具体描述
愈混乱的时代，愈需要温暖的笨蛋
《善意之书》是一本可爱的小书，讲最简单的道理－善意。书的缘起，是因为2011年伦敦托登罕（Tottenham）暴动，被指控携带枪械的青年马克.达根被警方射杀，引发托登罕暴动。托登罕是伦敦较为贫穷的区域，居民多数为移民，青年之死，引发移民社区长期的不满，最终演变成一场暴动，双层巴士被推倒，商店被趁火打劫，人们对立甚深，电视节目里的名嘴也不断煽动人们情绪。
作家班奈黛特看着心爱的伦敦遭到灾难，却不知从何下手改变，直到有天，她到邮局办事，遇到另一名窘困的青年，青年要寄信，却没有零钱，班奈黛特给了他一些零钱，换来一个灿烂的笑容，班奈黛特突然想通了，与其在言语上随之起舞，不如改变自己，每天做一件美好的小事，也许，坏掉的世界就会变好。
班奈黛特决定展开一个小小的实验，她不写任何评论，反而开始「行善」。她每天做一件美好的小事，持续了一整年之后，她的世界改变了，原本充满负面能量与恶意的人们，渐渐松软，变得可亲可爱，世界更好了。
《善意之书》是行善366天之后的整理分享，除了有心得、历程，更重要的是她写了很多方法，如果不知道从哪里着手，就用书中的方法，简单、实用，又很感人啊！
善良不是弱点，坚强的人才有余力行善
热情的斑奈黛特在书的后段写着：「不要低估善意。善良不是弱点，坚强的人才有余力行善。」她在实践行善的这一年当中，碰过许多挫折，一定有觉得自己蠢到爆炸而无以为继的时刻，但是她不只回收到同等的善意，甚至让自己变得更坚强。
班奈黛特说：「追求并发掘『人性本善』这件事是需要勇气的，但它同时也会让你的生活充满神奇的乐趣。你将会明白，原来，善意可以让世界的运转更美好。这是一场沉默的革命。」
我们一起来当温暖的笨蛋吧！
善意是会流动的，大大小小的善意，都让我们变成一个更好的人，一个觉得「世界还是很美好啊」的温暖笨蛋。是的，当个愿意相信的人，看起来有点蠢笨，更别提许多时候得不计较一些、愿意付出一些，虽然笨，却温暖有力量。
说到底，这个世界是充满恶意的，每天我们都会在职场上、在人际上，碰到很多尖锐的碎石头，但正因为这个世界充满恶意，更要彼此温柔以待啊。
小猫流最终选择出版《善意之书》，也是期盼能为这个世界带来一些些好的转变，哪怕很微弱都没关系，至少有些善意从这里流洩出去，谁能说它不会成为满天星光？
这本书的最末一页，斑奈黛特引用了艾默生说的：「要傻气、要真诚、要善良！」
我们究竟处在什么样的时代？科技进步了，社群软体无远弗届，只要简单发声，人们都听得到。但我们活得更好了吗？人与人之间，更温柔以待吗？又或者，我们说得太多，连一点点善意，都在言语中被磨尽？我们是否应该开始学习安静，重新拾回一点人与人之间的善意？
我们该如何让世界更美好？我们需要的，不是理论、不是谈话分析，而是「善意」。
如果你也无法忍受坏掉的世界，欢迎起身行动，我们一起来当温暖的笨蛋，每天做一件好事，让坏掉的世界变好。
本书特色
全书搭配精美插画
收录中外作家、思想家的善良格言
台湾版独家新增〈良善瞬间〉专访。
著者信息
作者简介
班奈黛特‧罗素 Bernadette Russell
居住及工作地点都在伦敦东南部的戴普特福德（Deptford）。她与加雷斯‧布里利(Gareth Brierley)是白兔艺术公司(White Rabbit)的联合董事，并为英国国家剧院(National Theatre)、南岸中心(Southbank Centre)及伯明罕剧院(Birmingham Rep)等单位写剧本。她的童书皆由Ivy Press出版。
她因发起「366天善行」计画而获选为南岸中心2015年「创变者」(Change Makers)，也因此获得了写此书的灵感。她还是Balance杂志的专栏作者，并在快乐行动(Action for Happiness)及週日聚会(Sunday Assembly)等组织担任讲者。她更在英国及美国各学校及组织演讲，致力于宣扬善意及关怀心。
