情绪升降梯：我们可以不要麻木地工作、厌世地生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　◎你一定有过这样的经验：

　　在拜访重要的新客户之前，脑海中充满自己万一失败的烦忧；
　　即使完成再多的工作挑战，还是觉得哪里不够好，成就感稍纵即逝；
　　和伴侣之间的对话总是话不投机，或是演变成争吵；
　　重要的报告苦想半天都写不出来，却在一觉醒来后找到灵感；
　　下午来一杯手摇饮料或一份鸡排，就能一扫上半天的工作苦闷；
　　同样一件小事，有时候会耿耿于怀，有时候却能一笑置之；
　　这些上上下下的状况，都是因为「情绪升降梯」在背后运作的缘故！

　　◎什么是情绪升降梯？

　　情绪的起伏，就如同升降梯的上升下降。高楼层代表正面美好的情绪，低楼层则属于低潮悲观的情绪，我们不停往返于各个楼层之中。这些感受也是决定生命品质的重要角色，待在高楼层的时间越多，就越能拥有健全的人际关系、更高的工作产值，以及更好的生活品质！

　　但是在讲求快速的社会中，我们已逐渐和自己的感受脱节，甚至对长期处在低频情绪习以为常，我们甚至忘记了控制情绪升降梯的按钮其实就在我们手上。

　　◎驾驭情绪升降梯独门绝窍，你可以这么做！

　　作者以四十年的辅导经验，教你轻松学会辨识目前的「情绪」，进而中断随之而来的负面想法，重新做回自己的主人，让人生可以一直在高楼层。

　　●想法会创造情绪，有意识地将注意力放在快乐的想法上，就能摆脱坏循环
　　●无法处理坏情绪时，立刻启动模式中断法
　　●面对陌生的事物，注意不要立刻陷入批判、责怪的态度
　　●练习保持好奇心，能有效将情绪从低楼层转换到高楼层
　　●每天花一点时间静心，光是专注在自己的唿吸上，就能放松下来
　　●从简单的小动作开始，规律地运动，生活将会有惊人的改变
　　●尝试新事物，或用新方法做熟悉的事，能让你变得更有弹性

名人推荐

　　胡展诰（谘商心理师、作家）、张国洋（〈大人学〉）、许瑞云（《哈佛医师心能量》系列作者、医师）、陈志恆（谘商心理师、作家、美国NLP大学认证高阶训练师）、陈德中（台湾正念工坊执行长）、黑幼龙（卡内基训练大中华地区负责人）──乐活推荐

专文推荐

　　我们很少发现一件简单而重要的事实：控制情绪升降的能力往往操之在己。诚挚地邀请你翻开这本书，探索与自己内在情绪共处的按钮、提升让生活更健康的情绪力！ ──胡展诰／谘商心理师、作家
 
　　本书提供一系列实用方法，帮助读者深入了解并觉察自我情绪，进而让自己从高压的负面情绪中回归平稳、幸福、感恩与爱，逐渐迈向充满活力、创造力与好奇心的减压状态。
　　如果你也常有情绪困扰，可以试试本书所介绍的方法，帮助自己从低潮中走出来！──许瑞云／《哈佛医师心能量》系列作者、医师
 
　　「情绪升降梯」具体化了人们内在时时刻刻体验到的情绪状态，情绪不再是模煳不清的概念。本书更提供具体明确的操作方法，让你可以真正成为情绪的主人，想要到情绪的哪个楼层，就按下那个按钮吧！──陈志恆／谘商心理师、作家、美国NLP大学认证高阶训练师
 
　　我们当下的行为会影响我们未来的命运，那什么在影响我们的行为呢？内在的「情绪」与「想法」，是关键的决定力量。如同正念（Mindfulness）的觉察，《情绪升降梯》也能帮助读者们从内而外、做自己的主人，并成为一个在工作、家庭及生活中都更成功的人。──陈德中／台湾正念工坊执行长
 
　　有些人在家中，或与同事互动时，已经习惯于负面的情绪中，甚至认为忧虑、争吵、冷漠是正常的。这本书告诉我们，我们是情绪的主人，大可按下电梯里的按钮，往高层的情绪楼层去。──黑幼龙／卡内基训练大中华地区负责人
 
