吃对食物好孕养胎：营养师＋中医师联合调理，孕期3阶段饮食全指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　◎20个养身安胎与孕期保健Q&A大公开
　　孕妈咪吃什么、怎么吃，才能提供宝宝成长发育所需的全部营养？
　　专业营养师教您养胎不养肉，好孕顺产。
　　
　　●害喜严重、胃口差怎么吃才好？
　　●如何摄取胎儿所需的蛋白质？
　　●补充DHA能帮助胎儿脑部发育？
　　●孕妈咪如何纾缓孕期不适症状？
　　
　　◎70种营养好食材，特调100道超优食谱
　　针对孕期不同阶段，详述各营养素重要性。严选70种孕期必吃好食材，特制100道美味食谱，巧变三餐吃不腻。
　　
　　◎25道安胎养身中医食疗方，改善孕期不适
　　孕妈咪日常小毛病，不靠打针、吃药，传统古法安胎食疗方，安全简易又有效，祛走恼人疑难杂症，守护母婴健康。
　　
本书特色
　　
　　◎第1孕期（14週以前）营养需求
　　叶酸‧锌‧碘
　　●帮助胎儿脑神经发育，预防早产
　　●强化孕妈咪免疫力，改善疲劳
　　●净化血液，促进细胞代谢
　　
　　◎第2孕期（15～28週）营养需求
　　蛋白质‧钙‧镁‧硒‧维生素B群、D、E
　　●促进胎儿生长，补充母婴营养和活力
　　●预防孕期水肿，强健骨骼与牙齿
　　●提升新陈代谢，改善健忘焦躁
　　
　　◎第3孕期（29週以后）营养需求
　　铁‧维生素A、C
　　●预防贫血、流产、畸胎、早产
　　●护眼明眸，降低三高不生病
　　●维护肌肤健康，美容抗老
　　

食疗养生指南：精选古方与现代营养学结合的健康实践 本书深入探讨了如何运用传统中医的智慧与现代营养学的科学原理相结合，构建一套系统的个人健康管理方案。它并非侧重于特定的人生阶段需求，如孕产期调理，而是聚焦于更广泛、更基础的生命周期中的常见健康挑战与日常养护。 第一部分：传统食疗智慧的现代解读 本部分将追溯中国传统医学中关于“药食同源”的核心理念。我们摒弃了晦涩难懂的古籍术语，转而用现代人易于理解的语言，系统梳理了五谷、五果、五畜、五菜的性味归经及其在日常膳食中的应用原则。 五味归经与体质辨识： 详细阐述了酸、苦、甘、辛、咸五味对人体脏腑的影响。例如，酸味入肝，如何通过适量的酸味食物来调和肝气；辛味散发，如何利用葱姜蒜等辛香料进行初期的风寒预防。同时，结合四气（寒、热、温、凉）的搭配原则，帮助读者初步建立“辨证施食”的基础认知，理解为何同一种食材在不同体质的人身上会产生截然不同的效果。 时令养生与地域差异： 强调“天人合一”的观念。春季如何“疏肝醒脾”，夏季如何“清热祛湿”，秋季如何“润燥养肺”，冬季如何“温补藏精”。书中会列举不同地域在特定季节应侧重摄入的代表性食材，例如，长江流域的梅雨季节与北方干燥冬季的食谱侧重点差异。这部分内容提供的是一个宏观的、可随环境变化的指导框架。 经典食疗方举例（非孕期特定）： 选取了一些流传广泛、适应性强的基础食疗方。例如，针对慢性疲劳和气虚的黄芪党参炖鸡汤的制作方法及饮用时机；用于改善水肿和湿气的薏米红豆汤的配比优化，以及针对轻度失眠的百合莲子粥的温和助眠作用。这些方剂的选择标准是普适性强、副作用小，适合大多数亚健康人群日常调理。 第二部分：现代营养学与慢性病预防 本部分从现代科学的角度切入，探讨如何通过精准的营养干预，预防和辅助管理常见的慢性非传染性疾病，如高血压、高血脂、2型糖尿病的早期阶段，以及与生活方式密切相关的炎症反应。 宏量营养素的精准配比： 深入解析碳水化合物、蛋白质和脂肪的分子层面功能。重点讨论了“优质蛋白”的选择标准（如必需氨基酸谱），以及不同脂肪酸（单不饱和、多不饱和、饱和脂肪酸）对心血管健康的具体影响。书中会提供关于每日三大营养素的推荐摄入比例，并给出具体食物替换建议，例如，如何用豆类替代部分红肉来降低饱和脂肪摄入。 微量营养素与抗氧化： 聚焦于维生素和矿物质在维持细胞稳定性和免疫功能中的核心作用。详细分析了维生素D与钙的协同作用在骨骼健康中的重要性；B族维生素在能量代谢中的不可替代性；以及镁、硒等微量元素在稳定情绪和抗氧化防御系统中的表现。特别设立章节讲解“功能性食物”的概念，如富含茄红素的番茄、富含花青素的深色浆果，并提供科学的食用剂量建议。 膳食纤维与肠道菌群健康： 本章是现代营养学与传统健脾祛湿理念的交汇点。详细解释了可溶性与不可溶性纤维在维持肠道蠕动和提供益生元方面的差异。通过推荐富含特定纤维的食物组合（如全谷物、块根类蔬菜），指导读者优化肠道微生态环境，从而间接提升整体免疫力和营养吸收效率。 第三部分：日常健康管理的进阶技巧 本部分将理论指导转化为实际操作层面的技巧，帮助读者将理论融入忙碌的现代生活。 食材采购与保鲜指南： 提供一份详尽的“健康食材采购清单”，区分哪些是值得优先购买的营养密度高的食物。探讨不同烹饪方式（蒸、煮、炖、快炒）对营养素保留率的影响，并给出不同食材的最佳烹饪温度与时间建议，以最大限度保留活性营养素。 外食族的健康策略： 针对经常需要在外就餐的人群，提供“避雷指南”。例如，如何识别隐藏的高油、高盐菜肴，如何要求餐厅进行“定制化”烹饪（如少油少盐、主食替换），以及如何在外就餐后进行适度的饮食平衡调整。 压力、睡眠与饮食的反馈回路： 探讨长期压力和睡眠不足如何影响皮质醇水平，进而影响食欲和营养吸收。提供了一系列轻食方案，旨在帮助身体在恢复期平稳过渡，避免因情绪化进食导致的营养失衡。例如，推荐晚餐摄入富含色氨酸的食物，以支持褪黑素的分泌。 本书致力于提供一套全面、平衡、可持续的健康维护体系，使读者能够基于个体需求，灵活运用传统智慧和现代科学，建立长久的健康生活方式。它是一本关于如何“吃对”以达到整体生命质量提升的实用工具书。

