具体描述
打扫工具就是最佳健身器材！
不忌口、不挨饿，不用特殊器具、不挑时间场所，
我家就是全年无休的0元健身房！
顽固水桶腰→扭腰擦桌强化核心肌群
松垮蝴蝶袖→伸展擦窗美化手部曲线
健壮大象腿→深蹲擦地打造纤腿美臀
陈年龟背肉→跨步吸地重现美人背影……etc.
抹布是我的哑铃，吸尘器是我的战绳！
利用家中现有的扫除工具，打造全年无休的自家健身房！
由日本当红扫除达人╳爱知县立大学副教授共同开发出的
「美扫除」，让你亲身体会边扫边瘦的神奇效果！
美扫除的5大重点！
1.了解整理收纳的诀窍和重点，又能在家中轻松减肥！
2.掌握扫除的基本事项，常保整洁的环境！
3.一边扫除或整理收纳，同时进行有益健康的运动！
4.在整洁环境及适度的运动下，让身心维持美丽，打造不易发胖的身体！
5.养成整理收纳、收拾、扫除的习惯，自然就能持续下去，压力也会因而减少！
再怎么懒惰，也不会有完全不打扫家里的人。
既然都要打扫，就来做能瘦下来的打扫！
这是可以让家里和体态都干净清爽、
不会失败的「家事锻鍊瘦身法」。
★清田式家事锻鍊瘦身法「美扫除」
什么是「美扫除」？它是可以让你获得健美体态和干净住家的划时代扫除减肥法。一起来学会扫除的要领和活动身体的方法，打造干净整洁的住家和窈窕健康的身体吧！
★收拾的开关就是通往整洁的开关
如果家里堆满东西就无法进行「美扫除」了。掌握轻松且有效率地整理住家环境的收拾要领，向光鲜亮丽的样品屋看齐吧！
★再怎么懒惰也能持续！早上的5分钟美扫除
要用「美扫除」来维持住家和体型，第一步就是学会打扫的基础――「撢」、「扫」、「擦」。即便只在早上做5分钟的打扫，就足以让头脑和身体清醒，保持房间的整洁。
★让尺寸日渐缩小！不同部位的美扫除
了解打扫的基本原则后，就来准备边扫边瘦吧！详细解说在打扫的同时，一边集中紧实手臂、背部、大腿・臀部、小腿肚、腰部等的方法，让你轻松扫扫瘦！
★让家中一尘不染！不同场所的美扫除
「美扫除」可以在家中的任何场所进行。介绍在浴室、厕所、玄关、盥洗室、厨房、走廊・楼梯等各个场所进行「美扫除」的要领。只要养成在发现脏污时「顺手打扫」，以及打扫特定场所的「确实打扫」的习惯，大扫除也能轻松完成。
检视打扫迷思，掌握技巧，快速完成！
NG动作：以除尘刷用力拍打，这样才能把灰尘撢掉！
达人指点：用力拍打只会让灰尘飞舞，应朝单一方向移动，以刷毛的纤维抓住灰尘。
NG动作：一边收拾一边拖地，拖到哪里收到哪里。
达人指点：这样只会浪费更多时间。地上的东西要先收好，再一口气完成拖地。
NG动作：用湿答答的抹布连同食物残渣一起来回擦拭。
达人指点：大面积的碎屑直接擦拭可能会刮伤桌子。抹布要彻底拧干，以ㄈ字型擦法进行才能避免漏擦。
紧实在意的身体部位！在打扫的同时锻鍊体态！
★擦窗扫除
背肌伸直，以ㄈ字型擦法进行。伸展手臂，用力慢慢动作。
锻鍊部位：肱二头肌、肱三头肌。
具体效果：消除蝴蝶袖。
★吸地扫除
提起吸尘器机体，往前跨一步。慢慢地移动重心，意识肩胛骨地进行。
锻鍊部位：背阔肌、斜方肌、竖嵴肌。
具体效果：紧实背部赘肉。
★擦地扫除
降低重心，抬高臀部，手臂大幅移动，以ㄈ字型擦法慢慢擦拭。
锻鍊部位：股四头肌、臀大肌。
具体效果：打造美腿翘臀。
★擦桌扫除
背对桌子，一边进行腹式唿吸，一边扭腰转身向后擦拭。
锻鍊部位：腹直肌、腹斜肌、腹横肌。
具体效果：让水桶腰变成小蛮腰。
「美扫除」实践者经验谈
●开始美扫除4个月就变成理想体型，所以要继续保持！加油！
