具体描述
怎样才能学会对事不对人，把情绪和事实分开？
如果问题是自己造成的，该如何整理沮丧受挫的心？
如果被对方的行为或话语所伤，又该如何不受影响？
要甩开这种凡事太在意、想太多、自寻烦恼的情绪包袱，
日本人际关系专家告诉你是有诀窍的，
水岛广子一次公开「让自己变得柔软而强大」的思考模式，
找回自在、平静的心！
★检视一下，你是不是容易想太多的人？
‧经常在事后懊恼「为什么当时要那么做」，然后开始沮丧
‧只要工作进度不如预期，就会忧心忡忡，变得焦躁不安
‧很在意别人对自己的看法，忍不住愈想愈多
‧有时会觉得自己毫无存在感，怀疑自己一事无成
‧一旦陷入负面的情绪里，便无法克制自己愈陷愈深
以上种种，你是否觉得似曾相识？愈是「认真努力」的人，愈会忍不住把许多事情都扛到肩上。或许，你给自己太多压力了，又或者太过完美主义，总是用找碴放大镜检视自己。总之，所有令人焦虑的负面情绪，一旦进入内心的「不安加工厂」，只会让人的心情更加低落。
★现实无法改变，能够改变的是自己的「心」
每个人心中难免都有「小小的担忧」，最恼人的是，担忧的情绪如雪球一般愈滚愈大⋯⋯但是，请放心，只要能够掌握自己的心，不安的情绪就能跟着消失。这本书是专为「不小心就会想太多」的读者所设计的心理治疗书，由日本「人际心理治疗」领域的权威专家水岛广子和大家分享改变情绪的祕诀。作者在书中分享许多实用又贴近人心的小诀窍，希望尽快带你脱离「太在意、想太多」的泥淖！
☆摘掉「不安的泸镜」
☆运用「不安探测器」
☆「下次一定会更好」的转念
☆观察「不太会感到压力的人」怎么做
☆订立「今天我最重要」的日子
☆随便一点也没关系的「聪明切割法」
☆避免陷入「确认强迫症」
★献给心思细腻的你，一帖温柔的处方笺
全书条理清楚告诉你，如果因为过度在意工作、恋爱、人际关系，而把自己逼得喘不过气来，甚至觉得受伤时，可以用「不过是内心受到一点『冲击』而已」「有把心思放在『当下』吗？」「就做自己吧！」这三种思考模式，让自己的心稍微轻松些。
水岛医师同时也针对实际「情绪」与「情境」，具体说明面对这些情况时的因应方式。例如，先从产生「不安」的源头谈起，告诉读者不需要刻意「消除」这些不安情绪，而是学会控制它。另外，亦探讨如何摆脱负面思绪，找回自主判断权，帮助做选择时更加明确。
透过一次又一次的练习，每次进步都会帮助你对自己更有自信。也别忘了适当地安慰并鼓励自己，学会缓解焦躁的心，平息脑中纷乱的小剧场，找回快乐平静的生活。
名人推荐（依姓氏笔划排序）
Depressy Trouble｜小郁乱入
王雅涵／谘商心理师、作家
艾彼／心理师
李郁琳／心理励志作家
林静如／律师娘
洪仲清／临床心理师
刘仲彬／临床心理师、作家
苏益贤／临床心理师
好评推荐
本书用轻松简单的话语，带给读者许多的反思，当我们过分在意他人和未来的不安时，运用书中的小方法，帮助自己取回更有余力的心。──王雅涵／谘商心理师、作家
心理师的工作，需要谨慎思考、同理他人。想太多、太在意，是我的职业病。如果是一般的人际关系，还是会不断想太多，未免太辛苦了。这本书教我们有意识地告诉自己，即使面对心灵冲击也只要再次站稳、做自己、选择与自己「合得来」就好。──艾彼／心理师
遇到事情时，常会自动开启「负面情绪泸镜模式」者，衷心推荐阅读此书。作者用最浅白易懂的方式，提醒我们活在当下并觉察自己情绪的重要性。透过情绪与认知的相互梳理，我们更能踏实的走过疗癒内心之路，取得心灵的平静。──李郁琳／心理励志作家
水岛广子医师关于人际关系的见解与应对方式，常在我的版面上，得到不少读者的共鸣与回响。非常期待这本书上市，我们能再次向水岛医师学习。──洪仲清／临床心理师
你也是那位时常眉头深锁、困在大脑思考里的人吗？不妨跟着水岛医师温暖的文字，一起来理解这「总是对他人善解人意，却对自己不够义气」的行为背后，到底藏着哪些原因；同时，也学习一些方法，练习对自己更好一点。──苏益贤／临床心理师