作者简介    
　　
李婉萍营养师
　　
　　现职
　　荣新诊所营养师
　　《育儿杂志》营养顾问
　　
　　学经历
　　荣新诊所营养谘询组副组长
　　台北马偕医院营养师
　　静宜大学食品营养系
　　台北市第五届营养师会员代表
　　
　　认证与专长
　　中华民国丙级厨师证照
　　中华民国糖尿病卫教师（CDE）
　　体重管理营养师
　　
　　代表着作
　　《婴幼儿健康饮食》＊荣获国民健康署优良健康读物推介奖
　　《吃对食物坐好月子》、《坐月子这样吃效果佳》
　　《全食物营养大师》、《电锅炖补养生汤》
　　《蔬果汁蔬菜汤自然养生法》、《全食物瘦身密码》
　　《瘦身食物排行榜》、《营养师亲身体验瘦身轻饮食》
　　《爽口凉拌菜低卡瘦身》、《7天瘦小腹高酵蔬果汁》
　　
审订者简介
　　
陈世峰中医师
　　
　　现职
　　世峰中医诊所院长
　　
　　学经历
　　台湾大学植物研究所硕士
　　中国医药大学学士后中医系
　　台湾中医家庭医学会理事
　　台湾中医家庭医学科专科医师
　　为恭纪念医院中医科主治医师
　　明师中医联合诊所主治医师
　　
　　着作＆审订
　　《中药材养生密码》、《吃对食物坐好月子》
　　《坐月子这样吃效果佳》、《老祖宗的食疗老偏方》
　　《更年期调理就要这样吃》、《100道电锅炖补汤最营养》
　　《电锅炖补养生汤》、《吃对食物坐好月子》
　　《全食物排毒密码》、《吃对食物降血压》　

