妈妈，才是一切的答案：化解与青春期女儿的情绪化冲突 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Colleen O’Grady

　　什么样的恐惧难倒了妳和妳的女儿？

　　前一刻她还跟妳讲心事，下一秒就转头不理妳……
　　（曾经的母女连心呢？）

　　妳为她想东想西，她却嫌东嫌西……
　　（那个说「我最爱妈妈了」的女孩，去哪里了？）

　　她愤怒地对妳大喊：「我恨妳！真倒楣才有妳这种妈！」
　　（她为什么这样对我？我做错了什么？！）

　　面对青春期女儿，妳并不是唯一一个快崩溃的母亲。成长引发的情绪变化太剧烈，令人无所适从，她一再挑衅更逼得妳失控，冷战、尖叫、暴吼……妳们对彼此丢出巨大的情绪炸弹，炸开了母女的依恋，也几乎炸掉了妳当妈妈的自信。

　　「我是个好妈妈吗？」妳不只一次这样自我怀疑，自责为女儿做得还不够。但事实上，真能改善母女关系的不是为她多付出什么，而是身为母亲的妳，给了自己什么：

　　．当妳好好照顾自己，打从心底感到满足，也能使她觉得快乐。
　　．当妳不再苛求完美，接纳真实的好，也能教她去认识自己多可爱。
　　．当妳终于为梦想勇往直前，也能带给她生活的勇气与智慧。

　　青春期的前奏从九岁响起，不管对妳或女儿来说，这趟旅途的确都不轻松，然而，也不必太过恐惧，透过一步一步觉察，运用实际的应对策略，由此而生的压力和冲突将获得根本的解决。走过这段关键历程，妳们更将成为彼此最珍视的同伴，建立起属于妳们母女之间，独一无二的亲密。

本书特色

　　◎针对青春期少女喜怒无常的躁动身、心发展，帮助母亲做好心理建设，带来充分疗癒，更减少母女关系里的失控冲突，转而享受女儿的青春期生活，以全新视野，拥抱和谐的母女关系。

　　◎从妈妈要爱自己的角度切入，使妈妈感到被同理，写法在体贴中又带点幽默，不时带入实例故事，易读性高，也让母亲觉得「原来不只我这样」。专业说明循序渐进，所教方法的步骤清楚实用，令人信服。

　　◎这四项「无效妈妈信条」，只会消耗妳对女儿和对自己的爱：1.我应该全心全意为家庭奉献，永远把自己放在最后一位。2.身为妈妈，关注自己是自私的。3.只要我够担心，就可以保护女儿。4.努力把所有事情都做好，比完美更容易。

　　◎这四项「有效妈妈信条」，才能成为妳和女儿相互依恋的能量：1.给予自己关注，让自己感觉美好。2.对自己承诺，让自己有力量。3.身为妈妈，要发挥智慧，採取有效的行动保护女儿。4.我的目标不是成为完美的妈妈，拥有完美的女儿。即使女儿不完美，我也爱她、相信她。

　　◎本书作者柯琳．欧葛蕾迪（美国婚姻与家族治疗权威，二十五年资深心理治疗师，数千对母女关系重建经验，一个青少女的母亲）：「我不是完美的母亲，也没有完美的女儿，我不相信有这种『完美组合』的存在。但我确信自己是『投入的』母亲。妳是怎么样的呢？对于一位忙碌的妈妈来说，读这本书就是一个投资，妳可以改变自己的生活，以及与女儿之间的关系。这些方法，将会改变一个母亲的人生。」

