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山本文绪

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直木赏得奖作家 为了遇见31岁更好的妳而写 31则精采小说 31名31岁男女的焦虑烦闷 31种痛快又怅然的释放。 ◎那些领时薪的欧巴桑经常说：「妳如果不离开妳姊姊，就一辈子交不到男朋友。」我想，即使我离开姊姊，顺利恋爱、结婚后，生活应该也和现在差不多—— ◎二十五岁前，我精力还很旺盛时，曾经发誓有几件事绝对不做：绝对不在假日不出门时整天穿睡衣、绝对不和有家室的人搞外遇……然而，迈入三十大关后却不断地沉沦下去。 ◎现任男朋友和我同年，我们同居差不多快三年了……他似乎认为我们差不多该结婚了，却还没向我求婚。但即使他向我求婚，我可能也不知道如何回答。 她31岁，拒绝职场人际关系，你家的事与我无关。 她31岁，住在爱车上，觉得「自由」这字眼太廉价。 她31岁，姊姊和她都是处女，不禁感到些许的悲哀。 她31岁，人生一帆风顺，不用努力就能升迁。 她31岁，男友已婚，一寂寞就会死。 她31岁，随身携带阿斯匹灵、眼药、喉糖、止泻药、晕车药、蜂胶和褪黑素。 她31岁，既酷又厉害，不给别人机会说嘴：「女人不够格当职业吉他手。」 她31岁，男人都说她有个「天生好屄」，见面只想拐上床。 她，31岁......，身边总有甩不掉、逃不了的家人、同事、情人、宠物、义务...... 该以什么为「第一优先」？ 31种烦恼，31个爱与恨的选项 31岁又怎样？人生的中继站，也是独立活下去的起点， 无论如何，前方正是要走的路。

