终结工作没效率、做事爱拖延的16个关键习惯：帮大脑重开机！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　从大脑运作模式、心智锻鍊方法
　　到饮食．休息．运动的全方位指南
　　日本脑科学评论家教你利用7天改变自己，
　　重新掌握人生主导权！

　　本书作者，同时也是脑科学评论家的黑川伊保子认为，觉得自己表现不好并不是你的错，而是代表你没有彻底运用自己的脑。只要透过饮食、睡眠，以及运用身体及说话等方法，这些不经意的生活习惯将能使大脑产生戏剧性的变化，让你常保好奇心及拥有强韧的精神力。不妨就从今天开始，跟着本书一起养成活化大脑的习惯！

　　这样做，提升大脑续航力
　　从此告别又鲁又废的人生！

　　★调整饮食，早餐从减少醣分摄取量开始一天
　　★规律运动，透过有氧运动增加脑中的多巴胺
　　★养成习惯，在就寝前一小时关掉手机及电脑
　　★再次学习，透过「新体验」建立脑的新回路
　　★享受独处，每天空出一小时与自己深度对话
 

好的，这是一本名为《突破瓶颈：高效能人士的思维重塑与行动指南》的图书简介，内容详实，旨在为追求卓越与效率的读者提供实用的方法和深刻的见解。 --- 图书简介：突破瓶颈：高效能人士的思维重塑与行动指南 你是否感觉自己被困在“知道但做不到”的怪圈里？ 拥有远大的目标，却总在启动的瞬间遭遇无形的阻力？那些看似唾手可得的效率提升，在你身上却变成了遥不可及的空中楼阁？ 《突破瓶颈：高效能人士的思维重塑与行动指南》并非一本简单的待办事项清单整理手册，它深入剖析了阻碍个人成长的深层认知模式和行为惯性。本书的宗旨是提供一套系统的、可操作的“心智重置”框架，帮助你彻底摆脱无效的努力陷阱，迈向真正的生产力飞跃。 第一部分：认清陷阱——你以为的“努力”可能正在消耗你 在信息爆炸的时代，我们被无数关于“如何更努力”的建议所包围。然而，真正的瓶颈往往不在于努力程度，而在于努力的方向和方式是否正确。 1. 效率的“甜蜜陷阱”： 许多人将“忙碌”等同于“高效”。本书首先会引导你辨识那些让你自我感觉良好，实则效率低下的“表演性忙碌”。我们将探讨“完成”与“产出”之间的本质区别，并引入“最小有效行动”的概念，让你学会聚焦于能产生最大杠杆效应的关键任务上。 2. “完美主义”的隐形枷锁： 完美主义听起来是褒义，但在行动层面，它往往是拖延症的温床。本部分将揭示完美主义背后的恐惧——害怕被评判、害怕失败。通过解析“够好就行”的心态转变路径，教会你如何设置清晰的“可接受标准”，并在迭代中精进，而不是在起点就耗尽所有能量。 3. 决策疲劳与信息过载： 现代生活充斥着海量选择，每一次决策都在消耗你的认知资源。本书将介绍如何通过建立“预设系统”和“决策简化策略”，将日常琐事自动化，从而将宝贵的意志力保留给真正需要深度思考的核心问题。 第二部分：思维重塑——构建“自动驾驶”的高效心智模型 真正的效率来自于对自身思维模式的深刻理解与主动干预。《突破瓶颈》致力于帮助你重塑大脑处理信息、分配注意力和启动行动的方式。 4. 意图与行动的“断裂带”： 为什么我们总是下定决心，却在执行时犹豫不决？本书将从神经科学和行为心理学的角度，解释“启动成本”的构成。我们将提供“五秒启动法则”的深度应用，并教授如何通过环境设计（物理和数字环境）来降低行动的摩擦力，让“开始”变得自然而然。 5. 建立“专注力防火墙”： 在一个随时可能被打断的世界里，深度工作成为稀缺资源。本书详细阐述了如何构建个人的“专注力环境”，包括如何科学地管理通知、如何使用时间区块进行深度沉浸，以及如何应对内在分心的诱惑（例如，刷手机的冲动背后的真实需求是什么）。 6. 从“线性思维”到“系统性思维”： 许多人习惯于线性解决问题（一步接一步），这在复杂项目中效率低下。我们将引入系统思考的工具，帮助你识别任务之间的相互依赖性，找出影响全局的关键节点（杠杆点），从而实现投入产出比的最大化。 第三部分：行动指南——从认知升级到实践落地 理论的价值在于指导实践。《突破瓶颈》的后半部分专注于将心智上的转变转化为可衡量的日常行动。 7. 精准规划的艺术：逆向工程你的宏伟目标： 目标设定不应是新年立志，而应是日常的规划活动。本书提供了一套“目标逆向工程”的方法论，帮助你将一个看似遥不可及的年度目标，分解为本周、明天必须完成的微小、具体的“不可抗拒的任务”。 8. 告别“假性完成”：构建有意义的里程碑： 如何确保你完成的任务真正推动了项目前进？我们将探讨如何设置“有意义的验收标准”（Milestones that Matter），确保每一步完成都是实质性的进展，而非简单的任务列表勾选。 9. 惯性养成与反脆弱性训练： 效率的提升最终依赖于习惯的固化。本书不仅教你如何建立好习惯，更重要的是，教你如何应对“中断”和“挫折”。我们将深入探讨“习惯弹性”的概念，让你在生活发生变化时，能够迅速恢复到高效轨道，而不是彻底偏离。 10. 自我反馈与动态调整机制： 高效能不是静态的终点，而是持续优化的过程。本书提供了一套简洁而强大的“每周复盘系统”，教你如何诚实地审视自己的时间分配和精力消耗，并基于数据做出明智的、动态的调整。 --- 适用人群： 深受“拖延症”困扰，深知效率重要性但屡次启动失败的职场人士。 渴望将复杂项目化繁为简，寻求结构化解决方案的管理者和创业者。 对现有工作方法感到瓶颈，寻求认知升级和思维模型重塑的终身学习者。 《突破瓶颈：高效能人士的思维重塑与行动指南》承诺为你提供的，不是另一套速效的“时间管理小技巧”，而是一次深刻的自我认知革命，让你从根本上理解并重塑自己的行动模式，最终掌握驾驭时间和精力的主动权。 你的高效率生活，始于这一次彻底的思维重开机。