【审订序】怀孕280天饮食全指南，助妳好孕   陈世峰中医师
【作者序】聪明吃对营养 瘦孕‧安胎‧顺产    李婉萍营养师

Part 1 吃对食物怀孕养身
Q1 准备怀孕想生男、生女该怎么吃？
Q2 怀双（多）胞胎的孕妇需要多吃吗？
Q3 怀孕会改变食物喜好吗？
Q4 害喜严重、胃口差怎么吃才好？
Q5 素食妈妈怀孕怎么吃才对？
Q6 孕妈咪外食该注意什么？
Q7 孕妈咪应适时补充水分及纤维质？
Q8 孕期为何需要补充水溶性维生素？
Q9 如何减少孕期中油脂的摄取？
Q10 如何补充胎儿所需的蛋白质？
Q11 准妈妈需要额外补充「胶原蛋白」吗？
Q12 为什么怀孕后更需要补充钙质？
Q13 补充DHA能帮助胎儿脑部发育？
Q14 有过敏体质的孕妈咪该怎么吃？
【孕期必吃10大养身食物】

Part 2 吃对营养 母婴好健康
【孕期3阶段母婴最需补充营养需求】
Chapter 1 第1孕期（14週以前）
叶酸
猪肝
●洋葱香炒猪肝
猪腰
●爆炒三鲜
菠菜
●红茄绿菠拌鸡丝
油菜
●虾仁鲜蔬炒豆干
绿花椰菜
●花椰鸡肉燕麦粥
高丽菜
●核桃香炒高丽菜
豌豆
●豌豆荚炒杏鲍菇
芦笋
●香菇炒芦笋
南瓜
●南瓜燕麦粥  ●南瓜蒸鸡
红萝卜
●萝卜炖牛腩
马铃薯
●肉末炒洋芋
柳橙
●香橙布丁
橘子
●橘香鲜虾春卷
柠檬
●香柠蜜李优酪乳
奇异果
●什锦鲜果贝果
锌
牡蛎
●豆豉鲜蚵
虾
●鲜虾炒河粉
紫菜
●鲜蚵紫菜汤
红豆
●红豆杏仁露
南瓜子
●核果寿司
牛奶
●酪梨牛奶
乳酪
●起司蔬菜鸡肉汤
碘
干贝
●毛豆烧鲜贝
海参
●海鲜丝瓜米粉
海蜇
●蒜香海蜇拌鸡丝
海带
●鲜虾海带芽汤
紫菜
●银鱼紫菜羹
【第1孕期‧营养师1週建议配餐】
Chapter 2 第2孕期（15～28週）
蛋白质
鱼肉
●红烧吴郭鱼
鸡肉
●糖醋鸡块  ●洋葱炖棒腿
鸡蛋
●南瓜糙米蛋炒饭
猪肉
●栗子百合猪脚汤
牛肉
●鲜蔬牛肉卷
羊肉
●山药炒羊肉
黄豆
●三鲜豆腐
牛奶
●奶香蘑菇浓汤
维生素B群
猪肉
●香菇竹笋炒肉丝
鸡蛋
●海鲜蒸蛋
糙米
●什锦鲔鱼糙米沙拉
燕麦
●什锦燕麦粥
黄豆
●鲜鱼豆腐味噌汤
红豆
●甘蔗双豆汤
松子
●松子鸡丁
核桃
●芝麻核桃粥
花生
●鲜菇花生炊饭
腰果
●葡萄干腰果蒸糕
开心果
●坚果蛋卷
杏仁果
●彩椒杏仁果小炒
茄子
●塔香茄子
香菇
●鲜金针炒香菇
黑木耳
●绿菠炒金玉木耳
维生素D、E
鸡肉
●鲜味鸡汤面线
蛋黄
●南瓜面疙瘩
猪肝
●三鲜猪肝面
猪腰
●红白双蔬炒腰花
鲑鱼
●香菇焖鲑鱼  ●蒜香鲑鱼义大利面
鲔鱼
●鲜蔬鲔鱼盖饭
鳕鱼
●芥菜蒸鳕鱼
白带鱼
●香煎白带鱼
沙丁鱼
●丝瓜鱼柳
钙
小鱼干
●小鱼干炒山苏
虾米
●虾米炒瓠瓜
黄豆
●甜薯芝麻露
黑芝麻
●芝麻煎豆腐
全脂牛奶
●鲜果奶酪
乳酪
●焗烤海鲜双花椰
镁、硒
番薯叶
●麻油炒番薯叶
芥蓝菜
●芥蓝牛肉
番茄
●红茄炒杏鲍菇
青椒
●焗烤青椒
黄甜椒
●香芒凉拌鲜贝
玉米
●彩蔬鸡肉汤
芒果
●芒果西米露
凤梨
●凤梨奇异果汁  ●凤梨木耳松坂肉
酪梨
●鲜果润饼
奇异果
●水果优格沙拉
【第2孕期‧营养师1週建议配餐】
Chapter 3 第3孕期（29週以后）
铁
牛肉
●清炖花生牛肉汤
鹅肉
●彩蔬炒鹅肉
鸡肝
●四季豆炒鸡肝
猪血
●大肠猪血汤
牡蛎
●时蔬鲜蚵乌龙面
蛤蜊
●裙带菜蛤蜊汤
紫米
●紫米珍珠丸子
紫菜
●紫米芦笋卷
黑木耳
●素炒什锦
红苋菜
●芝麻香拌红苋菜
甜菜根
●香柠甜菜凤梨汁  ●什锦炒甜菜
维生素A
猪肉
●大黄瓜排骨汤
猪肝
●菠菜猪肝粥
红凤菜
●清炒红凤菜
红萝卜
●番薯叶豆腐羹
木瓜
●木瓜银耳甜汤
维生素C
莴苣
●鲑鱼芦笋沙拉
红甜椒
●五彩花枝
番石榴
●番石榴红萝卜汁
草莓
●草莓牛奶燕麦粥
【第3孕期‧营养师1週建议配餐】

