具体描述
总觉得自己缺乏专注力，做事常恍神、工作老出包？
总想着要尽快完成事情，却总是拖到最后一刻才做？
总是信誓旦旦订下目标，却在中途举白旗宣告放弃？
其实，原因出在你没有善用自己的脑。
只要了解大脑运作与有效使用方式，
就能改变爱拖延、找借口的坏习惯！
总想着要尽快完成事情，却总是拖到最后一刻才做？
总是信誓旦旦订下目标，却在中途举白旗宣告放弃？
其实，原因出在你没有善用自己的脑。
只要了解大脑运作与有效使用方式，
就能改变爱拖延、找借口的坏习惯！
从大脑运作模式、心智锻鍊方法
到饮食．休息．运动的全方位指南
日本脑科学评论家教你利用7天改变自己，
重新掌握人生主导权！
本书作者，同时也是脑科学评论家的黑川伊保子认为，觉得自己表现不好并不是你的错，而是代表你没有彻底运用自己的脑。只要透过饮食、睡眠，以及运用身体及说话等方法，这些不经意的生活习惯将能使大脑产生戏剧性的变化，让你常保好奇心及拥有强韧的精神力。不妨就从今天开始，跟着本书一起养成活化大脑的习惯！
这样做，提升大脑续航力
从此告别又鲁又废的人生！
★调整饮食，早餐从减少醣分摄取量开始一天
★规律运动，透过有氧运动增加脑中的多巴胺
★养成习惯，在就寝前一小时关掉手机及电脑
★再次学习，透过「新体验」建立脑的新回路
★享受独处，每天空出一小时与自己深度对话
著者信息
作者简介
黑川伊保子
1959年生于日本长野县。人工智慧研究者／脑科学评论家。毕业于奈良女子大学理学院物理学系。曾在富士通社会科学实验室从事人工智慧（AI）的研究开发，之后任职谘询顾问公司、民间研究所，于2003年成立感性Research股份有限公司，就任代表董事。开发出集脑功能理论与AI于大成的语感分析法，其所提出的感性分析为市场行销领域开拓了新的境地。以轻快的语调受到好评，一年举办一百余场演讲和研讨会。着有《恋爱脑》、《夫妇脑》、《家族脑》（以上书名为暂译，新潮文库），《日语为何如此优美》（暂译，集英社新书），《培育「幸福脑」！让孩子发挥能力的4项原则》（暂译，讲谈社），《发怒的女人 学不乖的男人──男女的脑科学》（筑摩新书），中文译作则有《英雄之书》（时报出版）等等。
黑川伊保子
1959年生于日本长野县。人工智慧研究者／脑科学评论家。毕业于奈良女子大学理学院物理学系。曾在富士通社会科学实验室从事人工智慧（AI）的研究开发，之后任职谘询顾问公司、民间研究所，于2003年成立感性Research股份有限公司，就任代表董事。开发出集脑功能理论与AI于大成的语感分析法，其所提出的感性分析为市场行销领域开拓了新的境地。以轻快的语调受到好评，一年举办一百余场演讲和研讨会。着有《恋爱脑》、《夫妇脑》、《家族脑》（以上书名为暂译，新潮文库），《日语为何如此优美》（暂译，集英社新书），《培育「幸福脑」！让孩子发挥能力的4项原则》（暂译，讲谈社），《发怒的女人 学不乖的男人──男女的脑科学》（筑摩新书），中文译作则有《英雄之书》（时报出版）等等。
图书目录
前言
表现不好不是你的错 2
第1章 大脑的使用说明书 19
首先，来认识哪些事对大脑有益及有害
大脑的使用说明书① 大脑会受到光线强弱的控制而分泌荷尔蒙 20
大脑的使用说明书② 大脑会在睡眠期间进化 27
大脑的使用说明书③ 对大脑来说，最可怕的事情是「血糖值剧烈波动」 33
大脑的使用说明书④ 大脑是以「平常惯用的回路」来认识世界 39
大脑的使用说明书⑤ 绝大多数的大脑神经回路都被运用在潜意识领域 41
大脑的使用说明书⑥ 有氧运动、哭与笑对大脑神经十分有益 44
大脑的使用说明书⑦ 大脑有「七天为一週期」的认知 48
第2章 七天计画 57
不经意的生活习惯，能够使大脑产生戏剧性的变化
program 1
在睡梦中度过午夜（凌晨十二点） 62
借由品质良好的睡眠，让大脑脱离不思长进的状态
在黑暗的环境中入睡（有间接照明无妨）
日落后要注意太强的灯光
在就寝前一小时关掉手机及电脑
泡澡可以提升睡眠品质
睡前在心中默念明天几点要起床
替自己建立例行的睡眠仪式
program 2
早上五点四十五分起床 88
为了睡得更好每天早起
每天早上分泌的血清素为人带来稳定充实感
做些轻微的「例行运动」可让血清素倍增
血清素可以提升大脑的学习效果
肠道环境即为脑内环境
找到适合自己的优格
program 3
睡前不碰甜食、酒类 104
晚上吃甜点或许是早上爬不起来的原因!?
