害怕犯错怎么办 ：帮助孩子接受不完美 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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探险家会探访他们从未去过的地方。这些探险家需要花费许多时间才能有所发现，而在过程中他们可能难以看懂地图，也有可能会走错路，甚至必须全部从头开始。

　　假如探险家无法接受错误，还不断往前走，那他们可能就不会有新发现！这有点像你吗？假如你难以接受错误，假如你所有事情都很努力要做对，或假如你担心没有做到最好，那么这本书就是为你而写！

　　《害怕犯错怎么办》运用了根据认知行为原则的策略和技术来引导孩子和父母经历害怕犯错心里底下的情绪。这本具有互动性质的自助书籍是教育、触发及赋权孩子去面对错误的完整资源－－接下来他们就可以探索新的领域而不会感到害怕。
 

《成长的烦恼：青少年心理健康与自我接纳指南》 作者：[虚构作者姓名，例如：李明 心理学博士] 出版社：[虚构出版社名称，例如：阳光文教出版社] 图书简介 在人生的每一个阶段，我们都面临着独特的挑战，尤其是在从儿童向成熟的过渡期——青少年时期。这个阶段充满了对自我身份的探索、对外部世界的认知，以及与日益复杂的社会规范和人际关系周旋的复杂性。《成长的烦恼：青少年心理健康与自我接纳指南》正是为帮助青少年及其家长和教育工作者理解并驾驭这一关键时期而撰写的一本全面而实用的指南。 本书深刻洞察了当代青少年在心理健康方面普遍面临的压力源、困惑与挑战。它不仅仅停留在描述问题，更着重于提供一套系统化、可操作的策略，用以构建坚韧的内心世界，培养积极的自我认知，并最终实现健康的心理成长。 第一部分：理解青春期的心智风暴 青春期是生理和心理发展剧烈变革的时期，这种“风暴”常常令人感到不知所措。本书的第一部分将细致地剖析这一阶段的心理学基础和发展任务。 第一章：大脑的重塑与情绪的放大 我们将从神经科学的角度解析青春期大脑的变化，特别是前额叶皮层（负责规划、判断和情绪调节的区域）尚未完全成熟的特点。这种结构上的特点如何导致情绪的起伏不定、冲动行为的增加以及对即时满足的渴望，我们将用清晰易懂的语言进行阐述。理解了生理基础，家长和青少年自己才能更宽容地看待那些“不理智”的情绪爆发。 第二章：身份的构建：我是谁？ 自我同一性的探索是青少年期的核心任务。本书详细探讨了埃里克森的心理社会发展理论在这一阶段的应用。我们将分析青少年如何在同伴群体、家庭期望和社会角色中寻找自己的位置。内容涵盖了身份的扩散、认同危机，以及如何通过价值观的澄清、兴趣的培养和目标的设定来逐步形成稳定、真实的自我概念。 第三章：人际关系的迷宫：友谊、冲突与边界 随着个体化进程的加速，同伴关系的重要性急剧上升。本书深入分析了青少年友谊的特征——从依恋到独立的需求。我们会探讨如何处理同伴压力、排斥、欺凌（包括网络欺凌）的现象，并提供实用的技巧，教导青少年如何有效地表达需求、设定健康的社交边界，以及识别和维护有益的友谊。 第二部分：应对现代生活中的压力源 当代青少年的生活环境比以往任何时候都更加复杂和高压。本书的第二部分聚焦于识别和管理这些主要的环境压力。 第四章：学业重负与完美主义的陷阱 教育竞争的加剧使得学业焦虑成为普遍现象。本书批判性地审视了过度强调分数和成就可能带来的负面影响，尤其关注“完美主义倾向”如何演变成拖延症、习得性无助和对失败的恐惧。我们将介绍时间管理的高效方法，如“番茄工作法”的应用，以及如何重构对“成功”的定义，使其更侧重于努力和学习过程，而非仅仅是结果。 第五章：社交媒体时代的自我呈现 数字生活深刻地影响了青少年的自我评价。本章深入探讨了社交媒体“高光时刻”的展示如何导致“社会比较理论”的负面效应，引发嫉妒、自卑和“错失恐惧症”（FOMO）。我们不仅讨论屏幕时间管理，更重要的是，引导青少年发展“数字素养”，学会批判性地解读网络信息，并利用技术工具来支持而非损害其心理健康。 第六章：情绪的黑箱：理解、命名与调节 许多青少年难以准确描述自己的感受，导致情绪被压抑或爆发。本书提供了一套情绪智力（EQ）的训练框架。这包括：学习识别“一级情绪”（如愤怒、悲伤）与“二级情绪”（如羞耻、内疚）的区别；建立“情绪词汇表”；以及学习一系列生理和认知层面的情绪调节技术，如深层呼吸练习、正念技巧（Mindfulness）和认知重评（Cognitive Reappraisal）。 第三部分：构建内在的韧性与健康习惯 心理健康并非一蹴而就，而是需要日常维护和积极培养的“肌肉”。第三部分提供了构建长期心理韧性的具体工具。 第七章：睡眠、营养与运动：身心连接的科学 我们强调身体健康是心理稳定的基石。本章基于最新的健康科学研究，解释了规律作息如何影响激素平衡和情绪稳定性。我们将提供实用的“睡眠卫生”清单，并倡导将适度的体育活动视为天然的抗抑郁剂和抗焦虑剂。 第八章：培养积极心理学：优势视角与感激的力量 不同于传统的只关注“病理”的心理学方法，本书引入了积极心理学的视角。我们指导青少年识别并运用自身的“性格优势”（如好奇心、幽默感、毅力），通过“优势聚焦”的方式增强自我效能感。同时，我们将介绍“每日感恩日记”等练习，训练大脑关注积极事件，从而提升整体幸福感。 第九章：寻求支持：何时以及如何开口求助 最后，本书旨在消除对心理求助的污名化。我们将详细阐述识别心理健康预警信号的标志（如持续的情绪低落、兴趣丧失、睡眠障碍等）。本章提供了清晰的指南，教导青少年如何与父母、学校辅导员或心理健康专业人士进行有效的沟通，并介绍了一些初级的危机干预策略。 结语：通往成熟的个性化旅程 《成长的烦恼》旨在成为一本陪伴青少年度过风浪的伙伴。它提供了一个清晰的地图，帮助他们理解自己的内心世界，导航复杂的外部环境，最终，学会以一种更健康、更接纳自身的方式，迈向充实而有意义的成年生活。本书的语言风格亲切、富有洞察力，避免使用过于专业的术语，确保每一位读者都能从中获得启发与力量。

