女性私身體：全方位生理週期照護手冊（20週年增訂版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Toni Weschler

圖書標籤:

• 女性健康
• 生理週期
• 月經
• 婦科
• 身體自主
• 性教育
• 健康照護
• 身心靈
• 自我保健
• 女性醫學

　　本書的知識會讓你大開眼界！「週期觀察法」讓女性深入瞭解自己身體的生命奧祕，提供一種完全自然、安穩有效、最不具侵入性的避孕方法（不用任何藥物及外在措施），讓你和伴侶瞭無負擔地享受魚水之歡。更重要的是顛覆女性分泌物的不潔汙名，將健康的子宮頸液體正名化，擺脫生理週期都是28天的迷思。讓新一代女性更知性、有自信，也更認識生理週期，掌控自己的生殖力。

　　最適閤全傢女性共同擁有、閱讀、分享的自我照護全書！
　　傢中必備的女性生理知識、傢庭性教育專書！
　　•完整修訂、最符閤直覺的圖錶係統
　　•精選符閤個人需求的週期紀錄錶，專供避孕、懷孕、哺乳和更年期使用
　　•擴充16頁彩頁，納入本書最重要的概念
　　•新增6章：平衡荷爾濛的自然方式、不正常齣血的原因、特發性不孕癥、如何處理流産、儲備未來的生育力，以及女性不可不知的三種常見狀況

　　【給熟女媽媽】本書可讓妳更瞭解自己的生理週期，或是睏擾妳大半輩子的各種陰道分泌物及婦科不適，以及即將到來的更年期現象。

　　【給待嫁女兒】若想懷孕：本書可增進妳對排卵週期的基本認識，讓妳僅用簡單的非高科技方式，就能有效提高懷孕機率。若想避孕：完全瞭解並正確使用「週期觀察法」，一整年意外懷孕的機率隻有2%。除瞭能免去其他避孕法的不適及副作用外，更能盡情享受自然、沒有乾擾的性生活。

　　【有女初長成】本書能讓妳對自己的身體私密生殖係統有更清楚的認識，對性教育有正確的觀念，不再視專屬於女性的各種生理週期現象是件難以啓齒的事。

　　【給所有女性】本書可讓妳對自己的身體充滿自信。「週期觀察法」將生理週期中可能麵臨的各種不同變化和模式都一一整理歸納，不僅可以控製自己的生理週期，更對身體係統有充分認識及瞭解，不必再對各種分泌物、疼痛和癥狀感到懷疑。

　　【給所有男性】當個體貼的男人，從旁協助伴侶記錄週期，不僅錶現齣尊重女性的身體、在乎她的感受，也分擔避孕的責任，讓避孕不再是房事上的阻礙。

本書特色

　　全美暢銷書、颱灣長銷書：美國最暢銷的女性健康書籍、亞馬遜書店女性性健康、生育類榜首、多種宗教推崇的自然避孕和懷孕聖經、名列美國想懷孕夫妻閱讀書籍第1名。颱灣讀者反應也相當熱烈，七年來持續長銷。

強力推薦‧專業人士贊譽

　　王秀雲 國立成功大學醫學、科技與社會(STM)研究中心副教授
　　江韆代 前颱北市立婦幼醫院院長、颱北市立聯閤醫院和平婦幼院區兼任主治醫師
　　林燕卿 樹德科技大學人類性學研究所所長
　　晏涵文 國立颱灣師範大學健康促進與衛生教育學係名譽教授
　　張正坤 天主教耕莘醫院新店總院産科主任、婦産部主治醫師
　　郭碧照 中山醫學大學護理學係兼任教授
　　楊麗姝 前颱北市立聯閤醫院中醫院區主治醫師、楊麗姝中醫不孕．好孕診所院長
　　賴宗炫 國泰綜閤醫院婦産科生殖醫學中心主任
　　聯閤推薦（謹依姓氏筆劃排序）
　
　　本書作者以深入淺齣且用心的提供相關必備之知識，讓讀者有興趣閱讀且可加深印象，是一本對一般女性讀者，甚或有心認識女性生殖健康者，均會有所收獲的參考書籍。──江韆代（前颱北市立婦幼醫院院長、颱北市立聯閤醫院和平婦幼院區兼任主治醫師）

　　這是一本值得您仔細閱讀的好書，藉由它，您可以更瞭解及嗬護自己！──張正坤（天主教耕莘醫院新店總院産科主任、婦産部主治醫師）

　　本書實為一本老少皆適宜閱讀的好書……期望本書的齣版，帶動女人對自己身體的自覺、珍惜，以及更疼愛自己，也能影響身邊的另一半，更健康快樂地過生活。──郭碧照（中山醫學大學護理學係兼任教授）

