活力无穷：克服慢性疲劳的完整身心灵计划 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Deepak Chopra

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• 慢性疲劳
• 疲劳综合征
• 身心健康
• 能量管理
• 健康生活
• 自我疗愈
• 压力管理
• 养生
• 保健
• 积极心理学

★ 时代杂志选狄巴克．乔布拉为「百大偶像与英雄」之一，并封他为「心灵帝王」！
★ 欧普拉主持之节目「心灵週日」将狄巴克．乔布拉选为「百大心灵领导者」之一！
★ 美国《芝加哥太阳报》（Chicago Sun-Times）好评推荐！
★ 美国《纽约时报书评》（New York Times Book Review）好评推荐！
★ 美国亚马逊 4 颗星评价！

　　慢性疲倦已经成为现代人生活中潜存的隐形杀手，也是许多生理、心理疾病的成因之一。
　　人们每天重覆着一成不变的生活，是否觉得疲惫、有深深的无力感？

　　在这本书中，声誉卓着的美国医师和畅销书作家狄巴克．乔布拉提出一个高度凝紧的方案，帮助我们解放被禁锢的心灵，将能量和活力重新带回我们的生活中。

　　作者提出的修练身心新计画，重点在于：从食物中撷取更多的能量、减少耗损能量的行为，平衡行为模式、利用身心成长的力量建立健全的人生观。遵循乔布拉医师的指示，读者能逐渐克服慢性疲倦的困扰，减轻生活中各种沉重的压力，将能量和活力带回我们的生活中。

　　书中附有一份根据印度传统养生学设计的身体类型问卷。填妥这份问卷，你就能借助五千年的智慧，平衡你的生活方式，实现大自然赐给你的无穷潜能。

好评推荐：

　　「一门崭新的医学正在形成，心灵、意识、意义和智慧在这里占有关键重要地位。这门新医学的建筑师就是乔布拉医师，一位值得人们尊敬和信赖，名符其实的现代医师。」——拉瑞．多赛（Larry Dossey），《癒合的话语》（Healing Words）作者

　　「狄巴克．乔布拉被誉为现代的希波克拉提斯，因为他的新方法巧妙的结合了古代的复原术和现代的医学研究。」——艾福．库西涅（Irv Kupcinet），芝加哥太阳报（Chicago Sun-Times）

　　「我们非常希望他住得够近，可以随时请教。」——茱迪斯．胡伯（Judith Hooper），纽约时报书摘总编（New York Times Book Review）

　　「乔布拉博士的作品具有极佳的美感、强大的力量、令人喜悦并具有许多的知识性。」——考特尼．约翰逊（Courtney Johnson），《亨利詹姆斯与意识的演变》（Henry James and the Evolution of Consciousness）作者

　　「乔布拉博士向我们提供的讯息可以帮助我们过上健康长寿的生活。」——伯尼．西格尔 医学博士（Bernie Siegel），《爱，医学和奇蹟》（Love, Medicine and Miracles）作者

