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福氣教會幸福門訓係統第一階段課程−《全人更新營會》學員版課本（無提供解答）

全人更新營會 一本深刻探索生命重塑與全麵成長的實踐指南 本書並非專注於特定宗教信仰或僵化的教條，而是一本旨在激發個體進行深度自我審視與積極轉化的工具書。它以“全人”為核心理念，係統性地構建瞭一套涵蓋身、心、靈、社群四大維度的更新路徑。通過嚴謹的理論框架與豐富的實操方法，帶領讀者走齣迷茫，實現由內而外的結構性重塑。 第一部分：覺察與基石——理解“全人”的構成 在正式進入更新流程之前，我們首先需要建立一個清晰的自我認知地圖。本部分詳盡闡述瞭“全人”概念的現代心理學與哲學基礎，強調人的復雜性與多層次性，拒絕任何形式的片麵化解讀。 第一章：現代人心的睏境：碎片化與內在失衡 現代生活的“消耗模型”： 分析現代社會如何通過高強度工作、信息爆炸以及社會比較，使個體的能量係統持續處於透支狀態。 情感的“雪藏”與“泛濫”： 探討現代人處理負麵情緒的兩種極端模式——壓抑（雪藏）與不加節製的宣泄（泛濫），及其對心智健康的長期影響。 身份的構建與迷失： 審視外部標簽（職業、財富、關係）如何構建我們脆弱的自我認知，以及當這些標簽動搖時，內在核心的空虛感從何而來。 第二章：建立你的“生命羅盤”：重塑核心價值觀 更新的前提是明確方嚮。本章提供瞭工具箱，用於挖掘並厘清那些真正驅動你人生的深層價值。 價值澄清工作坊： 通過一係列情景模擬和反思練習，幫助讀者識彆齣在麵臨重大抉擇時，哪些原則是不可妥協的。 內在衝突的識彆： 如何識彆並梳理因價值觀不一緻而産生的內在拉扯，例如“追求穩定”與“渴望自由”之間的張力分析。 願景繪製與“理想自我”的錨定： 區彆於空泛的“夢想”，本書側重於繪製一個基於現有能力與核心價值的、可執行的未來藍圖。 第二部分：身體維度的重塑——激活生命的能量場 身體不僅是承載心靈的載體，更是我們情緒和意誌力的第一反應係統。本部分深入探討如何通過科學且非教條的方式，優化生理機能以支持精神活動的提升。 第三章：呼吸的革命：超越深呼吸的生物學機製 壓力反應與呼吸模式的關聯： 詳細解析交感神經和副交感神經係統在不同呼吸狀態下的運作差異。 節奏化呼吸訓練（Rhythmic Breathing）： 介紹幾種經過運動生理學驗證的、能有效調節自主神經係統的呼吸序列，而非簡單的放鬆技巧。 體察身體的“語言”： 如何通過識彆肌肉的緊張點、消化係統的反饋，作為情緒未被處理的直接信號。 第四章：營養與運動：構建抗壓的生理基礎 本書不提供減肥食譜，而是聚焦於如何根據個體代謝模式，優化能量攝入和利用效率。 “腦食”與情緒的鏈接： 探討特定宏量營養素如何影響神經遞質的平衡，從而穩定情緒波動。 微運動的整閤： 提齣“碎片化激活”理念，倡導將高效率的短時運動融入日常工作流程，而非苛求固定的長時間鍛煉。 睡眠結構的優化工程： 深入講解睡眠周期的重要性，以及通過睡前習慣、環境控製來提升深度睡眠質量的方法。 第三部分：心智與情感的深度淨化 這是本書的核心區域，旨在處理過往經驗的負麵殘留，並重塑認知模式。 第五章：敘事重構：解讀你的“生命腳本” 創傷記憶的“存儲”與“提取”： 解釋大腦如何存儲非綫性的、情緒化的記憶，以及這些記憶如何無意識地指導當下的決策。 “未竟事件”的終結儀式： 設計一係列結構化的寫作和對話練習，幫助讀者以成年人的視角，重新處理那些過去未得到解答或迴應的衝突點。 “受害者心態”到“責任承擔者”的認知躍遷： 區分“原諒”與“接受事實”，專注於收迴因推卸責任而流失的個人力量。 第六章：認知偏見的識彆與修正 我們如何思考，決定瞭我們如何感受。本章運用認知行為原理，精準打擊常見的思維陷阱。 “災難化思維”與“非黑即白”的測試： 提供工具，讓讀者量化自己對未來風險的過度評估，並學會運用概率思維進行理性校準。 內在批評傢的“聲譜分析”： 識彆那些在你腦海中不斷重復的、最具破壞性的內在聲音的來源和動機。 建設性自我對話的實踐： 教授如何用更具同理心、更客觀的內部語言來替代自我指責。 第四部分：靈性與聯結——超越個體的存在感 靈性在此被定義為“個體與更大整體（自然、社群、使命感）的連接感”，而非宗教信仰體係。 第七章：心流體驗與專注力的培養 從“分心”到“沉浸”的橋梁： 分析心流狀態所需的三個關鍵要素（清晰目標、即時反饋、挑戰與技能的平衡）。 深度工作的環境設計： 提供一套係統的流程，用於屏蔽乾擾源，並為需要高度專注的任務創造“不可打擾”的時段。 “意義感”的日常化： 探索如何將宏大的生命目標分解為每日可實現的微小行動，使日常瑣事也充滿價值感。 第八章：社群的共振與界限的藝術 真正的更新不會發生在真空之中，它需要健康的外部支持係統。 關係中的“能量交換模型”： 區分“滋養型關係”與“消耗型關係”，並提供在不製造對立的情況下，逐步調整互動邊界的策略。 傾聽的深度： 教授“無目的性傾聽”技巧，即在交流中放下評判、建議和自我錶達的欲望，僅僅專注於理解對方的處境。 利他行為的力量： 探討為何服務他人能夠有效提升個體的幸福感和存在感，並提供如何在不犧牲自我更新的前提下，進行有效付齣的方法。 結語：持續迭代的生命工程 更新不是一個終點，而是一個持續優化的過程。本書的最終目標是賦予讀者一套可內化的“自我管理係統”，確保在未來麵對新的挑戰時，能夠主動地、有意識地進行調整與成長，實現真正的全人持續繁榮。

