睡前5分钟， 让孩子多长10公分：韩国火红体型矫正师公开长高的独家祕笈，照着做，过了青春期还有效！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　让孩子多长10公分好简单！
　　照着做，过了青春期还有效！

　　￭只要5分钟！利用超级厉害的奇蹟按摩按对孩子的生长板，长高10公分不是问题！

　　￭8个关键小习惯，让孩子长到一百八，免吃药免打针，不必花大钱买器材！

　　￭韩国名人界专属体能训练师高淑铉的长高祕笈大公开！
　　步骤化图解，动作解说与重点提示，让你和孩子一起简单做，动一动便能长高！

　　￭大人小孩都该学的姿势矫正术，有效改善O型腿、内八、驼背，成人的身高也有明显差异！

孩子身高发育的科学与实践：一套超越年龄的成长指南 本书聚焦于儿童及青少年身高增长的科学原理、关键影响因素，以及一套全面、可执行的日常干预策略。内容不涉及任何特定书名、作者或其独家秘笈的宣传，而是立足于营养学、运动生理学和睡眠科学的最新研究成果，为父母提供一套系统化的育儿工具箱，旨在最大化孩子的遗传潜能，促进健康的骨骼发育。 第一章：理解身高的科学基石——骨骼生长的奥秘 本章深入探讨人体骨骼的形成与延长机制，揭示身高增长背后的生理学基础。 1. 骨骺板的生命周期与闭合规律： 我们将详细介绍长骨两端的骺板（生长板）是如何通过软骨细胞的分化、增殖和钙化，实现纵向生长的。特别强调在不同年龄段，骺板的活跃程度差异，以及青春期后骺板钙化、最终闭合的时间窗口。理解这一过程是制定任何干预措施的前提。 2. 决定身高的核心要素分解： 身高并非单一因素决定，本书将其分解为遗传因素（约占70%-80%）和环境因素（营养、睡眠、运动及内分泌等，占20%-30%）。我们将运用科学数据分析遗传潜力如何通过后天努力得到充分展现，避免“认命论”的误区。 3. 生长激素的昼夜节律与分泌高峰： 生长激素（GH）是身高的关键驱动力。本章会详细阐述GH的分泌模式，强调深度睡眠时段（非快速眼动睡眠阶段）是其分泌的绝对高峰期，并分析如何通过优化生活习惯来促进GH的自然释放，而非依赖外部补充。 第二章：营养策略——构建强健骨骼的建筑材料 合理的营养摄入是确保骨骼原料充足的关键。本章将超越简单的“多喝牛奶”建议，提供精细化的营养素配比方案。 1. 钙质的吸收效率与“黄金搭档”： 钙是骨骼的主要成分，但吸收效率至关重要。本书重点解析维生素D（如何通过日晒和食物获取最佳剂量）、维生素K2（在钙沉积中的作用）以及镁元素在钙代谢中的协同效应。提供不同年龄段的每日推荐摄入量，并推荐富含这些关键元素的天然食物来源。 2. 蛋白质的重要性与“优质氨基酸池”： 蛋白质不仅提供生长所需的氨基酸，也是合成生长激素和修复组织的必需品。讲解优质蛋白（如乳清蛋白、大豆蛋白、瘦肉蛋白）的摄入时机，以及如何通过均衡饮食确保所有必需氨基酸的供应。 3. 警惕“隐形身高杀手”： 分析高糖、高盐、过度加工食品和饮料对钙吸收的负面影响，以及它们如何可能干扰内分泌系统，间接抑制生长。强调“酸碱平衡”对骨骼健康的影响。 第三章：运动科学——刺激生长的机械负荷效应 运动对于身高的影响并非通过拉伸，而是通过对骨骼施加适度的机械应力，刺激骨膜和软骨细胞的增殖。 1. 骨骼生长的“负荷原则”： 解释Wolff定律在儿童生长中的应用。重点推荐需要“跳跃”、“冲击”和“负重”的运动类型，如篮球、排球、跳绳等，而非仅仅是持续性的低强度运动。 2. 脊柱的延展与姿态矫正： 探讨不良姿势（如圆肩驼背、骨盆前倾）如何“偷走”实际身高。介绍针对性的核心肌群强化训练，以及瑜伽、普拉提中的拉伸动作，目的是打开胸腔和拉长脊柱，实现即时和长期的身高优势。强调运动的持续性和规律性，而非剧烈突击。 3. 运动与恢复的平衡艺术： 分析过度训练对生长激素分泌和生长板的潜在负面影响。为不同年龄段的孩子提供推荐的每周运动时长和强度建议，确保身体有足够的恢复时间进行修复和生长。 第四章：睡眠与压力管理——内环境的优化调控 深度、高质量的睡眠是身体“修复和生长”的黄金时间。压力和皮质醇水平则可能是生长的抑制剂。 1. 睡眠时长的“有效性”而非“表面性”： 区分“睡着”和“睡好”。指导家长如何识别孩子是否进入深度睡眠，并提供优化睡眠环境的实用技巧（如光线、温度、睡前习惯的建立）。 2. 皮质醇与生长激素的“零和博弈”： 深入剖析长期压力（学业压力、焦虑）如何导致皮质醇（压力荷尔蒙）升高，进而抑制生长激素的释放和作用。提供一套家庭减压技巧，包括正念练习、呼吸法和亲子高质量陪伴的建立，以稳定内分泌环境。 3. 青春期生长加速期的管理： 针对青春期荷尔蒙的波动，指导父母如何调整营养和作息，以更好地配合身体的快速生长阶段，确保其潜能不被压力或睡眠不足所限制。 第五章：定期监测与评估——科学记录成长的每一步 本书提倡基于数据的成长管理，而非盲目焦虑。 1. 身高测量的标准化流程： 介绍如何在家中进行准确的身高测量，并建立月度或季度记录表。讲解使用标准生长曲线（如WHO或CDC标准）来对比评估孩子的发育位置。 2. 生长速度的异常信号识别： 定义何为“正常”的年增长速率。指导父母识别生长停滞或骤减的早期信号，何时需要寻求专业的内分泌科医生的帮助，进行更深入的骨龄检测。 3. 心理建设：接纳与支持： 最后，本书强调身高的心理影响。指导父母如何以积极、健康的心态面对孩子的生长状况，避免将身高焦虑投射给孩子，培养其自信心，使其明白健康体魄远比绝对身高数字更重要。真正的成长，是全面的身心发展。

