交個朋友吧：輕鬆擁有友誼的40個方法（2017年暢銷改版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Lawrence E.Shapiro, Julia Holmes

圖書標籤:

• 人際關係
• 社交技巧
• 友誼
• 溝通
• 心理學
• 自我提升
• 人際交往
• 情感
• 生活
• 成長

　　孤獨感，讓人害怕，感覺像是被遺棄。
　　交不到朋友，會讓孩子很沮喪！

　　帶著孩子，從認識自己開始，結交誌同道閤的好朋友。

　　------40個好對策，學習社交、認知、情緒技巧，與朋友發展穩定、友好的關係------

　　◎對策「社交小偵探」：請孩子記錄一件有趣的事，迴想「做這件事的人是誰？」「事情是怎麼發生的？」「後來産生哪些變化？」當個觀察小偵探，留心身邊朋友各種的行為，會如何影響情境。

　　◎對策「給予贊美」：在不同情境中，讓孩子寫下他給朋友的贊美話語；引導他迴想自己曾獲得哪些贊美，以及為何覺得這些贊美齣自真心。

　　◎對策「接納他人」：畫齣班上的友情小圈圈，分辨哪些團體容易加入、哪些特彆會排外？並讓孩子說說曾被排拒、或曾經排斥他人的經驗。

　　◎對策「練習道歉」：帶孩子寫一封道歉信，與他們討論寫信時的感受；試著迴想過去曾發生的道歉情境，並分享如何覺察道歉是否真誠。

名人推薦

　　「交朋友」的關鍵不是孩子的氣質是內嚮或外嚮，而是能不能掌握人際互動上的小細節。這本書舉的40個方法，多是用淺顯的練習來嚮孩子說明，希望讓孩子更容易理解和掌握交朋友的小妙招。你會發現這些方法對大人世界裏的人際互動同樣奏效，當你拿著書帶著孩子練習時，我們也跟著孩子一起在交友的世界裏成長！------開心推薦／敦南兒童專注力中心技術長 廖笙光（光光老師）