（42岁女性・家庭主妇）
●一边意识脚和臀部地进行美扫除，之前穿不下的9号夏季毛线衣竟然变得刚刚好，皮带孔也紧了2格。
（54岁女性・美容师）
●可能是因为姿势变好了吧，有人对我说「你变年轻了哦！」
裤子也从9号变成7号了，所以现在的目标是5号！
（34岁女性・上班族）
●开始美扫除后才1个月，大腿、手臂就渐渐瘦下来了。接下来的目标是瘦腰！
（39岁女性・家庭主妇）
●开始美扫除后，早上变得更有精神了！本来是想改变体型才开始美扫除的，没想到连心情都变得轻松，焦虑也减少了。
（41岁女性・兼职人员）
●持续进行美扫除，肩颈僵硬也渐渐获得纾解……而且明明没有做其他的运动，腹部竟然也变紧实了，让我惊讶不已。
（57岁女性・家庭主妇）
著者信息
清田真未
美扫除®顾问。经营整理收纳・房子清洁的真荣公司代表取缔役。日本整理收纳协会代表理事、日本house cleaning协会指导员、日本家事代行协会统括指导员。
从不会打扫的失败主妇下定决心，持续不断地从爱知往来于东京，由基础开始彻底学习收拾和打扫，取得整理收纳清扫（3S）协调人、house cleaning士的资格。以房子清洁、代办家事、整理收纳创业，10年来已经亲自经手1500件以上的家庭收拾・打扫案件。
也经常进行演讲，以幼稚园、中小学校的学生、指导者、PTA做为对象，进行收拾・打扫的演讲，在消防署等举办防灾收纳座谈，也在着名企业举办打扫讲座。至今的演讲听众已经超过5000人。
以详尽的辅导服务，贴近各家庭的烦恼，座右铭是让家庭和心灵都变得美好。在对整理和打扫方法绞尽各种脑汁中，发现到自己和体验者的身体都变得紧实了，于是和在爱知县立大学研究运动健康医学的稻嶋修一郎副教授共同开发减肥打扫的节目「美扫除®」。借由座谈会和SNS极力推广普及。
以明朗的角色和充满力量的谈话，经常在TBS电视、读卖电视、中京电视等电视台演出。深受主妇层的支持。
官方HP seitamami.amebaownd.com/
图书目录
「美扫除」实践者的经验谈……12
本书的使用方法……18
第1章 清田式家事锻鍊瘦身法「美扫除」
任何人都能维持体型和住家的美观……22
干净美丽的诀窍在于养成「习惯」……24
既然要做，就做让身材也能变美的扫除……26
美扫除的法则！……28
小专栏1 专为丢不掉东西的人所设的「回忆箱」……30
第2章 收拾的开关就是通往整洁的开关
收拾障碍者的通病！如果心里有数，就从这里开始！……32
收拾的顺序和要领……34
【STEP1】【STEP2】
写出现状和「想要达到的目标」……36
【STEP 3】
有需要用到吗？将目前的物品进行分类……38
舍弃物品，真的「可惜」吗？……40
【STEP 4】
决定物品的放置处和收纳方法……42
小专栏2 将物品的「暂时放置处」活用到最大限度！……44
第3章 再怎么懒惰也能持续！早上的5分钟美扫除
只需5分钟就能完成的早晨新习惯……46
灰尘落地的早上是最佳时刻！……48
撢・扫的扫除 房间的上部……50
撢・扫的扫除 房间的下部……54
擦拭扫除……58
早上的5分钟美扫除 复习流程……62
小专栏3 抽屉里的「物品放置处」也要进行管理！……64
第4章 让尺寸日渐缩小！不同部位的美扫除
美扫除经验谈 体型改变了！……66
消除蝴蝶袖 擦窗扫除……70
消除背部的赘肉 使用吸尘器……74
紧实下垂的臀部和丰腴的大腿 擦地扫除……78
让结实的萝卜腿变得纤细 撢尘扫除……82
