怀孕．生产大百科：最详尽最完整的养胎、顺产、新生儿照顾、产后塑身全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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全彩图解

◎日本最专业的妇产科团队．最详尽的怀孕生产图文百科

以准爸妈的角度生活化地解答孕期的大小疑惑，
一读就懂，让准父母安心地迎接健康宝宝！


．前期
营养补充重点
纾缓孕吐．贫血．便秘

．中期
顺产健身操
改善水肿．妊娠纹

．后期
乳房护理
预防牙周病．早产

．产后
哺乳．新生儿照顾
产后瘦身．落发

〔本书内容〕
．怀孕中的身体．胎儿变化
依月龄精细图解胎儿．母体的变化，贴心叮咛准爸妈必须做的生活准备

．让准妈妈尽情享受孕期生活
大小问题一网打尽，产检项目．饮食．营养．运动．体重．性生活．旅游

．解答关于胎儿的各种疑惑
详细说明胎儿的胎位、体型大小、胎动、脐带、胎盘等各种问题，父母超安心

．准妈妈孕期的身体警讯
特别叮咛孕期应注意的讯号，肚子紧绷、出血、感染、心悸、过敏、早产等，健康迎接宝宝

．顺产的准备．新生儿照顾
生产过程、阵痛纾缓、无痛分娩，产后调养、母乳哺餵及宝宝出生一个月的照护

图书简介：未包含《怀孕．生产大百科》内容的详尽参考书目 书名： 现代都市青年职场生存指南 作者： 李明 / 王芳 出版社： 远航文化出版社 出版日期： 2024年5月 --- 内容概述与核心价值 本书并非专注于母婴健康、孕期管理或分娩护理，而是深度聚焦于二十一世纪初进入职场的年轻专业人士所面临的复杂挑战与机遇。它是一本为那些渴望在竞争激烈的现代都市环境中，实现职业快速成长、建立稳固财务基础、并维持工作与生活平衡的个体量身打造的实用手册。 全书共分为五大部分，旨在提供从入职准备到中层管理者的职业生涯全景图。我们摒弃了宏观理论的空泛探讨，转而采用大量的案例分析、工具模板和实战对话脚本，确保读者能即学即用。 --- 第一部分：入局：零经验到高效新人（约300字） 本部分针对刚刚走出校门，或首次进入大型企业体系的新人。内容着重于“隐性规则”的学习与应用，这些规则往往是书本上学不到的职场潜规则。 “前九十天”生存法则： 如何在试用期内建立可靠的个人品牌？我们详细拆解了观察、倾听、记录和主动汇报的四个关键步骤。 跨部门沟通的艺术： 深入探讨了如何在不具备正式权力的情况下，有效推动跨部门合作。这部分提供了“向上管理”的入门技巧，包括如何清晰、简洁地呈现工作进展和潜在风险，尤其侧重于书面沟通（邮件、会议纪要）的格式规范与语气拿捏。 时间管理与效率陷阱： 区别于传统的“待办清单”管理，本章引入了“精力管理模型”，指导读者识别自身精力高峰期，并据此安排高难度任务，避免无效的“忙碌假象”。同时，对于“会议文化”中的时间浪费现象，提供了礼貌地退出或主导会议走向的实用句式。 --- 第二部分：加速：核心技能的打磨与展现（约350字） 职业生涯的初期，技能的深度和广度决定了晋升的速度。本部分详细剖析了现代职场中最受推崇的几项“可迁移技能”。 结构化思维与问题解决： 重点讲解MECE原则（相互独立，完全穷尽）在日常工作中的应用，并提供了一套“定义问题—拆解原因—提出假设—验证方案”的标准工作流。我们通过一个虚构的“供应链效率低下”项目，演示如何将复杂问题视觉化和逻辑化。 数据解读与可视化表达： 并非教授复杂的统计学，而是侧重于“讲故事”的能力。如何从一堆原始数据中提炼出关键洞察（Insight），并利用图表（如散点图、瀑布图）而非单纯的数字来影响决策者。 专业汇报与演示技巧： 强调“听众导向”原则。如何根据听众（高管层、技术团队、销售部门）的关注点，动态调整汇报的深度和侧重点。特别收录了“电梯游说（Elevator Pitch）”的五种黄金结构，确保核心信息能在极短时间内被接收和记住。 --- 第三部分：平衡：在都市压力下构建个人边界（约300字） 本书深刻理解，高压工作环境对个人生活质量的侵蚀。本部分致力于帮助职场人建立可持续的工作节奏，避免职业倦怠。 “数字排毒”与边界设定： 探讨了“永远在线”文化对认知负荷的影响，并提供了在不损害工作绩效的前提下，合理设置工作时间外回复标准的策略。这包括对即时通讯工具的有效分类和管理。 财务健康与长期规划： 针对职场新人普遍存在的“收入增长与支出失控”矛盾，本章提供了基于“先储蓄后消费”原则的预算编制工具。内容涵盖了基础的投资入门概念（如指数基金、年金计划），目的在于建立稳健的财务安全垫，而非投机取巧。 压力应对与心理韧性： 介绍了几种经过验证的放松技巧，并强调了识别“情绪劳动”与“真实工作”的界限，鼓励读者将自我关怀视为一种重要的职业投资，而非奢侈品。 --- 第四部分：晋升：从执行者到影响力者（约300字） 当你准备迈向管理岗位时，所需具备的能力模型发生了根本性转变。本部分指导读者完成这一关键的职能转型。 委派的艺术与有效赋能： 许多新人管理者在“事必躬亲”中耗尽精力。本章教授如何根据任务的复杂性和团队成员的能力，选择合适的授权级别，并辅以后续的跟进与反馈机制。 冲突管理与反馈艺术： 提供了处理团队内部矛盾和向直接下属提供建设性批评的脚本。重点在于将批评聚焦于“行为”而非“人身”，确保反馈是具体、及时且具有可操作性的。 政治敏感度与人脉构建： 讨论如何在不参与办公室政治倾轧的前提下，理解组织架构中的权力流向，并有策略地与关键利益相关者建立互信关系。强调人脉的质量远胜于数量。 --- 第五部分：展望：职业路径的再定义（约250字） 在职业生涯的中后期，许多人开始思考“下一步是什么”。本部分引导读者进行战略性的职业审视。 技能盘点与市场定位： 教导读者如何进行定期的“职业健康检查”，识别自己当前的核心竞争力在市场上的稀缺性，并据此调整学习方向。 内部转型与外部跳槽的决策树： 针对寻求新机会的场景，提供了评估当前公司是否仍能提供成长空间的评估框架。当决定外部跳槽时，如何高效地进行简历优化、利用猎头资源以及进行薪资谈判。 创业思辨与顾问转型： 对于有志于脱离传统雇佣关系的人士，本章提供了如何将既有职场经验转化为可行商业模式的初步思考路径，以及如何在不辞职的情况下，试水咨询或兼职项目的建议。 --- 本书特色总结： 本书是为追求效率和结果的都市职场人准备的，它聚焦于可量化的行为改变、实用的沟通工具和可持续的职业发展策略，与关注生命周期特定阶段（如怀孕与育儿）的读物在目标读者群和内容领域上有着本质的区别。它是一本关于“如何工作”和“如何管理自我职业生涯”的深度指南。