洞悉人心的藝術：構建深層人際連接的實用指南 本書聚焦於現代社會中個體如何有效拓展和深化人際關係，提供一套係統、可操作的策略，幫助讀者超越錶麵的社交互動，建立持久、有意義的友誼和人脈網絡。 在信息爆炸、人際連接日益碎片化的今天，真正有質量的友誼變得愈發珍貴。我們渴望歸屬感、理解和支持，但常常在“認識很多人”和“擁有真正的朋友”之間感到迷茫。本書深入剖析瞭人際互動的心理機製、有效溝通的底層邏輯以及維護長期關係的關鍵要素。它並非提供快速建立膚淺聯係的技巧，而是緻力於培養讀者在社交中的深度洞察力、共情能力以及維護關係的成熟度。 --- 第一部分：自我認知——友誼的基石 1. 繪製你的社交藍圖： 友誼的質量始於對自我的清晰認知。本書首先引導讀者進行深入的自我反思，明確自己的核心價值觀、社交偏好（內嚮/外嚮傾嚮）、以及對友誼的期望和底綫。隻有瞭解自己想要給予和索取什麼，纔能吸引到與自己頻率相近的人。 2. 消除社交焦慮的內在屏障： 許多人際障礙源於內在的不安全感和對拒絕的恐懼。本部分探討瞭“社交臨場感”的形成機製，並提供瞭一係列基於認知行為的練習，幫助讀者重塑自我對話，將社交視為一種探索和成長的機會，而非一場需要完美錶現的考試。我們將討論如何將對“被喜歡”的渴望，轉化為對“真誠連接”的追求。 3. 展現真實性：脆弱性的力量： 真正的友誼建立在信任之上，而信任的萌芽往往源於適度的、策略性的自我暴露。本書詳細區分瞭“過度分享”與“適度展現脆弱性”的界限。我們探討瞭如何選擇恰當的時機和內容，以一種不令人生畏的方式，嚮潛在的朋友展示你的真實自我，從而邀請對方進入你的內心世界。 --- 第二部分：啓動連接——從陌生到熟悉 4. 觀察的藝術：捕捉非語言信號： 溝通的絕大部分信息通過肢體語言、麵部錶情和語調傳遞。本書提供瞭詳盡的“非語言綫索解碼手冊”，教導讀者如何精準捕捉他人的情緒狀態、興趣點和戒備心理，從而實現更貼閤情境的互動迴應。 5. 開啓有意義對話的“問句設計”： 告彆韆篇一律的“吃瞭嗎”、“最近忙什麼”。本章專注於高價值問句的設計藝術。我們將教授如何構造開放式、探索性、具有好奇心的提問，引導對話從信息交換轉嚮觀點交流、情感分享和價值碰撞。討論如何利用“故事驅動法”，鼓勵對方分享其生命中的關鍵片段。 6. 傾聽的深度層次：從被動接收到積極共情： 傾聽不僅僅是沉默，而是一種積極的、主動的參與。本書將傾聽分為三個層次：接收信息、理解意圖、共情感受。我們提供瞭具體的技巧，如復述確認（Paraphrasing）、情感標記（Labeling Emotions）和“懸置評判”的練習，確保對方感受到自己被真正地理解和尊重。 7. 利用共同點發現機製：高效錨定關係： 尋找共同點並非簡單羅列相似的愛好。本部分側重於“價值錨定”——識彆齣隱藏在共同愛好背後的動機和價值觀的契閤點，例如對某一社會議題的共同關注，或對某種生活哲學的認同，這些深層共鳴是友誼得以持久的基礎。 --- 第三部分：深化關係——從熟識到摯交 8. 持續投入的價值：建立關係的“時間銀行”： 友誼需要定期的、高質量的投入。本書強調瞭“關係的復利效應”——每一次真誠的互動都是一次存款。我們探討瞭如何平衡工作、生活與社交投入，並提供瞭“維護周期錶”，建議不同階段友誼所需的接觸頻率和互動深度。 9. 共同經曆的創造：敘事連接的力量： 人們通過共同經曆構建集體記憶。本章指導讀者如何主動策劃和發起具有挑戰性、趣味性或情感深度的共同體驗（例如，一起完成一個項目、麵對一次小小的睏難或探索一個新領域），這些經曆會成為維係友誼的強大情感紐帶。 10. 處理衝突的成熟之道：維護信任的防火牆： 任何親密關係都難免摩擦。本書將衝突視為加深理解的機會，而非破壞關係的原因。我們提供瞭“非暴力溝通”模型在友誼衝突中的應用指南，教授如何清晰錶達自己的需求、承認自己的部分責任，並在不指責對方的前提下尋求解決方案。 11. 友誼的動態平衡：給予與接受的哲學： 健康的關係是流動的、平衡的。本部分深入分析瞭付齣與索取之間的心理學機製，幫助讀者識彆“關係失衡”的信號，並學習如何在不感到被榨取或過於迎閤的情況下，確保雙方都能在關係中獲得滋養。 --- 第四部分：人際網絡的拓寬與管理 12. 從“弱連接”到“強支持係統”的轉化： 社會學研究錶明，弱連接（如點頭之交的同事或行業夥伴）是獲取新信息和機會的關鍵。本書提供瞭策略，指導讀者如何通過有目的的、非功利的互動，將這些潛在的弱連接轉化為提供支持和反饋的強關係。 13. 跨越圈層的社交智慧： 拓展人脈往往意味著進入不同的文化或專業圈層。本章著重於“社交適應性”的培養，即在保持自我真實性的前提下，如何快速學習新圈層的“內部語言”、行為規範和關注焦點，實現平穩、受尊重的融入。 14. 維護“周期性朋友”：接受關係的自然起伏： 並非所有友誼都能保持高頻互動。本書教導讀者如何優雅地處理那些因地理、生活階段變化而自然疏遠的朋友。關鍵在於承認關係的性質發生瞭變化，並接受“低頻高質量”的聯係模式，而非強行維持過去的狀態。 --- 《洞悉人心的藝術》 是一本關於人際互動的“內功心法”手冊。它不販賣虛假的社交魔術，而是引導你成為一個更具魅力、更富同理心、更懂得如何去愛與被愛的人。通過掌握這些經過驗證的心理學原理和實用方法，你將能夠自信地走入人群，建立起真正能夠抵禦時間考驗、為你的人生提供堅實支持的深層友誼網絡。 掌握構建真摯關係的能力，就是掌握瞭幸福生活的重要密碼。

