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　　从大脑运作模式、心智锻鍊方法
　　到饮食．休息．运动的全方位指南
　　日本脑科学评论家教你利用7天改变自己，
　　重新掌握人生主导权！

　　本书作者，同时也是脑科学评论家的黑川伊保子认为，觉得自己表现不好并不是你的错，而是代表你没有彻底运用自己的脑。只要透过饮食、睡眠，以及运用身体及说话等方法，这些不经意的生活习惯将能使大脑产生戏剧性的变化，让你常保好奇心及拥有强韧的精神力。不妨就从今天开始，跟着本书一起养成活化大脑的习惯！

　　这样做，提升大脑续航力
　　从此告别又鲁又废的人生！

　　★调整饮食，早餐从减少醣分摄取量开始一天
　　★规律运动，透过有氧运动增加脑中的多巴胺
　　★养成习惯，在就寝前一小时关掉手机及电脑
　　★再次学习，透过「新体验」建立脑的新回路
　　★享受独处，每天空出一小时与自己深度对话
 

作者简介

黑川伊保子

　　1959年生于日本长野县。人工智慧研究者／脑科学评论家。毕业于奈良女子大学理学院物理学系。曾在富士通社会科学实验室从事人工智慧（AI）的研究开发，之后任职谘询顾问公司、民间研究所，于2003年成立感性Research股份有限公司，就任代表董事。开发出集脑功能理论与AI于大成的语感分析法，其所提出的感性分析为市场行销领域开拓了新的境地。以轻快的语调受到好评，一年举办一百余场演讲和研讨会。着有《恋爱脑》、《夫妇脑》、《家族脑》（以上书名为暂译，新潮文库），《日语为何如此优美》（暂译，集英社新书），《培育「幸福脑」！让孩子发挥能力的4项原则》（暂译，讲谈社），《发怒的女人 学不乖的男人──男女的脑科学》（筑摩新书），中文译作则有《英雄之书》（时报出版）等等。
 

前言
表现不好不是你的错　2

第1章　大脑的使用说明书　19
首先，来认识哪些事对大脑有益及有害

大脑的使用说明书①　大脑会受到光线强弱的控制而分泌荷尔蒙　20
大脑的使用说明书②　大脑会在睡眠期间进化　27
大脑的使用说明书③　对大脑来说，最可怕的事情是「血糖值剧烈波动」　33
大脑的使用说明书④　大脑是以「平常惯用的回路」来认识世界　39
大脑的使用说明书⑤　绝大多数的大脑神经回路都被运用在潜意识领域　41
大脑的使用说明书⑥　有氧运动、哭与笑对大脑神经十分有益　44
大脑的使用说明书⑦　大脑有「七天为一週期」的认知　48

第2章　七天计画　57
不经意的生活习惯，能够使大脑产生戏剧性的变化

program 1
在睡梦中度过午夜（凌晨十二点）　62
借由品质良好的睡眠，让大脑脱离不思长进的状态
在黑暗的环境中入睡（有间接照明无妨）
日落后要注意太强的灯光
在就寝前一小时关掉手机及电脑
泡澡可以提升睡眠品质
睡前在心中默念明天几点要起床
替自己建立例行的睡眠仪式

program 2
早上五点四十五分起床　88
为了睡得更好每天早起
每天早上分泌的血清素为人带来稳定充实感
做些轻微的「例行运动」可让血清素倍增
血清素可以提升大脑的学习效果
肠道环境即为脑内环境
找到适合自己的优格

program 3
睡前不碰甜食、酒类　104
晚上吃甜点或许是早上爬不起来的原因!?
如果睡前有点饿，就喝养颜美容的蛋花汤

program 4
早晨的鸡蛋勘比黄金　114
鸡蛋是优秀的完全营养品，可使大脑活化又具备美容效果
一早就摄取醣类会让人整天都想吃甜食
中年发福的意外原因是缺乏蛋白质！
以三颗鸡蛋与蔬菜组成的早餐，让一整天维持平稳的精神状态
在七天计画期间尽可能吃高品质的鸡蛋

program 5
刷洗脚底　126
透过摩擦刷洗脚底磨练直觉能力

program 6
试着独自活动（每天拥有一小时独处的时间）　131
中断右脑与左脑的连动，让大脑恢复精神

program 7
不说「喊停」的话　137
禁止使用不过、可是、反正，是能快速改变自己的方法
「办不到的事」是人与人之间的黏着剂，笨拙的一面会讨人喜欢

program 8
不对他人说三道四　146
自己的言行举止，将会阻碍他人的人生

program 9
接受他人的批评　149
试着鼓起勇气，做出会招来他人批评的事
太过在意他人的眼光，无法培育自己的大脑
因为失败大脑才得以进化，变得充满魅力
将焦点放在兴趣及专业上，而非自己身上
碰到消极负面的人，头也不回地逃开也无妨

第3章　在七天期间试着做做看　157
封锁负面的「思考习惯」

program 10
感到闷闷不乐时，总之先睡一觉　159
情绪闷闷不乐的话，大脑会转变成失败脑
失眠的时候强迫自己「哭」或是「笑」
找到适合自己的催泪道具

program 11
活动身体　165
养成做有氧运动的习惯，让大脑变得不易闷闷不乐

program 12
偶尔尝试倒着走路　169
运用平常没用到的肌肉，激发新点子
用来找回身体轴心的翻滚动作

program 13
试着学习舞蹈、外语或乐器　177
「新体验」会建立大脑的新回路

program 14
创造唯有自己能谈论的专长领域　180
「热中的事物」会促使大脑活化
至少拥有一个让人忍不住想与你谈论的话题

program 15　
试着说出口　184
将感觉到的事物说出口，让大脑变得善于感受

program 16　
最终目标是拥抱，紧抱住自己与对方　187
无论是朋友、亲子或夫妻，拥抱都充满了幸福与温暖
不会形成骚扰，正确的拥抱方式
当他人的手贴在自己背部时，副交感神经会居于主导地位

结语
大脑比任何人都清楚你所做的事　195
 

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