在她的网站上，她则是是这么介绍自己的：超无敌乐观主义者、善意之王、阅读强迫症患者、希望的拥护者、恶作剧制造者，并且拥有一双温柔的翅膀。
译者简介
李亭颖
铭传大学应英系兼任讲师，曾参与行政院、司法院、考试院、故宫南院等部会的翻译工作。
班奈黛特‧罗素 Bernadette Russell
居住及工作地点都在伦敦东南部的戴普特福德（Deptford）。她与加雷斯‧布里利(Gareth Brierley)是白兔艺术公司(White Rabbit)的联合董事，并为英国国家剧院(National Theatre)、南岸中心(Southbank Centre)及伯明罕剧院(Birmingham Rep)等单位写剧本。她的童书皆由Ivy Press出版。
她因发起「366天善行」计画而获选为南岸中心2015年「创变者」(Change Makers)，也因此获得了写此书的灵感。她还是Balance杂志的专栏作者，并在快乐行动(Action for Happiness)及週日聚会(Sunday Assembly)等组织担任讲者。她更在英国及美国各学校及组织演讲，致力于宣扬善意及关怀心。
在她的网站上，她则是是这么介绍自己的：超无敌乐观主义者、善意之王、阅读强迫症患者、希望的拥护者、恶作剧制造者，并且拥有一双温柔的翅膀。
译者简介
李亭颖
铭传大学应英系兼任讲师，曾参与行政院、司法院、考试院、故宫南院等部会的翻译工作。
图书目录
作者序
编者序
1.善待自己
Be Kind to Yourself
2. 善待陌生人
Be Kind to Strangers
3. 善待你所爱的人
Be Kind to those you Love
4. 善待环境
Be kind to the environment
5. 善待网友
BE KIND ONLINE
6. 善待与你意见不同的人
BE KIND TO THOSE YOU DISAGREE WITH
7. 善待同事
BE KIND AT WORK
8. 善待邻里
BE KIND IN YOUR COMMUNITY
9. 善待长辈
BE KIND TO YOUR ELDERS
10. 免费行善
BE KIND FOR FREE
附录
善良的瞬间
了解更多
编者序
1.善待自己
Be Kind to Yourself
2. 善待陌生人
Be Kind to Strangers
3. 善待你所爱的人
Be Kind to those you Love
4. 善待环境
Be kind to the environment
5. 善待网友
BE KIND ONLINE
6. 善待与你意见不同的人
BE KIND TO THOSE YOU DISAGREE WITH
7. 善待同事
BE KIND AT WORK
8. 善待邻里
BE KIND IN YOUR COMMUNITY
9. 善待长辈
BE KIND TO YOUR ELDERS
10. 免费行善
BE KIND FOR FREE
附录
善良的瞬间
了解更多
图书序言
作者序
善良比以往更重要
班奈黛特．罗素
这是一本关于善的书，善是什么？为什么重要？又对你有什么好处？也讨论行善所带来的乐趣、行善如何改变人生，甚至是如何改变世界。
先说说这一切是怎么开始的吧。
我在2011年8月爱丁堡国际艺穗节上演出自己写的喜剧「Etherdome」，讲的是关于美国19世纪时期麻醉剂的发展过程。（我知道听起来很无趣，但相信我，超爆笑的。）
7号上午，我在布莱尔街的城市咖啡厅(The City Cafe)里跟朋友边吃早餐边讨论当天的计画。我们座位后方的电视正播着新闻，画面令人震惊。我们眼睁睁看着伦敦暴动上演，着火的双层巴士、踢破商店玻璃抢劫的人群、镇暴警察、散落的玻璃，还有街上乱窜的暴民，沿街放火，边跑边乱砸东西。暴动不断延烧，从托登罕（Tottenham）到布里克斯顿（Brixton）到佩卡姆（Peckham），那都是我去过、爱着、并且还住着友人的地方。