如果睡前有点饿，就喝养颜美容的蛋花汤
program 4
早晨的鸡蛋勘比黄金 114
鸡蛋是优秀的完全营养品，可使大脑活化又具备美容效果
一早就摄取醣类会让人整天都想吃甜食
中年发福的意外原因是缺乏蛋白质！
以三颗鸡蛋与蔬菜组成的早餐，让一整天维持平稳的精神状态
在七天计画期间尽可能吃高品质的鸡蛋
program 5
刷洗脚底 126
透过摩擦刷洗脚底磨练直觉能力
program 6
试着独自活动（每天拥有一小时独处的时间） 131
中断右脑与左脑的连动，让大脑恢复精神
program 7
不说「喊停」的话 137
禁止使用不过、可是、反正，是能快速改变自己的方法
「办不到的事」是人与人之间的黏着剂，笨拙的一面会讨人喜欢
program 8
不对他人说三道四 146
自己的言行举止，将会阻碍他人的人生
program 9
接受他人的批评 149
试着鼓起勇气，做出会招来他人批评的事
太过在意他人的眼光，无法培育自己的大脑
因为失败大脑才得以进化，变得充满魅力
将焦点放在兴趣及专业上，而非自己身上
碰到消极负面的人，头也不回地逃开也无妨
第3章 在七天期间试着做做看 157
封锁负面的「思考习惯」
program 10
感到闷闷不乐时，总之先睡一觉 159
情绪闷闷不乐的话，大脑会转变成失败脑
失眠的时候强迫自己「哭」或是「笑」
找到适合自己的催泪道具
program 11
活动身体 165
养成做有氧运动的习惯，让大脑变得不易闷闷不乐
program 12
偶尔尝试倒着走路 169
运用平常没用到的肌肉，激发新点子
用来找回身体轴心的翻滚动作
program 13
试着学习舞蹈、外语或乐器 177
「新体验」会建立大脑的新回路
program 14
创造唯有自己能谈论的专长领域 180
「热中的事物」会促使大脑活化
至少拥有一个让人忍不住想与你谈论的话题
program 15
试着说出口 184
将感觉到的事物说出口，让大脑变得善于感受
program 16
最终目标是拥抱，紧抱住自己与对方 187
无论是朋友、亲子或夫妻，拥抱都充满了幸福与温暖
不会形成骚扰，正确的拥抱方式
当他人的手贴在自己背部时，副交感神经会居于主导地位
结语
大脑比任何人都清楚你所做的事 195
表现不好不是你的错 2
第1章 大脑的使用说明书 19
首先，来认识哪些事对大脑有益及有害
大脑的使用说明书① 大脑会受到光线强弱的控制而分泌荷尔蒙 20
大脑的使用说明书② 大脑会在睡眠期间进化 27
大脑的使用说明书③ 对大脑来说，最可怕的事情是「血糖值剧烈波动」 33
大脑的使用说明书④ 大脑是以「平常惯用的回路」来认识世界 39
大脑的使用说明书⑤ 绝大多数的大脑神经回路都被运用在潜意识领域 41
大脑的使用说明书⑥ 有氧运动、哭与笑对大脑神经十分有益 44
大脑的使用说明书⑦ 大脑有「七天为一週期」的认知 48
第2章 七天计画 57
不经意的生活习惯，能够使大脑产生戏剧性的变化
program 1
在睡梦中度过午夜（凌晨十二点） 62
借由品质良好的睡眠，让大脑脱离不思长进的状态
在黑暗的环境中入睡（有间接照明无妨）
日落后要注意太强的灯光
在就寝前一小时关掉手机及电脑
泡澡可以提升睡眠品质
睡前在心中默念明天几点要起床
替自己建立例行的睡眠仪式
program 2
早上五点四十五分起床 88
为了睡得更好每天早起
每天早上分泌的血清素为人带来稳定充实感
做些轻微的「例行运动」可让血清素倍增
血清素可以提升大脑的学习效果
肠道环境即为脑内环境
找到适合自己的优格
program 3
睡前不碰甜食、酒类 104
晚上吃甜点或许是早上爬不起来的原因!?
