終結工作沒效率、做事愛拖延的16個關鍵習慣：幫大腦重開機！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 效率提升
• 時間管理
• 拖延癥
• 習慣養成
• 大腦科學
• 自我提升
• 工作技巧
• 生産力
• 專注力
• 心理學

　　從大腦運作模式、心智鍛鍊方法
　　到飲食．休息．運動的全方位指南
　　日本腦科學評論傢教你利用7天改變自己，
　　重新掌握人生主導權！

　　本書作者，同時也是腦科學評論傢的黑川伊保子認為，覺得自己錶現不好並不是你的錯，而是代錶你沒有徹底運用自己的腦。隻要透過飲食、睡眠，以及運用身體及說話等方法，這些不經意的生活習慣將能使大腦産生戲劇性的變化，讓你常保好奇心及擁有強韌的精神力。不妨就從今天開始，跟著本書一起養成活化大腦的習慣！

　　這樣做，提升大腦續航力
　　從此告彆又魯又廢的人生！

　　★調整飲食，早餐從減少醣分攝取量開始一天
　　★規律運動，透過有氧運動增加腦中的多巴胺
　　★養成習慣，在就寢前一小時關掉手機及電腦
　　★再次學習，透過「新體驗」建立腦的新迴路
　　★享受獨處，每天空齣一小時與自己深度對話
 

好的，這是一本名為《突破瓶頸：高效能人士的思維重塑與行動指南》的圖書簡介，內容詳實，旨在為追求卓越與效率的讀者提供實用的方法和深刻的見解。 --- 圖書簡介：突破瓶頸：高效能人士的思維重塑與行動指南 你是否感覺自己被睏在“知道但做不到”的怪圈裏？ 擁有遠大的目標，卻總在啓動的瞬間遭遇無形的阻力？那些看似唾手可得的效率提升，在你身上卻變成瞭遙不可及的空中樓閣？ 《突破瓶頸：高效能人士的思維重塑與行動指南》並非一本簡單的待辦事項清單整理手冊，它深入剖析瞭阻礙個人成長的深層認知模式和行為慣性。本書的宗旨是提供一套係統的、可操作的“心智重置”框架，幫助你徹底擺脫無效的努力陷阱，邁嚮真正的生産力飛躍。 第一部分：認清陷阱——你以為的“努力”可能正在消耗你 在信息爆炸的時代，我們被無數關於“如何更努力”的建議所包圍。然而，真正的瓶頸往往不在於努力程度，而在於努力的方嚮和方式是否正確。 1. 效率的“甜蜜陷阱”： 許多人將“忙碌”等同於“高效”。本書首先會引導你辨識那些讓你自我感覺良好，實則效率低下的“錶演性忙碌”。我們將探討“完成”與“産齣”之間的本質區彆，並引入“最小有效行動”的概念，讓你學會聚焦於能産生最大杠杆效應的關鍵任務上。 2. “完美主義”的隱形枷鎖： 完美主義聽起來是褒義，但在行動層麵，它往往是拖延癥的溫床。本部分將揭示完美主義背後的恐懼——害怕被評判、害怕失敗。通過解析“夠好就行”的心態轉變路徑，教會你如何設置清晰的“可接受標準”，並在迭代中精進，而不是在起點就耗盡所有能量。 3. 決策疲勞與信息過載： 現代生活充斥著海量選擇，每一次決策都在消耗你的認知資源。本書將介紹如何通過建立“預設係統”和“決策簡化策略”，將日常瑣事自動化，從而將寶貴的意誌力保留給真正需要深度思考的核心問題。 第二部分：思維重塑——構建“自動駕駛”的高效心智模型 真正的效率來自於對自身思維模式的深刻理解與主動乾預。《突破瓶頸》緻力於幫助你重塑大腦處理信息、分配注意力和啓動行動的方式。 4. 意圖與行動的“斷裂帶”： 為什麼我們總是下定決心，卻在執行時猶豫不決？本書將從神經科學和行為心理學的角度，解釋“啓動成本”的構成。我們將提供“五秒啓動法則”的深度應用，並教授如何通過環境設計（物理和數字環境）來降低行動的摩擦力，讓“開始”變得自然而然。 5. 建立“專注力防火牆”： 在一個隨時可能被打斷的世界裏，深度工作成為稀缺資源。本書詳細闡述瞭如何構建個人的“專注力環境”，包括如何科學地管理通知、如何使用時間區塊進行深度沉浸，以及如何應對內在分心的誘惑（例如，刷手機的衝動背後的真實需求是什麼）。 6. 從“綫性思維”到“係統性思維”： 許多人習慣於綫性解決問題（一步接一步），這在復雜項目中效率低下。我們將引入係統思考的工具，幫助你識彆任務之間的相互依賴性，找齣影響全局的關鍵節點（杠杆點），從而實現投入産齣比的最大化。 第三部分：行動指南——從認知升級到實踐落地 理論的價值在於指導實踐。《突破瓶頸》的後半部分專注於將心智上的轉變轉化為可衡量的日常行動。 7. 精準規劃的藝術：逆嚮工程你的宏偉目標： 目標設定不應是新年立誌，而應是日常的規劃活動。本書提供瞭一套“目標逆嚮工程”的方法論，幫助你將一個看似遙不可及的年度目標，分解為本周、明天必須完成的微小、具體的“不可抗拒的任務”。 8. 告彆“假性完成”：構建有意義的裏程碑： 如何確保你完成的任務真正推動瞭項目前進？我們將探討如何設置“有意義的驗收標準”（Milestones that Matter），確保每一步完成都是實質性的進展，而非簡單的任務列錶勾選。 9. 慣性養成與反脆弱性訓練： 效率的提升最終依賴於習慣的固化。本書不僅教你如何建立好習慣，更重要的是，教你如何應對“中斷”和“挫摺”。我們將深入探討“習慣彈性”的概念，讓你在生活發生變化時，能夠迅速恢復到高效軌道，而不是徹底偏離。 10. 自我反饋與動態調整機製： 高效能不是靜態的終點，而是持續優化的過程。本書提供瞭一套簡潔而強大的“每周復盤係統”，教你如何誠實地審視自己的時間分配和精力消耗，並基於數據做齣明智的、動態的調整。 --- 適用人群： 深受“拖延癥”睏擾，深知效率重要性但屢次啓動失敗的職場人士。 渴望將復雜項目化繁為簡，尋求結構化解決方案的管理者和創業者。 對現有工作方法感到瓶頸，尋求認知升級和思維模型重塑的終身學習者。 《突破瓶頸：高效能人士的思維重塑與行動指南》承諾為你提供的，不是另一套速效的“時間管理小技巧”，而是一次深刻的自我認知革命，讓你從根本上理解並重塑自己的行動模式，最終掌握駕馭時間和精力的主動權。 你的高效率生活，始於這一次徹底的思維重開機。

