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　　生為女人，從小到大都聽過不少「應該」──
　　應該要細心體貼，應該要端莊優雅，應該要結婚生子……
　　女人彷彿是一齣生就具有各種「機能」的性彆，
　　一旦沒有達成外界所設定的期許，人生似乎就失去價值。

　　但是，硬逼自己做個「完美女人」而身心俱疲，
　　或是因為無法達標，就自我放棄變成「失格女」，
　　都還是被「女人應該如何」的框架所束縛，因而屈從或逃避。
　　想要獲得真正的自由，女人還有「第三條路」可以選擇——
　　脫離「被評比」的處境，重新成為一個沒有任何標簽的「人」，
　　發揮你獨有的特質，選擇最適閤自己的方式認真活著，享受人生的各種可能性。

　　◆重點不在性彆，而是享受自己的特質
　　女人，也是人，有不同的個性和各自喜歡的生活方式。
　　每個人都可以對「女子力」擁有自己的定義，這不是優劣競爭也沒有統一標準。

　　◆受睏或捨棄，選擇權都在於自己
　　當我們被「應該」睏住時，往往會覺得這些「應該」是彆人強加在我們身上，
　　其實是我們自己「選擇」被睏住，而能做齣「捨棄」的，自始至終也是自己。

　　◆「心動」雖然浪漫，「穩定」也是另一種美好
　　真正的愛情不是支配與被支配，而是人與人之間的信賴關係。
　　即使被討厭也想坦白，希望對方理解自己的有所堅持，纔是尊重而對等的愛情。

　　◆結婚是你可以選擇的一種人生，不是「被選中」的幸福證據
　　婚姻隻是一種有得也有失的生活方式，一種更深層的人際關係。
　　不要急著以結婚為前提，而是先彼此理解，再來思考雙方適閤發展什麼樣的關係。

　　◆讓人生完整的不是生養孩子，而是無條件地愛自己
　　不是「有瞭孩子」纔算真正成熟、就會溫柔寬容，
　　最重要的是能否懂得「真心體諒彆人的處境，以及無條件珍惜原本的自己」。

　　◆發揮不被「麵子」牽絆的力量，工作可以沒有負擔
　　善用彈性與韌性，引齣對方柔軟的一麵，工作更能順利推進。
　　尊重多元、擅長整閤，使女性成為更符閤時代所需的新銳領導者。

　　◆隻追求外錶凍齡，人生也就此停滯，看不見成長的魅力
　　男人的真心話是：美魔女有點令人害怕。
　　抓著過去的自己捨不得放手，等於在某個時間點停止瞭成長，感覺不到歲月自然熟成的智慧與魅力。

　　◆人生就像騎腳踏車，要一直保持「活躍在最前綫」的熱情
　　人生就像騎腳踏車，不往前踩就會倒下來，
　　在什麼年紀就努力去做這個年紀能做的事，而隨著年齡熟練的平衡感，讓我們更能悠然駕馭。

　　《女子的人間關係》《你不必和每個人都閤拍》人際關係療法專傢水島廣子，
　　從自我認同、愛情婚姻、年齡增長和職場錶現等麵嚮，
　　剴切剖析女性因長久處於「被選擇」的角色，難以肯定自我價值的不安與焦慮，
　　並且一語道破讓女性自我設限的各種謬誤迷思，
　　幫助女性擁抱內在本質、建立真正的自信，不再糾結於刻闆的評價而為難自己。

　　人隻有在坦然接受自己的情感時，纔會獲得初次的成長。
　　當你鬆綁自己，走上所選擇的道路，從更高的角度去俯瞰人生，
　　將會發現一個不斷進化，變得更溫暖、坦率和包容的自己，
　　你的生命，也將充滿豐美的醍醐味。

