女性私身体：全方位生理週期照护手册（20週年增订版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Toni Weschler

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• 女性健康
• 生理週期
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• 身體自主
• 性教育
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• 身心靈
• 自我保健
• 女性醫學

　　本书的知识会让你大开眼界！「週期观察法」让女性深入了解自己身体的生命奥祕，提供一种完全自然、安稳有效、最不具侵入性的避孕方法（不用任何药物及外在措施），让你和伴侣了无负担地享受鱼水之欢。更重要的是颠覆女性分泌物的不洁污名，将健康的子宫颈液体正名化，摆脱生理週期都是28天的迷思。让新一代女性更知性、有自信，也更认识生理週期，掌控自己的生殖力。

　　最适合全家女性共同拥有、阅读、分享的自我照护全书！
　　家中必备的女性生理知识、家庭性教育专书！
　　•完整修订、最符合直觉的图表系统
　　•精选符合个人需求的週期纪录表，专供避孕、怀孕、哺乳和更年期使用
　　•扩充16页彩页，纳入本书最重要的概念
　　•新增6章：平衡荷尔蒙的自然方式、不正常出血的原因、特发性不孕症、如何处理流产、储备未来的生育力，以及女性不可不知的三种常见状况

　　【给熟女妈妈】本书可让妳更了解自己的生理週期，或是困扰妳大半辈子的各种阴道分泌物及妇科不适，以及即将到来的更年期现象。

　　【给待嫁女儿】若想怀孕：本书可增进妳对排卵週期的基本认识，让妳仅用简单的非高科技方式，就能有效提高怀孕机率。若想避孕：完全了解并正确使用「週期观察法」，一整年意外怀孕的机率只有2%。除了能免去其他避孕法的不适及副作用外，更能尽情享受自然、没有干扰的性生活。

　　【有女初长成】本书能让妳对自己的身体私密生殖系统有更清楚的认识，对性教育有正确的观念，不再视专属于女性的各种生理週期现象是件难以启齿的事。

　　【给所有女性】本书可让妳对自己的身体充满自信。「週期观察法」将生理週期中可能面临的各种不同变化和模式都一一整理归纳，不仅可以控制自己的生理週期，更对身体系统有充分认识及了解，不必再对各种分泌物、疼痛和症状感到怀疑。

　　【给所有男性】当个体贴的男人，从旁协助伴侣记录週期，不仅表现出尊重女性的身体、在乎她的感受，也分担避孕的责任，让避孕不再是房事上的阻碍。

本书特色

　　全美畅销书、台湾长销书：美国最畅销的女性健康书籍、亚马逊书店女性性健康、生育类榜首、多种宗教推崇的自然避孕和怀孕圣经、名列美国想怀孕夫妻阅读书籍第1名。台湾读者反应也相当热烈，七年来持续长销。

强力推荐‧专业人士赞誉

　　王秀云 国立成功大学医学、科技与社会(STM)研究中心副教授
　　江千代 前台北市立妇幼医院院长、台北市立联合医院和平妇幼院区兼任主治医师
　　林燕卿 树德科技大学人类性学研究所所长
　　晏涵文 国立台湾师范大学健康促进与卫生教育学系名誉教授
　　张正坤 天主教耕莘医院新店总院产科主任、妇产部主治医师
　　郭碧照 中山医学大学护理学系兼任教授
　　杨丽姝 前台北市立联合医院中医院区主治医师、杨丽姝中医不孕．好孕诊所院长
　　赖宗炫 国泰综合医院妇产科生殖医学中心主任
　　联合推荐（谨依姓氏笔划排序）
　
　　本书作者以深入浅出且用心的提供相关必备之知识，让读者有兴趣阅读且可加深印象，是一本对一般女性读者，甚或有心认识女性生殖健康者，均会有所收获的参考书籍。──江千代（前台北市立妇幼医院院长、台北市立联合医院和平妇幼院区兼任主治医师）

　　这是一本值得您仔细阅读的好书，借由它，您可以更了解及呵护自己！──张正坤（天主教耕莘医院新店总院产科主任、妇产部主治医师）

　　本书实为一本老少皆适宜阅读的好书……期望本书的出版，带动女人对自己身体的自觉、珍惜，以及更疼爱自己，也能影响身边的另一半，更健康快乐地过生活。──郭碧照（中山医学大学护理学系兼任教授）