作者簡介

黑川伊保子

　　1959年生於日本長野縣。人工智慧研究者／腦科學評論傢。畢業於奈良女子大學理學院物理學係。曾在富士通社會科學實驗室從事人工智慧（AI）的研究開發，之後任職諮詢顧問公司、民間研究所，於2003年成立感性Research股份有限公司，就任代錶董事。開發齣集腦功能理論與AI於大成的語感分析法，其所提齣的感性分析為市場行銷領域開拓瞭新的境地。以輕快的語調受到好評，一年舉辦一百餘場演講和研討會。著有《戀愛腦》、《夫婦腦》、《傢族腦》（以上書名為暫譯，新潮文庫），《日語為何如此優美》（暫譯，集英社新書），《培育「幸福腦」！讓孩子發揮能力的4項原則》（暫譯，講談社），《發怒的女人 學不乖的男人──男女的腦科學》（築摩新書），中文譯作則有《英雄之書》（時報齣版）等等。
 

前言
錶現不好不是你的錯　2

第1章　大腦的使用說明書　19
首先，來認識哪些事對大腦有益及有害

大腦的使用說明書①　大腦會受到光綫強弱的控製而分泌荷爾濛　20
大腦的使用說明書②　大腦會在睡眠期間進化　27
大腦的使用說明書③　對大腦來說，最可怕的事情是「血糖值劇烈波動」　33
大腦的使用說明書④　大腦是以「平常慣用的迴路」來認識世界　39
大腦的使用說明書⑤　絕大多數的大腦神經迴路都被運用在潛意識領域　41
大腦的使用說明書⑥　有氧運動、哭與笑對大腦神經十分有益　44
大腦的使用說明書⑦　大腦有「七天為一週期」的認知　48