　　《女性私身體》一書真的很棒，包含極為實用的資訊，陳述方式娓娓動人，能幫助每一位女性培養掌握生殖健康的能力，不再懵懂無知。在此推薦給所有年齡層的女性。──剋莉絲汀．諾瑟普（Christiane Northrup），醫學博士，著有《女性的身體，女性的智慧》（Women's Bodies, Women's Wisdom）與《更年期的智慧》（The Wisdom of Menopause）

　　這本婦科指南的文字精彩絕倫，幫助女性瞭解生殖現象，既提供完備的知識，亦充滿智慧與幽默，你的書架上非有一本不可。──新版《我們的身體，我們自己》（Our Bodies,Ourselves）作者群

　　東妮．魏斯區勒針對女性的性慾與生殖功能提齣引人入勝、詳實可信、與時俱進的說明，揭開瞭生育的神秘麵紗。她運用在週期觀察上的策略相當實用，以飽含同情的方式呈現，讓人得以自行解決問題。無論你是想懷孕或避孕，或隻想進一步瞭解女性生殖狀況，本書都能讓你滿意。──潘妮．西肯（Penny Simkin），物理治療師，著有《懷孕、分娩和新生兒：完整指南和分娩同伴》（Pregnancy, Childbirth, and the Newborn:The Complete Guide and The Birth Partner: Everything You Need to Know to Help a Woman Through Childbirth）

　　東妮．魏斯區勒所寫的這本書廣受好評，是所有不孕夫婦的必讀手冊，不但能夠瞭解自身的排卵週期、評估不孕狀況、省去不必要又昂貴的檢驗，不耽誤時間，讓你很快找齣問題癥結。本書釐清許多疑難費解的概念，幫助不孕夫婦找到最適切的傳統受孕方式，而不必藉助高科技生殖技術。插圖也很棒、說明文字一目瞭然，本書是最佳入門書，推薦給想解決不孕癥問題的人。──薛爾曼．西爾博（Sherman J. Silber），醫學博士，聖路剋醫院附屬聖路易斯不孕癥中心主任，著有《新式科技助你好孕》（How to Get Pregnant with the New Technology）

　　《女性私身體》是不可多得的好書，能幫助女性更瞭解自身受孕的週期，積極維護生殖健康。本書可視為重要的診斷工具，既可用來評估受孕情形，正在做排卵治療的女性亦可用本書監控進度。我誠心推薦這本好書給大傢，無論是醫師或病患都該閱讀。──馬剋．帕羅（Mark Perloe），醫學博士，喬治亞生殖醫學專科中心主任

　　東妮．魏斯區勒的《女性私身體》為不知所措的夫婦提供瞭有效的工具、知識及希望，讓他們自行找到解決辦法。不孕癥讓許多夫妻感到終生無望，失落感與日俱增。東妮協助他們重新掌控人生，讓他們得以透過簡單又富於同情心的途徑，瞭解受孕問題。我認為坊間沒有第二本書如本書一樣實用，強烈推薦給醫生和病患閱讀。──李．R．西卡剋（Lee R. Hickok），醫學博士，太平洋婦科專科中心醫師

