交个朋友吧：轻松拥有友谊的40个方法（2017年畅销改版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Lawrence E.Shapiro, Julia Holmes

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• 心理学
• 自我提升
• 人际交往
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• 生活
• 成长

　　孤独感，让人害怕，感觉像是被遗弃。
　　交不到朋友，会让孩子很沮丧！

　　带着孩子，从认识自己开始，结交志同道合的好朋友。

　　------40个好对策，学习社交、认知、情绪技巧，与朋友发展稳定、友好的关系------

　　◎对策「社交小侦探」：请孩子记录一件有趣的事，回想「做这件事的人是谁？」「事情是怎么发生的？」「后来产生哪些变化？」当个观察小侦探，留心身边朋友各种的行为，会如何影响情境。

　　◎对策「给予赞美」：在不同情境中，让孩子写下他给朋友的赞美话语；引导他回想自己曾获得哪些赞美，以及为何觉得这些赞美出自真心。

　　◎对策「接纳他人」：画出班上的友情小圈圈，分辨哪些团体容易加入、哪些特别会排外？并让孩子说说曾被排拒、或曾经排斥他人的经验。

　　◎对策「练习道歉」：带孩子写一封道歉信，与他们讨论写信时的感受；试着回想过去曾发生的道歉情境，并分享如何觉察道歉是否真诚。

名人推荐

　　「交朋友」的关键不是孩子的气质是内向或外向，而是能不能掌握人际互动上的小细节。这本书举的40个方法，多是用浅显的练习来向孩子说明，希望让孩子更容易理解和掌握交朋友的小妙招。你会发现这些方法对大人世界里的人际互动同样奏效，当你拿着书带着孩子练习时，我们也跟着孩子一起在交友的世界里成长！------开心推荐／敦南儿童专注力中心技术长 廖笙光（光光老师）