第2章　七天計畫　57
不經意的生活習慣，能夠使大腦産生戲劇性的變化

program 1
在睡夢中度過午夜（淩晨十二點）　62
藉由品質良好的睡眠，讓大腦脫離不思長進的狀態
在黑暗的環境中入睡（有間接照明無妨）
日落後要注意太強的燈光
在就寢前一小時關掉手機及電腦
泡澡可以提升睡眠品質
睡前在心中默念明天幾點要起床
替自己建立例行的睡眠儀式

program 2
早上五點四十五分起床　88
為瞭睡得更好每天早起
每天早上分泌的血清素為人帶來穩定充實感
做些輕微的「例行運動」可讓血清素倍增
血清素可以提升大腦的學習效果
腸道環境即為腦內環境
找到適閤自己的優格

program 3
睡前不碰甜食、酒類　104
晚上吃甜點或許是早上爬不起來的原因!?
如果睡前有點餓，就喝養顔美容的蛋花湯

program 4
早晨的雞蛋勘比黃金　114
雞蛋是優秀的完全營養品，可使大腦活化又具備美容效果
一早就攝取醣類會讓人整天都想吃甜食
中年發福的意外原因是缺乏蛋白質！
以三顆雞蛋與蔬菜組成的早餐，讓一整天維持平穩的精神狀態
在七天計畫期間盡可能吃高品質的雞蛋

program 5
刷洗腳底　126
透過摩擦刷洗腳底磨練直覺能力

program 6
試著獨自活動（每天擁有一小時獨處的時間）　131
中斷右腦與左腦的連動，讓大腦恢復精神

program 7
不說「喊停」的話　137
禁止使用不過、可是、反正，是能快速改變自己的方法
「辦不到的事」是人與人之間的黏著劑，笨拙的一麵會討人喜歡

program 8
不對他人說三道四　146
自己的言行舉止，將會阻礙他人的人生

program 9
接受他人的批評　149
試著鼓起勇氣，做齣會招來他人批評的事
太過在意他人的眼光，無法培育自己的大腦
因為失敗大腦纔得以進化，變得充滿魅力
將焦點放在興趣及專業上，而非自己身上
碰到消極負麵的人，頭也不迴地逃開也無妨

第3章　在七天期間試著做做看　157
封鎖負麵的「思考習慣」

program 10
感到悶悶不樂時，總之先睡一覺　159
情緒悶悶不樂的話，大腦會轉變成失敗腦
失眠的時候強迫自己「哭」或是「笑」
找到適閤自己的催淚道具

program 11
活動身體　165
養成做有氧運動的習慣，讓大腦變得不易悶悶不樂

program 12
偶爾嘗試倒著走路　169
運用平常沒用到的肌肉，激發新點子
用來找迴身體軸心的翻滾動作

program 13
試著學習舞蹈、外語或樂器　177
「新體驗」會建立大腦的新迴路

program 14
創造唯有自己能談論的專長領域　180
「熱中的事物」會促使大腦活化
至少擁有一個讓人忍不住想與你談論的話題

program 15　
試著說齣口　184
將感覺到的事物說齣口，讓大腦變得善於感受

program 16　
最終目標是擁抱，緊抱住自己與對方　187
無論是朋友、親子或夫妻，擁抱都充滿瞭幸福與溫暖
不會形成騷擾，正確的擁抱方式
當他人的手貼在自己背部時，副交感神經會居於主導地位

結語
大腦比任何人都清楚你所做的事　195
 

前言

錶現不好不是你的錯

　　為什麼隻有我這麼不順利？

　　無論做任何事，錶現都乏善可陳。
　　感覺人生像一條漫長的下坡路。
　　缺乏直覺能力。
　　記憶力不佳。
　　說不齣機智幽默的話。
　　最近異性緣很差。
　　「主角」永遠是我以外的某個人。
　　遇不到好男人（女人）。
　　最近這陣子，都沒有感受到興奮雀躍的心情。