让水桶腰变成小蛮腰 擦桌扫除……86
小专栏4 打扫工具的装饰……90
第5章 让家中一尘不染！不同场所的美扫除
浴室……92 厕所……96
玄关……100 盥洗室……104
厨房……108 走廊和楼梯……112
小专栏5 自己制作扫除工具！……116
结语……117
附录① 目标‧项目设定表……120
附录② 体型变化记录表……122
图书序言
大约在1年前，我接到了清田小姐「希望能推广让住家和身体都变美的打扫方法」的谘询。
在聆听打扫专家清田小姐的谈话中，我发现「住家」和「身体」在整顿上有许多的共同点。
例如，若是急于求得结果，就会身心俱疲，容易「反弹」；但若能在日常习惯中不勉强地排入「美扫除」，就可以保持「住家」和「身体」的清爽整洁。
这本书绝对没有强迫你一定要怎么做，而是介绍你能将「住家」和「身体」变得更加清爽整洁的方法。不需要特殊的工具、方法、场所的「美扫除」，是即使忙碌的人也能轻易在生活中实践的方法。
尤其是想要提高「瘦身」效果的人，除了掌握第3章的基础动作之外，也建议你试着挑战第4章的高级篇。
最后，我由衷希望本书可以对所有期望身心都能过着美好充实生活的人们有所帮助。
爱知县立大学研究所人类发达学硕士班
运动健康医学研究室
副教授 稻嶋修一郎
图书试读
看到标题，或许有人会怀疑「打扫就能减肥？真的假的？」
这本书，是我将10年来从事整理收纳和打扫工作，和许多人一起流汗流泪后所发现的「让住家和身体变美的方法」结集而成的一册。
想要清理房间，却没有时间。
想要减肥，却觉得运动很麻烦。
你是否就这样放弃了美化住家和身体呢？
但是我知道。
任何人都可以变得更美。
而且，只需要稍微改变一下日常打扫的方法即可。
基于这样的概念，我要告诉大家的，正是我所发想的「家事锻鍊瘦身法」。
开场白好像太长了，你好！我是清田真未。
我一方面经营整理收纳和居家清洁、代办家事的公司，一方面做为收纳・打扫的专家，辅导过1500件以上的家庭案件，解决了许多人们的烦恼。
充满不需要的物品，无处踩脚的房间。
堆满丢不掉的垃圾，失去机能的厨房。
原本该是放松场所的客厅，却被高高堆起的文件散落了一地……
有很多人来找我谘询时，是一边含着泪水说「无论如何请救救我家」的。我会仔细聆听对方的问题，然后一起思考如何才能打造出不会再度重返脏乱的干净住家。
屋子收拾干净，家人也会喜悦
老实说，我自己以前也是个让人瞠目结舌的「不会打扫的家庭主妇」。
部分原因是我在结婚的同时便辞去工作，随即有了小孩，而且我妈妈也会从娘家过来帮我打扫。本来就不喜欢打扫的我，也乐得接受妈妈的好意，完全不想自己动手清理。
妈妈过来帮我打扫了1年左右吧，大概是觉得「再这样下去对女儿没有好处」，因此过来的次数减少了，家里便开始凌乱了起来。
满是物品和灰尘的我家，连走廊都变成堆满东西的兽径。
明明几乎不打扫的，吸尘器却总是放在外面。现在想起来，原因不外乎就是收纳处堆放了太多东西，才会让吸尘器没有收纳的空间。
也曾发生过浴室到处发霉，导致喷嚏打个不停的情况。
棉被当然是一直铺着没收，阳台上则有不使用的家电和枯萎的植物堆积如山。
厨房也是堆满了东西，没有做菜的空间，每天过着吃外食的生活。
因为懒得收起来而将酱油瓶一直放在餐桌上，结果有天打翻了，女儿一不小心把滴落的酱油涂到脸颊上，还因此造成了红肿。
那个时候的我家，完全不是可以让人放松的状态。
用户评价