作者简介

黑川伊保子

　　1959年生于日本长野县。人工智慧研究者／脑科学评论家。毕业于奈良女子大学理学院物理学系。曾在富士通社会科学实验室从事人工智慧（AI）的研究开发，之后任职谘询顾问公司、民间研究所，于2003年成立感性Research股份有限公司，就任代表董事。开发出集脑功能理论与AI于大成的语感分析法，其所提出的感性分析为市场行销领域开拓了新的境地。以轻快的语调受到好评，一年举办一百余场演讲和研讨会。着有《恋爱脑》、《夫妇脑》、《家族脑》（以上书名为暂译，新潮文库），《日语为何如此优美》（暂译，集英社新书），《培育「幸福脑」！让孩子发挥能力的4项原则》（暂译，讲谈社），《发怒的女人 学不乖的男人──男女的脑科学》（筑摩新书），中文译作则有《英雄之书》（时报出版）等等。
 

前言
表现不好不是你的错　2

第1章　大脑的使用说明书　19
首先，来认识哪些事对大脑有益及有害

大脑的使用说明书①　大脑会受到光线强弱的控制而分泌荷尔蒙　20
大脑的使用说明书②　大脑会在睡眠期间进化　27
大脑的使用说明书③　对大脑来说，最可怕的事情是「血糖值剧烈波动」　33
大脑的使用说明书④　大脑是以「平常惯用的回路」来认识世界　39
大脑的使用说明书⑤　绝大多数的大脑神经回路都被运用在潜意识领域　41
大脑的使用说明书⑥　有氧运动、哭与笑对大脑神经十分有益　44
大脑的使用说明书⑦　大脑有「七天为一週期」的认知　48