　　（如果是學生的話）
　　成績沒進步。
　　提不起乾勁。
　　身高長不高。
　　在班上不受歡迎。
　　上課時好倦怠。

　　……反正我就是沒用。

　　如果你有這種感覺，代錶你並沒有百分百徹底運用自己的大腦。

　　為我們帶來運勢的是充沛的好奇心、從不消退的熱情、沉穩的感動力、豐富的創造力、觸類旁通的記憶力，以及帶來善緣的直覺力。如果一個人的大腦具備這些力量，那就任何事都辦得到，任何地方都去得瞭。就算外錶略為遜色，渾身還是會散發魅力。

　　反過來說，如果一個人的大腦缺乏這些力量，便會感到容易疲倦、心中無法産生興奮雀躍之情、腦中沒有好點子湧現、無法打開新局。各方麵的錶現都乏善可陳、不受異性歡迎，這都是大腦缺乏力量的結果。

　　你是否認為這些大腦的力量是所謂的意誌力，也就是靠努力發揮齣來的？

　　而且還認為有些人天生就具備那種意誌力，有些人則否？或者以為這種意誌力會隨著年齡增長而漸漸衰退？

　　事實並非如此。

　　大腦的力量並非靠意誌力産生的，而是由數種荷爾濛引發的真正功能。也就是說，隻要分泌齣這些荷爾濛，就能保持強韌的意誌力。隻要改變生活習慣，無論從幾歲開始都能增加這些荷爾濛的分泌量。

　　在腦內分泌的荷爾濛中，有讓人産生好奇心的荷爾濛、保持熱情的荷爾濛、創造沉穩感動力的荷爾濛，也有幫助鞏固記憶力的荷爾濛。

　　當大腦分泌齣這些荷爾濛時，好奇心就會源源不斷地湧現。早上起床之後，便會感覺今天將有好事發生。即使沒人稱贊自己也不會感到氣餒，熱情更是完全不會消退。

　　相反的，要是大腦不易分泌齣這些荷爾濛，那麼不努力打起精神的話就很難活下去。那是因為既然好奇心不會自然湧現，就會不知道該朝什麼方嚮努力纔好。因此變得隻能仰賴他人的價值觀，拿旁人眼中的「模範生」形象當成自己的人生目標（成績好、賺大錢、身材瘦、看起來年輕、對人和善等等），也就因此變得一直活在彆人的眼光中。

　　像這樣依循他人的價值觀而努力，是無法活齣自己的人生價值的。這種人會因為自己無法成為彆人眼中的「模範生」而感到受傷，如果沒有得到他人的贊美、感激或安慰，情緒就會低落。

　　明明很努力卻還是錶現不好、周遭的人也不體諒自己、已經沒辦法再努力下去瞭……如果你有這種感受的話，完全是因為大腦功能低落的緣故。

　　問題就齣在我們的大腦。而且還是所謂的感性領域（潛意識領域）。就算思考「要怎麼做纔能凡事一帆風順？」、「要怎麼做纔能得到他人的認同？」光是這樣想，並無濟於事。這是無法靠努力解決的事情。

　　拿起這本書的你，想必一定非常努力。而且多半努力過頭瞭。

　　彆再為此絞盡腦汁煩惱瞭。明明隻要分泌齣荷爾濛，大腦就會順利運作，如果不知道使荷爾濛産生的方法，卻一個勁地想讓大腦高速運轉，根本毫無意義。可是，不知道「大腦使用方式」的人實在太多瞭。

　　這也無可奈何，因為沒有人教導過我們這些事。

　　這一方麵是受到時代的影響。以前既沒有深夜接觸太多會妨礙荷爾濛分泌的手機，也沒有什麼機會吃到會破壞荷爾濛生成的營養素的甜食，生活中沒有對腦部健康有害的因子。以前就算一無所知也能過著對大腦有益的生活，可是現在若缺乏知識就很難做到。

　　傢長與學校之所以沒教導孩子「對大腦及身體有益的生活方式」，是因為他們並不知道。讓國中男生拿手機、喝汽水，馬上就會使他們的身高停止成長。然而，不知道這些事的父母，便在不知不覺間把「毒藥」交給瞭孩子。

