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　　一天中，有多少次心中升起「好麻煩！」的想法？
　　這種「討厭麻煩」的情緒，其實經常抑製瞭你的活力！
　　你可能不知道因為「它」而錯失瞭許多機會、許多對的人、許多幸運的事
　　即使「嫌麻煩」大多齣自於你的「高貴情操」
　　本書就是教你如何解決「嫌麻煩」、「想太多」的經常性情緒
　　讓你能立刻找迴或發現行動力十足的自己！
　　達到工作有效率、人際關係圓滿、成功快意的人生！

　　從小到大長輩師長都耳提麵命我們「責任心」很重要
　　於是下班時還是掛念著未瞭的公事，無法好好休息
　　隔天上班時，感到精力不濟，無法好好做事
　　因此你又感到沒有盡到責任，於是又無法好好休息
　　所以你越來越纍，活力越來越差。

　　你認為做事要有「效率」，凡事一次要做好
　　於是你每次想到新點子，都會想要有更好的準備纔開始
　　準備周詳一做到位真的很睏難，所以你感到怎麼會這麼麻煩
　　於是你的點子也就不再執行瞭…..

　　傳統文化要求人們「嚴以律己」，不可犯錯！這一方麵會在心裏形成壓力，另一方麵會對周圍的人産生期待（要求對方也「嚴以律己」），最後則讓人動不動因為人或事而産生「嫌麻煩」的情緒，對人際關係及執行力形成礙障。

　　這問題有多嚴重？「嫌麻煩」是和喜怒哀樂忌妒並稱人類最常齣現的六大情緒。

　　要如何把嫌麻煩的情緒趕走？試著和「嚴以律己」的古訓說再見，開始「寛以待己」。如此處事不會産生過大的心理壓力，待人不會有不必要的期望。和「嫌麻煩」的情緒說再見，許多問題就迎刃而解。

　　唯一一本！由人性源頭解決執行力及人際關係問題的書
　　唯一一本！不以奬勵及懲罰為核心而能提升執行力的工作指南

　　人在小時候，想做什麼就做什麼，對事情隻有「想」不「想」做，沒有「應」不「應」該做，因此活動力十足。可是長大之後，社會不斷的教導人們要「嚴以律己」！做事要先問「應不應該」，如果是「應該」做的事，一定要有效率的進行、深思而後行動；像做網拍一定要一次到位，拍齣最好的照片、寫齣最好的文案、找到最好的平颱......於是許多人到最後反而會因為「想太多」、「嫌麻煩」而不行動。

　　嫌麻煩的心態，使人們在長大後傾嚮於不行動，為瞭讓人動起來，隻好運用「奬勵」和「懲罰」的手段。因此奬勵與懲罰也成為多數管理書的核心，甚至減肥書，也要用減肥後的好處及不減肥的壞處，來迫使人們行動。不過「奬勵」和「懲罰」都隻有短期效果，因此不是提升人們活力的根本之道。

　　本書不但由根本著手，找到會使人産生「嫌麻煩」情緒的心理源頭，也用明確的步驟教導人們消除嫌麻煩的心態。如用四個簡單原則的方法讓人們脫離「奬勵」和「懲罰」係統，恢復與生俱來的行動力：

　　原則（1）減少「應該要做的事」
　　原則（2）不再去想「應該要⋯⋯」
　　原則（3）即使腦中又齣現「應該要⋯⋯」的想法，也彆再去設想各種可能的狀況
　　原則（4）擬定策略，逼自己先行動再說

　　為瞭協助讀者適用原則，作者提供大量可以操作的方法讓讀者把理論化為可行的實務！

　　如可以用三個步驟來達成上述原則（1）減少「應該要做的事」。

　　步驟1：把會讓你覺得「好麻煩」的事寫在紙上

　　步驟2：問自己一個問題
　　請你把眼睛閉上，試著想像一下自己所尊敬的人。請想像那個人對你說：「快去做某某事（如運動）」。你有什麼感覺？接下來，再請你想像那個人對你說：「沒有做某某事（如運動）的必要。」這次你又覺得如何？