后来暴动范围又扩及伯明罕、曼彻斯特和布里斯托，人们不是满怀恐惧地躲在紧锁的门后，就是满腔怒火地霸占街头。暴动最后持续了五天。我们目不转睛地盯着新闻看，看到目瞪口呆，看到哭了。我们讨论着，「应该做些什么啊！」「能够做些什么呢？」「怎么会这样呢？」我们打电话回家报平安，也打电话确认亲友们平安。
混乱之中名嘴们大放厥词，人们压根忘了暴动是因那名为马克.达根（Mark Duggan）的青年之死而起。事情越演越烈。人们吓坏了，甚至央求使用水砲镇暴；媒体报导说应该乱棒打死暴动者，谈话性节目也充满种族歧视的言论；大部份的责难都落到贫穷及年轻人的头上。
但黑暗之中仍然看到一些光束。刚搬到伦敦的莫妮卡.柯钖克（Monika Konczyk）从着火的住家顶楼一跃而下，所有恐惧与不安都被安全网紧紧包裹抚慰。克罗伊登（Croydon）的莫里斯.礼夫斯家族（Maurice Reeves）开的家具行完全烧毁，人们捐款成立基金会协助重建。邻近的佩卡姆某座墙上，贴满了当地居民写在便利贴上对于爱与和平的渴望，祈求着暴动停止。社群网路推特上，丹.汤普森（Dan Thompson）也发起了#riotcleanup (暴动清扫)活动，吸引好几百人拿着扫把和垃圾袋走上街头，清扫暴动制造的脏乱。我们同时看着善行展开。
我如期从爱丁堡回到伦敦，不大确定会看到什么。一切看似一样，但全都不一样了。我见到隔壁店家的派特尔老板，他说他亲戚在克罗伊登开的店全毁。我真的替他感到无法想像的难过，也替所有人难过。我不断想着，我们身处的乱世充满环保、战争、冲突、饥贫、濒危物种等等问题，没完没了。
我不知道我的人生所为何来，写这些维多利亚时期牙医的发展故事，对于现今混沌世界到底有何助益？我问了问自己，我能做些什么呢？那天我给自己的答案是，什么都不能做。我做什么都无力改变世界，笨蛋才去试。
回到伦敦的隔天是2011年8月18日，我在当地的邮局排队，前面站了一位年轻人。他到柜台时，我听到他说要寄驾驶执照的申请表却忘了带钱。我没多想就说：「我付吧。」反正买张邮票只花几个零钱，小事。之后他跟我说了声「非常感谢」便离开了。
我回想着刚刚发生的事，想着或许我的行为让他好过一点。我也觉得很开心，毕竟这么微小的举动就可以为他人的生活带来一些快乐。我回到家后跟我的伴侣说：「我知道该怎么办了。」
「什么事情该怎么办？」
「所有事情该怎么办啊。」
「哦？」
「我要为陌生人日行一善，今年闰年，所以要施行366天。我要试试善意能不能改变世界。」
就这样，我这个笨蛋开始试着改变世界。这个尝试带给我这辈子转变最大、最奇妙、具启发性、愉快、正面、紧张、刺激、美好的一年。要说这一年改变我的一生，一点也不夸张。我之后会慢慢跟大家分享我的收获，在那之前，我要先说：抓紧每天的每个机会，善待自己、陌生人、你所爱的人和世界。这么做会让你更开心，也会让你跟所有事情和所有人之间的连结更加紧密。你的收获将不仅止于心灵上的和平及抚慰，还会有蛋糕（对，我真的收到很多蛋糕）。
「善良一直都是必要的。但我认为，善良比以往更为重要。」
善良一直都是必要的。但我认为，现今的社会中，人与人之间的连结看似紧密却也疏离，我们每天都被负面影像及讯息轰炸，迫切需要互相倾听，并在意见不同处找到共通点，也都希望能够终止所有战争及伤害地球的行为，更必须保持对未来的美好愿景并维护对自己及彼此间的信任；在这样的环境下，善良比以往更为重要。
你可以依序阅读这本书，也可以随心翻阅。非常欢迎你与我分享你的感想与做为，推特上就可以找到我：@betterussel #bekind.。
我先列出以下几个例子，让你知道善意将如何改善你的人生：
