麻烦不麻烦：放得下才能提得起，别让「嫌麻烦」绑架你 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　一天中，有多少次心中升起「好麻烦！」的想法？
　　这种「讨厌麻烦」的情绪，其实经常抑制了你的活力！
　　你可能不知道因为「它」而错失了许多机会、许多对的人、许多幸运的事
　　即使「嫌麻烦」大多出自于你的「高贵情操」
　　本书就是教你如何解决「嫌麻烦」、「想太多」的经常性情绪
　　让你能立刻找回或发现行动力十足的自己！
　　达到工作有效率、人际关系圆满、成功快意的人生！

　　从小到大长辈师长都耳提面命我们「责任心」很重要
　　于是下班时还是挂念着未了的公事，无法好好休息
　　隔天上班时，感到精力不济，无法好好做事
　　因此你又感到没有尽到责任，于是又无法好好休息
　　所以你越来越累，活力越来越差。

　　你认为做事要有「效率」，凡事一次要做好
　　于是你每次想到新点子，都会想要有更好的准备才开始
　　准备周详一做到位真的很困难，所以你感到怎么会这么麻烦
　　于是你的点子也就不再执行了…..

　　传统文化要求人们「严以律己」，不可犯错！这一方面会在心里形成压力，另一方面会对周围的人产生期待（要求对方也「严以律己」），最后则让人动不动因为人或事而产生「嫌麻烦」的情绪，对人际关系及执行力形成碍障。

　　这问题有多严重？「嫌麻烦」是和喜怒哀乐忌妒并称人类最常出现的六大情绪。

　　要如何把嫌麻烦的情绪赶走？试着和「严以律己」的古训说再见，开始「寛以待己」。如此处事不会产生过大的心理压力，待人不会有不必要的期望。和「嫌麻烦」的情绪说再见，许多问题就迎刃而解。

　　唯一一本！由人性源头解决执行力及人际关系问题的书
　　唯一一本！不以奖励及惩罚为核心而能提升执行力的工作指南

　　人在小时候，想做什么就做什么，对事情只有「想」不「想」做，没有「应」不「应」该做，因此活动力十足。可是长大之后，社会不断的教导人们要「严以律己」！做事要先问「应不应该」，如果是「应该」做的事，一定要有效率的进行、深思而后行动；像做网拍一定要一次到位，拍出最好的照片、写出最好的文案、找到最好的平台......于是许多人到最后反而会因为「想太多」、「嫌麻烦」而不行动。

　　嫌麻烦的心态，使人们在长大后倾向于不行动，为了让人动起来，只好运用「奖励」和「惩罚」的手段。因此奖励与惩罚也成为多数管理书的核心，甚至减肥书，也要用减肥后的好处及不减肥的坏处，来迫使人们行动。不过「奖励」和「惩罚」都只有短期效果，因此不是提升人们活力的根本之道。

　　本书不但由根本着手，找到会使人产生「嫌麻烦」情绪的心理源头，也用明确的步骤教导人们消除嫌麻烦的心态。如用四个简单原则的方法让人们脱离「奖励」和「惩罚」系统，恢复与生俱来的行动力：

　　原则（1）减少「应该要做的事」
　　原则（2）不再去想「应该要⋯⋯」
　　原则（3）即使脑中又出现「应该要⋯⋯」的想法，也别再去设想各种可能的状况
　　原则（4）拟定策略，逼自己先行动再说

　　为了协助读者适用原则，作者提供大量可以操作的方法让读者把理论化为可行的实务！

　　如可以用三个步骤来达成上述原则（1）减少「应该要做的事」。

　　步骤1：把会让你觉得「好麻烦」的事写在纸上

　　步骤2：问自己一个问题
　　请你把眼睛闭上，试着想像一下自己所尊敬的人。请想像那个人对你说：「快去做某某事（如运动）」。你有什么感觉？接下来，再请你想像那个人对你说：「没有做某某事（如运动）的必要。」这次你又觉得如何？