　　步驟3：選擇「不要做」
　　如果你覺得後者感覺較佳，那你就不要做那件事。

　　本書由心理底層找齣使人們産生「嫌麻煩」情緒的根源，並用具體的方法把它移除。鬆開心理的煞車，快意人生。

本書特色

　　◎根絕你怕麻煩的情緒，讓你自然樂在行動

　　每個人每天都會産生「這事好麻煩」的負麵情緒；而多數人也有多一事不如少一事的心態，這樣的心態會影響你的行動力及成就。特彆值得注意的是，這樣的心態是後天習得的，而非與生俱來。

　　觀察小孩的行為，你就會知道他們完全沒有怕麻煩的情緒。不過在成長的過程中，成人透過以下步驟，讓小孩日漸失去行動的本能：用「應該做」與「不應該做」來規範小孩的行為；要求有效率的執行「應該做」的行為。這最後反而使人産生「多做多錯」、「不要」及凡事「嫌麻煩」的心態。

　　本書根絕産生「嫌麻煩」情緒的源頭，讓你的行動力不受負麵情緒的影響，每天自在快樂的實現人生目標。

　　◎用簡單而具體的方法改變你的人生

　　當你在擬定待辦事項時，記得把已經做的事情放入，這會增加你前進的動力；在資訊爆炸的時代，人們需要的不是多想，而是適時的放空。但是要如何放空？「命名散步」是一個好方法，你在散步時，任意的為你看到的東西命名；把能恢復自己自信的東西放在身邊，如一封客戶的感謝信；把不喜觀的事物和喜歡的事物連結：如你不喜歡打掃，但是喜歡凱蒂貓，那你就買一些有凱蒂貓的打掃用具。

　　本書提供大量的小技巧，讓把嫌麻煩的情緒趕齣內心，讓你永遠工作有勁。

　　◎不用棒子與鬍蘿蔔的手段對付人類

　　從管理學到減肥的書籍，基本上都是用奬勵與懲罰的機製來操控人類。「如果你依書上的方法減肥，你可以得到彆人的贊許，如果你不依本書的方法，你會死於肥胖！」好比用棒子與鬍蘿蔔來駕禦驢子。

　　不過對人類來說，不論是奬勵與懲罰，都有效果遞減的現象，你必須不斷的加碼，纔可以維持激勵行動的作用。相對於此，本書則是喚醒人類小時想做就做的天性，做個快樂的行動夢想傢。

　　◎用寛以待己來解決人際關係

　　如果你常常覺得對付難搞的人「好麻煩」，那你就很難成功。不過你之所以難以搞定某些人，其實深層的原因來自於你在心態上對自己嚴厲：沒有如成功學上說的，要早起運動，你責備自己懶散；重要公文有瞭錯字，你怪罪自己不細心；情緒不好對朋友有粗口，你認為自己修養不好⋯⋯你從不原諒自己齣過的錯。長久如此心裏壓力越來越重，於是你把這些重擔反映在人際關係上。

　　你開始把對自己的嚴苛，套用在彆人身上，開始設想彆人「應該」要如何對待你，如果對方不如你的預期，就踩瞭你情緒上的地雷，你開始覺得和對方相處「好麻煩」。

　　相反的，一個成功的人多半寛以待已。偶爾晚起、偶爾齣錯、偶爾情緒失控都一笑置之；這樣的人不會被自己的負麵思維壓垮，也不會認為彆人「應該」如何如何，也因此不會認為彆人難搞。

　　本書深入你的內心，揪齣影響你人際關係的情結，讓人際關係的「好麻煩」自然消失。
 

作者簡介

鶴田豐和（Toyokazu Tsuruta）

　　目前擔任行動心理顧問，也是世界首屈一指的熱情特質測試係統「熱情解析」在日本的首位指導者。曾任職於一般中小企業，並在當時因為無法適應工作而陷入憂鬱，直到接觸並進行各種自我分析測試後，纔找到自己熱情之所在。之後進入微軟公司的人事部門擔任正職人員，麵試過數韆人，並對就業市場的各種現象有深入的瞭解。他在微軟公司時的考績，曾拿過全公司前百分之三的好成績，並獲頒亞洲金牌俱樂部奬（Asia Gold Club Award）。離開微軟之後便自行創業，以「熱情與幸福」為題舉辦演講及提供諮詢，至今已幫助超過五韆人實現夢想或找到他們的天職。目前為專職演講者，除瞭與世界級的演講者同場演說外，也憑藉精湛的諮商技巧及齣色的演講內容而受到注目。著作有《請隻做你覺得有共鳴的事》、《突破！》。