行善会让你快乐
当你行善时，大脑会分泌大量多巴胺让你感到自然嗨，所谓「心里暖烘烘的」就是这样来的。你可以实验看看，注意自己行善的感受。行善后会自我感觉良好，主要是因为你认为：「我这么做是因为我是一个好人」，并因此引以为傲。接着你会开始觉得自己和其他人都是好人，那是因为你开始意识到你周遭的善意。再来，你会开始对于总体人类感觉良好。然后呢，你会开始觉得自己有能力做出改变。你的人生会变得更有趣、更好玩。
行善会保护你的心脏
是真的。行善会使大脑产生一种称为催情素的荷尔蒙并分布到全身。催情素会在血管中释放一氧化氮，进而使血管扩张并降低血压。行善真的会保护你的心脏。
行善让你永保青春
研究显示行善时「暖烘烘的」感觉是分泌催情素所造成的，它会减少心血管中的自由基并降低发炎机率。这两者是加速老化的主因，而行善正好可以降低其发生率。所以人家才说，善良的人都有颗年轻的心（还有肉体）。
行善有助于全人类
当你对某人释出善意时，会感觉与他产生连结并建立关系。就像阿公阿嬷的时代一样，必须学会互相合作才能生存，成员之间关系稳固的族群生存机率最高。这个道理恆古不变。人类都有善良的基因。
行善会互相传染
当你释出善意时，也会鼓励他人释出善意。我的经验就是最好的证明。自从我开始日行一善以来，每天都会收到各地传来与我分享他们行善或接收到善意的小故事。所以，要当个善良的人。行善后把你故事分享出去吧，你就会看到你是如何启动善善相报永不了。
现在就开始吧，你会乐在其中的。
编者序
一起来当个温暖的笨蛋吧！
小猫流总编辑／瞿欣怡
我有几个好朋友，是在媒体圈认识的。在那个竞争激烈的行业里，我们因为同样热爱棒球，所以变成很要好的朋友。虽然很多人讨厌记者，但我们一直努力工作，并且努力寻找自我。有次，我们到花莲七星潭看海，一起对着大海吶喊：「我们要成为温暖的笨蛋！」那是我许过最好的愿望。
这个世界让人很无奈。打开电视，任何一件小事都有正反意见，都能够吵起来。台湾有自己独有的问题，但世界各地都有坏掉的消息，以及让人悲伤的战争，书稿做到尾端，甚至看到叙利亚的无辜孩童被毒气攻击而死，参与战争的每一个国家，都有正义与自私的理由，孩子却默默死去了。
网路时代来临后，世界好像坏掉得更厉害。战争与争执，是远古以来就有的，但透过网际网路，争吵更加激化、对立，好像每个人都得对时事发表点意见，否则就弱了、逊了。
这是个人人有话说的吵闹时代。让人焦躁不安。小猫流在此时遇到《善意之书》，是个很美好的相遇。我们一直期盼在喧闹时刻，出安静的书。
这是一本关于「如何传达善意」的小书，英国作家班奈黛特在经历伦敦暴动后，决定用行动改变当时人心惶惶的伦敦，她决定行善366天（润年）。
坦白说，我也做过类似的计画，在脸书上煞有其事地写个标题：「每天做一件好事」，才三天就乏了，班奈黛特怎么做到完整的一年，我很好奇。
翻开书本才知道，这并不是流水帐般的书，而是经过整理的「心得笔记」。每一个篇章都有行善的方法，以及这一年来支撑她完成计画的小故事。
我必须承认，看到第一章〈善待自己〉的时候，我忍不住翻了一个大白眼。拜託喔！爱自己怎么算是行善，还要「给自己一个拥抱」，是真的抱下去喔！连她自己都写说：「我知道这样很蠢，但是你做做看嘛！又没有损失！」某次，我情绪很低落，想说试试也没差，就用力地拥抱自己，还真像被喜欢的人拥抱那样温暖。
我喜欢班奈黛特说的：「你会因为善待自己而感到快乐的，而你开心了这件事本身就是给世人最好的礼物。你会发现，快乐跟善良一样，是会传染的。」
在〈善待长辈〉的篇章里，她提到练习「跟老人搭讪」，因为老人家常常会觉得被世界遗忘。她在路上赞美了带着奇怪帽子的老先生，没想到老先生已经好几天没有开口跟人说话，斑奈黛特是唯一跟他说话的人。
斑奈黛特写道：「不要低估简单的问候，这会让长辈有存在感，让他们知道这个世界对他们还是很友善的。」
