给不小心就会太在意的你:停止脑中小剧场,轻松卸下内心的重担! pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

图书介绍


给不小心就会太在意的你:停止脑中小剧场,轻松卸下内心的重担!

简体网页||繁体网页
著者
出版者 出版社:大好书屋 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者 译者: 杨咏婷
出版日期 出版日期:2019/10/03
语言 语言:繁体中文



点击这里下载
    


想要找书就要到 小特书站
立刻按 ctrl+D收藏本页
你会得到大惊喜!!

发表于2024-03-29

类似图书 点击查看全场最低价

图书描述

当事情不如预期,你忍不住就会愈想愈多,在脑中搬演各种小剧场?
  怎样才能学会对事不对人,把情绪和事实分开?
  如果问题是自己造成的,该如何整理沮丧受挫的心?
  如果被对方的行为或话语所伤,又该如何不受影响?
  要甩开这种凡事太在意、想太多、自寻烦恼的情绪包袱,
  日本人际关系专家告诉你是有诀窍的,
  水岛广子一次公开「让自己变得柔软而强大」的思考模式,
  找回自在、平静的心!

  ★检视一下,你是不是容易想太多的人?

  ‧经常在事后懊恼「为什么当时要那么做」,然后开始沮丧
  ‧只要工作进度不如预期,就会忧心忡忡,变得焦躁不安
  ‧很在意别人对自己的看法,忍不住愈想愈多
  ‧有时会觉得自己毫无存在感,怀疑自己一事无成
  ‧一旦陷入负面的情绪里,便无法克制自己愈陷愈深

  以上种种,你是否觉得似曾相识?愈是「认真努力」的人,愈会忍不住把许多事情都扛到肩上。或许,你给自己太多压力了,又或者太过完美主义,总是用找碴放大镜检视自己。总之,所有令人焦虑的负面情绪,一旦进入内心的「不安加工厂」,只会让人的心情更加低落。

  ★现实无法改变,能够改变的是自己的「心」

  每个人心中难免都有「小小的担忧」,最恼人的是,担忧的情绪如雪球一般愈滚愈大⋯⋯但是,请放心,只要能够掌握自己的心,不安的情绪就能跟着消失。这本书是专为「不小心就会想太多」的读者所设计的心理治疗书,由日本「人际心理治疗」领域的权威专家水岛广子和大家分享改变情绪的祕诀。作者在书中分享许多实用又贴近人心的小诀窍,希望尽快带你脱离「太在意、想太多」的泥淖!

  ☆摘掉「不安的泸镜」
  ☆运用「不安探测器」
  ☆「下次一定会更好」的转念
  ☆观察「不太会感到压力的人」怎么做
  ☆订立「今天我最重要」的日子
  ☆随便一点也没关系的「聪明切割法」
  ☆避免陷入「确认强迫症」
 
  ★献给心思细腻的你,一帖温柔的处方笺

  全书条理清楚告诉你,如果因为过度在意工作、恋爱、人际关系,而把自己逼得喘不过气来,甚至觉得受伤时,可以用「不过是内心受到一点『冲击』而已」「有把心思放在『当下』吗?」「就做自己吧!」这三种思考模式,让自己的心稍微轻松些。

  水岛医师同时也针对实际「情绪」与「情境」,具体说明面对这些情况时的因应方式。例如,先从产生「不安」的源头谈起,告诉读者不需要刻意「消除」这些不安情绪,而是学会控制它。另外,亦探讨如何摆脱负面思绪,找回自主判断权,帮助做选择时更加明确。

  透过一次又一次的练习,每次进步都会帮助你对自己更有自信。也别忘了适当地安慰并鼓励自己,学会缓解焦躁的心,平息脑中纷乱的小剧场,找回快乐平静的生活。

名人推荐(依姓氏笔划排序)

  Depressy Trouble|小郁乱入
  王雅涵/谘商心理师、作家  
  艾彼/心理师
  李郁琳/心理励志作家
  林静如/律师娘
  洪仲清/临床心理师   
  刘仲彬/临床心理师、作家
  苏益贤/临床心理师