好评推荐

　　◎周慕姿（心曦心理谘商所所长．《情绪勒索》作者）特别推荐！
　　◎美国亚马逊网路书店亲子关系类畅销百大，读者5颗星佳评！

作者简介

柯琳．欧葛蕾迪 Colleen O'Grady

　　她是美国休士顿大学「德州心理科学研究所家庭研究中心」主任，有二十五年丰富经历的婚姻与家族治疗师，协助过上千对母女圆满解决相处问题。同时，她也是一个女儿的母亲。

　　她从同为母亲的经验出发，以其丰富的心理专业背景，帮助了许许多多的母亲们重建与女儿的关系，传授实用的方法，陪伴母亲化解内心的紧张、冲突、焦虑和情绪化，并学会真正有效的沟通和教养方式，与女儿一同成长。

　　◎官方网站：colleenogrady.com/

译者简介

李慧中

　　北京大学心理学系（现改为心理与认知科学学院）毕业。目前于北京大学光华管理学院市场营销系攻读博士。曾任职于中国银行、财经集团媒体等。

　　在工作和学习之余，致力于心理学、社会学、教育学等人文社科类的经典着作翻译。

【前言】妈妈，才是一切的答案  008

1.以全新角度，爱上当了妈妈的自己

妳是对女儿全心投入的妈妈吗？  026
妈妈为什么会心力交瘁？  027  
无效妈妈信条1：我应该全心全意为家庭奉献，永远把自己放在最后一位。  029
无效妈妈信条2：身为妈妈，关注自己是自私的。  031
什么叫做「妈妈现象」？  032
如何避免「妈妈现象」？  035 
有效妈妈信条1：给予自己关注，让自己感觉美好。  038
让自己感觉美好的五项基础需要  040  
从日常小事做起，练习关注自己  049
有效妈妈信条2：对自己承诺，让自己有力量。  050
如何让丈夫支持妳的自我实现？  051 

恐惧破坏了妳和女儿的关系吗？  053
恐惧如何影响我们的大脑？  055
恐惧如何引发压力双人舞？  057
无效妈妈信条3：只要我够担心，就可以保护女儿。  062
管理恐惧的三个对策  063
有效妈妈信条3：身为妈妈，要发挥智慧，採取有效的行动保护女儿。  069
驯服恐惧的两项工具  071 

母女要好好相处就那么难吗？  074
「完美」的压力从何而来？  075 
无效妈妈信条4：努力把所有事情都做好，比完美更容易。  076
妳不是唯一这么想的妈妈  079
看清母女关系的最大陷阱  080
妈妈要建立全新的价值观  086  
有效妈妈信条4：我的目标不是当完美的妈妈，有完美的女儿。即使女儿不完美，我也爱她、相信她。  087
接受自己的不完美  087
努力做最好的自己  089
妳就是最好的示范  091  

清晰思考，驱散「妈妈迷雾」  094
疲惫、恐惧和压力，会打乱妳的思路  096 
胁迫、逻辑和贴心，是女儿的小技俩  099  
驱散「妈妈迷雾」的两个步骤  102  
思考过后，设定妳的「目标」  107  
设立目标的五个好处  108 
设立目标的三个方法  111
 
如何再一次让自己感觉美好？  116
母亲的生活就像一个杯子  117  
以正能量带动祝福的循环  118 
是什么耗尽了妳的正能量？  121  
减少不必要的耗竭  125  
重新赢回正能量  127
回顾：让自己感觉美好的五项基础需要  133

2.以全新深度，重建亲密的母女连结

重新与女儿相爱  138
不要放弃建立健康、和谐的母女关系  140  
在女儿身边：陪着女儿，像安静的港湾  143  
协调与平衡：不过度关注自己，也不过度关注女儿  151  
积极回应她：维持母女之间的安全依附  160  

为什么妳的女儿这么情绪化？  165
第一个影响：波动的荷尔蒙  167  
第二个影响：尚未发育成熟的前额叶  168  
第三个影响：活跃的边缘系统  172  
第四个影响：多巴胺的驱动  174  
在二十五岁之前，女儿的大脑会持续发展  175
  
为什么女儿让妳这么情绪化？  184
与女儿生活的对比，使妈妈崩溃  186 
辨识逼妳失控的四大情绪化开关  188  
了解家庭系统，可远离情绪陷阱  190  
触动妈妈情绪化地雷的五大场景  192
管理情绪，掌握形势，主导大局  198  