　　赖瑞．孙恩本人和他所教导的理念，例如本书的「情绪升降梯」，对我的职涯影响至深，帮助我的Yum! 品牌在世界各地成功，也使我的人格成长。──大卫．诺瓦克／百胜餐饮集团（Yum! Brand）前任董事长兼总裁、《带谁都能带到心坎里》作者
 
　　《情绪升降梯》激励领导者们活出更精采的人生、建立更美满的人际关系、追求更远大的成就。 ──勒斯．维克斯纳／ L Brands 董事长兼总裁
 

书籍简介：《心智罗盘：在不确定性中校准人生的方向》 副标题： 探索认知盲点、重塑决策框架，拥抱持续成长的内在驱动力 作者： [此处留空，代指一位资深心理学家或认知科学研究者] --- 引言：迷航的现代心灵 在信息爆炸、节奏飞快的二十一世纪，我们手握前所未有的工具与资源，却似乎比以往任何时候都更容易感到迷失、焦虑，乃至陷入“选择的悖论”。我们被教导追求效率、优化产出，却常常忽略了驱动这一切的底层引擎——我们的大脑和心智结构。我们习惯于对外部世界的变化做出快速反应，却很少停下来审视自己内心运转的“操作系统”是否出了错。 《心智罗盘》正是一本献给所有渴望在喧嚣中找到清晰航向的探索者。它不关注流行的“快速成功秘诀”，而是深入剖析人类认知与决策的底层逻辑，帮助读者构建一套更坚固、更具适应性的内在导航系统。 --- 第一部分：拆解你的“预设地图”——认知局限的透视 我们以为自己是理性、客观的观察者，但事实是，我们的每一次判断都建立在一系列根深蒂固的认知捷径和思维陷阱之上。本书首先带领读者进行一次彻底的“自我审计”，识别那些潜伏在潜意识中，悄悄影响我们人生轨迹的心理结构。 第一章：确认偏误的“滤镜效应” 我们将详细解析“确认偏误”（Confirmation Bias）如何像一副有色的眼镜，让我们只看到支持自己既有信念的证据，而自动屏蔽掉所有异议。书中通过大量跨学科案例（从科学研究到日常投资决策），阐释这种偏误如何固化僵化的观点，阻碍个人成长。我们将提供一套实用的“反向验证”技术，教你如何主动搜寻和接纳“令人不适”的对立信息，从而拓宽认知的边界。 第二章：锚定效应与“第一印象”的沉重枷锁 人生中的许多重要决定——薪资谈判、对新事物的评价、对风险的评估——都可能被最初获取的那个信息点（锚点）所劫持。本章深入探讨锚定效应在商业谈判和人际关系中的隐蔽运作机制。读者将学习如何识别自己和他人抛出的“锚点”，并掌握一套系统性的“去锚化”策略，确保评估的基准点建立在充分和客观的数据之上，而非随机出现的数字或情感信号。 第三章：可得性启发与“新闻头条”的误导 为什么我们过度担忧罕见的空难，却忽视了更普遍的健康风险？这是因为“可得性启发”（Availability Heuristic）在作祟——我们倾向于根据信息在记忆中提取的难易程度来判断事件发生的概率。本书将展示这种启发式思维在媒体消费和个人风险评估中的误导性，并指导读者建立基于长期统计和概率分析的决策模型，而非被短期情绪事件驱动。 --- 第二部分：重塑决策框架——从反应者到架构师 拥有清晰的自我认知后，我们进入实践层面：如何建立一套更优化的决策流程，以应对复杂和快速变化的环境。本书的这一部分强调“系统思维”和“慢思考”的结合。 