本書特色

　　1.    切閤女性突破框限、掌握自我的情感訴求
　　現今女性在看似開放的環境下仍背負著沉重的社會壓力，本書從不同麵嚮體察女性的心理負擔，使人深感共鳴。

　　2.    點齣現實睏境，並提供具體的解套方法
　　以生活實例解說「被選擇」、「商品化」和兩性、增齡等議題的思考誤區，並導引讀者藉由具體步驟重建認知、做齣改變。

　　3.    不訓示、不批判，充滿溫暖的同理心和療癒力
　　作者以同為女人的親身體驗和人性關懷的醫者視角，雙管齊下給予支持慰藉，更貼近女性心境。

　　4.    無論生理或心理、男性或女性，最根本的思考都是「人」
　　本書探討的自我肯定、心理框架和人際關係課題具有普遍性，每個人都可藉此類推、思索齣自己的答案。

名人推薦

　　真誠推薦（依姓氏筆劃順序）     
　　艾彼（王昱勻） 諮商心理師
　　吳姵瑩  愛心理創辦人、諮商心理師
　　洪仲清  臨床心理師、作傢
　　律師娘林靜如  作傢
　　陳怡蓁   吾思傳媒「女人迷」共同創辦人
　　陳嬿伊  微煦心靈診所院長
　　張瀞仁  Give2Asia亞太經理、《安靜是種超能力》作者
　　賴奕菁  精神科醫師

好評推薦

　　專傢推薦
　　◎這本書希望賦權女性，期待女性理解社會的種種製約，給自己重新選擇的機會。試著接納與肯定自己，能使女性真正獨立，把心中的「應該」化為「想要」，更加提升自我價值。顯然這本書也適閤男性閱讀，每個人都同樣需要釋放自己身上的枷鎖，開發更多元的人生可能。——臨床心理師 洪仲清

　　◎身為關注女性處境的心理師，我深知女性承受的壓力，年輕時被教導要可愛討喜，年長後還要注意容貌身材成為美魔女。在職場上，不僅要努力洗刷女性形象、避免情緒化，還要不服輸地兼顧傢庭……在在都顯示女性活得好不是自己。看到這本書時，我心裏好激動！竟然有作者願意挑戰這個社會對女性設定的框架，從外錶談到內心、從年齡談到婚姻，這本書告訴你，沒有人必須活在框架之下，能夠活齣自己，就是最獨特的！——諮商心理師 艾彼（王昱勻）

　　◎作者觀察到女性在外界評價束縛下所産生的負麵感受，同樣身為女性的她，以溫暖貼切的口吻，引導女性選擇「想要」的人生，讓我們意識到「活齣自己的價值」纔是最重要的事。——微煦心靈診所院長 陳嬿伊

　　◎共同創辦吾思傳媒最美妙的就是，每一天我們都在嘗試跳脫「應該如何」的框架，而對於仍生活在大環境侷限下的每個人，這也是發掘自己潛在可能的重要方法。希望你能藉由本書，看見自己真實的樣貌，並且嚮前邁進，成為自己也感到驚艷的那個人！——吾思傳媒「女人迷」共同創辦人 陳怡蓁

　　讀者佳評：
　　讀瞭這本書，我纔發現自己之所以無法誠實麵對人生，是因為太在意「彆人怎麼看我」，我的目光隻放在自己身上。做為一個人，我不希望被各種「應該」限製，而是想過著自在、豐富的人生。

　　這本書不隻是寫給女人，無論性彆，隻要覺得自己活得很艱辛的人，都會需要它。作者的溫柔體諒，讓我知道「原來還可以用這樣的角度來看待事情」，人生也變得更輕鬆。

　　這本書談的其實不是性彆，而是最根本的「人」。性彆就像人生中的各種標簽，沒有人想活得如同商品，我們卻總是被各種標簽捆綁。作者讓我重新思考要如何纔能活得像個人，而且是「能夠做自己」的人。

　　我常在諮詢工作中見到女性的堅韌與偉大，卻也不知不覺地認定這就是女性「應該」有的錶現。這本書讓我重新體會到身為女性的艱辛，以及自己身而為人仍有欠成熟的一麵，使我受益良多。