作者简介

Claire A. B. Freeland和Jacqueline B. Toner
　　
　　Claire A. B. Freeland博士和Jacqueline B. Toner博士是马利兰州巴尔的摩的私人执业临床心理师，拥有儿童与父母处理经验超过三十年。

绘者简介

Janet McDonnell

　　Janet McDonnell是住在温第市郊区的一位作家兼插画家。她所画的人物出现在许多儿童书籍和杂志里面。

译者简介

陈信昭

　　学历：台北医学大学医学系毕业
　　现职：殷建智精神科诊所主治医师
　　台南市立医院精神科兼任主治医师
　　台湾儿童青少年精神医学会监事
　　台湾心理剧学会训练师
　　国际哲卡。莫雷诺心理剧机构导演及训练师
　　台南区中等学校心理卫生谘询服务中心顾问医师
　　社团法人台湾心阳光协会理事长
　　自然就好心理谘商所创办人
　　专长：儿童及青少年精神疾病之诊断与治疗
　　心理谘商实务及督导
　　心理剧实务、训练及督导
　　游戏／沙盘治疗实务、训练及督导

陈弘恩

　　学历：国立台南第二高级中学学生
　　兴趣：桌球、动画、日语

陈玠纶

　　学历：国立台湾艺术大学美术系学生
　　兴趣：篮球、排球、摄影、旅游写生

对父母及照顾者的说明
第１章 来探险吧！
第２章 探索想法及感受
第３章 那并不是灾难
第４章 留意非黑即白想法！
第５章 糟糕、好惨及哎呀
第６章 探索失败
第７章 习惯于犯错
第８章 你有什么很好的部分？
第９章 你一定做得到！
 

