别找我麻烦：37个帮助孩子勇敢面对霸凌的好对策（2017年畅销改版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Susan Eikov Green

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• 霸凌
• 儿童心理
• 亲子关系
• 情绪管理
• 自信心
• 沟通技巧
• 校园安全
• 行为指导
• 家庭教育
• 成长指南

　　37个实用对策，
　　教孩子正面迎击霸凌，
　　不再忍气吞声！

　　遭受霸凌，不是孩子的错！
　　面对霸凌，带着孩子相信勇气就在我们独心中，一起拥抱被讨厌的勇气！

　　------37个实用对策，贴近孩子受伤的心，陪他远离霸凌的侵害------

　　◎对策「你是哪一型？」：透过情境故事，帮助孩子判断他是属于「坚定果断」「积极强悍」还是「消极被动」类型，并练习说出适当的反应话语。
　　◎对策「善用『我觉得……』」：帮助孩子练习果断说出自身感受、表达自己为何会有这些感觉，以及明确说出期待对方可以怎么做。
　　◎对策「当被冷落时……」：跳出自我否定，让孩子回想并写下自己的强项与正面特质，练习对其他朋友表达友善，尝试结交新朋友。
　　◎对策「对抗网路霸凌」：带孩子回溯曾听闻过的虚拟霸凌事件并写下来；提供11种方法，带孩子保护自己的网路安全。

名人推荐

　　许多霸凌事件一开始并非出于恶意，而是孩子们之间无聊的游戏，像是帮别人取绰号之类。但单纯的孩子们，却不知道兴起的好玩，会如此伤害他人，不自觉外还会沾沾自喜地到处宣传，渐渐地就变成一个大问题。学会「拒绝」别人的勇气，不再一味接受或忍耐，让对方明确知道你的感受，也是一个非常重要的关键。透过书中设想的情境，再搭配37个策略练习，让孩子们学会「自信」「求救」「拒绝」「预防」的步骤，引导按部就班的练习，让孩子远离霸凌的发生。------开心推荐／敦南儿童专注力中心技术长　廖笙光（光光老师）