第四章：双系统理论的实践应用：激活“系统二” 借鉴诺贝尔奖得主的理论基础，我们不再将“快思考”视为敌人，而是将其视为一个需要被有效管理的工具。本章的核心在于，如何在日常的高压情境中，有意识地将资源分配给“慢思考”系统（系统二），进行深度分析和情景模拟。我们将介绍“决策清单”的构建方法，强制性地将关键考量因素纳入考量流程，避免冲动决策。 第五章：远期价值评估：跨越时间偏见的鸿沟 现代生活最大的挑战之一是“时间贴现”（Temporal Discounting）——我们倾向于重视眼前的即时满足，而低估长远的、延迟的回报。本书通过对行为经济学的精深解读，提供了一系列“未来自我对话”的技术，帮助读者建立更稳定的时间观。我们将探讨如何通过“预先承诺”（Precommitment）机制，有效地约束未来的自己，确保长期目标不被短期诱惑所侵蚀。 第六章：悖论下的选择：模糊性容忍度与“次优解”的艺术 完美主义常常是效率的最大敌人。面对信息不全或前景未卜的情况，我们必须做出选择。本书探讨了“模糊性规避”（Ambiguity Aversion）对创新的抑制作用。读者将学习如何评估一个“足够好”（Good Enough）的次优解，并在不确定性中找到最佳的“风险-回报”平衡点，而不是因害怕犯错而陷入永恒的分析瘫痪。 --- 第三部分：内在校准——保持罗盘的稳定性 决策的有效性，最终取决于执行者的精神状态和内在稳定度。《心智罗盘》的终极目标是帮助读者建立一套可持续的、能够抵御外部波动的“心智韧性”。 第七章：元认知：成为自己思想的观察者 元认知（Metacognition）是理解我们如何思考的能力，是心智成长的关键。本书提供了一系列实用的“思维日志”方法和内观练习，帮助读者从“沉浸其中”的状态，抽离出来，像科学家一样观察自己的思维过程。这种观察性练习有助于我们识别情绪的源头，而不是被情绪裹挟。 第八章：心智模型的迭代与构建 世界是不断变化的，我们对世界的理解模型也必须随之更新。本书强调心智模型的“可塑性”。我们不仅仅是应用已有的知识，更要主动地构建和测试新的解释框架。读者将学习如何通过“跨领域学习”来丰富自己的心智工具箱，并掌握一套定期的“模型审查”流程，确保我们的思维框架不会因为信息的过时而导致决策失真。 第九章：意义构建：超越效率的终极驱动 在清晰地理解了如何做出“好决定”之后，我们必须回答一个更深层次的问题：我们决定要走向何方？本书最后回归到“意义”和“价值”的构建。它探讨了目标设定如何与核心价值观对齐，以及这种深度对齐如何为持续的努力提供内在的、不依赖外部强化的驱动力。这并非关于如何“快乐”，而是关于如何“有方向地投入”，从而在复杂的人生旅程中，始终握紧自己手中的罗盘。 --- 目标读者： 寻求深度个人成长与决策优化的高级专业人士、管理者、创业者，以及所有对人类认知科学和批判性思维感兴趣的终身学习者。 阅读本书，你将获得： 一套识别并规避常见认知偏误的实用工具。 优化高风险、高不确定性情境下决策的系统化流程。 增强心智韧性，从被动反应转向主动设计人生的能力。 一个清晰、稳定且能够适应长期变化的内在“心智罗盘”。