我一直是個「懶人」的代表，尤其是在運動這件事情上。每次聽到別人談論健身、跑步，我都覺得那像是另一個星球的事情。我最常說的一句話就是：「我寧願睡覺也不要去運動。」然而，隨著年紀增長，代謝變慢，肚子上的肉像是吹氣球一樣不斷膨脹，我再也無法視而不見。但是，要我開始規律的運動，我真的從來沒有成功過。健身房報名了總是沒去幾次，運動APP下載了也是擺設。就在我幾乎要放棄的時候，我在網路論壇上看到有人推薦這本《家事鍛鍊掃掃瘦》。坦白說，我一開始是抱著「看看也好，也許有什麼奇招」的心態。但當我翻開書，我真的被書裡的內容深深吸引住了。書裡的圖片非常生動，而且每個動作都像是在教你如何「優雅地」做家事。它把擦地板的動作，變成了類似於深蹲的練習，你會需要運用到大腿的力量和核心的穩定。而擦窗戶，則變成了需要運用到全身協調和伸展的動作。書裡甚至還提到，在摺衣服的時候，也要注意背部的伸展。這讓我驚覺，原來我以前打掃，真的是用最錯誤、最費力的方式在做！這本書最讓我感動的是，它完全理解像我這樣的「運動障礙者」的心情。它沒有給你壓力，沒有給你複雜的訓練計畫，而是告訴你，你本來就要做的家事，就是最好的運動。我開始嘗試書裡的方法，像是把掃地變成一種「滑步」的練習，用臀部帶動身體的移動，而不是單純地用手去推。結果，我發現我真的會流汗！而且，做完家事後，我沒有像以前一樣覺得腰痠背痛，反而有一種身體被舒展開來的感覺。我偷偷觀察鏡子裡的自己，雖然體重沒有立刻有戲劇性的改變，但我覺得我的身體線條好像變得比較緊實了，尤其是我的小腹，感覺沒有那麼鬆垮了。這本書真的讓我重新找回了對「變瘦」的希望，而且最重要的是，它讓我不再害怕「運動」這兩個字。我現在每天打掃，都覺得像是在進行一場專屬我的「家事健身房」訓練。我真心推薦這本書給所有跟我一樣，對運動感到卻步，但又想讓自己變得更好的人！
评分我一直以來都是個「行動派」的代表，比起靜態的思考，我更喜歡動手去做，但問題是，我的「動手」常常是沒有章法的。像是打掃，我總覺得只要把東西弄乾淨就好，從來沒有想過姿勢是否正確，或是這樣做是否會傷害到身體。所以，每次打掃完，我總是覺得腰痠背痛，整個人像散了架一樣。我曾經嘗試過幾次運動，但每次都因為受傷或是覺得太痛苦而放棄。直到我偶然間看到了這本《家事鍛鍊掃掃瘦》，我心裡想：「這不就是我一直在找的嗎？」我一直覺得，運動應該是件很專業、很需要場地和器材的事情，但這本書卻告訴我，其實我們隨時隨地都在運動，只是我們沒有意識到。書裡面的內容，真的非常貼近我們的生活。它把擦地板、擦窗戶、甚至洗碗盤這些日常的動作，都轉化成了有系統的運動。我特別喜歡書裡提到的「用臀部去帶動身體」的觀念，例如在移動家具的時候，它會教你如何運用臀部的力量，而不是死命地用手臂去推。這讓我意識到，原來我以前都在用錯誤的方式在使力，難怪會常常受傷。書裡面的插畫非常清晰，而且每個動作的步驟都講解得非常詳細，讓我這個運動初學者也能輕鬆上手。我開始按照書裡的方法去做，我發現，同樣是打掃，我變得更有活力，而且做完後，身體反而覺得很舒暢。最重要的是，我發現我的身體線條好像變得比較緊實了，尤其是我的腰腹部分，感覺更有力氣。這本書真的就像是一個溫柔的教練，引導我用更健康、更有效的方式來做家事，同時也讓我達成了變瘦變美的目標。我真心推薦這本書給所有跟我一樣，想要變瘦卻又覺得運動很困難的人！它絕對是你家裡的「隱藏版健身房」！