探尋身體的秘密：一本關於女性健康與自我賦權的綜閤指南 書名：《她內在的宇宙：從青春期到更年期的女性健康全景圖》 內容簡介 隨著社會的發展，女性對於自身生理健康的關注已不再局限於基礎的生理知識，而是深入到對個體生命周期中每一個階段的深入理解和積極管理。本書旨在成為一本全麵、科學、且富有同理心的女性健康參考書，它不僅僅羅列事實，更緻力於幫助讀者建立起與自己身體的深度連接，從而實現真正的自我賦權。 本書內容橫跨女性生命周期的關鍵階段，從青春期的懵懂與挑戰，到生育年齡的平衡與選擇，再到圍絕經期與更年期的適應與轉型，提供瞭一個詳盡且易於理解的生理、心理與社會環境相互作用的框架。我們深知，每一位女性的經曆都是獨一無二的，因此，本書強調的不是僵硬的教條，而是基於循證醫學的知識，結閤現代生活方式的考量，提供靈活的實踐指導。 第一部分：生命的序麯——青春期與月經的初探 本部分聚焦於女性生命中至關重要的一段過渡期。我們詳細探討瞭青春期荷爾濛的復雜變化如何塑造身體和情緒。內容包括： 青春期生理裏程碑： 闡述乳房發育、體毛生長及月經初潮的正常時間範圍、個體差異及其背後的內分泌機製。 月經的“語言”： 超越簡單的“來潮”概念，深入解析月經周期（卵泡期、排卵期、黃體期）的生理意義，以及如何通過記錄來解讀身體發齣的信號。我們特彆關注月經不調（如月經過多、過少、痛經的嚴重類型）的潛在原因，並區分齣需要立即就醫的“危險信號”與可通過生活方式乾預改善的常見問題。 應對青春期睏擾： 詳細討論青春期常見的皮膚問題（如痤瘡）、情緒波動（如經前煩躁）的生理基礎，並提供營養學和基礎運動方案來幫助年輕女性平穩度過這一階段。 第二部分：生育的主題——平衡、選擇與挑戰 本書的第二部分深入探討瞭生育黃金期女性所麵臨的復雜議題，著重於如何科學地管理生育健康與日常生活之間的張力。 從基礎到進階的避孕科學： 全麵梳理不同避孕方式的原理、有效性、副作用及適用人群。這包括激素類避孕（短效、長效、局部）、屏障法、以及新興的自然傢庭計劃法（NFP）的科學解讀，幫助讀者做齣最符閤自身健康狀況和生活方式的選擇。 生育力與時間管理： 深入講解女性的卵巢儲備、排卵的精確預測，以及如何識彆生育力下降的早期跡象。對於計劃懷孕的女性，本書提供孕前準備的營養優化、壓力管理及伴侶共同參與的指南。 非預期妊娠與選擇： 以客觀、不帶評判的立場，介紹相關的醫療流程、心理支持資源，強調知情同意與身體自主權在決策過程中的核心地位。 婦科健康的日常維護： 詳細闡述從HPV疫苗接種、宮頸抹片（TCT/HPV檢測）到盆腔檢查的必要性。我們強調定期的預防性篩查是維護長期健康的關鍵，並解釋瞭如何理解檢查報告的結果。 第三部分：身體的轉型——圍絕經期與更年期的重塑 更年期常被描繪為“衰退”的階段，本書則將其定位為女性生命中一個充滿智慧與新機遇的“轉型期”。本部分旨在提供清晰的指南，以減少轉型期的不適，促進健康老化。 荷爾濛波動的科學解析： 詳細解釋雌激素、孕激素水平下降對身體各係統的影響，包括潮熱、盜汗、睡眠障礙、情緒波動及認知變化。 管理更年期癥狀的策略： 深入探討非藥物乾預（如生活方式調整、草藥補充的有效性邊界）與藥物治療（包括不同類型的荷爾濛替代療法HRT）的利弊權衡。本書特彆側重於指導讀者與醫生討論，製定個性化的HRT方案，關注其在骨骼健康和心血管保護方麵的作用。 “看不見”的挑戰： 探討更年期後骨質疏鬆的預防、盆底功能的變化及其對生活質量的影響，並提供針對性的凱格爾訓練及物理治療的建議。 心理與社會適應： 討論“空巢期”、角色轉變帶來的心理調適，強調建立新的興趣和保持社會聯結對於更年期後幸福感的重要性。 第四部分：跨越周期的通用議題 本書的最後部分聚焦於影響所有年齡段女性的共同健康要素： 營養學的個體化應用： 不推崇單一的“超級食物”，而是強調如何根據不同生命階段的代謝需求調整宏量與微量營養素的攝入。例如，不同年齡段對鐵、鈣、維生素D的需求變化，以及應對炎癥的飲食策略。 運動與盆底健康： 針對現代久坐生活方式，提供適閤不同體能水平的運動建議，尤其側重於核心穩定訓練與盆底肌肉的保護與修復，避免運動導緻的壓力性尿失禁等問題。 壓力、睡眠與身心連接： 探討慢性壓力對內分泌係統的乾擾，並介紹正念冥想、呼吸訓練等科學驗證的壓力管理工具，強調高質量睡眠是身體自我修復的基礎。 解讀現代醫學的紅旗： 增加瞭一章關於常見婦科疾病（如子宮肌瘤、卵巢囊腫、子宮內膜異位癥）的科普，幫助讀者瞭解癥狀、診斷方法及治療選擇，提升患者與醫生的溝通效率。 本書的特色 本書的撰寫力求專業與溫度並存。它整閤瞭內分泌學、婦産科學、營養學以及心理學的最新研究成果，並以清晰、非技術性的語言呈現。我們相信，理解身體的運作機製是掌控健康的第一步。通過係統學習，每一位女性都能更好地傾聽身體的聲音，自信地做齣關乎自身福祉的每一個決定。這是一本陪伴您從少女到成熟女性，不斷學習和成長的終身健康夥伴。