作者简介

主妇之友社
　　日本知名出版社，主要出版食谱、健康、育儿、室内设计等相关书籍，所制作的生活风格类丛书兼具品质与高实用性。

相关着作:《超速效！安抚宝宝入眠100招》

木下胜之医师
〔监修〕
．木下胜之医师 成城木下病院理事长
庆应义塾大学毕业、东京大学医学博士。日本妇产科医学会会长。顺天堂大学医学系妇产科前主任教授、客座教授。前日本医师协会常任理事。专攻为一般妇产科、妇科肿瘤、周产期医学、不孕症、月经异常等。
http://www.kinohosp.com

．木下二宣医师 成城木下病院 院长
日本顺天堂大学医学系毕业，曾于东大医院妇产科、埼玉医大综合医疗中心．综合周产期母子医疗中心服务，从2005年开始担任成城木下病院院长。专攻为周产期医学。

．木下智恵医师 成城木下病院
日本横滨市立大学医学系毕业。曾于东京大学医学系妇产科、顺天堂大学医学系妇产科服务，从2005年起进入成城木下病院。专攻为周产期医学、妇科肿瘤、不孕症、月经异常等。


译者简介

林慧雯
〔译者〕
林慧雯
　　东吴大学日本语文学系研究所硕士，主修日本文学，副修日本语教育。曾任职出版社日文编辑，现为专职译者，译有《平稳死：为自己写下期望的人生结局》等。如有任何指教请来信至：marchinglovetbme@gmail.com