著者信息
水岛广子（水岛 広子）
1968年生于东京，现职为心理健康诊所院长，是日本「人际心理治疗」领域的权威。毕业于庆应义塾大学医学院，同校医学博士课程修毕。曾任职庆应义塾大学医学院精神神经科，2000年6月至2005年8月，并以众议院议员身分积极修正儿童虐待防治法等众多法案。现职为「人际心理治疗」专业诊所院长、庆应义塾大学医学院精神神经科兼任讲师、日本心态疗癒学会（Attitudinal Healing Japan）代表。
着有《你不必和每个人都合拍》、《那些伤人的话都不是真的》、《找回自我肯定感，不再感到人生艰难》、《别让「应该」框住你的人生》、《女子的人间关系》、《远离！伤人伤己的情绪风暴》及《用对情绪，可以帮自己疗伤》等书。
译者简介
杨咏婷
辅大大众传播系毕业，曾任出版社日文编辑，现为专职译者。译有《你不必和每个人都合拍》、《练习有风格》、《他是忧郁，不是失智了》、《找回自我肯定感，不再感到人生艰难》、《百病起于寒》、《抛开过去，做你喜欢的自己》、《上司的条件》及《东京异闻》等。E-mail: norikoyang1973@yahoo.co.jp
图书目录
【第1章】努力活得更像自己、更柔软强大
不忍受、不过度思考、不抓着不放⋯⋯成为「不被情绪干扰的自己」／谁都能拥有「不要想太多的心」／享受「当下这个瞬间」／与「能让我们做自己」的人相处／「3个思考方式」大大减轻心灵负担！
【第2章】巧妙脱离「想太多」的简单方法
聪明运用「不安探测器」／不多想、不纠结的方法／试着拿掉「不安的泸镜」／掌控「心的方向」，自由收放「情绪」／「下次一定会更好」的转念／觉得自己被全世界抛下时／将目光放在「现在能做的事」身上／「不太会感到压力的人」都怎么做／将大问题「细分化」，改变看事情的角度／「放开旧的，新的才会来」／在意「别人对自己的看法」时／不让「坏想像无限扩张」的诀窍／「治好忧虑」的简单训练／「只要慢慢唿吸」就能改变心情
【第3章】当「事情常常感觉不顺」时
「高度焦躁」的情绪代表什么？／告诉自己「辛苦了」／如何应对身边「令人有点困扰的人」／觉得自己是被害者时／听到「让自己不舒服的话」而受伤时
【第4章】偶尔要有意识地「让自己休息」
「寂寞感」从何而来？／愉快享受「一个人的时间」／「让自己忽然间感到幸福」的每日习惯／从今天开始度过舒适的夜晚／走出黑暗隧道的「悲伤阶段」／「对重要的人表达爱」──也包括自己／有时也需要「停下脚步看看」
【第5章】再「随便一点」也没关系
若能抱着「反正总会有办法」的想法，就算成功了／随时都得「装模作样」，谁都会累／当「事态不如预期」，干脆暂停休息／前往目标的道路，不是直线也ＯＫ／订定「今天我最重要」之日／不「正面」迎接对方的攻击
【第6章】取回「原有柔软」的魔法话语
「心情的平和最重要」／「每件事都可能是学习的机会」／「无论何时，都要靠自己的力量选择道路！」／「对方只是“不知所措”」／「真正接受『原本的自己』」
图书序言
「没关系，不需要太在意」──让心变得更有余裕
无论在工作、恋爱或人际关系，你在他人的眼中都充满了活力。但在内心深处，你是否还是会感觉「很多事情都放不下，时刻都处在郁闷及焦躁当中」呢？
心中不安的感觉总是挥之不去，总觉得自己被全世界给抛下了，这种焦虑让你过度逼迫自己，最后弄得筋疲力尽。
但是有些时候，却又不由自主地感到彻底孤单，不然就是焦躁恐惧，觉得自己的存在没有任何意义。
因为想要每天都活得轻松快乐、充满活力，所以努力让自己朝向正面思考，却发现实在难以做到。
如果你正陷入这种「不知道该何去何从」的迷惘当中，有好消息要告诉你。
事实上，每个人都会被这些郁闷、焦躁及不安的情绪给影响，想要与那些情绪和平共处，方法其实意外地简单。
只要抓到一些小诀窍，我们就能随时取回「更有余裕的心」。