别找我麻烦：37个帮助孩子勇敢面对霸凌的好对策（2017年畅销改版） 拥抱勇气，建立自信：为孩子撑起一片晴空 在成长的道路上，孩子总会遇到各种挑战，而校园霸凌无疑是其中最令人揪心的一环。本书并非空泛的理论说教，而是一本结合了心理学洞察、实战经验与家庭协作的实用指南，旨在为家长和教育工作者提供一套系统、有效、且充满人文关怀的应对策略。 本书深刻理解霸凌事件对孩子自尊心、安全感和长期心理健康带来的深远影响。我们摒弃了“忍耐”或“以暴制暴”的陈旧观念，聚焦于赋权（Empowerment）——即帮助孩子建立内在的力量，让他们能够主动、智慧地识别、抵御并最终走出霸凌的阴影。 内容结构概览： 本书共分为四个核心部分，层层递进，构建起一个全方位的支持系统： --- 第一部分：识别与理解——拨开霸凌的迷雾（洞察篇） 这一部分是所有应对措施的基础。要有效干预，我们首先需要准确地“看清”正在发生什么。 1. 霸凌的多元面貌：超越肢体冲突的界限 霸凌绝不仅仅是拳脚相加。本书细致区分了不同类型的霸凌行为，包括： 关系霸凌（Relational Bullying）： 孤立、散布谣言、破坏友谊网络。这对情商高、社交敏感的孩子尤其具有杀伤力。 言语霸凌（Verbal Bullying）： 嘲笑、侮辱、起带有歧视性的绰号。我们探讨了这些语言暴力如何潜移默化地侵蚀孩子的自我价值感。 网络霸凌（Cyberbullying）： 随着技术发展，这一威胁日益加剧。本书详细分析了网络匿名性带来的放大效应，以及如何追踪和应对线上骚扰。 隐性与系统性霸凌： 探讨了教师或学校系统可能存在的“视而不见”或“不作为”现象，帮助家长识别环境中的结构性问题。 2. 孩子发出的“求救信号”：观察细微的行为变化 许多孩子在遭受霸凌时会选择沉默，因为恐惧、羞耻或担心报复。本部分列举了大量可观察的行为指标： 生理表现： 频繁的肚子痛、头痛，睡眠障碍，食欲突然改变。 情绪波动： 莫名的焦虑、易怒、退缩或过度顺从。 学业与社交变化： 逃避上学、学习成绩突然下降、拒绝参加集体活动、社交圈子突然缩小。 物品的异常： 衣服或学习用品无故损坏、丢失或出现不明伤痕。 我们强调，家长的敏感和倾听是发现问题的关键第一步。 --- 第二部分：即时干预与赋能——教会孩子如何“不当受害者”（实战篇） 这一部分是本书的核心价值所在，提供了37个具体对策中的大部分，侧重于在霸凌当下，帮助孩子立即采取行动。 3. 建立“安全距离”的心理战术 我们教授孩子如何通过非语言沟通来震慑或脱离霸凌者： “石头脸”训练： 练习面部表情的控制，展现出“无聊”或“无动于衷”，降低霸凌者从你的反应中获取快感的可能性。 身体语言的重塑： 如何站立、行走，展现出自信和开放，而非防御和封闭。 有效利用“暂停”： 教导孩子在面对挑衅时，利用短暂的沉默和深呼吸，争取思考时间，而非立刻做出情绪化反应。 4. 关键的“反击”话术（Deflection Scripts） 本书提供了大量根据不同情境设计的“对话脚本”，旨在化解紧张气氛或直接回击： 幽默化解法： 如何用恰当的、不具攻击性的幽默来转移焦点。 陈述事实法： 坚定地、用低沉稳定的声音说出“住手”或“我不喜欢你这样对我说话”，避免使用指责性语言。 “寻求帮助”的艺术： 区分何时可以自行处理，何时必须立即转向成年人求助，并说明如何高效地向成年人描述事件。 5. 建立“盟友网络”（The Buddy System） 霸凌者往往选择落单的目标。本书指导家长如何帮助孩子识别并主动结交值得信赖的同伴，并在校内建立互相照应的小团体，用群体力量稀释霸凌的攻击性。 --- 第三部分：家校合作与系统支持（协作篇） 霸凌不是孩子一个人的战斗，家庭与学校必须形成统一战线。 6. 与学校有效沟通的“三步走战略” 许多家长在与学校沟通时，容易陷入指责或情绪化的泥潭，导致问题处理不力。本书提供了一套结构化的沟通框架： 步骤一：详尽记录： 如何准确记录时间、地点、涉及人员及后果，形成客观证据链。 步骤二：结构化会面： 带着明确的目标（如：要求调换座位、要求进行心理辅导），与相关负责人进行正式沟通，并跟进会议纪要。 步骤三：升级机制： 如果班主任无效，下一步应联系德育主任、校长，甚至教育局，确保问题不被敷衍。 7. 法律与伦理边界的清晰界定 在情况严重时，家长需要了解适用的学校规定和法律框架。我们简要介绍了关于校园伤害报告和干预的程序，确保家长在维护孩子权益时，能够做到有理有据。 --- 第四部分：重建心灵的家园——长期疗愈与预防（成长篇） 成功应对霸凌后，更重要的是帮助孩子修复“看不见的伤口”，防止创伤后应激反应的发生。 8. 修复自尊的家庭活动 霸凌使孩子相信自己“不够好”或“活该”。本部分强调： 无条件的肯定： 家长需要系统性地为孩子提供积极反馈，聚焦于他们的优点、努力和善良，而非仅仅是成绩或外表。 “重拾掌控感”的活动： 鼓励孩子参与需要决策和规划的活动（如规划家庭旅行、学习一项新技能），让他们重新体验到自己对生活拥有控制权。 安全空间的营造： 确保家中是一个绝对安全、可以自由表达脆弱和恐惧的避风港。 9. 培养“反脆弱性”（Anti-fragility） 真正的强大不是从不跌倒，而是在跌倒后能变得更坚韧。本书倡导的最终目标是：让孩子将这次负面经历转化为成长的催化剂。我们探讨了如何引导孩子从事件中学习社交规则、识别危险信号，并最终发展出更深层次的同理心和自我保护能力。 --- 结语：爱与界限，是最好的盔甲 《别找我麻烦》的核心理念是：勇敢不是没有恐惧，而是在恐惧面前依然选择站立。 本书提供的37个对策，是一套完整的工具箱，它不仅教会孩子如何应对当下的危机，更重要的是，它为他们装备了终身受用的社交智慧、自我价值感和坚不可摧的内心力量。这是一本献给所有希望孩子能自信、安全、快乐成长的父母和教育者的必备读物。