好评推荐

  本书用轻松简单的话语,带给读者许多的反思,当我们过分在意他人和未来的不安时,运用书中的小方法,帮助自己取回更有余力的心。──王雅涵/谘商心理师、作家

  心理师的工作,需要谨慎思考、同理他人。想太多、太在意,是我的职业病。如果是一般的人际关系,还是会不断想太多,未免太辛苦了。这本书教我们有意识地告诉自己,即使面对心灵冲击也只要再次站稳、做自己、选择与自己「合得来」就好。──艾彼/心理师  

  遇到事情时,常会自动开启「负面情绪泸镜模式」者,衷心推荐阅读此书。作者用最浅白易懂的方式,提醒我们活在当下并觉察自己情绪的重要性。透过情绪与认知的相互梳理,我们更能踏实的走过疗癒内心之路,取得心灵的平静。──李郁琳/心理励志作家

  水岛广子医师关于人际关系的见解与应对方式,常在我的版面上,得到不少读者的共鸣与回响。非常期待这本书上市,我们能再次向水岛医师学习。──洪仲清/临床心理师  

  你也是那位时常眉头深锁、困在大脑思考里的人吗?不妨跟着水岛医师温暖的文字,一起来理解这「总是对他人善解人意,却对自己不够义气」的行为背后,到底藏着哪些原因;同时,也学习一些方法,练习对自己更好一点。──苏益贤/临床心理师

著者信息

作者简介

水岛广子(水岛 広子)


  1968年生于东京,现职为心理健康诊所院长,是日本「人际心理治疗」领域的权威。毕业于庆应义塾大学医学院,同校医学博士课程修毕。曾任职庆应义塾大学医学院精神神经科,2000年6月至2005年8月,并以众议院议员身分积极修正儿童虐待防治法等众多法案。现职为「人际心理治疗」专业诊所院长、庆应义塾大学医学院精神神经科兼任讲师、日本心态疗癒学会(Attitudinal Healing Japan)代表。
 
  着有《你不必和每个人都合拍》、《那些伤人的话都不是真的》、《找回自我肯定感,不再感到人生艰难》、《别让「应该」框住你的人生》、《女子的人间关系》、《远离!伤人伤己的情绪风暴》及《用对情绪,可以帮自己疗伤》等书。
 
译者简介

杨咏婷


  辅大大众传播系毕业,曾任出版社日文编辑,现为专职译者。译有《你不必和每个人都合拍》、《练习有风格》、《他是忧郁,不是失智了》、《找回自我肯定感,不再感到人生艰难》、《百病起于寒》、《抛开过去,做你喜欢的自己》、《上司的条件》及《东京异闻》等。E-mail: norikoyang1973@yahoo.co.jp

 
给不小心就会太在意的你:停止脑中小剧场,轻松卸下内心的重担! pdf epub mobi txt 电子书 下载

图书目录

【前言】「没关系,不需要太在意」──让心变得更有余裕
 
【第1章】努力活得更像自己、更柔软强大
不忍受、不过度思考、不抓着不放⋯⋯成为「不被情绪干扰的自己」/谁都能拥有「不要想太多的心」/享受「当下这个瞬间」/与「能让我们做自己」的人相处/「3个思考方式」大大减轻心灵负担!
 
【第2章】巧妙脱离「想太多」的简单方法
聪明运用「不安探测器」/不多想、不纠结的方法/试着拿掉「不安的泸镜」/掌控「心的方向」,自由收放「情绪」/「下次一定会更好」的转念/觉得自己被全世界抛下时/将目光放在「现在能做的事」身上/「不太会感到压力的人」都怎么做/将大问题「细分化」,改变看事情的角度/「放开旧的,新的才会来」/在意「别人对自己的看法」时/不让「坏想像无限扩张」的诀窍/「治好忧虑」的简单训练/「只要慢慢唿吸」就能改变心情
 
【第3章】当「事情常常感觉不顺」时
「高度焦躁」的情绪代表什么?/告诉自己「辛苦了」/如何应对身边「令人有点困扰的人」/觉得自己是被害者时/听到「让自己不舒服的话」而受伤时
 
【第4章】偶尔要有意识地「让自己休息」
「寂寞感」从何而来?/愉快享受「一个人的时间」/「让自己忽然间感到幸福」的每日习惯/从今天开始度过舒适的夜晚/走出黑暗隧道的「悲伤阶段」/「对重要的人表达爱」──也包括自己/有时也需要「停下脚步看看」
 