　　步骤3：选择「不要做」
　　如果你觉得后者感觉较佳，那你就不要做那件事。

　　本书由心理底层找出使人们产生「嫌麻烦」情绪的根源，并用具体的方法把它移除。松开心理的煞车，快意人生。

本书特色

　　◎根绝你怕麻烦的情绪，让你自然乐在行动

　　每个人每天都会产生「这事好麻烦」的负面情绪；而多数人也有多一事不如少一事的心态，这样的心态会影响你的行动力及成就。特别值得注意的是，这样的心态是后天习得的，而非与生俱来。

　　观察小孩的行为，你就会知道他们完全没有怕麻烦的情绪。不过在成长的过程中，成人透过以下步骤，让小孩日渐失去行动的本能：用「应该做」与「不应该做」来规范小孩的行为；要求有效率的执行「应该做」的行为。这最后反而使人产生「多做多错」、「不要」及凡事「嫌麻烦」的心态。

　　本书根绝产生「嫌麻烦」情绪的源头，让你的行动力不受负面情绪的影响，每天自在快乐的实现人生目标。

　　◎用简单而具体的方法改变你的人生

　　当你在拟定待办事项时，记得把已经做的事情放入，这会增加你前进的动力；在资讯爆炸的时代，人们需要的不是多想，而是适时的放空。但是要如何放空？「命名散步」是一个好方法，你在散步时，任意的为你看到的东西命名；把能恢复自己自信的东西放在身边，如一封客户的感谢信；把不喜观的事物和喜欢的事物连结：如你不喜欢打扫，但是喜欢凯蒂猫，那你就买一些有凯蒂猫的打扫用具。

　　本书提供大量的小技巧，让把嫌麻烦的情绪赶出内心，让你永远工作有劲。

　　◎不用棒子与胡萝卜的手段对付人类

　　从管理学到减肥的书籍，基本上都是用奖励与惩罚的机制来操控人类。「如果你依书上的方法减肥，你可以得到别人的赞许，如果你不依本书的方法，你会死于肥胖！」好比用棒子与胡萝卜来驾御驴子。

　　不过对人类来说，不论是奖励与惩罚，都有效果递减的现象，你必须不断的加码，才可以维持激励行动的作用。相对于此，本书则是唤醒人类小时想做就做的天性，做个快乐的行动梦想家。

　　◎用寛以待己来解决人际关系

　　如果你常常觉得对付难搞的人「好麻烦」，那你就很难成功。不过你之所以难以搞定某些人，其实深层的原因来自于你在心态上对自己严厉：没有如成功学上说的，要早起运动，你责备自己懒散；重要公文有了错字，你怪罪自己不细心；情绪不好对朋友有粗口，你认为自己修养不好⋯⋯你从不原谅自己出过的错。长久如此心里压力越来越重，于是你把这些重担反映在人际关系上。

　　你开始把对自己的严苛，套用在别人身上，开始设想别人「应该」要如何对待你，如果对方不如你的预期，就踩了你情绪上的地雷，你开始觉得和对方相处「好麻烦」。

　　相反的，一个成功的人多半寛以待已。偶尔晚起、偶尔出错、偶尔情绪失控都一笑置之；这样的人不会被自己的负面思维压垮，也不会认为别人「应该」如何如何，也因此不会认为别人难搞。

　　本书深入你的内心，揪出影响你人际关系的情结，让人际关系的「好麻烦」自然消失。
 

作者简介

鹤田丰和（Toyokazu Tsuruta）

　　目前担任行动心理顾问，也是世界首屈一指的热情特质测试系统「热情解析」在日本的首位指导者。曾任职于一般中小企业，并在当时因为无法适应工作而陷入忧郁，直到接触并进行各种自我分析测试后，才找到自己热情之所在。之后进入微软公司的人事部门担任正职人员，面试过数千人，并对就业市场的各种现象有深入的了解。他在微软公司时的考绩，曾拿过全公司前百分之三的好成绩，并获颁亚洲金牌俱乐部奖（Asia Gold Club Award）。离开微软之后便自行创业，以「热情与幸福」为题举办演讲及提供谘询，至今已帮助超过五千人实现梦想或找到他们的天职。目前为专职演讲者，除了与世界级的演讲者同场演说外，也凭借精湛的谘商技巧及出色的演讲内容而受到注目。着作有《请只做你觉得有共鸣的事》、《突破！》。