我们确实很容易遗忘长辈，觉得他们动作慢、很多事情都做不好，连用个智慧型手机都常常搞不清楚怎么接。但那本来就不是他们熟悉的世界啊。
我有次在大楼中庭遇到一个老奶奶，拿着机上盒的遥控器很困惑地问我：「电视到底要怎么开？」独居的妈妈也常常把电视遥控器跟选台器按错，如果她把频道转乱了，我会很希望有好心人帮她重新开机。于是，我陪老奶奶回家，帮她把频道转好，老奶奶很高兴，但我比她更觉得幸福。世界运转得好快，但我们可以为老人家走慢一点。
书里还有另一个篇章，让我深受启发，〈善待与你意见不同的人〉。我们难免碰到跟意见不合的人，通常我们会先反省对方，叫他好好回家读书或深蹲，少在那边吵闹。可是，万一他才是对的呢？万一从一开始我们就是错的，我们有能力承认吗？更重要的是，如果我们想降低世界的争端，当然要从自己开始练习啊。这个篇章读起来好像在打自己耳光，却是很好的反省。
《善意之书》在许多面向都改变了我。虽然我以前就很「鸡婆」，编这本书之后，我做了更多以前不会做的事情。
把文字稿发给美编的那天早晨，我睡眠不足地坐公车，偏偏碰到啼哭的婴儿。以前坐公车最讨厌碰到婴儿哭闹，没想到上班路上就碰到了。但转念想，车子开得飞快，又不停绕弯，小孩很不舒服吧。年轻妈妈一个人带着大哭的孩子，又拉着推车，要怎么下车？于是在她按了下车铃后，我走过去问她是否需要帮忙？
年轻妈妈抬头尴尬解释：「小孩想睡觉，所以哭了。」我笑笑说：「没问题的。」她并不需要尴尬。公车到站后，我帮年轻妈妈把推车抬下公车。平常她一个人抬应该很辛苦吧？希望她能常常碰到愿意厚脸皮帮忙的人。
隔天早上，我则是被快递吵醒，这种时候通常很不开心，快递没事这么早来干嘛？也太勤奋了吧！带着起床气打开门，快递先生竟然一脸尴尬地说：「你有笔可以签名吗？我的笔掉了」
要是以前，我一定白眼翻到天边了，快递没笔？开玩笑的吧，真不专业！可是谁没有掉过笔？我更是常常忘记带笔。我签收后，直接把笔送给快递先生时，他很惊讶，不好意思收下，我还是把笔给他了。
啊，做好事的感觉真的很好欸。那一整天我都很开心，快递先生应该也很开心。善意是会流动的。我送给你一枝笔，你可能转头就帮另一个陌生人扶车子，那个陌生人又把善意传递下去。这些大大小小的善意，都让我们变成一个更好的人，一个觉得「世界还是很美好啊」的温暖的笨蛋。
如果我们都觉得世界很烂，为什么不从改变自己开始呢？把自己当成启动器，让自己与他人的生活里多一些美好的小事，世界会慢慢变好吧。
已近中年的我，当然知道这个世界充满恶意。我们每天都会在职场上、在人际上，踩到很多尖锐的碎石头，但正因为这个世界充满恶意，我们更要彼此温柔以待。
热情的斑奈黛特在书的后段写着：「不要低估善意。善良不是弱点，坚强的人才有余力行善。」我相信，她在实践行善的这一年当中，一定有碰过挫折，一定有觉得自己蠢到爆炸而无以为继的时刻，但是她不只回收到同等的善意，甚至让自己变得更坚强。
「追求并发掘『人性本善』这件事是需要勇气的，但它同时也会让你的生活充满神奇的乐趣。你将会明白，原来，善意可以让世界的运转更美好。这是一场沉默的革命。」
小猫流出版《善意之书》，也是期盼能为这个世界带来一些些好的转变，哪怕很微弱都没关系，至少有些善意从这里流洩出去，谁能说它不会成为满天星光？
这本书的最末页，斑奈黛特引用了艾默生说的：「要傻气、要真诚、要善良！」如果有什么话语是打动我们出版这本书，就是这句话了。
不管这个世界有多坏，我们一起来当温暖的笨蛋吧，一起让这个世界少些纷扰，多些美好。
善良比以往更重要
班奈黛特．罗素
这是一本关于善的书，善是什么？为什么重要？又对你有什么好处？也讨论行善所带来的乐趣、行善如何改变人生，甚至是如何改变世界。
先说说这一切是怎么开始的吧。
我在2011年8月爱丁堡国际艺穗节上演出自己写的喜剧「Etherdome」，讲的是关于美国19世纪时期麻醉剂的发展过程。（我知道听起来很无趣，但相信我，超爆笑的。）