都〔前言〕原来怀孕就是这么一回事！

怀孕时的子宫会变成什么样呢？
察觉自己怀孕前身体发生的变化
肚子里的宝宝渐渐成长的过程
妈妈的肚子里产生什么变化？
与周遭的亲友一起开心展开育儿生活！

PART1怀孕中的身体正持续产生变化

孕期身体变化
怀孕2个月（4～7週）肚子里的宝宝．母体的变化
怀孕3个月（8～11週）肚子里的宝宝．母体的变化
怀孕4个月（12～15週）肚子里的宝宝．母体的变化
怀孕5月个月（16～19週）肚子里的宝宝．母体的变化
怀孕6月个月（20～23週）肚子里的宝宝．母体的变化
怀孕7月个月（24～27週）肚子里的宝宝．母体的变化
怀孕8月个月（28～31週）肚子里的宝宝．母体的变化
怀孕9月个月（32～35週）肚子里的宝宝．母体的变化
怀孕10月个月（36～39週）肚子里的宝宝．母体的变化
生产的时刻 肚子里的宝宝．母体的变化
产后1个月 出生1个月的宝宝．母体变化

最早产生的身体变化：害喜
怀孕中至产后会产生剧烈变化：头皮．发质干燥
荷尔蒙变化带来影响：肤质改变
最不希望发生的肌肤烦恼：妊娠纹
牙齿．口腔环境与孕期息息相关：牙周病

专栏 怀孕中的身体会出现更多变化！


PART2让自己尽情享受怀孕生活吧！

一旦得知怀孕就开始选择生产院所吧！
从定期产检开始迎接平安无虑的孕妇生活吧！
产前检查中可以了解哪些身体状况？
超音波检查确认胎儿发育情形


专栏 孕妇健康手册．儿童健康手册！

为了自己与宝宝， 必须注意营养与体重
营养均衡的饮食，3菜1汤X 3餐
尽量在怀孕前多补充叶酸
不成为贫血孕妇，有效率地吸收铁质
可以吃与不能吃的，孕期饮食注意事项
配合自己的身体状况享受孕期运动的好处
每一个人都可以做好平安顺产的身心准备
每天都做一点顺产健身操吧！
为了母乳哺育孕期可以做的努力
国内．海外旅行 必须注意的事项
要？不要？不想？怀孕时的性生活
配合不断变化的体型选择合适的孕妇内衣
双喜临门！孕期举办婚礼须知
为了迎接宝宝，早点准备育婴物品吧！

专栏 给宝宝的第一份礼物
仔细思考如何为宝宝命名吧！

怀孕．生产可以领取的补助津贴
返乡生产虽然能放松但事前准备相当重要
为了成为妻子的后盾准爸爸要故好心理准备

专栏 怀若是家里有养宠物必须注意哪些事项？

为了宝宝一定要戒菸、戒酒！
真的没问题吗？怀孕生活中的OK与NG

PART3关于肚子里宝宝的各种疑惑

别忽略SOS讯号！胎盘发出的警讯
将营养输送给宝宝的生命线！脐带
在分娩前可以矫正吗？胎位不正
是男是女呢？肚子里宝宝的性别
爱与喜悦都会加倍！多胎妊娠知识
是大是小，有什么差别？胎儿的体型
宝宝活力的重要指标！胎动频率
　
专栏 只有在怀孕时才能享受的胎教乐趣

PART4成为母亲后该注意的身体状况

当肚子紧绷或疼痛时最重要的就是静养休息
出血就是子宫内发生危险问题的征兆
不在少数的流产＆可以克服的迫切流产
早产会怎么样？迫切早产该怎么办？
为了预防早产准妈妈应该做到的事
妊娠高血压症候群 孕期最可怕的威胁！
妊娠糖尿病究竟能不能预防？
生理性贫血必须确实补充铁质！
原本就有疾患的孕妇负担较重，更要注意保养
过敏体质孕妇必须注意的事项
若有性器官相关疾病夫妻须一同接受治疗
感冒与流行性感冒 万一感染怎么办？
传染性疾病 免疫力低时要特别注意！
子宫以外的疾病 哪里出现疼痛感？
依医师指示正确服药及早恢复健康！

