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　　生为女人，从小到大都听过不少「应该」──
　　应该要细心体贴，应该要端庄优雅，应该要结婚生子……
　　女人彷彿是一出生就具有各种「机能」的性别，
　　一旦没有达成外界所设定的期许，人生似乎就失去价值。

　　但是，硬逼自己做个「完美女人」而身心俱疲，
　　或是因为无法达标，就自我放弃变成「失格女」，
　　都还是被「女人应该如何」的框架所束缚，因而屈从或逃避。
　　想要获得真正的自由，女人还有「第三条路」可以选择——
　　脱离「被评比」的处境，重新成为一个没有任何标签的「人」，
　　发挥你独有的特质，选择最适合自己的方式认真活着，享受人生的各种可能性。

　　◆重点不在性别，而是享受自己的特质
　　女人，也是人，有不同的个性和各自喜欢的生活方式。
　　每个人都可以对「女子力」拥有自己的定义，这不是优劣竞争也没有统一标准。

　　◆受困或舍弃，选择权都在于自己
　　当我们被「应该」困住时，往往会觉得这些「应该」是别人强加在我们身上，
　　其实是我们自己「选择」被困住，而能做出「舍弃」的，自始至终也是自己。

　　◆「心动」虽然浪漫，「稳定」也是另一种美好
　　真正的爱情不是支配与被支配，而是人与人之间的信赖关系。
　　即使被讨厌也想坦白，希望对方理解自己的有所坚持，才是尊重而对等的爱情。

　　◆结婚是你可以选择的一种人生，不是「被选中」的幸福证据
　　婚姻只是一种有得也有失的生活方式，一种更深层的人际关系。
　　不要急着以结婚为前提，而是先彼此理解，再来思考双方适合发展什么样的关系。

　　◆让人生完整的不是生养孩子，而是无条件地爱自己
　　不是「有了孩子」才算真正成熟、就会温柔宽容，
　　最重要的是能否懂得「真心体谅别人的处境，以及无条件珍惜原本的自己」。

　　◆发挥不被「面子」牵绊的力量，工作可以没有负担
　　善用弹性与韧性，引出对方柔软的一面，工作更能顺利推进。
　　尊重多元、擅长整合，使女性成为更符合时代所需的新锐领导者。

　　◆只追求外表冻龄，人生也就此停滞，看不见成长的魅力
　　男人的真心话是：美魔女有点令人害怕。
　　抓着过去的自己舍不得放手，等于在某个时间点停止了成长，感觉不到岁月自然熟成的智慧与魅力。

　　◆人生就像骑脚踏车，要一直保持「活跃在最前线」的热情
　　人生就像骑脚踏车，不往前踩就会倒下来，
　　在什么年纪就努力去做这个年纪能做的事，而随着年龄熟练的平衡感，让我们更能悠然驾驭。

　　《女子的人间关系》《你不必和每个人都合拍》人际关系疗法专家水岛广子，
　　从自我认同、爱情婚姻、年龄增长和职场表现等面向，
　　剀切剖析女性因长久处于「被选择」的角色，难以肯定自我价值的不安与焦虑，
　　并且一语道破让女性自我设限的各种谬误迷思，
　　帮助女性拥抱内在本质、建立真正的自信，不再纠结于刻板的评价而为难自己。

　　人只有在坦然接受自己的情感时，才会获得初次的成长。
　　当你松绑自己，走上所选择的道路，从更高的角度去俯瞰人生，
　　将会发现一个不断进化，变得更温暖、坦率和包容的自己，
　　你的生命，也将充满丰美的醍醐味。

本书特色

　　1.    切合女性突破框限、掌握自我的情感诉求
　　现今女性在看似开放的环境下仍背负着沉重的社会压力，本书从不同面向体察女性的心理负担，使人深感共鸣。

　　2.    点出现实困境，并提供具体的解套方法
　　以生活实例解说「被选择」、「商品化」和两性、增龄等议题的思考误区，并导引读者借由具体步骤重建认知、做出改变。

　　3.    不训示、不批判，充满温暖的同理心和疗癒力
　　作者以同为女人的亲身体验和人性关怀的医者视角，双管齐下给予支持慰借，更贴近女性心境。

　　4.    无论生理或心理、男性或女性，最根本的思考都是「人」
　　本书探讨的自我肯定、心理框架和人际关系课题具有普遍性，每个人都可借此类推、思索出自己的答案。

名人推荐

　　真诚推荐（依姓氏笔划顺序）     
　　艾彼（王昱匀） 谘商心理师
　　吴姵莹  爱心理创办人、谘商心理师
　　洪仲清  临床心理师、作家
　　律师娘林静如  作家
　　陈怡蓁   吾思传媒「女人迷」共同创办人
　　陈嬿伊  微煦心灵诊所院长
　　张瀞仁  Give2Asia亚太经理、《安静是种超能力》作者
　　赖奕菁  精神科医师