洞悉人心的艺术：构建深层人际连接的实用指南 本书聚焦于现代社会中个体如何有效拓展和深化人际关系，提供一套系统、可操作的策略，帮助读者超越表面的社交互动，建立持久、有意义的友谊和人脉网络。 在信息爆炸、人际连接日益碎片化的今天，真正有质量的友谊变得愈发珍贵。我们渴望归属感、理解和支持，但常常在“认识很多人”和“拥有真正的朋友”之间感到迷茫。本书深入剖析了人际互动的心理机制、有效沟通的底层逻辑以及维护长期关系的关键要素。它并非提供快速建立肤浅联系的技巧，而是致力于培养读者在社交中的深度洞察力、共情能力以及维护关系的成熟度。 --- 第一部分：自我认知——友谊的基石 1. 绘制你的社交蓝图： 友谊的质量始于对自我的清晰认知。本书首先引导读者进行深入的自我反思，明确自己的核心价值观、社交偏好（内向/外向倾向）、以及对友谊的期望和底线。只有了解自己想要给予和索取什么，才能吸引到与自己频率相近的人。 2. 消除社交焦虑的内在屏障： 许多人际障碍源于内在的不安全感和对拒绝的恐惧。本部分探讨了“社交临场感”的形成机制，并提供了一系列基于认知行为的练习，帮助读者重塑自我对话，将社交视为一种探索和成长的机会，而非一场需要完美表现的考试。我们将讨论如何将对“被喜欢”的渴望，转化为对“真诚连接”的追求。 3. 展现真实性：脆弱性的力量： 真正的友谊建立在信任之上，而信任的萌芽往往源于适度的、策略性的自我暴露。本书详细区分了“过度分享”与“适度展现脆弱性”的界限。我们探讨了如何选择恰当的时机和内容，以一种不令人生畏的方式，向潜在的朋友展示你的真实自我，从而邀请对方进入你的内心世界。 --- 第二部分：启动连接——从陌生到熟悉 4. 观察的艺术：捕捉非语言信号： 沟通的绝大部分信息通过肢体语言、面部表情和语调传递。本书提供了详尽的“非语言线索解码手册”，教导读者如何精准捕捉他人的情绪状态、兴趣点和戒备心理，从而实现更贴合情境的互动回应。 5. 开启有意义对话的“问句设计”： 告别千篇一律的“吃了吗”、“最近忙什么”。本章专注于高价值问句的设计艺术。我们将教授如何构造开放式、探索性、具有好奇心的提问，引导对话从信息交换转向观点交流、情感分享和价值碰撞。讨论如何利用“故事驱动法”，鼓励对方分享其生命中的关键片段。 6. 倾听的深度层次：从被动接收到积极共情： 倾听不仅仅是沉默，而是一种积极的、主动的参与。本书将倾听分为三个层次：接收信息、理解意图、共情感受。我们提供了具体的技巧，如复述确认（Paraphrasing）、情感标记（Labeling Emotions）和“悬置评判”的练习，确保对方感受到自己被真正地理解和尊重。 7. 利用共同点发现机制：高效锚定关系： 寻找共同点并非简单罗列相似的爱好。本部分侧重于“价值锚定”——识别出隐藏在共同爱好背后的动机和价值观的契合点，例如对某一社会议题的共同关注，或对某种生活哲学的认同，这些深层共鸣是友谊得以持久的基础。 --- 第三部分：深化关系——从熟识到挚交 8. 持续投入的价值：建立关系的“时间银行”： 友谊需要定期的、高质量的投入。本书强调了“关系的复利效应”——每一次真诚的互动都是一次存款。我们探讨了如何平衡工作、生活与社交投入，并提供了“维护周期表”，建议不同阶段友谊所需的接触频率和互动深度。 9. 共同经历的创造：叙事连接的力量： 人们通过共同经历构建集体记忆。本章指导读者如何主动策划和发起具有挑战性、趣味性或情感深度的共同体验（例如，一起完成一个项目、面对一次小小的困难或探索一个新领域），这些经历会成为维系友谊的强大情感纽带。 10. 处理冲突的成熟之道：维护信任的防火墙： 任何亲密关系都难免摩擦。本书将冲突视为加深理解的机会，而非破坏关系的原因。我们提供了“非暴力沟通”模型在友谊冲突中的应用指南，教授如何清晰表达自己的需求、承认自己的部分责任，并在不指责对方的前提下寻求解决方案。 11. 友谊的动态平衡：给予与接受的哲学： 健康的关系是流动的、平衡的。本部分深入分析了付出与索取之间的心理学机制，帮助读者识别“关系失衡”的信号，并学习如何在不感到被榨取或过于迎合的情况下，确保双方都能在关系中获得滋养。 --- 第四部分：人际网络的拓宽与管理 12. 从“弱连接”到“强支持系统”的转化： 社会学研究表明，弱连接（如点头之交的同事或行业伙伴）是获取新信息和机会的关键。本书提供了策略，指导读者如何通过有目的的、非功利的互动，将这些潜在的弱连接转化为提供支持和反馈的强关系。 13. 跨越圈层的社交智慧： 拓展人脉往往意味着进入不同的文化或专业圈层。本章着重于“社交适应性”的培养，即在保持自我真实性的前提下，如何快速学习新圈层的“内部语言”、行为规范和关注焦点，实现平稳、受尊重的融入。 14. 维护“周期性朋友”：接受关系的自然起伏： 并非所有友谊都能保持高频互动。本书教导读者如何优雅地处理那些因地理、生活阶段变化而自然疏远的朋友。关键在于承认关系的性质发生了变化，并接受“低频高质量”的联系模式，而非强行维持过去的状态。 --- 《洞悉人心的艺术》 是一本关于人际互动的“内功心法”手册。它不贩卖虚假的社交魔术，而是引导你成为一个更具魅力、更富同理心、更懂得如何去爱与被爱的人。通过掌握这些经过验证的心理学原理和实用方法，你将能够自信地走入人群，建立起真正能够抵御时间考验、为你的人生提供坚实支持的深层友谊网络。 掌握构建真挚关系的能力，就是掌握了幸福生活的重要密码。