　　《女性私身体》一书真的很棒，包含极为实用的资讯，陈述方式娓娓动人，能帮助每一位女性培养掌握生殖健康的能力，不再懵懂无知。在此推荐给所有年龄层的女性。──克莉丝汀．诺瑟普（Christiane Northrup），医学博士，着有《女性的身体，女性的智慧》（Women's Bodies, Women's Wisdom）与《更年期的智慧》（The Wisdom of Menopause）

　　这本妇科指南的文字精彩绝伦，帮助女性了解生殖现象，既提供完备的知识，亦充满智慧与幽默，你的书架上非有一本不可。──新版《我们的身体，我们自己》（Our Bodies,Ourselves）作者群

　　东妮．魏斯区勒针对女性的性慾与生殖功能提出引人入胜、详实可信、与时俱进的说明，揭开了生育的神秘面纱。她运用在週期观察上的策略相当实用，以饱含同情的方式呈现，让人得以自行解决问题。无论你是想怀孕或避孕，或只想进一步了解女性生殖状况，本书都能让你满意。──潘妮．西肯（Penny Simkin），物理治疗师，着有《怀孕、分娩和新生儿：完整指南和分娩同伴》（Pregnancy, Childbirth, and the Newborn:The Complete Guide and The Birth Partner: Everything You Need to Know to Help a Woman Through Childbirth）

　　东妮．魏斯区勒所写的这本书广受好评，是所有不孕夫妇的必读手册，不但能够了解自身的排卵週期、评估不孕状况、省去不必要又昂贵的检验，不耽误时间，让你很快找出问题症结。本书釐清许多疑难费解的概念，帮助不孕夫妇找到最适切的传统受孕方式，而不必借助高科技生殖技术。插图也很棒、说明文字一目了然，本书是最佳入门书，推荐给想解决不孕症问题的人。──薛尔曼．西尔博（Sherman J. Silber），医学博士，圣路克医院附属圣路易斯不孕症中心主任，着有《新式科技助你好孕》（How to Get Pregnant with the New Technology）

　　《女性私身体》是不可多得的好书，能帮助女性更了解自身受孕的週期，积极维护生殖健康。本书可视为重要的诊断工具，既可用来评估受孕情形，正在做排卵治疗的女性亦可用本书监控进度。我诚心推荐这本好书给大家，无论是医师或病患都该阅读。──马克．帕罗（Mark Perloe），医学博士，乔治亚生殖医学专科中心主任

　　东妮．魏斯区勒的《女性私身体》为不知所措的夫妇提供了有效的工具、知识及希望，让他们自行找到解决办法。不孕症让许多夫妻感到终生无望，失落感与日俱增。东妮协助他们重新掌控人生，让他们得以透过简单又富于同情心的途径，了解受孕问题。我认为坊间没有第二本书如本书一样实用，强烈推荐给医生和病患阅读。──李．R．西卡克（Lee R. Hickok），医学博士，太平洋妇科专科中心医师