第2章　七天计画　57
不经意的生活习惯，能够使大脑产生戏剧性的变化

program 1
在睡梦中度过午夜（凌晨十二点）　62
借由品质良好的睡眠，让大脑脱离不思长进的状态
在黑暗的环境中入睡（有间接照明无妨）
日落后要注意太强的灯光
在就寝前一小时关掉手机及电脑
泡澡可以提升睡眠品质
睡前在心中默念明天几点要起床
替自己建立例行的睡眠仪式

program 2
早上五点四十五分起床　88
为了睡得更好每天早起
每天早上分泌的血清素为人带来稳定充实感
做些轻微的「例行运动」可让血清素倍增
血清素可以提升大脑的学习效果
肠道环境即为脑内环境
找到适合自己的优格

program 3
睡前不碰甜食、酒类　104
晚上吃甜点或许是早上爬不起来的原因!?
如果睡前有点饿，就喝养颜美容的蛋花汤

program 4
早晨的鸡蛋勘比黄金　114
鸡蛋是优秀的完全营养品，可使大脑活化又具备美容效果
一早就摄取醣类会让人整天都想吃甜食
中年发福的意外原因是缺乏蛋白质！
以三颗鸡蛋与蔬菜组成的早餐，让一整天维持平稳的精神状态
在七天计画期间尽可能吃高品质的鸡蛋

program 5
刷洗脚底　126
透过摩擦刷洗脚底磨练直觉能力

program 6
试着独自活动（每天拥有一小时独处的时间）　131
中断右脑与左脑的连动，让大脑恢复精神

program 7
不说「喊停」的话　137
禁止使用不过、可是、反正，是能快速改变自己的方法
「办不到的事」是人与人之间的黏着剂，笨拙的一面会讨人喜欢

program 8
不对他人说三道四　146
自己的言行举止，将会阻碍他人的人生

program 9
接受他人的批评　149
试着鼓起勇气，做出会招来他人批评的事
太过在意他人的眼光，无法培育自己的大脑
因为失败大脑才得以进化，变得充满魅力
将焦点放在兴趣及专业上，而非自己身上
碰到消极负面的人，头也不回地逃开也无妨

第3章　在七天期间试着做做看　157
封锁负面的「思考习惯」

program 10
感到闷闷不乐时，总之先睡一觉　159
情绪闷闷不乐的话，大脑会转变成失败脑
失眠的时候强迫自己「哭」或是「笑」
找到适合自己的催泪道具

program 11
活动身体　165
养成做有氧运动的习惯，让大脑变得不易闷闷不乐

program 12
偶尔尝试倒着走路　169
运用平常没用到的肌肉，激发新点子
用来找回身体轴心的翻滚动作

program 13
试着学习舞蹈、外语或乐器　177
「新体验」会建立大脑的新回路

program 14
创造唯有自己能谈论的专长领域　180
「热中的事物」会促使大脑活化
至少拥有一个让人忍不住想与你谈论的话题

program 15　
试着说出口　184
将感觉到的事物说出口，让大脑变得善于感受

program 16　
最终目标是拥抱，紧抱住自己与对方　187
无论是朋友、亲子或夫妻，拥抱都充满了幸福与温暖
不会形成骚扰，正确的拥抱方式
当他人的手贴在自己背部时，副交感神经会居于主导地位

结语
大脑比任何人都清楚你所做的事　195
 

前言

表现不好不是你的错

　　为什么只有我这么不顺利？

　　无论做任何事，表现都乏善可陈。
　　感觉人生像一条漫长的下坡路。
　　缺乏直觉能力。
　　记忆力不佳。
　　说不出机智幽默的话。
　　最近异性缘很差。
　　「主角」永远是我以外的某个人。
　　遇不到好男人（女人）。
　　最近这阵子，都没有感受到兴奋雀跃的心情。