青春期的女儿怎么教？  206
有效教养的基础：清楚思考和正确心态  207 
女儿犯了错，妳是怎么想的？  209  
在家里，设立明确的相处界线  211  
第一个有效教养工具：进行对话  216 
第二个有效教养工具：有影响力的处罚  219
第三个有效教养工具：做出弥补  224  
第四个有效教养工具：储存信用值  226

3.以全新态度，关照彼此的美丽未来

女儿的成长需要注意什么？  230
身体健康的基础：营养、睡眠和运动  233 
富有活力的家庭气氛  240
一个有归属感的地方  247  
集合大人之力，组成女儿的后援队  251  

如何找回属于妳自己的生活？  255
优先考虑妳想要的人生  257 
使用「优先派」评估工具  259
把时间保留给重要的事情  264  
安排妳自己想要的人生  270
 
成为女儿的「梦想协助者」  275
妳真的知道女儿有什么梦想吗？  276  
学会放手，让孩子走自己的路  281
激励女儿的五个有效方法  284  
重新定义孩子的「成功」  290  

欣赏妳的女儿，建立永恆的母女亲密  294
正面看待女儿的一切  295
欣赏女儿1：记住，妳的女儿不断在成长和进步。  296
欣赏女儿2：青少年有很多成年人没有的优点。  297
长远看待母女关系  299
长远关系1：母女之间，不要彼此伤害。  299
长远关系2：趁现在，创造妳所渴望的母女关系。  300

妳是对女儿全心投入的妈妈吗？
 
上百位母亲坐过我办公室的这张红色皮沙发，她们都是心力交瘁的母亲。
 
珍妮丝有个青春期的女儿。我们进行治疗时，她总是在查看手机，等着女儿给她回讯息。「我觉得很有压力，」她告诉我，「我没办法集中精神工作，在家里也什么事都做不了，我总是在为我女儿操心。她有一个很不可靠的男朋友，也不完成学校作业。只要她开车出去，我就不停地点开手机定位ＡＰＰ查看，但她永远都不在她应该在的地方。」
 
莎朗有三个女儿。该有的她似乎都有了：精致的妆容、完美的发型和时髦的衣服。但实际上，她压力非常大，而且筋疲力竭。「我就是感觉不像自己了，」她倾诉，「我有那么多事情得做，甚至连二十分钟坐下来休息的时间都没有。我的丈夫要工作到很晚，所有事情都得靠我，我送一个孩子去跳舞、做晚饭、陪另外两个小孩做功课……我想要让家里的一切都好，但我觉得自己根本做不到。说真的，我女儿让我感觉很无力。要她们把盘子放到洗碗机里真的很过分吗？」
 
我们的女儿常常让我们觉得心力交瘁。有时是完全情绪化的女儿带来的压力，把妳逼到了极限。有时是日积月累的愤怒，比如女儿不做家事、把毛巾扔在浴室地板上，或者把屋子弄得乱七八糟，妳都不知道是什么东西住在这里。
 
【妈妈为什么会心力交瘁？】
 
不断地争吵、得盯着女儿做功课、听女儿讲她和朋友还有同学的各种八卦、躺在床上了还在为孩子担心……所有这些事都令我们感到心力交瘁，但这些只是其中一部分的原因。
 
还有其他原因，不过，与我们十几岁的女儿毫无关系。我们有孩子、伴侣、整个大家庭和朋友，我们被年迈的父母、经济压力、工作、家庭责任和人际关系的压力所迫。生活中还可能出现我们不愿承受的挫折，像是离婚、失业或重大疾病。
 
母亲，真的是非常神奇的一种生物。但是妈妈们没有超能力！问题就在于当我们付出了那么多、那么忙的同时，也迷失了自我，并且随之耗尽了自己所有的母性资源。

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