《人生重塑：拥抱不完美的自己》 一位资深人生规划师的深度剖析与实操指南 内容简介 在这个快速变迁、充满不确定性的时代，我们每个人都在探寻“如何活出更丰盛、更真实的人生”。《人生重塑：拥抱不完美的自己》并非一本泛泛而谈的励志口号集，而是一部由资深人生规划师结合二十年一线咨询经验，深度剖析现代人心理困境与潜能激发机制的实战手册。本书旨在帮助读者从根本上理解自我价值的构建、有效应对中年危机（或任何年龄段的转型挑战），并建立起一套可持续、富有韧性的生活操作系统。 本书的核心理念在于：真正的成长并非追求绝对的完美，而是学会与自身的“不完美”和解，并将那些曾被视为弱点或遗憾的部分，转化为驱动人生前进的独特燃料。 全书结构严谨，逻辑清晰，分为“认知重构”、“情感梳理”、“行动落地”三大板块，共计十五章。 --- 第一部分：认知重构——拆解时代的迷思与内在的局限 在信息爆炸的时代，我们被无休止的比较和“标准答案”所裹挟。本部分着重于帮助读者剥离外界强加的成功标签，回归到对自我需求的深度洞察。 第一章：警惕“完美主义”的陷阱 我们探讨了完美主义背后的心理驱动力——恐惧、不安全感和对控制的执念。本书通过大量的案例分析，阐述了“应该如此”的思维模式如何固化了我们的行动力。我们将介绍“次优选择偏好”的概念，引导读者认识到，在很多复杂的人生场景中，一个“足够好”的决策远胜于一个“迟迟未到”的完美方案。本章详细区分了“建设性追求卓越”与“破坏性自我苛责”之间的微妙界限，并提供了一套每日自检清单，用于识别和中断陷入无休止修改循环的行为模式。 第二章：时间观的错位：线性叙事与循环生命的冲突 现代社会过度推崇线性进步模型（爬梯子、达标、退休）。然而，人生更像一个螺旋上升的循环。本章深入剖析了“时间稀缺感”如何扭曲我们的决策。我们将引入“横向时间管理”的概念，强调在特定人生阶段，深耕某一个领域（如家庭陪伴、技能掌握或内心沉淀）所带来的复利价值，而非仅仅关注短期指标的堆砌。对于那些感到“被时代抛下”的读者，本章提供了如何调整时间参照系，从“落后感”转向“累积感”的心理调适方法。 第三章：身份标签的松动与重塑 我们的社会身份（职业、角色、成就）往往脆弱且易变。当这些标签发生动摇时，巨大的空虚感随之而来。本章专注于“去身份化”的过程。我们探讨了“存在价值”与“功能价值”的区别。通过对哲学思辨和心理学实验的引用，我们指导读者构建一个“非功能性自我内核”——即一个不依赖于外部成就也能感到稳固的“你是谁”。书中提供了“身份光谱练习”，帮助读者看到自己身份角色的流动性，从而减轻对单一标签破裂的恐惧。 --- 第二部分：情感梳理——疗愈过去，接纳阴影 人生重塑的基础是与内在的冲突达成和解。本部分聚焦于处理那些被压抑的情感创伤和未竟之事。 第四章：未完成的对话：与过去的自我和解 许多人的精力被消耗在对过去错误的懊悔或对遗憾的反复咀嚼上。本章提供了一种结构化的“情景重述”技术，目的不是改变事实，而是改变情绪对事实的绑定方式。我们引入了“替代性叙事”的概念，教导读者如何为过去的经历赋予一种新的、更具成长意义的解读。重点在于，如何感谢那个“犯错的自己”提供的教训，而不是继续惩罚它。 第五章：嫉妒的科学：如何将羡慕转化为动力 嫉妒是人类最常见却最不愿承认的情绪之一。本书将其视为“未被满足的渴望”的信号灯。我们不提倡压抑嫉妒，而是教导读者如何精准地解构嫉妒的对象，识别出自己真正羡慕的是对方的过程、习惯还是内在品质，而不是浮于表面的结果。提供了一套“解构嫉妒-提取价值-设计路径”的三步法，将腐蚀性的负面情绪转化为清晰的行动蓝图。 第六章：情绪的“带宽”管理：拒绝无效的能量消耗 现代生活使我们的情感带宽长期处于超负荷状态。本章深入探讨了“情绪倦怠”的生理基础。我们详细介绍了如何识别那些对我们人生目标毫无助益的“情感噪音”（例如无谓的争吵、过度卷入他人的戏剧性事件）。书中提出了“情感边界的梯度划分”理论，指导读者根据情境的重要性，分配不同的情感投入强度，从而为真正重要的事情保留核心能量。 --- 第三部分：行动落地——构建可持续的复原力系统 认知和情感的调整必须落实到具体的日常结构中。本部分是关于如何建立一个既灵活又坚固的“人生支架”。 第七章：目标设定的“反向工程”：从终局倒推 传统的目标设定往往从“我想要什么”开始，容易陷入不切实际的幻想。本书倡导“终局想象”的反向工程。首先，清晰地描绘五年后、十年后，你希望不再经历的是什么，以及你希望每天早上醒来感受到的是什么。这种“避免式目标”和“感受式目标”的结合，能够更有效地锁定核心需求。 第八章：习惯的“微创手术”：小改变的巨大杠杆效应 我们避免提倡激进的“大爆炸式”改变，那往往难以持久。本章聚焦于“微习惯”的科学植入，借鉴了行为经济学的最新发现。重点在于如何设计“环境触发器”和“锚定仪式”，使新习惯的启动成本降至最低。书中列举了针对专注力恢复、学习效率提升和人际关系维护的五种“五分钟微习惯包”。 第九章：弹性决策机制：为“黑天鹅”事件预留空间 人生充满意外，坚硬的计划往往在冲击下断裂。本书强调建立决策的“弹性储备”。我们引入了“预设中止点”和“紧急重置流程”的概念。当既定计划因外部因素（如经济波动、健康变故）失效时，读者无需恐慌，而是可以立即启动预先设计好的备用流程，将损失控制在最小范围，并迅速找到新的稳定基准点。 第十章：深度联结：构建质量而非数量的社交资本 在原子化的社会中，高质量的人际支持系统至关重要。本章探讨了如何从“社交义务”转向“价值交换与情感滋养”的联结模式。我们提供了识别“能量吸血鬼”和有效维护“互助盟友”的实用工具。重点在于如何进行“关系断舍离”，并在不牺牲善良的前提下，清晰地表达需求和限制。 第十一章：意义的在地化：将宏大追求融入日常劳作 很多人在“追求意义”的宏大叙事中迷失了方向，认为只有伟大的成就才算有意义。本书主张意义必须在“当下”和“手头的工作”中被发现和创造。无论是整理数据、照顾家人还是完成一次艰难的沟通，本章指导读者如何通过注入“意图”（Intention）来提升日常任务的价值感，从而消除“我做的事情毫无意义”的虚无感。 --- 结语：成为你自己的人生建筑师 《人生重塑》的终极目标是赋权于读者——让你相信，无论你现在处于人生的哪个节点，你都拥有拆解旧结构、搭建新生活的内在能力。这趟旅程无关乎外部的掌声，而在于你与自己内在秩序的和谐共处。 适合读者： 感觉自己被“时间不够用”或“目标不明确”所困扰的职场人士。 正在经历职业转型、身份重塑或重大生活变故的人群。 渴望从完美主义的苛责中解脱出来，追求真实和持续进步的终身学习者。 寻求更深层次自我理解与内心平静的探索者。