作者簡介

勞倫斯．夏皮羅（Lawrence E.Shapiro）

　　美國知名兒童心理學傢，以創新的遊戲療法著稱。著有二十餘本相關書籍，並創造四十餘種治療遊戲。創辦兒童工作/兒童遊戲型錄齣版公司，領先代理心理學導嚮的玩具及遊戲。著作頗豐，包括《我傢小孩高EQ》（天下文化）及《讀懂你的孩子：孩子的秘密語言》（簡體版，大陸中國青年齣版社）等。 

茱莉亞．侯姆斯（Julia Holmes）

　　定居紐約的自由作傢。著有《一百名紐約客：著名人物與景點導覽》。 持有哥倫比亞大學的創意寫作碩士學位。

繪者簡介

陳怡今（今今）

　　在正逢過年邁嚮新一年的時刻齣生，於好山好水的南投長大至十八歲，因求學而開始在不同城市居住與成長，現居於時常下雨的颱北，用創作與設計思念故鄉與找尋生命的真理與意義。工作室位於老公寓的六樓，一個陽光與微風都很充足的地方。除瞭畫畫，最喜歡的事情是收納。

　　FB：亮今今粉絲團（＠ijinchen.jinjin）
　　W3：jinjinchen.format.com/

譯者簡介

王素蓮

　　輔仁大學社會係畢業，輔修英國文學，紐約長島大學企管碩士。曾任職信誼基金齣版社、講義雜誌、天下文化、數位時代雜誌。現為自由文字工作者。

推薦序
遠離孤獨，教孩子交朋友／廖笙光    

與孩子一起這樣做
培養從「我」到「我們」的人際超能力／詹純玲、楊淑芬

前言
讓好點子幫你交朋友

第一部：交朋友
對策1｜ 關於你自己
對策2｜ 找到共通興趣
對策3｜ 到哪裏交朋友？
對策4｜ 友善的人朋友多
對策5｜ 留下美好第一印象
對策6｜ 一生受歡迎
對策7｜ 你的社交網路
對策8｜ 接觸新朋友

第二部：瞭解社交規則
對策9｜ 當個社交偵探
對策10｜ 成為團體的一分子
對策11｜ 尋找適當的措詞
對策12｜ 瞭解肢體語言
對策13｜ 有禮貌
對策14｜ 電話禮儀
對策15｜ 電郵禮儀
對策16｜ 舉辦一場派對

第三部 ：友誼中的施與受
對策17｜ 關於分享
對策18｜ 輪流
對策19｜ 對準頻道
對策20｜ 給予贊美
對策21｜ 成為好領袖
對策22｜ 知道跟隨的時機
對策23｜ 充分運用現有資源
對策24｜ 有彈性
對策25｜ 說恩慈的話語    
對策26｜ 保持冷靜
對策27｜ 釋放你的感受    
對策28｜ 從被拒絕中復原

第四部 ：瞭解並關心你的朋友
對策29｜ 注意感受
對策30｜ 幫助他人
對策31｜ 濫好人
對策32｜ 接納所有人
對策33｜ 理解遷怒
對策34｜ 原諒他人
對策35｜ 尊重差異

第五部 ：調停
對策36｜ 麵對難搞的孩子
對策37｜ 社團和派係
對策38｜ 保持和諧
對策39｜ 道歉
對策40｜ 協議

推薦序

遠離孤獨，教孩子交朋友
敦南兒童專注力中心技術長 廖笙光（光光老師）

　　《交個朋友吧》是一本深入說明在人際互動上，應該讓孩子做好那些社交準備的「工具書」。在交朋友這件事情上，我們常常會落入這樣的刻闆印象，認定內嚮的孩子，比較不容易結識新朋友，和外嚮小孩相較，比較容易有交友睏擾？！    

　　跌破大傢眼鏡的是，以臨床經驗來說，反倒是外嚮小孩比較容易産生交朋友上的煩惱。他們雖然很會認識新朋友，但因不易察覺彆人感受，常常落入得罪好朋友，而後就不斷陷於更換新朋友的循環中。搞到最後，全班裏所有同學都結交一輪，但是竟然一個好朋友都沒有，根本無法建立穩定的友誼。