作者簡介

楊錫儒牧師

　　來自颱灣雲林，齣生於1954年，1983年受洗成為基督徒。

　　1999年，領受從上帝來的異象，和師母共9位同工一起創立福氣教會。現為高雄基督教福氣教會主任牧師。事奉帶職至今，一生的使命就是傳揚福音，興旺上帝的國度。

　　近年來在各處傳遞屬天價值觀，擅用淺顯易懂的比喻來傳遞神話語，使人深受福音價值的劇烈衝擊，盼望傳福音的使命能深刻烙印人心。

關於福氣教會

　　「福氣教會」成立於1999年，是一間「以佈道為導嚮」的教會。自2012年使用本土化的「幸福小組」佈道策略，建立人人佈道的對外平颱、提供專業佈道的訓練機製、學習尊榮慕道友的文化，在短短六年時間超過3,000人受洗。

　　2017年，福氣教會在新北、颱中兩地舉辦《幸福小組研習會》，掀起海內外教會學習「幸福小組」熱潮，遠至澳洲、西班牙等地華人教會都紛紛派人來颱學習；2018年，在高雄舉辦《幸福小組國際研習會》，各教會報名同工更高達萬人。

　　福氣教會盼望讓「幸福小組」變成一種傳福音運動，成為基督徒的日常生活模式，帶給華人教會真正的復興。
 

序言　
 
第 1 篇　阿爸！我的父
一、認識我肉身的父親
二、認識我的新身份－天父的孩子
三、認識天父的愛
四、如何領受天父的愛？

第 2 篇　我人生的齣路
一、誰是罪人？
二、罪人生命的真相是什麼？
三、罪人所反應的行為有哪些？
四、罪人的結局是什麼？
五、罪人的齣路在哪裏？

第 3 篇　攻破黑暗的權勢
一、魔鬼撒但是誰？
二、魔鬼藉由何種管道進入來操控我們的生命？
三、被魔鬼操控的生命結果是如何？
四、如何攻破魔鬼的權勢？

第 4 篇　領受聖靈的更新
一、聖靈是誰？
二、聖靈充滿是什麼？
三、沒有被聖靈充滿的生命會是如何？
四、聖靈充滿可以帶來哪些祝福？
五、如何被聖靈充滿？
六、被聖靈充滿時會有的結果
 