序

对父母及照顾者的说明

　　害怕犯错是一件很自然的事。你可能会害怕在会议中讲了不得体的话，或是在未去过的城市里迷路。孩子也会这么想。事实上，有些孩子怕犯错怕到不敢接受挑战，或是自己做错却责怪别人。孩子可能会因为担心无法得胜而不参加活动；或者，学生可能无法如期完成作业，因为他擦拭太多、不断重写，或是写得太仔细了。担心做错或犯错的孩子可能会竭尽所能地控制情境以确保成功，也可能自己做失败却责怪他人，以负面的角度看待自己，或是批评一切。他们可能会因为担心做错选择而无法下决定。竭尽所能地避免犯错其实是一件相当耗人心力的事情－对你和对孩子都是。

　　了解并接受错误可以帮助孩子更快从生活的挫折中恢复，并且鼓励孩子不害怕学习新的事物。因此，当你的孩子犯错、被三振或是无法达成目标，你可以做些什么呢？作为父母的你如何帮助孩子愿意冒险犯错、面对失败，以及接受跌倒呢？当你观察到孩子因为担心不会成功而裹足不前，你可以如何回应呢？

　　＜害怕犯错怎么办＞将会帮助你和你的孩子检视导致孩子担心犯错的想法及信念。这本书将会提供不同的思考策略，使得在面对生活中不可避免的挑战时可以从容不迫。基本的方法是认知行为原则，也就是认为想法、情绪和行为之间互有关联。换句话说－一个人的想法会影响他的情绪，进而影响他的感受和行为。

　　担心犯错的孩子会想什么呢？这实在很难说，因为这些信念来得很快，而且一般都超出个人的觉察之外，同时每个人的想法又可能都不一样。当你开始帮助你孩子找出他的想法，接下来你就可以帮助他留意那些没有帮助的想法。举例来说，假设你的孩子拒绝学习骑脚踏车，他心里面的想法可能是”我永远都学不会”、”我不行，我会受伤”、”我会看起来很可笑”、”如果我不马上学会的话，我就无法掌握”，或是其他想法。

　　当你的孩子拒绝尝试骑脚踏车，他可能受到他想法的影响－他也拒绝承认在真实经验中自己有可能学会骑车。以下是一个不一样的情境：有个孩子花了非常多的时间读书，因为她觉得不可以答错任何题目。她可能想着”假如我没有每一题都答对，我就是完全的失败”，或是”我必须每一题都做对，因为别人这样期待”，或是”假如我没有每天花几小时读书，并且重复确定我完全学会了，那我一定会答错”。她每一次的成功都在说服她额外的研读时间有其必要。你一定知道逼迫这类孩子改变不太可能成功；因此我们在这里反而提供一种温和却不同的方式来做出逐步的进展。

　　在你使用这本书之前，我们建议你自己先看过一遍。跟你孩子谈谈你自己的成长经验，谈谈你以前是如何因应她所害怕的那些犯错经验，还有你现在是如何因应。当你的孩子在尝试做书中的一些练习，你可以帮助她的方式就是让她有空间可以实验犯错或是实验某些有挑战性的事物。

　　在运用这本书的时候必须谨记一些有用的重点：

　　●强调努力多于结果。
　　●容许你的孩子犯错－不要帮孩子做他可以做的事情。
　　●示范自我接纳。
　　●说明在犯错时为何可以觉得自己还好。
　　●展现幽默。
　　●工作和玩乐要平衡。
　　●孩子的成就属于他自己－不要透过孩子的成就（或错误）来衡量自己。

　　你和你的孩子正要展开未知领域的一个探索。慢慢来：一次只读一到两章。鼓励你的孩子跟着书本做一些练习。一起谈谈书中的一些例子和练习如何运用到真实生活中。在探索新的想法时，要做一个有耐心的陪伴者。一定要想办法享受这段共处的特别时光。你和你的孩子可以有一些绝佳的路径来一起游览。