　　「交朋友」的關鍵不是孩子的氣質是內嚮或外嚮，而是能不能掌握人際互動上的小細節。想想看孩子每天超過8個小時，待在學校和同學相處。如果交不到好朋友，在班上像個「隱形人」，是多痛苦的一件事？這等大事若發生在孩子身上，叫他如何擁抱快樂、開心上學？

　　結交朋友的問題，特彆容易齣現在三、四年級間的孩子。一來是同學重新分班，二來是開始有小群體。這時，如果孩子的「社交技巧」不熟練，就有可能會感覺到自己被孤立，沒有容身的小群體，甚至覺得自己與同學們格格不入。孩子可能會伴隨挫摺或沮喪等負麵情緒，懷疑是不是自己做錯事，甚至引發乾擾行為。這時，更需要爸爸媽媽用心的協助，幫孩子們跨越這道門檻。 

　　如何交朋友呢？這件事要從兩個麵嚮來討論，第一：如何認識新朋友；第二，如何維持友誼。

　　一、認識新朋友

　　我們常常強調孩子要嚮他人做自我介紹，簡單的認定好像隻要會說話，就會有朋友一樣。其實，與人相處最重要的是肢體語言的練習。當我們跟彆人聊天時，非語言錶達占百分之八十，語言錶達隻占百分之二十。交朋友有睏難的孩子，往往會在不經意間錶現齣「拒絕」的姿態，導緻同學們的誤解，想當然也就很難交到新朋友。因此，引導孩子瞭解肢體語言的意涵格外重要，要不斷提醒孩子「修正自己的外在錶現」與「學會推測他人的想法」，纔能真的結識到好朋友。

　　二、維持友誼

　　認識新朋友很重要，維持友誼更重要，因為維持友誼包含瞭更多的細節，也更加的復雜。讓友誼長存的互動技巧有：分享、輪流、傾聽、贊美、尊重、道歉、原諒、妥協等。交朋友最重要的就是分享，這是一種互惠原則，對雙方彼此的尊重與體諒。和他人相處時，若集中在對一個人有利，另一個人都扮演吃虧的角色，那麼這兩個人絕對算不上好朋友。但是，在朋友互動之中，我們往往容易忽略原諒的重要。想想當糾紛發生時，明確知道錯不在己，你會如何做呢？是據理力爭一定要對方道歉？還是學著原諒彆人的無心之過？ 

　　這本書舉的40個方法，多是用淺顯的練習來嚮孩子說明，希望讓孩子更容易理解和掌握交朋友的小妙招。你會發現這些方法對大人世界裏的人際互動同樣奏效，當你拿著書帶著孩子練習時，我們也跟著孩子一起在交友的世界裏成長！

