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＊充实内容让（准）妈咪一书在手希望无穷＊

　　【孕期13 招－缓解不适】不再一痛未平一痛又起！
　　‧小腿抽筋　　‧下肢水肿　　‧骨盆疼痛
　　‧手腕疾病　　‧筋骨紧绷　　‧腰背不适

　　【产后19招－轻松享瘦】招别担心曼妙身材回不去！
　　‧伤口修复　　‧美胸美背　　‧尿失禁　　
　　‧乳腺阻塞　　‧腹臀曲线　　‧妈妈手　　

　　【未来10 招－冻龄抗老】迎向身心都充实的俏妈咪！
　　‧骨质疏松　　‧增强体适能　‧体态雕塑
　　‧锻鍊平衡　　‧加强柔软度　‧强化肌耐力

　　【特别收录】健康宝贝的养成先修班
　　1婴幼儿知觉动作发展里程碑
　　2婴儿按摩的要领与贴心叮咛

＊让（准）妈咪妈咪安心动、零压力的４个特色＊

　　特色１【专业背景】
　　团队以专业知识为核心、临床经验为参考，传授最
　　佳物理治疗方案，协助妈咪走过孕期与产后的不适

　　特色２【简单实用】
　　每招按摩运动３步骤以下，对症设计，一做就见效

　　特色３【随时开始】
　　每次零碎三、五分钟，积少成多，忙碌妈咪也适用

　　特色４【随地执行】
　　徒手做，或搭配宝特瓶或桌椅，不出门就能动起来
　　（坐月子期间也适用喔！）

专文推荐

　　郭守仁 彰化基督教医院院长　　　　　　
　　简文仁 国泰综合医院物理治疗师
　　郑素芳 台湾大学物理治疗学系教授　　　
　　陈秀珠 彰化基督教医院行政副院长
　　孙茂胜 彰化基督教医院医疗副院长

作者简介    

彰化基督教医院复健科物理治疗师团队

　　物理治疗师好比医疗界的魔术师，以专业知识与扎实训练为核心，重视临床技能的精进，致力于每位个案的改善生理机能与恢复健康状态。
　
　　彰基物理治疗师团队尤其强调人性化服务，以体贴与关怀为出发点，秉持博爱与谦卑的态度，同理、尊重每位个案的需求，达成身心灵的医疗照护。
　
　　临床上，总是碰见愁眉苦脸、寻求支援的准妈咪，故本书以孕妈咪保健为主轴，从缓解孕期筋肉疼痛，到产后如何修复伤口、恢复体态、避免乳腺阻塞与尿失禁等，延伸至后续的身心保养与充实。期待透过兼具知识性与实用性的内容，教读者正确地倾听身体声音，让当妈这条路走得更轻松、自在、高品质。

PART 1_观念篇_孕妈咪的痛与动
「一痛未平，一痛又起」的准妈咪，可知这些痛为何而来？别以为卧床安胎最好，把握原则的规律运动，不只妈咪变健康，肚里北鼻发育也更能顺利。
1-1_孕期的生理变化与好发疼痛
‧认识孕期常有的生理变化
‧孕妈咪好发的５种疼痛
1-2_孕妈咪动起来的安心叮咛
‧孕期运动，好处多多
‧孕妈咪运动的４个注意事项
‧孕期运动的３个大哉问

PART 2_孕期篇_孕动，缓解孕期痠麻痛
腰痠背痛、水肿、静脉曲张等，是妈咪孕期必经路，若没有好好处理，不只生理不舒服，心理也可能产生坏情绪。透过规律运动与按摩，这些恼人问题就能轻松改善。
2-1_床上3 运动缓解腰痠与背痛
‧为什么怀孕愈后期，痠痛愈严重？
‧床上３运动，缓解腰痠背痛
2-2_改善下肢水肿的淋巴引流按摩
‧孕妈咪发生水肿的主要原因
‧运动搭配淋巴按摩的消肿提案
2-3_做做柔软操，紧绷肌肉放轻松!
‧孕妈咪的「痛」从哪里来？
‧正确姿势，降低肌肉压力
‧柔软操4 招式，让孕期痠痛慢慢消失

PART 3_产后篇_雕塑身材不是梦
成了新手妈咪后，首要目标当然是调整心态，自信面对未来。不过，在此同时还得下功夫让体能与体态恢复，并预防某些病症的出现或延续。
3-1_产后瘦身Easy GO ！
‧哺乳是有助热量消耗的瘦身帮手
‧产后运动的适当时机与原则
‧室内运动6 招式，产后享瘦轻松事
3-2_乳腺炎报到，哺乳之路拉警报 !?
‧6 个顺利哺乳的预备招式
‧哺乳缓解胀奶痛、预防乳腺塞
‧又肿又胀又痛，乳腺炎真难受
3-3_妈咪难言之隐：产后尿失禁
‧产后尿失禁的成因与症状
‧紧实骨盆底肌的防漏3 训练
3-4_手部痠麻疼，产前产后都会有
‧孕期与产后的手部疼痛类型
‧杜绝手痛，从日常习惯开始
‧加入运动治疗，强化手部肌力

PART 4_未来篇_迈向3H的优质生活
3H 指的是健康（Health）、愉快（Happy）、和谐（Harmony）兼具的生活品质，想要达成这个终极目标，除了身体保健要做好，还要充实心理层面。
4-1_自信俏妈咪养成守则
‧冻龄作战第一步：相信自己没问题
‧帮妈咪找回胸腹臀线条的7招式
4-2_拒绝沉默杀手：骨质疏松症
‧骨质疏松症的来临无声无息
‧保养靠日常—饮食日晒小兵立大功
‧运动成习惯，马上存骨本
4-3_建立身心动能，与老化抗衡
‧缓老化2 妙招：身体动能＆心灵动能
‧促进身体动能的7 个小训练

同场加映_健康宝贝养成先修班
1_【我家宝贝发展慢了吗？】婴幼儿知觉动作发展里程碑
‧主要照顾者要给予良性互动
‧粗大动作的发展里程碑
2_【按摩的好处超乎想像！】婴儿按摩的要领与贴心叮咛
‧婴儿按摩的医学效果与禁忌
‧婴儿按摩前，妈咪这样做准备
‧掌握要领，婴儿按摩更顺利

 

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