不要让人黯淡你的光 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Doreen Virtue

　　这是一部讨论有关「神采」（sparkle）科学的书。我们每个人都拥有内在的光芒，它不会消逝，但会随着我们的健康情况、压力、情绪的改变而变得黯淡，就像一盏明灯被灰尘杂物掩盖住，无法绽放出原有的光亮。

　　「神采」就是你的内在光明，它伴随着你对生命的热情，自然生成。《不要让人黯淡你的光》书中，朵琳博士将引领你认识并进行身体与情绪的排毒，清除生活的负面能量，缓解压力并带来内在平静，让自己沉浸在光的能量中。

　　透过本书，你将理解自己生活与心境「黯淡」的原因，觉察自己和自己内在的运作，正视各种造成创伤或对事物成瘾的模式，学习以科学基础的自然疗法，重建自己身体和心灵的平衡点，拾回对生命的热情与快乐，让你内在的光明，重新拨云见日。

本书特色

　　1.你总是吸引到不对的人吗？你觉得麻烦总是很爱找上你吗？本书对于现代人常出现的悲情模式，给予一个截然不同的剖析角度与解释。

　　2.原来我们的生活之所以黯淡无光，是因为我们对压力与过去的创伤上瘾，并持续地让它恶性循环。本书提出的医学根据与调查数据让人大吃一惊。

　　3.本书提供许多面向的身心排毒练习，解释现代人常有的心理压力来源、身体的过敏染源，以及对于饮食、运动方面的建议与调整，期许读者挥去过往的创伤带来的晦暗，重现出最初的内在光芒。

　　4.本书给予在人际互动上，对于家人、爱情、友情有过负面经验的人，许多实际有用的应对方式与解析，协助读者去发展「健康」的朋友或伴侣关系。

 

作者简介

朵琳．芙秋 Doreen Virtue

　　拥有谘商心理学的学士、硕士、博士学位，曾为心理治疗师，专长领域为饮食失调及成瘾行为。朵琳目前带领许多线上的工作坊，主题多半和她的书籍和牌卡相关。她的着作相当丰富，包括《人间天使决断力》、《大天使神谕卡》、《天使数字书》等畅销书籍与牌卡；曾获邀上欧普拉秀、美国有线新闻台、早安美国等节目，并获得全球各地的报纸和杂志专文介绍。

译者简介

林瑞堂

　　台大外文系毕业，译作包括《疗癒之声》、《五大元素疗癒瑜伽》、《西藏医学》、《预见未知的高我》、《发现亚特兰提斯：携手回归黄金时代》、《光行者：人间天使工作手册》、《凯若琳的人格原型书》、《没有改善不了的视力》，以及心理、商业、文学多种类型书籍。
 

推荐序—找回自己的神采—面对「压力上瘾状态」  张贵杰
推荐序—走出命运的肥皂剧，活出焕然全新的人生   伊莉莎白
前言

第一部  「神采」的科学
引言—重新寻回你的神采
第1章　问题、创伤与压力
第2章　为什么问题似乎总是找上你
第3章　创伤后压力反应
第4章　组织胺成瘾与不耐症

第二部   重建自己的神采
引言—阴阳平衡
第5章　为生活纾压
第6章　以饮食再次点燃你的神采
第7章　你灿烂的环境
第8章　自然缓解压力、忧郁和焦虑
第9章　温和及修复性的瑜伽
第10章　寻求协助     

第三部  在他人身边神采奕奕
引言—与他人连结
第11章  你对其他人有什么感觉？
第12章  明智挑选自己的朋友
第13章  神采奕奕的恋情
第14章  如何在家人面前做自己
第15章  发展健康的关系

结语  从压力到伸展
 

推荐文一

找回自己的神采—面对「压力上瘾状态」
—张贵杰

　　透过书及牌卡认识Doreen Virtue好像也有几年的时光了，很高兴总是有机会把她带给华人地区的朋友认识。

　　这次，她把焦点放在多年来对于身体工作及心理谘商的体会与认识，从自身的经验开始发展出来的《不要让人黯淡你的光》，有幸比读者更早读到这本书，其实是一个很激励自己的过程。因为在阅读这本书的同时，我也不断地检视自己目前的状态。