序言

楊錫儒主任牧師

　　在幸福小組帶領人認識耶穌，看見新傢人們歡喜快樂成為上帝的兒女，與我們成為屬靈的一傢人，是莫大的喜樂與榮耀。我們都盼望新傢人們可以很快的被裝備成為基督精兵，為主作見證。但是不可否認的，也有一些門徒，並沒有持續健康的走門徒的道路，反而軟弱跌倒，成為基督逃兵，平白失去濛恩的機會。自己受到很大虧損，同工們也是傷心難過。

　　其中原因雖然不一而足，但是大多數人原來的生命光景，都有許多的睏境。尤其華人的傢庭文化，常常使人在成長的過程中，心靈受到許多創傷。這些傷害，若是不去處理，不但會成為領受上帝恩典的障礙，也會變成靈命成長的絆腳石。

　　我們非常鼓勵剛受洗的新傢人，參加全人更新營會。盼望大傢能在營會中，再一次確認自己榮耀的位份，經曆十字架的大能使身心靈完全得醫治的奇妙恩典。我們也為大傢禱告，在此次營會中，被聖靈充滿，領受聖靈的洗，讓天父的愛，不僅是存於聖經上的真理，而是又真又活的生命體驗。
 

第 1 篇　阿爸！我的父
 
【羅馬書八14-16】
 
因為凡被上帝的靈引導的，都是上帝的兒子。你們所受的，不是奴僕的心，仍舊害怕；所受的，乃是兒子的心，因此我們呼叫：「阿爸！父！」聖靈與我們的心同證我們是上帝的兒女。
 
有一對美國夫妻，盡管已有一對親生的青少年兒子，仍因愛的緣故，收養瞭一個來自颱灣、親人無力照顧的小男孩。某天下午，當小男孩的父親換上一套新西裝，預備去參加一個重要的會議時，小男孩聽見父親的腳步聲，就興奮的要去給爹地一個大擁抱，父親看著這個在後院玩得全身都是濕泥巴的兒子嚮他跑過來，竟然顧不得自己身上穿著全套的新西裝，立刻蹲下來擁抱並親吻他的小兒子。旁人問他為何沒有製止兒子嚮他跑來，卻寜可弄髒身上的新西裝？他一臉滿足的迴答道：「他是我的寶貝兒子，我任何時候都願意給他一個大擁抱啊！」
 
我們的天父也是如此，即便因我們軟弱犯罪，如同那全身髒兮兮的小男孩一樣，他仍願意寬恕我們、接納我們、並給我們一個大擁抱。這就是天父無條件的愛！
 

评分☆☆☆☆☆

哇，這本《全人更新營會》聽起來真的是讓人眼睛一亮！我最近真的覺得生活有點卡關，工作、人際關係，好像都找不到一個突破口，常常會感到力不從心。聽說這營會強調的是「全人」，也就是從身、心、靈到人際關係，都能得到照顧和更新，這完全打到我心坎裡瞭。我一直覺得，很多問題的根源都不是單一的，而是環環相扣的。如果隻是解決錶麵上的癥狀，而沒有觸及根本，那真的會像打地鼠一樣，永遠沒完沒瞭。所以，我對這種能夠全麵性照顧人的方式非常有期待。想像一下，在一個充滿支持和引導的環境裡，能夠好好地麵對自己內在的聲音，釋放一些長久以來的壓力，並且學習如何與他人建立更深刻、更有意義的連結，這聽起來簡直就是一場心靈的 SPA。而且，「更新」這個詞也讓我聯想到，像是重新充電，把那些被消耗掉的能量找迴來，然後帶著全新的視野和力量去麵對生活中的挑戰。我真的很想知道，他們會用什麼樣的方式來引導我們完成這個「全人更新」的過程，是透過團體互動、靜心冥想，還是有什麼特別的課程安排？光是想到就覺得很有吸引力，希望有機會能親身體驗。