译者简介

刘芳英

　　东吴大学日本语文学系毕业，现为专职译者。
 

前言　摆脱掉「嫌麻烦」情绪，日子就好过

第一章　为何会觉得「付诸行动好麻烦」？
提高行动力，不需要「干劲」
真正能激发行动的东西
奖惩无法消除「嫌麻烦」的情绪
加深「付诸行动嫌麻烦」的危险行为
放开「心理上的煞车」投入自己喜爱的事物
助你行动的二种动力
梦想和目标得以实现的人有二个共通点
无法如愿以偿并非因为「不懂方法」
别再认为「应该要如何如何」
我的「吸引力」法则要从一本书谈起
我就是这样发现了自己的才能
相信自己「一定办得到」
课题要迎刃而解须靠「行动」
只要一件事就能让自己动起来
 
第二章　四大原则摆脱「嫌行动麻烦」
「嫌行动麻烦」情绪出现时的共通点
摆脱「嫌行动麻烦」的四个原则
三步骤减少「应该要做的事」
步骤①：把会让你觉得「好麻烦」的事写在纸上
步骤②：问自己一个问题
若你不清楚「自己是不是真的有做某件事的必要」时
步骤③：选择「不要做」
二个步骤让你不再去想「应该要如何如何」
步骤①：重拾自由的心
步骤②：用二种念头来取代「应该要如何如何」
 
第三章　消除嫌行动麻烦的技巧
引发「好麻烦」念头的五种想法
想法①：思考是件好事
想得愈多就愈常出现「好麻烦」的念头
用「命名散步」来锻鍊大脑放空
想法②：希望做事有效率
「持续力」比「效率」更重要
尽量从简单的事开始
最有效率的「先做再说」
想法③：还没开始做就想要有好结果
与其重「品质」不如讲求「速度」
想法④：选项愈多愈好
行动之前该与不该蒐集的资讯
想法⑤：办不到是因为自己的意志力太薄弱
 
第四章　摆脱嫌行动麻烦要做的十件事
减轻心理抗拒感的技巧
策略①：利用「维持初始状态的习性」
策略②：从小处着手
以渐进的方式订定每天的目标
策略③：设定意念
只要降低「事情未必能顺利进行」的想法出现频率，就能动起来
策略④：将已办事项列入待办清单
策略⑤：适时借助别人的力量且让人参与
策略⑥：把能帮助自己恢复自信的东西放在身边
策略⑦：与喜欢的事物产生连结
策略⑧：以客观角度列出实际要做的事
策略⑨：把所有的想法写在纸上
策略⑩：思考「如何才能享受做事的乐趣」
 
第五章　嫌「人际关系好麻烦」的成因与对策
如果可以不再觉得「人际关系好麻烦」
什么时候会觉得「人际关系好麻烦」？
当你无法展现自我真实样貌的时候
做自己的二种方法
什么样的环境可以自在做自己？
置身环境中的少数派，心理上会很不好受
一定有与你志同道合的环境
至少必须有一个「你属于多数派」的环境
自己打造一个多数派的环境
二项要素让你随时随地做自己
 
第六章　靠自己变幸福的六种方法
对别人不抱期待就会有加分的效果
把对人的「期待」转为「信赖」
清楚定义自己的「幸福」为何
四种幸福
为何生活愈优渥就愈不易感到幸福？
「立刻变幸福」的重要关键
方法①：用心体会感谢的真意
面对讨厌的人也能表达感谢之意的祕诀
「感恩记事本」帮助你感受幸福的存在
对「理所当然之事」心存感谢
方法②：品尝当下的幸福
方法③：随时注意到身边发生的好事
方法④：发挥你的热情
方法⑤：增加让脑袋放空的时间
让脑袋放空的简易训练法
方法⑥：体验心流的感觉
 