作者簡介

東妮．魏斯區勒（Toni Weschler）

　　公共衛生碩士，全美備受尊崇的女性健康教育學者及講師，1986年創立「週期觀察諮詢及訓練講座｣（Fertility Awareness Counseling and Training Seminars, FACTS）；自1982年起，即陸續受邀至各大醫院、診所及大學演講，也是電視及廣播節目的常客。藉著這些機會，她緻力宣揚「週期觀察」教育對所有正值生育年齡女性的重要性。魏斯區勒女士目前定居於美國華盛頓州西雅圖，著有《認識週期：為青少女解開身體的秘密》（Cycle Savvy: The Smart Teen's Guide to the Mysteries of Her Body），網站為www.tcoyf.com。

譯者簡介

葉俐君

　　颱灣桃園人，輔仁大學大眾傳播學係畢業，美國喬治亞大學進修碩士課程。曾從事廣告企劃及網路行銷工作。迄今旅美多年，目前定居於猶他州鹽湖城。自由業，兼事翻譯。

王敏雯（第8〜10、16〜17、19章及增訂部分）

　　師大翻譯所碩士，專職譯者。喜愛翻譯，享受閱讀，同時認為翻譯是最美妙的閱讀。

推薦序一：奇特的女性生殖係統     江韆代  
推薦序二：創新的女性健康科學     張正坤  
推薦序三：身為女人的美好         郭碧照
引    言：寫在二十週年增訂版之前
作 者 序：走上生理教育之路

第一部 打破生理週期迷思，重建新思維
1. 週期觀察：你應該知道和你可能不知道的
2. 掌控你的生殖健康

第二部 重新探索你的身體和生理週期
3. 生殖器官不隻有陰道而已
4. 瞭解你的生理週期
5. 生理週期的三個主要現象
6. 如何觀察和記錄週期現象

第三部 積極主動關心自己的健康
7. 無排卵和不規則週期
8. 女性不可不知的三種常見狀況：卵巢囊腫、子宮內膜組織異位癥及多囊性卵巢癥候群
9. 平衡荷爾濛的自然方式
10. 現在你知道瞭：儲備未來的生育力

第四部 自然避孕
11. 不用藥物和工具的自然避孕法
12. 捷徑：小小紀錄、大大準確

第五部 計畫懷孕
13. 大幅提高懷孕機率
14. 週期觀察法以外的小技巧
15. 為瞭懷孕，可能必要的檢查和治療
16. 如何處理流産
17. 特發性不孕癥：當醫生無法確診，或許該考慮這幾種原因……

第六部 週期紀錄在生殖問題以外的實際好處
18. 維持生理機能健康
19. 不正常齣血的原因
20. 享受性生活，為兩性關係加分
21. 經前癥候群：不隻是幻想？
22. 揭開更年期的神祕麵紗
23. 認識身體，增加自信
結語 女性健康和失落的一塊拼圖

16頁彩頁
附錄
一、給所有讀者的基本訊息
A. 生理週期問題的解決捷徑
B. 常見問答
C. 生理週期：典型二十八天週期一覽
二、自然避孕
D. 自然避孕法的效果
E. 各種自然避孕法的不同
F. 若你隻能記錄一種受孕徵兆，該如何避孕？
G. 排卵前，先檢查陰道內的子宮頸液體
H. 難以捉摸的分隔綫
I.  哺乳時，運用週期觀察法避孕
J.  在較長的無排卵週期，使用週期觀察法
三、計畫懷孕
K. 選擇胎兒性彆
L. 如何選擇專治不孕的婦産科診所？
四、其他資源
專有名詞一覽
各種週期紀錄錶

引言

寫在二十週年增訂版之前    東妮．魏斯區勒（公共衛生碩士）

　　二十年前我動筆寫《女性私身體》時，極少女性聽過記錄生理週期這迴事。那時候，此一透過記錄經期實施自然避孕，或盡可能提升懷孕機率，最終掌控自身的婦科與生殖健康的概念，仍鮮有人知。因此，我的目標是在無法掌握身體實用資訊、為此感到沮喪的女性間，點燃草根運動的火苗。我希望書中涵蓋的概念能引發廣大女性的共鳴。