　　正如朵琳在书中所谈论的情形。过去的几年我在大学里持续担任行政的角色，除了教师的身分外，有更多不同以往的行政职责角色压力。2017年中，因为身体一直感到疲惫，也就利用进行研究的机会，向校长请求能够卸下行政职务，单纯地回到阳春教师教学、研究与辅导服务的工作。

　　我以为我的身体会变得更好，哪知道这一卸下行政职责后，我的身体变得更糟糕，血压在一段时间中持续居高不下，人突然有一天陷入昏迷状态，只好住进医院进行身体大检查，中西医并进地重新调理自己的身体。此刻的我，正努力试着恢复神采。

　　回头重新检视自己的行事历，一直以来都没有所谓「悠闲」的安排，每天行事历总是塞得满满的。许多时候，事情、会议总是以分钟计算的。一直担心自己该做的事情还很多，但是生命及体力却有限，在人们需要我、唿唤我的地方，我就义不容辞地前往。如同《不要让人黯淡你的光》这本书上所写的状态，我似乎对压力上瘾了。

　　我以为自己是心理学家，是个懂得调适自己生活各面向的谘商心理师，却如同朵琳对自己诚实地发现一般，我们在帮助人的历程中，已经在经验黯淡自己神采的历程了。透过自身身体崩解的经验，我正视自己的生活态度与饮食习惯，却正好遇见生命潜能出版社邀请我推荐这本书的中译本，一读就停不下手，不断地点头与自我检视，彷彿。我与朵琳有着同时性的身心灵重整的历程。在大学教师、谘商心理师的角色之余，我也关注灵性生活对于人们健康的重要影响，朵琳总是不吝啬地把自己的看见与发现和读者分享，我也就借着这样的历程，好好地沉淀与反思自己一番。

　　本书分为三个部分，第一部分从科学证据去探讨神采；探讨生活中压力与创伤对于这些生活上的烦躁琐事所产生的压力感。第二部分则是讨论如何重建自己的神采；第三部分讨论如何与他人产生正向的连结。书中朵琳从身心灵的面向去探究每个生活中的压力、创伤及生活里看似充满活力其实却是极度消耗的琐事。

　　除了聚焦在自己的饮食习惯、生活型态的种种状态，来推估自己是否压力贺尔蒙上瘾，以及生活中琐事缠身的状态之外，我们更可以借着饮食、生活习惯的改变，重新找回与他人的连结。

　　套用本书的话，如果你开始阅读，那么就去散发你的神采吧！不要让「任何事物」黯淡了你的光采。

　　张贵杰博士

　　．玄奘大学社会工作学系专任副教授

　　．谘商心理师暨认证督导

　　．蓝海催眠研究机构课程总策画

　　．家庭与伴侣谘商、表达性治疗、天使疗法、催眠师暨催眠讲师

推荐文二

走出命运的肥皂剧，活出焕然全新的人生
—伊莉莎白

　　在你目前的生活里，夸张的戏剧、矛盾、冲突、悲苦不断吗？

　　你觉得自己有强迫症？

　　总是吸引不合适的感情对象？

　　对酒精、咖啡、甜食上瘾？

　　不想孤独却又不知如何与人相处？

　　身体容易过敏？

　　总是对周遭环境有不安全感？

　　对负面的人事物反应特别敏感？

　　如果你有以上的情况，你有内在的创伤疾病(trauma sickness ）需要被看见被照抚。

　　「在每个高度戏剧化的人背后都藏匿着某个尚未解决的创伤。戏剧是人用来请求关爱、祈求帮助和理解的方式。」

　　坦白说，这本书来得真巧，写着推荐序的同时，我也恰逢疗癒内在对情感不信任、没有安全感的过程。原本以为自己在这方面已经痊癒的差不多了，但经由我吸引的对象，经由我想要抓取掌控对方的爱，我发现自己仍需继续疗癒！此书帮助我看见自己情感纠结的盲点，了解是过往的创伤让我吸引了不合适的对象，帮助我更快速的断舍离。