第七章　如何成功应付难相处的人
觉得某人很讨厌，是谁的错？
你讨厌那个人，只因他踩到你的情绪地雷
抛开让自己痛苦的情绪地雷
摆脱情绪地雷最有效的方法
心态上愈严格要求自己，反而行为上愈易宽待自己
忧郁症患者及早治癒所做的事
愈能干的人就愈宽待自己
宽待自己的人也会宽待别人
给予宽待自己的许可证
最会伤害自己的人是谁？
 
第八章　五个步骤让你不去在意讨厌的人
步骤①：对自己的行事原则有所自觉
其实你也具有别人讨人厌的地方
讨厌别人是不对的行为吗？
明确定义自己有哪些行事原则
步骤②：用心体会情绪地雷引爆时的感觉
只要当下用心感受，情绪就会消失
步骤③：自问是否该抛开某项行事原则
步骤④：从各种角度检视自己的行事原则
缺点也是自己的特色
只要接受自己的不完美，就会有因应之道
步骤⑤：是行事原则放弃我
 
第九章　摆脱「每件事都嫌麻烦」的情绪
对人生最大的误会
萌生「每件事都嫌麻烦」时，该怎么办？
认清自己「本性难移」
 
结语　其实每个人都已踏上最棒的人生道路
 

把对人的「期待」转为「信赖」

对别人心存期待，基本上是一种扣分式的相处模式，而且是种傲慢的行为。这样的人常会抱持着一种想法，认为别人「把事情做好都是应该的。没把事情做好，就是没尽到本分」。相反地，如果一个人从不对人抱持着期待，并认为每个人只要随心所欲地过自己的生活就好，人生本来就该如此，这样的人则是以加分的方式看待别人。正因为他们能常怀感恩之心，所以可以过着幸福的人生。

举例来说，若公司主管指挥下属做事时，他的说话方式是「这本来就是你该做的事，没做好就惩罚你」，那么这位主管就是採取扣分式的相处模式。对部属而言，上司如果是这种人大概会很辛苦。因为不管怎么做都不会获得他的认同，也不可能得到他的赞赏。

若没有期待，别人怎么能把事情做好呢？ 如果你担心的是这个，那只不过是你的幻想。事实上，当你放下自己的期待，他就会立刻大放异彩。

我的下属若依照指示完成工作，那么我对他会有深深的感谢之情。若下属没能依照指示完成工作，我也不会因而感到心烦气燥。只会以平静的态度，採取必要的应对措施。

对人要以信赖代替期待。如果上司是这样的人，就会有很多人愿意为他卖命。如果我是下属，相较于扣分式的主管，我会更想在加分式的主管底下工作，再不然我也希望自己的主管有朝一日能成为那样的人。

想要立刻变幸福，就不要对别人抱持着期待。别把自己的幸福寄託在别人身上，而是要依靠自己的力量得到幸福。这是有可能办到的事。

清楚定义自己的「幸福」为何

所谓的幸福，到底是什么？

虽然我们在日常生活中常会提到「幸福」这两个字，但每个人对幸福的想像其实都不相同。对某些人而言，或许觉得只要能吃到美味的食物就很幸福；但对另一些人来说，可能会觉得能和家人一起平静地度过每一天才算是幸福。

一样听到幸福这两个字，有些人会想到美味的食物，也有些人会想到平静安稳的状态，说不定还有些人会想到兴奋期待的心情。「对我而言，什么叫幸福？」每个人的答案都不一样。古今中外的哲学家、宗教家，对于幸福的定义一直各有各的解读方式。所以其实没有所谓的标准答案。重要的是你相信哪一种说法，或者该说你选择哪一种说法。

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