Part 3 孕期生活保健
Q1 如何纾缓孕期的不适症状？
Q2 如何保养肌肤，才能预防妊娠纹？
Q3 穿弹性袜，可以预防静脉曲张？
Q4 如何适当运动，让孕妈咪更健康？
Q5 练习「拉梅兹唿吸法」能帮助顺产？
【生产计画书—欢喜迎接新生儿】

Part 4 安胎养身中医食疗方
怀孕初期老偏方
缓解害喜（孕吐）
●苹果泥  ●生姜乌梅汤  ●陈皮炒鸡蛋  ●柚皮粥
孕期健忘
●白芷天麻炖鱼头
孕期感冒
●葱头红糖饮
孕期咳嗽
●冰糖炖雪梨
孕期出血
●桑寄生饮
怀孕中期老偏方
孕期贫血
●红枣木耳羹  ●三红汤
孕期失眠
●冰糖莲子
孕期小腿抽筋
●芍药甘草茶
孕期便祕
●核桃
孕期长斑（黄褐斑）
●绿豆百合汤
孕期掉发
●首乌芝麻煳
怀孕晚期老偏方
孕期腰酸背痛
●杜仲炖腰花  ●阿胶牛肉汤
孕期水肿
●红豆水  ●红豆鲤鱼汤
打造「发奶体质」
●豆沙莲子豆花  ●红糖小米粥  ●紫米粥      ●酒酿蛋花汤
●黄豆花生汤    ●通草鲜鱼汤  ●黑豆猪脚汤  ●元蹄鸡汤
【附录】健康怀孕养身食谱速查表