评分說實話，我一直對「瘦身」這個話題感到很矛盾。一方面，我希望自己能有更好的體態，穿衣服更好看，但另一方面，我就是那個「動不了」的典型代表。跑步會喘，重量訓練會痛，瑜珈課上到一半會想睡覺，所有的運動都像是一場磨難，讓我提不起勁。所以，當我看到這本《家事鍛鍊掃掃瘦》的時候，我抱持著一種「反正試試看，不行就算了」的心態。我沒有預期它能帶來多大的改變，只是覺得書名很有趣，而且「打掃」聽起來似乎比「運動」親切多了。但事實證明，我錯了！這本書的內容，真的有讓我驚豔到。書裡面的圖文並茂，每一個動作的分解都非常清楚，而且非常有邏輯性。它不是那種讓你做一些奇怪的姿勢，而是把我們日常生活中一定會做的事情，例如用抹布擦拭各種檯面，都轉化成了訓練身體不同部位的機會。我特別喜歡書裡教的「利用身體的慣性」來做家事，例如在擦拭窗戶的時候，它會引導你利用身體的擺動，而不是死命地手臂亂揮。這樣一來，你會發現，同樣是擦窗戶，但你運用到的肌肉群卻完全不同，而且更有效率！書裡也提到很多關於「核心肌群」的運用，這對我來說是個非常棒的啟發，我以前總以為核心肌群只跟做仰臥起坐有關，但書裡告訴我，原來在擦桌子、彎腰撿東西的瞬間，我都能在訓練我的核心！更重要的是，這本書讓我對「家事」產生了全新的看法。以前我總覺得家事是件煩人的雜事，但現在，我把每一次打掃都看成是我照顧自己身體的機會。當我看到家裡因為我的「運動」而變得乾淨整潔，我內心充滿了一種雙重的成就感。雖然我還沒看到體重計上的數字有劇烈的變化，但我明顯感覺到我的身體變得更靈活了，以前容易疲勞的部位，現在好像變得更有力氣。這本書真的就像一個溫柔的引導者，告訴我，原來變瘦變健康，並不一定要苦苦相逼，而是可以融入在我的日常生活裡。我強烈推薦這本書給所有跟我一樣，曾經對運動感到絕望，但又渴望改變自己體態的人！
评分我向來對「運動」這件事，總是有種莫名的恐懼和抗拒。每次聽到親友們熱衷於健身房、馬拉松，我都覺得那像是另一個世界的事情，與我毫無關聯。我的人生格言大概就是「能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著」，再加上天生一副「易胖」的體質，體重總是像失控的氣球一樣不斷膨脹，讓我感到非常沮喪。我嘗試過各種方法，從節食到各種奇奇怪怪的瘦身產品，但效果總是微乎其微，甚至還會反彈得更嚴重，讓我對「減肥」這件事幾乎要放棄。就在我對自己的身材感到絕望的時候，我在網路社群上看到有人分享這本《家事鍛鍊掃掃瘦》。一開始，我對於「打掃」和「瘦身」的結合感到十分懷疑，畢竟在我心目中，打掃充其量就是一件辛苦又無聊的家務事，怎麼可能跟運動扯上邊？但出於好奇，我還是買了這本書。拿到書之後，我迫不及待地翻閱，書裡面的內容真的讓我大開眼界！它把我們生活中每一個看似平凡的家事動作，例如擦地板、擦拭櫥櫃、甚至是彎腰撿東西，都拆解成了一個個符合人體工學的運動模式。書裡面的插圖非常生動，而且每個動作的說明都非常詳細，它會告訴你，怎麼樣透過深蹲的姿勢來擦地板，怎麼樣利用身體的扭轉來擦拭桌面，甚至是如何在整理衣物時，同時鍛鍊到你的核心肌群。這本書最讓我感動的地方是，它真正理解了像我這樣「害怕運動」的人。它沒有給你任何壓力，而是告訴你，其實你每天都在做的家事，就是一個絕佳的運動機會。我開始按照書裡的方法去做，我發現，當我更有意識地運用身體的力量，並且注意打掃時的姿勢，我真的會流汗！而且，做完家事後，我感覺到身體不但沒有像以前那樣疲憊不堪，反而有一種前所未有的舒暢感，甚至連長期困擾我的小腹，都感覺變得比較緊實了。這本書真的讓我重新認識了「家事」這件事，它不再只是枯燥乏味的勞動，而是我變健康、變美麗的「秘密武器」！我真心推薦這本書給所有跟我一樣，曾經對運動感到絕望，但又渴望擁有更好體態的人！