　　所有孩子都必须面对犯错；然而，经常挣扎于担心犯错的孩子可能有比较高的危险性会出现焦虑症、忧郁症、负向行为、挫折或愤怒。你可以在”孩子的怎么办系列”中找到其他书籍来处理相关的困难感受及问题。必要时可以谘询儿童精神科医师或心理师。

第一章 来探险吧！
 
探险家常会有新发现。
 
以前的探险家们航行广大的海洋而发现了新大陆。
 
他们跋山涉水而找到了一群以前从未见过的人。
 
现代的探险家乘坐火箭朝向宇宙旅行。
 
其他的探险家向深海探险，他们潜到最深最深的海底，观察鱼儿们以及其他的深海生物。
 
这些探险家们的共同点就是他们都造访了那些人们不曾去过的地方。
 
有许多孩子也是探险家，他们常常在周遭探险，发现一些好玩的地方，并且很享受大自然。他们甚至会探索家里或公寓里面的空间–一个小巧且使用过的衣柜、一个装着老旧家庭照片的盒子，或是一间阁楼。
 
画下来或写下你喜欢探险的一个地方
 
你曾经使用过任何东西来帮助你探险吗？例如放大镜、指南针或是手电筒。
 
你找到了什么？
 
大部分的探险家都会花一段时间在探险上面。他们会用地图来探险，但是可能会不知道自己在哪里，或是不知道自己要寻找的目标是什么。举例来说，亚马逊流域的探险家可能在找到想要发现的河流之前探索了部分丛林，但却一无所获。他们可能会走错路，甚至有可能必须从头开始再探险一次。
 
假如有一个探险家说:「只有在我不犯错的前提下，我才会开始我的探险。」，那你会对他说什么呢？你可能会想要说服他，让他知道犯错也是探险的一部分。
 
或者，假设探险家在探索了一两个地方之后说:「我对这种探险不在行！」然后便开始哭泣。你可能会想要说服他继续探险久一点！
 
没有人想要犯错，但是犯错是生活的一部分。有些人不能接受自己犯错，
 
他们通常会…
 
‧画地自限。（除非我确定我不会走错路或迷路，不然我不会去探索丛林。）
 
‧指责别人的错误。（因为你我才会走错路。）
 
‧跟自己说一些没有帮助的话。（我不擅长探险。）
 
‧强势的坚持自己的作法。（你只会把我们带到错的路，跟着我就对了。）
 
不能接受自己犯错的人通常还会有以下的这些反应：
 
‧无法做出决定。（我无法决定要走哪一条路。）
 
‧把计画搞得太复杂，因为他们想要做出最好的计画。（我要制作一个很精确的丛林地图，包含每一颗树和所有植物。）
 
‧等到最后一刻才开始做，因为他们会害怕做得不够好。（我之后还有一些时间来准备这次的探险，不用现在就开始准备。）
 
‧花更多注意力在自己的错误上而不是优点上。（那个错误的转弯把一切都搞砸了。）

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对于市面上大多数宣扬“正面教育”或“成功学”的育儿书籍总有些保留意见，总觉得它们过于理想化，缺乏实际操作性。然而，《害怕犯错怎么办：帮助孩子接受不完美》这本书的标题却触动了我内心最真实的担忧。我自己的成长经历中，就曾饱受“完美主义”的困扰，总是担心自己做得不够好，不够优秀，这让我错失了很多机会，也留下了不少遗憾。所以我迫切希望我的孩子能够摆脱这种束缚，学会拥抱不完美，勇敢地去体验生活。我期待这本书能够提供一些更接地气的建议，比如如何与孩子谈论错误，如何引导他们从错误中吸取教训，而不是让他们感到羞愧或沮丧。我希望这本书能够教会我如何成为一个更智慧、更有同理心的家长，帮助孩子建立起内在的驱动力，让他们明白，成长本身就是一个不断试错、不断修正的过程。这本书的出现，让我看到了一个能够真正帮助孩子实现内心自由和成长的希望。