作者简介

山本文绪Yamamoto Fumio
一九六二年生于神奈川县，毕业于神奈川大学。她二十四岁开始写作，一九八七年，她以恋爱小说〈高级泳池的生活〉荣获集英社举办的文学奖佳作，以少女小说作家的身分在文坛出道。一九九二年，山本转变创作方向。一九九八年，以《恋爱中毒》一书获颁第二十届吉川英治文学新人赏，二○○一年，以《涡虫》一书获颁直木赏。

山本的作品常以女性为主角，成为作家前的上班族生活经验，令她拥有细腻的人间观察之眼，并且善于从日常生活中撷取灵感。她笔下的女性角色都带着一丝悲惨，令读者反思幸福的真义，带来慰借与宽容的力量，因此也被读者誉为「现代OL的代言人」。


相关着作:《恋爱中毒》

译者简介

王蕴洁
在翻译领域打滚十几年，曾经译介山崎丰子、小川洋子、白石一文等多位文坛重量级作家的着作，用心对待经手的每一部作品。译有《博士热爱的算式》、《永远在身边》、《宛如阿修罗》等，翻译的文学作品数量已超越体重。部落格：绵羊的译心译意translation.pixnet.net/blog

评分☆☆☆☆☆

《31岁又怎样》这本书，我真的是强力推荐给每一个正在经历或者即将步入三十岁的台湾朋友们！它真的太有治愈力了！我平时很少写书评，但这本书真的让我忍不住想要分享我的感受。 最让我印象深刻的是，作者在处理“年龄”和“可能性”的关系时，展现出的那种智慧。我们常常会觉得，过了三十岁，很多事情就“来不及了”，但这本书，它完全打破了这种消极的认知。它用一系列真实而鲜活的人物故事，告诉我，三十岁，依然是一个充满无限可能性的年纪。我尤其喜欢书中关于“生活的热爱”的篇章。作者笔下的女性，她们即使生活中有压力，有挑战，却依然能够保持对生活的热情。她们会去旅行，去学习新的爱好，去享受美食，去和朋友们分享快乐。这种积极的生活态度，真的让我非常受益。这本书，让我重新审视了“活在当下”的意义，让我明白了，无论在哪个年纪，我们都应该去感受生活的美好，去拥抱生活中的每一个瞬间。

评分☆☆☆☆☆

《31岁又怎样》这本书，绝对是我今年读过最让人耳目一新的作品之一！作为一名在台湾生活的三十代女性，我真的太有代入感了。它没有给我灌输任何“你应该怎样”的生硬道理，而是用一种非常细腻、非常生活化的笔触，带我走进了一个个鲜活的生命故事。 我特别喜欢作者在刻画人物时，那种不做作、不矫情的态度。她笔下的女性，她们有自己的烦恼，有自己的困惑，也会因为生活中的不如意而感到沮丧，但她们从不轻易放弃。这种真实的呈现，比任何虚假的“励志故事”都要打动人心。我记得书里有一个情节，一个角色在面对职业瓶颈时，没有选择抱怨，而是默默地学习新技能，默默地为下一次机会做准备。这种隐忍和坚持，真的让我肃然起敬。这本书，让我看到了三十岁女性身上所拥有的强大韧性，以及她们在逆境中依然能够绽放光芒的勇气。它告诉我，无论遇到什么困难，都要相信自己，相信生活总会带来新的转机。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的爱上了《31岁又怎样》这本书！它不像那些陈词滥调的励志书，而是以一种非常温和、非常贴近生活的方式，探讨了三十岁这个年纪所面临的种种议题。作为一个土生土长的台湾人，我发现书里的很多场景和心态，都让我倍感亲切。 我特别欣赏作者对“自我认同”的解读。很多人到了某个年纪，就开始被外界的评价所裹挟，不断地去迎合别人的期待，反而迷失了自己。这本书里的角色，她们也在经历这样的挣扎，但她们最终都勇敢地站出来，去拥抱真实的自己。我记得书里有一个角色，她并不符合社会对“成功女性”的定义，但她却活得非常自在和快乐。这种“活出自我”的勇气，真的让我非常感动。这本书，让我看到了三十岁女性身上那种独特的光芒，那种不被定义、不被束缚的自由灵魂。它让我明白，年龄只是一个数字，真正重要的是我们是否还在努力地成长，是否还在勇敢地追求属于自己的幸福。