7号上午，我在布莱尔街的城市咖啡厅(The City Cafe)里跟朋友边吃早餐边讨论当天的计画。我们座位后方的电视正播着新闻，画面令人震惊。我们眼睁睁看着伦敦暴动上演，着火的双层巴士、踢破商店玻璃抢劫的人群、镇暴警察、散落的玻璃，还有街上乱窜的暴民，沿街放火，边跑边乱砸东西。暴动不断延烧，从托登罕（Tottenham）到布里克斯顿（Brixton）到佩卡姆（Peckham），那都是我去过、爱着、并且还住着友人的地方。
后来暴动范围又扩及伯明罕、曼彻斯特和布里斯托，人们不是满怀恐惧地躲在紧锁的门后，就是满腔怒火地霸占街头。暴动最后持续了五天。我们目不转睛地盯着新闻看，看到目瞪口呆，看到哭了。我们讨论着，「应该做些什么啊！」「能够做些什么呢？」「怎么会这样呢？」我们打电话回家报平安，也打电话确认亲友们平安。
混乱之中名嘴们大放厥词，人们压根忘了暴动是因那名为马克.达根（Mark Duggan）的青年之死而起。事情越演越烈。人们吓坏了，甚至央求使用水砲镇暴；媒体报导说应该乱棒打死暴动者，谈话性节目也充满种族歧视的言论；大部份的责难都落到贫穷及年轻人的头上。
但黑暗之中仍然看到一些光束。刚搬到伦敦的莫妮卡.柯钖克（Monika Konczyk）从着火的住家顶楼一跃而下，所有恐惧与不安都被安全网紧紧包裹抚慰。克罗伊登（Croydon）的莫里斯.礼夫斯家族（Maurice Reeves）开的家具行完全烧毁，人们捐款成立基金会协助重建。邻近的佩卡姆某座墙上，贴满了当地居民写在便利贴上对于爱与和平的渴望，祈求着暴动停止。社群网路推特上，丹.汤普森（Dan Thompson）也发起了#riotcleanup (暴动清扫)活动，吸引好几百人拿着扫把和垃圾袋走上街头，清扫暴动制造的脏乱。我们同时看着善行展开。
我如期从爱丁堡回到伦敦，不大确定会看到什么。一切看似一样，但全都不一样了。我见到隔壁店家的派特尔老板，他说他亲戚在克罗伊登开的店全毁。我真的替他感到无法想像的难过，也替所有人难过。我不断想着，我们身处的乱世充满环保、战争、冲突、饥贫、濒危物种等等问题，没完没了。
我不知道我的人生所为何来，写这些维多利亚时期牙医的发展故事，对于现今混沌世界到底有何助益？我问了问自己，我能做些什么呢？那天我给自己的答案是，什么都不能做。我做什么都无力改变世界，笨蛋才去试。
回到伦敦的隔天是2011年8月18日，我在当地的邮局排队，前面站了一位年轻人。他到柜台时，我听到他说要寄驾驶执照的申请表却忘了带钱。我没多想就说：「我付吧。」反正买张邮票只花几个零钱，小事。之后他跟我说了声「非常感谢」便离开了。
我回想着刚刚发生的事，想着或许我的行为让他好过一点。我也觉得很开心，毕竟这么微小的举动就可以为他人的生活带来一些快乐。我回到家后跟我的伴侣说：「我知道该怎么办了。」
「什么事情该怎么办？」
「所有事情该怎么办啊。」
「哦？」
「我要为陌生人日行一善，今年闰年，所以要施行366天。我要试试善意能不能改变世界。」
就这样，我这个笨蛋开始试着改变世界。这个尝试带给我这辈子转变最大、最奇妙、具启发性、愉快、正面、紧张、刺激、美好的一年。要说这一年改变我的一生，一点也不夸张。我之后会慢慢跟大家分享我的收获，在那之前，我要先说：抓紧每天的每个机会，善待自己、陌生人、你所爱的人和世界。这么做会让你更开心，也会让你跟所有事情和所有人之间的连结更加紧密。你的收获将不仅止于心灵上的和平及抚慰，还会有蛋糕（对，我真的收到很多蛋糕）。
「善良一直都是必要的。但我认为，善良比以往更为重要。」
善良一直都是必要的。但我认为，现今的社会中，人与人之间的连结看似紧密却也疏离，我们每天都被负面影像及讯息轰炸，迫切需要互相倾听，并在意见不同处找到共通点，也都希望能够终止所有战争及伤害地球的行为，更必须保持对未来的美好愿景并维护对自己及彼此间的信任；在这样的环境下，善良比以往更为重要。