如果睡前有点饿，就喝养颜美容的蛋花汤
program 4
早晨的鸡蛋勘比黄金 114
鸡蛋是优秀的完全营养品，可使大脑活化又具备美容效果
一早就摄取醣类会让人整天都想吃甜食
中年发福的意外原因是缺乏蛋白质！
以三颗鸡蛋与蔬菜组成的早餐，让一整天维持平稳的精神状态
在七天计画期间尽可能吃高品质的鸡蛋
program 5
刷洗脚底 126
透过摩擦刷洗脚底磨练直觉能力
program 6
试着独自活动（每天拥有一小时独处的时间） 131
中断右脑与左脑的连动，让大脑恢复精神
program 7
不说「喊停」的话 137
禁止使用不过、可是、反正，是能快速改变自己的方法
「办不到的事」是人与人之间的黏着剂，笨拙的一面会讨人喜欢
program 8
不对他人说三道四 146
自己的言行举止，将会阻碍他人的人生
program 9
接受他人的批评 149
试着鼓起勇气，做出会招来他人批评的事
太过在意他人的眼光，无法培育自己的大脑
因为失败大脑才得以进化，变得充满魅力
将焦点放在兴趣及专业上，而非自己身上
碰到消极负面的人，头也不回地逃开也无妨
第3章 在七天期间试着做做看 157
封锁负面的「思考习惯」
program 10
感到闷闷不乐时，总之先睡一觉 159
情绪闷闷不乐的话，大脑会转变成失败脑
失眠的时候强迫自己「哭」或是「笑」
找到适合自己的催泪道具
program 11
活动身体 165
养成做有氧运动的习惯，让大脑变得不易闷闷不乐
program 12
偶尔尝试倒着走路 169
运用平常没用到的肌肉，激发新点子
用来找回身体轴心的翻滚动作
program 13
试着学习舞蹈、外语或乐器 177
「新体验」会建立大脑的新回路
program 14
创造唯有自己能谈论的专长领域 180
「热中的事物」会促使大脑活化
至少拥有一个让人忍不住想与你谈论的话题
program 15
试着说出口 184
将感觉到的事物说出口，让大脑变得善于感受
program 16
最终目标是拥抱，紧抱住自己与对方 187
无论是朋友、亲子或夫妻，拥抱都充满了幸福与温暖
不会形成骚扰，正确的拥抱方式
当他人的手贴在自己背部时，副交感神经会居于主导地位
结语
大脑比任何人都清楚你所做的事 195
图书序言
前言
表现不好不是你的错
为什么只有我这么不顺利？
无论做任何事，表现都乏善可陈。
感觉人生像一条漫长的下坡路。
缺乏直觉能力。
记忆力不佳。
说不出机智幽默的话。
最近异性缘很差。
「主角」永远是我以外的某个人。
遇不到好男人（女人）。
最近这阵子，都没有感受到兴奋雀跃的心情。
（如果是学生的话）
成绩没进步。
提不起干劲。
身高长不高。
在班上不受欢迎。
上课时好倦怠。
……反正我就是没用。
如果你有这种感觉，代表你并没有百分百彻底运用自己的大脑。
为我们带来运势的是充沛的好奇心、从不消退的热情、沉稳的感动力、丰富的创造力、触类旁通的记忆力，以及带来善缘的直觉力。如果一个人的大脑具备这些力量，那就任何事都办得到，任何地方都去得了。就算外表略为逊色，浑身还是会散发魅力。
反过来说，如果一个人的大脑缺乏这些力量，便会感到容易疲倦、心中无法产生兴奋雀跃之情、脑中没有好点子涌现、无法打开新局。各方面的表现都乏善可陈、不受异性欢迎，这都是大脑缺乏力量的结果。
你是否认为这些大脑的力量是所谓的意志力，也就是靠努力发挥出来的？
而且还认为有些人天生就具备那种意志力，有些人则否？或者以为这种意志力会随着年龄增长而渐渐衰退？
事实并非如此。
大脑的力量并非靠意志力产生的，而是由数种荷尔蒙引发的真正功能。也就是说，只要分泌出这些荷尔蒙，就能保持强韧的意志力。只要改变生活习惯，无论从几岁开始都能增加这些荷尔蒙的分泌量。
在脑内分泌的荷尔蒙中，有让人产生好奇心的荷尔蒙、保持热情的荷尔蒙、创造沉稳感动力的荷尔蒙，也有帮助巩固记忆力的荷尔蒙。
