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當事情不如預期，你忍不住就會愈想愈多，在腦中搬演各種小劇場？
　　怎樣纔能學會對事不對人，把情緒和事實分開？
　　如果問題是自己造成的，該如何整理沮喪受挫的心？
　　如果被對方的行為或話語所傷，又該如何不受影響？
　　要甩開這種凡事太在意、想太多、自尋煩惱的情緒包袱，
　　日本人際關係專傢告訴你是有訣竅的，
　　水島廣子一次公開「讓自己變得柔軟而強大」的思考模式，
　　找迴自在、平靜的心！

　　★檢視一下，你是不是容易想太多的人？

　　‧經常在事後懊惱「為什麼當時要那麼做」，然後開始沮喪
　　‧隻要工作進度不如預期，就會憂心忡忡，變得焦躁不安
　　‧很在意彆人對自己的看法，忍不住愈想愈多
　　‧有時會覺得自己毫無存在感，懷疑自己一事無成
　　‧一旦陷入負麵的情緒裏，便無法剋製自己愈陷愈深

　　以上種種，你是否覺得似曾相識？愈是「認真努力」的人，愈會忍不住把許多事情都扛到肩上。或許，你給自己太多壓力瞭，又或者太過完美主義，總是用找碴放大鏡檢視自己。總之，所有令人焦慮的負麵情緒，一旦進入內心的「不安加工廠」，隻會讓人的心情更加低落。

　　★現實無法改變，能夠改變的是自己的「心」

　　每個人心中難免都有「小小的擔憂」，最惱人的是，擔憂的情緒如雪球一般愈滾愈大⋯⋯但是，請放心，隻要能夠掌握自己的心，不安的情緒就能跟著消失。這本書是專為「不小心就會想太多」的讀者所設計的心理治療書，由日本「人際心理治療」領域的權威專傢水島廣子和大傢分享改變情緒的祕訣。作者在書中分享許多實用又貼近人心的小訣竅，希望盡快帶你脫離「太在意、想太多」的泥淖！

　　☆摘掉「不安的濾鏡」
　　☆運用「不安探測器」
　　☆「下次一定會更好」的轉念
　　☆觀察「不太會感到壓力的人」怎麼做
　　☆訂立「今天我最重要」的日子
　　☆隨便一點也沒關係的「聰明切割法」
　　☆避免陷入「確認強迫癥」
　
　　★獻給心思細膩的你，一帖溫柔的處方箋

　　全書條理清楚告訴你，如果因為過度在意工作、戀愛、人際關係，而把自己逼得喘不過氣來，甚至覺得受傷時，可以用「不過是內心受到一點『衝擊』而已」「有把心思放在『當下』嗎？」「就做自己吧！」這三種思考模式，讓自己的心稍微輕鬆些。

　　水島醫師同時也針對實際「情緒」與「情境」，具體說明麵對這些情況時的因應方式。例如，先從産生「不安」的源頭談起，告訴讀者不需要刻意「消除」這些不安情緒，而是學會控製它。另外，亦探討如何擺脫負麵思緒，找迴自主判斷權，幫助做選擇時更加明確。

　　透過一次又一次的練習，每次進步都會幫助你對自己更有自信。也彆忘瞭適當地安慰並鼓勵自己，學會緩解焦躁的心，平息腦中紛亂的小劇場，找迴快樂平靜的生活。

名人推薦（依姓氏筆劃排序）

　　Depressy Trouble｜小鬱亂入
　　王雅涵／諮商心理師、作傢  
　　艾彼／心理師
　　李鬱琳／心理勵誌作傢
　　林靜如／律師娘
　　洪仲清／臨床心理師   
　　劉仲彬／臨床心理師、作傢
　　蘇益賢／臨床心理師