评分☆☆☆☆☆

我一直对儿童心理发展，特别是关于情绪管理和自我认知方面的书籍情有独钟，因此《害怕犯错怎么办：帮助孩子接受不完美》这本书的出现，无疑是我近期阅读列表中的一大亮点。作为一名家长，我深切体会到，孩子们在成长的过程中，会因为各种原因而对“错误”产生强烈的恐惧感，这不仅会限制他们的探索欲，还可能打击他们的自信心。我希望这本书能够深入浅出地剖析孩子害怕犯错的根源，并提供一套系统性的解决方案。我特别关注那些能够帮助孩子培养韧性（resilience）的书籍，因为我知道，在这个充满不确定性的世界里，拥有强大的心理韧性对孩子未来的发展至关重要。我期待书中能够引导家长如何正确地回应孩子的错误，如何将错误转化为学习的机会，以及如何与孩子一起建立一个安全、支持性的家庭环境，让他们敢于尝试，不怕失败。这本书的出版，让我看到了一个能够帮助孩子建立积极心态和健康自我评价的有效途径。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找关于如何引导孩子应对失败和挑战的书籍，偶然间看到了这本书的标题《害怕犯错怎么办：帮助孩子接受不完美》。虽然我还没有来得及深入阅读，但仅凭书名就引起了我极大的兴趣。我深知，在孩子的成长过程中，完美主义的阴影常常会笼罩着他们，导致他们因为害怕犯错而畏手畏脚，不敢尝试，甚至产生焦虑。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我的孩子建立起健康的“犯错观”，让他们明白犯错并不可怕，而是学习和成长的必经之路。我期待书中能够有具体的案例分析，让我能够感同身受，更好地理解孩子在面对困难时的内心活动。同时，我也希望书中能够给出一些鼓励孩子勇于探索、乐于尝试的策略，让他们在成长的道路上，即使跌倒，也能拍拍身上的土，继续前行，而不是因此丧失信心。这本书的出现，对我来说，就像黑暗中一束希望的光芒，让我看到了引导孩子走出“完美主义陷阱”的可能性。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对儿童心理学和教育学充满热情的研究者，我一直在关注那些能够真正赋能孩子，帮助他们建立健康心理的著作。《害怕犯错怎么办：帮助孩子接受不完美》这本书的题目，精准地触及了当代儿童教育中的一个普遍痛点。我深信，一个孩子能否在未来拥有创造力、解决问题的能力以及积极的人生态度，很大程度上取决于他们如何看待“错误”和“不完美”。我期望这本书能够从更深层次的心理学理论出发，结合丰富的儿童心理发展案例，为家长和教育者提供一套科学、系统的理论框架和实践指南。这套指南不仅要教会如何“避免”孩子害怕犯错，更要引导孩子“拥抱”不完美，将每一次的失误都转化为自我提升和学习的契机。我期待书中能够探讨如何构建一个允许犯错、鼓励探索的成长环境，以及家长在其中扮演的关键角色。这本书的出现，无疑是对儿童心理健康领域的一项重要贡献，我对其内容充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

近年来，随着社会竞争的加剧，我观察到很多孩子都承受着巨大的压力，尤其是来自学业和外界评价的压力。这种压力常常让他们对“犯错”产生一种莫名的恐惧，仿佛犯错就是一种不可饶恕的罪过。这让我非常担心，因为我知道，孩子的创造力和探索精神，恰恰是在没有压力的环境下去尝试和犯错中孕育出来的。《害怕犯错怎么办：帮助孩子接受不完美》这本书的标题，直接点出了我一直在思考的问题。我希望这本书能够深入探讨为什么孩子会害怕犯错，以及这种恐惧背后隐藏的心理机制。更重要的是，我期待书中能够提供一系列具体、可操作的亲子互动策略，帮助家长引导孩子认识到犯错的价值，学会积极应对挫折，并最终培养出他们自信、勇敢、乐于接受挑战的品质。这本书的问世，在我看来，是对当下教育环境的一种积极回应，也为我提供了一个重要的参考方向。