PART5 令人困扰的孕期小毛病

令人不适的困扰 1解决便秘问题！
令人不适困扰2　减缓腰痛情形
不会影响宝宝 但却令人困扰的孕期不适
工作时不可太勉强 孕妇职场注意事项
全职孕妇在职场上的注意事项
35岁以上的高龄产妇也有许多优势！
怀第二胎的准妈妈 有经验不代表可以安心！
顺利克服不孕症、流产后的治疗
应感到幸福的此刻， 心里却很多烦恼？

PART6为了顺产必须做的准备
即将生产的3个征兆 阵痛、落红、破水
先来预习分娩的流程吧！
肚子里的宝宝是以旋转的姿势出生
顺利度过分娩出宝宝的巨大力量 阵痛期
产程进行不顺 如何度过微弱阵痛？
必要时才会进行 分娩时的医疗措施
子宫颈口完全张开为止 请忍住不用力
真的很怕痛也可以选择无痛分娩
产妇最大！陪产者注意事项
即将见到宝宝了！上产台生产
预先了解剖腹产的相关知识
守护母婴健康 生产后的检查与处置

PART7立即开始育儿、产后的身体恢复

出乎意料地忙乱！产后住院时的生活
刚出生、全身软绵绵 新生儿大小事！
给宝宝丰富的营养 母乳＆配方奶哺餵诀窍
稀稀稠稠的大便也要清理干净！尿布的替换方式
维持身体清洁 每天帮宝宝洗澡
新陈代谢速度特别快 局部保养时更要仔细
产后1个月妈妈身体与心灵的变化
产后1个月健康检查顺利通过就能安心了
和亲爱的宝宝一起慢慢成为「母亲」吧！

林禹宏 新光医院不孕症中心主任．辅仁大学医学院副教授
黄贵帅 医师 三军总医院妇产部主任医师 禾馨民权妇幼健康中心主任

推荐序
标：最完整的怀孕与生产知识书
文／林禹宏 新光医院不孕症中心主任．辅仁大学医学院副教授

台湾已经进入少子化的时代，不过现代人虽然生的少，对生育品质的要求却越来越高。
    为了让下一代赢在起跑点上，许多准父母可以说是费尽心思，举凡各种维它命、保健食品、胎教音乐等，不一而足。站在妇产科医师的立场，为了孕育出优秀的下一代，最重要的是早日生育。因为年纪越大，精、卵的品质、尤其是卵子，就逐渐走下坡，不仅生育能力下降、宝宝产生缺陷的机会也比较高。另一方面，孕妇在怀孕中也比较容易产生併发症。其次准备怀孕后就要远离有害物质如菸、酒、等，摄取均衡营养、保持心情愉快、定期产前检查。另外，医学界目前也提供许多自费的检查，可以提早发现胎儿的缺陷。
在这个知识爆炸的时代，除了传统的书籍和杂志，网路上充斥着许多专家或网友提供的知识或个人经验，反而让一般民众眼花撩乱，无所适从。这本《怀孕．生产大百科》是日本知名出版社主妇之友社编辑，以文字配合图解说明，内容涵盖了怀孕前的准备、胎儿的发育、孕妇的生理变化、怀孕中的不适与处理、生产的过程、产后的调养、新生儿的照顾等，尤其对怀孕和生产有非常详细的说明，不仅一般民众可以从这本书得到完整的有关怀孕与生产的知识，甚至对专业的医护人员也有参考价值。
此外，虽然一般翻译的书籍常有语意不通顺的毛病，这本书却完全没有这个问题，可见编辑群非常用心。本人很乐意向读者推荐本书。

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自從發現懷孕，我的生活就進入了一個全新的篇章。身邊的長輩們總是給予各種建議，有時候聽得我頭昏腦脹，深怕哪個環節沒做好，影響了寶寶的健康。網路上的資訊更是爆炸，魚龍混雜，到底哪個才是值得信賴的？我一直在尋找一本能夠讓我安心、放心的育兒聖經。這本書的名字「懷孕．生產大百科」聽起來就非常權威，讓我對它充滿了期待。特別是「新生兒照顧」這個部分，我身邊的幾個朋友都說，剛生完孩子那段時間，雖然有喜悅，但更多的是手忙腳亂，不知道怎麼處理寶寶的各種狀況。像是餵奶的量、拍嗝的技巧、睡眠的安排，還有寶寶的肌膚護理等等，這些都是我非常擔心會遇到的問題。我希望這本書能夠提供非常詳細、步驟化的指南，最好能有一些圖示，讓我能夠清晰地學習，並且在實際操作時能夠得心應手，讓我和我的寶寶都能順利地展開我們的親密關係。