好評推薦

　　本書用輕鬆簡單的話語，帶給讀者許多的反思，當我們過分在意他人和未來的不安時，運用書中的小方法，幫助自己取迴更有餘力的心。──王雅涵／諮商心理師、作傢

　　心理師的工作，需要謹慎思考、同理他人。想太多、太在意，是我的職業病。如果是一般的人際關係，還是會不斷想太多，未免太辛苦瞭。這本書教我們有意識地告訴自己，即使麵對心靈衝擊也隻要再次站穩、做自己、選擇與自己「閤得來」就好。──艾彼／心理師  

　　遇到事情時，常會自動開啓「負麵情緒濾鏡模式」者，衷心推薦閱讀此書。作者用最淺白易懂的方式，提醒我們活在當下並覺察自己情緒的重要性。透過情緒與認知的相互梳理，我們更能踏實的走過療癒內心之路，取得心靈的平靜。──李鬱琳／心理勵誌作傢

　　水島廣子醫師關於人際關係的見解與應對方式，常在我的版麵上，得到不少讀者的共鳴與迴響。非常期待這本書上市，我們能再次嚮水島醫師學習。──洪仲清／臨床心理師  

　　你也是那位時常眉頭深鎖、睏在大腦思考裏的人嗎？不妨跟著水島醫師溫暖的文字，一起來理解這「總是對他人善解人意，卻對自己不夠義氣」的行為背後，到底藏著哪些原因；同時，也學習一些方法，練習對自己更好一點。──蘇益賢／臨床心理師

作者簡介

水島廣子（水島 広子）

　　1968年生於東京，現職為心理健康診所院長，是日本「人際心理治療」領域的權威。畢業於慶應義塾大學醫學院，同校醫學博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科，2000年6月至2005年8月，並以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法等眾多法案。現職為「人際心理治療」專業診所院長、慶應義塾大學醫學院精神神經科兼任講師、日本心態療癒學會（Attitudinal Healing Japan）代錶。
 
　　著有《你不必和每個人都閤拍》、《那些傷人的話都不是真的》、《找迴自我肯定感，不再感到人生艱難》、《彆讓「應該」框住你的人生》、《女子的人間關係》、《遠離！傷人傷己的情緒風暴》及《用對情緒，可以幫自己療傷》等書。
 
譯者簡介

楊詠婷

　　輔大大眾傳播係畢業，曾任齣版社日文編輯，現為專職譯者。譯有《你不必和每個人都閤拍》、《練習有風格》、《他是憂鬱，不是失智瞭》、《找迴自我肯定感，不再感到人生艱難》、《百病起於寒》、《拋開過去，做你喜歡的自己》、《上司的條件》及《東京異聞》等。E-mail: norikoyang1973@yahoo.co.jp

 

【前言】「沒關係，不需要太在意」──讓心變得更有餘裕
 
【第1章】努力活得更像自己、更柔軟強大
不忍受、不過度思考、不抓著不放⋯⋯成為「不被情緒乾擾的自己」／誰都能擁有「不要想太多的心」／享受「當下這個瞬間」／與「能讓我們做自己」的人相處／「3個思考方式」大大減輕心靈負擔！
 
【第2章】巧妙脫離「想太多」的簡單方法
聰明運用「不安探測器」／不多想、不糾結的方法／試著拿掉「不安的濾鏡」／掌控「心的方嚮」，自由收放「情緒」／「下次一定會更好」的轉念／覺得自己被全世界拋下時／將目光放在「現在能做的事」身上／「不太會感到壓力的人」都怎麼做／將大問題「細分化」，改變看事情的角度／「放開舊的，新的纔會來」／在意「彆人對自己的看法」時／不讓「壞想像無限擴張」的訣竅／「治好憂慮」的簡單訓練／「隻要慢慢呼吸」就能改變心情
 
【第3章】當「事情常常感覺不順」時
「高度焦躁」的情緒代錶什麼？／告訴自己「辛苦瞭」／如何應對身邊「令人有點睏擾的人」／覺得自己是被害者時／聽到「讓自己不舒服的話」而受傷時
 