作者简介

苏珊．艾考芙．格林（Susan Eikov Green）

　　作家与节目制作人，制作超过150部得奖的青少年教育节目，题材涵盖霸凌、品格教育与预防毒品。现居美国康乃狄克州。

绘者简介

陈怡今（今今）

　　在正逢过年迈向新一年的时刻出生，于好山好水的南投长大至十八岁，因求学而开始在不同城市居住与成长，现居于时常下雨的台北，用创作与设计思念故乡与找寻生命的真理与意义。工作室位于老公寓的六楼，一个阳光与微风都很充足的地方。除了画画，最喜欢的事情是收纳。

　　FB：亮今今粉丝团（＠ijinchen.jinjin）
　　W3：jinjinchen.format.com/

译者简介

李岳霞

　　国立台湾师范大学英语系毕业，英国巴斯大学口笔译研究所硕士。

王素莲

　　辅仁大学社会系毕业，辅修英国文学，纽约长岛大学企管硕士。曾任职信谊基金出版社、《讲义杂志》、天下文化、《数位时代杂志》。现为自由文字工作者。
 

推荐序    
杜绝霸凌伤害，让孩子快乐长大／廖笙光

与孩子一起这样做
正视不舒服的感受，陪着孩子向霸凌说不／张瀞文

前言
帮孩子远离霸凌

对策1｜了解什么是霸凌?
对策2｜当霸凌者让你难过或害怕……
对策3｜当霸凌者让你浑身伤痛
对策4｜练出大勇气
对策5｜练出自信心
对策6｜保持冷静
对策7｜不要反击
对策8｜远离霸凌者
对策9｜你是哪一型？
对策10｜说出自信
对策11｜团结力量大——不要落单
对策12｜把耳朵关起来
对策13｜善用「我觉得……」
对策14｜用谈笑风生带过
对策15｜掉头离开
对策16｜与信任的大人聊聊
对策17｜通报不是打小报告
对策18｜解决问题
对策19｜是好玩的戏弄，还是霸凌？
对策20｜是绰号还是中伤？
对策21｜不必忍受轻蔑的言语或行为
对策22｜什么是骚扰？
对策23｜「你难道开不起玩笑吗？」
对策24｜当被排挤时……
对策25｜当被冷落时……
对策26｜「你最好小心点！」
对策27｜最可怕的霸凌
对策28｜闲话和谣言
对策29｜传话游戏：不只是游戏
对策30｜关于虚拟霸凌
对策31｜如何保护自己的网路安全？
对策32｜小心照片
对策33｜当朋友霸凌朋友
对策34｜「换成是我，就会为你做了。」
对策35｜关于帮派
对策36｜当你看见霸凌发生
对策37｜排解压力的方法

 

推荐序

杜绝霸凌伤害，让孩子快乐长大

　　随着网路发达，沟通的管道变得愈来愈多元，即使朋友在距离一万公里以外的美国，只要开启LINE或Facebook等通讯、社群软体，一下就可以与对方连系上，彷彿近在咫尺没有距离。但是，人与人之间的「真实距离」，却被拉得愈来愈远。在咖啡厅或办公室里，常常看到一样的画面，相识的人，也许比邻不到一百公分的座位，常常只是LINE来LINE去，眼神的交流，就这样被LINE掉了。

　　隔着一个萤幕的距离与保护，不用直接面对对方，似乎连讲话都敢比较大声，像是不用担心得罪别人似的，沟通时的用字遣词愈来愈不斟酌。

　　然而，「文字」往往有一种神奇的魔力，短短几个字，可以让人欢天喜地；但是，换了另外一些字句，却又能带给人锥心刺骨的痛。

　　「霸凌」对人的伤害，常常比被人鞭打还要痛苦。被打往往只伤到筋骨，最多十多天就可以恢复；但是被扭曲的事实，却会伤到内心深处对人的信任，而留下长久的阴影。于成人都已经是如此，更何况是没有任何经验的孩子们？

　　当孩子面临到「霸凌」时，请不要对孩子说：「不要理他就好了！」或「都是因为你不够勇敢？」这类没有帮助，甚至是雪上加霜的话。孩子此时最需要的，是爸爸妈妈的认同而不是批评。在孩子最脆弱、最需要支持力量的时刻，请让他觉得你就是他最大的靠山，给予他对抗威胁与压力的勇气。千万且切记，不要再去责怪孩子，因为此时父母的责难，无疑是在孩子飘着雪的心上，再叠上一层厚厚的霜，让孩子觉得自己被欺负，都是他自己活该。

