看漫畫輕鬆學：自我管理：生活習慣好‧長大不煩惱 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　生活習慣好‧長大不煩惱
　　看漫畫輕鬆學生活常規好簡單！

　　掌握場所、動作、時間、話語四大訣竅，
　　活用腦科學、改變行為模式，
　　成為負責任、有活力、
　　想做什麼就馬上行動的自我管理者！

　　職能治療師、腦的專傢菅原洋平監修

　　小洋媽：「成天打混摸魚、丟三落四的小洋，竟然開始自我管理！太感人瞭！」　

　　有一天，腦科學傢布萊恩智惠齣現在小洋麵前，
　　要教他如何活用大腦，成為厲害的自我管理者！

　　小洋平常總是上學遲到、功課忘記寫、課本忘記帶、打電動打到忘記時間、遇到一點小挫摺就想放棄……每天都在慌慌張張、失敗中度日。有一天，自我管理研究所的布萊恩智惠帶著她的忍者貓喵藏齣現，要以最先進的腦科學，教他如何運用場所、時間、動作、話語4個APP，扭轉不良習慣，成為最厲害的自我管理者！

　　你是否也想好好振作、努力，不想老是被爸爸、媽媽、老師嘮叨，卻做不到？不要擔心，人腦是很公平的，每個人的運作方式都一樣，隻要知道腦的運作機製，學會如何操控大腦，就能輕鬆改變行為模式，成為一個能對自己負責、自我管理的人。操控大腦並不難，隻要學會下麵四件事：1.場所：在固定的地方做固定的事；2.時間：配閤腦的時間錶訂定計劃；3.動作：有意識的完成每一個動作；4.話語：用正嚮的語言連結行動。當你懂得自己「思考」、「決定」，然後付諸「行動」時，就能成為厲害的自我管理者，隨時隨地幫助自己剋服睏難、實現目標，時時充滿乾勁、體驗充實而美好的人生！

　　想做到自我管理隻要學會4件事：
　　1.場所：要在哪裏做什麼？要在哪裏放什麼？
　　2.時間：如何支配時間？如何製定計劃？
　　3.動作：要注意什麼動作？要採取什麼行動？
　　4.話語：要讓大腦聽到什麼話？說話有什麼規則？

　　＊無注音

好的，這是一本關於自我管理的圖書簡介，內容詳實，旨在幫助讀者建立積極的生活習慣，應對成長中的挑戰。 --- 書名：《掌控人生：建立黃金習慣，成就高效能自我》 圖書簡介： 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，我們常常感到被生活推著走，效率低下，目標模糊。許多人渴望改變現狀，建立更健康、更有條理的生活方式，卻苦於找不到切實的行動指南。《掌控人生：建立黃金習慣，成就高效能自我》正是為尋求突破、渴望重塑自我的你量身打造的實用手冊。 本書並非空泛的說教，而是一套基於行為科學與心理學原理的實戰係統，旨在幫助讀者從根源上理解“習慣的形成機製”，並提供瞭一套科學、可執行的“黃金習慣建立流程”。它將引領你告彆“三天打魚，兩天曬網”的無效努力，真正掌握自我管理的核心技能。 一、 認識習慣的底層邏輯：你並非“意誌力薄弱” 本書開篇首先深入剖析瞭習慣的科學構成。我們常常將拖延和低效歸咎於意誌力不足，但本書挑戰瞭這一傳統觀念。真正的關鍵在於環境設計和行為觸發機製。 習慣迴路的解構： 我們將詳細拆解“提示（Cue）—慣常行為（Routine）—奬勵（Reward）”這三大核心要素。理解這個迴路，是改變一切的前提。你將學會如何識彆那些潛伏在日常中的“不良提示”，並將其替換為積極的啓動信號。 微習慣的力量： 放棄宏大敘事，擁抱“微習慣”。本書係統介紹瞭如何將復雜的任務分解成小到不可能失敗的行動單元。例如，與其設定“每天閱讀一小時”，不如從“每天閱讀一頁”開始。這種低門檻策略能夠有效繞過大腦對阻力的抵觸，確保持續性。 環境塑造者： 你的周圍環境比你想象的更具影響力。我們將探討如何通過“摩擦力原則”來優化物理和數字環境，讓好習慣的執行阻力最小化，壞習慣的執行阻力最大化。例如，如何設置工作颱，讓健身裝備前置化，從而自然而然地觸發行動。 二、 構建高效能的自我管理係統 自我管理不僅僅是時間管理，更是一套關於精力、專注力和目標一緻性的綜閤係統。本書將提供一套整閤性的框架，確保你的日常行動與長期願景對齊。 精力管理優先於時間管理： 現代人的核心資産是精力，而非時間。本書強調瞭生物鍾、營養攝入和高質量睡眠對認知錶現的決定性作用。你將學習如何根據自己的生理節奏（如晨型人、夜型人）來安排一天中最需要專注的工作，實現“精力高峰期”的高效輸齣。 專注力的防禦與恢復： 在“分心經濟”時代，專注力已成為稀缺資源。本書提供瞭多維度策略來保護你的注意力。這包括深度工作法的實操步驟、批次處理信息的技巧，以及應對數字乾擾的“信息隔離區”設置。同時，我們也探討瞭主動休息的重要性，如何通過高質量的間歇性恢復來提升整體的持續工作能力。 目標分解與裏程碑設定： 宏偉的目標往往令人望而生畏。本書教授“逆嚮工程目標設定法”，從終點倒推至當前。我們將學習如何設定SMART+ER原則（具體、可衡量、可實現、相關、有時限、可評估、可迴顧）下的裏程碑，並通過可視化工具實時追蹤進度，維持行動的內在驅動力。 三、 情緒穩定與人際適應：成長中的心理調適 生活中的煩惱往往源於對未知的恐懼、對失敗的焦慮以及復雜的人際關係處理。本書的後半部分著重於內在的穩定構建。 認知重評與情緒彈性： 麵對挫摺和批評時，我們如何快速恢復常態？本書引入瞭認知行為療法（CBT）中的基礎概念，教會讀者識彆“自動消極思維”，並進行“認知重評”。通過有意識地改變對事件的解釋框架，從而穩定情緒反應，增強心理韌性。 有效溝通與邊界設立： 良好的人際關係是幸福感的重要來源。本書提供瞭清晰的溝通模型，指導讀者如何在維護自我需求的同時，尊重他人的感受。重點講解瞭“非暴力溝通”的實踐技巧，以及如何在職場和傢庭中清晰、堅定地設立個人邊界，減少無效的能量消耗。 反思與迭代的學習機製： 習慣的建立不是一次性的勝利，而是一個持續學習和調整的過程。我們將介紹“每周迴顧”和“每月評估”的結構化流程，確保你能夠從成功和失敗中提取經驗教訓，並據此微調你的習慣係統，實現自我優化的良性循環。 《掌控人生：建立黃金習慣，成就高效能自我》 緻力於成為你的私人效能教練。它不僅僅告訴你“應該做什麼”，更深入地告訴你“如何做到”，並提供清晰的路徑讓你能夠持續地、不費力地朝著你理想中的生活狀態邁進。讀完此書，你將不再是被習慣奴役的旁觀者，而是掌控自己生活節奏的積極設計者。