评分☆☆☆☆☆

这本《31岁又怎样》简直就是写给所有曾经或正在经历三十岁的台湾女性的一封情书！我平时其实不太喜欢看这种“人生分享”类的书，总觉得有点空泛，但这本书完全打破了我的刻板印象。它没有那种高高在上的说教感，而是像一个很懂你的朋友，用最接地气、最幽默的方式，和你分享生活中的点点滴滴。我最欣赏的是作者对于细节的捕捉能力，那些日常生活中微不足道的小确幸，那些朋友间的调侃打趣，那些面对困境时的无奈与自嘲，都被她写得活灵活现，仿佛就发生在我的身边。 我记得书里有提到一个关于“年龄焦虑”的段落，作者用了一个非常巧妙的比喻，把三十岁比作一壶陈年的威士忌，时间越久，味道越醇厚，越能品出其中的韵味。这个比喻真的太贴切了！我们常常因为岁月的流逝而感到恐慌，却忽略了随着年龄增长，我们也积累了更多的人生智慧、更丰富的情感阅历，这些都是年轻时所不具备的宝贵财富。读到这里，我真的有种醍醐灌顶的感觉，那些曾经让我耿耿于怀的细纹、那些不那么完美的体重，突然变得不那么重要了。重要的是，我们是否还在努力地生活，是否还在保持一颗好奇心，是否还在勇敢地追求自己的梦想。这本书，让我重新认识了“成熟”的意义，它不是衰老，而是沉淀，是更加懂得如何去爱自己，如何去享受生活。

评分☆☆☆☆☆

最近真的是被《31岁又怎样》这本书给彻底“圈粉”了！它简直就是一本写给每个在人生旅途中，有过迷茫、有过失落，但从未放弃过希望的台湾女性的“心灵指南”。我平时工作就很忙，很少有时间静下心来阅读，但这本书，让我甘愿牺牲宝贵的睡眠时间，也要一口气读完。 我印象最深刻的是，作者在处理“成熟”与“童心”之间的平衡时，做得非常出色。很多女性到了三十岁，就觉得一定要表现得稳重、端庄，仿佛要与“年轻气盛”划清界限。但这本书里的角色，她们即使年纪增长，依然保有了一颗热爱生活、喜欢探索的心。她们可能会因为一些小事而开心大笑，也会因为看到美丽的风景而心生感动。这种“老顽童”般的生命力，真的让我非常羡慕。读到关于“重新发现自我”的章节，我真的觉得醍醐灌顶。有时候，我们太忙于工作和生活，反而忽略了内心真正的渴望。这本书，就像一个温柔的提醒，让我们慢下来，去听听自己内心的声音，去寻找那些曾经被我们遗忘的梦想。