　　（如果是学生的话）
　　成绩没进步。
　　提不起干劲。
　　身高长不高。
　　在班上不受欢迎。
　　上课时好倦怠。

　　……反正我就是没用。

　　如果你有这种感觉，代表你并没有百分百彻底运用自己的大脑。

　　为我们带来运势的是充沛的好奇心、从不消退的热情、沉稳的感动力、丰富的创造力、触类旁通的记忆力，以及带来善缘的直觉力。如果一个人的大脑具备这些力量，那就任何事都办得到，任何地方都去得了。就算外表略为逊色，浑身还是会散发魅力。

　　反过来说，如果一个人的大脑缺乏这些力量，便会感到容易疲倦、心中无法产生兴奋雀跃之情、脑中没有好点子涌现、无法打开新局。各方面的表现都乏善可陈、不受异性欢迎，这都是大脑缺乏力量的结果。

　　你是否认为这些大脑的力量是所谓的意志力，也就是靠努力发挥出来的？

　　而且还认为有些人天生就具备那种意志力，有些人则否？或者以为这种意志力会随着年龄增长而渐渐衰退？

　　事实并非如此。

　　大脑的力量并非靠意志力产生的，而是由数种荷尔蒙引发的真正功能。也就是说，只要分泌出这些荷尔蒙，就能保持强韧的意志力。只要改变生活习惯，无论从几岁开始都能增加这些荷尔蒙的分泌量。

　　在脑内分泌的荷尔蒙中，有让人产生好奇心的荷尔蒙、保持热情的荷尔蒙、创造沉稳感动力的荷尔蒙，也有帮助巩固记忆力的荷尔蒙。

　　当大脑分泌出这些荷尔蒙时，好奇心就会源源不断地涌现。早上起床之后，便会感觉今天将有好事发生。即使没人称赞自己也不会感到气馁，热情更是完全不会消退。

　　相反的，要是大脑不易分泌出这些荷尔蒙，那么不努力打起精神的话就很难活下去。那是因为既然好奇心不会自然涌现，就会不知道该朝什么方向努力才好。因此变得只能仰赖他人的价值观，拿旁人眼中的「模范生」形象当成自己的人生目标（成绩好、赚大钱、身材瘦、看起来年轻、对人和善等等），也就因此变得一直活在别人的眼光中。

　　像这样依循他人的价值观而努力，是无法活出自己的人生价值的。这种人会因为自己无法成为别人眼中的「模范生」而感到受伤，如果没有得到他人的赞美、感激或安慰，情绪就会低落。

　　明明很努力却还是表现不好、周遭的人也不体谅自己、已经没办法再努力下去了……如果你有这种感受的话，完全是因为大脑功能低落的缘故。

　　问题就出在我们的大脑。而且还是所谓的感性领域（潜意识领域）。就算思考「要怎么做才能凡事一帆风顺？」、「要怎么做才能得到他人的认同？」光是这样想，并无济于事。这是无法靠努力解决的事情。

　　拿起这本书的你，想必一定非常努力。而且多半努力过头了。

　　别再为此绞尽脑汁烦恼了。明明只要分泌出荷尔蒙，大脑就会顺利运作，如果不知道使荷尔蒙产生的方法，却一个劲地想让大脑高速运转，根本毫无意义。可是，不知道「大脑使用方式」的人实在太多了。

　　这也无可奈何，因为没有人教导过我们这些事。

　　这一方面是受到时代的影响。以前既没有深夜接触太多会妨碍荷尔蒙分泌的手机，也没有什么机会吃到会破坏荷尔蒙生成的营养素的甜食，生活中没有对脑部健康有害的因子。以前就算一无所知也能过着对大脑有益的生活，可是现在若缺乏知识就很难做到。

　　家长与学校之所以没教导孩子「对大脑及身体有益的生活方式」，是因为他们并不知道。让国中男生拿手机、喝汽水，马上就会使他们的身高停止成长。然而，不知道这些事的父母，便在不知不觉间把「毒药」交给了孩子。

