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　　 知足常乐，是人们追求幸福快乐的重要指引。然而，我们大脑天生设定的不满足机制，让人舍弃了这种简单的方式，不断外求。然而，越想要得到幸福，就会越害怕不幸。

　　拥有的多，不一定让人快乐；拥有的少，不一定让人贫乏。拥抱满足的人生，才是最大的幸福。

　　满足是

　　「追求但不强求」的人生态度。
　　幸福不要太多，刚刚好就够了。
　　放下「比较」的心态，就会比较快乐。

　　曾获选德国年度三大科普写作记者、畅销书《韧性》的作者克莉丝蒂娜・伯恩特，在《满足》一书中，透过认知心理学、社会观察与科学研究等各种领域，提出诸多令人耳目一新的洞见，包括：

　　●丹麦人之所以常在全球幸福指数调查中名列前茅，是因为他们具有「满足感基因」。
　　●我们对于人生的满意度呈U字形。在度过中年危机的谷底后，幸福感受会再度提升。
　　●女性比男性缺乏自信，常用负面评价自我敦促，也因此背负更多压力，也更容易不快乐。
　　●好奇心会让人乐于冒险，做些让自己快乐的事，是满足的重要特质。
　　●不满足的人更容易出意外；保持心情愉快能降低罹患心血管疾病一半的风险。

　　此外，满足是可以学习的。利用书中「满意指数」测试，以及与「满足」有关的十七项练习，我们能够了解自己是否过着令人满意的生活，又该如何行动，以获得更多的满足。


满足推荐

　　现代人为了追求财富、地位、名声而彼此厮杀，导致身心俱疲、百病缠身。本书的贡献无疑提供了一个剎车机制。－台大政治系教授  李钖锟

　　拥抱满足的人生，才是最大的幸福。而满足感，来自于有一个正确而健康的｢现实感｣，想的不是｢幸福就好｣，而是｢这样就好｣。－斜槓教练  洪雪珍

　　作者所提到的「满足」，是更为深刻、更接近这个世界的现状而非想像。在概念上相对接近臣服与接纳，包括看到不幸的价值，这些是存在于古老的历史，但又是在现代重新被重视的智慧。－临床心理师  洪仲清

　　因为天择的设定，放纵慾望去追求快乐，只会让我们更不快乐，因为任何快乐都只能是短暂的。德国作家克莉丝蒂娜・伯恩特用了许多心理学研究发现，来告诉我们一味追求幸福快乐的恶果，并要劝我们转而要让自己感到「满足」。－清华大学生命科学系助理教授  黄贞祥

　　本书深入探讨「满足」这个议题，是一本引人入胜、内容丰富、可读性很强的好书。那些为作者上一本着作《韧性》所深深着迷的读者们，也绝不能错过本书。buchnotizen.wordpress.com

　　「满足」和「幸福」就像同父异母的手足一样，但前者却往往不受重视。这本睿智又具洞见的书籍，充分说明这是完全错误的想法。－中德日报

　　本书从心理学、神经科学与社会研究等不同的层面探究「满足」，除了有简单的满足自我测试法，也提供具体的实用诀窍，让读者能依照自身状况，採取适合执行的方式。－《自然》杂志

　　所有探讨「快乐」、「幸福」的书籍，就都是那么一回事。但这本书与众不同，令人耳目一新。－《Spectrum of Science》
 

作者简介

克莉丝蒂娜・伯恩特  Christina Berndt

　　生于1969年，曾先后于汉诺威大学与维腾／赫德克大学研读生物化学，于海德堡德国癌症研究中心攻读博士。

　　先后为《明镜週刊》、德意志新闻社及南德广播公司撰写医疗及学术相关报导，2000年起担任《南德日报》编辑。

　　曾于2006年获颁欧洲青年科学作家奖（The European Science Writers Junior Awards），也曾因揭发器官买卖丑闻获得守护者奖（Wächterpreis）提名。2013年不仅荣获亨利・南恩（Henri-Nannen- Preis）「调查奖」提名，更获选为年度三大科普写作记者。

　　着有在德国畅销20万册的《韧性》（时报文化出版）。

译者简介

林砚芬

　　东吴大学德文系硕士班毕业，现为专职译者，译有《听击者》、《夏娃的觉醒》、《神祕靛热》等书。
 

推荐序   幸福派VS.满足派     李钖锟
推荐序    用满足寻找幸福    洪仲清
推荐序    我们与「满足」的距离     黄贞祥
推荐序   最大的幸福，来自满足的人生     洪雪珍

前言  知足就是「追求但不强求」的人生态度
Part1  你所追求的，不过是「你以为的幸福」
1.关于幸福的迷思
大脑主宰你的幸福
幸福不要太多，刚刚好就够了
越追求幸福，就越害怕不幸
人生最重要的任务就是「活着」
别人都过得比我好？
掌握人生自主权
与其追求幸福，不如懂得知足
坏心情的正面力量
当你无所求，才会无所不有