本书的目标，就是希望每个人都能学会这些「小诀窍」，能否掌握这些诀窍，会让人生产生很大的差别。
之所以这么说，是因为如果只是自己闷头想着「不要再在意那些事了」、「快点打起精神来」，很多时候只会造成反效果。
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为什么「让心更有余裕」，其实是件很简单的事？
因为，对我们来说，最自然的状态就是「充满余裕」。
当我们「缺少余裕」时，其实是处在心灵被负面情绪给完全封闭住的状态。
只要移开那道「封印」，就能重新取回「时时充满余裕」、「不再介意小事」的心。
或许有人会觉得，问题怎么可能那么简单。
但，我身为一个精神科医生，治疗过各式各样的心理疾病患者，看着他们从生病到恢复健康，又从各种活动里，去接触到他们的内心。
在这当中，我得到一个结论，那就是：「人类本来就是强大又柔软的存在。」
当然，若是心灵生病了，自然会需要个别的应对措施，但是原则几乎不曾改变过。
本书将用最简单易懂的方式，告诉大家一个能随时保持余裕的方法，请一定要学会。
我打从心底希望每个阅读本书的人，都能与自己的情绪和解，并且过着更有活力、更充满阳光的日子。
图书试读
谁都能拥有「不要想太多的心」
当人被「对将来所产生的不安」给困住，或是出现悲伤、沮丧等等的情绪时，有一件事需要特别注意。
那就是，试着去思考，「自己是不是因为受到了『某种冲击』才产生那样的情绪」。
例如：
「Ａ帮公司提升了惊人的业绩。」
「Ｂ在工作及育儿上都很努力。」
「Ｃ有留学经验。」
这些「其他人正在闪闪发光」的资讯会变成某种「冲击」，动摇自己的内心。
每个人在遇到冲击的时候都会受到惊吓，身心瞬间进入「不想再次受到冲击」的模式。
也就是开始对「可能会让自己受到冲击的事」产生警戒。
这个「警戒」不只会朝向周围，也会朝向自己。
特别是因为「那个人做出这么了不起的事」、「这个人比我更努力」的状况而受到冲击时，很容易就会产生「比起来，我就⋯⋯」的念头，进而将箭头转向自己「不够好的地方」。为了不让自己「糟糕的部分被攻击」而受到冲击，就会出现自己必须变得更完美的想法。
结果，明明之前并不特别介意的事，就会变得开始介意起来。
「这样下去真的好吗？」
「只有我被抛在后面了。」
「像我这样一事无成，真的很糟糕。」
＊接受「自己受到冲击」的事实
人类并不完美。因此，只要想找出「不够好的地方」，永远都找得到。
甚至之前还觉得「在人生中算是成功的事」，也会突然产生「其实那算是失败吧」、「说不定我错了，是我自以为成功而已」的想法。
最后，彷彿自己的人生全都做错了选择⋯⋯
一旦开始用「找碴放大镜」去检视自己，就一定能找到不够好的地方。
摆脱这种状态的方法，其实意外简单。
那就是：不要刻意压抑「情绪」，而是把目光放在「受到冲击」这件事情上。
已经受到的冲击并不会消失，但是接受「事情已经发生了」的事实，却是处理冲击的基本步骤。
接受自己现在所出现的强烈不安及沮丧等情绪，全都是因为「受到了冲击」。
就像脚趾不小心撞到了桌角，痛彻心扉，那个疼痛还持续了好一段时间，这个时候，除了静待疼痛过去，也没有别的办法。
遇到这种事，我们通常不会去深入思考「为什么会痛成这样，我们的身体到底发生了什么事」，只会简单地接受这是「脚趾撞到了好痛哦」的疼痛反应。
我们知道这个疼痛终会过去，所以即使疼痛，也能够静心等待。
用户评价
我是一個超級容易對號入座的人。別人講個關於「某種類型的人」的笑話，我第一個反應就是：「他們是不是在講我？」然後就開始回想自己是不是有做過什麼事，讓人家覺得可以拿來當笑柄。這種敏感的特質，讓我常常覺得自己像是活在一個隨時可能被放大檢視的舞台上，壓力超大。有時候甚至會因為害怕被別人發現我的「小秘密」或「小缺點」，而刻意避開某些場合，或者在與人交流時變得非常拘謹，不敢展現真實的自己。這種「在意」真的像個無形的枷鎖，緊緊地綑綁著我，讓我無法自在地呼吸。看到這本書的書名，我眼睛都亮了！「停止腦中小剧场」這幾個字簡直是為我量身打造的。我真的非常非常需要學習如何停止這種過度的解讀和聯想，並且真正學會「卸下內心的重擔」。我期盼這本書能帶我走出這個自我設限的牢籠，讓我能以更輕鬆、更開放的心態去面對生活中的種種挑戰。
