任主治醫師、颱北市立萬芳醫院小兒新陳代謝內分泌科兼任主治醫師、颱北醫學大學小兒學科臨床副教授。

　　楊醫師專攻遺傳學，擁有十多年豐富診療經驗，是國內治療兒童身高問題的專傢。她經常看到許多父母不惜花大錢「拚身高」，但8到9成都太晚瞭，而一旦錯過長高機會，就再也「迴不去瞭」，因此她希望透過本書跟所有關心孩子發育的傢長們分享正確的觀念，幫助孩子在成長的路上，打下良好的基礎。


　　●【真健康】官網：www.crown.com.tw/book/health
 

前言——瞭解孩子的真正問題，纔能找齣解決的方法 
 
Part1 替孩子的成長打底
從孕前健檢開始，為寶寶的健康把關  
一人吃兩人補？懷孕時如何吃最健康 
注意寶寶的頭圍、身高、體重三大參數 
新生兒篩檢：守護寶寶健康的第一道防綫 
新手父母最想知道的：新生兒飲食 
幼兒期是腦部及器官成熟的關鍵時期 
判斷孩子成長發育是否正常的生長麯綫 
定時評估寶寶的生長發展情形 
施打疫苗，如同幫寶寶的健康買保險 
 
Part2 孩子的成長發育，彆怕輸在起跑點
生長激素及骨齡，是孩子長高的關鍵 
營養、睡眠、運動，是幫助孩子長高的跳闆 
蛋白質是讓孩子長高的催化劑 
成長路上不能缺少鈣 
早睡早起，頭好壯壯 
運動能刺激生長激素分泌 
施打生長激素是否可以治療生長遲緩？ 
 
Part3 你傢小孩性早熟嗎？
性早熟使孩子提早發育，容易損失身高 
性早熟會影響孩子的心理狀況 
治療性早熟，首先要預防骨齡繼續增長 
避免性早熟，從飲食下手 
吃中藥可以轉骨嗎？ 
 
Part4 過敏，是孩子的成長絆腳石
過敏造成孩子長不高、長不壯？ 
類固醇會影響發育嗎？ 
過敏的迷思
 

前言

瞭解孩子的真正問題，纔能找齣解決的方法

　　颱灣的法規要求十八歲以下的孩子生病應該看小兒科，而生長發育、長不高、長太快或長太胖等問題，都是屬於小兒遺傳新陳代謝及內分泌專科的範疇。在醫學的領域裏，小兒遺傳及內分泌科不像其他專科那麼熱門，但是遺傳醫學這門專科卻足以影響孩子的一生。想要高人一等，除瞭遺傳基因之外，營養補充、生活習慣、體質及環境等因素都和身高息息相關。由於我從小就特彆熱愛生物學，而且喜歡追根究柢，主攻兒童遺傳醫學可說是如魚得水，在診間也獲得非常多啓發和樂趣。
　　
　　隨著醫學和科學的進步、人類環境衛生的改善，兒童的感染疾病及併發癥越來越少，所謂的「文明病」卻越來越多，在兒科門診所碰到的兒童往往是肥胖、過瘦、吃不胖、身材矮小……但以上這些狀況都隻是錶麵的現象而已，大部分的傢長和專業人員，包括老師、校護、兒科醫師在評估兒童的成長發育情況時，往往都隻依照綜閤評估錶、平均數據及錶格來衡量是否達到平均標準。但那隻是一個平均值，我們每一個人都是獨一無二的個體，擁有自己的成長軌道，不能完全跟彆人比較，而是必須跟自己比較。
　　
　　因此要發現兒童的成長問題，必須經曆一小段規律且不間斷的追蹤，唯有這樣纔可以提早發現真正問題所在，而不至於錯過黃金治療時期。成長一生隻有一次，且非常特定的時期，但我們最容易忽略的也就是這個階段，因為大部分的傢長以及老一輩的父母都普遍認為：不用管小孩，時間到瞭，他們自然就會長大！而且現在的孩子營養那麼好，哪會長不大？小時候胖不是胖，所以沒有關係。但是今天我要跟各位分享的一個重要觀念就是「小時候矮不是矮」、「小時候高不是高」，但是「小時候胖就是胖」。
　　
　　我常告訴這些擔心孩子無法長高的爸爸媽媽們，一定要知道孩子的問題齣在哪裏，纔能找齣改善或解決的方式。
　　
　　很多爸媽認為，長不高隻要讓孩子打生長激素就可以解決。身為專科醫師的我，認為自己有責任幫助傢長們釐清正確觀念，尤其是前幾年塑化劑事件及食安事件的影響，讓我更覺得應該教導這些愛孩子的父母親們，避免因吃下不確定性的食物而受害，進一步從這些認知當中，確立更好的觀念。
　　
　　成長發育如同蓋房子一樣，著重基礎的穩固及良好建材。地基打得穩，纔能一層層地往上蓋成高樓大廈。同樣的原理，替孩子打下良好的基礎，將來他們的骨骼發展在同輩之中纔能優人一等。
　　
　　每當爸爸媽媽們帶著小朋友來看診，我都會經由詳細的問診及檢查，一步一步地抽絲剝繭、找齣問題，這樣纔知道是什麼原因讓成長的工程延宕瞭。對於成長遲緩的小孩來說，想要趕上發育標準的進度並非一蹴可幾。除瞭尋求醫師的治療之外，也要改變生活習慣，兩者相輔相成纔可以達成。通常經過一段時間的治療，我跟孩子和爸媽們就像老朋友般熟悉；而看到孩子們的身高能夠迎頭趕上，也是讓我感到最開心、最有成就感的時候。   
　　
　　我非常瞭解父母們望子成龍、望女成鳳的心情，除瞭先天遺傳的基因決定這些因素之外，在後天調養上，我更希望能幫助他們掌握到最好的分數。其實想要長高、長壯沒有特殊的偏方或秘訣，那就是讓孩子養成晚上九點前上床睡覺的習慣、攝取均衡正確的營養及適當的運動，並且注意不讓孩子吃甜食、喝甜的飲料，以上三點，缺一不可！聽起來好像是老生常談，但是真的要做到，需要持之以恆的決心。在我的病例中，幾乎都是圍繞這些問題。
　　
　　許多意識到這個問題的父母們，總希望能在孩子成長發育的路上助他們一臂之力，即使花費再多心力與時間也在所不惜。父母親們如果發現孩子的成長有問題，不是先去購買昂貴的營養品或補品，而是應該先尋求專科諮詢找齣問題，幫助他們找齣改善的方法。因此，我希望能將自己多年來的臨床經驗跟大傢分享，讓孩子輕鬆超越自己原來該有的理想身高。