评分☆☆☆☆☆

说真的，《31岁又怎样》这本书，我一口气读了好几遍，每一遍都有新的感悟。它真的不只是一本关于“年龄”的书，更是一本关于“生活”的书。我一直觉得，很多人到了某个年纪，就好像被“定型”了，不敢去改变，不敢去尝试。但这本书，它就像一股强大的能量，让你重新审视自己，重新燃起对生活的热情。 我最喜欢的一点是，作者在描绘书中人物时，并没有回避她们的缺点和不足。那些小小的瑕疵，那些偶尔的失误，反而让她们变得更加真实、更加可爱。比如，书里有一个角色，她可能在穿搭上不是最时尚的，或者在处理人际关系上偶尔会有些笨拙，但她身上那种真诚和善良，却深深打动了我。这让我意识到，我们不必为了迎合别人的眼光而勉强自己，不必为了追求所谓的“完美”而丢掉自己的本真。三十岁，正是我们最了解自己，也最应该爱自己的时候。这本书，让我更加坚定了要活出真实的自己的信念。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，三十岁是一个非常奇妙的年纪。它不像二十岁那样充满无限的可能性，却也不像四十岁那样带着一丝成熟的疲惫。《31岁又怎样》这本书，就像一位循循善诱的长辈，又像一个懂你心事的朋友，它用一种非常温暖、非常贴切的语言，描绘了这个年纪里，我们所会经历的种种情绪和挑战。 我尤其喜欢书中关于“重新定义成功”的论述。我们从小被教育要努力学习，考上好大学，找份好工作，然后结婚生子，好像这就是人生的终极目标。但三十岁之后，你会开始质疑，这些“成功”真的适合自己吗？这本书里的一些角色，她们可能并没有达到世俗意义上的“成功”，但她们找到了让自己内心感到充实和快乐的生活方式，这本身就是一种成功。作者没有批判任何一种生活方式，而是鼓励我们去倾听自己内心的声音，去探索那些真正让自己感到有价值的事情。读到这里，我突然觉得，那些曾经因为“不够好”而产生的焦虑，好像一下子消散了许多。原来，三十岁，也可以是一种更加自由、更加洒脱的存在。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近真的挖到一本宝藏书！《31岁又怎样》这个书名一拿出来，就让我这种刚好卡在数字“3”开头年纪的女子，瞬间被击中。说实话，三十岁过后，总会觉得自己被贴上了某种标签，好像人生就该进入“稳定”、“成熟”甚至“收尾”的阶段，什么浪漫、冲动、探索，好像都应该收敛起来。但这本书，它就像一股清流，毫不留情地颠覆了我脑海里那些陈腐的条条框框。它没有给我灌输任何“你应该怎样”的鸡汤，而是用一种非常细腻、真实的笔触，描绘了一个又一个在三十岁这个节点上，依然活得精彩、活得肆意的灵魂。 我特别喜欢作者在处理人物内心挣扎的那部分，那种介于成熟与迷茫之间的拉扯，那种对过往的怀念与对未来的渴望交织在一起的复杂情感，简直写到了我心坎里。比如书里有一个角色，她在我看来，并不是那种一路顺风顺水的“人生胜利组”，她在职场上经历过挫折，在感情中也摔过跤，但她从来没有放弃过对生活的热爱和对自我的追寻。她可能不是每个人眼中“最完美”的三十岁女性，但她身上那种不屈不挠、积极向上的生命力，才是最打动我的地方。读到她的故事，我常常会反思自己，是不是也因为害怕失败，而不敢去尝试那些曾经渴望的东西？是不是也因为觉得“年纪大了”，而给自己设下了太多不必要的限制？这本书给了我一个重新审视自己的机会，让我意识到，三十岁，真的不是一个终点，而是一个全新的起点，一个可以继续闪闪发光、勇敢去爱的年纪。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近在书店里随手翻到的《31岁又怎样》，竟然让我失眠了好几天！不是因为情节有多么跌宕起伏，而是因为书里探讨的那些议题，太真实、太容易引起共鸣了。我本身就处于一个对未来感到有些迷茫的年纪，看到书里的一些角色，她们也在人生的十字路口徘徊，有迷茫，有挣扎，但更多的是一种不服输的劲头。 我特别喜欢作者塑造的几个女性角色，她们性格各异，经历也大不相同，但身上都有着一种共同的特质——那就是不甘于平庸，对生活有着自己的追求。她们可能不像媒体塑造的那样完美无瑕，她们也会犯错，也会有脆弱的时候，但她们从来没有放弃过寻找属于自己的幸福和价值。这本书最让我动容的地方在于，它没有给出一个“标准答案”，而是鼓励读者去思考，去探索，去找到属于自己的节奏。读到书里关于“自我成长”的篇章，我真的觉得非常受用。作者用一种非常温和的方式，提醒我们，即使到了三十岁，我们依然可以学习新技能，可以尝试新事物，可以继续突破自己的舒适圈。这让我意识到，年龄从来不是限制我们前进的理由，真正限制我们的，是我们自己内心的畏惧和固步自封。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我得说《31岁又怎样》这本书，简直就是为我量身定做的！我最近刚好迈入三十岁，心里难免会有些小小的忐忑和不安，担心自己是不是错过了什么，是不是应该变得更“成熟”一点。但这本书，彻底打消了我的这些顾虑，让我看到了三十岁更多的可能性。 我最喜欢的是作者对“生活的小确幸”的捕捉。她笔下的生活，并没有那种戏剧化的冲突，而是充满了日常的点滴美好。比如，一次和朋友的深夜长谈，一次精心准备的晚餐，一次偶然发现的街角咖啡馆，这些看似微不足道的小事，却构成了生活最动人的底色。这本书，让我重新学会去发现和欣赏生活中的美好，去感恩那些点点滴滴的幸福。读到关于“内心丰盈”的章节，我真的觉得非常受启发。作者提醒我们，真正的富足，不是物质上的占有，而是内心世界的丰富和满足。三十岁，正是我们可以沉淀下来，去滋养自己内心世界的绝佳时机。