作者简介

宋淑铉 | 韩国知名体型矫正师

　　毕业于韩国威斯敏斯特神学院(Westminster Graduate School of Theology)保健治疗教育研究所，并获选为‘2015韩国革新领袖’体态减重领域的代表。在建国大学终身教育院（体态和肥胖管理课程）、湖西大学（创业课程）等校授课，现职火正艺家身高教育研究中心的董事长。曾受邀赵英九的＜潮流话题＞、郭玄和的＜杂志S＞、姜声范的＜焦点杂志＞等节目，并出版《体态管理学》一书。从事超过十年体型矫正工作的作者，谘商过无数因孩子身高问题而感到困扰的父母，于是领悟到给予他们关于身高的教育才是解决该问题的根本之道。生长按摩不仅能矫正孩子的体型，父母透过替孩子按摩的过程，还可以拉近彼此的关系。本书内容包含许多实际案例，并从对于孩子身高长成的基本心态开始，尽量浅显易懂地介绍父母也能做到的生长按摩法，到按摩的效果，让众多因孩子身高问题导致夜晚睡不着觉的父母们得以不再为此烦恼。

　　电子信箱 777lovelove1@naver.com
　　Naver部落格 blog.naver.com/777lovelove1

序言 父母的关心即是孩子长高的起点．

｜第1章｜为什么我的孩子这么娇小？
身高绝对不是基因的问题
孩子的身高取决于父母的习惯
找出隐藏的身高在于父母怎么做
矮小的孩子就从检查嵴椎开始
姿势正确的孩子课业也一级棒
改变饭桌改变孩子的身高
过重的孩子长不高

｜第2章｜妈妈们阻碍孩子长高的通病
别和个子高的小孩做比较
别因时候到了就会长高的思想而大意了
多吃就会长高是老旧的观念
不是所有的痛都是长高造成的
营养品真的有帮助吗？
一定要注射生长激素吗？
学习才艺之前先教导孩子正确的姿势
有害身高发展的压迫式学习

｜第3章｜让孩子长到180公分的8种秘诀
唤醒身高的健康饮食
刺激生长板的快速增高运动
提升免疫力的睡眠法则
消除过多无益的压力
睡前5分钟的伸展操
睡前5分钟的生长板按摩
找回被隐藏公分数的正确坐姿法
有助正确体态的肌内效贴布

｜第4章｜再长高十来公分的奇蹟生长按摩
为什么是奇蹟的生长按摩？
奇蹟的生长按摩注意事项
一眼诊断孩子的体型
矫正脸型的奇蹟按摩
提升注意力的奇蹟按摩
增强自信心的奇蹟按摩
打造笔直双腿的奇蹟按摩
矫正内八的奇蹟按摩

｜第5章｜由母亲帮助孩子养成有助于长高的生活习惯
维持孩子嵴椎健康的姿势
透过造型提升孩子的自信心
各式各样帮助孩子长高的运动
让孩子远离环境贺尔蒙
不要转嫁压力给孩子
摆脱智慧型手机成瘾
正确的寝具选择
如何舒缓小儿生长痛