　　当然，我们也不鼓励以暴制暴，因为打回去、骂回去，只会让霸凌者觉得他得到预期中被霸凌者该有的反应，导致霸凌情事更显严重。相反地，我们应该要做的事，是让孩子学会变得有「自信」，展现自己的能力。正如同书中所提到的，愈是喜欢欺负别人的人，其实多是「欺软怕硬」。如果你表现得愈退缩，就更容易被「锁定」，反倒变成霸凌者嘲弄的对象。只要我们展现自信，对方自然就会知难而退。

　　许多霸凌事件一开始并非出于恶意，而是孩子们之间无聊的游戏，像是帮别人取绰号之类。但单纯的孩子们，却不知道兴起的好玩，会如此伤害他人，不自觉外还会沾沾自喜地到处宣传，渐渐地就变成一个大问题。学会「拒绝」别人的勇气，不再一味接受或忍耐，让对方明确知道你的感受，也是一个非常重要的关键。

　　透过书中设想的情境，再搭配37个策略练习，让孩子们学会「自信」「求救」「拒绝」「预防」的步骤，引导按部就班的练习，让孩子可以远离霸凌的发生。我觉得最有意义的事，就是书中所提到「预防」的概念，这是我们与人互动时常忽略的部分。如何学会体贴别人，不当「传话筒」，以免不小心成为霸凌的「小帮手」。

　　只有我们放下先入为主的假设，才能更贴近孩子受伤的内心，跟孩子一起找出解决问题的方式。让孩子拥有自信、学会拒绝，才能远离被霸凌的威胁。就让我们打开出本，跟着孩子一起练习吧！
 