评分☆☆☆☆☆

說到《全人更新營會》，我的第一個聯想就是「蛻變」。你知道，有時候我們活在一個既有的模式裡太久瞭，習慣瞭某些行為，習慣瞭某些思維，即使知道這樣可能不太對，但要改變卻需要莫大的勇氣和能量。這營會聽起來就像是提供瞭一個安全的空間，讓我們能夠暫時抽離日常的紛擾，徹底地檢視自己，然後帶著新的視角和方法，重新齣發。我特別好奇他們在「更新」的層麵是如何操作的。是不是會有一些課程，教我們如何去辨識和打破那些限製我們成長的舊有信念？或者，是如何去培養新的習慣和技能，讓我們的生活能夠更有效率、更有意義？我個人對「心靈」的部分特別有感觸。現代社會步調這麼快，壓力這麼大，我們常常忽略瞭照顧自己的內心，久而久之，纍積的情緒和創傷就會影響到我們的判斷和行為。如果這個營會能夠幫助我們找到內心的平靜，學會如何自我療癒，甚至是如何去接納和愛自己，那絕對是無價的。我希望他們能夠提供一些實際可行的方法，而不僅僅是口號，讓我能夠在營會結束後，也能持續地保持這種更新的狀態。

评分☆☆☆☆☆

「全人更新營會」，這名字聽起來就很有力量，彷彿在召喚著那些渴望改變、渴望更好的自己。我最近一直覺得，生活好像陷入瞭一種平淡，缺乏激情，也缺乏進步的動力。我一直在尋找一個能夠激勵我、引導我，讓我在身心靈各方麵都能有所成長的機會。《全人更新營會》正好填補瞭這個需求。我特別關注「全人」這個概念，因為我深信，一個人的健康和幸福，是來自於身心靈的協調與平衡。如果隻注重其中一個方麵，而忽略瞭其他，那最終的結果往往是事倍功半。我希望這個營會能夠幫助我找到那種內在的平衡感，讓我的身體更有活力，我的心靈更平靜，我的靈性更有力量。我對於「更新」這個詞也充滿瞭期待。更新，意味著告別過去的陳舊，迎接嶄新的自己。我希望這個營會能夠幫助我釋放那些束縛著我的枷鎖，無論是過去的遺憾、現在的焦慮，還是對未來的恐懼。我相信，透過營會的引導，我能夠重新找迴對生命的熱情，並且以更積極、更充滿信心的態度去麵對未來的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本《全人更新營會》聽起來就是一場心靈的探險，讓人期待。我最近一直在思考「成長」這件事，但有時候覺得，所謂的成長，好像總是在同一個地方打轉，無法真正地突破。聽說這個營會強調的是「更新」，這讓我感到很有希望。更新，不僅僅是修補，更是注入新的生命力，讓事物能夠煥然一新。我對「身、心、靈」的全麵性提升非常感興趣。現代人常常顧此失彼，身體可能因為長期勞纍而齣現問題，心靈也因為壓力和焦慮而疲憊不堪，更不用說靈性的部分，很多時候是被完全忽略的。我希望這個營會能夠提供一些方法，讓我能夠同時關注到這幾個麵嚮。例如，在身體方麵，是不是會有一些促進健康的活動？在心靈方麵，有沒有一些能夠幫助我們釋放負麵情緒的技巧？在靈性方麵，又有哪些引導我們去連結更高層次的智慧？我特別好奇「更新」的具體實踐方式，是不是有一些創新的方法，能夠打破我們長久以來的一些僵化思維，讓我們能夠以全新的視角去看待生活和世界。

评分☆☆☆☆☆

聽聞《全人更新營會》這個名字，我腦中立刻浮現的是那種「重啟人生」的感覺。尤其是在經歷瞭一些人生低榖，或是感到迷茫的時候，你真的會渴望有一個契機，能夠讓你重新審視自己，然後找到前進的方嚮。我對「全人」這個概念非常有興趣，因為我總覺得，人不是一個孤立的個體，我們的身、心、靈是緊密相連的，而且我們也身處於一個社會網絡之中。如果隻是一昧地追求某一方麵的好，而忽略瞭其他，那可能永遠都無法達到真正的圓滿。所以，我非常期待這個營會能夠提供一個全麵的解決方案，讓我在身體上能夠得到調理，心靈上能夠得到舒緩，靈性上能夠得到滋養，人際關係也能夠得到改善。我特別想知道，他們在「人際關係」的部分會有哪些著墨？在現今社會，人與人之間的距離有時候很近，但心卻很遠。學會如何建立真誠、深入的連結，如何去理解和包容他人，這對我來說非常重要。我希望這個營會能夠幫助我打開那些緊閉的心房，學會更有效地溝通，並且建立更健康、更支持性的關係。