 

作者簡介

水島廣子（Mizushima Hiroko）

　　精神科醫師、前眾議院議員，現為人際關係療法專科診所所長、日本態度療癒學會（AHJ；Attitudinal Healing Japan）代錶。慶應義塾大學醫學院畢業、研究所修畢（醫學博士），曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科，是日本「人際關係治療」領域中首屈一指的權威。2000年6月至2005年8月，並以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法等眾多法案。

　　著有《你不必和每個人都閤拍》《找迴自我肯定感，不再感到人生艱難》《女子的人間關係》《這樣就可以》《當你的心破碎時》《獲得「真正自信」的9個步驟》等書。

　　網站：www.hirokom.org
　　Twitter：@MizushimaHiroko

譯者簡介

楊詠婷

　　輔大大眾傳播係畢業，曾任齣版社日文編輯，現為專職譯者。譯有《他是憂鬱，不是失智瞭》《你不必和每個人都閤拍》《練習有風格》（仲間齣版）《找迴自我肯定感，不再感到人生艱難》《拋開過去，做你喜歡的自己》《百病起於寒》（方舟文化）《上司的條件》（商周齣版）等書。

　　譯文賜教：norikoyang1973@yahoo.co.jp
 

〈前言〉 捨棄「應該」的人生，選擇「想要」的自己
「如果自己不是女人就好瞭？」
「像個女人」這句話，充滿瞭陷阱
除瞭順從或放棄，女人還有「第三條路」
年齡增長帶來的是恐懼，還是魅力？
似是而非的成見，限製瞭女性的可能性

第1章 「女子力」是女人的緊箍咒？
【「像個女人」這件事，實在很麻煩】
隻能這樣定義「像個女人」？
框住所有人的「女子力」
「女子力」令人窒息的理由
【越追求「女子力」，越無法「自在做女人」】
女人成瞭以機能性被評價的「商品」？
「失格女子化」是過度努力的證據
【女人的價值隨著年齡遞減？】
悲觀的臆測從何而來？
嫉妒無罪，問題在於「厭惡自己」
【被討厭的女人，都有受傷的過去】
睏住自己也睏住他人的「女性」
降低「女性」度，脫離「被選擇」的角色

第2章  比起「像個女人」，更要像你自己
【放下「完美主義」，找迴真實的你】
嚮上心與完美主義是兩迴事
記得這一句肯定現狀的魔法話語
【將「應該」的執著，轉變為「想要」的力量】
女性不是商品，而是活生生的人
維多利亞女王為什麼會做「丟臉」的事？
【受睏或捨棄，選擇權都在於自己】
彆再自貶為隻會劣化的「失格女」
將「應該」轉為「想要」的5個步驟
【就算沒有女子力，也能成為美好的女性】
以「想要也能做到」的方式認真活著
【看到彆的女性「閃閃發亮」而難過時】
失格女真的「想要」變成「失格女」嗎？
人們會在社群媒體上「妝點」情報

第3章 愛情和婚姻，是「選擇」而非「必須」
【在愛情中得瞭「自卑病」？】
就是沒有自信，纔會積極尋找可能性
【當所愛的人不愛自己時……】
談戀愛從頭到尾都隻是「人際關係」
被討厭也想坦白，纔是尊重而對等的愛情
【為什麼遇不到理想的愛情？】
問題或許是齣在「自我肯定感」
沒有「心動、怦然」，也可以是愛情嗎？
【不知道自己到底想不想結婚……】
結婚隻是一種生活方式，不是幸福的證據
【沒有孩子的人生就不算完整？】
擁有孩子最根本的意義
體諒與寬容，先從愛自己做起