评分☆☆☆☆☆

我必须说，读完这本书，我感觉像是经历了一场心灵的洗礼，同时也获得了一把非常有力的“盾牌”。作为一个曾经遭受过校园欺凌的过来人，我对霸凌这个词汇有着天然的敏感和一种难以言喻的恐惧。虽然我的孩子现在年龄尚小，但我总担心他将来也会遇到类似的经历。这本书的出现，真的像一道曙光。它没有回避现实的残酷，而是非常直接地揭示了霸凌的种种形式，从身体上的推搡到言语上的侮辱，再到更加隐蔽的网络欺凌，都被作者细致地分析。但最重要的是，它提供的解决方案，不是让孩子一味地忍耐或者对抗，而是教他们如何“智慧地”应对。我尤其赞赏书里关于“建立强大的内心世界”这一部分的论述。作者强调，外在的支持固然重要，但一个孩子如果内心足够强大，能够建立自信，认识到自己的价值，那么外界的恶意就很难真正伤害到他。书里列举了很多鼓励孩子培养兴趣爱好、发展特长、以及学会自我肯定和积极心理暗示的方法。这些方法非常具体，我可以立刻应用到和孩子的日常互动中。我发现，很多时候，我们大人也会因为孩子的某些行为而焦虑，但这本书提醒我，要关注孩子更深层次的需求，帮助他们建立自我价值感，这样他们才能在面对外界的挑战时，更加从容和坚定。这本书不仅仅是给孩子的，也是给家长的，是一本让我们共同成长的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富、温柔睿智的长辈在和你聊天，分享她的育儿心得。作者在书中并没有使用太多专业术语，而是用非常朴实、易懂的语言，将复杂的心理学概念和教育理念融入到一个个鲜活的故事中。我特别喜欢书中对“被霸凌”这个概念的重新定义。它不是简单地指身体上的伤害，而是包含了很多隐藏在日常生活中的、不易察觉的恶意。比如，被孤立、被嘲笑、被谣言中伤等等。作者通过对这些情况的细致描写，帮助家长更好地理解孩子可能遭受的痛苦。更重要的是，她提供的解决方案，都不是那种“一劳永逸”的魔法，而是强调这是一个持续的、需要家长和孩子共同努力的过程。书里提出的“反思与复盘”的策略，让我眼前一亮。她鼓励家长在事后和孩子一起分析情况，找出可能的原因，以及孩子当时有哪些选择，哪些选择是更好的，以及下次遇到类似情况，可以采取哪些不同的应对方式。这种“事后诸葛亮”式的引导，并非是为了指责孩子，而是为了帮助他们从经验中学习，不断提升自己的应对能力。我发现，通过这种方式，孩子不仅能够学会如何保护自己，还能培养一种积极解决问题的态度，这对他们未来的成长有着深远的影响。这本书确实是一本值得反复阅读的育儿宝典。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《别找我麻烦》这本书，给我带来的不仅仅是知识，更是一种力量的传递。作者对于孩子的理解，充满了尊重和爱。她没有把孩子简单地视为需要被保护的弱者，而是看到了他们身上蕴藏的巨大潜力和韧性。书中的那些“对策”，与其说是“对策”，不如说是“赋能”孩子，让他们拥有自主解决问题的能力。我尤其欣赏书里关于“如何识别和拒绝不合理的要求”这一章节。在很多时候，霸凌行为的发生，并不是因为孩子软弱，而是因为他们缺乏区分“可以”和“不可以”的界限。作者通过一些情景模拟，教孩子如何坚定地说“不”，以及如何理解“不”背后的权利。这对于培养孩子的独立性和自主性，有着非常重要的意义。此外，书中关于“如何和解与原谅”的讨论，也让我感到耳目一新。在很多人的认知里，面对霸凌，就是要“反击”或者“远离”，但作者却提出了更深层次的思考：在适当的时候，如何学习放下仇恨，甚至找到与对方和解的可能性，这本身也是一种强大的表现。这对于孩子学会处理复杂的人际关系，避免将冲突带入未来的人生，有着莫大的帮助。这本书真正做到了，不仅教授了孩子如何勇敢，也教会了孩子如何智慧，如何善良，如何成长为一个更加完整的人。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，在翻开这本书之前，我对“如何教孩子应对霸凌”这类话题感到有些疲惫。总感觉市面上充出的信息都是陈词滥调，要么是“勇敢站出来”，要么是“告诉老师”，这些虽然是正确的，但在实际操作中，很多孩子并不具备这样的勇气和能力。然而，《别找我麻烦》彻底颠覆了我的看法。作者的视角非常独特，她没有把孩子描绘成被动接受者，而是鼓励孩子成为自己问题的解决者。书中的37个对策，每一个都充满了智慧和人性化的考量。我印象最深的是关于“寻求盟友”的建议。作者指出，孩子不需要孤军奋战，在学校里，一定有老师、同学，甚至学校的其他工作人员，是可以信赖和寻求帮助的。她教孩子如何识别那些可靠的成年人，以及如何清晰、准确地表达自己的困境，让成年人能够理解并施以援手。这对于我来说，也是一个重要的启发。我一直以为孩子应该自己去解决问题，但这本书让我意识到，家长的引导和支持是至关重要的，但这种支持不是替孩子包办，而是帮助他们建立连接，让他们知道自己不是孤立无援的。另外，书里关于“如何不被激怒，保持冷静”的技巧也让我受益匪浅。作者用了很多生动的例子，说明即使面对挑衅，孩子也可以通过深呼吸、数数、或者转移注意力来平复情绪，避免将事情升级。这种“软技巧”的运用，让我觉得非常实用，也更加贴近孩子的实际生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种很温暖但又充满力量的感觉。那个抱着一个有点怯懦但眼神中带着一丝坚毅的小孩的插画，一下子就触动了我。作为家长，我一直非常关注孩子的人际交往，尤其是如何应对那些可能让他们感到不安或者受伤害的情况。市场上关于这个话题的书籍不少，但我总觉得很多要么过于说教，要么太笼统，不够接地气。拿到这本《别找我麻烦》，我抱着试试看的心态翻开，很快就被作者的叙事方式吸引了。她并没有上来就列举条条框框的“怎么办”，而是通过一些非常真实生动的案例，把孩子可能遇到的各种霸凌情境描绘得淋漓尽致。我能感受到作者在讲述这些故事时，那种感同身受的理解和深深的关切。更让我惊喜的是，她并没有把孩子塑造成无辜的受害者，而是强调孩子内在的力量和智慧。书里提到的那些“好对策”，听起来都不是什么惊天动地的“绝招”，而是非常实用、可以操作的小方法，比如如何用语言巧妙化解尴尬，如何识别身边真正的朋友，以及如何在团队中找到自己的位置。我特别喜欢书里关于“区分玩笑和伤害”的讨论，这对于我们大人来说都未必能完全掌握，更何况是孩子。通过这本书，我开始重新审视自己和孩子沟通的方式，思考如何在日常生活中为孩子建立一个更安全的心理空间，让他们在面对困难时，知道自己不是孤单一人，并且拥有内在的力量去应对。