作者简介

劳伦斯．夏皮罗（Lawrence E.Shapiro）

　　美国知名儿童心理学家，以创新的游戏疗法着称。着有二十余本相关书籍，并创造四十余种治疗游戏。创办儿童工作/儿童游戏型录出版公司，领先代理心理学导向的玩具及游戏。着作颇丰，包括《我家小孩高EQ》（天下文化）及《读懂你的孩子：孩子的秘密语言》（简体版，大陆中国青年出版社）等。 

茱莉亚．侯姆斯（Julia Holmes）

　　定居纽约的自由作家。着有《一百名纽约客：着名人物与景点导览》。 持有哥伦比亚大学的创意写作硕士学位。

绘者简介

陈怡今（今今）

　　在正逢过年迈向新一年的时刻出生，于好山好水的南投长大至十八岁，因求学而开始在不同城市居住与成长，现居于时常下雨的台北，用创作与设计思念故乡与找寻生命的真理与意义。工作室位于老公寓的六楼，一个阳光与微风都很充足的地方。除了画画，最喜欢的事情是收纳。

　　FB：亮今今粉丝团（＠ijinchen.jinjin）
　　W3：jinjinchen.format.com/

译者简介

王素莲

　　辅仁大学社会系毕业，辅修英国文学，纽约长岛大学企管硕士。曾任职信谊基金出版社、讲义杂志、天下文化、数位时代杂志。现为自由文字工作者。

推荐序
远离孤独，教孩子交朋友／廖笙光    

与孩子一起这样做
培养从「我」到「我们」的人际超能力／詹纯玲、杨淑芬

前言
让好点子帮你交朋友

第一部：交朋友
对策1｜ 关于你自己
对策2｜ 找到共通兴趣
对策3｜ 到哪里交朋友？
对策4｜ 友善的人朋友多
对策5｜ 留下美好第一印象
对策6｜ 一生受欢迎
对策7｜ 你的社交网路
对策8｜ 接触新朋友

第二部：了解社交规则
对策9｜ 当个社交侦探
对策10｜ 成为团体的一分子
对策11｜ 寻找适当的措词
对策12｜ 了解肢体语言
对策13｜ 有礼貌
对策14｜ 电话礼仪
对策15｜ 电邮礼仪
对策16｜ 举办一场派对

第三部 ：友谊中的施与受
对策17｜ 关于分享
对策18｜ 轮流
对策19｜ 对准频道
对策20｜ 给予赞美
对策21｜ 成为好领袖
对策22｜ 知道跟随的时机
对策23｜ 充分运用现有资源
对策24｜ 有弹性
对策25｜ 说恩慈的话语    
对策26｜ 保持冷静
对策27｜ 释放你的感受    
对策28｜ 从被拒绝中复原

第四部 ：了解并关心你的朋友
对策29｜ 注意感受
对策30｜ 帮助他人
对策31｜ 滥好人
对策32｜ 接纳所有人
对策33｜ 理解迁怒
对策34｜ 原谅他人
对策35｜ 尊重差异

第五部 ：调停
对策36｜ 面对难搞的孩子
对策37｜ 社团和派系
对策38｜ 保持和谐
对策39｜ 道歉
对策40｜ 协议

推荐序

远离孤独，教孩子交朋友
敦南儿童专注力中心技术长 廖笙光（光光老师）

　　《交个朋友吧》是一本深入说明在人际互动上，应该让孩子做好那些社交准备的「工具书」。在交朋友这件事情上，我们常常会落入这样的刻板印象，认定内向的孩子，比较不容易结识新朋友，和外向小孩相较，比较容易有交友困扰？！    