　　「大脑和肾上腺在创伤后出现的改变或许会让你对戏剧和负面事物上瘾。」

　　更惊讶地是，我真的发现自己对负面事物和戏剧性的经验具有成瘾的模式，某些时刻，我的确十分欢迎并享受着那种别人对不起我的受害者意识，或内在无价值感自卑自怜的悲伤；彷弗这样，我才能得到上天的关注，才是真实地活着。

　　内在的创伤是负面戏剧性的人事物找上自己的原因，我们有可能因爲不了解，或不愿看见这个真相、不愿意改变自己，宁愿沈溺在上瘾的悲情中而总是把责任推卸给他人。无论如何，内在创伤的上瘾症终究会反应在身体生理、显化成日常生活的事件、创造出更多的肥皂剧，来督促你去面对，强迫你去处理。

　　这本书鉅细靡遗地陈述各种戏剧性的特征、各种类型的创伤、各种成瘾的类型以及创伤后症候群(PTSD)的反应，并探讨压力来源与过敏污染源，认识会让人瘾上加瘾的食品，说明肾上腺素（Adrenaline）、皮脂醇(Cortisol)、组织胺(Histamine)这三种压力荷尔蒙是如何负面影响身体。当你清楚了解自己的创伤源头后，作者接着教导你如何避免瘾症的诱惑，如何选择正向有光的食物与能量，如何进行戏剧排毒，还有实用易做的疗癒方法帮助你走出创伤的阴影与后遗症。

　　如果你不晓得如何做自己，不晓得如何与家族负面的成员相处，不晓得如何融入人际关系，不晓得如何吸引适合的对象，请深入阅读这本书；如果你希望老是鬼打墙的肥皂剧能早日播出完结篇，请尽早阅读这本书来疗癒创伤；如果你想要快速脱离瘾症、离开过往创伤的牵引，过着青春健康、焕然一新的生活，更不能错过这本书！

　　这本书在拥有心理师背景的朵琳.芙秋夫人的巧心构思下浅显易懂，适合所有领域的人士阅读练习，愿大家在这本书的照料下，都能顺利地远离人生肥皂剧，让生命容光焕发，让生活光明灿烂！

　　伊莉莎白(Elizabeth Chou)

　　．华人地区第一位经黛安娜‧库柏学校(Diana Cooper School of Angels and Ascension)认证带领《天使》、《独角兽》、《扬昇大师》、《黄金亚特兰提斯》、《列木里亚行星疗癒》工作坊老师

前言

　　在人们眼中，我是灵性书籍与牌卡的作者。尽管我学习心理学并执业多年，但是我投入在灵性上的时间还要更久。这本书不会讨论灵性，不过它诞生于一次带给我惊人内在讯息的灵性经验。

　　那个内在讯息来到时，我人在旧金山参加巡回签书活动。经过25年的来往巡回，旅行让我感觉自己油尽灯枯。我热爱教学及面对观众，不过造访各个城市已经变成很大的困扰。我对机场维安站、城市交通与噪音、空气污染和过度密集的差旅行程这些事变得超级敏感。除此之外，我很难在差旅中维持自我照料的规律。

　　我想停止巡回，但是我只会用这种方式来教授自己出版的书。那是职涯的习惯。虽然这样，旅行还是给我巨大的压力，就快将我击溃。

　　事情就这么发生了：压力让我跌到谷底。那时我才刚在多伦多办完一场工作坊，人在机场，正要前往旧金山。那天是週末，是下着雪的冬季。我感觉寒冷又疲倦。

　　当我在多伦多机场报到，航空公司职员说明我已经被随机选中，要接受额外的维安筛检，得接受搜身及额外的X光扫描！她将我的登机证还我，上头用显着的字体标示SSSS这几个字母，是机场额外筛检的代码。

　　我开始因为挫折而大哭。通常我都能找到正向方式，例如祈祷、和维安人员交谈、提醒自己维安措施是为了所有乘客的安全，借此鼓舞自己去面对机场维安措施。不过，当时我并不知道，我的饮食、生活压力、来自过去尚未解决的创伤已经将我搾干到这种程度，让我无法运用自己往常的正向处理策略。