　　没错，可怕的是，二十一世纪是一个在生活中会逐渐丧失好奇心与热情，无论工作或恋爱都陷于赤贫的时代。

　　所以，觉得无论做什么，表现都乏善可陈，感觉人生正在走下坡的你没有任何过错。但是，想要脱离这种状况需要你本身的智慧，那就是了解「大脑的使用方式」并採取行动。

　　本书正是用来帮助你的大脑脱离这种每况愈下状态的生活指南。

　　总之，就算是当作上当也好，希望你先试着执行本书所写的内容七天。相信你一定会察觉到自己有了某些改变。

　　在进行重要的简报前、告白或是求婚前，为了维护大脑所设计的七天计画一定能助你一臂之力。

　　至于想改变性格或是使成绩大幅进步的人，则需要多花一点时间。请务必试着用四十九天的时间持续重复这个七天计画七次。

　　以漫长的人生岁月来看，维护大脑的七天计画与帮大脑重开机的四十九天计画，都只是短暂的片刻。

　　当然，希望能够持续执行计画的人就一直继续下去。当然，没有每天照做也无妨（若以完美为目标，只要接连几天做不到就会放弃）。诀窍是做得到的时候去做，保持弹性并持之以恆。
 

评分☆☆☆☆☆

老实说，在拿到《终结工作没效率、做事爱拖延的16个关键习惯：帮大脑重开机！》这本书之前，我对市面上关于效率提升的书籍已经有些审美疲劳了。感觉大多数都差不多，无非是番茄工作法、GTD这些老生常谈。但这本书的书名“重开机”一下子就吸引了我，这个比喻非常形象，也很符合我长期以来觉得效率低下的根本原因——大脑好像卡顿了，需要重启一下。 翻开书页，我发现这本书真的和我之前看过的很多书不太一样。它没有一开始就给我灌输一大堆理论，而是从一些非常日常的场景入手，比如“为什么明明有时间，就是不想开始工作？”、“明明知道要完成，但就是会找各种理由推迟？”。这些问题，简直就是我每天的写照。然后，作者就顺着这些问题，一点点地剖析，找出背后隐藏的心理和行为模式。 我印象最深刻的是关于“精力管理”的那部分。以前我总以为效率就是时间管理，但这本书告诉我，精力才是效率的根本。很多时候，我们不是没时间，而是精力不足，或者把精力用在了错误的地方。它提供了一些非常实用的方法，来识别和恢复我们的精力，比如简单的休息技巧、如何调整作息，甚至是如何通过饮食来影响精力水平。这些内容，真的让我觉得“豁然开朗”。 这本书还有一个优点是，它不是一次性地告诉你所有“秘籍”，而是把这些习惯拆解开，让你一个一个去尝试。并且，它还强调了“微习惯”的力量，就是说，你不需要立刻做到完美，而是可以从小小的改变开始。这让我想起我之前尝试过很多次想要彻底改变，但都因为太难而放弃。这本书的循序渐进，给了我很大的信心，让我觉得改变是可以实现的。 总的来说，《终结工作没效率、做事爱拖延的16个关键习惯：帮大脑重开机！》这本书，对我来说，是近期读到的最实用、最有启发性的一本效率类书籍。它不仅提供了一些我从未接触过的新观点，更重要的是，它给了我一套可以落地执行的方法论。让我意识到，要提升效率，关键在于“重启”我们的大脑，调整那些阻碍我们前进的思维和行为模式。现在，我感觉自己更有力量去克服拖延，更有效地利用我的时间和精力了。