　　跌破大家眼镜的是，以临床经验来说，反倒是外向小孩比较容易产生交朋友上的烦恼。他们虽然很会认识新朋友，但因不易察觉别人感受，常常落入得罪好朋友，而后就不断陷于更换新朋友的循环中。搞到最后，全班里所有同学都结交一轮，但是竟然一个好朋友都没有，根本无法建立稳定的友谊。

　　「交朋友」的关键不是孩子的气质是内向或外向，而是能不能掌握人际互动上的小细节。想想看孩子每天超过8个小时，待在学校和同学相处。如果交不到好朋友，在班上像个「隐形人」，是多痛苦的一件事？这等大事若发生在孩子身上，叫他如何拥抱快乐、开心上学？

　　结交朋友的问题，特别容易出现在三、四年级间的孩子。一来是同学重新分班，二来是开始有小群体。这时，如果孩子的「社交技巧」不熟练，就有可能会感觉到自己被孤立，没有容身的小群体，甚至觉得自己与同学们格格不入。孩子可能会伴随挫折或沮丧等负面情绪，怀疑是不是自己做错事，甚至引发干扰行为。这时，更需要爸爸妈妈用心的协助，帮孩子们跨越这道门槛。 

　　如何交朋友呢？这件事要从两个面向来讨论，第一：如何认识新朋友；第二，如何维持友谊。

　　一、认识新朋友

　　我们常常强调孩子要向他人做自我介绍，简单的认定好像只要会说话，就会有朋友一样。其实，与人相处最重要的是肢体语言的练习。当我们跟别人聊天时，非语言表达占百分之八十，语言表达只占百分之二十。交朋友有困难的孩子，往往会在不经意间表现出「拒绝」的姿态，导致同学们的误解，想当然也就很难交到新朋友。因此，引导孩子了解肢体语言的意涵格外重要，要不断提醒孩子「修正自己的外在表现」与「学会推测他人的想法」，才能真的结识到好朋友。

　　二、维持友谊

　　认识新朋友很重要，维持友谊更重要，因为维持友谊包含了更多的细节，也更加的复杂。让友谊长存的互动技巧有：分享、轮流、倾听、赞美、尊重、道歉、原谅、妥协等。交朋友最重要的就是分享，这是一种互惠原则，对双方彼此的尊重与体谅。和他人相处时，若集中在对一个人有利，另一个人都扮演吃亏的角色，那么这两个人绝对算不上好朋友。但是，在朋友互动之中，我们往往容易忽略原谅的重要。想想当纠纷发生时，明确知道错不在己，你会如何做呢？是据理力争一定要对方道歉？还是学着原谅别人的无心之过？ 