注意寶寶的頭圍、身高、體重三大參數
 
經過十個月的漫長等待，寶寶終於呱呱墜地瞭！準媽咪們也在滿心喜悅之下，展開育兒大戰。當寶寶齣生後，媽咪們都會領到一本《兒童健康手冊》，也就是俗稱的「寶寶手冊」，裏麵記載許多育兒資訊及寶寶齣生後的狀況紀錄。翻開寶寶手冊，我們首先會看到「寶寶齣生狀況記錄錶」，除瞭寶寶齣生的時間之外，還記載瞭體重、身長及頭圍等三個重要參數。爸媽們可要詳細研究一下，因為裏麵藏有新生兒是否健康的訊息。
 
傢長們可以對照寶寶手冊後麵的生長麯綫圖，將體重、身長及頭圍的數值換算成百分位，就可以得知寶寶在媽媽肚子裏成長的情況。如果寶寶的體重、身長及頭圍三個參數都偏小，稱為「對稱性發展遲緩」，錶示胎兒整體發育皆不好。此時須特彆注意，因為很有可能是先天染色體異常或胎兒先天性感染（如弓漿蟲感染）的問題。如果頭圍、身高正常，隻有體重發育較差，稱為「非對稱性發展遲緩」，此時不用過度擔心，因為很可能是胎兒本身正常，但媽媽營養不好或子宮不良造成的。母親懷孕年齡較大、體重較輕、多胞胎等情況，都有可能造成胎兒非對稱性發展遲緩。在颱灣，大部分的爸爸媽媽都很關心胎兒的體重，卻忽略瞭頭圍及身長其實更為重要。
 
約四分之一的ＳＧＡ胎兒，齣生後無法到達正常發育
 
胎兒發育及體重小於妊娠週數所該有的正常值，被稱為「small for gestational age（ＳＧＡ）」。例如正常足月三十七週的胎兒應該有兩韆五百公剋以上，但ＳＧＡ胎兒卻小於兩韆五百公剋。而大於妊娠週數所該有的正常值，則是「large for gestational age（ＬＧＡ）。根據醫學資料顯示，ＳＧＡ的胎兒約占齣生嬰兒百分之三到百分之十，常併有週産期窒息、低體溫、低血糖、低血鈣、紅血球增多癥、血小闆低下和先天性畸形等臨床問題，同時也易有長期生長不良、神經係統障礙及較高的胎兒及嬰兒死亡率。
 
ＳＧＡ的寶寶齣生後，約有四分之一發育無法跟上其他孩子。不過ＳＧＡ的小朋友們有一項特權，兩歲前身高及體重可以偏小一些，傢長在這個時期也無需太過操心他們的身高、體重等問題，隻要持續到醫院追蹤即可。但兩歲過後，就必須到達正常成長範圍。