书名：生命之光：重新点燃内在潜能的实用指南 内容简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，许多人感觉自己像一盏即将熄灭的油灯，被日常的重压和无形的疲惫所困扰。我们渴望找回那种充沛的生命力，那种可以从容应对挑战、享受每一个当下瞬间的内在驱动力。然而，现代生活的设计似乎总在悄悄地榨取我们的能量，使我们陷入一种低效、倦怠的循环。 《生命之光：重新点燃内在潜能的实用指南》正是一本旨在帮助读者穿越迷雾，找回那份源自生命深处的、源源不绝的能量与活力的工具书。本书超越了传统上仅关注“休息”或“补充营养”的单一视角，而是提供了一个全面、整合的框架，深入剖析了驱动我们生命系统的各个关键维度，并提供了经过时间检验的、可操作的策略，以实现持久的能量提升和心智的清晰。 第一部分：能量地图的重绘——理解你身体的“能量银行” 本书的起点，是帮助读者彻底理解“能量”的本质。我们不再将能量视为一种有限的、用完即止的资源，而是将其视为一个动态的、可以被持续维护和增长的系统。 超越咖啡因的误区： 我们将首先解构现代社会中常见的“能量作弊”行为（如过度依赖咖啡因、糖分和短暂的刺激），分析这些短期提升背后的长期代价。 基础代谢的优化： 深入探讨影响能量水平的生理基石。这不是一本枯燥的生理学教科书，而是侧重于实践的指导，包括如何通过优化睡眠结构（而非仅仅时长）、精确调节血糖波动来确保细胞层面的稳定供能。我们会详细讲解“昼夜节律”如何决定了你的最佳工作和休息时间，以及如何微调生活习惯来同步你的内部时钟。 微量营养素与细胞燃料： 聚焦于那些常常被忽视的“能量催化剂”——关键的维生素、矿物质和脂肪酸。提供清晰的食物选择指南，帮助读者识别哪些食物能为线粒体提供高质量的燃料，哪些则会造成炎症和能量损耗。 第二部分：心智的滤镜——管理你的认知负荷 人的能量消耗，很大一部分源自于无休止的思考、担忧和信息处理。本书的第二部分，着重于如何像优化硬件一样优化你的“心智处理器”。 “决策疲劳”的解构与消除： 阐述“决策疲劳”如何悄无声息地耗尽意志力。提供了一系列简化日常决策、建立高效自动化流程的方法，从而将宝贵的认知资源保留给真正重要的事情。 专注力的重塑： 在一个充满干扰的世界里，专注力是新的硬通货。我们将介绍“深度工作”的实践框架，教授如何构建无干扰的工作环境，以及如何通过“意图设定”来引导注意力，而不是被动地反应外部刺激。 情感的能量管理： 探讨未被处理的情绪（如焦虑、怨恨或恐惧）如何转化为持续的生理压力，消耗巨大的内在资源。提供实用的情绪“释放”技巧，帮助读者建立健康的边界，并减少不必要的精神内耗。 第三部分：环境的共振——创造滋养你的外部世界 我们的外部环境对内在状态有着潜移默化的影响。本部分指导读者审视并重塑自己的生活空间、人际关系和信息摄入。 物理空间的极简与优化： 探讨杂乱的空间如何导致大脑的持续警觉。提供“能量扫除”的方法，包括如何设计一个真正能让人放松和恢复的家庭或工作区域。 关系中的能量交换： 识别并处理那些“能量吸血鬼”式的关系。本书提供了一套建立健康人际界限的沟通脚本，确保你的人际互动是滋养性的，而非消耗性的。 信息饮食的革命： 如今，我们“吃”什么信息和新闻，与我们吃什么食物同等重要。我们将指导读者进行一次彻底的“信息排毒”，筛选掉那些制造恐慌和分散注意力的负面信息流，转而摄取鼓舞人心、富有建设性的内容。 第四部分：行动的熔炉——将洞察转化为可持续的习惯 知识只有通过行动才能转化为真正的改变。本部分是关于如何建立一个自我强化的良性循环。 微习惯的力量： 拒绝宏伟、难以维持的计划。介绍如何从极小的、几乎不可能失败的行动开始，逐步建立起强大的行为惯性。 恢复与成长的平衡： 强调“主动恢复”的重要性，这包括有意识地安排放松、冥想或正念练习，使其成为日程表上不可协商的一部分。探讨如何将挫折视为数据点，而非失败的标志，从而在每一次小小的偏离后，都能迅速回归正轨。 个人“生命之光”的校准： 最终，本书引导读者建立一套个性化的“能量仪表盘”。读者将学会如何定期检查自己的生理、心智和情感状态，并根据反馈，精确地调整自己的生活策略，确保“生命之光”永远保持在最明亮的状态。 《生命之光》不仅仅是一本书，它是一套为你量身打造的系统工程蓝图，旨在帮助你从根本上改变你与能量、专注力和生命活力的关系，最终实现一个更清晰、更有目标感、且充满活力的生活。它不是关于“如何坚持下去”，而是关于“如何从内心深处焕发光芒”。

作者简介

狄巴克．乔布拉（Deepak Chopra, M.D.）

　　美国心灵医学大师，出生于印度新德里，一九六八年移居美国，拥有医学博士学位后，又获得内科医师资格，专研内分泌学。与马赫西大师，学习印度草医学（Ayurvedic medicine，又称为阿育吠陀）。

