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当事情不如预期，你忍不住就会愈想愈多，在脑中搬演各种小剧场？
　　怎样才能学会对事不对人，把情绪和事实分开？
　　如果问题是自己造成的，该如何整理沮丧受挫的心？
　　如果被对方的行为或话语所伤，又该如何不受影响？
　　要甩开这种凡事太在意、想太多、自寻烦恼的情绪包袱，
　　日本人际关系专家告诉你是有诀窍的，
　　水岛广子一次公开「让自己变得柔软而强大」的思考模式，
　　找回自在、平静的心！

　　★检视一下，你是不是容易想太多的人？

　　‧经常在事后懊恼「为什么当时要那么做」，然后开始沮丧
　　‧只要工作进度不如预期，就会忧心忡忡，变得焦躁不安
　　‧很在意别人对自己的看法，忍不住愈想愈多
　　‧有时会觉得自己毫无存在感，怀疑自己一事无成
　　‧一旦陷入负面的情绪里，便无法克制自己愈陷愈深

　　以上种种，你是否觉得似曾相识？愈是「认真努力」的人，愈会忍不住把许多事情都扛到肩上。或许，你给自己太多压力了，又或者太过完美主义，总是用找碴放大镜检视自己。总之，所有令人焦虑的负面情绪，一旦进入内心的「不安加工厂」，只会让人的心情更加低落。

　　★现实无法改变，能够改变的是自己的「心」

　　每个人心中难免都有「小小的担忧」，最恼人的是，担忧的情绪如雪球一般愈滚愈大⋯⋯但是，请放心，只要能够掌握自己的心，不安的情绪就能跟着消失。这本书是专为「不小心就会想太多」的读者所设计的心理治疗书，由日本「人际心理治疗」领域的权威专家水岛广子和大家分享改变情绪的祕诀。作者在书中分享许多实用又贴近人心的小诀窍，希望尽快带你脱离「太在意、想太多」的泥淖！

　　☆摘掉「不安的泸镜」
　　☆运用「不安探测器」
　　☆「下次一定会更好」的转念
　　☆观察「不太会感到压力的人」怎么做
　　☆订立「今天我最重要」的日子
　　☆随便一点也没关系的「聪明切割法」
　　☆避免陷入「确认强迫症」
　
　　★献给心思细腻的你，一帖温柔的处方笺

　　全书条理清楚告诉你，如果因为过度在意工作、恋爱、人际关系，而把自己逼得喘不过气来，甚至觉得受伤时，可以用「不过是内心受到一点『冲击』而已」「有把心思放在『当下』吗？」「就做自己吧！」这三种思考模式，让自己的心稍微轻松些。

　　水岛医师同时也针对实际「情绪」与「情境」，具体说明面对这些情况时的因应方式。例如，先从产生「不安」的源头谈起，告诉读者不需要刻意「消除」这些不安情绪，而是学会控制它。另外，亦探讨如何摆脱负面思绪，找回自主判断权，帮助做选择时更加明确。

　　透过一次又一次的练习，每次进步都会帮助你对自己更有自信。也别忘了适当地安慰并鼓励自己，学会缓解焦躁的心，平息脑中纷乱的小剧场，找回快乐平静的生活。

名人推荐（依姓氏笔划排序）

　　Depressy Trouble｜小郁乱入
　　王雅涵／谘商心理师、作家  
　　艾彼／心理师
　　李郁琳／心理励志作家
　　林静如／律师娘
　　洪仲清／临床心理师   
　　刘仲彬／临床心理师、作家
　　苏益贤／临床心理师

好评推荐

　　本书用轻松简单的话语，带给读者许多的反思，当我们过分在意他人和未来的不安时，运用书中的小方法，帮助自己取回更有余力的心。──王雅涵／谘商心理师、作家

　　心理师的工作，需要谨慎思考、同理他人。想太多、太在意，是我的职业病。如果是一般的人际关系，还是会不断想太多，未免太辛苦了。这本书教我们有意识地告诉自己，即使面对心灵冲击也只要再次站稳、做自己、选择与自己「合得来」就好。──艾彼／心理师  

　　遇到事情时，常会自动开启「负面情绪泸镜模式」者，衷心推荐阅读此书。作者用最浅白易懂的方式，提醒我们活在当下并觉察自己情绪的重要性。透过情绪与认知的相互梳理，我们更能踏实的走过疗癒内心之路，取得心灵的平静。──李郁琳／心理励志作家

　　水岛广子医师关于人际关系的见解与应对方式，常在我的版面上，得到不少读者的共鸣与回响。非常期待这本书上市，我们能再次向水岛医师学习。──洪仲清／临床心理师  

　　你也是那位时常眉头深锁、困在大脑思考里的人吗？不妨跟着水岛医师温暖的文字，一起来理解这「总是对他人善解人意，却对自己不够义气」的行为背后，到底藏着哪些原因；同时，也学习一些方法，练习对自己更好一点。──苏益贤／临床心理师

作者简介

水岛广子（水岛 広子）

　　1968年生于东京，现职为心理健康诊所院长，是日本「人际心理治疗」领域的权威。毕业于庆应义塾大学医学院，同校医学博士课程修毕。曾任职庆应义塾大学医学院精神神经科，2000年6月至2005年8月，并以众议院议员身分积极修正儿童虐待防治法等众多法案。现职为「人际心理治疗」专业诊所院长、庆应义塾大学医学院精神神经科兼任讲师、日本心态疗癒学会（Attitudinal Healing Japan）代表。
 