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作為一個即將邁入媽媽行列的準媽媽，我對即將到來的生產和育兒充滿了期待，但同時也伴隨著些許的忐忑。身邊的許多朋友都分享了她們的懷孕經驗，從早期孕吐的煎熬，到中期身體變化的適應，再到後期生產的緊張，每一個階段都有許多需要學習的地方。我個人對於「順產」這個概念非常感興趣，畢竟生產是人生中一個重大的挑戰，如果能有一些科學、有效的方法來輔助，相信可以減輕不少痛苦，並且讓過程更順利。我之前也看過一些相關的書籍，但總覺得內容比較零散，無法系統性地解答我所有的疑問。這次看到這本「懷孕．生產大百科」，書名就包含了「順產」這個關鍵字，這讓我非常期待它能夠提供詳盡的生產技巧、產前準備、以及產後恢復的建議。我希望書中能有詳細的圖解，說明生產的過程，讓我有心理準備，並且學會如何與身體配合，安然度過這個重要的時刻。

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懷孕真的像是一場馬拉松，而且是充滿未知挑戰的那種！我跟我的另一半從決定要寶寶的那一刻起，就開始尋找各種資訊。網路上看了好多文章、部落格，問遍了身邊有經驗的親朋好友，但有時候聽到的資訊太多反而更混亂。像是飲食方面，到底是這個不能吃？那個要多吃？到底哪個才是正確的？而且孕期身體的變化真的太劇烈了，荷爾蒙的起伏，還有各式各樣的妊娠反應，有時候真的會覺得有點孤單和無助。我一直覺得，懷孕應該是一個充滿喜悅的過程，但有時候因為資訊的不足，會讓孕婦承受不必要的焦慮。這次看到這本書，特別被「最詳盡最完整的」這幾個字吸引，我真的很希望它能幫我釐清很多疑惑。尤其是關於「新生兒照顧」的部分，聽說新生兒的作息、餵奶、換尿布、洗澡，還有黃疸、臍帶護理等等，一開始會有很多手忙腳亂的地方，我希望這本書能提供非常實用的、步驟式的指導，讓我和我老公都能更有信心迎接我們的小寶貝。

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懷孕以來，我真的經歷了人生中最巨大的身體和心理轉變。從最初的生理期延遲，到兩條線的驚喜，再到一天天隆起的小腹，每一個變化都讓我既開心又緊張。我一直努力想成為一個最稱職的媽媽，但懷孕過程中真的有太多我不知道的事情。像是飲食方面，有些東西聽說不能吃，有些則建議多補充，但我總搞不清楚到底什麼是真正對寶寶有益，什麼又會造成影響。而且孕期身體會出現各種不適，腰酸背痛、水腫、孕吐，這些都讓我有點難熬。所以我一直在尋找一本能夠全方位解答我所有疑慮的書。看到這本「懷孕．生產大百科」，書名聽起來就非常全面，涵蓋了「養胎」到「產後塑身」的整個過程，這正是我需要的。我尤其期待它在「產後塑身」的部分，因為聽說產後身材恢復也是一個很大的挑戰，我希望能透過這本書學到一些健康的飲食和運動方法，盡快恢復體力，並且找回自信。

评分☆☆☆☆☆

天啊！我跟老公為了迎接我們的小天使，真的是做了超多功課。從一開始的驗孕棒閃爍，到現在孕期快到尾聲，經歷了無數的迷惘和學習。說真的，懷孕初期那種又興奮又害怕的心情，加上各種身體的變化，真的讓人手足無措。食補、禁忌、產檢的注意事項，還有各種聽來的「經驗談」，常常搞得我頭昏腦脹。我之前有買過一本比較簡易的育兒書，但總覺得內容不夠深入，很多細節都含糊帶過，有點讓人無法全然放心。這次看到這本「懷孕．生產大百科」的書名，就覺得「對！就是它了！」書名聽起來就很扎實，感覺涵蓋了懷孕到產後所有我關心的面向。我特別期待它在「養胎」的部分，希望能更詳細地了解不同孕期的飲食建議、運動方式，還有如何安胎，畢竟新手媽媽的心情總是比較容易緊張。生產的部分更是重點，聽朋友說生產過程有很多技巧和注意事項，希望這本書能給我信心，了解生產的每個階段，也希望它能提供一些順產的秘訣，減少我對生產的恐懼。