评分我一直以來都是屬於那種「易胖體質」，而且越是接近中年，身體的新陳代謝就像溜滑梯一樣直線下滑，想要瘦身真的是比登天還難。我嘗試過無數種減肥方法，從節食、代餐，到各種聽起來很神奇的瘦身飲品，但結果總是讓我失望，有時候甚至會反彈得更嚴重。健身房我也去過，但每次去都覺得自己是局外人，而且還要花錢請教練，實在是吃不消。所以當我在書店偶然看到這本《家事鍛鍊掃掃瘦》，我的內心是既期待又有點懷疑。畢竟，我從來沒有想過，單純的「打掃」也能達到運動的效果。但書裡面的內容，真的讓我大開眼界！它不是那種虛無縹緲的口號，而是非常具體、實操性強的指導。它把我們每天都要做的家事，例如擦地板、整理衣櫃、洗碗，甚至是摺衣服，都轉化成了有效的運動模式。我印象最深刻的是書裡提到用「臀部推力」來移動家具，這個概念瞬間讓我明白，原來我以前搬東西都只是在用蠻力，而透過書裡的方法，竟然可以同時訓練到臀部和腿部肌肉，而且還能避免腰部受傷！書裡還有許多關於「核心穩定」的技巧，這對我這個長期有下背痛困擾的人來說，簡直是救星！我發現，當我開始注意打掃時的身體姿勢，並且有意識地運用核心力量，我的身體真的有在改變。我不再只是單純地「把髒東西弄掉」，而是把每一次的家事，都當成一次溫和而有效的全身運動。雖然我還沒有瘦到人生巔峰，但最明顯的感受是，我的體力好像變好了，以前做完家事會全身痠痛，現在反而感覺身體充滿活力，而且精神也比以前好了許多。我真的非常推薦這本書給所有跟我一樣，想變瘦卻又討厭傳統運動的人！它讓我們在家就能輕鬆擁有健身房，而且還能把家裡打掃得乾乾淨淨，簡直是一舉兩得！
评分老實說，一開始吸引我的，純粹是因為書名很幽默，而且「深蹲擦地」、「扭腰擦桌」這些詞聽起來就好有畫面感，充滿了生活化的想像。我本身是個極度討厭運動的人，每次被逼著去跑步或是做重訓，都覺得生不如死，而且最怕的就是一開始很有熱情，但堅持沒多久就放棄，然後看著體重計上的數字又開始崩潰。所以當我看到這本書，腦袋裡浮現的畫面是：我可以一邊聽著喜歡的Podcast，一邊一邊優雅地（？）擦著我家地板，然後不知不覺中，我的屁股和大腿就變得更緊實？這聽起來簡直是夢寐以求的事情！拿到書後，我迫不及待地翻閱，裡面的圖解非常清楚，每個動作都有詳細的說明，甚至還會提到哪些肌肉會被訓練到，讓我這個運動白痴也能秒懂。我特別喜歡書中提到的「碎片化運動」的概念，就是把零散的時間，像是等水燒開、等微波爐加熱的時間，都可以拿來做一些簡單的伸展，或是像是書裡教的「橋式」來訓練核心。這完全打破了我以往認為「運動就是要一次做足時間」的迷思。我發現，當我把打掃的動作變得更有意識，更注重身體的姿勢和發力點，其實真的會比以前更累，但那種累是充滿成就感的，而不是像傳統運動那樣的「痛苦」。而且，我開始觀察到，我以前打掃完後，常常會腰痠背痛，但自從按照書裡的方法做之後，反而覺得身體更舒暢，甚至有些小毛病也好像有點改善。這本書真的讓我重新認識了「家事」這件事情，它不再只是枯燥乏味的勞動，而是我變健康、變美麗的「秘密武器」！我真的覺得，這本書應該要放在每個家庭主婦（或家庭煮夫）的床頭櫃上，絕對是CP值爆表的一本好書！