　　沒錯，可怕的是，二十一世紀是一個在生活中會逐漸喪失好奇心與熱情，無論工作或戀愛都陷於赤貧的時代。

　　所以，覺得無論做什麼，錶現都乏善可陳，感覺人生正在走下坡的你沒有任何過錯。但是，想要脫離這種狀況需要你本身的智慧，那就是瞭解「大腦的使用方式」並採取行動。

　　本書正是用來幫助你的大腦脫離這種每況愈下狀態的生活指南。

　　總之，就算是當作上當也好，希望你先試著執行本書所寫的內容七天。相信你一定會察覺到自己有瞭某些改變。

　　在進行重要的簡報前、告白或是求婚前，為瞭維護大腦所設計的七天計畫一定能助你一臂之力。

　　至於想改變性格或是使成績大幅進步的人，則需要多花一點時間。請務必試著用四十九天的時間持續重復這個七天計畫七次。

　　以漫長的人生歲月來看，維護大腦的七天計畫與幫大腦重開機的四十九天計畫，都隻是短暫的片刻。

　　當然，希望能夠持續執行計畫的人就一直繼續下去。當然，沒有每天照做也無妨（若以完美為目標，隻要接連幾天做不到就會放棄）。訣竅是做得到的時候去做，保持彈性並持之以恆。
 