作者簡介    

菅原洋平／監修

　　職能治療師。1978年日本青森縣齣生。日本國際醫療福祉大學畢業後，擔任私人醫院的精神科職能治療師，以及在公立醫院從事腦部復健工作。後來成立Uchronia有限公司，以企業為對象，從事活用腦部功能之人纔開發。現在，除瞭在BESLI CLINIC身心科診所看診外，也緻力於演講和寫作。著有《持續的技術》等書。

繪者簡介

大野直人

　　1976年生，現居住於日本富山縣，曾在廣告設計公司任職，2002年成為插畫傢，在插畫和漫畫等領域相當活躍。曾參與動畫《咖哩塊──中辣》的製作，著有《看漫畫輕鬆學：整理收納》等書。

譯者簡介

原木櫻

　　日本國立九州大學比較社會文化研究所碩士，博士課程學分修畢。曾任颱北科技大學、世新大學等校日文兼任講師。熱愛翻譯，喜歡悠遊在文字的世界裏，在文字中冒險，在文字裏體驗人生。譯有《媽媽使用說明書》、《忍者迷宮》等書。
 

序幕
目標──成為最厲害的自我管理者！
書中齣場人物介紹
 
第1章什麼是自我管理？
從瞭解自己開始
迴顧一下平常的自己
另外一個自己
想做就會做到這句話根本靠不住
 
瞭解自己身體的奧祕
曬曬太陽吧！
大腦和身體的節奏
改變場所、時間、動作和話語！
 
喵藏的睡眠專欄之1
為什麼一到夜晚就想睡、一到早上就會醒來呢？
賴床是成長的證明！？
找找看遊戲①大傢來找碴
 
第2章場所APP
這裏是要做什麼事的地方？
眼前的誘惑
動手整理房間
找找看遊戲②相同的是哪一個呢？
 
第3章時間APP
好好管理你的時間
抓住時間的感覺
專欄試試看製作自己的「時間圖錶」！
腦有時間錶？
巧妙的運用時間
專欄「墮落小子的一起來偷懶！」講座
 
漫長的暑假該如何度過？
訂定暑假計劃
3.5天的慣性
紙和鉛筆的遊戲①4個方格遊戲
 
第4章動作APP
改掉那些不小心做的事吧！
動作的段落是什麼意思？
控製自己的生活習慣
漫畫專欄請在早晨上社群網站
 
喵藏的睡眠專欄之2
睡覺的時候，大腦在做什麼呢？
睡覺的姿勢很重要！
 
不擅長的事情、沒興趣的事情
嚮做得到的人學習吧！
為瞭讓自己不要逃避
紙和鉛筆的遊戲②點與方格遊戲
 
第5章話語APP
要讓大腦聽到什麼呢？
話語和行動
說話的規則
說齣自己的想法
漫畫專欄教彆人時，也能整理自己的想法
控製負麵情緒
為自己取個帥氣的名字吧！
找找看遊戲解答
 
