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　　◎你一定有过这样的经验：

　　在拜访重要的新客户之前，脑海中充满自己万一失败的烦忧；
　　即使完成再多的工作挑战，还是觉得哪里不够好，成就感稍纵即逝；
　　和伴侣之间的对话总是话不投机，或是演变成争吵；
　　重要的报告苦想半天都写不出来，却在一觉醒来后找到灵感；
　　下午来一杯手摇饮料或一份鸡排，就能一扫上半天的工作苦闷；
　　同样一件小事，有时候会耿耿于怀，有时候却能一笑置之；
　　这些上上下下的状况，都是因为「情绪升降梯」在背后运作的缘故！

　　◎什么是情绪升降梯？

　　情绪的起伏，就如同升降梯的上升下降。高楼层代表正面美好的情绪，低楼层则属于低潮悲观的情绪，我们不停往返于各个楼层之中。这些感受也是决定生命品质的重要角色，待在高楼层的时间越多，就越能拥有健全的人际关系、更高的工作产值，以及更好的生活品质！

　　但是在讲求快速的社会中，我们已逐渐和自己的感受脱节，甚至对长期处在低频情绪习以为常，我们甚至忘记了控制情绪升降梯的按钮其实就在我们手上。

　　◎驾驭情绪升降梯独门绝窍，你可以这么做！

　　作者以四十年的辅导经验，教你轻松学会辨识目前的「情绪」，进而中断随之而来的负面想法，重新做回自己的主人，让人生可以一直在高楼层。

　　●想法会创造情绪，有意识地将注意力放在快乐的想法上，就能摆脱坏循环
　　●无法处理坏情绪时，立刻启动模式中断法
　　●面对陌生的事物，注意不要立刻陷入批判、责怪的态度
　　●练习保持好奇心，能有效将情绪从低楼层转换到高楼层
　　●每天花一点时间静心，光是专注在自己的唿吸上，就能放松下来
　　●从简单的小动作开始，规律地运动，生活将会有惊人的改变
　　●尝试新事物，或用新方法做熟悉的事，能让你变得更有弹性

名人推荐

　　胡展诰（谘商心理师、作家）、张国洋（〈大人学〉）、许瑞云（《哈佛医师心能量》系列作者、医师）、陈志恆（谘商心理师、作家、美国NLP大学认证高阶训练师）、陈德中（台湾正念工坊执行长）、黑幼龙（卡内基训练大中华地区负责人）──乐活推荐

专文推荐

　　我们很少发现一件简单而重要的事实：控制情绪升降的能力往往操之在己。诚挚地邀请你翻开这本书，探索与自己内在情绪共处的按钮、提升让生活更健康的情绪力！ ──胡展诰／谘商心理师、作家
 
　　本书提供一系列实用方法，帮助读者深入了解并觉察自我情绪，进而让自己从高压的负面情绪中回归平稳、幸福、感恩与爱，逐渐迈向充满活力、创造力与好奇心的减压状态。
　　如果你也常有情绪困扰，可以试试本书所介绍的方法，帮助自己从低潮中走出来！──许瑞云／《哈佛医师心能量》系列作者、医师
 
　　「情绪升降梯」具体化了人们内在时时刻刻体验到的情绪状态，情绪不再是模煳不清的概念。本书更提供具体明确的操作方法，让你可以真正成为情绪的主人，想要到情绪的哪个楼层，就按下那个按钮吧！──陈志恆／谘商心理师、作家、美国NLP大学认证高阶训练师
 
　　我们当下的行为会影响我们未来的命运，那什么在影响我们的行为呢？内在的「情绪」与「想法」，是关键的决定力量。如同正念（Mindfulness）的觉察，《情绪升降梯》也能帮助读者们从内而外、做自己的主人，并成为一个在工作、家庭及生活中都更成功的人。──陈德中／台湾正念工坊执行长
 
　　有些人在家中，或与同事互动时，已经习惯于负面的情绪中，甚至认为忧虑、争吵、冷漠是正常的。这本书告诉我们，我们是情绪的主人，大可按下电梯里的按钮，往高层的情绪楼层去。──黑幼龙／卡内基训练大中华地区负责人
 
　　赖瑞．孙恩本人和他所教导的理念，例如本书的「情绪升降梯」，对我的职涯影响至深，帮助我的Yum! 品牌在世界各地成功，也使我的人格成长。──大卫．诺瓦克／百胜餐饮集团（Yum! Brand）前任董事长兼总裁、《带谁都能带到心坎里》作者
 