「不用管了，小孩自然就会长高」、「这是遗传，没办法的事」，
这是一本打破这些误会和偏见的书，
教你找回孩子被隐藏的10公分身高！
 
「孩子像我个子不高的话怎么办?」、「又挑食又不好好吃饭，万一长不高怎么办?」有类似担心的父母不少数。实际上现在寻求能使子女个子长高的医院和药物的妈妈很多，以与同年龄的小朋友相比生长速度较为迟缓为理由而到医院寻求帮助的家长也有愈来愈多的趋势。超过十年从事体型矫正行业、见过无数儿童令人惋惜案例的作者，特地以父母们为对象，让父母充当教练来帮孩子进行身高的训练。
 
长高的关键就在时机，时机愈早，长高的可能性就愈高，故父母是否关心孩子的身高便显得十分重要，如果可以按照书中的身高训练方法，和孩子一起互动，让孩子多长高1０公分不是问题！在书中，作者将十年来亲自验证的无数案例的精华集结成书，从让孩子长高的基本理念到实际运用方法
 
身高是遗传的问题，别无他法的想法完全是误会一场。遗传只是影响身高长成的其中一项因素，其实只要在生长板闭合之前，父母能帮孩子做好管理，即便双亲的身高都不高，孩子依然能长到一定的高度。
 
若是错过了成长期，就算投入再多的努力和时间，也很难改变现状。拿当时很忙作为借口，因而未细心照料，待孩子的身高都定型后才又迫切关心身高问题时，已是亡羊补牢，为时晚矣。每个孩子需要父母关心身高的时机点都是固定的，因为这段时间无法从头来过，所以非常之重要。
 
￭睡前刺激孩子的生长板，比花大钱买器材或营养品更有效！
 
并非花大钱买各式各样的营养品和器材后就能保证孩子一定会长高，而是要时时注意他们的饮食和睡眠状况、有无规律的运动、是否已养成正确的姿势和习惯。再次强调，父母多一点的关心即为影响孩子身高的关键因素，这些细节若未能就近给予纠正，便很难进行身高矫正。故孩子长高的起点可谓从父母的关心开始。
 
例如睡前刺激生长板有助于长高，这是因为睡前按摩有消除疲劳的效果，肌肉松弛后较能轻易进入熟睡状态，这对找出被隐藏的公分数无疑是很有助益的。

评分☆☆☆☆☆

看到这本书的标题，我的第一反应是：“真的假的？还能长10公分？” 坦白说，我是一个比较理智的读者，不太容易被夸张的宣传语打动。但是，这本书后面跟着的“韩国火红体型矫正师公开长高的独家祕笈”和“过了青春期还有效”这些字眼，又让我觉得里面可能藏着一些值得挖掘的干货。毕竟，韩国在身材管理和医学美容方面一直做得不错，如果真有位体型矫正师在这方面有独到之处，并且把经验总结成书，那可不是闹着玩的。我一直觉得，孩子的身高问题，很多时候和他们的体态、骨骼发育、甚至是日常的生活习惯息息相关。比如，是不是经常驼背？坐姿是不是不正确？这些都会不会影响到骨骼的正常生长？这本书会不会从这些方面入手，提供一些“治本”的方法，而不是单纯地“催生长”？我非常希望书中能有清晰的图解或者视频链接，来演示那些“秘笈”中的动作和方法。毕竟，光看文字描述，有时候很难完全理解和模仿。而且，“5分钟”这个概念，也让我觉得这本书很贴心，对于忙碌的家长来说，每天抽出这么一点点时间，如果真的能带来实质性的改变，那简直是太值得了。我尤其关心“过了青春期还有效”的部分，这到底是通过什么原理实现的？是可以通过一些特定的训练来延缓骨骺线的闭合，还是通过改善身体的整体健康状况来促进生长？我希望这本书能解释清楚背后的科学依据，让我和孩子都能更明白地去执行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面和标题，在我的印象中非常深刻。《睡前5分钟，让孩子多长10公分》——看到“10公分”这个数字，我脑子里闪过的第一个念头是：“这会不会是营销噱头？” 但紧接着“韩国火红体型矫正师”和“独家祕笈”这些词汇，又让我觉得它可能不是那么简单。作为一名长期关注孩子成长发育的家长，我深知身高对孩子的重要性，也尝试过不少关于长高的书籍和方法。有些书会过于强调营养补充，有些则只强调运动。而这本书提到了“体型矫正”，这让我觉得它可能提供了一个更综合、更专业的视角。我很好奇，这位韩国的体型矫正师，他的“独家祕笈”究竟是什么？会不会涉及到一些我们不曾接触过的运动方式、姿势调整，甚至是生活习惯上的改变？“睡前5分钟”这个设定的确很吸引人，意味着它不会占用太多时间，更容易让家长和孩子坚持下去。我希望书中能详细解释，这5分钟到底要做些什么？是简单的伸展，还是有一些特定的训练动作？而且，最让我惊喜的是“过了青春期还有效”这一点。这太重要了！很多关于长高的建议都强调青春期，但很多孩子可能在青春期没有得到足够重视，或者错过了一些关键的时期。如果这本书的方法真的能在青春期过后依然奏效，那简直是为无数家长带来了希望。我希望能看到书中对于这些“秘笈”背后的科学原理有更深入的阐述，让我知道为什么这样做能够帮助孩子长高，而不是盲目地去模仿。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我在书店看到这本书的时候，第一眼就被它鲜明又直接的标题吸引住了。《睡前5分钟，让孩子多长10公分》——这个数字听起来是不是有点太夸张了？但仔细想想，作为父母，谁不希望自己的孩子能高一点呢？身高确实会影响孩子未来的自信和发展，所以这本书的出发点是好的。而且它强调了“睡前5分钟”，这个时间点非常巧妙，既不会增加太大的负担，又暗示了方法的简便性。我一直觉得，很多关于孩子成长的“秘籍”类书籍，往往内容会比较空泛，但“韩国火红体型矫正师”这个定位，一下子就拉高了这本书的专业形象。我很好奇，这位体型矫正师到底是怎么看待“长高”这件事的？是通过调整孩子的骨骼发育，还是改善体态，从而达到促进生长的效果？书中会不会提到一些不为人知的科学原理，或者一些针对性的练习方式？我最怕的就是那种一味强调某种营养品或者某种运动，而忽略了孩子整体的健康状况。这本书会不会提供更全面、更系统的指导，包括饮食、睡眠、运动以及一些不良姿势的纠正？“过了青春期还有效”这一点更是让我眼前一亮，这简直是很多家长的心声！如果真的能有方法帮助孩子在错过了黄金发育期后还能有所改善，那这本书的价值就太大了。我希望能从这本书里学到一些真正能落地的知识，而不是一些听起来很美好但实际操作起来却很难的理论。