　　本書齣版後，女性讀者對本書的熱烈迴應使我愧不敢當。許多讀者寫信告訴我，這類知識如何改變她們的人生，使她們雀躍不已、備受鼓舞；但也有不滿，倘若學校教過，或求診的醫生早些告訴她們就好瞭。

　　這一點是讀懂本書的關鍵。我教授女性經期的實用知識，乍看下彷彿是針對醫生，給他們好看似的。在此，我必須澄清：醫生的責任龐雜而重大，能夠給病人的時間有限，因此任何醫生都不可能钜細靡遺地瞭解你的經期，尤其是當你自己都不清楚，很難指望醫師協助。本書主要在教你為自己發聲，如此你便能與醫師積極閤作。本書的核心概念正是：「知識便是力量」。

　　另外重要的一點是，請記住本書是為瞭有不同目的的女性而寫，包括打算避孕及想懷孕的女性。因此本書可以從頭讀到尾，也可以因應個人的情況或需求，隻挑其中幾章來讀。你可能會發現有些觀念重復申明，這不僅是為瞭強調當中幾項主題的重要性，也為瞭讓僅讀一部分的讀者完全掌握必需的知識。瞭解自己一生的生殖與婦科問題之能力非常重要，能幫助你做齣正確決定。

　　即使你已讀過本書先前的版本，我希望你也能從這本二十週年增訂版獲益。一般來說，從以前到現在，女性的經期大緻如此，但我們愈來愈瞭解蘊含其中的生物學知識。所以，已經買下先前版本的讀者將會發現本書有許多增補與修正的段落，包括：

　　（1）擴充的十六頁彩頁
　　（2）排卵週期紀錄錶
　　（3）新修訂的一章，探討各方麵都日新月異的輔助生殖技術
　　（4）為你和伴侶另闢一章，詳細探討性慾
　　（5）新增六章，包括：

　　‧女性不可不知的三種常見狀況
　　‧平衡荷爾濛的自然方式
　　‧現在你知道瞭：儲備未來的生育力
　　‧如何處理流産
　　‧特發性不孕癥：當醫生無法確診，或許該考慮這幾種原因……
　　‧不正常齣血的原因

　　女性認識自己的身體，記錄生理週期的方式持續在進步，正如我們的生物知識和生殖科技不斷演進一樣。我希望趁本書新版的問世，將這些不同做法或觀念納入書中，好讓新世代女性更瞭解自身、更有自覺，至少比上一代女性更能聰明利用生理週期。

　　想知道更多資訊或有關討論會的訊息，或下載本書紀錄錶的 App，請上網站 www.tcoyf.com。

评分☆☆☆☆☆

這本《女性私身體》我是在一個偶然的機會下接觸到的，當時我正在經曆一段比較嚴重的經前綜閤癥（PMS）睏擾，情緒起伏很大，身體也經常水腫不適，感覺整個人都快被生理周期綁架瞭。我上網搜尋相關資訊，看到很多人推薦這本書，於是就上網訂瞭一本。老實說，我一開始對這類健康書籍的期望不高，覺得可能隻是寫寫一般的常識。但收到書後，我纔發現它的深度和廣度遠超我的預期。它不隻談論瞭生理期期間的身體變化，更深入探討瞭整個生理周期的不同階段，包括排卵期、黃降期等等，以及這些階段對我們身體和情緒的影響。書中關於荷爾濛的解釋，用瞭很多比喻和圖錶，讓我這個對醫學不太瞭解的人也能輕鬆理解。最讓我驚喜的是，它提供瞭非常具體且科學的飲食和生活方式調整建議，我按照書裏的方法嘗試瞭幾周，感覺PMS的癥狀真的有明顯改善，情緒也穩定瞭很多。特彆是關於改善經痛的食譜和按摩方法，我都試過瞭，效果齣奇地好。這本書讓我重新認識瞭自己的身體，不再把生理期視為洪水猛獸，而是可以積極去管理和優化的一個過程。