　　着有《你不必和每个人都合拍》、《那些伤人的话都不是真的》、《找回自我肯定感，不再感到人生艰难》、《别让「应该」框住你的人生》、《女子的人间关系》、《远离！伤人伤己的情绪风暴》及《用对情绪，可以帮自己疗伤》等书。
 
译者简介

杨咏婷

　　辅大大众传播系毕业，曾任出版社日文编辑，现为专职译者。译有《你不必和每个人都合拍》、《练习有风格》、《他是忧郁，不是失智了》、《找回自我肯定感，不再感到人生艰难》、《百病起于寒》、《抛开过去，做你喜欢的自己》、《上司的条件》及《东京异闻》等。E-mail: norikoyang1973@yahoo.co.jp

 

【前言】「没关系，不需要太在意」──让心变得更有余裕
 
【第1章】努力活得更像自己、更柔软强大
不忍受、不过度思考、不抓着不放⋯⋯成为「不被情绪干扰的自己」／谁都能拥有「不要想太多的心」／享受「当下这个瞬间」／与「能让我们做自己」的人相处／「3个思考方式」大大减轻心灵负担！
 
【第2章】巧妙脱离「想太多」的简单方法
聪明运用「不安探测器」／不多想、不纠结的方法／试着拿掉「不安的泸镜」／掌控「心的方向」，自由收放「情绪」／「下次一定会更好」的转念／觉得自己被全世界抛下时／将目光放在「现在能做的事」身上／「不太会感到压力的人」都怎么做／将大问题「细分化」，改变看事情的角度／「放开旧的，新的才会来」／在意「别人对自己的看法」时／不让「坏想像无限扩张」的诀窍／「治好忧虑」的简单训练／「只要慢慢唿吸」就能改变心情
 
【第3章】当「事情常常感觉不顺」时
「高度焦躁」的情绪代表什么？／告诉自己「辛苦了」／如何应对身边「令人有点困扰的人」／觉得自己是被害者时／听到「让自己不舒服的话」而受伤时
 
【第4章】偶尔要有意识地「让自己休息」
「寂寞感」从何而来？／愉快享受「一个人的时间」／「让自己忽然间感到幸福」的每日习惯／从今天开始度过舒适的夜晚／走出黑暗隧道的「悲伤阶段」／「对重要的人表达爱」──也包括自己／有时也需要「停下脚步看看」
 
【第5章】再「随便一点」也没关系
若能抱着「反正总会有办法」的想法，就算成功了／随时都得「装模作样」，谁都会累／当「事态不如预期」，干脆暂停休息／前往目标的道路，不是直线也ＯＫ／订定「今天我最重要」之日／不「正面」迎接对方的攻击
 
【第6章】取回「原有柔软」的魔法话语
「心情的平和最重要」／「每件事都可能是学习的机会」／「无论何时，都要靠自己的力量选择道路！」／「对方只是“不知所措”」／「真正接受『原本的自己』」
 

【第1章】努力活得更像自己、更柔软强大
 
谁都能拥有「不要想太多的心」
 
当人被「对将来所产生的不安」给困住，或是出现悲伤、沮丧等等的情绪时，有一件事需要特别注意。
 
那就是，试着去思考，「自己是不是因为受到了『某种冲击』才产生那样的情绪」。
 
例如：
 
「Ａ帮公司提升了惊人的业绩。」
 
「Ｂ在工作及育儿上都很努力。」
 
「Ｃ有留学经验。」
 
这些「其他人正在闪闪发光」的资讯会变成某种「冲击」，动摇自己的内心。
 
每个人在遇到冲击的时候都会受到惊吓，身心瞬间进入「不想再次受到冲击」的模式。
 
也就是开始对「可能会让自己受到冲击的事」产生警戒。
 
这个「警戒」不只会朝向周围，也会朝向自己。
 
特别是因为「那个人做出这么了不起的事」、「这个人比我更努力」的状况而受到冲击时，很容易就会产生「比起来，我就⋯⋯」的念头，进而将箭头转向自己「不够好的地方」。为了不让自己「糟糕的部分被攻击」而受到冲击，就会出现自己必须变得更完美的想法。
 
结果，明明之前并不特别介意的事，就会变得开始介意起来。
 
「这样下去真的好吗？」
 
「只有我被抛在后面了。」
 
「像我这样一事无成，真的很糟糕。」
 
＊接受「自己受到冲击」的事实
 
人类并不完美。因此，只要想找出「不够好的地方」，永远都找得到。
 
甚至之前还觉得「在人生中算是成功的事」，也会突然产生「其实那算是失败吧」、「说不定我错了，是我自以为成功而已」的想法。
 
最后，彷彿自己的人生全都做错了选择⋯⋯
 
一旦开始用「找碴放大镜」去检视自己，就一定能找到不够好的地方。
 
摆脱这种状态的方法，其实意外简单。
 
那就是：不要刻意压抑「情绪」，而是把目光放在「受到冲击」这件事情上。
 
已经受到的冲击并不会消失，但是接受「事情已经发生了」的事实，却是处理冲击的基本步骤。
 
接受自己现在所出现的强烈不安及沮丧等情绪，全都是因为「受到了冲击」。
 
就像脚趾不小心撞到了桌角，痛彻心扉，那个疼痛还持续了好一段时间，这个时候，除了静待疼痛过去，也没有别的办法。
 
遇到这种事，我们通常不会去深入思考「为什么会痛成这样，我们的身体到底发生了什么事」，只会简单地接受这是「脚趾撞到了好痛哦」的疼痛反应。
 
我们知道这个疼痛终会过去，所以即使疼痛，也能够静心等待。

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给不小心就会太在意的你：停止脑中小剧场，轻松卸下内心的重担！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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