你可以依序阅读这本书，也可以随心翻阅。非常欢迎你与我分享你的感想与做为，推特上就可以找到我：@betterussel #bekind.。
我先列出以下几个例子，让你知道善意将如何改善你的人生：
行善会让你快乐
当你行善时，大脑会分泌大量多巴胺让你感到自然嗨，所谓「心里暖烘烘的」就是这样来的。你可以实验看看，注意自己行善的感受。行善后会自我感觉良好，主要是因为你认为：「我这么做是因为我是一个好人」，并因此引以为傲。接着你会开始觉得自己和其他人都是好人，那是因为你开始意识到你周遭的善意。再来，你会开始对于总体人类感觉良好。然后呢，你会开始觉得自己有能力做出改变。你的人生会变得更有趣、更好玩。
行善会保护你的心脏
是真的。行善会使大脑产生一种称为催情素的荷尔蒙并分布到全身。催情素会在血管中释放一氧化氮，进而使血管扩张并降低血压。行善真的会保护你的心脏。
行善让你永保青春
研究显示行善时「暖烘烘的」感觉是分泌催情素所造成的，它会减少心血管中的自由基并降低发炎机率。这两者是加速老化的主因，而行善正好可以降低其发生率。所以人家才说，善良的人都有颗年轻的心（还有肉体）。
行善有助于全人类
当你对某人释出善意时，会感觉与他产生连结并建立关系。就像阿公阿嬷的时代一样，必须学会互相合作才能生存，成员之间关系稳固的族群生存机率最高。这个道理恆古不变。人类都有善良的基因。
行善会互相传染
当你释出善意时，也会鼓励他人释出善意。我的经验就是最好的证明。自从我开始日行一善以来，每天都会收到各地传来与我分享他们行善或接收到善意的小故事。所以，要当个善良的人。行善后把你故事分享出去吧，你就会看到你是如何启动善善相报永不了。
现在就开始吧，你会乐在其中的。
编者序
一起来当个温暖的笨蛋吧！
小猫流总编辑／瞿欣怡
我有几个好朋友，是在媒体圈认识的。在那个竞争激烈的行业里，我们因为同样热爱棒球，所以变成很要好的朋友。虽然很多人讨厌记者，但我们一直努力工作，并且努力寻找自我。有次，我们到花莲七星潭看海，一起对着大海吶喊：「我们要成为温暖的笨蛋！」那是我许过最好的愿望。
这个世界让人很无奈。打开电视，任何一件小事都有正反意见，都能够吵起来。台湾有自己独有的问题，但世界各地都有坏掉的消息，以及让人悲伤的战争，书稿做到尾端，甚至看到叙利亚的无辜孩童被毒气攻击而死，参与战争的每一个国家，都有正义与自私的理由，孩子却默默死去了。
网路时代来临后，世界好像坏掉得更厉害。战争与争执，是远古以来就有的，但透过网际网路，争吵更加激化、对立，好像每个人都得对时事发表点意见，否则就弱了、逊了。
这是个人人有话说的吵闹时代。让人焦躁不安。小猫流在此时遇到《善意之书》，是个很美好的相遇。我们一直期盼在喧闹时刻，出安静的书。
这是一本关于「如何传达善意」的小书，英国作家班奈黛特在经历伦敦暴动后，决定用行动改变当时人心惶惶的伦敦，她决定行善366天（润年）。
坦白说，我也做过类似的计画，在脸书上煞有其事地写个标题：「每天做一件好事」，才三天就乏了，班奈黛特怎么做到完整的一年，我很好奇。
翻开书本才知道，这并不是流水帐般的书，而是经过整理的「心得笔记」。每一个篇章都有行善的方法，以及这一年来支撑她完成计画的小故事。
我必须承认，看到第一章〈善待自己〉的时候，我忍不住翻了一个大白眼。拜託喔！爱自己怎么算是行善，还要「给自己一个拥抱」，是真的抱下去喔！连她自己都写说：「我知道这样很蠢，但是你做做看嘛！又没有损失！」某次，我情绪很低落，想说试试也没差，就用力地拥抱自己，还真像被喜欢的人拥抱那样温暖。
我喜欢班奈黛特说的：「你会因为善待自己而感到快乐的，而你开心了这件事本身就是给世人最好的礼物。你会发现，快乐跟善良一样，是会传染的。」