好评推荐

　　专家推荐
　　◎这本书希望赋权女性，期待女性理解社会的种种制约，给自己重新选择的机会。试着接纳与肯定自己，能使女性真正独立，把心中的「应该」化为「想要」，更加提升自我价值。显然这本书也适合男性阅读，每个人都同样需要释放自己身上的枷锁，开发更多元的人生可能。——临床心理师 洪仲清

　　◎身为关注女性处境的心理师，我深知女性承受的压力，年轻时被教导要可爱讨喜，年长后还要注意容貌身材成为美魔女。在职场上，不仅要努力洗刷女性形象、避免情绪化，还要不服输地兼顾家庭……在在都显示女性活得好不是自己。看到这本书时，我心里好激动！竟然有作者愿意挑战这个社会对女性设定的框架，从外表谈到内心、从年龄谈到婚姻，这本书告诉你，没有人必须活在框架之下，能够活出自己，就是最独特的！——谘商心理师 艾彼（王昱匀）

　　◎作者观察到女性在外界评价束缚下所产生的负面感受，同样身为女性的她，以温暖贴切的口吻，引导女性选择「想要」的人生，让我们意识到「活出自己的价值」才是最重要的事。——微煦心灵诊所院长 陈嬿伊

　　◎共同创办吾思传媒最美妙的就是，每一天我们都在尝试跳脱「应该如何」的框架，而对于仍生活在大环境侷限下的每个人，这也是发掘自己潜在可能的重要方法。希望你能借由本书，看见自己真实的样貌，并且向前迈进，成为自己也感到惊艳的那个人！——吾思传媒「女人迷」共同创办人 陈怡蓁

　　读者佳评：
　　读了这本书，我才发现自己之所以无法诚实面对人生，是因为太在意「别人怎么看我」，我的目光只放在自己身上。做为一个人，我不希望被各种「应该」限制，而是想过着自在、丰富的人生。

　　这本书不只是写给女人，无论性别，只要觉得自己活得很艰辛的人，都会需要它。作者的温柔体谅，让我知道「原来还可以用这样的角度来看待事情」，人生也变得更轻松。

　　这本书谈的其实不是性别，而是最根本的「人」。性别就像人生中的各种标签，没有人想活得如同商品，我们却总是被各种标签捆绑。作者让我重新思考要如何才能活得像个人，而且是「能够做自己」的人。

　　我常在谘询工作中见到女性的坚韧与伟大，却也不知不觉地认定这就是女性「应该」有的表现。这本书让我重新体会到身为女性的艰辛，以及自己身而为人仍有欠成熟的一面，使我受益良多。

 

作者简介

水岛广子（Mizushima Hiroko）

　　精神科医师、前众议院议员，现为人际关系疗法专科诊所所长、日本态度疗癒学会（AHJ；Attitudinal Healing Japan）代表。庆应义塾大学医学院毕业、研究所修毕（医学博士），曾任职庆应义塾大学医学院精神神经科，是日本「人际关系治疗」领域中首屈一指的权威。2000年6月至2005年8月，并以众议院议员身分积极修正儿童虐待防治法等众多法案。

　　着有《你不必和每个人都合拍》《找回自我肯定感，不再感到人生艰难》《女子的人间关系》《这样就可以》《当你的心破碎时》《获得「真正自信」的9个步骤》等书。

　　网站：www.hirokom.org
　　Twitter：@MizushimaHiroko

译者简介

杨咏婷

　　辅大大众传播系毕业，曾任出版社日文编辑，现为专职译者。译有《他是忧郁，不是失智了》《你不必和每个人都合拍》《练习有风格》（仲间出版）《找回自我肯定感，不再感到人生艰难》《抛开过去，做你喜欢的自己》《百病起于寒》（方舟文化）《上司的条件》（商周出版）等书。

　　译文赐教：norikoyang1973@yahoo.co.jp
 

〈前言〉 舍弃「应该」的人生，选择「想要」的自己
「如果自己不是女人就好了？」
「像个女人」这句话，充满了陷阱
除了顺从或放弃，女人还有「第三条路」
年龄增长带来的是恐惧，还是魅力？
似是而非的成见，限制了女性的可能性

第1章 「女子力」是女人的紧箍咒？
【「像个女人」这件事，实在很麻烦】
只能这样定义「像个女人」？
框住所有人的「女子力」
「女子力」令人窒息的理由
【越追求「女子力」，越无法「自在做女人」】
女人成了以机能性被评价的「商品」？
「失格女子化」是过度努力的证据
【女人的价值随着年龄递减？】
悲观的臆测从何而来？
嫉妒无罪，问题在于「厌恶自己」
【被讨厌的女人，都有受伤的过去】
困住自己也困住他人的「女性」
降低「女性」度，脱离「被选择」的角色