探寻身体的秘密：一本关于女性健康与自我赋权的综合指南 书名：《她内在的宇宙：从青春期到更年期的女性健康全景图》 内容简介 随着社会的发展，女性对于自身生理健康的关注已不再局限于基础的生理知识，而是深入到对个体生命周期中每一个阶段的深入理解和积极管理。本书旨在成为一本全面、科学、且富有同理心的女性健康参考书，它不仅仅罗列事实，更致力于帮助读者建立起与自己身体的深度连接，从而实现真正的自我赋权。 本书内容横跨女性生命周期的关键阶段，从青春期的懵懂与挑战，到生育年龄的平衡与选择，再到围绝经期与更年期的适应与转型，提供了一个详尽且易于理解的生理、心理与社会环境相互作用的框架。我们深知，每一位女性的经历都是独一无二的，因此，本书强调的不是僵硬的教条，而是基于循证医学的知识，结合现代生活方式的考量，提供灵活的实践指导。 第一部分：生命的序曲——青春期与月经的初探 本部分聚焦于女性生命中至关重要的一段过渡期。我们详细探讨了青春期荷尔蒙的复杂变化如何塑造身体和情绪。内容包括： 青春期生理里程碑： 阐述乳房发育、体毛生长及月经初潮的正常时间范围、个体差异及其背后的内分泌机制。 月经的“语言”： 超越简单的“来潮”概念，深入解析月经周期（卵泡期、排卵期、黄体期）的生理意义，以及如何通过记录来解读身体发出的信号。我们特别关注月经不调（如月经过多、过少、痛经的严重类型）的潜在原因，并区分出需要立即就医的“危险信号”与可通过生活方式干预改善的常见问题。 应对青春期困扰： 详细讨论青春期常见的皮肤问题（如痤疮）、情绪波动（如经前烦躁）的生理基础，并提供营养学和基础运动方案来帮助年轻女性平稳度过这一阶段。 第二部分：生育的主题——平衡、选择与挑战 本书的第二部分深入探讨了生育黄金期女性所面临的复杂议题，着重于如何科学地管理生育健康与日常生活之间的张力。 从基础到进阶的避孕科学： 全面梳理不同避孕方式的原理、有效性、副作用及适用人群。这包括激素类避孕（短效、长效、局部）、屏障法、以及新兴的自然家庭计划法（NFP）的科学解读，帮助读者做出最符合自身健康状况和生活方式的选择。 生育力与时间管理： 深入讲解女性的卵巢储备、排卵的精确预测，以及如何识别生育力下降的早期迹象。对于计划怀孕的女性，本书提供孕前准备的营养优化、压力管理及伴侣共同参与的指南。 非预期妊娠与选择： 以客观、不带评判的立场，介绍相关的医疗流程、心理支持资源，强调知情同意与身体自主权在决策过程中的核心地位。 妇科健康的日常维护： 详细阐述从HPV疫苗接种、宫颈抹片（TCT/HPV检测）到盆腔检查的必要性。我们强调定期的预防性筛查是维护长期健康的关键，并解释了如何理解检查报告的结果。 第三部分：身体的转型——围绝经期与更年期的重塑 更年期常被描绘为“衰退”的阶段，本书则将其定位为女性生命中一个充满智慧与新机遇的“转型期”。本部分旨在提供清晰的指南，以减少转型期的不适，促进健康老化。 荷尔蒙波动的科学解析： 详细解释雌激素、孕激素水平下降对身体各系统的影响，包括潮热、盗汗、睡眠障碍、情绪波动及认知变化。 管理更年期症状的策略： 深入探讨非药物干预（如生活方式调整、草药补充的有效性边界）与药物治疗（包括不同类型的荷尔蒙替代疗法HRT）的利弊权衡。本书特别侧重于指导读者与医生讨论，制定个性化的HRT方案，关注其在骨骼健康和心血管保护方面的作用。 “看不见”的挑战： 探讨更年期后骨质疏松的预防、盆底功能的变化及其对生活质量的影响，并提供针对性的凯格尔训练及物理治疗的建议。 心理与社会适应： 讨论“空巢期”、角色转变带来的心理调适，强调建立新的兴趣和保持社会联结对于更年期后幸福感的重要性。 第四部分：跨越周期的通用议题 本书的最后部分聚焦于影响所有年龄段女性的共同健康要素： 营养学的个体化应用： 不推崇单一的“超级食物”，而是强调如何根据不同生命阶段的代谢需求调整宏量与微量营养素的摄入。例如，不同年龄段对铁、钙、维生素D的需求变化，以及应对炎症的饮食策略。 运动与盆底健康： 针对现代久坐生活方式，提供适合不同体能水平的运动建议，尤其侧重于核心稳定训练与盆底肌肉的保护与修复，避免运动导致的压力性尿失禁等问题。 压力、睡眠与身心连接： 探讨慢性压力对内分泌系统的干扰，并介绍正念冥想、呼吸训练等科学验证的压力管理工具，强调高质量睡眠是身体自我修复的基础。 解读现代医学的红旗： 增加了一章关于常见妇科疾病（如子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫内膜异位症）的科普，帮助读者了解症状、诊断方法及治疗选择，提升患者与医生的沟通效率。 本书的特色 本书的撰写力求专业与温度并存。它整合了内分泌学、妇产科学、营养学以及心理学的最新研究成果，并以清晰、非技术性的语言呈现。我们相信，理解身体的运作机制是掌控健康的第一步。通过系统学习，每一位女性都能更好地倾听身体的声音，自信地做出关乎自身福祉的每一个决定。这是一本陪伴您从少女到成熟女性，不断学习和成长的终身健康伙伴。