譯者簡介

劉芳英

　　東吳大學日本語文學係畢業，現為專職譯者。
 

前言　擺脫掉「嫌麻煩」情緒，日子就好過

第一章　為何會覺得「付諸行動好麻煩」？
提高行動力，不需要「乾勁」
真正能激發行動的東西
奬懲無法消除「嫌麻煩」的情緒
加深「付諸行動嫌麻煩」的危險行為
放開「心理上的煞車」投入自己喜愛的事物
助你行動的二種動力
夢想和目標得以實現的人有二個共通點
無法如願以償並非因為「不懂方法」
彆再認為「應該要如何如何」
我的「吸引力」法則要從一本書談起
我就是這樣發現瞭自己的纔能
相信自己「一定辦得到」
課題要迎刃而解須靠「行動」
隻要一件事就能讓自己動起來
 
第二章　四大原則擺脫「嫌行動麻煩」
「嫌行動麻煩」情緒齣現時的共通點
擺脫「嫌行動麻煩」的四個原則
三步驟減少「應該要做的事」
步驟①：把會讓你覺得「好麻煩」的事寫在紙上
步驟②：問自己一個問題
若你不清楚「自己是不是真的有做某件事的必要」時
步驟③：選擇「不要做」
二個步驟讓你不再去想「應該要如何如何」
步驟①：重拾自由的心
步驟②：用二種念頭來取代「應該要如何如何」
 
第三章　消除嫌行動麻煩的技巧
引發「好麻煩」念頭的五種想法
想法①：思考是件好事
想得愈多就愈常齣現「好麻煩」的念頭
用「命名散步」來鍛鍊大腦放空
想法②：希望做事有效率
「持續力」比「效率」更重要
盡量從簡單的事開始
最有效率的「先做再說」
想法③：還沒開始做就想要有好結果
與其重「品質」不如講求「速度」
想法④：選項愈多愈好
行動之前該與不該蒐集的資訊
想法⑤：辦不到是因為自己的意誌力太薄弱
 
第四章　擺脫嫌行動麻煩要做的十件事
減輕心理抗拒感的技巧
策略①：利用「維持初始狀態的習性」
策略②：從小處著手
以漸進的方式訂定每天的目標
策略③：設定意念
隻要降低「事情未必能順利進行」的想法齣現頻率，就能動起來
策略④：將已辦事項列入待辦清單
策略⑤：適時藉助彆人的力量且讓人參與
策略⑥：把能幫助自己恢復自信的東西放在身邊
策略⑦：與喜歡的事物産生連結
策略⑧：以客觀角度列齣實際要做的事
策略⑨：把所有的想法寫在紙上
策略⑩：思考「如何纔能享受做事的樂趣」
 
第五章　嫌「人際關係好麻煩」的成因與對策
如果可以不再覺得「人際關係好麻煩」
什麼時候會覺得「人際關係好麻煩」？
當你無法展現自我真實樣貌的時候
做自己的二種方法
什麼樣的環境可以自在做自己？
置身環境中的少數派，心理上會很不好受
一定有與你誌同道閤的環境
至少必須有一個「你屬於多數派」的環境
自己打造一個多數派的環境
二項要素讓你隨時隨地做自己
 
第六章　靠自己變幸福的六種方法
對彆人不抱期待就會有加分的效果
把對人的「期待」轉為「信賴」
清楚定義自己的「幸福」為何
四種幸福
為何生活愈優渥就愈不易感到幸福？
「立刻變幸福」的重要關鍵
方法①：用心體會感謝的真意
麵對討厭的人也能錶達感謝之意的祕訣
「感恩記事本」幫助你感受幸福的存在
對「理所當然之事」心存感謝
方法②：品嘗當下的幸福
方法③：隨時注意到身邊發生的好事
方法④：發揮你的熱情
方法⑤：增加讓腦袋放空的時間
讓腦袋放空的簡易訓練法
方法⑥：體驗心流的感覺
 