【第5章】再「随便一点」也没关系
若能抱着「反正总会有办法」的想法,就算成功了/随时都得「装模作样」,谁都会累/当「事态不如预期」,干脆暂停休息/前往目标的道路,不是直线也OK/订定「今天我最重要」之日/不「正面」迎接对方的攻击
 
【第6章】取回「原有柔软」的魔法话语
「心情的平和最重要」/「每件事都可能是学习的机会」/「无论何时,都要靠自己的力量选择道路!」/「对方只是“不知所措”」/「真正接受『原本的自己』」
 

图书序言

【第1章】努力活得更像自己、更柔软强大
 
谁都能拥有「不要想太多的心」
 
当人被「对将来所产生的不安」给困住,或是出现悲伤、沮丧等等的情绪时,有一件事需要特别注意。
 
那就是,试着去思考,「自己是不是因为受到了『某种冲击』才产生那样的情绪」。
 
例如:
 
「A帮公司提升了惊人的业绩。」
 
「B在工作及育儿上都很努力。」
 
「C有留学经验。」
 
这些「其他人正在闪闪发光」的资讯会变成某种「冲击」,动摇自己的内心。
 
每个人在遇到冲击的时候都会受到惊吓,身心瞬间进入「不想再次受到冲击」的模式。
 
也就是开始对「可能会让自己受到冲击的事」产生警戒。
 
这个「警戒」不只会朝向周围,也会朝向自己。
 
特别是因为「那个人做出这么了不起的事」、「这个人比我更努力」的状况而受到冲击时,很容易就会产生「比起来,我就⋯⋯」的念头,进而将箭头转向自己「不够好的地方」。为了不让自己「糟糕的部分被攻击」而受到冲击,就会出现自己必须变得更完美的想法。
 
结果,明明之前并不特别介意的事,就会变得开始介意起来。
 
「这样下去真的好吗?」
 
「只有我被抛在后面了。」
 
「像我这样一事无成,真的很糟糕。」
 
*接受「自己受到冲击」的事实
 
人类并不完美。因此,只要想找出「不够好的地方」,永远都找得到。
 
甚至之前还觉得「在人生中算是成功的事」,也会突然产生「其实那算是失败吧」、「说不定我错了,是我自以为成功而已」的想法。
 
最后,彷彿自己的人生全都做错了选择⋯⋯
 
一旦开始用「找碴放大镜」去检视自己,就一定能找到不够好的地方。
 
摆脱这种状态的方法,其实意外简单。
 
那就是:不要刻意压抑「情绪」,而是把目光放在「受到冲击」这件事情上。
 
已经受到的冲击并不会消失,但是接受「事情已经发生了」的事实,却是处理冲击的基本步骤。
 
接受自己现在所出现的强烈不安及沮丧等情绪,全都是因为「受到了冲击」。
 
就像脚趾不小心撞到了桌角,痛彻心扉,那个疼痛还持续了好一段时间,这个时候,除了静待疼痛过去,也没有别的办法。
 
遇到这种事,我们通常不会去深入思考「为什么会痛成这样,我们的身体到底发生了什么事」,只会简单地接受这是「脚趾撞到了好痛哦」的疼痛反应。
 
我们知道这个疼痛终会过去,所以即使疼痛,也能够静心等待。

图书试读

None

给不小心就会太在意的你:停止脑中小剧场,轻松卸下内心的重担! epub 下载 mobi 下载 pdf 下载 txt 电子书 下载 2024


给不小心就会太在意的你:停止脑中小剧场,轻松卸下内心的重担! epub 下载 mobi 下载 pdf 下载 txt 电子书 下载 2024

给不小心就会太在意的你:停止脑中小剧场,轻松卸下内心的重担! pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024




想要找书就要到 小特书站
立刻按 ctrl+D收藏本页
你会得到大惊喜!!

用户评价

类似图书 点击查看全场最低价

给不小心就会太在意的你:停止脑中小剧场,轻松卸下内心的重担! pdf epub mobi txt 电子书 下载


分享链接





相关图书




本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息,本站不存储任何数据与内容,任何内容与数据均与本站无关,如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度google,bing,sogou

友情链接

© 2024 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有