当大脑分泌出这些荷尔蒙时，好奇心就会源源不断地涌现。早上起床之后，便会感觉今天将有好事发生。即使没人称赞自己也不会感到气馁，热情更是完全不会消退。
相反的，要是大脑不易分泌出这些荷尔蒙，那么不努力打起精神的话就很难活下去。那是因为既然好奇心不会自然涌现，就会不知道该朝什么方向努力才好。因此变得只能仰赖他人的价值观，拿旁人眼中的「模范生」形象当成自己的人生目标（成绩好、赚大钱、身材瘦、看起来年轻、对人和善等等），也就因此变得一直活在别人的眼光中。
像这样依循他人的价值观而努力，是无法活出自己的人生价值的。这种人会因为自己无法成为别人眼中的「模范生」而感到受伤，如果没有得到他人的赞美、感激或安慰，情绪就会低落。
明明很努力却还是表现不好、周遭的人也不体谅自己、已经没办法再努力下去了……如果你有这种感受的话，完全是因为大脑功能低落的缘故。
问题就出在我们的大脑。而且还是所谓的感性领域（潜意识领域）。就算思考「要怎么做才能凡事一帆风顺？」、「要怎么做才能得到他人的认同？」光是这样想，并无济于事。这是无法靠努力解决的事情。
拿起这本书的你，想必一定非常努力。而且多半努力过头了。
别再为此绞尽脑汁烦恼了。明明只要分泌出荷尔蒙，大脑就会顺利运作，如果不知道使荷尔蒙产生的方法，却一个劲地想让大脑高速运转，根本毫无意义。可是，不知道「大脑使用方式」的人实在太多了。
这也无可奈何，因为没有人教导过我们这些事。
这一方面是受到时代的影响。以前既没有深夜接触太多会妨碍荷尔蒙分泌的手机，也没有什么机会吃到会破坏荷尔蒙生成的营养素的甜食，生活中没有对脑部健康有害的因子。以前就算一无所知也能过着对大脑有益的生活，可是现在若缺乏知识就很难做到。
家长与学校之所以没教导孩子「对大脑及身体有益的生活方式」，是因为他们并不知道。让国中男生拿手机、喝汽水，马上就会使他们的身高停止成长。然而，不知道这些事的父母，便在不知不觉间把「毒药」交给了孩子。
没错，可怕的是，二十一世纪是一个在生活中会逐渐丧失好奇心与热情，无论工作或恋爱都陷于赤贫的时代。
所以，觉得无论做什么，表现都乏善可陈，感觉人生正在走下坡的你没有任何过错。但是，想要脱离这种状况需要你本身的智慧，那就是了解「大脑的使用方式」并採取行动。
本书正是用来帮助你的大脑脱离这种每况愈下状态的生活指南。
总之，就算是当作上当也好，希望你先试着执行本书所写的内容七天。相信你一定会察觉到自己有了某些改变。
在进行重要的简报前、告白或是求婚前，为了维护大脑所设计的七天计画一定能助你一臂之力。
至于想改变性格或是使成绩大幅进步的人，则需要多花一点时间。请务必试着用四十九天的时间持续重复这个七天计画七次。
以漫长的人生岁月来看，维护大脑的七天计画与帮大脑重开机的四十九天计画，都只是短暂的片刻。
当然，希望能够持续执行计画的人就一直继续下去。当然，没有每天照做也无妨（若以完美为目标，只要接连几天做不到就会放弃）。诀窍是做得到的时候去做，保持弹性并持之以恆。
表现不好不是你的错
为什么只有我这么不顺利？
无论做任何事，表现都乏善可陈。
感觉人生像一条漫长的下坡路。
缺乏直觉能力。
记忆力不佳。
说不出机智幽默的话。
最近异性缘很差。
「主角」永远是我以外的某个人。
遇不到好男人（女人）。
最近这阵子，都没有感受到兴奋雀跃的心情。
（如果是学生的话）
成绩没进步。
提不起干劲。
身高长不高。
在班上不受欢迎。
上课时好倦怠。
……反正我就是没用。
如果你有这种感觉，代表你并没有百分百彻底运用自己的大脑。
为我们带来运势的是充沛的好奇心、从不消退的热情、沉稳的感动力、丰富的创造力、触类旁通的记忆力，以及带来善缘的直觉力。如果一个人的大脑具备这些力量，那就任何事都办得到，任何地方都去得了。就算外表略为逊色，浑身还是会散发魅力。