作者简介

东妮．魏斯区勒（Toni Weschler）

　　公共卫生硕士，全美备受尊崇的女性健康教育学者及讲师，1986年创立「週期观察谘询及训练讲座｣（Fertility Awareness Counseling and Training Seminars, FACTS）；自1982年起，即陆续受邀至各大医院、诊所及大学演讲，也是电视及广播节目的常客。借着这些机会，她致力宣扬「週期观察」教育对所有正值生育年龄女性的重要性。魏斯区勒女士目前定居于美国华盛顿州西雅图，着有《认识週期：为青少女解开身体的秘密》（Cycle Savvy: The Smart Teen's Guide to the Mysteries of Her Body），网站为www.tcoyf.com。

译者简介

叶俐君

　　台湾桃园人，辅仁大学大众传播学系毕业，美国乔治亚大学进修硕士课程。曾从事广告企划及网路行销工作。迄今旅美多年，目前定居于犹他州盐湖城。自由业，兼事翻译。

王敏雯（第8〜10、16〜17、19章及增订部分）

　　师大翻译所硕士，专职译者。喜爱翻译，享受阅读，同时认为翻译是最美妙的阅读。

推荐序一：奇特的女性生殖系统     江千代  
推荐序二：创新的女性健康科学     张正坤  
推荐序三：身为女人的美好         郭碧照
引    言：写在二十週年增订版之前
作 者 序：走上生理教育之路

第一部 打破生理週期迷思，重建新思维
1. 週期观察：你应该知道和你可能不知道的
2. 掌控你的生殖健康

第二部 重新探索你的身体和生理週期
3. 生殖器官不只有阴道而已
4. 了解你的生理週期
5. 生理週期的三个主要现象
6. 如何观察和记录週期现象

第三部 积极主动关心自己的健康
7. 无排卵和不规则週期
8. 女性不可不知的三种常见状况：卵巢囊肿、子宫内膜组织异位症及多囊性卵巢症候群
9. 平衡荷尔蒙的自然方式
10. 现在你知道了：储备未来的生育力

第四部 自然避孕
11. 不用药物和工具的自然避孕法
12. 捷径：小小纪录、大大准确

第五部 计画怀孕
13. 大幅提高怀孕机率
14. 週期观察法以外的小技巧
15. 为了怀孕，可能必要的检查和治疗
16. 如何处理流产
17. 特发性不孕症：当医生无法确诊，或许该考虑这几种原因……

第六部 週期纪录在生殖问题以外的实际好处
18. 维持生理机能健康
19. 不正常出血的原因
20. 享受性生活，为两性关系加分
21. 经前症候群：不只是幻想？
22. 揭开更年期的神祕面纱
23. 认识身体，增加自信
结语 女性健康和失落的一块拼图

16页彩页
附录
一、给所有读者的基本讯息
A. 生理週期问题的解决捷径
B. 常见问答
C. 生理週期：典型二十八天週期一览
二、自然避孕
D. 自然避孕法的效果
E. 各种自然避孕法的不同
F. 若你只能记录一种受孕征兆，该如何避孕？
G. 排卵前，先检查阴道内的子宫颈液体
H. 难以捉摸的分隔线
I.  哺乳时，运用週期观察法避孕
J.  在较长的无排卵週期，使用週期观察法
三、计画怀孕
K. 选择胎儿性别
L. 如何选择专治不孕的妇产科诊所？
四、其他资源
专有名词一览
各种週期纪录表

引言

写在二十週年增订版之前    东妮．魏斯区勒（公共卫生硕士）

　　二十年前我动笔写《女性私身体》时，极少女性听过记录生理週期这回事。那时候，此一透过记录经期实施自然避孕，或尽可能提升怀孕机率，最终掌控自身的妇科与生殖健康的概念，仍鲜有人知。因此，我的目标是在无法掌握身体实用资讯、为此感到沮丧的女性间，点燃草根运动的火苗。我希望书中涵盖的概念能引发广大女性的共鸣。