审订推荐序    
　　
怀孕280天饮食全指南，助妳好孕　世峰中医诊所院长陈世峰
　　
　　近年来大环境的异动，造成社会人口结构的改变，少子化的时代也跟着来临，由于孩子生得少了，一旦怀孕，总是希望把最好的一切都给宝宝，因此对于「养胎」更是倾尽所有的努力。
　　
　　营养均衡是优生优育的重要关键    
　　
　　女性怀孕后，身体产生极大的变化，需要大量营养供给，若摄取不足，恐造成胎儿发育不良、肢体残缺，严重时甚至有流产、早产、死胎，及产后胎儿体重不足、智能低下等风险。对母体来说，也可能引起各种併发症，无论产后如何补养，也会延长身体康复，甚至出现难以挽回的后遗症，给后半生带来麻烦和痛苦。
　　
　　本书由「饮食管理」的角度出发，将传统中医药学与现代营养学结合，分析食材营养成分和药理疗效，针对妊娠期女性的生理特点、饮食起居、心理变化，及不同时期胎儿成长的营养需求，严选数十种天然好食材，并搭配百余道家常美味食谱，提供每日三餐丰富多元的选择。只要吃对食物不过量，孕妈咪就能聪明养胎不养肉。
　　
　　善用经典老偏方，孕妇毛病一而扫光
　　
　　沿袭前人智慧的中医食疗处方，只要利用身边随手可得的食材，即能改善孕期不适、调理体质、增强免疫力，确保母婴不受病痛威胁。如用生姜、乌梅改善孕吐；用葱白和梨改善感冒、咳嗽；用红豆、核桃改善水肿、便祕等。不仅免去病急投医的舟车劳顿之苦，也毋须担心吃药、打针所带来的副作用。安全简易的居家食疗老偏方，诚心推荐给准爸妈们，作为优生保健的好孕指南。
　　
作者序    
　　
聪明吃对营养，瘦孕‧安胎‧顺产　荣新诊所营养师李婉萍
　　
　　从计画怀孕开始，不少准爸爸、准妈妈就开始身体力行，改变自身可能对胎儿有不良影响的习性。除了调整生活习惯之外，饮食是另一重要关键，如何吃才能生下健康宝宝？是每个孕妈咪最关注的话题。
　　
　　解答孕期常见的疑惑
　　
　　身为3宝妈咪的我，一路走过这段甜蜜却又辛苦的怀孕过程，见证了生命的奇蹟，在迎接新生命诞生前，女性必须历经忧喜参半的心理冲击，及种种生理上的不适，在身心方面都面临前所未有的挑战。孕期中每一天不同的变化，总是让孕妈咪充满疑惑和挑战。
　　
　　「一人吃、两人补正确吗？」、「害喜严重、没食慾怎么瓣？」、「怎么吃能才能养胎不发胖？」这些林林总总的提问，在在显示出孕妈咪对于孕期食养相关知识的需求和渴望。
　　
　　母婴健康，欢喜迎接新生命
　　
　　本书针对孕期3大阶段，提供详细且完整的建议，包括饮食上的选择、怀孕期间的生理变化及种种不适，以Q&A的方式呈现，解开孕妈咪心中的诸多疑惑。为了满足读者最关心的营养问题，具体建议孕期3阶段的食补重点，让孕妈咪掌握每个阶段的营养需求，以提供胎儿足够的营养，预防怀孕併发症，平安顺产。
　　
　　希望借由本书，将女性在生育阶段最切身的饮食问题完整呈现，详细解答所有疑问。除了了解自身状况、定期产检，与医师良性互动之外，吃对食物，才能养身兼养胎。最后祝福各位准妈妈们都能开心迎接新生命到来，享受人生的幸福与美好！
　　

吃对食物怀孕养身

害喜严重、胃口差怎么吃才好？
少量多餐、清淡少油有助改善孕吐

「害喜」指的是怀孕时产生恶心、呕吐、食慾降低等症状。由于害喜常发生在早上刚起床时，所以英文称之为「Morning Sickness」，又称为「晨吐」，但实际上害喜的症状可能发生在一天中的任何时候。

女性受孕后，黄体素、雌激素这两种荷尔蒙分泌会持续上升，以帮助胚胎稳定着床，由于黄体素会抑制肠胃蠕动，当蠕动速度变慢，就容易产生腹胀的感觉，进而影响食慾。

怀孕第2个月，大约是第6週的时候，有些孕妇会陆续出现恶心、呕吐的的害喜现象，味觉也变得迟钝。害喜的确实原因还不清楚，医界推测可能与绒毛膜激素有关，但这种现象多数在怀孕满3个月之后即会改善。

改善害喜最重要的原则是「少量多餐」，肚子饿了就吃一点，但是不要完全不吃或吃得太饱，因为肚子饿和吃饱时会比较想吐。少数人严重到吃什么就吐什么，如果真的什么都吃不下，也不必勉强。如果对某些食物比较敏感可暂时避开，例如许多孕妇对鱼、肉等高蛋白食物特别敏感。

高剂量的维生素B6可缓解害喜症状。维生素B6的安全性高，不会影响胎儿及母亲的健康；有时医师也会开止吐药。如果吐到体重减轻、电解质改变、小便出现酮体，就是「妊娠剧吐症」，这时候则需要住院打点滴，补充水分及电解质。少数人严重到连止吐药也失去效用，就需要给予类固醇以改善症状。