作者简介

赖瑞‧孙恩 (Larry Senn)

　　是作家、讲师和健身爱好者，也是海德斯哲国际谘询公司（Heidrick & Struggles）旗下孙恩德莱尼公司的创立者和董事长，该公司是世界上历史最悠久、经验最丰富，也最成功的组织文化塑造公司，各商业期刊将他誉为「企业文化之父」。

　　「情绪升降梯」在职场和家庭方面都帮助了许多人，从公司企业、医院、学校、大学到各级政府机关等等，世界各地都广获好评和回响。

　　更多孙恩德莱尼的资讯请参考网站：www.senndelaney.com。也可以透过电子邮件与作者联系larry@themoodelevator.com，或是造访网站：www.themoodelevator.com。

译者简介

谢慈

　　台大翻译所，热爱文学与翻译。欢迎来信指教: r03147001@ntu.edu.tw
 

前言
1. 情绪升降梯
2. 情绪升降梯的动力来源
3. 情绪升降梯上升：丰富的收获
4. 逃离不健康的常态
5. 踩下情绪升降梯的煞车：好奇心的力量
6. 打断你的模式
7. 餵养你喜爱的想法
8. 好恶温和的人生
9. 改变你的定位点：健康的等式
10. 让心安静下来
11. 培养感恩的心
12. 尊重各自的现实
13. 培养信仰和乐观
14. 面对失意的日子
15. 人际关系与情绪升降梯
16. 情绪升降梯的指标
本书缘起
致谢
 

四、逃离不健康的常态 （节录）

来说说我朋友约翰的故事吧！他有美丽的妻子、两个聪明的小孩和有趣的工作。他任职于公司的行销部门，就姑且叫这间公司「顶上公司」吧。
 
在旁人眼中，约翰已是金字塔顶端。但这个故事开始时，约翰很不快乐。他在关门时间离开办公室，准备一如往常地回家，却决定在附近的公园待一下子，重振精神。约翰的烦恼来自几分钟前与同事芙兰的对话。

芙兰把头探进约翰的办公室，问他：「约翰，你听说了最新的传言吗？关于明年的预算，整个公司都在传。」

约翰答道：「我什么也没听说，怎么样？」

「只是传言啦，但听说董事会对这一季获利减少感到忧心，似乎在讨论裁员方面的事。据我所知，你的部门很可能会被砍。」

约翰觉得胃部开始打结了，「真的吗？谁告诉你的？」

芙兰摇摇头，回答：「我不能说，而且说不定最后根本没什么，但我猜你会想知道。」

「谢了，芙兰。」约翰这么说。他晚上原本想和家人一起享用晚餐，收看美式足球的转播，在那一瞬间，这些计画都显得无关紧要了。离开办公室时，他的心中充斥担忧和恐惧。

约翰在公园的长椅上坐了几分钟，思考着被资遣的可能性，以及资遣的可怕下场。如果他没办法找到工作呢？孩子还能读大学吗？他会失去房子吗？他的自尊心能承受被辞退吗？他要怎么和妻子说？苏西很爱操心，或许她会认为是他做错了什么，才被开除。她或许会后悔自己不是嫁给前男友班恩，班恩现在好像是炙手可热的大律师吧？谁能怪她？比起被一个失败者绑住，她值得更好的。约翰发觉他的心情从焦虑转为担忧，再直落到忧郁。

接着他的思绪转向顶上公司，想着他多年的努力付出，以及对公司成功的贡献。老板到底怎么让公司沦落到这个地步？他们怎么会认为缩编是最好的解决方式？这决定难道只是为了保护上面的人的利益？我想领导阶层的那些肥猫一定连减薪也没有，更别说裁员了，约翰忿忿不平地想着。

他的忧郁渐渐被怨怼和不平的怒火取代，突然想起芙兰的话：「说不定最后根本没什么。」可能真的是那样，对吧？这类的传闻以前也出现过，但证明只是空穴来风罢了。而无论真伪，芙兰总是把话传开的始作俑者之一。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，情绪是我们与世界互动中最直接、最原始的语言，但很多时候，我们却学不会如何倾听它，更别提理解和管理它了。这本书的标题“情绪升降梯”恰如其分地捕捉到了这种感受——我们时而欣喜若狂，时而又跌落谷底，这种剧烈的情绪波动，让我们疲惫不堪，甚至开始怀疑人生的意义。“我们可以不要麻木地工作、厌世地生活”，这句话像是一声呐喊，直击我内心深处最柔软也最脆弱的部分。我时常在工作中感到身心俱疲，日复一日的重复让我逐渐失去了对生活的热情，甚至开始对未来感到迷茫和无力。而当看到社会上一些不尽如人意的现象时，那种厌世的情绪更是像潮水般涌来，让我不知所措。我希望这本书能够给我带来一些启示，让我认识到情绪并非是我们无法控制的洪水猛兽，而是可以被理解、被引导、被转化为前进动力的宝贵资源。我期待它能为我揭示一条摆脱麻木、告别厌世的道路，让我重新找回生活的色彩和活力。