评分☆☆☆☆☆

这本《终结工作没效率、做事爱拖延的16个关键习惯：帮大脑重开机！》的书名就直击痛点，让人忍不住想一探究竟。我一直以来都深受拖延症的困扰，总觉得时间不够用，或者在开始一项任务之前，总会有一万个理由让自己“再等等”。阅读这本书的过程，就像是找到了一位理解你的知心朋友，它没有空泛的理论，而是用非常接地气的方式，一点点地解构了我拖延的根源。 书中提到的“重开机”概念，让我眼前一亮。以往我总是试图用意志力去对抗拖延，结果可想而知，往往是越努力越挫败。这本书却告诉我，也许问题不在于“不够努力”，而在于大脑的运行模式需要调整。它提供了一些非常具体且易于实践的方法，比如如何设定微小目标，如何利用时间块来对抗“时间黑洞”，甚至是如何通过改变环境来影响自己的行为模式。 我尤其喜欢书中关于“奖励机制”的章节。以前我总觉得完成任务是理所当然的，很少给自己正面的反馈。这本书却强调，即使是小小的进步，也值得庆祝。这种正向激励，极大地提升了我完成任务的动力。而且，它还教我如何识别那些“吞噬”我时间的低效习惯，例如无意义地刷手机、过度追求完美等，并提供了相应的替代策略。 这本书的语言风格也让我感到非常亲切，没有那种高高在上的说教感。作者就像一位经验丰富的导师，用自己的亲身经历和大量的案例，生动地讲述了每一个习惯的重要性。我发现，很多时候，我们陷入拖延并非因为懒惰，而是因为不了解自己的大脑，或者缺乏有效的方法。这本书恰恰弥补了这一缺失，让我重新认识到“效率”并非遥不可及。 总而言之，《终结工作没效率、做事爱拖延的16个关键习惯：帮大脑重开机！》这本书，对我来说，不仅仅是一本关于时间管理的工具书，更像是一次关于自我探索和成长的旅程。它让我明白，摆脱拖延，并非需要惊天动地的改变，而是从那些细微却关键的习惯入手，逐步优化大脑的工作模式。读完这本书，我感到前所未有的轻松和充满希望，仿佛真的为自己的大脑按下了“重启键”，准备以更高效、更专注的状态去迎接生活和工作的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书名——《终结工作没效率、做事爱拖延的16个关键习惯：帮大脑重开机！》——简直就是对我个人状况的精准诊断。我一直以来都饱受拖延症的困扰，总是在最后关头才匆匆忙忙地完成任务，那种焦虑和自我否定，真的让人身心俱疲。所以，看到“终结”和“重开机”这样的字眼，我立刻就被吸引了。 阅读这本书的过程，对我来说，就像是进行了一场关于“自我大脑”的深度探索。作者并没有用那些高深莫测的心理学理论来吓唬我，而是用非常生活化的语言，将一个个看似难以改变的拖延习惯，变得可以理解、可以应对。我印象特别深刻的是关于“完美主义陷阱”的讨论。我总是觉得，如果做不到最好，宁愿不做。这本书告诉我，这种心态反而是一种更深层次的拖延。 让我真正觉得耳目一新的，是书中提出的“重开机”的思路。以往我总是想着如何“克服”拖延，但这本书却让我明白，也许我们需要的不是“克服”，而是“重塑”。它提供了一系列非常具体且可操作的“重开机”方案，例如如何通过改变环境来触发新的行为模式，如何利用“好奇心”来启动一项任务，甚至是如何通过“微小的奖励”来鼓励自己。 这本书的价值在于，它不仅指出了问题，更重要的是，它给出了切实可行的解决方案。每一章都像是一个精心设计的“大脑调整器”，帮助我一点点地卸下那些阻碍我前行的“包袱”。作者的叙述方式非常具有感染力，仿佛一位经验丰富的向导，带领我在效率的迷宫中找到出路。 总而言之，《终结工作没效率、做事爱拖延的16个关键习惯：帮大脑重开机！》这本书，对我来说，不仅仅是一本关于提高效率的书，更是一本关于如何理解和重塑自我的书。它让我认识到，摆脱拖延并非遥不可及，关键在于找到适合自己的“重启”方式，并持之以恒地去实践。