在〈善待长辈〉的篇章里，她提到练习「跟老人搭讪」，因为老人家常常会觉得被世界遗忘。她在路上赞美了带着奇怪帽子的老先生，没想到老先生已经好几天没有开口跟人说话，斑奈黛特是唯一跟他说话的人。
斑奈黛特写道：「不要低估简单的问候，这会让长辈有存在感，让他们知道这个世界对他们还是很友善的。」
我们确实很容易遗忘长辈，觉得他们动作慢、很多事情都做不好，连用个智慧型手机都常常搞不清楚怎么接。但那本来就不是他们熟悉的世界啊。
我有次在大楼中庭遇到一个老奶奶，拿着机上盒的遥控器很困惑地问我：「电视到底要怎么开？」独居的妈妈也常常把电视遥控器跟选台器按错，如果她把频道转乱了，我会很希望有好心人帮她重新开机。于是，我陪老奶奶回家，帮她把频道转好，老奶奶很高兴，但我比她更觉得幸福。世界运转得好快，但我们可以为老人家走慢一点。
书里还有另一个篇章，让我深受启发，〈善待与你意见不同的人〉。我们难免碰到跟意见不合的人，通常我们会先反省对方，叫他好好回家读书或深蹲，少在那边吵闹。可是，万一他才是对的呢？万一从一开始我们就是错的，我们有能力承认吗？更重要的是，如果我们想降低世界的争端，当然要从自己开始练习啊。这个篇章读起来好像在打自己耳光，却是很好的反省。
《善意之书》在许多面向都改变了我。虽然我以前就很「鸡婆」，编这本书之后，我做了更多以前不会做的事情。
把文字稿发给美编的那天早晨，我睡眠不足地坐公车，偏偏碰到啼哭的婴儿。以前坐公车最讨厌碰到婴儿哭闹，没想到上班路上就碰到了。但转念想，车子开得飞快，又不停绕弯，小孩很不舒服吧。年轻妈妈一个人带着大哭的孩子，又拉着推车，要怎么下车？于是在她按了下车铃后，我走过去问她是否需要帮忙？
年轻妈妈抬头尴尬解释：「小孩想睡觉，所以哭了。」我笑笑说：「没问题的。」她并不需要尴尬。公车到站后，我帮年轻妈妈把推车抬下公车。平常她一个人抬应该很辛苦吧？希望她能常常碰到愿意厚脸皮帮忙的人。
隔天早上，我则是被快递吵醒，这种时候通常很不开心，快递没事这么早来干嘛？也太勤奋了吧！带着起床气打开门，快递先生竟然一脸尴尬地说：「你有笔可以签名吗？我的笔掉了」
要是以前，我一定白眼翻到天边了，快递没笔？开玩笑的吧，真不专业！可是谁没有掉过笔？我更是常常忘记带笔。我签收后，直接把笔送给快递先生时，他很惊讶，不好意思收下，我还是把笔给他了。
啊，做好事的感觉真的很好欸。那一整天我都很开心，快递先生应该也很开心。善意是会流动的。我送给你一枝笔，你可能转头就帮另一个陌生人扶车子，那个陌生人又把善意传递下去。这些大大小小的善意，都让我们变成一个更好的人，一个觉得「世界还是很美好啊」的温暖的笨蛋。
如果我们都觉得世界很烂，为什么不从改变自己开始呢？把自己当成启动器，让自己与他人的生活里多一些美好的小事，世界会慢慢变好吧。
已近中年的我，当然知道这个世界充满恶意。我们每天都会在职场上、在人际上，踩到很多尖锐的碎石头，但正因为这个世界充满恶意，我们更要彼此温柔以待。
热情的斑奈黛特在书的后段写着：「不要低估善意。善良不是弱点，坚强的人才有余力行善。」我相信，她在实践行善的这一年当中，一定有碰过挫折，一定有觉得自己蠢到爆炸而无以为继的时刻，但是她不只回收到同等的善意，甚至让自己变得更坚强。
「追求并发掘『人性本善』这件事是需要勇气的，但它同时也会让你的生活充满神奇的乐趣。你将会明白，原来，善意可以让世界的运转更美好。这是一场沉默的革命。」
小猫流出版《善意之书》，也是期盼能为这个世界带来一些些好的转变，哪怕很微弱都没关系，至少有些善意从这里流洩出去，谁能说它不会成为满天星光？
这本书的最末页，斑奈黛特引用了艾默生说的：「要傻气、要真诚、要善良！」如果有什么话语是打动我们出版这本书，就是这句话了。
不管这个世界有多坏，我们一起来当温暖的笨蛋吧，一起让这个世界少些纷扰，多些美好。
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