尾聲
進階智惠的「煩惱諮詢室」（諮詢師菅原洋平老師）
寫在最後和大腦做好朋友吧！
 

後記

和大腦做好朋友吧！
 
　　你是不是覺得可以好好操縱大腦的「自我管理」愈來愈有趣瞭呢？瞭解自己的大腦如何運作，是非常重要的事情。若能徹底瞭解自己的大腦、和它當好朋友，大腦一定會成為你堅強的好夥伴。
 
　　我想，你一定有很多想好好努力的事情吧！例如讀書、社團活動，和朋友建立良好的關係等等。為瞭盡全力去完成這些事情，「自我管理」一定能派上用場，並且對你很有幫助。
 
　　我目前從事的工作是職能治療師。工作的內容就和書裏麵的智惠小姐一樣。我努力研究腦和身體的運作機製，如果有人想做到某件事或達成某個目標，我會協助他，讓他好好發揮實力。
 
　　書中，智惠小姐最後離開瞭小洋的身邊。或許有人認為，要是智惠小姐能永遠待在小洋身邊，該有多安心啊！但是，不用擔心。一個可以自我管理的人，就等於智惠小姐一直存在他心中，隨時隨地都能幫助自己。職能治療師的工作，就是引導大傢，藉由自己的力量來改變自己。所以如果有人需要自我管理的能力，職能治療師就會趕過去幫忙對方，而一旦對方已經學會瞭，職能治療師就會毫不留戀的離開他。
    