　　本书出版后，女性读者对本书的热烈回应使我愧不敢当。许多读者写信告诉我，这类知识如何改变她们的人生，使她们雀跃不已、备受鼓舞；但也有不满，倘若学校教过，或求诊的医生早些告诉她们就好了。

　　这一点是读懂本书的关键。我教授女性经期的实用知识，乍看下彷彿是针对医生，给他们好看似的。在此，我必须澄清：医生的责任庞杂而重大，能够给病人的时间有限，因此任何医生都不可能鉅细靡遗地了解你的经期，尤其是当你自己都不清楚，很难指望医师协助。本书主要在教你为自己发声，如此你便能与医师积极合作。本书的核心概念正是：「知识便是力量」。

　　另外重要的一点是，请记住本书是为了有不同目的的女性而写，包括打算避孕及想怀孕的女性。因此本书可以从头读到尾，也可以因应个人的情况或需求，只挑其中几章来读。你可能会发现有些观念重复申明，这不仅是为了强调当中几项主题的重要性，也为了让仅读一部分的读者完全掌握必需的知识。了解自己一生的生殖与妇科问题之能力非常重要，能帮助你做出正确决定。

　　即使你已读过本书先前的版本，我希望你也能从这本二十週年增订版获益。一般来说，从以前到现在，女性的经期大致如此，但我们愈来愈了解蕴含其中的生物学知识。所以，已经买下先前版本的读者将会发现本书有许多增补与修正的段落，包括：

　　（1）扩充的十六页彩页
　　（2）排卵週期纪录表
　　（3）新修订的一章，探讨各方面都日新月异的辅助生殖技术
　　（4）为你和伴侣另辟一章，详细探讨性慾
　　（5）新增六章，包括：

　　‧女性不可不知的三种常见状况
　　‧平衡荷尔蒙的自然方式
　　‧现在你知道了：储备未来的生育力
　　‧如何处理流产
　　‧特发性不孕症：当医生无法确诊，或许该考虑这几种原因……
　　‧不正常出血的原因

　　女性认识自己的身体，记录生理週期的方式持续在进步，正如我们的生物知识和生殖科技不断演进一样。我希望趁本书新版的问世，将这些不同做法或观念纳入书中，好让新世代女性更了解自身、更有自觉，至少比上一代女性更能聪明利用生理週期。

　　想知道更多资讯或有关讨论会的讯息，或下载本书纪录表的 App，请上网站 www.tcoyf.com。

评分☆☆☆☆☆

这本《女性私身体》算是我人生中的一本“启蒙书”吧，尤其是在我进入青春期之后，开始对自己的身体产生了很多困惑。我记得当时我妈给我买的，那时候还不太懂得里面的道理，只是觉得书里的图很丰富，而且讨论的话题很新奇。等到我长大一些，有了自己的生理期经历，才慢慢体会到这本书的价值。它不像我之前读过的任何一本课本，枯燥乏味，而是用一种非常友善、贴近生活的方式，教我们认识自己的身体。书里关于生理期的卫生知识，还有如何选择适合自己的生理用品，都讲得很详细。我记得印象最深刻的是，它提到很多关于如何缓解经痛的方法，从热敷、按摩，到饮食上的调整，都有很具体的指导。我之前一直以为经痛是没办法的事，只能忍受，看了这本书之后，才知道原来有很多方法可以帮助我们缓解。而且，它还讲到女性身体的很多变化，比如青春期、孕期、更年期等等，让我对女性一生中的不同阶段都有了初步的了解。这让我感觉，这本书不仅仅是一本关于生理期的书，更是一本关于如何与自己的身体和谐相处的指南。