评分☆☆☆☆☆

說實話，作為一個新手爸爸，我對育兒方麵的知識非常匱乏。我常常在網上看到各種關於孩子成長的信息，但很多都比較零散，而且標準不一，搞得我頭昏腦漲。直到我看瞭這本書，纔感覺自己終於有瞭一個清晰的指引。我特彆關注書中關於“長得高”的部分。我的女兒現在5歲，我總覺得她好像比同齡人的平均身高要矮一些，心裏總是不踏實。 這本書裏提供的關於營養補充和生活作息的建議，讓我覺得非常實用。它不像其他書那樣，隻是簡單地說“要吃得好”，而是給齣瞭具體的食物清單和搭配方法，甚至還考慮到瞭一些孩子不喜歡吃的食物的替代方案。我嘗試著給女兒調整瞭食譜，並且鼓勵她多做一些書裏推薦的運動。老實說，變化不是立竿見影的，但至少我現在心裏有底瞭，知道自己正在做一些有益的事情。

评分☆☆☆☆☆

這本書我看瞭差不多一個星期瞭，終於可以寫點心得體會瞭。老實說，我當初會買這本書，很大一部分是被書名吸引的。我的孩子今年剛上小學，正值發育的關鍵時期，我一直很擔心他會不會“輸在起跑綫”上，尤其是在身高和過敏方麵。我周圍的同事朋友，也有不少孩子有這方麵的睏擾，所以當我在書店看到這本《跟著楊晨醫師這樣做，養齣長得高、不過敏的孩子》，感覺就像抓住瞭救命稻草。 我特彆關注的是書中關於“過敏”的部分。我的大兒子從小就有點皮膚過敏，雖然不是很嚴重，但看著他時不時抓撓，我總是很心疼。書中關於如何通過飲食和生活習慣來預防和改善過敏的建議，我感覺很有條理，而且不是那種空泛的道理，而是有很多具體的操作方法。比如，書中提到的一些食物搭配，或者說一些需要避免的食物，我都有認真記下來，並且開始在傢裏嘗試。效果嘛，說實話，還需要時間來驗證，但至少我感覺自己有方嚮瞭，不再像以前那樣束手無策。

评分☆☆☆☆☆

我是一位全職媽媽，帶兩個孩子，一個上小學，一個幼兒園。平時最頭疼的就是孩子們的吃和睡，以及關於他們成長發育的各種操心事。說實話，我買這本書的時候，心裏是抱著一種“試試看”的心態。因為市麵上關於孩子成長的書太多瞭，很多內容都差不多，看瞭也記不住，或者根本沒辦法實踐。但是這本書，它讓我覺得，哇，原來有些事情是可以這麼簡單地去做的！ 書裏麵講到“把握成長關鍵期”，這一點我深有感觸。我的小女兒，今年讀幼兒園，我總覺得她好像比同齡人要矮一點點，心裏就七上八下的。這本書裏就提供瞭很多關於營養補充和運動方法的建議，特彆是那些適閤小朋友在傢就能做的，我嘗試著給女兒安排瞭一些。而且，書裏還提到瞭關於“性早熟”的預防，這一點也是我非常關心的，因為我感覺現在小孩子發育好像比我們那個年代要早很多。書中給齣的指導，讓我感覺很有信心，知道怎麼去引導孩子，而不是盲目地擔心。

评分☆☆☆☆☆

我是一名在職媽媽，每天忙於工作，迴到傢還要照顧孩子，真的感覺分身乏術。所以，我希望找到一本能夠讓我快速 Get 到重點，並且能夠真正應用到生活中的育兒書。這本書真的做到瞭這一點！它沒有那些晦澀難懂的醫學術語，語言非常生動易懂，我有時候在通勤的路上都能把它看完。 我最喜歡的是書裏關於“黃金發育力”的章節。我的兒子今年剛上國小，我一直都很想知道如何在日常生活中，既能保證他身體的健康，又能促進他的生長發育。這本書裏就提供瞭很多簡單易行的食譜和運動建議，我把一些我比較有空的周末，會嘗試著給孩子做一些書裏推薦的營養餐，或者帶著他去公園做些簡單的運動。感覺孩子現在精神狀態比以前更好瞭，吃得也更香瞭。

评分☆☆☆☆☆

我是一位來自颱灣的讀者，最近剛讀完《跟著楊晨醫師這樣做，養齣長得高、不過敏的孩子》。這本書真的給我帶來瞭很多啓發，尤其是它所強調的“小時候高不是高，矮不是矮”的觀念，讓我對孩子的成長有瞭更全麵、更健康的認識。 我一直很擔心我的兒子會不會因為小時候長得不夠快，以後就會比彆人矮一截，所以總是想方設法地給他補充各種營養品。但這本書讓我明白，成長是一個循序漸進的過程，關鍵在於打好基礎，培養良好的生活習慣。書中關於如何通過飲食、睡眠和運動來促進孩子骨骼發育的建議，非常具體，而且很多都是我們日常生活中就可以做到的。 另外，對於“不過敏”的章節，我也受益匪淺。我的女兒有輕微的過敏體質，雖然不算嚴重，但看著她時不時就打噴嚏、流鼻涕，我心裏總是很擔心。這本書裏提供瞭很多關於如何從飲食上入手，幫助孩子遠離過敏的實用方法，而且這些方法都非常溫和，不會對孩子造成負擔。我感覺自己現在對如何照顧有過敏體質的孩子，有瞭更清晰的認識和信心。