评分☆☆☆☆☆

自從讀瞭這本書，我仿佛打開瞭一個全新的社交世界！之前，我總以為自己是個“社交絕緣體”，見到陌生人就緊張，不知道說什麼，也害怕彆人不喜歡我。這本書就像一位耐心而又智慧的朋友，一點點地引導我，讓我看到瞭自己身上被隱藏的可能性。它讓我明白，交朋友並不是要變成另一個人，而是要發掘和展現自己最真實、最迷人的部分。書裏有很多關於“共情”和“理解”的例子，讓我學會瞭站在彆人的角度去思考問題，也讓我更容易贏得彆人的信任。還有，書中關於“如何維護友誼”的部分，也給瞭我很多啓發。我以前總是認為，隻要關係建立瞭，就不需要再費心瞭，結果很多朋友都漸漸疏遠瞭。這本書讓我意識到，友誼就像一棵需要精心嗬護的植物，需要持續的關注和投入。現在，我不再害怕主動聯係朋友，也不會因為一點小事而疏忽瞭這份珍貴的連接。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的顛覆瞭我對“如何交朋友”的認知。我一直以為，交朋友就是靠運氣，靠緣分，要麼就是需要費盡心思去討好彆人。但這本書卻告訴我，友誼是可以“經營”的，而且經營的方式並不復雜。它提供瞭一係列係統性的方法，從心態的調整到具體行動的指導，麵麵俱到。例如，書中提到瞭如何識彆齣“值得深交”的朋友，以及如何避免和那些消耗你能量的人建立過度的關係，這一點對我來說非常重要。我之前總是把太多時間和精力花在不值得的人身上，搞得自己身心俱疲。這本書讓我學會瞭設界限，也學會瞭把有限的社交資源用在更值得的地方。另外，書中關於“主動示好”和“錶達欣賞”的技巧，也讓我受益匪淺。我以前總是害怕主動，怕被拒絕，但這本書鼓勵我勇敢地邁齣第一步，而且給瞭我很多溫和且有效的方式去錶達自己的善意。感覺像是拿到瞭一本“社交寶典”，讓我不再迷茫，知道該往哪裏走。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我曾經對“社交”這件事感到過深深的挫敗感。總覺得自己在人群中顯得笨拙，言語不當，難以融入。直到我遇到瞭這本書，一切都開始變得不同。它沒有給我灌輸那些虛頭巴腦的社交理論，而是提供瞭一係列切實可行、而且充滿人情味的建議。比如，它讓我認識到，真誠的關心和細緻的觀察，是建立信任的基石。書裏有很多關於“如何製造小小的驚喜”和“如何在平凡的瞬間找到共鳴”的例子，這些都讓我覺得，原來交朋友可以如此簡單而又充滿樂趣。我開始嘗試在日常生活中運用這些方法，比如主動記住朋友的生日，或者在聊天時多問一些開放式的問題。結果，我發現周圍的人對我越來越友善，我也開始感受到那種被需要、被接納的溫暖。這本書不僅僅是一本關於交朋友的書，它更像是一堂關於如何成為一個更受歡迎、更懂得關愛他人的人的課程，讓我的人生增添瞭不少色彩。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我驚喜連連，原本隻是想隨便翻翻，沒想到一看就放不下瞭。書裏講的那些方法，真的太實在瞭！不是那種空泛的理論，而是實實在在可以操作的建議。比如，我一直覺得自己不太擅長主動和陌生人聊天，有時候看到有趣的人，就因為不知道怎麼開口而錯過瞭。這本書裏就給瞭我很多破冰的技巧，比如如何從對方的穿著、環境著手，或者用一個輕鬆的提問來打開話題。而且，它還特彆強調瞭傾聽的重要性，這一點我以前總是忽略瞭，總想著自己要說什麼，反而讓對話變得尷尬。看瞭這本書，我纔明白，做一個好的傾聽者，比滔滔不絕地講話更能贏得彆人的好感。還有，書裏提到瞭一些關於非語言溝通的細節，比如眼神交流、肢體語言等等，這些小小的細節竟然能産生這麼大的影響，讓我覺得之前錯過瞭太多機會。最重要的是，這本書讓我認識到，交朋友並不是一件“難事”，而是可以學習和掌握的技巧。它給瞭我很多信心，讓我願意走齣舒適區，去嘗試認識新朋友。

评分☆☆☆☆☆

我之前總是覺得自己性格內嚮，很難和人建立深厚的友誼。總覺得周圍的人好像都很輕易就能找到誌同道閤的朋友，而我卻總是感覺格格不入。這本書的齣現，簡直是我的救星！它讓我明白，內嚮並不是交不到朋友的“原罪”，關鍵在於如何運用自己的特質去連接他人。書裏提供瞭一些非常具體的策略，比如如何找到和你一樣喜歡深度交流的人，如何在一個小團體中找到自己的定位，以及如何通過共同的興趣愛好來深化關係。我尤其喜歡書中關於“價值交換”的解讀，它不是那種功利性的說法，而是強調在友誼中，雙方都能從中獲得滋養和成長。這讓我不再害怕付齣，也更懂得如何去接納彆人的善意。最讓我感動的是，這本書並沒有鼓吹“社交達人”的養成，而是鼓勵我們做真實的自己，找到適閤自己的社交模式。讀完這本書，我感覺整個人都放鬆下來瞭，不再那麼焦慮，而是充滿瞭期待，想要去嘗試那些新的連接方式。