评分☆☆☆☆☆

我本身是个很注重养生的人，虽然不是专业人士，但一直很喜欢阅读与健康相关的书籍，特别是关于女性健康的。市面上女性健康的书籍有很多，但大多内容都比较零散，要么太学术化，要么就是太笼统。直到我读了这本《女性私身体：全方位生理週期照护手册》，我才觉得终于找到一本真正系统化、实用性强的女性健康百科全书。这本书的增订版，感觉内容更加充实，也更符合现代女性的需求。我特别喜欢它将生理周期的照护细分到不同的阶段，并且针对每个阶段可能出现的身体状况，提供了详细的解读和解决方案。比如，它会告诉你为什么在某个时期容易疲惫，或者某个时期皮肤会特别好，并且给出相应的调理方法。书中关于如何通过日常饮食、运动，甚至情绪管理来优化生理周期的建议，都非常具有操作性。我尝试了一些书里提到的关于改善睡眠质量和缓解经期不适的方法，效果真的不错。而且，这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在跟你分享她的健康秘诀，一点都不会让人感到压力。

评分☆☆☆☆☆

这本《女性私身体》我是在一个偶然的机会下接触到的，当时我正在经历一段比较严重的经前综合症（PMS）困扰，情绪起伏很大，身体也经常水肿不适，感觉整个人都快被生理周期绑架了。我上网搜寻相关资讯，看到很多人推荐这本书，于是就上网订了一本。老实说，我一开始对这类健康书籍的期望不高，觉得可能只是写写一般的常识。但收到书后，我才发现它的深度和广度远超我的预期。它不只谈论了生理期期间的身体变化，更深入探讨了整个生理周期的不同阶段，包括排卵期、黄降期等等，以及这些阶段对我们身体和情绪的影响。书中关于荷尔蒙的解释，用了很多比喻和图表，让我这个对医学不太了解的人也能轻松理解。最让我惊喜的是，它提供了非常具体且科学的饮食和生活方式调整建议，我按照书里的方法尝试了几周，感觉PMS的症状真的有明显改善，情绪也稳定了很多。特别是关于改善经痛的食谱和按摩方法，我都试过了，效果出奇地好。这本书让我重新认识了自己的身体，不再把生理期视为洪水猛兽，而是可以积极去管理和优化的一个过程。

评分☆☆☆☆☆

我是在去年下半年左右，因为想备孕，所以开始比较系统地关注女性生理周期相关的知识。那时候，网络上信息非常杂乱，很多说法都不是很确定。朋友就推荐了这本《女性私身体》，说她之前看的时候就觉得内容很扎实。我拿到书后，最先吸引我的是它详细的图解，对于理解排卵期、受孕期这些概念非常有帮助。它把整个生理周期比喻成一个有规律的循环，并且详细讲解了每个阶段的身体变化和注意事项。对于备孕来说，这本书提供了很多实用的建议，比如如何计算排卵期，以及在备孕期间应该注意的饮食和生活习惯。我按照书里的方法，记录了自己的生理周期，并且根据书上的指导调整饮食，感觉身体的状态确实变得更好了。除了备孕，书中还提到了很多关于女性健康的长期管理，比如如何预防妇科疾病，以及如何应对更年期等。我觉得这本书就像一个全面的女性健康顾问，可以陪伴女性走过人生的各个阶段。它的内容深度和广度都让我非常满意，而且语言通俗易懂，没有那种高高在上的感觉，让人感觉很亲切，也更容易去实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书我大概是三年前左右在实体书店翻到的，当时就被它的封面和书名吸引住了，觉得名字很大方，也很直接。我一直觉得女生的身体，尤其是生理期相关的东西，常常是被一种有点羞涩或神秘的氛围笼罩，很少有书能这样坦荡荡地来谈论。我本身就比较关注健康，也觉得了解自己的身体是一件很重要的事情，尤其是女性的身体，跟荷尔蒙、跟生命周期都息息相关。拿到书回家翻了翻，里面的图文解说真的都很仔细，不会让你觉得云里雾里。它讲的不是那种很学术的、让人望而却步的医学报告，而是用很生活化的语言，把我们平常可能会遇到的生理期困扰，像是经痛、情绪波动、皮肤状况等等，都一一列出来，然后给出很实际的应对方法。我记得里面有提到一些关于饮食和运动的建议，都蛮有道理的，而且很容易实践。不像有些健康书，会推荐一堆我们根本买不到或做不到的食材，这本书的内容都很贴近台湾的生活习惯。而且它好像还有针对不同年龄段的女性，给出不同的照护建议，我觉得这一点特别贴心。总之，感觉这本书就像一个很懂你的朋友，在你遇到生理期烦恼时，能给你最可靠、最直接的建议。