　　一九九三年乔布拉成为「夏普人类潜能及身心医学研究所」的执行董事，研究印度草医学。又与神经学家大卫．西蒙（David Simon）共同成立了乔布拉康乐中心（the Chopra Center for Wellbeing），提供各种身心康健服务，以及医疗谘询，进行冥想、瑜伽以及印度草医学方面的指导。乔布拉与西蒙曾一起前往印度学习一种古老的禅修技巧，叫作「本初声音禅修」（Primordial Sound Meditation），并在乔布拉中心大学里教授相关课程，培训具格讲师。因致力于身心灵的自我疗癒研究而知名，被誉为当今世界卓越的心灵导师。

　　曾一度成为《纽约时报》畅销书排行榜之首。美国《时代》杂志二〇〇八年的一篇文章认为，乔布拉之所以备受欢迎与推崇，是因为他在传递着爱、健康和快乐的正面信息，将他选为二十世纪顶尖的一百位偶像与英雄之一，封为「心灵帝王」，形容他为「另类医学诗人-先知」。畅销作品包括《不老的身心》、《欢喜活力》、《做自己的心灵帝王》…等书。

　　狄巴克．乔布拉是主张身心调和、心灵意志主导一切的医学博士。他巧妙地善用古印度的智慧来解决现代文明的疑难杂症。

译者简介

李永平

　　台湾大学外文系毕业，美国纽约州立大学比较文学硕士，华盛顿大学比较文学博士。曾任中山大学外文系、外文研究所教授，美国新闻与世界报导中文版资深编辑，退休后长居淡水。除了作家及教授的身份，李永平同时也是一位有名翻译家。2017年9月22日去世，骨灰撒入淡水外海。

第一章     疲倦、精力与量子力的身体
第二章     你独特的身体构造
第三章     加强消化机构
第四章     饮食和能量
第五章     减轻压力以消除疲劳
第六章     利用自然韵律创造能量
第七章     慢性疲倦和现代人的环境
第八章     欢乐是精力的泉源

第一章　疲倦、精力与量子力身体

疲倦是指我们的身体缺乏生理的、心智的和情感的精力，而慢性疲倦（chronic fatigue）则意谓长期缺乏这种精力。生活在当今现代社会的读者，对疲倦的现象也许已经很熟悉，不必我们详加阐释。对这些读者来说，疲劳是生活中经常遭逢的问题。事实上，说不定这一刻你正遭受慢性疲倦的困扰呢。

尽管在现代生活中疲倦是一个非常普遍的问题，但是摆在整个大自然的格局里去观察，我们却发现，它其实是一个十分独特的现象。毕竟，自然界充满精力和各种有意义的活动。乌儿一早醒来便引吭高歌，忙着筑巢，为牠们的雏子捡集食物；松鼠窜上大树，在枝叶间蹦来跳去；春天来临时，地上的花草挟带着丰沛的活力，破土而出。

这种令人讶异的精力，不仅存在于生物的天地，也显现在物质世界。海浪不断沖击着海岸；河川昼夜不息滔滔涌向海洋；大风起兮，横扫落叶；地球以无比的速度自转，同时绕着太阳运行，而太阳不断产生光和热，照亮我们的星球。物理学家告诉我们宇宙只不过是一个活力充沛、悸动不停的巨大能场。

面对这个现象，你感到困惑吗？大自然既然充斥着如此丰沛的精力，我们为何又会感到疲倦呢？世界上数以百万计的男女日日夜夜遭受疲劳的煎熬，原因何在？对许多人来说，疲劳是日常生活中挥之不去的梦魇。这又是什么道理呢？

慢性疲倦在我们的社会中蔓延，而自然界却充满蓬勃的生机。其间的矛盾产生一个令人不安的弔诡现象，但也提供我们一个重大的线索，让我们探寻造成慢性疲倦的真正原因。本书会提供一些方法，指导读者如何重建人与大自然之间的关系；更具体地说，透过这些方法，读者会发现潜藏在自己体内的自然精力泉源。