第2章  比起「像个女人」，更要像你自己
【放下「完美主义」，找回真实的你】
向上心与完美主义是两回事
记得这一句肯定现状的魔法话语
【将「应该」的执着，转变为「想要」的力量】
女性不是商品，而是活生生的人
维多利亚女王为什么会做「丢脸」的事？
【受困或舍弃，选择权都在于自己】
别再自贬为只会劣化的「失格女」
将「应该」转为「想要」的5个步骤
【就算没有女子力，也能成为美好的女性】
以「想要也能做到」的方式认真活着
【看到别的女性「闪闪发亮」而难过时】
失格女真的「想要」变成「失格女」吗？
人们会在社群媒体上「妆点」情报

第3章 爱情和婚姻，是「选择」而非「必须」
【在爱情中得了「自卑病」？】
就是没有自信，才会积极寻找可能性
【当所爱的人不爱自己时……】
谈恋爱从头到尾都只是「人际关系」
被讨厌也想坦白，才是尊重而对等的爱情
【为什么遇不到理想的爱情？】
问题或许是出在「自我肯定感」
没有「心动、怦然」，也可以是爱情吗？
【不知道自己到底想不想结婚……】
结婚只是一种生活方式，不是幸福的证据
【没有孩子的人生就不算完整？】
拥有孩子最根本的意义
体谅与宽容，先从爱自己做起

第4章 体会生命的熟成，喜欢上变老的自己
【女人为何对「老去」如此恐惧？】
年龄增长就代表「劣化」和「失去」？
做为一个「人」的价值，永远没有巅峰期
【男人们的真心话是……】
美魔女有点令人害怕
活出每个年纪「想要」的自己
男人也有自己担心的问题
【有点年纪，其实是最幸福的事】
越了解自己，人生也更自在简单
保持「活跃在最前线」的热情
看见未来不断进化的自己
【允许自己变老，是成熟的证明】
没有另一半，也可以不寂寞
请和过去的自己比较
和这个世界建立关爱的连结

第5章 善用柔软的力量，让工作更没有负担
【不被面子牵绊的温暖韧性】
质疑所有束缚你的事物
我爱上女性这个性别的关键
弹性而灵活的务实主义者
【不甘心被说「女人就是这样」】
「被当成女人对待」，是男人的防卫反应
「讨厌觉得不甘心而爱哭的自己」……
【职场中的「女子人际关系」】
女性真的容易情绪化吗？
和女性共事，用「询问」代替「提醒」
要男性行动，指令比脸色更有用
【符合时代所需的女性领导者】
强调整合、尊重多元的新型态领导术
处在充满感恩的环境，人们才会努力
随着资历而纯熟的工作心态

〈后记〉拥抱内在本质，建立真正的自信

【嫉妒无罪，问题在于「厌恶自己」】
 
〈例〉公司举办聚餐，参加者大约男、女各半。其中有一个刚来的新人，长得非常可爱，所有男生都围着她大献殷勤……看到这个场景，心里不禁产生「没多久之前我也是新人，男生也围着我大献殷勤」的落寞感，对于心怀嫉妒的自己更是感到厌恶。
 
即使是现在，日本社会都还是喜欢「年轻可爱的女性」，既然将女性视为「商品」来评价，这种态度也是可想而知。
 
我们会面临各种形式的「变化」，每个人所感受到的变化，又会视情况而异，例如失去重要的人时会产生「丧失感」等。就算程度不是那么明显，只要是变化，对我们来说都是压力。
 
即使乍看是正面的变化，也依然必须经历适应的过程，或许本人没有察觉，但其实正在承受着压力。
 
此处所提的例子，便是主观上让人产生「丧失感」的变化，因为这位女性失去了「不久前还是被男性大献殷勤的新人」这个地位。
 
所以，她当然可以觉得落寞，即使感到「嫉妒」也没关系，这是再正常不过的情绪。
 
但是，「嫉妒」的问题不在「嫉妒」本身，而是对于心怀嫉妒的自己产生否定及厌恶的感觉。因此要试着理解这样的情绪，告诉自己：「尽管难过吧，人只要遭遇变化，就会涌出各式各样的情绪，身而为人就是如此。」
 
况且，这个「变化」不是只有片面地「失去」。我们每天都在累积新的经验并且不断成长，与其说这是「失去」，应该说是从「被男性大献殷勤的新人」这个角色毕业了（而且只被视为「让男性簇拥的女性新人」，对自己的人 格来说更是最大的否定）。
 
既然是公司聚餐，只要当成是工作的一部分出席即可，也可以尝试跟着男同事一起鼓励对方（先释放同性前辈的温暖善意，如果对方是个好女孩，或许就能获得她的信赖与尊敬；若对方反应不佳，也能借此判断或许是『女性』特质较强的人。）
 
当然，也可以用更旁观的立场暗自下定决心：「公司的男人都是笨蛋，我一定要找个更成熟的好男人！」
 
只要将这些状况都视为「随着变化产生的现象之一」，心态就会变得更为平和、轻松。
 
〈Point：不要为了涌现负面情绪而否定自己。〉

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别让「应该」框住你的人生：主动「选择」、活出「想要」，与生为女人的自己和好共处 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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