2. 测试你的「满足指数」

Part2  满足的科学与技术
3.满足是一种性格特征
金钱买不到幸福和满足
满足程度与韧性呈正比
性格决定你的人生满意度
性格会随着时间而改变

4.你有「满足」的基因吗？
幸福感是会遗传的
为什么丹麦人特别幸福快乐？
环境会影响你的幸福感受
【追求满足的故事】下一个男人会更好？这世上没有Mr. Perfect

5.大脑主宰你的幸福感
血清素是「满足荷尔蒙」
浑然忘我的满足感
【追求满足的故事】被药物绑架的大脑：用错纾压方式的药物上瘾

6.中年危机的厌世感
连猴子也有中年危机
老年时期的满足
【追求满足的故事】慢活「烤小一点的面包」是聪明的选择

7.疲惫女性的修复练习
女人比男人更缺乏自信
女性会用负面的评价敦促自己
保持低调的必要
更多的选择，也背负更多的压力
少些负面想法，多点正向包容
【追求满足的故事】「完美」并不完美：奉行高标准而崩溃的母亲

8.满足心理学
好奇心是满足的重要特质
关于满足的有趣研究
快乐的上限是多少钱？
与人分享，能获得加倍的快乐
增强钝感力，人生更满足
【追求满足的故事】知足：拥有的多，不一定让人满足；拥有的少，不一定让人贫乏

9.懂得知足，既快乐又健康
快乐能降低心血管疾病五〇％的风险
快乐让人健康，健康也使人快乐
不满足的人更容易出意外
现在的快乐，决定日后的健康
【追求满足的故事】平心静气：为何饱受风湿病之苦仍能感到快乐？

Part3  满足，是可以学习的
10. 「理想的自己」V.S「真实的自己」
自我测验：横跨于愿望与现实间的鸿沟

11.要改变，或是接受？
帮助你决定该前进或后退的四个问题
适时的坚持与放弃
为何使用社群媒体会让人不快乐？
【追求满足的故事】无子人生：明智的决定，放手的释怀

12.放手的艺术
要满足十个欲望，还是该战胜一个欲望？
紧抓不放是人类的天性
练习放手的一小步，让自己迈出开阔的一大步
自我效能使人保持冷静
列出「放下清单」
【追求满足的故事】守财奴：比赚钱更重要的那些事

13.遵循自己的目标
人生的快乐，来自有意义的生活
人生的意义无法「寻找」，只能「追求」
更容易达标的技巧
直觉有助于做出决定
如何提高工作满意度？
我爱故我工作让工作日常更有意义的三大重点
【追求满足的故事】停止超时工作，也要懂得有效休息：为何太多空闲时间反而让人不知所措

14.达到满足的配方
你不需全能，只要找到自己的强项
让自己更满足的十七种练习
离开神经元路径的道路

结语
谢辞

 

1.    关于幸福的迷思

人们对幸福的渴望已经巨大到引起了哲学家们的忧心。「许多人会努力不懈地追求幸福。令人担忧的是，他们可能因此而让自己变得很不快乐，因为他们认为如果不幸福的话就活不下去了。」德国当代着名幸福哲学家施密德他的着作《幸福》当中是这么宣称的。他也强调：「在那弥漫扩散的幸福恐慌当中，人们（迫切）需要一小段喘息的时间。」

事实上，幸福就是种流行，自从哲学家们在两千年前首次为这种抽象的绝佳状态做出定义之后，「追求幸福」就成了常态。在大部份的时间里，人们都认为人生是种学习与历练，个人的存在被视为一种挑战，每个人都要尽可能毫发无伤地通过这场试炼。只有少数人能体悟到，不要竭心尽力使自己显得完美，是多么宝贵的一件事，这些人不会受到外界的反应与价值观束缚，对他们来说，若已拥有足够的金钱、时间与活力，还要汲汲营营追求更多，以获得更幸福的生活，不过是人生的附带工作罢了。

如今，有许多人虽然可能因为精神与工作压力倍增，因而使心理疾病的罹患率上升，但更多的人在应付日常生活之余，仍抽空得闲拨出时间与心力，仿效电影或书籍中角色的行径，不断追求物质或精神层面的富足，并认为幸福是一种能力求得来的状态，大家无法满足于「足够就好」，许多浮夸的感受备受推崇，人们要求的不再是中庸，而是要极大值。

但这一切作为根本无所助益，因为「渴望获得幸福」会由于这种错误的思维而变成压力，到最后，未能幸福快乐将不再被视为是理所当然的，反而会被认为是种缺陷，并且必须寻求解决之道。尽管如此，每个人的内心深处都很清楚：欢唿和颂赞都只是一时的，幸福其实无法长久握在手中，因此幸福感往往夹杂着一种空虚的况味，人们担忧不久后就会再度失去。当幸福感逐渐减弱，我们心中不舍的感受就会隐隐作痛。

为了得偿所愿，人们愿意不断付出。正因为幸福也附带些许狂喜感，因此幸福会让人上瘾，它在大脑里就像种植毒品，在我们「享受」不久后就会变成一种「必要」。

大脑主宰你的幸福

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满足：与其追寻幸福，不如学习如何知足 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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