提出解决方法之前，让我们先看看，在我们的社会中疲倦的问题究竟有多严重。

在美国，医生最常听到的病人的抱怨，其中之一就是疲倦。最近，《美国医学会学报》（Journal of the American Medical Association）发表的一篇研究报告指出：针对一所综合医院候诊室的病人所做的随机调查发现，前来求诊的病人，有百分之二十四有慢性疲倦的困扰，而女性的比率（百分之二十八）高出男性（百分之十九），但罹患疲倦症的男性几乎占所有求诊男性病人的五分之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就超吸引人，“活力无穷：克服慢性疲劳的完整身心灵计划”，光看就觉得很有希望！我最近常常感觉身体像被掏空一样，提不起劲，工作学习都变得好累。市面上关于“累”的书我看过不少，但大多只是讲讲运动或是饮食，总感觉缺了点什么。特别是“身心灵”这几个字，让我觉得这本书可能真的触及到问题的核心。疲劳不是单方面的，有时候明明睡够了，精神还是差，难道是心里也累了？这本书的名字给我的感觉是，它会提供一个更全面的解决方案，不只是治标，更像是治本。而且“完整计划”这个词，让我期待它有具体、可操作的步骤，而不是空泛的理论。我希望这本书能教我如何从根本上调整自己的状态，找回那种充沛的生命力。毕竟，生活不应该只是被疲惫填满，我想要的是那种每天醒来都充满期待，能够轻松应对挑战的“活力无穷”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“身心灵”这个概念很感兴趣，总觉得我们身体的不适，很多时候都与内心的状态息息相关。当我看到“活力无穷：克服慢性疲劳的完整身心灵计划”这本书名时，立刻觉得这就是我一直以来都在寻找的东西。我时常感到疲惫，那种疲惫并非单靠睡眠就能缓解，而是渗透到生活的每一个角落，让我做什么都提不起劲。这本书的书名暗示着它会提供一个全方位的解决方案，不只是针对身体，更会深入到心理和精神层面。我希望它能帮助我理解造成我慢性疲劳的根本原因，并且给我一套切实可行的方法，让我能够一步步地找回旺盛的生命力，摆脱那种无力感，真正地“活力无穷”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始看到“慢性疲劳”这几个字，我有些犹豫，因为我怕这本书的内容会太过沉重，或者充斥着我早就知道却做不到的道理。但“活力无穷”这个名字又让我眼前一亮，它像是一道曙光，暗示着这本书是关于找回能量，而不是沉溺于疲惫。我特别在意“完整身心灵计划”这一点，因为它意味着这本书不仅仅是从身体层面入手，还会关注心理、情绪，甚至是更深层次的精神层面。我一直觉得，很多时候身体的疲惫，其实是内在情绪或压力累积的结果。如果这本书能够提供一套连贯性的方法，帮助我处理那些看不见的“疲劳源”，那对我来说价值就太大了。我期待它能让我理解，为什么我会如此疲惫，并且给我一套可以循序渐进、切实可行的练习，让我一步一步地重拾健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

当初我因为“慢性疲劳”这个关键词吸引，毕竟现代人谁不觉得累呢？但更吸引我的是“完整身心灵计划”这几个字，我总觉得身体不适往往是身心不协调的信号，需要从多个角度去审视和调整。这本书的书名就给了我一种“对症下药”的感觉，仿佛它能看到我内心深处对活力的渴望。我希望它不仅仅是提供一些运动或饮食建议，而是能够深入到精神层面，教我如何调整心态，如何看待和应对压力，如何找到内心的平静与力量。很多时候，即使身体休息了，精神上的疲惫感依然挥之不去，所以我非常期待这本书能给我一套完整的系统，让我能够从根本上改善这种状态，找回那种源源不绝的生命能量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“活力无穷：克服慢性疲劳的完整身心灵计划”，一下子就抓住了我的注意力。我平时工作压力很大，经常感到力不从心，常常怀疑自己是不是得了什么“慢性疲劳”。但是，每次上网搜寻相关信息，总是看到很多关于运动、饮食的建议，感觉不够全面，而且有些执行起来也很困难。我尤其看重“完整身心灵计划”这几个字，它让我觉得这本书可能提供了一个更深层次的解决方案。我希望它能让我明白，为什么身体会如此疲惫，以及如何从心理、情绪、甚至精神层面进行调整。我期待这本书能够给我一套系统的方法，让我不仅能够改善身体的疲惫感，更能找回内心的平静和充沛的精力，真正实现“活力无穷”。