评分天啊，我最近真的挖到寶了！看到這本書的書名《家事鍛鍊掃掃瘦：深蹲擦地、伸展擦窗、扭腰擦桌……每天打掃兼運動，我家就是健身房！》的時候，我心裡想說：「真的假的？打掃居然可以瘦身？這不就跟詐騙一樣嗎？」但礙於我的產後體態真的是慘不忍睹，老公也常常唸說我肚子像懷孕七個月，聽了真的刺耳，再加上聽到身邊朋友分享的各種運動都因為時間不夠、或是去健身房太麻煩而放棄，我就抱著姑且一試的心態買了這本書。結果！結果我真的太驚喜了！書裡面的內容真的顛覆了我對家事的想像。它把每一個家事動作都拆解成一個個像是瑜珈或皮拉提斯般的動作，像是擦地板，它教你怎麼用深蹲的姿勢，而不是彎腰駝背，這樣不僅可以訓練到核心肌群，大腿也很有感！擦窗戶的時候，你會需要用到核心的力量去伸展，甚至連擦拭櫃子的時候，書裡都有提到要運用到身體的旋轉，這根本是全身性的運動啊！而且最棒的是，它完全不用額外的時間，我本來就要做家事，現在等於是把這些時間變成了我的運動時間，一天下來，雖然流了點汗，但身體反而覺得很舒暢，久違的「運動後」的疲勞感，但卻是舒服的、有成就感的。重點是，我開始注意到我身體的一些小變化，像是背部好像比較挺了，腰線也似乎有一點點回到以前的樣子，雖然不是立竿見影的神奇效果，但這絕對是一個讓我願意持續下去的動力！以前總覺得要瘦身就是要犧牲很多玩樂的時間，或是要付出高額的費用去上課，但這本書卻告訴我，其實生活就是最好的健身房，只要換個思維，把日常的活動變得更有運動的概念，就能輕鬆地達成目標。我已經迫不及待想把書裡的方法推薦給我的姐妹淘們了，拜託大家一起來「掃掃瘦」，告別產後肥！
评分我一直覺得自己是個「運動絕緣體」，每次看到健身房裡揮汗如雨的人們，我都覺得他們是另一個物種。對我而言，運動就像是一場苦行僧的修行，充滿了痛苦和不適。我嘗試過很多方法，減肥茶、代餐、各種號稱能「輕鬆瘦」的產品，但結果總是令人失望，有時候甚至會反彈得更嚴重，讓我對減肥這件事越來越感到無力。我曾經一度認為，自己就是那種天生就瘦不下來的體質，於是我就放任自己，眼看著體重不斷攀升，各種健康警訊也開始出現。就在我感到絕望的時候，我偶然看到這本《家事鍛鍊掃掃瘦》。一開始，我並沒有抱太大的希望，因為「打掃」兩個字，對我來說，就是「累」和「無聊」的代名詞。但是，書裡面的內容，卻完全顛覆了我對家事的認知。它把我們每天必須做的家事，像擦地板、擦窗戶、整理衣櫃，都變成了一種結合了運動學原理的「高效能」活動。書裡面的圖示非常清晰，而且每個動作都有詳細的說明，它會告訴你，怎麼樣才能在擦拭的同時，鍛鍊到你的核心肌群，怎麼樣才能在彎腰的時候，運用到你的臀部力量。我特別喜歡書裡提到的「轉動發力」的技巧，例如在擦拭桌面時，利用身體的自然轉動，而不是死命地用手臂去推。這樣不僅能更有效率地清潔，還能同時訓練到你的腰腹肌群。這本書最讓我感到振奮的是，它讓我發現，原來我不需要額外安排時間去運動，我每天都在做的家事，本身就是一種極佳的運動機會。我開始嘗試按照書裡的方法去做，我發現，同樣是打掃，我變得更有活力，而且做完後，身體反而覺得很舒暢，不像以前那樣腰痠背痛。雖然我還沒有看到體重計上的數字有驚人的變化，但我的身體明顯感覺到更緊實了，而且最重要的是，我對「運動」這件事不再感到恐懼，反而充滿了期待。這本書真的就像是我的「救世主」，它讓我用一種全新的視角來看待家事，也讓我重拾了變瘦變健康的希望。我強烈推薦這本書給所有跟我一樣，曾經對運動感到絕望，但又渴望改變自己體態的人！