　　这本书举的40个方法，多是用浅显的练习来向孩子说明，希望让孩子更容易理解和掌握交朋友的小妙招。你会发现这些方法对大人世界里的人际互动同样奏效，当你拿着书带着孩子练习时，我们也跟着孩子一起在交友的世界里成长！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的颠覆了我对“如何交朋友”的认知。我一直以为，交朋友就是靠运气，靠缘分，要么就是需要费尽心思去讨好别人。但这本书却告诉我，友谊是可以“经营”的，而且经营的方式并不复杂。它提供了一系列系统性的方法，从心态的调整到具体行动的指导，面面俱到。例如，书中提到了如何识别出“值得深交”的朋友，以及如何避免和那些消耗你能量的人建立过度的关系，这一点对我来说非常重要。我之前总是把太多时间和精力花在不值得的人身上，搞得自己身心俱疲。这本书让我学会了设界限，也学会了把有限的社交资源用在更值得的地方。另外，书中关于“主动示好”和“表达欣赏”的技巧，也让我受益匪浅。我以前总是害怕主动，怕被拒绝，但这本书鼓励我勇敢地迈出第一步，而且给了我很多温和且有效的方式去表达自己的善意。感觉像是拿到了一本“社交宝典”，让我不再迷茫，知道该往哪里走。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我惊喜连连，原本只是想随便翻翻，没想到一看就放不下了。书里讲的那些方法，真的太实在了！不是那种空泛的理论，而是实实在在可以操作的建议。比如，我一直觉得自己不太擅长主动和陌生人聊天，有时候看到有趣的人，就因为不知道怎么开口而错过了。这本书里就给了我很多破冰的技巧，比如如何从对方的穿着、环境着手，或者用一个轻松的提问来打开话题。而且，它还特别强调了倾听的重要性，这一点我以前总是忽略了，总想着自己要说什么，反而让对话变得尴尬。看了这本书，我才明白，做一个好的倾听者，比滔滔不绝地讲话更能赢得别人的好感。还有，书里提到了一些关于非语言沟通的细节，比如眼神交流、肢体语言等等，这些小小的细节竟然能产生这么大的影响，让我觉得之前错过了太多机会。最重要的是，这本书让我认识到，交朋友并不是一件“难事”，而是可以学习和掌握的技巧。它给了我很多信心，让我愿意走出舒适区，去尝试认识新朋友。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾经对“社交”这件事感到过深深的挫败感。总觉得自己在人群中显得笨拙，言语不当，难以融入。直到我遇到了这本书，一切都开始变得不同。它没有给我灌输那些虚头巴脑的社交理论，而是提供了一系列切实可行、而且充满人情味的建议。比如，它让我认识到，真诚的关心和细致的观察，是建立信任的基石。书里有很多关于“如何制造小小的惊喜”和“如何在平凡的瞬间找到共鸣”的例子，这些都让我觉得，原来交朋友可以如此简单而又充满乐趣。我开始尝试在日常生活中运用这些方法，比如主动记住朋友的生日，或者在聊天时多问一些开放式的问题。结果，我发现周围的人对我越来越友善，我也开始感受到那种被需要、被接纳的温暖。这本书不仅仅是一本关于交朋友的书，它更像是一堂关于如何成为一个更受欢迎、更懂得关爱他人的人的课程，让我的人生增添了不少色彩。

评分☆☆☆☆☆

自从读了这本书，我仿佛打开了一个全新的社交世界！之前，我总以为自己是个“社交绝缘体”，见到陌生人就紧张，不知道说什么，也害怕别人不喜欢我。这本书就像一位耐心而又智慧的朋友，一点点地引导我，让我看到了自己身上被隐藏的可能性。它让我明白，交朋友并不是要变成另一个人，而是要发掘和展现自己最真实、最迷人的部分。书里有很多关于“共情”和“理解”的例子，让我学会了站在别人的角度去思考问题，也让我更容易赢得别人的信任。还有，书中关于“如何维护友谊”的部分，也给了我很多启发。我以前总是认为，只要关系建立了，就不需要再费心了，结果很多朋友都渐渐疏远了。这本书让我意识到，友谊就像一棵需要精心呵护的植物，需要持续的关注和投入。现在，我不再害怕主动联系朋友，也不会因为一点小事而疏忽了这份珍贵的连接。

评分☆☆☆☆☆

我之前总是觉得自己性格内向，很难和人建立深厚的友谊。总觉得周围的人好像都很轻易就能找到志同道合的朋友，而我却总是感觉格格不入。这本书的出现，简直是我的救星！它让我明白，内向并不是交不到朋友的“原罪”，关键在于如何运用自己的特质去连接他人。书里提供了一些非常具体的策略，比如如何找到和你一样喜欢深度交流的人，如何在一个小团体中找到自己的定位，以及如何通过共同的兴趣爱好来深化关系。我尤其喜欢书中关于“价值交换”的解读，它不是那种功利性的说法，而是强调在友谊中，双方都能从中获得滋养和成长。这让我不再害怕付出，也更懂得如何去接纳别人的善意。最让我感动的是，这本书并没有鼓吹“社交达人”的养成，而是鼓励我们做真实的自己，找到适合自己的社交模式。读完这本书，我感觉整个人都放松下来了，不再那么焦虑，而是充满了期待，想要去尝试那些新的连接方式。