　　《情绪升降梯》激励领导者们活出更精采的人生、建立更美满的人际关系、追求更远大的成就。 ──勒斯．维克斯纳／ L Brands 董事长兼总裁
 

作者简介

赖瑞‧孙恩 (Larry Senn)

　　是作家、讲师和健身爱好者，也是海德斯哲国际谘询公司（Heidrick & Struggles）旗下孙恩德莱尼公司的创立者和董事长，该公司是世界上历史最悠久、经验最丰富，也最成功的组织文化塑造公司，各商业期刊将他誉为「企业文化之父」。

　　「情绪升降梯」在职场和家庭方面都帮助了许多人，从公司企业、医院、学校、大学到各级政府机关等等，世界各地都广获好评和回响。

　　更多孙恩德莱尼的资讯请参考网站：www.senndelaney.com。也可以透过电子邮件与作者联系larry@themoodelevator.com，或是造访网站：www.themoodelevator.com。

译者简介

谢慈

　　台大翻译所，热爱文学与翻译。欢迎来信指教: r03147001@ntu.edu.tw
 

前言
1. 情绪升降梯
2. 情绪升降梯的动力来源
3. 情绪升降梯上升：丰富的收获
4. 逃离不健康的常态
5. 踩下情绪升降梯的煞车：好奇心的力量
6. 打断你的模式
7. 餵养你喜爱的想法
8. 好恶温和的人生
9. 改变你的定位点：健康的等式
10. 让心安静下来
11. 培养感恩的心
12. 尊重各自的现实
13. 培养信仰和乐观
14. 面对失意的日子
15. 人际关系与情绪升降梯
16. 情绪升降梯的指标
本书缘起
致谢
 

四、逃离不健康的常态 （节录）

来说说我朋友约翰的故事吧！他有美丽的妻子、两个聪明的小孩和有趣的工作。他任职于公司的行销部门，就姑且叫这间公司「顶上公司」吧。
 
在旁人眼中，约翰已是金字塔顶端。但这个故事开始时，约翰很不快乐。他在关门时间离开办公室，准备一如往常地回家，却决定在附近的公园待一下子，重振精神。约翰的烦恼来自几分钟前与同事芙兰的对话。

芙兰把头探进约翰的办公室，问他：「约翰，你听说了最新的传言吗？关于明年的预算，整个公司都在传。」

约翰答道：「我什么也没听说，怎么样？」

「只是传言啦，但听说董事会对这一季获利减少感到忧心，似乎在讨论裁员方面的事。据我所知，你的部门很可能会被砍。」

约翰觉得胃部开始打结了，「真的吗？谁告诉你的？」

芙兰摇摇头，回答：「我不能说，而且说不定最后根本没什么，但我猜你会想知道。」

「谢了，芙兰。」约翰这么说。他晚上原本想和家人一起享用晚餐，收看美式足球的转播，在那一瞬间，这些计画都显得无关紧要了。离开办公室时，他的心中充斥担忧和恐惧。

约翰在公园的长椅上坐了几分钟，思考着被资遣的可能性，以及资遣的可怕下场。如果他没办法找到工作呢？孩子还能读大学吗？他会失去房子吗？他的自尊心能承受被辞退吗？他要怎么和妻子说？苏西很爱操心，或许她会认为是他做错了什么，才被开除。她或许会后悔自己不是嫁给前男友班恩，班恩现在好像是炙手可热的大律师吧？谁能怪她？比起被一个失败者绑住，她值得更好的。约翰发觉他的心情从焦虑转为担忧，再直落到忧郁。

接着他的思绪转向顶上公司，想着他多年的努力付出，以及对公司成功的贡献。老板到底怎么让公司沦落到这个地步？他们怎么会认为缩编是最好的解决方式？这决定难道只是为了保护上面的人的利益？我想领导阶层的那些肥猫一定连减薪也没有，更别说裁员了，约翰忿忿不平地想着。

他的忧郁渐渐被怨怼和不平的怒火取代，突然想起芙兰的话：「说不定最后根本没什么。」可能真的是那样，对吧？这类的传闻以前也出现过，但证明只是空穴来风罢了。而无论真伪，芙兰总是把话传开的始作俑者之一。

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情绪升降梯：我们可以不要麻木地工作、厌世地生活 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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