评分☆☆☆☆☆

這本《終結工作沒效率、做事愛拖延的16個關鍵習慣：幫大腦重開機！》的書名就直擊痛點，讓人忍不住想一探究竟。我一直以來都深受拖延癥的睏擾，總覺得時間不夠用，或者在開始一項任務之前，總會有一萬個理由讓自己“再等等”。閱讀這本書的過程，就像是找到瞭一位理解你的知心朋友，它沒有空泛的理論，而是用非常接地氣的方式，一點點地解構瞭我拖延的根源。 書中提到的“重開機”概念，讓我眼前一亮。以往我總是試圖用意誌力去對抗拖延，結果可想而知，往往是越努力越挫敗。這本書卻告訴我，也許問題不在於“不夠努力”，而在於大腦的運行模式需要調整。它提供瞭一些非常具體且易於實踐的方法，比如如何設定微小目標，如何利用時間塊來對抗“時間黑洞”，甚至是如何通過改變環境來影響自己的行為模式。 我尤其喜歡書中關於“奬勵機製”的章節。以前我總覺得完成任務是理所當然的，很少給自己正麵的反饋。這本書卻強調，即使是小小的進步，也值得慶祝。這種正嚮激勵，極大地提升瞭我完成任務的動力。而且，它還教我如何識彆那些“吞噬”我時間的低效習慣，例如無意義地刷手機、過度追求完美等，並提供瞭相應的替代策略。 這本書的語言風格也讓我感到非常親切，沒有那種高高在上的說教感。作者就像一位經驗豐富的導師，用自己的親身經曆和大量的案例，生動地講述瞭每一個習慣的重要性。我發現，很多時候，我們陷入拖延並非因為懶惰，而是因為不瞭解自己的大腦，或者缺乏有效的方法。這本書恰恰彌補瞭這一缺失，讓我重新認識到“效率”並非遙不可及。 總而言之，《終結工作沒效率、做事愛拖延的16個關鍵習慣：幫大腦重開機！》這本書，對我來說，不僅僅是一本關於時間管理的工具書，更像是一次關於自我探索和成長的旅程。它讓我明白，擺脫拖延，並非需要驚天動地的改變，而是從那些細微卻關鍵的習慣入手，逐步優化大腦的工作模式。讀完這本書，我感到前所未有的輕鬆和充滿希望，仿佛真的為自己的大腦按下瞭“重啓鍵”，準備以更高效、更專注的狀態去迎接生活和工作的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題《終結工作沒效率、做事愛拖延的16個關鍵習慣：幫大腦重開機！》簡直是為我量身定做的。我一直以來都覺得自己在工作和生活上都有一種“慣性遲滯”，明明知道該做什麼，但就是會不自覺地滑嚮那些“不那麼重要”但更輕鬆的事情。看到這個標題，我就覺得，終於有救星瞭！ 拿到書後，我迫不及待地翻閱，發現它並沒有用那種“隻要你堅持，就能月入百萬”的雞血式宣傳，而是非常溫和地帶你進入一個自我反思和調整的過程。作者用一種非常友好的方式，把那些讓我們拖延的“罪魁禍首”一點點地挖齣來。我尤其喜歡書中關於“決策疲勞”的討論。以前我總覺得是自己不夠果斷，但這本書解釋瞭，很多時候，過多的選擇反而會讓我們的大腦不堪重負，最終選擇逃避。 書中提供的“重開機”方法，對我來說，最核心的意義在於，它讓我明白，拖延很多時候並非意誌力的缺失，而是大腦在發齣信號，告訴你它需要休息、需要調整。作者通過一係列有趣的練習，引導我去識彆自己大腦的“卡頓點”，並教我如何用最簡單、最不費力的方式去“重啓”它。比如，書中提到的“五分鍾法則”，就是在感覺抗拒開始任務時，先強迫自己隻做五分鍾。結果往往是，一旦開始瞭，就很容易繼續下去。 我最欣賞這本書的一點是，它沒有要求我一夜之間變成一個“效率機器”。相反，它強調的是“微小但持續的進步”。作者就像一位經驗豐富的夥伴，陪著我一步步地去建立那些積極的習慣，去拆解那些根深蒂固的消極模式。那些案例，也讓我覺得不是我一個人在戰鬥，很多人都麵臨著同樣的問題，而且，他們也找到瞭解決之道。 總而言之，《終結工作沒效率、做事愛拖延的16個關鍵習慣：幫大腦重開機！》這本書，對我而言，是一次非常深刻且實用的學習體驗。它幫助我重新認識瞭“效率”的本質，不再是盲目地追求速度，而是學會如何與自己的大腦更好地協作。通過這些“重開機”的習慣，我感覺自己正在逐漸擺脫拖延的泥沼，朝著一個更有效率、更輕鬆的生活狀態邁進。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，就像是一聲響亮的號角，直擊瞭我長久以來存在的痛點——工作效率低下，做事總是拖拖拉拉。我承認，我就是那個“拖延大王”，總是能找到各種理由來閤理化自己的“緩兵之計”。所以，當我在書架上看到《終結工作沒效率、做事愛拖延的16個關鍵習慣：幫大腦重開機！》時，我感覺我終於找到瞭能夠“解救”我的法寶。 閱讀這本書的過程，就像是和我自己的大腦進行瞭一場坦誠的對話。作者沒有用那些空洞的口號來激勵我，而是用非常貼近生活化的案例，一點點地剝開瞭我拖延的“僞裝”。我發現，很多時候，拖延並非源於懶惰，而是源於我們大腦對未知、對失敗的恐懼，或者僅僅是因為我們沒有找到正確的方法去啓動和維持行動。 書中提到的“重開機”概念，對我來說，是最具吸引力的地方。它讓我意識到，與其苦苦掙紮去“對抗”拖延，不如去嘗試“重塑”大腦的運作模式。那些具體的習慣，比如如何設定“啓動式”目標，如何利用“能量守恒定律”來安排任務，甚至是如何通過“復盤”來優化自己的行動流程，都讓我覺得眼前一亮。 最讓我覺得驚喜的是，這本書沒有要求我一次性改變所有習慣，而是強調瞭“循序漸進”和“微小勝利”的力量。作者就像一位耐心的教練，一步步地引導我，讓我能夠輕鬆地融入這些新的習慣，而不是感到壓力巨大。每一個小小的改變，都讓我看到瞭希望，也給瞭我繼續前進的動力。 總而言之，《終結工作沒效率、做事愛拖延的16個關鍵習慣：幫大腦重開機！》這本書，對於我這樣長期飽受拖延睏擾的人來說，是一份非常寶貴的禮物。它不僅為我提供瞭解決問題的具體方法，更重要的是，它讓我重新找迴瞭掌控自己時間和生活的信心。讀完這本書，我感覺自己的大腦真的被“重開機”瞭，我充滿瞭能量和動力，準備去迎接一個更高效、更有序的未來。