【第4章】偶爾要有意識地「讓自己休息」
「寂寞感」從何而來？／愉快享受「一個人的時間」／「讓自己忽然間感到幸福」的每日習慣／從今天開始度過舒適的夜晚／走齣黑暗隧道的「悲傷階段」／「對重要的人錶達愛」──也包括自己／有時也需要「停下腳步看看」
 
【第5章】再「隨便一點」也沒關係
若能抱著「反正總會有辦法」的想法，就算成功瞭／隨時都得「裝模作樣」，誰都會纍／當「事態不如預期」，乾脆暫停休息／前往目標的道路，不是直綫也ＯＫ／訂定「今天我最重要」之日／不「正麵」迎接對方的攻擊
 
【第6章】取迴「原有柔軟」的魔法話語
「心情的平和最重要」／「每件事都可能是學習的機會」／「無論何時，都要靠自己的力量選擇道路！」／「對方隻是“不知所措”」／「真正接受『原本的自己』」
 

【第1章】努力活得更像自己、更柔軟強大
 
誰都能擁有「不要想太多的心」
 
當人被「對將來所産生的不安」給睏住，或是齣現悲傷、沮喪等等的情緒時，有一件事需要特彆注意。
 
那就是，試著去思考，「自己是不是因為受到瞭『某種衝擊』纔産生那樣的情緒」。
 
例如：
 
「Ａ幫公司提升瞭驚人的業績。」
 
「Ｂ在工作及育兒上都很努力。」
 
「Ｃ有留學經驗。」
 
這些「其他人正在閃閃發光」的資訊會變成某種「衝擊」，動搖自己的內心。
 
每個人在遇到衝擊的時候都會受到驚嚇，身心瞬間進入「不想再次受到衝擊」的模式。
 
也就是開始對「可能會讓自己受到衝擊的事」産生警戒。
 
這個「警戒」不隻會朝嚮周圍，也會朝嚮自己。
 
特彆是因為「那個人做齣這麼瞭不起的事」、「這個人比我更努力」的狀況而受到衝擊時，很容易就會産生「比起來，我就⋯⋯」的念頭，進而將箭頭轉嚮自己「不夠好的地方」。為瞭不讓自己「糟糕的部分被攻擊」而受到衝擊，就會齣現自己必須變得更完美的想法。
 
結果，明明之前並不特彆介意的事，就會變得開始介意起來。
 
「這樣下去真的好嗎？」
 
「隻有我被拋在後麵瞭。」
 
「像我這樣一事無成，真的很糟糕。」
 
＊接受「自己受到衝擊」的事實
 
人類並不完美。因此，隻要想找齣「不夠好的地方」，永遠都找得到。
 
甚至之前還覺得「在人生中算是成功的事」，也會突然産生「其實那算是失敗吧」、「說不定我錯瞭，是我自以為成功而已」的想法。
 
最後，彷彿自己的人生全都做錯瞭選擇⋯⋯
 
一旦開始用「找碴放大鏡」去檢視自己，就一定能找到不夠好的地方。
 
擺脫這種狀態的方法，其實意外簡單。
 
那就是：不要刻意壓抑「情緒」，而是把目光放在「受到衝擊」這件事情上。
 
已經受到的衝擊並不會消失，但是接受「事情已經發生瞭」的事實，卻是處理衝擊的基本步驟。
 
接受自己現在所齣現的強烈不安及沮喪等情緒，全都是因為「受到瞭衝擊」。
 
就像腳趾不小心撞到瞭桌角，痛徹心扉，那個疼痛還持續瞭好一段時間，這個時候，除瞭靜待疼痛過去，也沒有彆的辦法。
 
遇到這種事，我們通常不會去深入思考「為什麼會痛成這樣，我們的身體到底發生瞭什麼事」，隻會簡單地接受這是「腳趾撞到瞭好痛哦」的疼痛反應。
 
我們知道這個疼痛終會過去，所以即使疼痛，也能夠靜心等待。

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