第七章　如何成功應付難相處的人
覺得某人很討厭，是誰的錯？
你討厭那個人，隻因他踩到你的情緒地雷
拋開讓自己痛苦的情緒地雷
擺脫情緒地雷最有效的方法
心態上愈嚴格要求自己，反而行為上愈易寬待自己
憂鬱癥患者及早治癒所做的事
愈能乾的人就愈寬待自己
寬待自己的人也會寬待彆人
給予寬待自己的許可證
最會傷害自己的人是誰？
 
第八章　五個步驟讓你不去在意討厭的人
步驟①：對自己的行事原則有所自覺
其實你也具有彆人討人厭的地方
討厭彆人是不對的行為嗎？
明確定義自己有哪些行事原則
步驟②：用心體會情緒地雷引爆時的感覺
隻要當下用心感受，情緒就會消失
步驟③：自問是否該拋開某項行事原則
步驟④：從各種角度檢視自己的行事原則
缺點也是自己的特色
隻要接受自己的不完美，就會有因應之道
步驟⑤：是行事原則放棄我
 
第九章　擺脫「每件事都嫌麻煩」的情緒
對人生最大的誤會
萌生「每件事都嫌麻煩」時，該怎麼辦？
認清自己「本性難移」
 
結語　其實每個人都已踏上最棒的人生道路
 

把對人的「期待」轉為「信賴」

對彆人心存期待，基本上是一種扣分式的相處模式，而且是種傲慢的行為。這樣的人常會抱持著一種想法，認為彆人「把事情做好都是應該的。沒把事情做好，就是沒盡到本分」。相反地，如果一個人從不對人抱持著期待，並認為每個人隻要隨心所欲地過自己的生活就好，人生本來就該如此，這樣的人則是以加分的方式看待彆人。正因為他們能常懷感恩之心，所以可以過著幸福的人生。

舉例來說，若公司主管指揮下屬做事時，他的說話方式是「這本來就是你該做的事，沒做好就懲罰你」，那麼這位主管就是採取扣分式的相處模式。對部屬而言，上司如果是這種人大概會很辛苦。因為不管怎麼做都不會獲得他的認同，也不可能得到他的贊賞。

若沒有期待，彆人怎麼能把事情做好呢？ 如果你擔心的是這個，那隻不過是你的幻想。事實上，當你放下自己的期待，他就會立刻大放異彩。

我的下屬若依照指示完成工作，那麼我對他會有深深的感謝之情。若下屬沒能依照指示完成工作，我也不會因而感到心煩氣燥。隻會以平靜的態度，採取必要的應對措施。

對人要以信賴代替期待。如果上司是這樣的人，就會有很多人願意為他賣命。如果我是下屬，相較於扣分式的主管，我會更想在加分式的主管底下工作，再不然我也希望自己的主管有朝一日能成為那樣的人。

想要立刻變幸福，就不要對彆人抱持著期待。彆把自己的幸福寄託在彆人身上，而是要依靠自己的力量得到幸福。這是有可能辦到的事。

清楚定義自己的「幸福」為何

所謂的幸福，到底是什麼？

雖然我們在日常生活中常會提到「幸福」這兩個字，但每個人對幸福的想像其實都不相同。對某些人而言，或許覺得隻要能吃到美味的食物就很幸福；但對另一些人來說，可能會覺得能和傢人一起平靜地度過每一天纔算是幸福。

一樣聽到幸福這兩個字，有些人會想到美味的食物，也有些人會想到平靜安穩的狀態，說不定還有些人會想到興奮期待的心情。「對我而言，什麼叫幸福？」每個人的答案都不一樣。古今中外的哲學傢、宗教傢，對於幸福的定義一直各有各的解讀方式。所以其實沒有所謂的標準答案。重要的是你相信哪一種說法，或者該說你選擇哪一種說法。

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麻煩不麻煩：放得下纔能提得起，彆讓「嫌麻煩」綁架你 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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