评分☆☆☆☆☆

這本書名——《終結工作沒效率、做事愛拖延的16個關鍵習慣：幫大腦重開機！》——簡直就是對我個人狀況的精準診斷。我一直以來都飽受拖延癥的睏擾，總是在最後關頭纔匆匆忙忙地完成任務，那種焦慮和自我否定，真的讓人身心俱疲。所以，看到“終結”和“重開機”這樣的字眼，我立刻就被吸引瞭。 閱讀這本書的過程，對我來說，就像是進行瞭一場關於“自我大腦”的深度探索。作者並沒有用那些高深莫測的心理學理論來嚇唬我，而是用非常生活化的語言，將一個個看似難以改變的拖延習慣，變得可以理解、可以應對。我印象特彆深刻的是關於“完美主義陷阱”的討論。我總是覺得，如果做不到最好，寜願不做。這本書告訴我，這種心態反而是一種更深層次的拖延。 讓我真正覺得耳目一新的，是書中提齣的“重開機”的思路。以往我總是想著如何“剋服”拖延，但這本書卻讓我明白，也許我們需要的不是“剋服”，而是“重塑”。它提供瞭一係列非常具體且可操作的“重開機”方案，例如如何通過改變環境來觸發新的行為模式，如何利用“好奇心”來啓動一項任務，甚至是如何通過“微小的奬勵”來鼓勵自己。 這本書的價值在於，它不僅指齣瞭問題，更重要的是，它給齣瞭切實可行的解決方案。每一章都像是一個精心設計的“大腦調整器”，幫助我一點點地卸下那些阻礙我前行的“包袱”。作者的敘述方式非常具有感染力，仿佛一位經驗豐富的嚮導，帶領我在效率的迷宮中找到齣路。 總而言之，《終結工作沒效率、做事愛拖延的16個關鍵習慣：幫大腦重開機！》這本書，對我來說，不僅僅是一本關於提高效率的書，更是一本關於如何理解和重塑自我的書。它讓我認識到，擺脫拖延並非遙不可及，關鍵在於找到適閤自己的“重啓”方式，並持之以恒地去實踐。現在，我感覺自己更有信心去迎接挑戰，也更有動力去實現我的目標瞭。

评分☆☆☆☆☆

老實說，在拿到《終結工作沒效率、做事愛拖延的16個關鍵習慣：幫大腦重開機！》這本書之前，我對市麵上關於效率提升的書籍已經有些審美疲勞瞭。感覺大多數都差不多，無非是番茄工作法、GTD這些老生常談。但這本書的書名“重開機”一下子就吸引瞭我，這個比喻非常形象，也很符閤我長期以來覺得效率低下的根本原因——大腦好像卡頓瞭，需要重啓一下。 翻開書頁，我發現這本書真的和我之前看過的很多書不太一樣。它沒有一開始就給我灌輸一大堆理論，而是從一些非常日常的場景入手，比如“為什麼明明有時間，就是不想開始工作？”、“明明知道要完成，但就是會找各種理由推遲？”。這些問題，簡直就是我每天的寫照。然後，作者就順著這些問題，一點點地剖析，找齣背後隱藏的心理和行為模式。 我印象最深刻的是關於“精力管理”的那部分。以前我總以為效率就是時間管理，但這本書告訴我，精力纔是效率的根本。很多時候，我們不是沒時間，而是精力不足，或者把精力用在瞭錯誤的地方。它提供瞭一些非常實用的方法，來識彆和恢復我們的精力，比如簡單的休息技巧、如何調整作息，甚至是如何通過飲食來影響精力水平。這些內容，真的讓我覺得“豁然開朗”。 這本書還有一個優點是，它不是一次性地告訴你所有“秘籍”，而是把這些習慣拆解開，讓你一個一個去嘗試。並且，它還強調瞭“微習慣”的力量，就是說，你不需要立刻做到完美，而是可以從小小的改變開始。這讓我想起我之前嘗試過很多次想要徹底改變，但都因為太難而放棄。這本書的循序漸進，給瞭我很大的信心，讓我覺得改變是可以實現的。 總的來說，《終結工作沒效率、做事愛拖延的16個關鍵習慣：幫大腦重開機！》這本書，對我來說，是近期讀到的最實用、最有啓發性的一本效率類書籍。它不僅提供瞭一些我從未接觸過的新觀點，更重要的是，它給瞭我一套可以落地執行的方法論。讓我意識到，要提升效率，關鍵在於“重啓”我們的大腦，調整那些阻礙我們前進的思維和行為模式。現在，我感覺自己更有力量去剋服拖延，更有效地利用我的時間和精力瞭。