评分☆☆☆☆☆

当我的目光落在“情绪升降梯”这个词组上时，一种难以言喻的共鸣瞬间攫住了我。它似乎精准地捕捉到了现代人普遍存在的内心体验——情绪的剧烈起伏，时而如坐云端，时而又跌入低谷，这种不稳定感常常让我们身心俱疲。而随后的副标题“我们可以不要麻木地工作、厌世地生活”，更是如同一记重锤，敲击在我早已习惯于机械运转的内心深处。我们中有多少人，为了生存和所谓的事业，逐渐将内心的感受一层层地封存，只留下表面的平静，实质上的麻木？又有多少人在面对现实的种种不如意时，选择了一种消极的回避，任由厌世的情绪在心中蔓延？这本书的出现，仿佛是一份来自远方的邀约，邀请我踏上一段自我探索的旅程，去理解那些隐藏在情绪背后的复杂机制，并学习如何在这个充满挑战的世界中，找回属于自己的那份活力与热情。我渴望它能为我揭示一条重塑自我、拥抱生活的崭新路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就深深地吸引了我，那是一种复杂的情感色彩，仿佛预示着书中将要探讨的那些我们内心深处难以名状的起伏。我被它隐喻性的标题所吸引，"情绪升降梯"——这个词本身就带着一种动态的、不可捉摸的意味，让人不禁联想到生活中的种种压力和随之而来的情绪波动。而副标题“我们可以不要麻木地工作、厌世地生活”，更是直接戳中了当代许多人的痛点。在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到自己像一颗被投入流水线上的螺丝钉，日复一日地重复着机械的劳动，而内心的感受却被渐渐麻木。更糟糕的是，当周遭充斥着令人沮丧的消息和无力的现实时，一种挥之不去的厌世感似乎也在悄悄滋生。这本书给我的第一印象，就是它试图为我们提供一种逃离这种困境的可能性，一种重新找回对生活掌控感，并注入真正意义和活力的希望。我期待它能带领我踏上一段探索之旅，去理解那些让我们上下起伏的情绪，并学习如何在这个过程中，找到属于自己的那份平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的名字，我脑海里立刻浮现出一种强烈的画面感：人生就像坐在一架巨大的、时而上升时而下降的电梯里，我们身处其中，感受着每一次的起伏跌宕。然而，比这更令人不安的是，副标题中那句“我们可以不要麻木地工作、厌世地生活”，直接触碰到了我内心最深的焦虑。我们有多少人在日复一日的忙碌中，将自己的感受一层层地屏蔽，只剩下机械式的执行？我们又有多少人在面对现实的种种不如意时，选择将自己包裹起来，用一种冷漠的姿态去对抗这个世界？我曾不止一次地问自己，难道生活就只能是这样吗？难道我们就不能摆脱这种被情绪裹挟，或是被情绪麻痹的状态吗？这本书的出现，对我而言，就像是黑暗中的一束光，它预示着一种可能，一种改变的希望。我迫切地想知道，作者将如何描绘这架“情绪升降梯”，又将如何指引我们，在这起伏中找到稳定前行的力量，最终摆脱那种令人窒息的麻木与厌世。

评分☆☆☆☆☆

对于“情绪升降梯”这个意象，我总觉得它既熟悉又陌生。熟悉，是因为我们每个人都在生活中体验过这种情绪的潮起潮落；陌生，则是因为我们常常难以准确地描述和把握这些情绪的走向，更遑论主动地去调节它们。而“我们可以不要麻木地工作、厌世地生活”这句副标题，更是让我产生了一种强烈的共鸣。试问，谁又不是在日复一日的工作中，逐渐磨平了自己的棱角，变得越来越麻木？又有谁在经历过生活的种种挑战后，内心没有滋生过一丝丝的厌世情绪？我期待这本书能够像一位循循善诱的导师，帮助我拨开迷雾，理解情绪的本质，掌握与情绪和谐共处的方法。我希望它能教会我如何在工作和生活中，找到那个平衡点，既能投入其中，又不至于迷失自我；既能保持清醒的认知，又不至于被负面情绪所吞噬。这本书对我来说，不仅仅是一本书，更是一种对改变的期盼，一种对更好生活的向往。