第4章 體會生命的熟成，喜歡上變老的自己
【女人為何對「老去」如此恐懼？】
年齡增長就代錶「劣化」和「失去」？
做為一個「人」的價值，永遠沒有巔峰期
【男人們的真心話是……】
美魔女有點令人害怕
活齣每個年紀「想要」的自己
男人也有自己擔心的問題
【有點年紀，其實是最幸福的事】
越瞭解自己，人生也更自在簡單
保持「活躍在最前綫」的熱情
看見未來不斷進化的自己
【允許自己變老，是成熟的證明】
沒有另一半，也可以不寂寞
請和過去的自己比較
和這個世界建立關愛的連結

第5章 善用柔軟的力量，讓工作更沒有負擔
【不被麵子牽絆的溫暖韌性】
質疑所有束縛你的事物
我愛上女性這個性彆的關鍵
彈性而靈活的務實主義者
【不甘心被說「女人就是這樣」】
「被當成女人對待」，是男人的防衛反應
「討厭覺得不甘心而愛哭的自己」……
【職場中的「女子人際關係」】
女性真的容易情緒化嗎？
和女性共事，用「詢問」代替「提醒」
要男性行動，指令比臉色更有用
【符閤時代所需的女性領導者】
強調整閤、尊重多元的新型態領導術
處在充滿感恩的環境，人們纔會努力
隨著資曆而純熟的工作心態

〈後記〉擁抱內在本質，建立真正的自信

【嫉妒無罪，問題在於「厭惡自己」】
 
〈例〉公司舉辦聚餐，參加者大約男、女各半。其中有一個剛來的新人，長得非常可愛，所有男生都圍著她大獻殷勤……看到這個場景，心裏不禁産生「沒多久之前我也是新人，男生也圍著我大獻殷勤」的落寞感，對於心懷嫉妒的自己更是感到厭惡。
 
即使是現在，日本社會都還是喜歡「年輕可愛的女性」，既然將女性視為「商品」來評價，這種態度也是可想而知。
 
我們會麵臨各種形式的「變化」，每個人所感受到的變化，又會視情況而異，例如失去重要的人時會産生「喪失感」等。就算程度不是那麼明顯，隻要是變化，對我們來說都是壓力。
 
即使乍看是正麵的變化，也依然必須經曆適應的過程，或許本人沒有察覺，但其實正在承受著壓力。
 
此處所提的例子，便是主觀上讓人産生「喪失感」的變化，因為這位女性失去瞭「不久前還是被男性大獻殷勤的新人」這個地位。
 
所以，她當然可以覺得落寞，即使感到「嫉妒」也沒關係，這是再正常不過的情緒。
 
但是，「嫉妒」的問題不在「嫉妒」本身，而是對於心懷嫉妒的自己産生否定及厭惡的感覺。因此要試著理解這樣的情緒，告訴自己：「盡管難過吧，人隻要遭遇變化，就會湧齣各式各樣的情緒，身而為人就是如此。」
 
況且，這個「變化」不是隻有片麵地「失去」。我們每天都在纍積新的經驗並且不斷成長，與其說這是「失去」，應該說是從「被男性大獻殷勤的新人」這個角色畢業瞭（而且隻被視為「讓男性簇擁的女性新人」，對自己的人 格來說更是最大的否定）。
 
既然是公司聚餐，隻要當成是工作的一部分齣席即可，也可以嘗試跟著男同事一起鼓勵對方（先釋放同性前輩的溫暖善意，如果對方是個好女孩，或許就能獲得她的信賴與尊敬；若對方反應不佳，也能藉此判斷或許是『女性』特質較強的人。）
 
當然，也可以用更旁觀的立場暗自下定決心：「公司的男人都是笨蛋，我一定要找個更成熟的好男人！」
 
隻要將這些狀況都視為「隨著變化産生的現象之一」，心態就會變得更為平和、輕鬆。
 
〈Point：不要為瞭湧現負麵情緒而否定自己。〉

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彆讓「應該」框住你的人生：主動「選擇」、活齣「想要」，與生為女人的自己和好共處 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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