　　想到要经历额外的维安筛检让我心情跌落谷底，让我因焦虑而落泪。我热爱写作和教学，但是持续的旅行让我感觉自己受困在没有出口的循环之中。当我经历彷彿更漫长的航程抵达旧金山，我决定自己得停止旅行－无论会有什么后果。

　　接着，在第二天，我在联合广场沿着邮政街漫步时突然听到一个内在讯息。那个讯息也是这本书的基础。那是一个句子，如此深刻，如此真实，让我立刻在一家珠宝店门口停下脚步，好将这个句子写下：

　　「你和这么多人之所以经历着生命的纷乱戏剧，是因为你们对组织胺上瘾。」

　　这个讯息我听得清清楚楚，就像另一个人在对我说话（这也是我从童年起接收灵性讯息的一般方式）。现在，为了避免你认为我有幻听，请了解这点：要在查普曼大学攻读谘商心理学硕士学位，我和所有学生都需要经历一连串的心理学筛检测验。这些测验我全都通过，也得到我的学位。

　　研究者魏斯（D. J. West）是如此定义幻觉和真正通灵经验的差异：

　　病理性幻觉倾向于依循某些相当僵化的模式，会在疾病发病阶段反覆发生，但是其他时候不会，同时还会伴随其他症状，尤其是意识的干扰和失去对一般环境的知觉。自发性通灵经验通常是独立事件，与任何疾病或已知的干扰没有连结，而且绝对不会伴随有任何失去对一般环境的连结。（West 1960）

　　这么说吧，我接受到那个讯息时绝对意识到我四周的环境。从2003年戒酒后，我一直保持百分之百的清醒，所以不会是酒醉的缘故。

　　研究显示，幻听和真正通灵经验的差异在于，前者是负向的或基于自我感，后者是正向的。我收到的确实是「正向」的讯息。

　　当时有种灵光乍现的感觉伴随这个讯息而来，不过我还不知道它的冲击有多广。我对组织胺（histamine）的生理作用还算熟悉。我直觉认为，这些文字指向我对组织胺上瘾的循环，那是来自生活的压力和戏剧。

　　所以我写下这个讯息，甚至在脸书上我的个版以它发文。不过之后我就忘了这件事，直到意外（这感觉像是神圣的介入）让我以前写下的这句话某天在我脸书的版面上跳出来。

　　那时我开始研究组织胺成瘾，而我的发现让我大吃一惊！我领悟到自己在多伦多机场的崩溃经验主要是因为摄取高组织胺食物、被压力淹没（这会增加组织胺浓度）、以及没有好好面对并处理自己过去经历的创伤所产生的累积效应。

　　讽刺的是，身为成瘾行为与饮食失调治疗师，我研究并治疗创伤几十年。我的博士论文是关于儿童虐待与成瘾行为发展的连结，后来这成为我出版《减去情绪的重量》（Losing Your Pounds of Pain）这本关于饮食失调的着作的蓝图。我参加过创伤研究先行者彼得。列文博士（Dr. Peter Levin）与贝塞尔。范德寇博士（Dr. Bessel van der Kolk）所举办的工作坊。

　　我甚至跟一位心理治疗师同事说，我觉得列文博士描述的创伤听来像是我自己的伤口。我的同事立刻责备我，说我根本不应该认为自己经历过创伤，因为我根本没上过战场或是童年曾遭受虐待（这些是与创伤后压力症候群最常连结的两类创伤）。他责备我随便就使用「创伤」这个词。

　　所以我连声抱歉来保护自己（或许「正因为」他的话带给我的创伤），告诉自己说他一定是对的。既然我的创伤和童年受虐或战斗无关，我就忽视它们。我忽略了这些痛苦经验对我生命的影响。

　　在为这本书进行研究之后，我发现创伤的定义相当广泛，也包含任何让我们感觉恐惧、无助、及高度害怕自己会丧命的处境。根据这些定义，我的经验确实是创伤性的，它们也确实重新编写了我的身体与大脑化学运作，同时给我留下心理伤疤。根据我进行的研究，我当时其实并非随便使用「创伤」这个词。这是真正的创伤，对我们许多人而言都是如此。