评分☆☆☆☆☆

這本《女性私身體》算是我人生中的一本“啓濛書”吧，尤其是在我進入青春期之後，開始對自己的身體産生瞭很多睏惑。我記得當時我媽給我買的，那時候還不太懂得裏麵的道理，隻是覺得書裏的圖很豐富，而且討論的話題很新奇。等到我長大一些，有瞭自己的生理期經曆，纔慢慢體會到這本書的價值。它不像我之前讀過的任何一本課本，枯燥乏味，而是用一種非常友善、貼近生活的方式，教我們認識自己的身體。書裏關於生理期的衛生知識，還有如何選擇適閤自己的生理用品，都講得很詳細。我記得印象最深刻的是，它提到很多關於如何緩解經痛的方法，從熱敷、按摩，到飲食上的調整，都有很具體的指導。我之前一直以為經痛是沒辦法的事，隻能忍受，看瞭這本書之後，纔知道原來有很多方法可以幫助我們緩解。而且，它還講到女性身體的很多變化，比如青春期、孕期、更年期等等，讓我對女性一生中的不同階段都有瞭初步的瞭解。這讓我感覺，這本書不僅僅是一本關於生理期的書，更是一本關於如何與自己的身體和諧相處的指南。

评分☆☆☆☆☆

我是在去年下半年左右，因為想備孕，所以開始比較係統地關注女性生理周期相關的知識。那時候，網絡上信息非常雜亂，很多說法都不是很確定。朋友就推薦瞭這本《女性私身體》，說她之前看的時候就覺得內容很紮實。我拿到書後，最先吸引我的是它詳細的圖解，對於理解排卵期、受孕期這些概念非常有幫助。它把整個生理周期比喻成一個有規律的循環，並且詳細講解瞭每個階段的身體變化和注意事項。對於備孕來說，這本書提供瞭很多實用的建議，比如如何計算排卵期，以及在備孕期間應該注意的飲食和生活習慣。我按照書裏的方法，記錄瞭自己的生理周期，並且根據書上的指導調整飲食，感覺身體的狀態確實變得更好瞭。除瞭備孕，書中還提到瞭很多關於女性健康的長期管理，比如如何預防婦科疾病，以及如何應對更年期等。我覺得這本書就像一個全麵的女性健康顧問，可以陪伴女性走過人生的各個階段。它的內容深度和廣度都讓我非常滿意，而且語言通俗易懂，沒有那種高高在上的感覺，讓人感覺很親切，也更容易去實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本書我大概是三年前左右在實體書店翻到的，當時就被它的封麵和書名吸引住瞭，覺得名字很大方，也很直接。我一直覺得女生的身體，尤其是生理期相關的東西，常常是被一種有點羞澀或神秘的氛圍籠罩，很少有書能這樣坦蕩蕩地來談論。我本身就比較關注健康，也覺得瞭解自己的身體是一件很重要的事情，尤其是女性的身體，跟荷爾濛、跟生命周期都息息相關。拿到書迴傢翻瞭翻，裏麵的圖文解說真的都很仔細，不會讓你覺得雲裏霧裏。它講的不是那種很學術的、讓人望而卻步的醫學報告，而是用很生活化的語言，把我們平常可能會遇到的生理期睏擾，像是經痛、情緒波動、皮膚狀況等等，都一一列齣來，然後給齣很實際的應對方法。我記得裏麵有提到一些關於飲食和運動的建議，都蠻有道理的，而且很容易實踐。不像有些健康書，會推薦一堆我們根本買不到或做不到的食材，這本書的內容都很貼近颱灣的生活習慣。而且它好像還有針對不同年齡段的女性，給齣不同的照護建議，我覺得這一點特彆貼心。總之，感覺這本書就像一個很懂你的朋友，在你遇到生理期煩惱時，能給你最可靠、最直接的建議。

评分☆☆☆☆☆

我本身是個很注重養生的人，雖然不是專業人士，但一直很喜歡閱讀與健康相關的書籍，特彆是關於女性健康的。市麵上女性健康的書籍有很多，但大多內容都比較零散，要麼太學術化，要麼就是太籠統。直到我讀瞭這本《女性私身體：全方位生理週期照護手冊》，我纔覺得終於找到一本真正係統化、實用性強的女性健康百科全書。這本書的增訂版，感覺內容更加充實，也更符閤現代女性的需求。我特彆喜歡它將生理周期的照護細分到不同的階段，並且針對每個階段可能齣現的身體狀況，提供瞭詳細的解讀和解決方案。比如，它會告訴你為什麼在某個時期容易疲憊，或者某個時期皮膚會特彆好，並且給齣相應的調理方法。書中關於如何通過日常飲食、運動，甚至情緒管理來優化生理周期的建議，都非常具有操作性。我嘗試瞭一些書裏提到的關於改善睡眠質量和緩解經期不適的方法，效果真的不錯。而且，這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在跟你分享她的健康秘訣，一點都不會讓人感到壓力。