评分☆☆☆☆☆

刚入手这本《吃对食物好孕养胎：营养师＋中医师联合调理，孕期3阶段饮食全指南》，简直是孕妈咪的福音！身为一个在台湾备孕许久的朋友，我深切体会到怀孕期间的各种不安与迷茫，尤其是在饮食方面，真的是什么都怕吃错，又怕吃不够。市面上关于孕期饮食的书籍不少，但大部分都只从单一角度切入，要么纯粹讲营养，要么就是一些笼统的中医建议。这本《吃对食物好孕养胎》最大的亮点就是结合了营养师和中医师的双重专业，而且清楚地将孕期分成了三个阶段，针对每个阶段可能出现的问题和需求，给出了非常具体、可操作的建议。翻开目录，就能看到针对不同孕周的食谱，还有好多关于孕期常见不适，像是孕吐、便秘、水肿等等的改善方法，都用很浅显易懂的方式解释，还附带了许多图文说明，读起来一点都不枯燥。最让我觉得安心的是，它不像有些书那样把孕妇吓唬住，而是用一种温和、支持的态度，告诉我们如何通过饮食来达到“好孕养胎”的目的。这本书让我觉得，孕期饮食不再是压力，而是一种充满爱与智慧的自我调养过程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名在台湾生活、并且已经过了人生中孕期阶段的朋友，我听了许多晚辈或朋友的经验分享，她们常常在孕期会遇到各种饮食上的困扰，尤其是对于中西医的观点如何结合，常常感到一头雾水。最近，我看到这本《吃对食物好孕养胎：营养师＋中医师联合调理，孕期3阶段饮食全指南》，立刻觉得它非常有价值。这本书最大的优点在于，它将孕期清晰地划分成三个阶段，并且针对每个阶段的身体变化和营养需求，提供了非常具体且系统性的指导。我特别欣赏它强调“联合调理”的概念，将现代营养学的科学配比与传统中医的辨证施食巧妙地融合在一起。很多时候，孕妇会因为担心某些食物可能对胎儿不好而不敢吃，或者反过来，因为认为某些食物“养胎”就盲目进补，而这本书能够帮助她们找到一个平衡点，既能确保母体和胎儿的健康，又能避免不必要的担忧。书中的一些食谱介绍，也考虑到了台湾本地的食材和口味，让读者更容易接受和实践。

评分☆☆☆☆☆

我太太现在正怀着我们的小宝贝，怀孕初期的时候，她真的是吐得一塌糊涂，什么都吃不下，让我这个准爸爸也跟着干着急。后来朋友推荐了这本《吃对食物好孕养胎》，我特地买来一起看。这本书对于孕早期出现的各种状况，比如食欲不振、恶心呕吐，都有非常详细的分析和建议。它没有那种非常严肃的医学术语，而是用非常生活化的例子，告诉我们怎么通过调整饮食来缓解这些不适。我们尝试了书里提到的一些小食谱，比如一些清淡的汤品和易消化的点心，发现效果真的很好，太太的食欲慢慢回来了，脸色也红润了不少。我最欣赏的是，它强调的是“联合调理”，不仅仅是营养素的补充，还结合了中医的养生智慧，让整个过程更加自然、温和。这本书让我们夫妻俩都觉得安心多了，也更有信心面对接下来的孕期。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，怀上第二胎后，我对于孕期饮食的重点和第一胎有些不同，总觉得需要更精细的调整。在朋友的推荐下，我入手了《吃对食物好孕养胎：营养师＋中医师联合调理，孕期3阶段饮食全指南》，没想到这本书带给我的惊喜远超预期。我尤其喜欢它细致的阶段性划分，从孕早期、孕中期到孕晚期，每一个阶段都有明确的饮食重点和注意事项，这让我感觉整个孕期都得到了一个完整的规划。书里关于孕中期如何均衡补充蛋白质和钙质，以及孕晚期如何避免水肿和控制体重，都有非常具体且操作性强的建议。而且，它不是那种干巴巴的理论讲解，而是穿插了很多营养师和中医师的专业见解，甚至还有一些小贴士，比如如何挑选当季食材，如何用简单的烹调方式保留营养等等。这本书让我感觉，自己不再是孤军奋战，而是有一位营养师和一位中医师在我身边，一步步地指导我如何科学又安心地度过孕期。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我拿到这本《吃对食物好孕养胎》的时候，并没有抱太大的期待，毕竟市面上类似题材的书籍实在太多了。但是，当我认真读下去之后，真的完全颠覆了我的看法！这本书最让我惊艳的地方在于它的“联合调理”概念。过去我们可能习惯于营养师告诉你什么该吃，什么不该吃，中医师则告诉你一些药材或食补的方子，但很少有书能把这两者完美地结合在一起，并且以如此清晰的脉络呈现出来。它不仅仅是罗列食材和食谱，更重要的是讲解了这些搭配背后的原理，为什么某些食材在这个阶段特别适合，为什么某些中药材能够温和地改善孕期不适。我尤其喜欢它在孕早期部分，针对容易孕吐的准妈妈，推荐了一些温和的食疗方，不仅缓解了我的不适，还确保了营养的摄入，这真的是太贴心了！而且，书里的语言风格很亲切，感觉就像是和一位经验丰富的长辈在聊天，给我很多安心的力量。