现在，我感觉自己更有信心去迎接挑战，也更有动力去实现我的目标了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《终结工作没效率、做事爱拖延的16个关键习惯：帮大脑重开机！》简直是为我量身定做的。我一直以来都觉得自己在工作和生活上都有一种“惯性迟滞”，明明知道该做什么，但就是会不自觉地滑向那些“不那么重要”但更轻松的事情。看到这个标题，我就觉得，终于有救星了！ 拿到书后，我迫不及待地翻阅，发现它并没有用那种“只要你坚持，就能月入百万”的鸡血式宣传，而是非常温和地带你进入一个自我反思和调整的过程。作者用一种非常友好的方式，把那些让我们拖延的“罪魁祸首”一点点地挖出来。我尤其喜欢书中关于“决策疲劳”的讨论。以前我总觉得是自己不够果断，但这本书解释了，很多时候，过多的选择反而会让我们的大脑不堪重负，最终选择逃避。 书中提供的“重开机”方法，对我来说，最核心的意义在于，它让我明白，拖延很多时候并非意志力的缺失，而是大脑在发出信号，告诉你它需要休息、需要调整。作者通过一系列有趣的练习，引导我去识别自己大脑的“卡顿点”，并教我如何用最简单、最不费力的方式去“重启”它。比如，书中提到的“五分钟法则”，就是在感觉抗拒开始任务时，先强迫自己只做五分钟。结果往往是，一旦开始了，就很容易继续下去。 我最欣赏这本书的一点是，它没有要求我一夜之间变成一个“效率机器”。相反，它强调的是“微小但持续的进步”。作者就像一位经验丰富的伙伴，陪着我一步步地去建立那些积极的习惯，去拆解那些根深蒂固的消极模式。那些案例，也让我觉得不是我一个人在战斗，很多人都面临着同样的问题，而且，他们也找到了解决之道。 总而言之，《终结工作没效率、做事爱拖延的16个关键习惯：帮大脑重开机！》这本书，对我而言，是一次非常深刻且实用的学习体验。它帮助我重新认识了“效率”的本质，不再是盲目地追求速度，而是学会如何与自己的大脑更好地协作。通过这些“重开机”的习惯，我感觉自己正在逐渐摆脱拖延的泥沼，朝着一个更有效率、更轻松的生活状态迈进。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，就像是一声响亮的号角，直击了我长久以来存在的痛点——工作效率低下，做事总是拖拖拉拉。我承认，我就是那个“拖延大王”，总是能找到各种理由来合理化自己的“缓兵之计”。所以，当我在书架上看到《终结工作没效率、做事爱拖延的16个关键习惯：帮大脑重开机！》时，我感觉我终于找到了能够“解救”我的法宝。 阅读这本书的过程，就像是和我自己的大脑进行了一场坦诚的对话。作者没有用那些空洞的口号来激励我，而是用非常贴近生活化的案例，一点点地剥开了我拖延的“伪装”。我发现，很多时候，拖延并非源于懒惰，而是源于我们大脑对未知、对失败的恐惧，或者仅仅是因为我们没有找到正确的方法去启动和维持行动。 书中提到的“重开机”概念，对我来说，是最具吸引力的地方。它让我意识到，与其苦苦挣扎去“对抗”拖延，不如去尝试“重塑”大脑的运作模式。那些具体的习惯，比如如何设定“启动式”目标，如何利用“能量守恒定律”来安排任务，甚至是如何通过“复盘”来优化自己的行动流程，都让我觉得眼前一亮。 最让我觉得惊喜的是，这本书没有要求我一次性改变所有习惯，而是强调了“循序渐进”和“微小胜利”的力量。作者就像一位耐心的教练，一步步地引导我，让我能够轻松地融入这些新的习惯，而不是感到压力巨大。每一个小小的改变，都让我看到了希望，也给了我继续前进的动力。 总而言之，《终结工作没效率、做事爱拖延的16个关键习惯：帮大脑重开机！》这本书，对于我这样长期饱受拖延困扰的人来说，是一份非常宝贵的礼物。它不仅为我提供了解决问题的具体方法，更重要的是，它让我重新找回了掌控自己时间和生活的信心。读完这本书，我感觉自己的大脑真的被“重开机”了，我充满了能量和动力，准备去迎接一个更高效、更有序的未来。