评分我平常就屬於那種心思比較細膩、容易想太多的類型，很多時候別人一句無心之語，我都要在心裡演練個好幾遍，反覆咀嚼，搞到自己神經兮兮的。特別是在人際互動上，我更是常常感到壓力山大，深怕自己做錯什麼、說錯什麼，惹得別人不開心。有時候參加聚會，即使大家都很熱情，我還是會擔心自己是不是不夠健談，是不是大家在背後議論我，或者是我表現得太尷尬。這種負面思考模式真的嚴重影響了我的生活品質，讓我錯失了很多可以好好享受當下的機會。當我在書店看到這本《给不小心就会太在意的你》，就覺得彷彿看到一道曙光。我非常好奇書中會提供哪些具體的方法，幫助我們這些「在意」體質的人，學會辨識那些不必要的擔憂，並且有效地將它們從腦海中移除。我希望它能教我如何更自在地面對他人，不再被那些虛幻的恐懼所束縛，重新找回屬於自己的平靜與自信。
评分每次在社群媒體上看到別人分享看似光鮮亮麗的生活，我都忍不住會跟自己的現況做比較，然後開始懷疑自己是不是不夠努力，是不是自己的人生處處是不足。即使知道這種比較是不健康的，也知道每個人都有自己的課題，但內心的那個聲音總是會不斷提醒我：「你看，別人又往上爬了一階，你呢？還在原地踏步。」這種對比的心態，讓我常常感到沮喪和失落。我一直在尋找一種方法，可以幫助我停止這種無意義的比較，專注於自己的成長，並且學會欣賞自己所擁有的。這本書的標題《给不小心就会太在意的你：停止脑中小剧场，轻松卸下内心的重担！》聽起來非常振奮人心，我非常期待它能提供一些具體的步驟，引導我如何擺脫這種過度在意他人評價的陷阱，並且找回對自己生活的掌控感。我希望它能幫助我建立更強大的內在力量，不再輕易被外界的聲音所左右。
评分這本書的書名真的太貼切了！我就是那種「不小心就會太在意」的代表！舉凡別人的眼神、語氣，甚至是走路的姿態，都可能在我腦中引發一連串的聯想和解讀。我常常會陷入「我這樣是不是很奇怪？」「他這樣做是不是在針對我？」的無限循環裡，結果就是把自己搞得很疲憊，然後還會不自覺地對周遭的人產生負面情緒，但其實根本就沒有那麼一回事。最讓我感到困擾的是，這種在意讓我變得非常猶豫不決，不敢放手去做，因為總覺得會有很多潛在的風險和不好的結果等著我。我希望這本書能給我一些實用的工具，讓我能夠「卸下內心的重擔」，不再被這些無謂的擔憂壓得喘不過氣。我真的渴望能活得更輕鬆、更自在，而不是每天都像個偵探一樣，拼命解讀別人無聲的訊息，然後讓自己陷入無止境的焦慮。
评分天啊！我最近真的需要这本书，感觉我的脑中小剧场每天都在上演八点档连续剧，而且还是那种永远没有好结局的悲剧！常常因为一点小事就胡思乱想，想东想西，最后自己把自己搞得很累，心情也down到谷底。就拿昨天来说吧，老板突然发个訊息問我「下午方便開個會嗎？」，我的腦袋瞬間就跳出一百種劇情：是不是我最近工作有什麼疏失？是不是有什麼我不懂的專案我被罵了？是不是我做的東西老闆不滿意？想著想著，整個下午都心神不寧，結果下午開會發現只是討論下週的活動細節，而且老闆還誇我最近表現不錯！當時真的很想捶牆壁，為什麼我要浪費這麼多時間和情緒在這些沒有根據的想像上？這本書的書名完全打到我心坎裡，尤其是「停止腦中小剧场，轻松卸下内心的重担！」這幾個字，根本就是我的救星！我迫不及待想知道書裡到底有哪些厲害的方法，可以讓我這個超級煩惱星人，終於可以擺脫這些不必要的糾結，讓心情真正放鬆下來。拜託，我真的需要這個！
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