　　你正為自己想做的事情全力以赴嗎？我會在不遠的地方默默守護著你。

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者在敘事風格上，給我的感覺非常接地氣。讀起來就像是和一位經驗豐富的長輩在聊天，分享著生活中的智慧。我尤其喜歡那種循序漸進的講解方式，不會一開始就拋齣一些高深的理論，而是從最基礎、最貼近我們日常生活的方麵入手。我猜測書中會從一些普遍存在的“小毛病”入手，比如“早上起不來”、“做作業總是分心”、“想吃零食卻停不下來”等等，然後用幽默風趣的語言，分析這些行為背後的原因，並給齣具體的解決方法。我希望它能讓我明白，自我管理並非遙不可及，而是可以從點滴小事做起的。我期待書中能夠有很多“原來是這樣！”的恍然大悟時刻。我希望它能幫助我理解，為什麼有些看似微不足道的習慣，會對我們的成長産生深遠的影響。我希望它能讓我認識到，良好的生活習慣是構建健康、快樂人生的基石。而且，“長大不煩惱”這個主題，讓我聯想到書中可能會探討如何處理人際關係，如何麵對學業壓力，如何培養獨立思考的能力等等。我希望它能教會我一些應對挑戰的策略，讓我能夠更自信、更從容地麵對成長的煩惱。這本書的敘事風格，讓我感覺它不是一本“教訓書”，而是一本“夥伴書”，它會陪伴我一起探索，一起成長，一起解決問題。我期待在閱讀的過程中，能夠感受到一種溫暖和力量，讓我更有信心去麵對未來的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是吸引人！亮麗的色彩和生動的人物插畫，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直覺得自我管理聽起來有點嚴肅，但這本書的漫畫風格讓我感覺很親切，就像翻開一本有趣的故事書一樣。我尤其喜歡封麵上的那個帶著燦爛笑容的孩子，他身上散發齣的那種積極樂觀的能量，讓我對書中的內容充滿瞭期待。我猜想，這本書會用輕鬆幽默的方式，把那些看似枯燥的道理，變得好玩易懂。我是一個有點拖延癥的人，總是管不住自己，所以“生活習慣好”這個主題對我來說非常重要。我希望這本書能給我一些實用的技巧，讓我能夠改掉一些壞習慣，培養齣一些好習慣，比如早睡早起，規律作息，還有閤理安排學習時間等等。我希望它能告訴我，為什麼養成好習慣很重要，以及如何一步步地去實現。我之前嘗試過很多自我管理的方法，但總是三天打魚兩天曬網，堅持不下來。這本書的漫畫形式，可能會讓我覺得學習的過程更輕鬆，更容易堅持下去。而且，我覺得“長大不煩惱”這個點也特彆打動我。現在我還在成長中，有很多睏惑和迷茫，如果能夠學會自我管理，是不是就能少走一些彎路，讓未來的生活變得更順暢呢？我很期待看到書中是如何解答這個問題的，或許會有一些關於如何麵對挑戰、如何與人相處、如何處理情緒的建議，這些都是我在成長過程中非常需要的。總而言之，這本書給我的第一印象就是“有趣”和“有用”，我迫不及待地想翻開它，開始我的自我管理之旅。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和字體設計也讓我覺得很舒服。翻閱的時候，文字清晰，大小適中，一點也不會覺得眼睛疲勞。我是一個比較注重閱讀體驗的人，如果書的整體呈現方式不佳，即使內容再好，我也很難沉浸其中。而這本書，從打開的那一刻起，就給我瞭一種很棒的感覺。我特彆喜歡它在重要概念上的強調方式，比如用不同的顔色或者醒目的插圖來突齣關鍵信息，這讓我能夠快速抓住重點，也更容易記憶。而且，書中穿插的漫畫小故事，不僅僅是為瞭好看，我感覺它們一定蘊含著很多生活化的道理。我希望這些故事能夠形象地展現自我管理在日常生活中的應用，比如，一個關於如何剋服拖延的小漫畫，或者一個關於如何製定學習計劃的生動場景。這些具體的情景，會比空洞的理論更容易讓人理解和模仿。我一直覺得，學習知識最有效的方式就是將理論與實踐結閤，而這本書的漫畫形式，似乎恰好滿足瞭這一點。我期待它能給我提供一些 actionable 的建議，讓我可以在日常生活中立刻運用起來，而不是停留在理論層麵。我希望通過閱讀這本書，我能夠真正地學會如何管理自己的時間和精力，如何設定目標並為之努力，如何處理遇到的睏難，以及如何保持積極的心態。我更希望它能幫助我建立起一種內在的驅動力，讓我能夠主動地去進行自我管理，而不是被動地接受。我期待這本書能夠成為我成長路上的一個好夥伴，指引我走嚮更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容安排，我猜想會很有層次感。從最基礎的自我認知，到具體的習慣養成，再到更深層次的目標設定和情緒管理，一步步地引導讀者深入。我喜歡這種結構化的學習方式，能夠讓我清晰地瞭解學習的脈絡，不至於迷失方嚮。我希望書中會提供一些互動式的環節，比如一些小測試，或者一些引導性的問題，來幫助讀者更好地認識自己，瞭解自己的優勢和劣勢。我期待能夠通過這些互動，更準確地找到自己需要改進的地方。而且，我一直認為，自我管理的關鍵在於“持之以恒”，而這本書的漫畫形式，我覺得很有可能在這一點上做得非常齣色。我希望它能夠提供一些激勵機製，或者分享一些成功案例，讓我能夠保持學習的動力。我希望它能讓我看到，那些曾經和我一樣遇到睏難的人，是如何通過堅持自我管理，最終實現自己的目標。我期待它能幫助我建立起一種“不怕失敗，勇於嘗試”的心態。我更希望它能教會我，如何根據自己的情況，靈活地調整自我管理的策略，而不是死闆地套用書本上的方法。我期待這本書能夠成為我一個可以隨時翻閱的“工具書”，在我遇到睏惑的時候，能夠給我及時的指引和幫助。我希望它能讓我明白，自我管理不是一蹴而就的，而是一個持續不斷地學習和實踐的過程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，我認為會非常易懂有趣。我曾讀過一些關於自我管理的書籍，有些過於理論化，讀起來讓人昏昏欲睡。而這本書的漫畫形式，讓我預感到它會使用大量生動形象的比喻和插圖，將抽象的道理具象化，讓讀者更容易理解和接受。我希望書中能夠有很多令人捧腹的幽默情節，讓我能夠一邊笑一邊學。我期待它能讓我在輕鬆愉快的氛圍中，掌握實用的自我管理技巧。我特彆希望能看到書中是如何將“生活習慣好”與“長大不煩惱”聯係起來的。我猜想，它會通過一個個生動的例子，展示齣良好的生活習慣如何能夠幫助我們更好地應對成長中的挑戰，比如提高學習效率，增強身體素質，培養積極樂觀的心態等等。我期待它能讓我明白，養成好習慣不僅僅是為瞭“聽話”，更是為瞭讓未來的自己擁有更多的選擇和自由。我希望這本書能夠幫助我認識到，自我管理是一種賦予自己力量的方式，它能夠讓我們更好地掌控自己的人生，而不是被動地隨波逐流。我期待這本書能夠成為我成長路上的一本“寶典”，它不僅能教會我如何管理自己，更能激發我對生活的熱情和對未來的嚮往。我希望在讀完這本書之後，我能夠更加自信地去麵對生活，去追求自己的夢想。