评分一直以來，我都對「運動」這件事充滿了「距離感」。我不是那種熱衷於健身房、喜歡揮灑汗水的人，我更喜歡安靜地待在家裡，做一些簡單的事情。但是，隨著年齡的增長，新陳代謝明顯變慢，肚子上的肉像是住了下來一樣，怎麼都甩不掉，這讓我開始感到焦慮。我嘗試過許多方法，但總是無法堅持，健身房的器械看起來太複雜，而跑步又太枯燥乏味。就在我快要放棄的時候，我在書局裡看到了這本《家事鍛鍊掃掃瘦》。一開始，我對書名感到有點好奇，但內心還是有些懷疑，畢竟，我從來沒有想過，家事竟然也能跟運動扯上邊。然而，翻開書後，我的想法徹底改變了！書裡的內容，真的非常實用且充滿創意。它把我們日常生活中必不可少的家事，例如擦地板、擦窗戶、整理房間，都變成了一種結合了健身原理的活動。書裡的插圖非常清晰，而且每個動作的步驟都講解得非常詳細，它會教你如何在擦地板時，運用深蹲的姿勢來鍛鍊腿部和臀部肌肉；如何在擦拭窗戶時，透過身體的伸展來訓練核心力量。最讓我驚喜的是，書裡還提到了很多關於「利用身體的慣性」來做家事的技巧，這不僅能提高效率，還能增加運動量。我開始按照書裡的方法，有意識地改變我打掃的習慣。我發現，即使只是簡單的擦拭動作，當我運用正確的姿勢和發力點時，我真的會流汗！而且，做完家事後，我感覺到身體不但沒有像以前那樣疲憊，反而有一種前所未有的舒暢感，甚至連我長期以來的小腹贅肉，都感覺變得比較緊實了。這本書真的就像是一個貼心的生活導師，它告訴我，原來變瘦變健康，並不需要那麼辛苦，而是可以融入在我的日常生活中。我真心推薦這本書給所有跟我一樣，想要改善體態，但又對傳統運動感到卻步的人！它絕對是你家裡的「隱藏版健身房」！
评分老實說，我人生中最討厭的兩件事，一件是運動，另一件是家事。把這兩件事結合在一起，聽起來簡直是地獄。所以，當我看到《家事鍛鍊掃掃瘦》這本書名的時候，我第一個念頭是：「這作者是不是在開玩笑？」我對運動的印象就是：痛苦、喘、流汗、痠痛，然後還要花時間和金錢。家事則是：無聊、重複、永遠做不完，然後還會弄得一身髒。我的人生哲學就是，能不動就不動，能外包就外包。但是，隨著年紀增長，體態的走樣是個殘酷的事實，加上身邊的朋友一個個都開始注重健康，我內心深處也開始產生了「不能再這樣下去」的危機感。在一次偶然的機會，我看到了這本書的介紹，想說：「好吧，反正試試看，說不定有什麼神奇的秘訣。」結果，翻開書頁的那一刻，我驚呆了！書裡面的內容，完全顛覆了我對家事和運動的認知。它把我們生活中最日常、最平凡的家事，像是用抹布擦拭玻璃、吸塵器吸地、甚至是整理堆積如山的衣物，都轉化成了充滿運動概念的動作。它會教你如何運用核心力量去完成每一個動作，如何透過身體的擺動來增加運動量，甚至是如何在擦拭桌面的同時，鍛鍊到你的腿部和臀部肌肉。書裡面的插畫非常生動，而且每個步驟都解釋得非常清楚，即使是我這樣對運動完全沒有概念的人，也能輕鬆理解。我開始嘗試書裡的方法，例如在擦地板的時候，我會提醒自己要蹲低，並且利用臀部的力量來移動。一開始會覺得有點奇怪，但做了一段時間後，我真的感覺到大腿和臀部有在運動。最讓我驚喜的是，我發現做完家事後，我不再覺得腰痠背痛，反而有一種身體被拉伸、被激活的感覺。這本書真的就像是打開了我的一扇新世界的大門，它讓我發現，原來變瘦、變健康，並不需要那麼痛苦，而是可以融入在我的日常生活中。我現在每次打掃，都覺得自己像是在進行一場專屬我的「家事健身房」訓練，而且效果出乎意料的好！我真心推薦這本書給所有跟我一樣，對傳統運動感到卻步，但又渴望擁有更健康、更緊實體態的人！
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