　　我对自身感受的忽视显示某种程度的否认可能会阻碍创伤复原。即使我有临床背景，我也未能辨认出自己的创伤后症候群，也小看了自己所受的冲击。我的同事也处在否认模式，或许因为他不愿意面对自己的创伤。

　　我开始根据这些发现在自己身上努力。我遵循这本书会提到的每一种创伤疗癒的建议，发现大有助益。

　　起初，就像许多创伤倖存者一样，我没有耐心，想立刻看到成效。等我注意到自己这种行为，就发现需要持续的投入才能疗癒人的既有模式。经过三到四个月，我注意到自己出现重大的正向改变。我感觉到新的快乐和满足，以前甚至不觉得它们存在。我终于了解自己旧有的创伤模式如何在我当前的生活中吸引各式的戏剧。等到看出这个动力模式，我就有意识地决定要进行「问题排毒」（Drama Detox），那些模式就逐渐消散。

　　我很高兴情绪排毒也疗癒了我的身体，以前经历的水肿和皮肤发痒症状都消失了。我又看得见自己的颧骨了！依循在本书中你会读到的方法也帮助我顺利转换职业。朋友表示我看起来年轻多了，而我「感觉」也是。心中温暖的平静取代了我以前习惯的紧抓不放的压力。

　　我很兴奋能与你分享我的发现，因为我知道它也将正向地改变「你的」生命！
 

以饮食再次点燃你的神采
 
科学研究指出，曾遭受创伤的人饮食过量的机率更高，更可能选择不健康的零食，不去运动的可能性也更高。此外，如果他们经常在紧张或情绪化的时候进食，那么他们生活中的任何压力都可能更增加他们的食慾。
 
此外，还有个残忍的扭曲状态：随着人的体重增加，他们更可能出现科学家所谓的「循环性肥胖／体重相关污名」（cyclic obesity/ weight-based stigma，简称COBWEBS）。意思就是，体重过重者会因为身体的尺寸而受到批判、取笑、排挤和拒绝。社会排挤的压力会创造身体的皮质醇反应。这个贺尔蒙接着会促进食慾，让人吃得更多并增加额外体重。这样的循环会导向孤单、忧郁、市集恐惧症和疾病。
 
幸运的是，体重污名的循环可以诊断及治疗。
 
研究者已经研究了包括青少年和成人在内的创伤倖存者－包括曾参与战争者－所出现的创伤后压力反应，分析这些反应与人对不健康食物的食慾以及是否容易出现药物滥用的情况之间的连结。例如，他们发现只有大约百分之12.5的退伍老兵有正常的体重。其他人全都出现临床或病态的肥胖（註1）。
 
长期沈溺于食物、酒精或药物的人通常都是创伤倖存者。就像前面提到的，我的博士论文和我的书《减去情绪的重量》专门探讨童年受虐和饮食失调两者间的连结。
 
除此之外，曾遭受创伤的人通常更加冲动。所以他们会冲动地吃喝抽烟，不会理性地思考长期的后果。
 
在受过创伤的人身上，某些过重情况或许可以归因于压力荷尔蒙和神经传导物质的反应，因为受到压力的人会大吃会让自己过敏的食物。过敏循环会进一步造成他们更加饥饿、感觉更焦虑、并且出现胀气和体重增加。第四章讨论过某些食物含有大量组织胺。简单复习一下，这些食物会引发身体产生过敏反应，尤其是在你身处强大压力的时候。
 
当你摄取自己会过敏的食物和饮料，你的身体会透过肥大细胞来释放组织胺－这是身体对过敏原的防御机制。问题在于，组织胺会引发不舒服的症状，例如胀气、皮肤发痒、大量出汗、热潮红、流鼻水或鼻塞、全身持续发冷、以及低血压、心律失常、焦虑和忧郁。
 
当你食用让你过敏的食物，体重增加及感觉不适都是正常反应。好消息是，多数人在将过敏原由饮食中排除之后，都能感觉更健康并减去过多的体重。