评分☆☆☆☆☆

老实说，这本书的标题让我犹豫了一下，因为“多长10公分”这个说法听起来有点像夸大其词，但“韩国火红体型矫正师”和“独家祕笈”这些关键词又成功引起了我的好奇心。我们家孩子不算矮，但也不是班里最高的那种，我总觉得他还有发展的空间，所以一直有在关注这方面的书籍。这本书的亮点在于它强调了“体型矫正”和“长高”之间的联系，这让我觉得它可能不是那种流于表面的“长高法”。我一直认为，孩子的体态、姿势这些都会影响到他们的生长发育，如果能通过体型矫正来达到增高的目的，那会是一个更健康、更根本的解决方案。而且，“睡前5分钟”这个时间设定真的太人性化了，谁家家长不希望找到一些简单易行的方法？我希望这本书里面能提供很多具体的、可以操作的动作和指导，最好有图文并茂，甚至是一些小视频链接，这样我们家长才能清楚地知道怎么教孩子去做。最令我感到惊喜和期待的是“过了青春期还有效”这一点。这句话简直说出了我的心声！很多孩子在青春期可能因为学习压力大、或者其他原因，没有得到充分的身高增长，错过了最佳时期，这时候家长就觉得无能为力了。如果这本书真的能提供在青春期后依然有效的增高方法，那它的价值就不可估量了。我非常期待这本书能揭示一些不为人知的科学原理，让我们了解为什么这些方法有效，而不是仅仅停留在“照着做”的层面。

评分☆☆☆☆☆

哇！这本书的标题真的太吸引人了，完全打中了多少父母的心声啊！我家儿子一直以来都不算高，每次看到同龄的小朋友一个个抽高，都忍不住担心他是不是输在了起跑线上。平常也试过各种方法，什么睡前拉伸、运动，但效果都不太明显，总觉得少点什么。这本书的介绍里提到“韩国火红体型矫正师”，光是这个头衔就感觉专业度爆棚，而且“独家祕笈”几个字又充满了神秘感和期待感。最让我动心的是“过了青春期还有效”这句话，这简直是给了我们这些“晚发育”孩子的家长一剂强心针！很多长高的方法都强调要在青春期，一旦错过就没办法了，所以这句话让我觉得这本书可能真的有我们一直在寻找的那个关键。我一直很好奇，所谓的“体型矫正”和“长高”之间到底有什么样的联系？这本书会不会从更深层的角度去分析孩子的身体发育，而不是停留在表面的拉伸和运动？我非常期待书中能有实际操作的指导，比如一些具体的动作示范，或者生活中的一些小细节要注意。毕竟，“照着做”这句话是最实在的承诺了，如果真的简单易学，每天抽出5分钟也能坚持下去，那简直是太棒了。我希望这本书能提供一些科学又实用的方法，让我们家长也能跟着一起学习，真正帮助孩子实现身高的突破。