反过来说，如果一个人的大脑缺乏这些力量，便会感到容易疲倦、心中无法产生兴奋雀跃之情、脑中没有好点子涌现、无法打开新局。各方面的表现都乏善可陈、不受异性欢迎，这都是大脑缺乏力量的结果。
你是否认为这些大脑的力量是所谓的意志力，也就是靠努力发挥出来的？
而且还认为有些人天生就具备那种意志力，有些人则否？或者以为这种意志力会随着年龄增长而渐渐衰退？
事实并非如此。
大脑的力量并非靠意志力产生的，而是由数种荷尔蒙引发的真正功能。也就是说，只要分泌出这些荷尔蒙，就能保持强韧的意志力。只要改变生活习惯，无论从几岁开始都能增加这些荷尔蒙的分泌量。
在脑内分泌的荷尔蒙中，有让人产生好奇心的荷尔蒙、保持热情的荷尔蒙、创造沉稳感动力的荷尔蒙，也有帮助巩固记忆力的荷尔蒙。
当大脑分泌出这些荷尔蒙时，好奇心就会源源不断地涌现。早上起床之后，便会感觉今天将有好事发生。即使没人称赞自己也不会感到气馁，热情更是完全不会消退。
相反的，要是大脑不易分泌出这些荷尔蒙，那么不努力打起精神的话就很难活下去。那是因为既然好奇心不会自然涌现，就会不知道该朝什么方向努力才好。因此变得只能仰赖他人的价值观，拿旁人眼中的「模范生」形象当成自己的人生目标（成绩好、赚大钱、身材瘦、看起来年轻、对人和善等等），也就因此变得一直活在别人的眼光中。
像这样依循他人的价值观而努力，是无法活出自己的人生价值的。这种人会因为自己无法成为别人眼中的「模范生」而感到受伤，如果没有得到他人的赞美、感激或安慰，情绪就会低落。
明明很努力却还是表现不好、周遭的人也不体谅自己、已经没办法再努力下去了……如果你有这种感受的话，完全是因为大脑功能低落的缘故。
问题就出在我们的大脑。而且还是所谓的感性领域（潜意识领域）。就算思考「要怎么做才能凡事一帆风顺？」、「要怎么做才能得到他人的认同？」光是这样想，并无济于事。这是无法靠努力解决的事情。
拿起这本书的你，想必一定非常努力。而且多半努力过头了。
别再为此绞尽脑汁烦恼了。明明只要分泌出荷尔蒙，大脑就会顺利运作，如果不知道使荷尔蒙产生的方法，却一个劲地想让大脑高速运转，根本毫无意义。可是，不知道「大脑使用方式」的人实在太多了。
这也无可奈何，因为没有人教导过我们这些事。
这一方面是受到时代的影响。以前既没有深夜接触太多会妨碍荷尔蒙分泌的手机，也没有什么机会吃到会破坏荷尔蒙生成的营养素的甜食，生活中没有对脑部健康有害的因子。以前就算一无所知也能过着对大脑有益的生活，可是现在若缺乏知识就很难做到。
家长与学校之所以没教导孩子「对大脑及身体有益的生活方式」，是因为他们并不知道。让国中男生拿手机、喝汽水，马上就会使他们的身高停止成长。然而，不知道这些事的父母，便在不知不觉间把「毒药」交给了孩子。
没错，可怕的是，二十一世纪是一个在生活中会逐渐丧失好奇心与热情，无论工作或恋爱都陷于赤贫的时代。
所以，觉得无论做什么，表现都乏善可陈，感觉人生正在走下坡的你没有任何过错。但是，想要脱离这种状况需要你本身的智慧，那就是了解「大脑的使用方式」并採取行动。
本书正是用来帮助你的大脑脱离这种每况愈下状态的生活指南。
总之，就算是当作上当也好，希望你先试着执行本书所写的内容七天。相信你一定会察觉到自己有了某些改变。
在进行重要的简报前、告白或是求婚前，为了维护大脑所设计的七天计画一定能助你一臂之力。
至于想改变性格或是使成绩大幅进步的人，则需要多花一点时间。请务必试着用四十九天的时间持续重复这个七天计画七次。
以漫长的人生岁月来看，维护大脑的七天计画与帮大脑重开机的四十九天计画，都只是短暂的片刻。
当然，希望能够持续执行计画的人就一直继续下去。当然，没有每天照做也无妨（若以完美为目标，只要接连几天做不到就会放弃）。诀窍是做得到的时候去做，保持弹性并持之以恆。
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