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　　大人气的「高敏感却不受伤的七日练习：强化心理韧性，做个对外圆融温柔，内在强大坚定的人」作者根本裕幸新书《你以为你在体贴他人，其实你在消耗自己》再度治癒无数人的心灵。

　　「工作再忙，也无法拒绝他人的请求。」
　　「既然是别人不想做的事，那自己揽下来做就好了。」
　　「为家人着想，特地早起做家事。」

　　真是用心良苦呢。

　　这是非常温柔、体贴的人才办得到的事。

　　想必身边的人也会特别珍惜这样的人吧。

　　……然而，这种比谁都还快察言观色、看清周围气氛的「洞察力」强的人，往往有颗疲惫的心。而这样疲惫的心，往往得不到周遭人的认同，或是努力能够被看见，因此越来越难被疗癒，最后导致自己心灵衰弱的结局。

　　本书要传授的技术，就是「别再『以他人为优先』，不要剥削自己」的想法，学会将以自我为轴心的「洞察力」化为优点，认清楚以他人为轴心则变成缺点这件事，并且以自己的想法为优先，允许「不顾情面的自己」与他人社交，适时学会说「不」，才能让自己真正的喘息，有余裕看清楚现实的当下状况，不再受他人简简单单就左右。

　　直到你可以坦白说出：「没关系才怪！」时，你就成功了。

　　「体贴」与「因此而劳累不堪」绝非成套组合。许多方法都能让人尽情发挥高超的「洞察力」，且不会因而感到疲惫。作者与「懂得顾虑」的人们接触后，获得了一些心得。他将毫不保留地，把这些心得汇整进这本书中，提供给大家做参考。

　　希望这些提示，能让你一面发挥那美妙的能力──「善于顾虑他人」，一面掌握愉快过生活的诀窍。

　　但愿本书能够让各位踏出新的一步，摆脱痛苦、疲惫的状态。
 

作者简介

根本裕幸（ねもと　ひろゆき）

　　心理谘询师

　　生于1972年。现居大坂府。于1997年拜入神户心理服务中心代表人──平准司的门下。

　　自2000年开始担任专业心理谘询师后，已辅导超过两万次，每年亦举办了100多场研讨会。

　　2015年4月起，开始以自由心理谘询师、讲师、作家的身分展开活动。

　　着有《高敏感却不受伤的七日练习》、《高敏感的你可以当好人，但不要受制于人》、《如何成为一位不必努力就能受人喜爱的女性》、《如何解开别扭之心》、《被爱的是谁？》、《如何避开他人的地雷？踩到地雷又该如何补救？》等多本着作。

　　另外，也为《anan》、《CLASSY.》、《LEE》、《美ST》、《日経おとなのOFF》等杂志、读卖新闻、每日新闻等报纸撰稿。亦曾多次参加各种电视、广播演出，并多次为节目的企划与制作提供协助。

　　官方部落格：nemotohiroyuki.jp/
 

第1章　「每次都是我吃亏！」那都是「洞察力」害的
「意会过头」反而扰乱人际关系──16
「懂得顾虑」而陷入的幻想①　「别人总有一天会理解我！」──19
「懂得顾虑」而陷入的幻想②　「忍一时，风平浪静。」──23
「懂得顾虑」而陷入的幻想③　我都这么努力了，对方一定会很开心。」──26
逐渐丧失信心、总是觉得痛苦──30
为他人努力过头……①　独自处理别人丢给我的工作，却得不到他人体恤──34
为他人努力过头……②　都做了自己不擅长的事了，却得不到回报──36
为他人努力过头……③　就算能力不足也勇于处理问题！却遭上司冷言相待──38
为他人努力过头……④　身体不舒服也没请假，结果不知从何时开始，就再也请不到假了──40
为他人努力过头……⑤　无论我再怎么努力，别人还是会批评我──42
为他人努力过头……⑥　出于好意的行动，反而造成对方困扰──46
为他人努力过头……⑦　想伤人，所以故意装作没发现──48
为他人努力过头……⑧　为了讨家人欢欣，特地把事先做好──50
为他人努力过头……⑨　本想慰问对方的辛劳，却得到反效果──56
为他人努力过头……⑩　本想讲些体谅的话，却踩到对方的地雷──58
你可以坦白说出：「没关系才怪！」──60

第2章　别再「以他人为优先」，不要剥削自己
「懂得顾虑」的人，很容易「绕着别人转」──64
以自我为轴心的「洞察力」是优点，以他人为轴心则变成缺点──68
处处顾虑的人，无法「给予」──70
就算无法让他人开心，也别否定自己──73
即使你认为你是「为自己而活」，也得当心──77
渴求「收受」只会徒增痛苦──80
「以自我为轴心」的三大好处──83

第3章　建立不为他人努力过头的「自我轴心」
跟谁处不来，就把「别人是别人」代换成他的名字──90
清除彼此之间的沾黏──95
别忘记主词是「我」──100
将「我跟他不一样」当成口头禅──105
暗示自己「不顾别人困扰」──108
「这就是我！」肯定自己，而非责备自己──111
知晓「理所当然」的自我价值──114
认同「为谁而努力」这件事──120
要有「我喜欢人」的自觉──125
区分「做得到的事／做不到的事」──128
不断赞美自己──132
有意识地「把脚放在地上」──138
用「全部都是自导自演」来思考──140
对自己的情绪负责──143

第4章　以自我想法为优先的沟通方式
允许「不顾情面的自己」──150
「不对他人抱有期待」也是一个办法──154
列出「一大堆」喜欢的东西、想做的事──156
演练「说出想要的东西」──161
接受讨厌的事，而不是克服讨厌的事──165
自我推销时的重点在于「真心话」──170
就算没有活力也要选用积极的言词──173
「请求」、「拜託」、「依赖」让人际关系变得更轻松──177
试着彻底放纵自己──181
不能忽略「犒赏自己」──185

第5章　请意识到「我现在很幸福！」
别再害怕被人讨厌──190
寻找你被爱着的证据──195
了解「那个人」的「爱的方式」──199
结合爱的行动──「给予」──203
感谢至今往来过的人──205
「洞察力」究竟为人带来了多少快乐？──209
从「爱」的角度来看自己的行动──215
 

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